這場(chǎng)“美麗的意外”每個(gè)人都應(yīng)該發(fā)生
每個(gè)季節(jié)的養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢(qián)少，就怕死得早?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人?？茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢下面是小編為大家整理的“這場(chǎng)“美麗的意外”每個(gè)人都應(yīng)該發(fā)生”，相信能對(duì)大家有所幫助。
瑜伽，讓人們收獲了健康的身體，減少了去醫(yī)院的頻率。
辦公室的久坐族和馬路上的開(kāi)車(chē)族都飽受著職業(yè)病的困擾，那就是久坐不動(dòng)的身體越來(lái)越僵硬，去醫(yī)院看頸腰椎疾病的人們?cè)絹?lái)越多。
瑜伽雖不是靈藥，如果你生病了它當(dāng)然也不能取代醫(yī)生，但瑜伽卻能降低去看醫(yī)生的頻率。瑜伽可以幫助你減掉多余的體重，還可以提高靈活性，防止關(guān)節(jié)疼痛，提高骨骼堅(jiān)韌度。瑜伽是人們修身養(yǎng)性的最佳選擇之一，練習(xí)深度瑜伽，能讓身體舒展開(kāi)來(lái)，身心得到深度放松，對(duì)健康有很大的好處。
“ 瑜伽冥想和體式可以減輕壓力，從而促進(jìn)健康，減少尋找和利用醫(yī)療資源的可能性?！?美國(guó)馬薩諸塞州總醫(yī)院技術(shù)評(píng)估研究所斯塔爾博士在接受路透社采訪時(shí)說(shuō)道。
瑜伽，讓人生活充滿快樂(lè)，幸福感滿滿。
瑜伽是一個(gè)很好的降壓運(yùn)動(dòng)，它能幫助人們減少壓力、降低血壓、緩解焦慮和抑郁的癥狀，這主要是因?yàn)榫氳べつ軌虼碳べごa氨基丁酸的產(chǎn)生，從而鎮(zhèn)靜大腦，降低壓力，保持樂(lè)觀。此外，瑜伽會(huì)刺激你大腦的5-羥色胺產(chǎn)生，你會(huì)變得更快樂(lè)和更積極，幸福感滿滿。
瑜伽還能讓你收獲美麗和自信，練瑜伽的你知道克制的重要性，讓你的身體線條更加優(yōu)美，讓你對(duì)自己也更加自信。
瑜伽還能幫你了解自己的內(nèi)心，你可能不會(huì)一開(kāi)始就注意到它，但隨著時(shí)間的推移，你會(huì)明白到你知道自己更多，你比你看起來(lái)更強(qiáng)大。
瑜伽，讓人更加優(yōu)雅和從容，帶給你不一樣的氣質(zhì)。
瑜伽的姿勢(shì)是優(yōu)雅的，當(dāng)你能夠做到高難度的瑜伽體式時(shí)，你會(huì)更加從容地回顧自己的瑜伽生涯，這些進(jìn)步會(huì)讓你更加優(yōu)雅和從容地面對(duì)生活的一切。
瑜伽還將帶給你巨大的謙卑，瑜伽的練習(xí)沒(méi)有止境，它讓你接受自己的不完美，讓健康、自信的氣質(zhì)和美麗心境，自然呈現(xiàn)出來(lái)。
瑜伽體位法自然而靈活，順勢(shì)而舒暢，通過(guò)不斷練習(xí)，它能逐漸地將其變?yōu)橐环N健康積極向上的信念，讓你的氣質(zhì)別具一格。
瑜伽不僅僅要學(xué)會(huì)控制動(dòng)作，更重要的是人體的意識(shí)和情緒，這才是瑜伽的真實(shí)目的，在瑜伽的過(guò)程中，你變得更優(yōu)雅了，也變得更從容了。
孫燕姿在她的《遇見(jiàn)》里唱到：
我看著路，夢(mèng)的入口有點(diǎn)窄
我遇見(jiàn)你，是最美麗的意外
總有一天，我的謎底會(huì)解開(kāi)
感謝瑜伽，讓我在最美好的年華歲月邂逅人生新的境界。就像和生命中那個(gè)最重要的人相遇一樣，遇見(jiàn)瑜伽，讓夢(mèng)想的道路越來(lái)越寬廣，讓生活的旋律和節(jié)奏歸于均衡，也讓人生的謎底慢慢揭開(kāi)。
