身體活力源于日常每個(gè)細(xì)節(jié)
每個(gè)季節(jié)養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“身體活力源于日常每個(gè)細(xì)節(jié)”，僅供您在養(yǎng)生參考。
健康投資需要你付出的不僅是金錢，還包括時(shí)間和熱情，從和朋友打一場(chǎng)球、做一次體檢、訂一份《時(shí)尚健康》開始，你已經(jīng)在為健康投資。永遠(yuǎn)別讓支出大于存款，我們的身體就可以一直很健康。
小額存單，來(lái)自平時(shí)的健康積累
均衡的營(yíng)養(yǎng)
我們不能像植物那樣依靠光合作用而生，只能靠飲食來(lái)供給身體需要。所以請(qǐng)注意營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，滿足身體對(duì)多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需要。此外，還需要一套功能良好的消化系統(tǒng)，以便充分吸收利用飲食中的養(yǎng)分。
小知識(shí)：每天吃30種食物(包括調(diào)料和5種蔬菜)，不能保證時(shí)請(qǐng)服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。
足夠的睡眠
我們?cè)谒咧行菹⑸眢w和大腦，有力與體力和精神的恢復(fù)。夜晚處于睡眠狀態(tài)時(shí)，人體各種生理活動(dòng)減弱，能量消耗大為減少，睡眠時(shí)積累的能量為第二天的活動(dòng)做好了準(zhǔn)備。怎樣算“足夠”則因人而異，只要醒后精力旺盛，頭腦敏捷，那就是睡足了。
小知識(shí)：每天在晚11點(diǎn)上床，睡眠7-8小時(shí)，第二天醒來(lái)時(shí)神清氣爽。
身體活力存單
肢體的平衡性、柔韌性、靈活性代表著這個(gè)身體的年齡。積極、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)新陳代謝，強(qiáng)健體質(zhì)，增強(qiáng)免疫力，幫助身體保持活力。不管怎么說(shuō)，下樓慢跑吧，尤其是那些久坐、30歲以上、有小肚子的女性。嗨，就是你。
小知識(shí)：每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，每次30-45分鐘。
愛(ài)的情感存單
人類最大的優(yōu)越之處就是我們有情感需要，愛(ài)別人讓我們滿足，被愛(ài)讓我們幸福。以此延伸，我們需要性作為愛(ài)的表達(dá)，不要只愛(ài)不性、不要簡(jiǎn)單粗暴、不要性前不潔、不要多“性”……去掉這些“例外”，性就不會(huì)傷害我們，就是一件美好的事情。
小知識(shí)：有一個(gè)你愛(ài)的人，每周有不少于一次的性，每月有雷打不動(dòng)的家庭時(shí)間。
符合身體節(jié)律
健康的生活原則就是規(guī)律，讓身體在該做什么的時(shí)候做什么。小至一日三餐定時(shí)定量，大至女人的根本--女人最重要的身體節(jié)律就是：適時(shí)結(jié)婚，適時(shí)而育，適時(shí)而哺。這對(duì)女性身體中的隱患是一次修復(fù)，未生育、生育過(guò)晚或哺哺乳的人群，體內(nèi)的激素水平很能維持正常，患乳腺疾病、婦科疾病的比率明顯高于其他人群。
小知識(shí)：35歲之前生孩子，母乳喂養(yǎng)。
設(shè)置壓力出口
對(duì)于健康生活來(lái)說(shuō)，有一個(gè)正面的、積極的心理和精神狀態(tài)，永遠(yuǎn)是必要的，所以我們要為壓力找一個(gè)出口?？梢允且粋€(gè)SpA、一宵K歌、一堂瑜伽課，或者去買幾件漂亮衣服、和朋友瘋玩一天、見(jiàn)一見(jiàn)心理醫(yī)生……不拘形式，對(duì)你有用就好。
小知識(shí)：當(dāng)你不滿時(shí)喲辦法化解，12小時(shí)后已經(jīng)好了很多。
