眼睛最愛得的一種病 據(jù)說(shuō)每個(gè)人都中過招
體育運(yùn)動(dòng)作為一種健康養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何做的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《眼睛最愛得的一種病 據(jù)說(shuō)每個(gè)人都中過招》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
最近這幾天，小編總覺得有東西進(jìn)了左眼睛里，有點(diǎn)痛又有點(diǎn)小癢，一照鏡子，發(fā)現(xiàn)左眼下眼皮居然有點(diǎn)紅腫，還長(zhǎng)出了一個(gè)小疙瘩，難不成是我看了不該看的東西長(zhǎng)針眼了？其實(shí)，針眼有個(gè)專業(yè)的醫(yī)學(xué)名稱：麥粒腫。
不知道你是不是有這種經(jīng)歷，麥粒腫總是時(shí)不時(shí)的造訪。為什么會(huì)這樣呢？一起來(lái)看看，先說(shuō)說(shuō)什么是麥粒腫
麥粒腫是一種普通的眼病，又稱針眼、瞼腺炎，是睫毛毛囊附近的皮脂腺或瞼板腺的急性化膿性炎癥。也可以說(shuō)，是眼睛長(zhǎng)痘痘了，跟常言說(shuō)的“看了不該看的東西”， 沒！有！半！毛！錢！關(guān)！系！
通常麥粒腫還這樣分：
外麥粒腫
是睫毛根部的皮脂腺或毛囊的急性炎癥。表現(xiàn)在表面，即眼瞼局部性紅腫，有小硬結(jié)，脹疼和壓痛明顯。
內(nèi)麥粒腫
是眼瞼里面瞼板腺的急性炎癥，其癥狀與外麥粒腫一樣。但因炎癥在較堅(jiān)實(shí)的瞼板組織內(nèi)，所以疼痛較劇烈，炎癥持續(xù)時(shí)間也長(zhǎng)，嚴(yán)重時(shí)整個(gè)眼瞼紅腫，患側(cè)耳前淋巴結(jié)腫大，并有壓痛、全身畏寒、發(fā)熱等。
通常，長(zhǎng)麥粒腫的部位會(huì)出現(xiàn)伴有疼痛感的紅腫，一般在三天左右會(huì)化膿軟化。一周左右膿液流出，紅腫消失。當(dāng)然也有例外，一周還沒好，那就要去看醫(yī)生了。
為什么眼部麥粒腫這么高發(fā)？
可以說(shuō)有多方面的原因：
細(xì)菌感染
1、平時(shí)不注意衛(wèi)生
用沒有清潔干凈的手、毛巾等擦眼，或經(jīng)常揉搓眼睛，那么附在手或毛巾上的細(xì)菌就會(huì)被帶入眼內(nèi)，引起眼睛的感染。
2、身體抵抗力差
一般來(lái)說(shuō)，人身體健康的話，眼瞼有極強(qiáng)的防御能力來(lái)抵御外界細(xì)菌的侵襲，但是如果身體抵抗力減弱了，比如過度疲勞、營(yíng)養(yǎng)不良、長(zhǎng)期睡眠不足等，也會(huì)讓病菌乘虛而入，引起眼部感染。
3、長(zhǎng)時(shí)間戴隱形眼鏡
由于隱形眼鏡是直接覆蓋在角膜上的，特別容易攜帶細(xì)菌，比如鏡片沒有得到有效的清潔，再加上每天佩戴10小時(shí)，細(xì)菌跑到眼睛里也就不足為奇了，麥粒腫的復(fù)發(fā)也就理所當(dāng)然。
用眼不規(guī)范
1、用眼過度
長(zhǎng)時(shí)間玩游戲或者工作，眼睛沒有得到片刻的休息，眼睛一旦過度疲勞，就容易導(dǎo)致免疫力下降，病原體入侵，導(dǎo)致發(fā)炎，引發(fā)麥粒腫。
2、屈光不正
比如看書、寫字姿勢(shì)不正確，或光線不好，造成眼與書的距離太近，或看書時(shí)間過長(zhǎng)，或走路、坐車看書等造成眼睛過度疲勞，同理，也就易引發(fā)麥粒腫。
此外，患有沙眼、慢性結(jié)膜炎的人也較常發(fā)病。
3、飲食不當(dāng)
一些油膩煎炸或辛辣刺激性的食物，也會(huì)成為眼部“麥粒腫”和“急性淚囊炎”的誘因。
比如平時(shí)過多的吃油炸辛辣的食物、鐵板燒、火鍋、巧克力之類的食物，導(dǎo)致消化不良、胃炎過旺等而引起。(難怪小薇稍微吃點(diǎn)上火的美食，麥粒腫就來(lái)了，還讓不讓人吃了!)
