每個(gè)季節(jié)的養(yǎng)生
2019-10-06蠔油生菜的營養(yǎng)價(jià)值
蠔油生菜是一道廣東常見的漢族特色菜肴,屬于粵菜。用生菜及蠔油配以輔料加工炒制而成。該菜營養(yǎng)豐富,鮮嫩可口、清鮮潤滑。生菜還有減肥的效果,是很受大家親睞的食材。
蠔油生菜所含營養(yǎng)素:
熱量 (45.00千卡) ·蛋白質(zhì) (4.20克) ·脂肪 (1.20克) ·碳水化合物 (6.30克) ·膳食纖維 (1.80克) ·維生素a (180.00微克) ·胡蘿卜素 (1080.00微克) ·核黃素 (0.30毫克) ·尼克酸 (0.60毫克) ·維生素c (60.00毫克) ·鈣 (210.00毫克) ·磷 (93.00毫克) ·鉀 (300.00毫克) ·鈉 (240.00毫克) ·鎂 (87.00毫克) ·鐵 (3.60毫克) ·鋅 (1.29毫克) ·硒 (4.65微克) ·銅 (0.24毫克) ·錳 (0.45毫克)
生菜中膳食纖維和維生素c較白菜多; 因其莖葉中含有
更多>>青春期的少女已經(jīng)開始來潮，身體迫切需要補(bǔ)充鐵元素，以此來滿足機(jī)體需求，缺鐵易造成大腦營養(yǎng)和供氧不足等問題，那么青春期少女該怎么補(bǔ)鐵呢?我們來看這篇文章。
少女月經(jīng)來潮又造成鐵的丟失，而食物中的鐵相對含量不足，所以女孩普遍有不同程度的缺鐵?？茖W(xué)研究證明，青春期人體需鐵量是每日18毫克，經(jīng)期婦女每天需用2.2-2.3毫克的鐵專門補(bǔ)充因月經(jīng)而造成的鐵丟失。
國外研究，給血中鐵水平低的16-17歲女學(xué)生補(bǔ)充兩個(gè)月的含鐵糖漿。補(bǔ)鐵前，大多數(shù)少女情緒波動、注意力不集中、無力、疲勞;補(bǔ)鐵后，血中鐵的水平恢復(fù)正常，疲乏、倦怠及其它癥狀消失。青春期少女如何補(bǔ)充鐵元素?
最常用和最方便的方法是飲食補(bǔ)鐵。平時(shí)多吃些富含鐵元素的食物，如動物的肝、腎、血、瘦肉，雞蛋，海產(chǎn)品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇，黃豆制品、紅棗、黑木耳等。
使用鐵鍋烹調(diào)，可使食物中的鐵增加10-19倍。同時(shí)，鐵鍋處于高溫狀態(tài)時(shí)，由于調(diào)料作用
更多>>刺激是指訓(xùn)練的刺激，即通過訓(xùn)練促使肌肉組織中的蛋白質(zhì)分解。恢復(fù)的作用是修復(fù)損傷的肌纖維，補(bǔ)充一定數(shù)量的蛋白質(zhì)，從而使肌纖維變得更加粗壯。
只有當(dāng)恢復(fù)過程完成以后，肌肉才能真正增長。肌肉增長有一定的周期，在周期結(jié)束時(shí)才能對該肌肉組織進(jìn)行下一次訓(xùn)練。如果兩次訓(xùn)練之間沒有得到充分的恢復(fù)，則肌肉不但不會增長，反而會減少。也就是說，肌肉真正的增長是發(fā)生在健身房之外，而不是健身房之內(nèi)。
恢復(fù)的時(shí)間
有的肌肉組織在營養(yǎng)充分和其它條件具備的情況下，需要48一72小時(shí)才能恢復(fù)。像肱二頭肌等較小的肌肉48小時(shí)就能恢復(fù)，而股四頭肌和背部肌肉則要近72小時(shí)才能恢復(fù)。通常，練一塊肌肉間隔72小時(shí)就能得到較好的恢復(fù)。還應(yīng)明白，恢復(fù)過程是貫穿在整個(gè)身體及其所有系統(tǒng)中的，而不是局限于某個(gè)肌肉組織。
應(yīng)高度重視整個(gè)身體的恢復(fù)。比如說，身體某部分恢復(fù)過來需要三天時(shí)間（72小時(shí)），但絕不意味著三天之后就能拼命練，練的時(shí)間愈
更多>>1. 鈣元素
鈣的最大作用是保持骨骼力量和密度，但鈣元素同樣對肌肉收縮、神經(jīng)系統(tǒng)傳輸和心跳正常有重要意義。因此，你每天需要1000毫克的鈣元素，但不能超過2500毫克。