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改進(jìn)日常護(hù)理中的小方面，解決膚色不均的困擾
資深美容、營(yíng)養(yǎng)師介紹，其實(shí)只需要改進(jìn)日常護(hù)理中的小方面，就可以輕而易舉地解決膚色不均的困擾。例如，美眉們?cè)谧鋈粘１ｐB(yǎng)的時(shí)候，可將多余的美白精華涂抹至脖子和手臂，輕輕按摩至吸收，由于美白精華是美白效果最好的護(hù)膚品，長(zhǎng)期下來(lái)，脖子和手臂將和臉上的肌膚一樣白皙。另外，隨著夏天的來(lái)臨，陽(yáng)光也越來(lái)越猛烈。所以，不論外出還是留在家中，手臂和脖子肌膚都會(huì)裸露在外，因此都需要擦防曬霜，像保護(hù)自己的臉蛋一樣慎重地保護(hù)自己的手臂和脖子。這樣身體膚色才會(huì)均勻，手臂和脖子的顏色才不會(huì)比臉蛋深一個(gè)色調(diào)。
面膜要發(fā)揮到極致除此之外，敷面膜也是美眉們時(shí)常做的，可是面膜敷完了，但面膜片里還剩余不少美白原液，如此丟掉太可惜了。為了不致于浪費(fèi)，可將面膜里的剩余原液擠出，涂抹于脖子和手臂，輕輕按摩直至吸收，這樣既環(huán)保又省錢。
同時(shí)，我們也建議大家可以去藥房買一瓶幾塊錢的維生素C片，然后和牛奶一起自制一個(gè)美白產(chǎn)品。做法很簡(jiǎn)單：取兩粒維C，碾成粉末，加入20毫升牛奶，涂抹在手臂上，過(guò)20分鐘再洗掉。張小姐提醒道，這個(gè)DIY面膜只能晚上做，白天遇陽(yáng)光反而會(huì)容易使皮膚變黑，而且清洗的時(shí)候也要注意洗干凈，否則會(huì)容易堵塞毛孔。養(yǎng)生導(dǎo)讀：女性養(yǎng)生應(yīng)該注意一些日常生活中的細(xì)節(jié)，這些細(xì)節(jié)方面做的好，能起到事半功倍的效果。
日常養(yǎng)生細(xì)節(jié)十六則。
1 測(cè)體重
要注意體重，過(guò)于肥胖會(huì)減少你的壽命及風(fēng)采。可采用一種簡(jiǎn)單的計(jì)算方法，即用身高的平方除以體重，所得數(shù)如超過(guò)25為超重，正常指數(shù)是20-25。
2 不抽煙
現(xiàn)在有許多女性都抽煙，其實(shí)抽煙會(huì)使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復(fù)健康。
4 控脂肪
每天脂肪攝入量不得超過(guò)總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥及乳腺癌、子宮癌。
5 多果菜
維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，讓你的皮膚更細(xì)膩和白凈。
7 少咖啡
咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)可增加3倍。
8 少吃糖
糖不僅會(huì)毀壞你的牙齒，而且會(huì)加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險(xiǎn)。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：精子質(zhì)量直接關(guān)系到下一代的孕育和男人的自信問(wèn)題，所以如何提高精子質(zhì)量，是每一個(gè)男人都要思考的問(wèn)題。其實(shí)生活中一些不良行為容易損傷精子，護(hù)精一定要避免這些不良習(xí)慣。下面教你13招提高精子質(zhì)量，男人一定要留意哦！
如何提高精子質(zhì)量？
精子，是男子傳宗接代的最緊張的載體。同時(shí)在性愛(ài)的過(guò)程中如此也是非常重要。傳宗接代就必須在精子大軍中擁有最強(qiáng)健、最有活力、速率最快的一位榮幸兒被卵子所采取。如何提高精子質(zhì)量呢？平時(shí)多注意一些生活細(xì)節(jié)，就能很好地保護(hù)精子，下面教你13招，快來(lái)展開你的護(hù)精行動(dòng)吧！
1、先戒煙戒酒
