每個(gè)人都可以的健身術(shù)
女性每天都可以吃的養(yǎng)生食療。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。養(yǎng)生，很多人只是聽(tīng)說(shuō)但并未真正力行，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“每個(gè)人都可以的健身術(shù)”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
勤走路：
通過(guò)勤走路，不僅可以減肥，而且可以防治許多疾病，如冠心病、高血脂癥、糖尿病等。其鍛煉的訣竅在于“勤”字，要求每天有意識(shí)地創(chuàng)造走路的機(jī)會(huì)。去就近的工作單位上班，可以步代車;有體力者盡量登樓梯而不乘電梯。建議每天上班步行2-3公里，下班后步行1公里，對(duì)身體健康恰到好處。
隨樂(lè)舞：
在家里欣賞音樂(lè)時(shí)，根據(jù)自己的身體條件，跳上一段健身舞。如果愛(ài)好輕柔飄逸的輕音樂(lè)，慢三步、慢四步的交誼舞是較適宜的;若是鐘情節(jié)奏歡快的舞曲，跳倫巴、拉丁舞，將煥發(fā)青春活力。
每天晚飯后半小時(shí)，伴著音樂(lè)舞動(dòng)30-60分鐘，不僅能帶來(lái)好心情，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)帶來(lái)健康的身體。
做家務(wù)：
在愉悅的心情下，有條不紊地做家務(wù)活也是良好的身體鍛煉機(jī)會(huì)。內(nèi)容包括廚房工作、居室打掃、護(hù)養(yǎng)花草、收拾藏書(shū)等項(xiàng)目。每天家務(wù)勞動(dòng)1小時(shí)(相當(dāng)于輕體力勞動(dòng))，就可以起到健身作用。
騎車游：
雙休日，全家人騎自行車去風(fēng)景優(yōu)美的郊區(qū)或公園，欣賞自然風(fēng)景，呼吸新鮮空氣，遠(yuǎn)離都市的喧囂和煩躁，是一種省錢省時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)。
打坐功：
每工作2小時(shí)后，有意識(shí)地做1-2分鐘靜力性肌肉活動(dòng)，如端坐做幾次兩手捏拳與放拳、全身肌肉的一張(吸氣)一弛(呼氣)等活動(dòng)，有助于體能的調(diào)整。
ys630.COm精選閱讀
單腿扶椅深蹲
即使在辦公桌邊你也能讓你的股四頭肌緊實(shí)。雙腿與肩同寬站立，把椅子放于身體右側(cè)一臂距離處。膝蓋后屈使左腳抬高，如果你需要支撐力就用手扶住椅子。
打直膝蓋抬起身體。可以將雙手交叉胸前來(lái)加大難度。每條腿做3組，每組5次。
辦公椅撐體
將一把牢固的椅子放在身后，雙手向后扶住(最好當(dāng)時(shí)部門經(jīng)理不在場(chǎng))。將身前的雙腿伸直，然后放在與雙手同高度的位置上。背部保持彎曲，身體放低直至上臂與地面平行。你的腰部要保持直立狀態(tài)。然后回到初始狀態(tài)。做4組每組6次。
托紙舉
拿一摞A4紙，如果你有足夠膽量就用A3的，雙手拿紙與肩同寬站立。身體緩緩向前傾，手臂伸直，掌心向內(nèi)。抬起雙臂直至紙與肩膀平行。停留片刻然后按原來(lái)動(dòng)作還原。做3組每組10次。
桌椅收腹
這里沒(méi)有MTV臺(tái)的眼花繚亂也沒(méi)有健身指導(dǎo)員對(duì)你的嚷嚷，只有你和那幾部電話的鈴聲。坐在你椅子的邊緣，背部挺直，身體緩緩前傾，這樣你的下背和椅子間就有了段距離。用雙手扶住椅子，在身前伸直雙腿。把膝蓋抬向胸部，然后停留兩秒，伸直膝蓋回到初始動(dòng)作。如果你想獲得完美的體態(tài)并鍛煉到更多肌群，那就在雙腳間夾一個(gè)訂書(shū)機(jī)。做3組每組15～18次。