0.23千克的牛奶或者0.5千克的奶酪能夠提供人體一天所需的鈣元素。橙汁包含類似的鈣元素，還有維他命d，豆奶也有相同功效。
2. 鉀元素
鉀元素是每個(gè)細(xì)胞的構(gòu)成部分之一，對于血液流動、維持正常血壓和保持大腦、神經(jīng)、心臟及肌肉正常運(yùn)作有決定性影響。人類每天需要4700毫克的鉀元素，新鮮水果、蔬菜、牛奶和肉類都含有極高鈣元素，0.2千克的豬肉就有766毫克鉀，甜土豆有694毫克，一杯橙汁有431毫克，一個(gè)中等大小的香蕉則包含422毫克的鉀。
3. 纖維
可幫助你遠(yuǎn)離便秘、心臟病或者2型糖尿病，此外，纖維還能讓你遠(yuǎn)離饑餓，因?yàn)樗鼈優(yōu)槟銕盹柛垢?。一天人體需要攝入的纖維大約應(yīng)該維持在每1000卡路里14克的數(shù)量，例如，如果你一天攝
更多>>勤走路：
通過勤走路，不僅可以減肥，而且可以防治許多疾病，如冠心病、高血脂癥、糖尿病等。其鍛煉的訣竅在于“勤”字，要求每天有意識地創(chuàng)造走路的機(jī)會。去就近的工作單位上班，可以步代車;有體力者盡量登樓梯而不乘電梯。建議每天上班步行2-3公里，下班后步行1公里，對身體健康恰到好處。
隨樂舞：
在家里欣賞音樂時(shí)，根據(jù)自己的身體條件，跳上一段健身舞。如果愛好輕柔飄逸的輕音樂，慢三步、慢四步的交誼舞是較適宜的;若是鐘情節(jié)奏歡快的舞曲，跳倫巴、拉丁舞，將煥發(fā)青春活力。
每天晚飯后半小時(shí)，伴著音樂舞動30-60分鐘，不僅能帶來好心情，而且長期堅(jiān)持會帶來健康的身體。
做家務(wù)：
在愉悅的心情下，有條不紊地做家務(wù)活也是良好的身體鍛煉機(jī)會。內(nèi)容包括廚房工作、居室打掃、護(hù)養(yǎng)花草、收拾藏書等項(xiàng)目。每天家務(wù)勞動1小時(shí)(相當(dāng)于輕體力勞動)，就可以起到健身作用。
騎車游：
雙休日，全家人騎自行車去風(fēng)景優(yōu)美的郊區(qū)或公園，
更多>>健康投資需要你付出的不僅是金錢，還包括時(shí)間和熱情，從和朋友打一場球、做一次體檢、訂一份《時(shí)尚健康》開始，你已經(jīng)在為健康投資。永遠(yuǎn)別讓支出大于存款，我們的身體就可以一直很健康。
小額存單，來自平時(shí)的健康積累
均衡的營養(yǎng)
我們不能像植物那樣依靠光合作用而生，只能靠飲食來供給身體需要。所以請注意營養(yǎng)搭配均衡，滿足身體對多種營養(yǎng)物質(zhì)的需要。此外，還需要一套功能良好的消化系統(tǒng)，以便充分吸收利用飲食中的養(yǎng)分。
小知識：每天吃30種食物(包括調(diào)料和5種蔬菜)，不能保證時(shí)請服用營養(yǎng)補(bǔ)充劑。
足夠的睡眠
我們在睡眠中休息身體和大腦，有力與體力和精神的恢復(fù)。夜晚處于睡眠狀態(tài)時(shí)，人體各種生理活動減弱，能量消耗大為減少，睡眠時(shí)積累的能量為第二天的活動做好了準(zhǔn)備。怎樣算“足夠”則因人而異，只要醒后精力旺盛，頭腦敏捷，那就是睡足了。
小知識：每天在晚11點(diǎn)上床，睡眠7-8小時(shí)，第二天醒來時(shí)神清氣爽。
身體活力存單
肢
更多>>在世界上現(xiàn)存的一些部落文化中，有相當(dāng)一部分允許同性戀活動。這一現(xiàn)象意義十分重大，它表明，對同性戀的壓制并沒有自然的依據(jù)，只是文化和時(shí)代的產(chǎn)物。
在美國西北部的一些原始部落例如卡迪克部落中，人們把兒子當(dāng)女兒養(yǎng)，讓他們穿女孩服裝，作女孩的事情，并只同女孩游戲。到了10歲至15歲時(shí)，就令其同有錢的男人結(jié)婚。在澳大利亞西部的肯伯雷地區(qū)，男子成年后如果找不到女人，就同"少年妻子"一起生活。在澳大利亞南部，沒有妻子的老人往往有一兩個(gè)少年陪著過日子，老人忌妒地監(jiān)視著他們，用他們作肛交對象。