一般來(lái)說(shuō)，麥粒腫為常見病，好好護(hù)理對(duì)視力是沒有影響的。但如果是經(jīng)常復(fù)發(fā)，那就有可能影響到眼瞼外觀和功能了。那得了麥粒腫要如何護(hù)理呢？
要想早日康復(fù)，可以這樣做
1、敷一敷
當(dāng)然敷也是有講究的，有條件的可以用野菊花、蒲公英或鉤藤來(lái)煮水，沒有的話就直接熱水，然后用干凈的熱毛巾或用白紗布浸濕敷在眼皮上，每次10~15分鐘，每天3~4次。
值得注意的是：當(dāng)發(fā)現(xiàn)眼睛紅腫后，需要先去醫(yī)院看看，確定是麥粒腫了才能敷，要不然一些癥狀相似的眼部炎癥會(huì)因熱敷而加重。
2、涂眼藥膏或滴眼藥水
可以用氯毒素眼藥水滴入眼中消炎，再用紅霉素眼膏或金霉素眼膏擦在腫脹的位置。同時(shí)還可以口服一些消炎藥來(lái)清熱解毒、去火氣。一般一個(gè)星期就會(huì)痊愈。
值得注意的是：以上藥物一定要遵循藥品說(shuō)明書的用量用法或者醫(yī)生的醫(yī)囑來(lái)使用。
3、正確排膿
當(dāng)膿腫成熟時(shí)，小膿腫自行破潰后，用消毒紗布拭去膿液，膿出后再涂上抗生素眼藥水或眼膏。
如果膿腫很大未能排凈膿液者，就需到醫(yī)院切開排膿。通常排膿完，1~2天后傷口即可愈合。
值得注意的是：千萬(wàn)不要用手?jǐn)D。有些人覺得長(zhǎng)了麥粒腫既難受又影響美觀，所以在膿腫尚未形成時(shí)，覺得自行擠掉算了，其實(shí)這是萬(wàn)萬(wàn)不可取的。萬(wàn)一膿液感染擴(kuò)散，進(jìn)入血液循環(huán)，引起眼眶蜂窩組織炎、敗血癥等嚴(yán)重疾病，那就真是攤上大事了。
4、生活起居方面
飲食上，一定要忌辛辣食物，如大蒜、花椒、辣椒等，油膩厚味的菜肴和甜食也要少吃，多吃新鮮蔬菜和水果，多喝水;
衛(wèi)生上，要注意用眼衛(wèi)生，不用不干凈的手、紙巾、手帕、毛巾等擦眼，不反復(fù)揉搓眼睛，以免眼睛再次被細(xì)菌感染;
作息上，作息時(shí)間要規(guī)律，要多休息，不熬夜，不使眼睛過度疲勞?？刂朴醚蹠r(shí)間，連續(xù)用眼1小時(shí)左右，就要休息15分鐘。
總而言之，要想不反復(fù)得麥粒腫，平時(shí)也要注意用眼衛(wèi)生、不過度用眼，少吃辛辣、油膩的食物等。
通常來(lái)說(shuō)，麥粒腫是不需要特別治療，就可自行痊愈的。但如果一周后膿液還未流出，紅腫癥狀依然存在，那就有必要去醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)清除了。
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陽(yáng)氣是什么？陽(yáng)氣是受于父母的先天之氣和后天的呼吸之氣及脾胃運(yùn)化而來(lái)的水谷之氣結(jié)合而成的。它具有溫養(yǎng)全身組織、維護(hù)臟腑功能的作用。隨著年齡的增長(zhǎng)，人的陽(yáng)氣會(huì)逐漸虧耗。
運(yùn)氣是什么？所謂運(yùn)氣就是生命運(yùn)動(dòng)氣化規(guī)律的簡(jiǎn)稱，每個(gè)人的一生中，都有運(yùn)氣比較好的時(shí)候，也有運(yùn)氣差的時(shí)候。人生運(yùn)氣的好壞就好比道路的曲曲折折，沒有一直平順的道路，也沒有一直都是曲折坎坷的道路。