瑜伽在側(cè)，但行好事，莫問(wèn)前程。
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刺激是指訓(xùn)練的刺激，即通過(guò)訓(xùn)練促使肌肉組織中的蛋白質(zhì)分解?；謴?fù)的作用是修復(fù)損傷的肌纖維，補(bǔ)充一定數(shù)量的蛋白質(zhì)，從而使肌纖維變得更加粗壯。
只有當(dāng)恢復(fù)過(guò)程完成以后，肌肉才能真正增長(zhǎng)。肌肉增長(zhǎng)有一定的周期，在周期結(jié)束時(shí)才能對(duì)該肌肉組織進(jìn)行下一次訓(xùn)練。如果兩次訓(xùn)練之間沒(méi)有得到充分的恢復(fù)，則肌肉不但不會(huì)增長(zhǎng)，反而會(huì)減少。也就是說(shuō)，肌肉真正的增長(zhǎng)是發(fā)生在健身房之外，而不是健身房之內(nèi)。
恢復(fù)的時(shí)間
有的肌肉組織在營(yíng)養(yǎng)充分和其它條件具備的情況下，需要48一72小時(shí)才能恢復(fù)。像肱二頭肌等較小的肌肉48小時(shí)就能恢復(fù)，而股四頭肌和背部肌肉則要近72小時(shí)才能恢復(fù)。通常，練一塊肌肉間隔72小時(shí)就能得到較好的恢復(fù)。還應(yīng)明白，恢復(fù)過(guò)程是貫穿在整個(gè)身體及其所有系統(tǒng)中的，而不是局限于某個(gè)肌肉組織。
應(yīng)高度重視整個(gè)身體的恢復(fù)。比如說(shuō)，身體某部分恢復(fù)過(guò)來(lái)需要三天時(shí)間（72小時(shí)），但絕不意味著三天之后就能拼命練，練的時(shí)間愈長(zhǎng)愈好。
為了讓身體得到充分恢復(fù)，有時(shí)需要停練幾天，特別是在由于訓(xùn)練過(guò)量而使內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)的時(shí)候。這也是我主張一周練三天的原因。這樣做是為了讓整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)有充足時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)，以便組織下次戰(zhàn)斗。而你所得到的，不僅是精神上的放松，還有生理上的舒暢。過(guò)量訓(xùn)練的癥狀主要是肌肉疲勞，糟糕的是還會(huì)使你神經(jīng)和其它系統(tǒng)受到創(chuàng)傷。
總之，如果你在訓(xùn)練中已經(jīng)做到了百分之百的努力，如果你還想進(jìn)步，那就需要，也必須安排幾天休息，以便充分恢復(fù)。
訓(xùn)練計(jì)劃的調(diào)整
當(dāng)你變得更健壯時(shí)，就應(yīng)增加對(duì)肌肉刺激的強(qiáng)度了。然而，身體的恢復(fù)能力并不因訓(xùn)練強(qiáng)度增加，力量及肌肉的增大而同步提高。
以初學(xué)者來(lái)說(shuō)，開(kāi)始時(shí)臂圍33厘米，可彎舉40磅。練了幾年后，臂圍達(dá)到46厘米，能彎舉160磅。說(shuō)明訓(xùn)練量和力量提高了百分之四百。但恢復(fù)能力卻并未達(dá)到這個(gè)程度，也許只增加了百分之五十。就是說(shuō)，臂圍練到46厘米時(shí)身體所承受的疲勞要比臂圍33厘米時(shí)大。健美運(yùn)動(dòng)員愈強(qiáng)壯，高強(qiáng)度訓(xùn)練帶來(lái)的疲勞程度愈大。這也是臂圍46厘米比臂圍33厘米時(shí)恢復(fù)時(shí)間要長(zhǎng)的原因所在。如果后者兩天就能恢復(fù)的話，那么前者則需5一6天才能充分恢復(fù)。