吸煙喝酒對(duì)生育力的影響是驚人的，不僅減少受孕的機(jī)率，同時(shí)還會(huì)大大降低精子的質(zhì)量。數(shù)據(jù)顯示，44%的人認(rèn)為，吸煙是精子數(shù)量下降的最主要因素，因此戒煙勢(shì)在必行。大量飲酒可導(dǎo)致精子質(zhì)量下降，男性應(yīng)嚴(yán)格按照每日14-28個(gè)標(biāo)準(zhǔn)杯（含酒精8-9克），女性減半的推薦量來(lái)執(zhí)行。
有科學(xué)家指出，吸煙是造成不育的重要原因，吸煙者的精子形態(tài)容易出現(xiàn)異常，可能是煙草燃燒后產(chǎn)生的致突變物質(zhì)損害精子的原因，讓精子數(shù)量與質(zhì)量下降，影響到正常的生育。嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致精子的畸形，基因缺陷會(huì)遺傳給子代。酒精能導(dǎo)致人體多種激素功能紊亂，影響與生殖有關(guān)的促性腺素、睪丸酮等的合成與分泌。大量飲酒后，男人的睪丸酮生成減少，精子的生成會(huì)發(fā)生障礙，直接造成少精的結(jié)果。另外，如果發(fā)生慢性酒精中毒，也可能會(huì)讓人出現(xiàn)睪丸萎縮，精子生成嚴(yán)重受損。
2、穿褲子要講究
不僅準(zhǔn)爸爸需要注意，處于快速發(fā)育的青春期男生同樣不可忽視。別穿太緊的長(zhǎng)褲，當(dāng)然也不要穿太緊的內(nèi)褲。過(guò)緊的褲子、合成材料以及過(guò)高的溫度都被證明能夠影響男性的生殖能力。所以找一條松垂的純棉短褲吧！男科專家解釋道，在男性的進(jìn)化階段，之所以睪丸被裝在陰囊之中，且孤懸海外，很重要的原因就是可以讓睪丸的溫度低于身體的溫度，這樣睪丸才可以正常的工作。穿寬大的棉織內(nèi)褲比Y字形尼龍內(nèi)褲好，這樣可以使陰囊免受干擾，有利于精子生成。
3、避免久坐
久坐影響生育，可樂(lè)殺精的傳言已經(jīng)廣泛流傳。如果總是看電視，身體缺乏活動(dòng)，精子數(shù)目也會(huì)大幅下降。研究人員發(fā)現(xiàn)，每天只要看3個(gè)小時(shí)電視，男性的精子數(shù)目就只有那些較少看電視的人的一半。在研究中，數(shù)據(jù)分析結(jié)果顯示，每周看電視20小時(shí)或以上的男性，精子數(shù)目幾乎只有看電視4小時(shí)或以下的男性的一半，而且看電視會(huì)消除運(yùn)動(dòng)鍛煉帶來(lái)的好處。
研究人員指出，久坐不動(dòng)的男性，精子數(shù)目遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于經(jīng)常做中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的男性，這可能是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)的緣故，或者因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間保持坐姿導(dǎo)致睪丸溫度過(guò)高引致。久坐影響生育，所以為了保持男性健康，專家建議預(yù)防男性不育每周看電視的時(shí)間不要超過(guò)20小時(shí)，與此同時(shí)，男性至少每周進(jìn)行5小時(shí)的中等強(qiáng)度到劇烈運(yùn)動(dòng)。
4、多參加鍛煉
研究表明，男性身體過(guò)度肥胖，會(huì)導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長(zhǎng)，從而導(dǎo)致不育。因此，體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。不過(guò)，鍛煉強(qiáng)度要適中，劇烈的運(yùn)動(dòng)，如馬拉松和長(zhǎng)距離的騎車等仍然會(huì)使睪丸的溫度升高，破壞精子成長(zhǎng)所需的涼爽環(huán)境。騎車還會(huì)使脆弱的睪丸外囊血管處于危險(xiǎn)之中，因此，建議騎車時(shí)要穿有護(hù)墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。