“陽(yáng)強(qiáng)則壽，陽(yáng)衰則夭”。如果運(yùn)氣不好，很可能是你的陽(yáng)氣不足了，導(dǎo)致陰盛陽(yáng)衰，從而霉運(yùn)多多。
因此，要想改變自己的運(yùn)勢(shì)，需要提升自己陽(yáng)氣。下面我和大家先分享其中兩個(gè)來(lái)源于生活的升養(yǎng)陽(yáng)氣的方法。
古人把陽(yáng)氣比作天地與太陽(yáng)的關(guān)系，如果天空沒有太陽(yáng)，那么天地都是黑暗不明的，萬(wàn)物也不能生長(zhǎng)。所以天地的運(yùn)行，必須要有太陽(yáng)。而人身的陽(yáng)氣要調(diào)和才能鞏固它的防護(hù)功能，不然就會(huì)招致病邪的侵入。
太是盛大、洪大的意思。太陽(yáng)就是天地間最大的陽(yáng)氣來(lái)源。所以善加利用陽(yáng)光是排寒氣的竅門，可以借天地宇宙之力來(lái)調(diào)節(jié)、改善自身的疾病。
早晨是陽(yáng)氣升發(fā)的時(shí)候，萬(wàn)物隨著太陽(yáng)升起開始蘇醒。早睡可補(bǔ)腎陰，早起晨練可補(bǔ)腎陽(yáng)。
2、好好睡覺
如果您經(jīng)常感到手腳冰涼、腰背發(fā)冷，這是由于腎陽(yáng)不足所引起的。腎為先天之本、生命之門，如果腎陽(yáng)虛衰，溫煦人體的功能下降，就會(huì)出現(xiàn)以上癥狀。
俗話說(shuō)：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如覺補(bǔ)。”
說(shuō)到底，睡眠是補(bǔ)腎良藥！人們?cè)趧趧?dòng)、工作、學(xué)習(xí)中消耗的大量能量，除了靠飲食來(lái)補(bǔ)償外，還需要靠睡眠來(lái)補(bǔ)償。古人有“服藥百裹，不如獨(dú)臥”的說(shuō)法，意思就是安穩(wěn)地睡個(gè)好覺勝過服補(bǔ)藥。
一個(gè)人假若睡眠不足，或睡眠質(zhì)量不好，往往會(huì)精神萎靡不振、注意力渙散、頭痛、眩暈、肌肉酸痛，甚感疲勞。一個(gè)人如果長(zhǎng)期缺乏睡眠，處于過度勞倦的狀態(tài)中，機(jī)體就會(huì)產(chǎn)生耗氣傷血的病理變化，損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損，進(jìn)而為許多疾病埋下禍根。
如果每天子時(shí)（相當(dāng)于晚上11點(diǎn)——次日凌晨1點(diǎn)）前不睡覺，看病時(shí)很多就會(huì)說(shuō)：“不給你治了。”其實(shí)不是不給治，而是治不好了。
長(zhǎng)年熬夜的人，無(wú)論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時(shí)，會(huì)覺得臉色灰土一片。這時(shí)候就是天天營(yíng)養(yǎng)品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來(lái)的傷害。
因此，早起沒關(guān)系，但晚睡絕對(duì)不行。
許多精神不振的人，多有晚睡的習(xí)慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快樂的時(shí)候不多（肺氣也受影響，長(zhǎng)期得不到有效宣發(fā)的原因）。