為了取得進(jìn)步，你必須增加訓(xùn)練強(qiáng)度，但強(qiáng)度的增加又會(huì)對(duì)你的恢復(fù)能力造成更大的壓力。因此，在你提高訓(xùn)練強(qiáng)度的同時(shí)，一定要降低密度。
登樓梯成為很多人選擇的健身方式。但是下樓梯時(shí)，一條腿要負(fù)擔(dān)平時(shí)承重的兩倍，經(jīng)常重復(fù)同一動(dòng)作，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力也會(huì)增大，于是有“上樓健身，下樓傷身”的說(shuō)法。那么，登樓鍛煉應(yīng)注意些什么呢
專(zhuān)家認(rèn)為，登樓鍛煉對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損是存在的，但不要因噎廢食，過(guò)分擔(dān)心。首先要結(jié)合自己的實(shí)際情況。中老年人有不同程度的骨質(zhì)疏松，某些身體過(guò)于肥胖的人，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力更大。
這些人一定要掌握好速度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系。開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間，但是不能過(guò)于劇烈，否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。在爬樓梯的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。
特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行登樓的鍛煉。
同時(shí)，要掌握正確的鍛煉方法。下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過(guò)渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。
登樓后可對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行局部按摩，平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止其僵硬。
隨著時(shí)代變遷，社會(huì)發(fā)展，快節(jié)奏、緊張的工作和生活使得人們變得容易焦慮。有人說(shuō)，這是一個(gè)全民焦慮的時(shí)代。
壓力和效率的關(guān)系是一個(gè)倒U形的曲線，適度的壓力(焦慮)水平能使效率達(dá)到最高，過(guò)低或過(guò)高都不行。但現(xiàn)實(shí)是，大多數(shù)人的問(wèn)題都是焦慮水平過(guò)高。焦慮來(lái)自我們相互比較的壓力。
在一個(gè)調(diào)查中，有97%的人認(rèn)為，自己的能力水平至少達(dá)到了社會(huì)的平均值。這個(gè)調(diào)查反映出，人尋求自我肯定的潛意識(shí)。如果在某一方面，我們達(dá)到或超過(guò)了社會(huì)的平均水平（或者自己的期望值），和我們的潛意識(shí)相符，我們就會(huì)覺(jué)得滿足，反之就會(huì)覺(jué)得焦慮。
有一種心理疾病叫暴食癥，它的根源就是焦慮，暴食只是他們緩解焦慮的一種方式。
有一種行為現(xiàn)象叫購(gòu)物狂，它的根源也是焦慮，購(gòu)物也是他們緩解焦慮的手段。
這兩種歇斯底里的發(fā)泄方式不健康也不理性，還會(huì)讓你在下一次焦慮襲來(lái)的時(shí)候變本加厲。