5、改善飲食
飲食對(duì)男性精子質(zhì)量影響也很大。男性可以適當(dāng)多吃一些富含礦物質(zhì)和微量元素的食品。因?yàn)殇\、硒、銅、鈣和鎂等微量元素都同男性生育有很大關(guān)系。鋅是生殖系統(tǒng)內(nèi)重要的元素，缺鋅會(huì)降低精子的活動(dòng)能力，而硒的缺乏會(huì)使體內(nèi)過(guò)氧化物濃度增加，造成對(duì)男性生殖系統(tǒng)和睪丸的傷害。
正確補(bǔ)充水分對(duì)保證男性精子質(zhì)量大有益處。首先，喝水對(duì)人體產(chǎn)生精液有好處，其次喝水有利于精子的液化。建議男士每天晨起飲水量要在250ml以上，同時(shí)全天的攝水、攝液量不低于1000ml，這樣有利于精子的正常生成，并保持較好的活力狀態(tài)。
6、少去桑拿房、蒸氣浴室
高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。睪丸的溫度一般要比人體溫度低3－4℃，這樣才能產(chǎn)出正常的精子，精子對(duì)溫度的要求比較嚴(yán)格，必須在低于體溫的條件下才能正常發(fā)育，而桑拿浴的溫度卻要比體溫高出許多，不利于精子生長(zhǎng)，或造成精子活力下降過(guò)多導(dǎo)致不育。臨床統(tǒng)計(jì)，男子不育癥中有相當(dāng)一部分人是由于睪丸溫度高于正常溫度所致。專家提醒說(shuō)，對(duì)于未婚未育的男士，除了桑拿不宜多洗之外，其它能夠使睪丸溫度升高的因素都要盡量避免，如長(zhǎng)時(shí)間騎車、泡熱水澡、久坐不動(dòng)、穿緊身牛仔褲等。
7、規(guī)律的、衛(wèi)生的性生活
如果男性生殖器經(jīng)常充血，會(huì)使陰囊的溫度升高，從而造成精子活力降低。因此，最好要有規(guī)律的性生活，保證精子的產(chǎn)生和活動(dòng)，把握好度十分重要。性生活需規(guī)律、衛(wèi)生。性生活后一定要清潔生殖器，隱私部位更容易藏污納垢。最好每天對(duì)包皮、陰囊進(jìn)行清洗。
8、向麻醉劑說(shuō)不
麻醉劑、毒品等對(duì)精子也有極大危害，而且還會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。目前據(jù)臨床研究，以下幾類藥物對(duì)男子生育力的影響較大：治療腫瘤的化學(xué)藥物、抗高血壓藥物、鎮(zhèn)靜劑、麻醉劑、雄激素和雌激素、抗胃酸藥、中藥（雷公藤、樟腦、麝香等）。
9、夜間按時(shí)排尿
夜間起來(lái)排尿是一種好習(xí)慣，因?yàn)樗鼤?huì)對(duì)精子的產(chǎn)生有好處。
1.不要太瘦
沒(méi)錯(cuò)！太瘦可不好！
皮膚科醫(yī)生、新奧爾良杜蘭大學(xué)皮膚學(xué)臨床教授瑪麗p盧波說(shuō)：臉部脂肪太少的話會(huì)看起來(lái)皮膚松弛、面容憔悴衰老。
體重溜溜球效應(yīng)也不是好現(xiàn)象，體重反復(fù)增加和減少會(huì)拉伸皮膚并使它過(guò)于松弛。
皮膚保養(yǎng)大法：保持健康的體重，適當(dāng)飲食，多多鍛煉，一定要多給臉補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
營(yíng)養(yǎng)師、《美容飲食》的作者麗莎德雷亞說(shuō)：研究表明，合理飲食可以由內(nèi)而外提升你的形象。她推薦的食物包括：
野生大馬哈魚和核桃中富有歐米茄3型不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)能預(yù)防生成皺紋的皮膚炎癥。
柑橘屬水果、獼猴桃和菠菜中富含維生素C,能加速生成膠原蛋白。
番茄醬和粉紅色西柚中的番茄紅素能防止太陽(yáng)光直射對(duì)肌膚的損傷。
2.別揉眼睛
皮膚學(xué)家、醫(yī)學(xué)博士、《美麗肌膚圖鑒》編者、紐約門特克萊的影像皮膚學(xué)研究所所長(zhǎng)吉寧道妮說(shuō)：拉、拽、揉眼睛周圍嬌嫩的皮膚會(huì)讓其變黑.