還有人認(rèn)為晚上睡得晚了，白天可以補(bǔ)回來(lái)，其實(shí)根本補(bǔ)不回來(lái)，要么睡不著，要么睡不夠，即使感覺補(bǔ)過來(lái)了，其實(shí)身體氣血已經(jīng)損傷大半了。
中醫(yī)講人養(yǎng)生要睡子午覺，從子午流注來(lái)看，子時(shí)和午時(shí)是膽經(jīng)和心經(jīng)運(yùn)行活躍的時(shí)間，也是培補(bǔ)正氣，陽(yáng)氣的最佳時(shí)間。子時(shí)就是23點(diǎn)到1點(diǎn)，午時(shí)就是11點(diǎn)到1點(diǎn)。
我們大家可能都有體會(huì)，早上起來(lái)精神最好，上了一上午的班，到中午精神就開始有些疲憊了，這個(gè)時(shí)候休息一下打個(gè)小盹，20分鐘到30分鐘即可，睡不著也行，就可以培補(bǔ)身體。
【導(dǎo)讀】不是每個(gè)人都能吃西瓜，西瓜清暑解熱、止渴、利小便，適用于暑熱煩渴、小便短少、水腫、口舌生瘡。但因?yàn)槲鞴蠈儆谏涫称?任何人吃多了都會(huì)傷脾胃，導(dǎo)致食欲不佳、消化不良及胃腸抵抗力下降，一起來(lái)了解下不是每個(gè)人都能吃西瓜。
不是每個(gè)人都能吃西瓜
1.感冒初期不宜食用
中醫(yī)將感冒分為風(fēng)寒和風(fēng)熱兩種。感冒初期，在沒分清楚自己屬于哪種類型時(shí)，吃太多西瓜很可能讓寒氣加重，導(dǎo)致病情惡化。如果已經(jīng)確認(rèn)是風(fēng)熱感冒，并伴有高熱、口渴等內(nèi)熱癥狀出現(xiàn)，可以吃少量西瓜，幫助清熱解毒。
2.口腔潰瘍者不宜食用
在中醫(yī)角度看，口腔潰瘍的主要原因是陰虛內(nèi)熱，虛火上擾，灼傷血肉脈絡(luò)。西瓜有利尿作用，口腔潰瘍者若多吃西瓜，會(huì)使體內(nèi)所需正常水分通過西瓜的利尿作用排出一些，這樣會(huì)加重陰液偏虛的狀態(tài)。陰虛則內(nèi)熱益盛，加重口腔潰瘍。
3.腎功能不全者不宜食用
腎功能不全者，不要吃。短時(shí)間內(nèi)大量吃西瓜，易使體內(nèi)水分增多，超過生理容量。而腎功能不全者，其腎臟對(duì)水的調(diào)節(jié)能力降低，對(duì)進(jìn)入體內(nèi)過多的水分，不能調(diào)節(jié)及排出體外，致血容量急劇增多，易因急性心力衰竭而死亡。
4.糖尿病患者不宜食用
糖尿病患者要少吃。西瓜含約5%的糖分，糖尿病患者吃西瓜過量，會(huì)致血糖升高、尿糖增多等，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)酮癥酸中毒昏迷反應(yīng)。一次吃25-50克西瓜，適宜糖尿病人。
5.孕婦不宜食用
由于孕期女性內(nèi)分泌發(fā)生了生理性變化，體內(nèi)胰島素相對(duì)不足，對(duì)血糖的穩(wěn)定作用下降，造成糖在血液中的濃度高，會(huì)發(fā)生妊娠糖尿病，而妊娠糖尿病是引發(fā)孕婦流產(chǎn)和早產(chǎn)的一個(gè)重要原因。因此，孕婦不能過量吃西瓜。
6.產(chǎn)婦不宜食用
產(chǎn)婦的體質(zhì)比較虛弱，從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，西瓜屬寒性，吃多了會(huì)導(dǎo)致過寒而損傷脾胃。