北非的斯旺人中普遍有男同性戀行為，顯要的斯旺男子相互借用對方的兒子，公開談?wù)撍麄冎g的男性性愛，就像討論與女性的性愛一樣毫無忌諱。已婚和未婚的男子都遵循習(xí)俗的要求進(jìn)行同性戀活動。如果一個(gè)斯旺人不同其他男子發(fā)生性行為，就會被視為怪人。
在太平洋西南部的馬來西亞島上的土著民中，年輕人通過手淫達(dá)到快感作為異性性交的替代是受
更多>>男人就像橡皮筋。將橡皮筋延長，只要沒超過彈性限度，一松手，立刻就會反彈回來--對于理解男人的親密周期，這是個(gè)完美的比喻。男人親密周期的過程是：親密疏遠(yuǎn)親密。
女人常常驚奇地發(fā)覺，即便男人深愛她，也會周期性地選擇逃避。在此之后，他才對女人更為親近。這是男人的本能使然。他不時(shí)產(chǎn)生逃避的沖動，不是一種決定，不是蓄謀已久的抉擇。它只是偶然發(fā)生的情感事件。男人的逃避，不是他的錯(cuò)，也不是女人的錯(cuò)！它從屬于一種天然的循環(huán)或周期。
即便男人深愛女人，也會周期性地選擇逃避。在此之后，他才對女人更為親近。
男人的疏遠(yuǎn)和逃避，經(jīng)常讓女人產(chǎn)生誤解。對于女人而言，有了逃避之念，通常緣于下列情形：你不信任男人，覺得男人不了解你的感受；你受到男人的傷害，害怕再次受到傷害；男人做了錯(cuò)事，你極度失望。
毋庸置疑，男人也因同樣的原因疏遠(yuǎn)女人，問題在于：即使你表現(xiàn)正常，無懈可擊，他也可能企圖逃避。典型而常見的情形是：起初他對你
更多>>人們知道的很多急救知識可能來源于過時(shí)的做法，荒唐的故事或是世代相傳。當(dāng)你的姥姥告訴你，應(yīng)該在擦傷的膝蓋上擦雙氧水，你也是深信不疑的。
是時(shí)候停止相信你偉大的姥姥了，我們應(yīng)該相信急救專家。 nici singletary博士，美國紅十字會科學(xué)顧問委員會成員，向我們揭示人們總會犯的6個(gè)急救錯(cuò)誤的實(shí)情，并告訴我們正確的替代方法。
錯(cuò)誤1：不把傷口碎片取出
與流行看法相反，你的身體不會自行將碎片、碎屑排出。你把它留在身體里越久，就越難拿出來?！叭绻阏嫦氲人约撼鰜恚衲敬踢@樣的就會吸收身體中的水分，變得越來越軟，從而更難移除。”singletary解釋道。對付木刺的最好做法則是，使用鑷子馬上把它拔出來。然而，若是遇到玻璃、金屬碎片或是較厚的木頭進(jìn)入皮膚深層，那就要找醫(yī)療幫助了。
錯(cuò)誤2：流鼻血時(shí)頭向后仰
盡管有些情況下抬高傷處是很好的辦法（比如腳踝腫脹），但是流鼻血時(shí)這樣做是不可取的。當(dāng)你把頭向
更多>>每個(gè)女人都有性感魅力的一面。有人說，性感是一個(gè)女人從骨子里透出來的魅力，而這種性感魅力實(shí)際上每個(gè)女人都有，女人只需要一點(diǎn)點(diǎn)修煉，那么，就跟我們一起來參修熟女性感秘笈吧！
性感秘笈1：多情
多情才會不老。愛美才會年少。杜拉斯說，如果有一天我八十歲了，對面走來一個(gè)男人，希望他能對我說，八十歲的你比十八歲還漂亮。果真，一個(gè)小她二十幾歲的男人在她年老色衰時(shí)愛上了她，并心甘情愿陪伴年老多病的她。
如果放在性格女人身上，這簡直是無法見江東父老的丑聞。反過來說，這也是性感女人讓男人無法抗拒的魅力。
性感秘笈2：八十歲也不急著當(dāng)新娘
你看看，世界上性感得獨(dú)一無二的女人，不管是夢露、麥當(dāng)娜，還是莎朗斯通，哪一個(gè)因?yàn)閻鄱敝鲂履锬兀?/p>
性格女人，在二十歲時(shí)，遇到第一個(gè)對她說喜歡的男人，如果一年后，他還沒說想娶她，或者下聘書，便迫不及待地追問：我們結(jié)婚吧，我不值得你愛嗎？因?yàn)樾愿衽伺逻^了這個(gè)村，沒有這個(gè)店。
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