補(bǔ)充鐵營(yíng)養(yǎng) 每個(gè)青春期女孩必做的事
青春期男生春季養(yǎng)生保健。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！弊杂腥祟愇拿饕詠?lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。如何在四季養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“補(bǔ)充鐵營(yíng)養(yǎng) 每個(gè)青春期女孩必做的事”，相信能對(duì)大家有所幫助。
青春期的少女已經(jīng)開(kāi)始來(lái)潮，身體迫切需要補(bǔ)充鐵元素，以此來(lái)滿足機(jī)體需求，缺鐵易造成大腦營(yíng)養(yǎng)和供氧不足等問(wèn)題，那么青春期少女該怎么補(bǔ)鐵呢?我們來(lái)看這篇文章。
少女月經(jīng)來(lái)潮又造成鐵的丟失，而食物中的鐵相對(duì)含量不足，所以女孩普遍有不同程度的缺鐵?？茖W(xué)研究證明，青春期人體需鐵量是每日18毫克，經(jīng)期婦女每天需用2.2-2.3毫克的鐵專門(mén)補(bǔ)充因月經(jīng)而造成的鐵丟失。
國(guó)外研究，給血中鐵水平低的16-17歲女學(xué)生補(bǔ)充兩個(gè)月的含鐵糖漿。補(bǔ)鐵前，大多數(shù)少女情緒波動(dòng)、注意力不集中、無(wú)力、疲勞;補(bǔ)鐵后，血中鐵的水平恢復(fù)正常，疲乏、倦怠及其它癥狀消失。青春期少女如何補(bǔ)充鐵元素?
最常用和最方便的方法是飲食補(bǔ)鐵。平時(shí)多吃些富含鐵元素的食物，如動(dòng)物的肝、腎、血、瘦肉，雞蛋，海產(chǎn)品如魚(yú)、蝦、紫菜、海帶、海蜇，黃豆制品、紅棗、黑木耳等。
使用鐵鍋烹調(diào)，可使食物中的鐵增加10-19倍。同時(shí)，鐵鍋處于高溫狀態(tài)時(shí)，由于調(diào)料作用及鏟、勺的攪拌，鍋內(nèi)表層無(wú)機(jī)鐵微屑脫落，便于人體吸收。
青春期少女正處在一個(gè)快速發(fā)育的階段，如果飲食上沒(méi)有合理安排，極易出現(xiàn)缺鐵等現(xiàn)象，對(duì)發(fā)育影響很大。
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對(duì)于青春期女孩來(lái)說(shuō)，乳房正處于發(fā)育的關(guān)鍵階段，所以做好乳房的護(hù)理工作非常關(guān)鍵。大家都知道，乳房是女性的重要標(biāo)志，乳房的發(fā)育不僅決定女孩完美的身材，還對(duì)以后做母親有幫助，更重要的是要提前預(yù)防其他乳房疾病的發(fā)生。那么，青春期女孩如何呵護(hù)乳房健康呢?下面讓我們一起了解一下。
青春期女孩如何呵護(hù)乳房健康，下面為您詳細(xì)介紹：
一、少女不應(yīng)束胸
處于青春期發(fā)育階段的少女千萬(wàn)不要穿緊身內(nèi)衣。束胸對(duì)少女的發(fā)育和健康有很多害處。
第一，束胸時(shí)心臟、肺臟和大血管受到壓迫，從而影響身體內(nèi)臟器官的正常發(fā)育。
第二，束胸會(huì)影響呼吸功能。正常情況下，胸式呼吸和腹式呼吸兩種呼吸動(dòng)作協(xié)調(diào)配合進(jìn)行，才能保證人體正常的氣體交換;而束胸影響胸式呼吸，使胸部不能充分?jǐn)U張，肺組織不能充分舒展，吸入空氣量減少，以致影響了全身氧氣的供應(yīng)。
二、配戴合適的胸罩
乳房發(fā)育基本定型后，要指導(dǎo)少女及時(shí)選戴合適的胸罩。少女大約在15歲左右乳房發(fā)育基本定型，但個(gè)體差異性較大，一般情況下，可用軟尺從乳房上緣經(jīng)乳頭量至下緣，上下距離大于16厘米時(shí)即可配戴胸罩。
從女孩到女人，首先是身體上的不斷發(fā)育。那么，對(duì)于青春期的女孩來(lái)說(shuō)，應(yīng)該注意哪些身體上的發(fā)育信號(hào)呢?為了幫助女孩們提前了解這些發(fā)育信號(hào)，下面就讓我們一起了解一下女孩的發(fā)育信號(hào)有哪些吧!