7.經(jīng)期中的女生不宜食用
女生經(jīng)期中，體質(zhì)也比較虛弱，免疫力降低，最好不要吃西瓜這種寒涼之物。
8.高齡老人不宜食用
高齡老人因?yàn)槟昙o(jì)比較大，多數(shù)人的脾胃功能和心腎功能都會(huì)有所減弱，夏季吃太多西瓜會(huì)損傷脾胃。
5個(gè)“養(yǎng)生開關(guān)”，按按更舒服
雖然我們身體存在讓我們又擔(dān)又憂的“死穴”，但同時(shí)，也存在一些與我們友好共處的“養(yǎng)生穴”、“長(zhǎng)壽穴”。
尤其是以下五個(gè)特定穴位，堪稱人體“養(yǎng)生開關(guān)”，快來(lái)跟著養(yǎng)生君按一按吧！
頂心：百會(huì)穴
頂心即頭頂?shù)陌贂?huì)穴。它是督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的交會(huì)穴，常用于治療頭痛、目痛、眩暈、耳鳴、鼻塞，中風(fēng)、神昏、癲狂癇、驚風(fēng)、癡呆等癥。
日常按摩百會(huì)穴，可起到醒腦提神、振奮精神的功效。
? 位置：頭頂正中線與兩耳尖連線的中點(diǎn)。
? 按摩方法：食、中二指并攏放于百會(huì)穴上，順時(shí)針按摩約3分鐘，之后作點(diǎn)按約2分鐘。
胸心：膻中穴
胸心即膻中穴。它既是心包的墓穴，同時(shí)還是任脈、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、手太陽(yáng)小腸經(jīng)、手少陽(yáng)三焦經(jīng)的交會(huì)穴。
身為交通樞紐般的要穴，膻中穴常用于治療胸悶、心痛、咳嗽、氣喘，以及產(chǎn)后乳少、噎膈等。
日常按摩膻中穴，可起到順氣消怒，穩(wěn)定心神的功效。
? 位置：位于胸部?jī)扇轭^連線的中點(diǎn)。
? 按摩方法：可用拳輕扣2~3分鐘，也可用手指并攏往下捋120次，亦可用梳柄的底部每天早晚按揉100次。
腹心：神闕穴
腹心位于我們的肚臍，即神闕穴。人體在胎兒時(shí)期，通過臍帶從母體中獲取營(yíng)養(yǎng)，所以肚臍也被稱為“生命之根蒂”。
神闕穴是人體神氣出入之門戶，歸屬于任脈，為經(jīng)氣之海，乃五臟六腑之本。是藥療的常用穴位，可用于治療臍周痛、腹脹、腸鳴、泄瀉，水腫、小便不利，中風(fēng)脫證等。
日常按摩神闕穴，可起到溫經(jīng)通絡(luò)，散結(jié)通神的功效。
? 位置：腹部中央肚臍處，是人體肉眼可見的最大的穴位。
? 按摩方法：仰臥，兩腿弓起，先以右掌心按于臍部，左掌放于右手背上，順時(shí)針輕輕按摩36圈，然后換左掌心按于臍部，右掌放于左手背上，逆時(shí)針輕輕按摩36圈。
掌心：勞宮穴
掌心即手掌心的勞宮穴。它屬于手厥陰心包經(jīng)，心包經(jīng)對(duì)心臟起著保護(hù)作用，而心主神明，乃君主之官。
故勞宮穴?？蛯?duì)治與“心”相關(guān)的病癥，如心痛、煩滿，熱病、癲狂癇，以及口瘡、口臭、口渴，嘔吐、吐血，鵝掌風(fēng)等。
日常按摩勞宮穴，可起到養(yǎng)心寧神、鎮(zhèn)定醒腦的作用。
? 位置：勞宮穴在手掌心，位于第2、3掌骨之間，偏于第3掌骨。握拳屈指時(shí)，中指指尖下即為勞宮穴。
? 按摩方法：用兩手拇指互相按壓勞宮穴，按壓的力度以手心有酸麻感為度，每天1~2次，每次20~30分鐘。