面對(duì)這種全民焦慮的現(xiàn)實(shí)，我們是時(shí)候采取一些行動(dòng)了！
美國(guó)波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究人員發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽能夠提高伽馬氨基丁酸含量，從而幫助人們克服焦慮和沮喪等精神方面的困擾。
當(dāng)你察覺(jué)自己內(nèi)心已經(jīng)燃起了一把焦慮的小火苗，就用這一組瑜伽體式把它澆滅吧！
記得體式中配合緩慢深長(zhǎng)的呼吸，讓更多新鮮氧氣參與到你的練習(xí)中！
1.攤尸式變體(3分鐘 24-30次呼吸)
在墊子一端放兩塊磚，大約相距15厘米遠(yuǎn)。最上面的磚以最低高度擺放，另一塊以最低高度或中等高度擺放（中等高度更為強(qiáng)烈）。向后躺下，讓頭枕在上面的磚上；調(diào)整下面的磚至心臟下方。兩臂大大張開(kāi)，深呼吸，一直吸到肺部下端。
2.卷腹（1分鐘 8-10次呼吸）
把磚拿開(kāi)，屈雙膝。腳趾大大張開(kāi)，主動(dòng)將雙腳收回靠近臀部。兩臂交叉環(huán)繞下肋；雙手稍稍向內(nèi)撥，將肋骨攏合。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于孕期及分娩期經(jīng)歷腹直肌分離的媽媽尤為有益。呼氣，下背部下壓地板，同時(shí)將雙肩抬離地板，保持頸部伸長(zhǎng)。吸氣時(shí)，緩緩落下背部，重復(fù)4-5次。
3.橋式（1分鐘 8-10次呼吸）
放松背部回到地板上，屈腿，兩腳平放地板上，分開(kāi)與髖同寬，位于雙膝正下方。 緩緩地將尾骨卷向天花板方向，將臀部抬高。伸直手臂兩手交扣，或兩臂大大張開(kāi)，感受雙腳、手臂、頭落在地板上。深呼吸，每次呼吸都到達(dá)肺部最下端，徹底地呼氣。保持一會(huì)，呼氣，身體落回地板上。
4.貓式與牛式（12分鐘 16-20次呼吸）
滾動(dòng)身體至右側(cè)著地，休息一會(huì)。然后將雙手雙膝撐地，雙手位于肩膀正下方，手指大大張開(kāi)，雙膝位于髖部正下方，如果雙膝感到不舒服，在膝蓋下面放個(gè)墊子。吸氣，將心打開(kāi)，呼氣，尾骨沉向地板，中背部向天空抬高。重復(fù)4-5次。
5.雙角式(1分鐘 8-10次呼吸)
兩腳分開(kāi)兩個(gè)墊子寬的距離，腳趾稍稍向內(nèi)，腳跟向外。然后雙腳不動(dòng)，想象它們彼此靠近，感覺(jué)雙腿收緊。你可以任軀干和手臂懸吊著，或者用食指、中指環(huán)繞大腳趾。讓肩膀放松向后背方向。
6.蝗蟲(chóng)式(1分鐘 8-10次呼吸)
松開(kāi)雙手向前走，進(jìn)入下犬式。移動(dòng)身體進(jìn)入平板式，將身體落下來(lái)。前額落在地板上休息，兩臂向外大大張開(kāi)。抬起心臟、頭、手臂，同時(shí)保持頸部后側(cè)伸長(zhǎng)，然后抬高雙腿，延展頭和腳趾，遠(yuǎn)離彼此，讓這個(gè)體式的能量流沿著橫向流動(dòng)，而不是高度方向保持4-5次徹底的呼吸，注意觀察呼吸是如何影響體式的形狀的。身體落回地板上，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，調(diào)整一到兩次呼吸，然后重復(fù)兩次。
7.反轉(zhuǎn)桌面式(1分鐘 8-10次呼吸)
滾動(dòng)身體至坐姿，讓雙腳落在地板上。雙手置于身后，手腕位于肩膀正下方，手指尖指向雙腳，然后抬起臀部進(jìn)入反轉(zhuǎn)桌面式，確保雙膝位于腳踝正上方。找到一條線，貫穿雙膝、臀部、頭頂。雙腳雙手推地。呼吸流過(guò)軀干的過(guò)程中，觀察每一次吸氣和呼氣。
8.簡(jiǎn)易坐式(4分鐘 32-40次呼吸)