對(duì)女性來(lái)說(shuō),青春期是指從月經(jīng)來(lái)潮到生殖器官逐漸發(fā)育成熟的時(shí)期.一般從13歲到18歲左右.在這個(gè)時(shí)期,女孩子的身體很容易受到侵害,為此生理保健問(wèn)題必須著重關(guān)注.青春期女性生理保健要從發(fā)育入手,這個(gè)時(shí)期的特點(diǎn)是身體及生殖器官發(fā)育很快,第二性征形成,開(kāi)始出現(xiàn)月經(jīng).具體女孩的發(fā)育信號(hào)有以下幾種情況:
1、全身發(fā)育:隨著青春期的到來(lái),全身成長(zhǎng)迅速,逐步向成熟過(guò)度.
2、生殖器官的發(fā)育:隨著卵巢發(fā)育與性激素分泌的逐步增加,生殖器各部也有明顯的變化,稱為第一性征.外生殖器從幼稚型變?yōu)槌扇诵?陰阜隆起,大陰唇變肥厚,小陰唇變大且有色素沉著,陰道的長(zhǎng)度及寬度增加,陰道粘膜變厚,出現(xiàn)皺襞;子宮增大,尤其子宮體明顯增大,使子宮體占子宮全長(zhǎng)的2/3;輸卵管變粗,彎曲度減少;卵巢增大,皮質(zhì)內(nèi)有不同發(fā)育階段的卵泡,使表面稍有不平.
3、第二性征:是指除生殖器官以外,女性所特有的征象.此時(shí)女孩的音調(diào)變高,乳房豐滿而隆起,出現(xiàn)腋毛及陰毛,骨盆橫徑的發(fā)育大于前后徑的發(fā)育,胸、肩部的皮下脂肪更多,顯現(xiàn)了女性特有的體態(tài).
4、月經(jīng)來(lái)潮:月經(jīng)初潮是青春期開(kāi)始的一個(gè)重要標(biāo)志.由于卵巢功能尚不健全,故初潮后月經(jīng)周期也無(wú)一定規(guī)律,須經(jīng)逐步調(diào)整才接近正常.在青春期女性生理變化是很大的,思想情緒也常不穩(wěn)定,家庭和學(xué)校應(yīng)注意其身心健康.希望大家能多多了解這些知識(shí),以便做好女性生理保健工作.