腳心：涌泉穴
腳心即涌泉穴。它是足少陰腎經(jīng)第一個(gè)穴位，點(diǎn)按此穴，能激發(fā)腎經(jīng)氣血，補(bǔ)充腎中陽(yáng)氣。
人體腎氣旺盛，則精力充沛、神思活躍，齒固發(fā)黑、耳聰目明。
腎陽(yáng)虧虛，則表現(xiàn)為腰膝酸軟，畏寒肢冷，尤以下肢為甚，常伴有五更瀉、浮腫、尿急、夜尿頻多等癥狀。
日常按摩涌泉穴，可起到激發(fā)腎精，滋養(yǎng)心神的功效。
? 位置：涌泉穴位于人體最下部足掌心，足底前1/3處。屈足卷趾時(shí)，足心最凹陷中即是。
? 按摩方法：用同側(cè)手握住足踝部， 再用對(duì)側(cè)手掌在該穴上下按摩2~3分鐘， 也可用拇指在該穴按揉2~3分鐘。
過度勞累
看看之前的新聞，大部分猝死的案例都是過度勞累，超時(shí)加班引起的?？梢哉f(shuō)熬夜和過勞都是引起猝死的一個(gè)關(guān)鍵原因。建議各位在工作之余注意休息，勞逸結(jié)合。畢竟工作只是為了生活，生命沒了何來(lái)生活？
壓力大
其實(shí)跟第一項(xiàng)有點(diǎn)類似，只是前者是身體疲倦，壓力則是是人心理疲倦，經(jīng)常感到壓抑、緊張、焦慮會(huì)大大增加高血壓、心臟病等心腦管疾病的發(fā)生率，我們一定要學(xué)會(huì)解壓的方法，平時(shí)要有自己的社交圈子，多搞些活動(dòng)，給自己減減壓。
抽煙喝酒
抽煙喝酒也是誘發(fā)猝死的一個(gè)原因，特別是喝酒，在酒局飯局中總是有人勸酒或者不顧身體地豪飲，酒精會(huì)引起心率加快、血壓升高，引起心血管的問題，長(zhǎng)期飲酒還會(huì)導(dǎo)致心臟衰竭。所以為了你的個(gè)人健康，酒適可而止，一定要有節(jié)制。
肥胖
隨著生活條件的改善，大部分人到中年就會(huì)發(fā)胖，肥胖人群幾乎占全了所有心血管疾病危險(xiǎn)因素，心肌梗死和猝死的概率比正常人高的多。所以趕快減減肥吧，飯后散散步，周末去爬山騎單車什么的，不要再宅在家里吃零食了！
三高問題
胖子一般都會(huì)三高，但三高的不一定都是胖子。高血脂、高血壓、高血糖的問題跟每個(gè)人的作息生活密切相關(guān)，三高會(huì)使血液變稠，容易形成血栓碎塊堵塞血管，引發(fā)心肌各種問題，如心肌缺血、心絞痛、心肌梗死等。因此定期的身體檢查必不可少，發(fā)現(xiàn)三高問題要對(duì)癥下藥。
打呼嚕
打呼嚕也就是打鼾，是睡眠呼吸暫停證的一個(gè)表現(xiàn)，如果在睡眠中呼吸暫停時(shí)間過長(zhǎng)，例如說(shuō)超過2分鐘，就很可能會(huì)在睡眠中因缺氧而猝死。打鼾的原因各種各樣，如果是肥胖引起的，請(qǐng)加強(qiáng)鍛煉，如果是由于空氣原因的，要定時(shí)清理房間，保持一定的空氣濕度。
跟大家說(shuō)起九九乘法表，不管男女老少，應(yīng)該人人熟知。但一談到養(yǎng)生，卻好像有各種復(fù)雜的說(shuō)法和規(guī)則。其實(shí)，養(yǎng)生也有一個(gè)乘法表。做到以下“九多九少”，或許你能從中獲益一生哦~
一、少肉多豆
這似乎已成了眾人皆知的“秘密”。我們身邊有不少“肉食動(dòng)物”，漢堡、烤肉、烤鴨、紅燒肉，頓頓無(wú)肉不歡。按“膳食平衡寶塔”的建議，一個(gè)人每天最好只攝入瘦肉75克，即一副撲克牌大小的一塊。其中，體力勞動(dòng)者、男性可以多吃紅肉，腦力勞動(dòng)者、女性及身體機(jī)能退化的老人，應(yīng)多吃白肉。