側(cè)身舉
坐在椅子上，右手拿一摞A4紙。向下放低，背部挺直，肩膀向右傾斜。然后肩膀放平，把紙?zhí)鸹氐匠跏嘉恢?。每?cè)肩膀做3組每組18次。
桌子練習(xí)
將你的雙腳放在桌子上做俯臥撐，這樣可以鍛煉你的上身肌肉，效果非常理想，這也是你可以在工作中把腳抬起來(lái)的一個(gè)借口。將雙腳抬起放在桌子上，雙手與肩同寬放在地上，把公文包放在一只手下面。屈肘放低身體，直至胸部快接近地面，然后抬起身體回到初始位置。每只胳膊做3組每組5次。
瑜伽，讓人們收獲了健康的身體，減少了去醫(yī)院的頻率。
辦公室的久坐族和馬路上的開(kāi)車族都飽受著職業(yè)病的困擾，那就是久坐不動(dòng)的身體越來(lái)越僵硬，去醫(yī)院看頸腰椎疾病的人們?cè)絹?lái)越多。
瑜伽雖不是靈藥，如果你生病了它當(dāng)然也不能取代醫(yī)生，但瑜伽卻能降低去看醫(yī)生的頻率。瑜伽可以幫助你減掉多余的體重，還可以提高靈活性，防止關(guān)節(jié)疼痛，提高骨骼堅(jiān)韌度。瑜伽是人們修身養(yǎng)性的最佳選擇之一，練習(xí)深度瑜伽，能讓身體舒展開(kāi)來(lái)，身心得到深度放松，對(duì)健康有很大的好處。
“ 瑜伽冥想和體式可以減輕壓力，從而促進(jìn)健康，減少尋找和利用醫(yī)療資源的可能性。” 美國(guó)馬薩諸塞州總醫(yī)院技術(shù)評(píng)估研究所斯塔爾博士在接受路透社采訪時(shí)說(shuō)道。
瑜伽，讓人生活充滿快樂(lè)，幸福感滿滿。
瑜伽是一個(gè)很好的降壓運(yùn)動(dòng)，它能幫助人們減少壓力、降低血壓、緩解焦慮和抑郁的癥狀，這主要是因?yàn)榫氳べつ軌虼碳べごa氨基丁酸的產(chǎn)生，從而鎮(zhèn)靜大腦，降低壓力，保持樂(lè)觀。此外，瑜伽會(huì)刺激你大腦的5-羥色胺產(chǎn)生，你會(huì)變得更快樂(lè)和更積極，幸福感滿滿。
瑜伽還能讓你收獲美麗和自信，練瑜伽的你知道克制的重要性，讓你的身體線條更加優(yōu)美，讓你對(duì)自己也更加自信。
瑜伽還能幫你了解自己的內(nèi)心，你可能不會(huì)一開(kāi)始就注意到它，但隨著時(shí)間的推移，你會(huì)明白到你知道自己更多，你比你看起來(lái)更強(qiáng)大。
瑜伽，讓人更加優(yōu)雅和從容，帶給你不一樣的氣質(zhì)。
瑜伽的姿勢(shì)是優(yōu)雅的，當(dāng)你能夠做到高難度的瑜伽體式時(shí)，你會(huì)更加從容地回顧自己的瑜伽生涯，這些進(jìn)步會(huì)讓你更加優(yōu)雅和從容地面對(duì)生活的一切。
瑜伽還將帶給你巨大的謙卑，瑜伽的練習(xí)沒(méi)有止境，它讓你接受自己的不完美，讓健康、自信的氣質(zhì)和美麗心境，自然呈現(xiàn)出來(lái)。
瑜伽體位法自然而靈活，順勢(shì)而舒暢，通過(guò)不斷練習(xí)，它能逐漸地將其變?yōu)橐环N健康積極向上的信念，讓你的氣質(zhì)別具一格。
瑜伽不僅僅要學(xué)會(huì)控制動(dòng)作，更重要的是人體的意識(shí)和情緒，這才是瑜伽的真實(shí)目的，在瑜伽的過(guò)程中，你變得更優(yōu)雅了，也變得更從容了。
孫燕姿在她的《遇見(jiàn)》里唱到：
我看著路，夢(mèng)的入口有點(diǎn)窄
我遇見(jiàn)你，是最美麗的意外
總有一天，我的謎底會(huì)解開(kāi)
感謝瑜伽，讓我在最美好的年華歲月邂逅人生新的境界。就像和生命中那個(gè)最重要的人相遇一樣，遇見(jiàn)瑜伽，讓夢(mèng)想的道路越來(lái)越寬廣，讓生活的旋律和節(jié)奏歸于均衡，也讓人生的謎底慢慢揭開(kāi)。
瑜伽在側(cè)，但行好事，莫問(wèn)前程。