當(dāng)女孩們進(jìn)入青春期后，更應(yīng)該了解一些日常生活中的保健常識(shí)。那么，處于青春期的女孩們，應(yīng)該如何保健呢?下面讓我們一起了解一下青春期女孩的保健常識(shí)，幫助我們養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
青春期女孩的保健常識(shí)具體介紹如下：
一不宜扎耳戴墜。少女的耳朵嬌嫩，這時(shí)扎耳戴墜可造成人為的耳外傷，還有引菌入體造成感染化膿或引起破傷風(fēng)的危險(xiǎn)。據(jù)報(bào)道，阿富汗的喀布爾市，有16%的破傷風(fēng)病人是由扎耳引起的。
二不宜拔眉描眉。眉毛有阻擋汗水、塵埃和保護(hù)眼睛的作用。少女的眉毛尚未完全生長(zhǎng)發(fā)育齊全，這時(shí)拔眉和描眉等于除掉眼眸屏障，使塵埃、細(xì)菌無(wú)遮攔地直落眼眶，易患眼病。拔掉眉毛對(duì)眼眶周圍的神經(jīng)末梢是一種惡性刺激，會(huì)引起眼肌運(yùn)動(dòng)的失調(diào)，造成眼眶周圍皮膚松弛，容易出現(xiàn)皺紋和眼瞼下垂，成年后更加影響美容。
三不宜濃妝艷抹。人體全身的皮膚共有汗孔2000萬(wàn)個(gè)以上，每天由汗孔排泄大約1。5萬(wàn)粒體內(nèi)廢物。少女濃妝艷抹脂粉，無(wú)疑阻塞了體內(nèi)廢物的排出，這樣不僅影響體溫調(diào)節(jié)，還容易造成“化妝品斑疹”，影響面肌發(fā)育和健美。
四不宜不戴乳罩。有的少女乳房已經(jīng)發(fā)育很大仍不戴乳罩，時(shí)間長(zhǎng)了，乳房就容易松弛下垂，妨礙乳腺內(nèi)正常的血液循環(huán)，造成部分的血液瘀滯，引起乳房疾病;劇烈運(yùn)動(dòng)也易使乳房受到創(chuàng)傷而引起乳腺炎。
五不宜束胸。束胸會(huì)影響肋骨、胸骨和膈肌的運(yùn)動(dòng)，影響正常呼吸和胸部的正常發(fā)育，使胸廓狹小，肺活量低，還會(huì)影響乳房發(fā)育和婚后的哺乳，嚴(yán)重者會(huì)引起乳房良性淺表血栓和靜脈炎等疾病。
春季青春期少男健美食物
飲食的種類與青春期少男的健美有密切關(guān)系。在少男生長(zhǎng)發(fā)育期，身體急需各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，蛋白質(zhì)、鈣、磷等元素如果攝人不足，就會(huì)影響骨骼和肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育以致影響身體的均衡發(fā)展，從而破壞了體格的健美。
推薦少男春季健美食物：
肉排
肉排比其他蛋白質(zhì)更能“制造”肌肉，同時(shí)肉排也可以幫助提高體內(nèi)促睪丸激素氨基酸的含量，睪丸激素能增強(qiáng)男性負(fù)重能力并催生更多肌肉。
杏仁
杏仁中含有大量的鎂?！?xiàng)研究顯示，增加鎂的攝人后人的負(fù)重力可大大加強(qiáng)。
花椰菜
花椰菜中維生素C的含量是蔬菜中最高的，有研究發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充維生素C的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后，遭受肌肉損傷概率較小。
糙米
糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸，適當(dāng)補(bǔ)充這些元素，可使人體內(nèi)幫助肌肉生長(zhǎng)的荷爾蒙比更高。
雞蛋
雞蛋是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的力量訓(xùn)練輔助食品。雞蛋中的氨基酸含量比例非常適合人體生理需要，極易被吸收利用。雞蛋中的鈣、磷、鐵和維生素A、維生素B的含量很高，都是長(zhǎng)肌肉的最好成分。雞蛋雖好，但食用量不宜多，建議青少年每天吃兩個(gè)為益。
春季青春期少年?duì)I養(yǎng)食物
青春期少年要保證春季的健康成長(zhǎng)，必須使每天的飲食做到多樣化。一日之中，不僅主副食安排要合理，而且要葷素搭配。少年每天的飲食必須有糧食、肉類、魚(yú)類、蛋類、奶類、豆制品、蔬菜，還應(yīng)多吃水果和堅(jiān)果。
推薦少年春季營(yíng)養(yǎng)食物：
鱖魚(yú)