尤其是患有肥胖、心臟病、高血壓等的人，更應(yīng)少吃肉，多吃豆制品。豆子被稱為“地里長(zhǎng)出來(lái)的肉”，特別是用大豆做的各種豆制品，比如水豆腐、豆腐絲、豆腐干、豆腐皮之類，都是提供蛋白質(zhì)的好食品。
二、少鹽多醋
鹽不僅會(huì)偷走你身體里的鈣，還會(huì)帶走正常的血壓。自家做飯時(shí)，除了少放鹽，也要盡量控制醬油、番茄醬、辣椒醬、咖喱等調(diào)味品的攝入量。更要小心看不見的鹽，比如餐館中紅燒菜、燉菜等菜品，薯片、罐頭及快餐方便食品中都含較多的鹽。
醋則稱得上是廚房里的保健調(diào)味品了，炒菜時(shí)不妨放一點(diǎn)，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陳醋配著面食吃能助消化，做魚和骨頭湯的時(shí)候放點(diǎn)醋，還有助于其中鈣質(zhì)的吸收。
三、少衣多浴
一提到少穿，自會(huì)讓人想到“春捂秋凍”。其實(shí)，秋凍不是讓人挨凍，而是指緩緩添衣。適當(dāng)?shù)臎鏊碳ぃ兄诖龠M(jìn)身體代謝，提高對(duì)低溫的適應(yīng)力。當(dāng)戶外早晚氣溫降低到10℃左右時(shí)，就應(yīng)該結(jié)束“秋凍”了。
洗個(gè)熱水澡既能解乏，又助睡眠，最重要的是在洗澡時(shí)做點(diǎn)“小動(dòng)作”，比如用手掌在腹部按順時(shí)針方向按摩，并淋浴腹部，可以防便秘，在水流中搓臉能加速血液流動(dòng)，能緩解疲勞。早晨起來(lái)最適合淋浴，可以喚醒身心，而睡前1至2個(gè)小時(shí)，最好在浴盆里泡個(gè)澡。水溫應(yīng)在40—50攝氏度，比體溫略高。
四、少食多嚼
想管住自己的嘴，不妨嘗試以下幾招：在感到有點(diǎn)兒餓時(shí)開始吃飯，而且每餐在固定時(shí)間吃;每次少盛一點(diǎn)，或使用淺盤和透明餐具;吃飯至少保證20分鐘，因?yàn)閺某燥堥_始，經(jīng)過20分鐘后，大腦才會(huì)接收到吃飽的信號(hào)。
一般來(lái)說(shuō)，每口食物咀嚼15—20次，有助消化，避免發(fā)胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。不妨用小湯匙代替筷子，或者輪流使用勺子和筷子吃飯，即使想快也快不起來(lái)，保證每口食物都能充分咀嚼。
五、少藥多練
不管平時(shí)多大方，吃藥時(shí)最該“摳門點(diǎn)”，遇到傷風(fēng)感冒這樣的小病，最好扛一扛，別隨便吃藥。老年人還應(yīng)遵守“歲加量減”的原則，60歲以上的老年人，其用藥量相當(dāng)于成人用藥量的3/4，不可自行增加，并且同時(shí)最多只能服4種藥。如果沒有養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，吃藥也等于白吃。
最新研究顯示，只要每天堅(jiān)持鍛煉15分鐘，平均可延壽3年，比如快走、慢跑、騎自行車等，都稱得上最好的“藥物”。
六、少車多步