想要再瘦一點(diǎn)嗎?想要不復(fù)胖嗎?飲食控制并不是唯一能達(dá)到減重、長(zhǎng)久維持窈窕的方法，若是不想在成功減重后，再度復(fù)胖，那可是需要運(yùn)動(dòng)的配合。
每天都可以的瘦身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)不同于勞動(dòng)，勞動(dòng)通常是費(fèi)力的，令人腰酸背痛，疲憊不堪的。而運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、跑步、騎腳踏車、游泳、跳繩、上下階梯及有氧舞蹈等，因?yàn)樾枰罅垦鯕鈪⑴c，故能刺激心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)、消耗大量熱量、減輕體重、增加體適能，并促進(jìn)身體健康。
對(duì)于平日都不運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)量極少的人而言，現(xiàn)在就要養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，可能是有困難的，而且想到運(yùn)動(dòng)，流汗后的濕黏感及汗臭味，就是讓人感覺(jué)到不舒坦，可能就更難上加難。所以推薦有心想減肥的人，不妨先從日常生活中“動(dòng)起來(lái)”。
拖拖地板、擦擦窗戶、栽種花木等等居家活動(dòng)，可以讓身體有適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，又能消耗熱量且不會(huì)太累。另外走樓梯代替搭電梯;路程較短時(shí)，以走路代替搭車，都是可以在生活中落實(shí)的“運(yùn)動(dòng)”。
輕松消耗100卡熱量
以60公斤體重的人而言：
上樓梯
只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能的哦!
下樓梯
只要14分鐘，就可以消耗100卡熱量。
種植花木
在家中陽(yáng)臺(tái)種植一些花草，用來(lái)美化環(huán)境、賞心悅目。而20分鐘的園藝工作，就能燃燒100卡熱量，一舉兩得的好差事。
準(zhǔn)備三餐
別再抱怨家人不幫忙準(zhǔn)備三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分鐘，就又少了100卡。
拖地
拖地只要20分鐘的時(shí)間，便能消耗100卡熱量。
掃地
用得時(shí)間也不必很多，只要25分鐘，就能消耗100卡哦!
逛街
不論是否買了東西，逛個(gè)33分鐘，就能達(dá)成消耗100卡的目標(biāo)。
日常生活中，還有許多既輕松又有趣的方法，可以在不流汗的情況下，消耗掉熱量，讓“活動(dòng)”成為“生活”中一部份，當(dāng)做養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)前的熱身。
當(dāng)你已習(xí)慣在生活中增加不少活動(dòng)量之后，可以再?gòu)闹苄荻盏姆偶偃臻_(kāi)始，選擇你喜歡的，可以勝任的運(yùn)動(dòng)種類，如游泳、騎腳踏車或跳舞等，每次運(yùn)動(dòng)15-30分鐘，并參考規(guī)律的運(yùn)動(dòng)去執(zhí)行，相信你又會(huì)瘦得更美麗、更健康、更有自信。
隨著時(shí)代變遷，社會(huì)發(fā)展，快節(jié)奏、緊張的工作和生活使得人們變得容易焦慮。有人說(shuō)，這是一個(gè)全民焦慮的時(shí)代。
壓力和效率的關(guān)系是一個(gè)倒U形的曲線，適度的壓力(焦慮)水平能使效率達(dá)到最高，過(guò)低或過(guò)高都不行。但現(xiàn)實(shí)是，大多數(shù)人的問(wèn)題都是焦慮水平過(guò)高。焦慮來(lái)自我們相互比較的壓力。