解開(kāi)體式回到坐姿，兩手置于大腿上。感受脊柱延長(zhǎng)，再次體會(huì)與呼吸的聯(lián)結(jié)。閉上雙眼，讓視線內(nèi)收，瀏覽你的全身，觀察你此刻的感受。帶著這種內(nèi)向的專(zhuān)注，跟隨你的呼吸，任它將肋骨完全擴(kuò)張，感受能量圍繞著心臟循環(huán)。
誤區(qū)一：關(guān)于減肥掉肉
小編認(rèn)為，在健身中不存在有局部減脂的說(shuō)法。要瘦當(dāng)然全身上下一起瘦咯。通過(guò)運(yùn)動(dòng)減掉的脂肪，全身上下各個(gè)部位都會(huì)變小。所以，健身房里那些打著減肚子，瘦腿，瘦胳膊這樣的旗號(hào)的妹子們，你們就躺槍啦。當(dāng)然，適當(dāng)?shù)臒o(wú)氧運(yùn)動(dòng)配合起流汗的有氧運(yùn)動(dòng)是效果最顯著的減脂運(yùn)動(dòng)。
小編建議：妹子們可以在跑步機(jī)上在做有氧運(yùn)動(dòng)，但是一定要保證兩點(diǎn)：一是強(qiáng)度，二是時(shí)間。強(qiáng)度要保持在每分鐘135次的心跳下進(jìn)行，時(shí)間要保證在30分鐘以上。有氧運(yùn)動(dòng)還包括游泳，騎單車(chē)，搏擊操，跳繩等。
誤區(qū)二：跑步腿會(huì)粗
在這個(gè)問(wèn)題上，要問(wèn)問(wèn)那些妹子們，你們見(jiàn)過(guò)有哪個(gè)粗腿的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員？我們通常理解的跑步腿會(huì)粗，是因?yàn)橥炔吭黾恿思∪舛鴮?dǎo)致小腿變粗。事實(shí)上，大多數(shù)女生的腿變粗，不是因?yàn)殚L(zhǎng)肌肉了，而是因?yàn)樾⊥壬祥L(zhǎng)了脂肪喲。
小編建議：跑步、跳繩這樣的有氧運(yùn)動(dòng)是絕對(duì)不會(huì)讓我們的腿部變粗的，我們只需要在運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備工作，進(jìn)行拉伸練習(xí)，這樣不僅有苗條的身材，還能有性感的肌肉線條。
誤區(qū)三：不吃飯能減肥
節(jié)食只能做到短暫時(shí)間內(nèi)的掉稱(chēng)，但是我們要知道，人體中正常的新陳代謝都是要依靠食物進(jìn)行的，長(zhǎng)期靠節(jié)食減肥的妹子們，通常都會(huì)面色憔悴，月經(jīng)不調(diào)，免疫力下降。冬天也是感冒多發(fā)季節(jié)，這樣不僅不能真正做到減肥還會(huì)生病哦。
小編建議：以減肥肉為基礎(chǔ)的有氧運(yùn)動(dòng)要保證一周四至五次，比如慢跑，瑜伽等，天氣好的早上也可以到戶外的場(chǎng)地上快走。
誤區(qū)四：深蹲大腿和腰會(huì)變粗
妹子們想鍛煉身體的同時(shí)又擔(dān)心自己會(huì)變成“女漢子”。然而有運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家曾指出，成年女性全身肌肉的重量不會(huì)超過(guò)體重35%的。并且女性的肌肉往往呈細(xì)纖維，相比男性是不會(huì)輕易練出肌肉的。因此，只要不做太大重量的深蹲，是不會(huì)另我們的大腿以及腰部變粗的，反倒會(huì)讓腿部肌肉變得更緊，起到提臀的作用。
小編建議：舉20KG至25KG杠鈴至肩胛骨處進(jìn)行深蹲練習(xí)，20個(gè)一組分別進(jìn)行3組，在深蹲時(shí)要注意雙腳與肩同寬，膝蓋彎曲，下蹲時(shí)膝蓋不要內(nèi)扣，蹲到大腿與地面平行時(shí)即可起身。
誤區(qū)五：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)出難看的肌肉塊