因?yàn)樵谒ダ系耐瑫r(shí)，色素也會(huì)產(chǎn)生沉積變化，這能讓你看上去更老。
皮膚保養(yǎng)大法：如果情不自禁要揉眼睛，一定要去看一下醫(yī)生，診斷一下有沒(méi)有過(guò)敏，將這種癥狀盡快治愈。
還有一點(diǎn)，化妝或戴隱形眼鏡的時(shí)候，小心觸碰眼睛周圍的肌膚，可以預(yù)防色素沉淀問(wèn)題。
3.保證睡眠
睡眠對(duì)于人的精神、注意力和臉色都是至關(guān)重要的。
醫(yī)學(xué)博士、紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)中心皮膚學(xué)助理教授珍妮特格拉芙說(shuō)：深夜里，皮膚進(jìn)入了自我更新的狀態(tài)，它不僅自我修復(fù)，而且酸堿度和血液循環(huán)和白天不同，更加適宜抗衰老產(chǎn)品深入作用。
多睡覺(jué)吧，畢竟腫脹的黑眼圈可不會(huì)讓你看上去更年輕。
皮膚保養(yǎng)大法：要獲得充足睡眠的話，請(qǐng)謹(jǐn)記以下幾點(diǎn)：
將第二天起床時(shí)間往前推算7至8小時(shí)上床睡覺(jué)，保持睡眠時(shí)間固定。
臥室要盡量黑一些、冷一些、安靜一些。
在上床睡覺(jué)前至少半小時(shí)就把電視或電腦關(guān)閉，因?yàn)殡娮赢a(chǎn)品的燈光會(huì)降低體內(nèi)睡眠荷爾蒙褪黑素的生成。
營(yíng)造一個(gè)柔和的夜晚氣氛，比如慢慢地喝茶、把薰衣草油抹在腳上或者聽一些放松的輕音樂(lè)。
4.不要側(cè)睡
嬰兒睡姿可能比較舒服，但對(duì)皮膚來(lái)說(shuō)卻不太好，而趴睡則將肚子壓在身下呼吸也會(huì)有害健康。
盧波說(shuō)：如果每晚八小時(shí)都把臉壓在枕頭里睡覺(jué)，日積月累，皮膚質(zhì)量會(huì)大幅下降，而且容易產(chǎn)生皺紋。
皮膚保養(yǎng)大法：練習(xí)平躺著睡覺(jué)，一旦醒來(lái)發(fā)現(xiàn)側(cè)睡或趴睡姿勢(shì)一定要馬上翻過(guò)身來(lái)。
盧波說(shuō)：平躺著睡覺(jué)可以減少面肌膚的起伏，也能減少肌膚拉伸.
5.別用吸管
你喝深色汽水或者咖啡的時(shí)候是不是為了防止顏色弄到白色衣服上喜歡用吸管？或者是因?yàn)閼械冒炎旆胚M(jìn)罐子或瓶子里？
但你可能不知道，這一舉動(dòng)不經(jīng)意間就在你嘴唇周圍制造了細(xì)紋。
皮膚護(hù)理專家、護(hù)膚品發(fā)明家、名人美容師雷內(nèi)魯雷說(shuō)：長(zhǎng)期用吸管喝飲料會(huì)使嘴的周圍新增皺紋。
皮膚保養(yǎng)大法：不要用吸管喝飲料，如果要將嘴撅起來(lái)的話，還是多親吻吧！
6.使用正確的去皺產(chǎn)品
使用含有抗衰老物質(zhì)的化妝品來(lái)提高皮膚質(zhì)量無(wú)可厚非，但不要浪費(fèi)錢去使用清潔品。
醫(yī)學(xué)博士、圣路易斯大學(xué)皮膚學(xué)迪安格拉瑟教授說(shuō)：許多清潔品都有抗衰老的配方，但它們往往含量不夠高，與肌膚接觸時(shí)間也不夠長(zhǎng)，根本達(dá)不到去皺目的。
皮膚保養(yǎng)大法：使用最普通的溫和清潔品，如露得清晚間營(yíng)養(yǎng)滋潤(rùn)潔面乳，它比包含去皺成分的同類產(chǎn)品更便宜。洗完臉之后涂上抗衰老的乳液，保持一段時(shí)間使得其能深入皮膚起作用。
7.適當(dāng)減壓放松
如果一直胡思亂想、擔(dān)心這擔(dān)心那的話，你的身體會(huì)不停地分泌壓力荷爾蒙。