在一個(gè)調(diào)查中，有97%的人認(rèn)為，自己的能力水平至少達(dá)到了社會(huì)的平均值。這個(gè)調(diào)查反映出，人尋求自我肯定的潛意識(shí)。如果在某一方面，我們達(dá)到或超過(guò)了社會(huì)的平均水平（或者自己的期望值），和我們的潛意識(shí)相符，我們就會(huì)覺(jué)得滿足，反之就會(huì)覺(jué)得焦慮。
有一種心理疾病叫暴食癥，它的根源就是焦慮，暴食只是他們緩解焦慮的一種方式。
有一種行為現(xiàn)象叫購(gòu)物狂，它的根源也是焦慮，購(gòu)物也是他們緩解焦慮的手段。
這兩種歇斯底里的發(fā)泄方式不健康也不理性，還會(huì)讓你在下一次焦慮襲來(lái)的時(shí)候變本加厲。
面對(duì)這種全民焦慮的現(xiàn)實(shí)，我們是時(shí)候采取一些行動(dòng)了！
美國(guó)波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究人員發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽能夠提高伽馬氨基丁酸含量，從而幫助人們克服焦慮和沮喪等精神方面的困擾。
當(dāng)你察覺(jué)自己內(nèi)心已經(jīng)燃起了一把焦慮的小火苗，就用這一組瑜伽體式把它澆滅吧！
記得體式中配合緩慢深長(zhǎng)的呼吸，讓更多新鮮氧氣參與到你的練習(xí)中！
1.攤尸式變體(3分鐘 24-30次呼吸)
在墊子一端放兩塊磚，大約相距15厘米遠(yuǎn)。最上面的磚以最低高度擺放，另一塊以最低高度或中等高度擺放（中等高度更為強(qiáng)烈）。向后躺下，讓頭枕在上面的磚上；調(diào)整下面的磚至心臟下方。兩臂大大張開(kāi)，深呼吸，一直吸到肺部下端。
2.卷腹（1分鐘 8-10次呼吸）
把磚拿開(kāi)，屈雙膝。腳趾大大張開(kāi)，主動(dòng)將雙腳收回靠近臀部。兩臂交叉環(huán)繞下肋；雙手稍稍向內(nèi)撥，將肋骨攏合。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于孕期及分娩期經(jīng)歷腹直肌分離的媽媽尤為有益。呼氣，下背部下壓地板，同時(shí)將雙肩抬離地板，保持頸部伸長(zhǎng)。吸氣時(shí)，緩緩落下背部，重復(fù)4-5次。
3.橋式（1分鐘 8-10次呼吸）
放松背部回到地板上，屈腿，兩腳平放地板上，分開(kāi)與髖同寬，位于雙膝正下方。 緩緩地將尾骨卷向天花板方向，將臀部抬高。伸直手臂兩手交扣，或兩臂大大張開(kāi)，感受雙腳、手臂、頭落在地板上。深呼吸，每次呼吸都到達(dá)肺部最下端，徹底地呼氣。保持一會(huì)，呼氣，身體落回地板上。
4.貓式與牛式（12分鐘 16-20次呼吸）
滾動(dòng)身體至右側(cè)著地，休息一會(huì)。然后將雙手雙膝撐地，雙手位于肩膀正下方，手指大大張開(kāi)，雙膝位于髖部正下方，如果雙膝感到不舒服，在膝蓋下面放個(gè)墊子。吸氣，將心打開(kāi)，呼氣，尾骨沉向地板，中背部向天空抬高。重復(fù)4-5次。
5.雙角式(1分鐘 8-10次呼吸)
兩腳分開(kāi)兩個(gè)墊子寬的距離，腳趾稍稍向內(nèi)，腳跟向外。然后雙腳不動(dòng)，想象它們彼此靠近，感覺(jué)雙腿收緊。你可以任軀干和手臂懸吊著，或者用食指、中指環(huán)繞大腳趾。讓肩膀放松向后背方向。
6.蝗蟲(chóng)式(1分鐘 8-10次呼吸)