所謂的無(wú)氧，就是力量練習(xí)。小編以自己的健身經(jīng)歷告訴妹子們，只要不進(jìn)行大重量的力量練習(xí)，是不會(huì)增加太多肌肉的。因?yàn)槊米觽兊男坌约に匾h(yuǎn)遠(yuǎn)多于男性，簡(jiǎn)單的力量練習(xí)不僅可以提高我們的肌肉強(qiáng)度，還可以消耗更高的卡路里，達(dá)到減肥的目的。要知道，不是誰(shuí)都會(huì)輕易變成施瓦辛格的。
以上就是小編為妹子們指出的健身誤區(qū)，快穿上你的運(yùn)動(dòng)衣運(yùn)動(dòng)鞋跟小編一起去出汗吧。
最新統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，本市20歲至69歲的人群中，“體育人口”比例只有18.9%，遠(yuǎn)低于全國(guó)標(biāo)準(zhǔn)。體育運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家認(rèn)為，做些拖地板、爬樓梯等日常家務(wù)，也能達(dá)到每日所需的運(yùn)動(dòng)量。
爬樓梯運(yùn)動(dòng)量有多大
記者在“國(guó)際健康營(yíng)養(yǎng)大會(huì)”同期舉行的健康營(yíng)養(yǎng)展覽會(huì)上發(fā)現(xiàn)，不少市民對(duì)免費(fèi)體質(zhì)在線評(píng)估躍躍欲試。一位30多歲的男白領(lǐng)抱怨道：“我從事IT行業(yè)，每天都要加班到晚上10點(diǎn)多，即使每年都辦一張健身年卡，但一年到頭也用不上幾次。”
不過(guò)，現(xiàn)場(chǎng)工作人員擺出了另一個(gè)事實(shí)，證明日常生活中的體力活動(dòng)同樣能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。工作人員將一位體重150斤的男性數(shù)據(jù)指標(biāo)輸入電腦后，采用每天登樓梯的健身方式，每天上下樓梯各20分鐘，電腦里立即計(jì)算出其能量消耗量為202.25千卡。
上海體育學(xué)院院長(zhǎng)助理陳佩杰教授說(shuō)：“一般情況下，每天健身活動(dòng)的能量消耗量大約200千卡，能產(chǎn)生較好的健身效果，如不上健身房，只是登樓梯，也能起效。”
拖地板跳交誼舞健身效果更好
以每周運(yùn)動(dòng)3次、每次30分鐘、每次以中等強(qiáng)度計(jì)算的全國(guó)“體育人口”統(tǒng)計(jì)標(biāo)準(zhǔn)調(diào)查，本市35歲至39歲的男性中，“體育人口”比例僅為10%;在40歲之前的女性中，“體育人口”比例僅為7%;但在50歲以后的老年人中，“體育人口”比例高達(dá)45%。
鍛煉運(yùn)動(dòng)不是上健身房劇烈運(yùn)動(dòng)
不少年輕人認(rèn)為，鍛煉運(yùn)動(dòng)就是上健身房劇烈運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這是誤解。陳佩杰教授指出，在美國(guó)，市民把走路上超市買(mǎi)東西、騎自行車(chē)，停車(chē)場(chǎng)距離公司1公里、下車(chē)后步行到公司、不乘電梯走樓梯等，都看作最基礎(chǔ)的“生活化體育”，日常生活中最普通的家務(wù)活，也是很好的鍛煉方式。
記者在“體質(zhì)在線”上發(fā)現(xiàn)，拖地板等家務(wù)活可換算成每日體育運(yùn)動(dòng)量，以計(jì)算每日運(yùn)動(dòng)量是否達(dá)標(biāo)等。此外，同樣是拖地板，拖水泥或石磨地板比拖木地板更費(fèi)力，消耗能量也更大。另外，跳交誼舞、打木蘭拳等更是融入生活的體育活動(dòng)，不僅趣味強(qiáng)，而且效果好。根據(jù)網(wǎng)絡(luò)測(cè)評(píng)，同樣是跳交誼舞，跳節(jié)奏快的舞蹈比跳節(jié)奏慢的舞蹈更能鍛煉心肺功能;男性在跳交誼舞的過(guò)程中，消耗的能量更大。