醫(yī)學(xué)博士、定居紐約的皮膚科和精神病科醫(yī)生艾米韋克斯勒說(shuō)：皮質(zhì)醇是最主要的壓力荷爾蒙，它會(huì)破壞膠原蛋白，造成皮膚松弛和炎癥。
而且，當(dāng)你的身體處于緊張狀態(tài)時(shí)，大多數(shù)營(yíng)養(yǎng)和氧氣將會(huì)進(jìn)入主要器官而不是皮膚。長(zhǎng)期壓力和焦慮可能導(dǎo)致深皺紋，特別是眉頭皺紋。
皮膚保養(yǎng)大法：找出一種能幫你放松的方法--看言情電影、與老友喝一杯咖啡、上瑜伽課--而且要經(jīng)常定期這么做。
做運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)很好的減壓方式：運(yùn)動(dòng)能加速血液流動(dòng)，將氧氣和養(yǎng)分輸送到皮膚，讓你的面容看起來(lái)光彩照人。
如果以上方式都在你身上行不通的話，靜靜地深呼吸也可以起作用。
8.不要過(guò)分依賴防曬化妝品
很多化妝品都聲稱有防曬成分阻擋有害射線，但實(shí)際上它們遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠用來(lái)防止皮膚損傷。
格雷瑟說(shuō)：大多數(shù)的化妝品都防護(hù)UVB紫外線，但對(duì)UVA紫外線卻沒(méi)有功效。UVA紫外線會(huì)導(dǎo)致細(xì)紋、棕色斑點(diǎn)、毛孔粗大和黑眼圈，而且即使無(wú)法防護(hù)UVA,但為了要達(dá)到防護(hù)效果你還是需要涂上厚厚的化妝品。
皮膚保養(yǎng)大法：在使用化妝品之前先涂抹一層隔離UVA和UVB紫外線的潤(rùn)膚霜。
研究表明，我們?cè)谕磕ǚ罆袼臅r(shí)候，我們會(huì)漏掉一些小地方。
她說(shuō)：所以如果你先涂上乳液然后再涂防曬霜的話，你就很可能把那些第一遍沒(méi)有涂到的地方補(bǔ)上防護(hù)了。
9.不要只注意皺紋
皺紋并不是衰老的唯一痕跡，深色斑點(diǎn)和色素沉淀區(qū)域會(huì)讓你的臉看上去毫無(wú)生氣、老態(tài)龍鐘。
紐約蒙特卡萊的皮膚病學(xué)家道妮說(shuō)：事實(shí)上，皮膚顏色的變化如老年斑和色素不均衡可能讓女人看上去比實(shí)際年齡老十歲。
皮膚保養(yǎng)大法：去死皮并配合用增亮膚色的產(chǎn)品。
某些非處方產(chǎn)品可能包含甘草根、維生素C、維生素K、大豆和對(duì)苯二酸。效果更好的產(chǎn)品需開處方才可買到。
不要忘了涂你的防曬霜。紫外線不光會(huì)引發(fā)更多的斑點(diǎn)，而且會(huì)讓你皮膚上已經(jīng)有的斑點(diǎn)變得更深。
10.不要忽視你的脖子和雙手
我們可憐的脖子和雙手很少受到重視，所以它們可能是最先預(yù)示衰老的身體部位。
事實(shí)上，2006年整容整形調(diào)查周刊的研究表明，手上有斑點(diǎn)和皺紋的女性被認(rèn)為比手上沒(méi)有斑點(diǎn)的女性要老。
皮膚保養(yǎng)大法：在脖子和手背上涂一點(diǎn)抗衰老臉?biāo)?，別忘了一定要涂到每天都會(huì)被太陽(yáng)曬到的地方。
11.不要忘了戴墨鏡
道妮說(shuō)：長(zhǎng)期反復(fù)的瞇眼睛、大笑和皺眉會(huì)加深臉部皺紋。
而且，陽(yáng)光直射破壞把眼睛周圍的膠原蛋白，可能造成色素沉淀。
皮膚保養(yǎng)大法：即使在冬天，也要戴著雙重紫外線保護(hù)的墨鏡，購(gòu)買時(shí)要注意標(biāo)簽上是否有紫外線涂層標(biāo)志。
12.別用肥皂洗臉
你的祖輩可能很信賴肥皂這種最簡(jiǎn)單的清潔用品，但它常常含有效果很強(qiáng)的去垢劑，這會(huì)把肌膚上正常的油脂抽走。