鱖魚(yú)歷來(lái)被認(rèn)為是“魚(yú)中上品”，不僅味道鮮美，還富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)紊，能補(bǔ)充機(jī)體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。鱖魚(yú)又有較好的醫(yī)療保健作用。其肉、湯可增強(qiáng)人體免疫機(jī)能，提高春季抗病能力。
魷魚(yú)
魷魚(yú)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含有豐富的蛋白質(zhì)，及大量碳水化合物和鈣、磷、磺等無(wú)機(jī)鹽，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高。魷魚(yú)因含有很多的?；撬?，可軟化血管，補(bǔ)充腦力。魷魚(yú)對(duì)肝臟具有解毒、排毒功效，有助于身體抗疲勞。因魷魚(yú)含脂肪較少，屬低熱量食物，因此對(duì)怕胖的少女而言，想吃零食，不妨吃點(diǎn)魷魚(yú)絲。
豆制品
黃豆是植物蛋白極為豐富的食物，春季常吃有助于少年長(zhǎng)高。經(jīng)過(guò)加工制作的豆制品，如豆腐、豆?jié){、豆腐干、百葉、腐乳、油豆腐、素雞、腐竹等，其含鈣量也都很豐富，是少年春季補(bǔ)鈣的好食品。
洋蔥
洋蔥很早就被發(fā)現(xiàn)具有療疾的功效，并且能夠使人精神暢快。有研究顯示洋蔥確實(shí)能促進(jìn)細(xì)胞膜的流動(dòng)，增進(jìn)體力和免疫力。洋蔥還有抗菌、抗癌、增進(jìn)身體耐力的作用。而且春季每天吃洋蔥會(huì)確保呼吸順暢。
薺菜
薺菜性平，味微甘，具有清熱解毒、益胃、明目等功效，并可用來(lái)防治春季常見(jiàn)的結(jié)膜炎等眼疾，以及多種消化系統(tǒng)疾病。薺菜含有多種氨基酸、豐富的蛋白質(zhì)、維生素A和維生索C、胡蘿卜素，鈣、鐵、鉀、磷、錳的含量也比一般果菜要高。薺菜含鈣豐富，是蔬菜中的佼佼者。薺菜還是高纖維蔬菜，可幫助排便，有清潔體內(nèi)環(huán)境的功能。
春季青春期少女食補(bǔ)方推薦
百合銀耳粥
將銀耳發(fā)開(kāi)洗凈，同百合、粳米一起入鍋文火煮至粥熟后，加冰糖調(diào)服，每天一次，有養(yǎng)陰潤(rùn)肺，健脾益氣之效。
紅棗粳米粥
取紅棗洗凈，去核，與粳米一同人鍋煮粥，待粥將熟時(shí)，加入適量冰糖。每天一次溫?zé)岱?，可健脾益氣，生血補(bǔ)血，養(yǎng)心安神。適合脾胃功能薄弱、體虛怕冷、貧血、少食者服用。
芝麻花生粥
將芝麻炒至微香，加紅皮花生、粳米同煮粥，每天服用2次，有補(bǔ)肝腎、生陰血的功效。適用于頭暈、貧血、血虛便結(jié)者。
春季青春期少女健康食物
青春期少女正處于快速生長(zhǎng)期，又有月經(jīng)的影響，因而對(duì)營(yíng)養(yǎng)也有特殊的要求。通常春季適合少女的健康食物主要有以下種類：
春筍
春筍富含植物蛋白、脂肪、糖類、纖維素、胡蘿h素、多種維生素及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，具有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和醫(yī)用價(jià)值?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，春筍因其蛋白質(zhì)的類型良好，又有低脂肪、低糖、多纖維等特點(diǎn)，能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助消化，去積食，因此又是少女春季減肥的佳品。
菠菜
菠菜等墨綠色、多葉的蔬菜可以趕走人的抑郁情緒，因?yàn)樗鼈兒胸S富的鎂，這種礦物質(zhì)能使人的頭腦和身體得到放松。菠菜中還富含維生素C、鐵質(zhì)和人體所需的葉酸，能夠降低血壓，改善少女春季的精神狀況。
豬血
豬血的營(yíng)養(yǎng)十分豐富，素有“液態(tài)肉”美稱。豬血中蛋白質(zhì)的含量高于牛肉、瘦豬肉和雞蛋，而且極容易消化吸收。豬血中所含的鋅、銅等微量元素，具有提高免疫力的作用。春季常食豬血能使人耳聰目明。豬血中的卵磷脂對(duì)健腦也有一定效果，很適合少女春季食用。
雞肝
雞肝味甘而溫，可補(bǔ)血養(yǎng)肝，且可溫胃，是春季食補(bǔ)肝臟的佳品。