一項(xiàng)研究顯示，有車一族越來(lái)越多，大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn)，整天開車到處走的人比喜歡走路的人，生病的時(shí)間長(zhǎng)2倍?，F(xiàn)代人以工作忙為借口逃避運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)(如快走)，免疫系統(tǒng)的工作效率更高。
七、少欲多施
平時(shí)不妨多給予別人幫助，如借給陌生人紙、筆，給街頭乞討者食物或錢，參與募捐活動(dòng)等等。小小的善行能讓你感到自己生存的社會(huì)價(jià)值，給你帶來(lái)情感滿足，煩惱自然就煙消云散。另外，好吃的東西不要自己獨(dú)享，分點(diǎn)給別人，不但與他人分享美味，一方面也控制了自己的熱量攝入;別犯懶讓同事幫你帶飯捎?xùn)|西，離開座位，自己跑一趟，看看可以為別人順手做些什么。這樣一來(lái)，不僅能活動(dòng)筋骨，防止肥肉上身，還賺了個(gè)好人緣。
八、少慮多笑
太看重位子，總想著票子，倒騰著房子，放不下架子，撕不開面子，眷顧著孩子……焦慮掛在每個(gè)人的臉上。為什么不嘗試換種表情呢?4歲的孩子每隔4分鐘就會(huì)笑一次，成人也應(yīng)每小時(shí)都笑一笑。笑不僅能增進(jìn)肺活量，還能幫你減肥，給心臟松綁。開懷大笑15分鐘能夠消耗40卡熱量。如果每天都如此，一年可以減輕至少1.8公斤的體重。
任何人都會(huì)有情緒失控的時(shí)候，不妨準(zhǔn)備一個(gè)“心情急救箱”，比如看場(chǎng)電影、跑幾圈、到某個(gè)地方吃點(diǎn)心、和孩子們?cè)谝黄稹①?gòu)物排隊(duì)時(shí)與別人分享笑容，讓笑容如陽(yáng)光般照亮生活，同時(shí)也“溫暖”心臟。
九、少言多行
健康計(jì)劃不能只是口上說(shuō)說(shuō)，動(dòng)輒以“沒時(shí)間”、“堅(jiān)持不下去”等當(dāng)作借口。與其整日抱怨體重降不下來(lái)、啤酒肚漸漸隆起，不如利用這些時(shí)間行動(dòng)起來(lái)吧!不然的話，你永遠(yuǎn)只能看著別人的好身材、好氣色干瞪眼。
從今天起，每天努力改掉一個(gè)壞習(xí)慣，就當(dāng)給自己儲(chǔ)存一份健康保險(xiǎn)。
1記清發(fā)病過程
發(fā)病的時(shí)間、原因、過程等對(duì)疾病的判斷非常重要，所以就診西醫(yī)的時(shí)候盡量簡(jiǎn)明地介紹病情很有必要。
2預(yù)約檢查問清注意事項(xiàng)
西醫(yī)的各種檢查會(huì)有不同的要求，比如說(shuō)是否需要禁食、禁水；衣著要求，有些檢查不可佩戴金屬等制品；時(shí)間要求，雌激素檢測(cè)在不同時(shí)期有不同參考值等等。不按要求，有些會(huì)耽誤時(shí)間，而有些則會(huì)直接影響結(jié)果，妨礙診斷的準(zhǔn)確性。
3查體做好個(gè)人衛(wèi)生
西醫(yī)的很多檢查需要直接和身體接觸，如泌尿生殖科、肛腸科、皮膚科的檢查。做好這這類檢查前注意做好個(gè)人衛(wèi)生，更有利于檢查進(jìn)行。
4復(fù)診帶好用藥單及病例
通過檢查報(bào)告的對(duì)比，醫(yī)生可以更清楚的了解病情的進(jìn)展。西醫(yī)的藥名有些很難記，如果醫(yī)生詢問又不記得，可能會(huì)妨礙診治。
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