圣路易斯大學(xué)的格雷瑟教授說(shuō)：雖然干燥無(wú)油的肌膚不會(huì)新增皺紋，但它會(huì)讓已有的皺紋更加明顯；而且干燥肌膚無(wú)法保護(hù)自己不受細(xì)菌和病毒等抗原性物質(zhì)和刺激性物質(zhì)的侵襲。
含水肌膚看上去比較飽滿，所以皺紋也不那么明顯。
皮膚保養(yǎng)大法：用不含肥皂成分的清潔品洗臉，然后涂上潤(rùn)膚露保濕。另外還要多喝水，最好每天八杯，這樣可以由內(nèi)而外保持皮膚水分十足。
1.經(jīng)常清洗或更換洗碗布。有研究顯示：20%的洗碗布內(nèi)隱藏有足以導(dǎo)致疾病的細(xì)菌，用洗滌劑沖洗或用消毒柜消毒可殺菌。
2.不食用未熟的肉、內(nèi)臟、雞蛋?；加懈尾 ┌Y、糖尿病、長(zhǎng)期腸胃不適的患者、孕婦及因患?xì)獯?、關(guān)節(jié)炎而服用類固醇者應(yīng)避免食用生海鮮，尤其是受到污染的海鮮，這將加劇病情甚至導(dǎo)致死亡。食用生魚片只能在衛(wèi)生設(shè)施較好的有一定聲譽(yù)的飯館，千萬(wàn)不要自行在家中制作生魚片食用。
3.在購(gòu)買時(shí)將肉與海鮮分別裝入塑料袋，在家中包裹后再冷凍，這樣汁液才不至于到處亂滴或沾到其他食物。最好在一兩天內(nèi)食用。
4.要及時(shí)將剩余的易腐爛或已煮熟的食物放入冰箱，如果任其暴露在空氣中長(zhǎng)達(dá)2個(gè)小時(shí)以上，有害的細(xì)菌就會(huì)開始不斷地滋長(zhǎng)。如在2天后食用，應(yīng)在食前檢查一下是否變質(zhì)。
5.要讓冰箱的冷藏室溫度保持在4℃以下，冷凍室溫度保持在0℃以下，并經(jīng)常用溫度計(jì)進(jìn)行檢查。
據(jù)介紹，對(duì)近千名老人測(cè)查聽力，其中約有一半以上的老人患有不同程度的聽力疾病。
據(jù)專家介紹，老年性耳聾是指隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，高頻聽力隨之逐漸下降，以至全頻聽力下降的耳聾，嚴(yán)重者可造成交往障礙。據(jù)有關(guān)資料統(tǒng)計(jì)，我國(guó)老年人聽力障礙者約占老年人口的50%左右。
老年性耳聾一般有如下表現(xiàn)：當(dāng)別人說(shuō)話時(shí)他們常打岔，常常出現(xiàn)很多笑話，使老年人感到十分尷尬;看電視、聽收音機(jī)時(shí)常將聲音開得很大，但此時(shí)其他人卻無(wú)法忍受;由于耳聾，他們常常不愿意與人交往，當(dāng)別人有說(shuō)有笑時(shí)，他們常常獨(dú)自離開或者睜大眼睛發(fā)愣;由于缺乏與人交往，他們的性格變得越來(lái)越孤僻、古怪，身心受到一定影響，易發(fā)生老年性癡呆癥。有上述癥狀之一，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
專家介紹，要想年老后仍保持耳聰目明，首先要有一個(gè)健康的身心，要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)良好的生活環(huán)境，每天都以愉快的心情面對(duì)一切，此外還要注意：
戒煙忌酒
香煙中的尼古丁及慢性酒精中毒，可直接損害聽骨、聽神經(jīng)細(xì)胞及神經(jīng)中樞。煙酒均可誘發(fā)腦血管的伸縮紊亂，造成耳內(nèi)供血不足，誘發(fā)聽力下降。
慎用藥物
老年人一定要慎重使用有損聽神經(jīng)的毒性藥物，如鏈霉素、慶大霉素、卡那霉素、新霉素等。水楊酸類的制劑也應(yīng)慎用。