與其老來(lái)“補(bǔ)鍛煉” 不如現(xiàn)在多運(yùn)動(dòng)
記者了解到，目前，慢性病已成為中國(guó)城鄉(xiāng)居民死亡的主因，在城市和農(nóng)村，慢性病死亡的比例已達(dá)到85.3%和79.5%。來(lái)自衛(wèi)生部數(shù)據(jù)顯示，目前中國(guó)大約有3億人超重、肥胖，不乏30多歲就出現(xiàn)“啤酒肚”等。膳食不合理、身體活動(dòng)不足等都是造成多種慢性病的危險(xiǎn)因素。此外，我國(guó)亞健康人數(shù)也約占到全國(guó)人口70%。
陳佩杰教授建議，到老年時(shí)再來(lái)補(bǔ)“鍛煉課”，倒不如趁年輕時(shí)多運(yùn)動(dòng)。市民可根據(jù)在線體質(zhì)測(cè)試來(lái)計(jì)算是否每日運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)等。如是超重或肥胖者，還應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，每日爭(zhēng)取消耗400千卡以上的熱量;體重達(dá)標(biāo)后，再將每日健身消耗量維持在200千卡左右;若超量用餐，則應(yīng)再消耗因多余膳食而增加的熱能。
“家庭健身房”經(jīng)典項(xiàng)目
上海體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)院博士后張春華教授倡導(dǎo)“家庭健身房”概念。市民可趁看電視廣告的間隙，做些上肢運(yùn)動(dòng);起床時(shí)、臨睡前，做些床上運(yùn)動(dòng);在陽(yáng)臺(tái)上利用扶桿等做些拉伸、壓腿運(yùn)動(dòng);自己洗車(chē)、打蠟;為孩子推嬰兒車(chē)、做親子游戲等。
（實(shí)習(xí)編輯：李紫嫣）
【旅行工具包】出游的時(shí)候，如果不注意意外受傷，應(yīng)當(dāng)如何自救、互救?現(xiàn)介紹幾種意外受傷應(yīng)急救治方法。 被毒蛇、蟲(chóng)豸咬傷 被毒蛇咬傷，會(huì)顯現(xiàn)出血、局部紅腫和疼痛等癥狀，嚴(yán)峻者幾小時(shí)內(nèi)會(huì)休克，不及時(shí)治療甚至有生命危險(xiǎn)。
因此，應(yīng)立刻用布條、手帕或領(lǐng)帶將傷口上部扎緊，以防止毒液擴(kuò)散，然后用消過(guò)毒的刀(來(lái)不及消毒，可將刀放在火上燒燒)，在傷口處劃開(kāi)一個(gè)口，用嘴將毒液吸出(但切記口腔粘膜不能有損壞!)。
被蟲(chóng)豸咬傷或蜇傷，可用冷水或冰水敷患處，再在傷口上抹些氨水。被蜜蜂蜇了，就用鑷子將蜂刺拔出，在傷口上涂些氨水或牛奶。
骨折或脫臼 骨折或脫臼時(shí)，應(yīng)立立刻患者放在平整而堅(jiān)硬的地方，再用冰水敷(萬(wàn)萬(wàn)不要讓身體晃動(dòng))，然后立刻送往醫(yī)院救治。 外傷出血 被利器割傷，可用隨身帶的飲用水沖洗傷口，然后用毛巾包扎。
食品中毒 野外旅行途中，食了腐敗變度或不潔食品，除了會(huì)腹瀉、腹痛之外，嚴(yán)峻的還伴有發(fā)熱或虛脫等癥狀，應(yīng)多飲些潔凈水或鹽茶水(濃茶加鹽)，能用手指摳喉將食品吐逆出來(lái)更好。
這3套動(dòng)作不僅會(huì)幫你糾正左右不平衡的臉型，還會(huì)幫你提拉臉部線條，只要天天堅(jiān)持，瘦臉就這么簡(jiǎn)單!
第一套提拉瘦臉操
頭后部
兩手在頭后交叉，手掌根部壓在最突出的地方，吸氣的時(shí)候按壓，呼氣的時(shí)候放松。(5次)
側(cè)頭骨
用兩手拇指根部的突起按住耳后的骨頭，吸氣時(shí)向內(nèi)側(cè)按壓，呼氣時(shí)放松。(3次)
頭頂骨
雙手交叉放在頭頂。吸氣，同時(shí)兩手兩側(cè)用力，好象要將頭頂骨分裂，呼氣時(shí)，放松。(3次)
第二套緊致瘦臉操
太陽(yáng)穴
將兩手拇指放在太陽(yáng)穴上。一邊吸氣，一邊按照內(nèi)側(cè)--前方--下方的順序輕輕按壓。(3次)
前頭骨
兩手放在額頭上。吸氣時(shí)，用兩個(gè)拇指按壓額角，呼氣時(shí)放松。(3次)
額頭+鼻根
用一只手抓住額頭，另一只手抓住根。兩手交換做同樣的動(dòng)作。(各10次)
第三套均衡瘦臉操
顴骨
兩手的食指、中指、大拇指放在顴骨周?chē)?。吸氣時(shí)，向外側(cè)輕輕用力，呼氣時(shí)放松。(3次)
健身，是許多男士都偏愛(ài)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。健身不僅能鍛煉人的身體，而且還有利于人身材的塑造。但想要通過(guò)兼職得到自己想要的效果的人需要堅(jiān)持，而不能隨著自己的心情而去健身，心情好的時(shí)候就去健身，心情不好就放棄健身這個(gè)念頭，這樣永遠(yuǎn)都不會(huì)達(dá)到自己想要的效果。喜好健身的人一般都會(huì)有屬于自己的健身計(jì)劃，今天小編也要給大家介紹一套個(gè)人健身計(jì)劃，有需要的人可以看看哈。
周一 胸部、肱三頭肌、腹部
胸部：杠鈴臥推 ? ? ? ?啞鈴飛鳥(niǎo) ? 俯臥撐 ? ? ? 啞鈴臥推 ? 拉力器夾胸
肱三頭?。?jiǎn)♀徃┥肀矍?? ? ?啞鈴頸后臂屈伸 ? ? ? ? 拉力器屈臂下壓 ? 窄握雙杠臂屈伸 ?窄距俯臥撐
腹部：仰臥起坐 ? ? ? ?仰臥舉腿 ? 羅馬椅抬腿 ? ? ? ?空中蹬車(chē) ? 仰臥屈膝兩頭起 ?仰臥直腿兩頭起 ? ? 卷腹
周三 背部、肱二頭肌、腹部
背部：坐姿下拉 ? ? ? ?引體向上 ? T杠俯身劃船 ? ? ? ? ? ? ?單臂啞鈴劃船 ? ?站姿直臂下拉 ?俯臥兩頭起
肱二頭?。褐绷⒏茆弿澟e 斜托杠鈴啞鈴彎舉 啞鈴集中彎舉 啞鈴錘式彎舉 ?啞鈴交替彎舉 反握引體向上
腹部：仰臥起坐 ? ? ? ?仰臥舉腿 ? 羅馬椅抬腿 ? ? ? ?空中蹬車(chē) ? 仰臥屈膝兩頭起 ?仰臥直腿兩頭起 ? ? 卷腹
周五 腿部、肩部、腹部
腿部：坐姿腿屈伸 ? ?俯臥腿彎舉 ? ? ? ?杠鈴深蹲 ? 單腿前蹲 ? 箭步蹲 ? ? ? 站姿提踵
肩部（三角?。?/p>
三角肌前束：杠鈴立正劃船 ? ? ?杠鈴頸前推舉 ? ?阿諾德推舉 ? ? ? ?直臂前平舉（杠鈴或者啞鈴）
三角肌中束：?jiǎn)♀弬?cè)平舉 坐姿啞鈴側(cè)平舉 ? ? ? ? 啞鈴肩上推舉 ? ?輪換坐推啞鈴
三角肌后束：俯立側(cè)平舉 俯臥側(cè)平舉
腹部：仰臥起坐 ? ? ? ?仰臥舉腿 ? 羅馬椅抬腿 ? ? ? ?空中蹬車(chē) ? 仰臥屈膝兩頭起 ?仰臥直腿兩頭起 ? ? 卷腹
以上就是小編給大家整理的一套個(gè)人健身計(jì)劃，有需要的朋友參考下。健身也需要根據(jù)自己的身體狀況，而不能跟風(fēng)和強(qiáng)求，否則自己的身體會(huì)吃不消，這樣反而會(huì)產(chǎn)生消極影響。還有，健身的時(shí)候要記得休息，不能連續(xù)做某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)太久，要懂得勞逸結(jié)合，這樣才會(huì)產(chǎn)生較好的效果。