松開(kāi)雙手向前走，進(jìn)入下犬式。移動(dòng)身體進(jìn)入平板式，將身體落下來(lái)。前額落在地板上休息，兩臂向外大大張開(kāi)。抬起心臟、頭、手臂，同時(shí)保持頸部后側(cè)伸長(zhǎng)，然后抬高雙腿，延展頭和腳趾，遠(yuǎn)離彼此，讓這個(gè)體式的能量流沿著橫向流動(dòng)，而不是高度方向保持4-5次徹底的呼吸，注意觀察呼吸是如何影響體式的形狀的。身體落回地板上，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，調(diào)整一到兩次呼吸，然后重復(fù)兩次。
7.反轉(zhuǎn)桌面式(1分鐘 8-10次呼吸)
滾動(dòng)身體至坐姿，讓雙腳落在地板上。雙手置于身后，手腕位于肩膀正下方，手指尖指向雙腳，然后抬起臀部進(jìn)入反轉(zhuǎn)桌面式，確保雙膝位于腳踝正上方。找到一條線，貫穿雙膝、臀部、頭頂。雙腳雙手推地。呼吸流過(guò)軀干的過(guò)程中，觀察每一次吸氣和呼氣。
8.簡(jiǎn)易坐式(4分鐘 32-40次呼吸)
解開(kāi)體式回到坐姿，兩手置于大腿上。感受脊柱延長(zhǎng)，再次體會(huì)與呼吸的聯(lián)結(jié)。閉上雙眼，讓視線內(nèi)收，瀏覽你的全身，觀察你此刻的感受。帶著這種內(nèi)向的專注，跟隨你的呼吸，任它將肋骨完全擴(kuò)張，感受能量圍繞著心臟循環(huán)。
誤區(qū)一：關(guān)于減肥掉肉
小編認(rèn)為，在健身中不存在有局部減脂的說(shuō)法。要瘦當(dāng)然全身上下一起瘦咯。通過(guò)運(yùn)動(dòng)減掉的脂肪，全身上下各個(gè)部位都會(huì)變小。所以，健身房里那些打著減肚子，瘦腿，瘦胳膊這樣的旗號(hào)的妹子們，你們就躺槍啦。當(dāng)然，適當(dāng)?shù)臒o(wú)氧運(yùn)動(dòng)配合起流汗的有氧運(yùn)動(dòng)是效果最顯著的減脂運(yùn)動(dòng)。
小編建議：妹子們可以在跑步機(jī)上在做有氧運(yùn)動(dòng)，但是一定要保證兩點(diǎn)：一是強(qiáng)度，二是時(shí)間。強(qiáng)度要保持在每分鐘135次的心跳下進(jìn)行，時(shí)間要保證在30分鐘以上。有氧運(yùn)動(dòng)還包括游泳，騎單車，搏擊操，跳繩等。
誤區(qū)二：跑步腿會(huì)粗
在這個(gè)問(wèn)題上，要問(wèn)問(wèn)那些妹子們，你們見(jiàn)過(guò)有哪個(gè)粗腿的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員？我們通常理解的跑步腿會(huì)粗，是因?yàn)橥炔吭黾恿思∪舛鴮?dǎo)致小腿變粗。事實(shí)上，大多數(shù)女生的腿變粗，不是因?yàn)殚L(zhǎng)肌肉了，而是因?yàn)樾⊥壬祥L(zhǎng)了脂肪喲。
小編建議：跑步、跳繩這樣的有氧運(yùn)動(dòng)是絕對(duì)不會(huì)讓我們的腿部變粗的，我們只需要在運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備工作，進(jìn)行拉伸練習(xí)，這樣不僅有苗條的身材，還能有性感的肌肉線條。
誤區(qū)三：不吃飯能減肥
節(jié)食只能做到短暫時(shí)間內(nèi)的掉稱，但是我們要知道，人體中正常的新陳代謝都是要依靠食物進(jìn)行的，長(zhǎng)期靠節(jié)食減肥的妹子們，通常都會(huì)面色憔悴，月經(jīng)不調(diào)，免疫力下降。冬天也是感冒多發(fā)季節(jié)，這樣不僅不能真正做到減肥還會(huì)生病哦。
小編建議：以減肥肉為基礎(chǔ)的有氧運(yùn)動(dòng)要保證一周四至五次，比如慢跑，瑜伽等，天氣好的早上也可以到戶外的場(chǎng)地上快走。
誤區(qū)四：深蹲大腿和腰會(huì)變粗
妹子們想鍛煉身體的同時(shí)又擔(dān)心自己會(huì)變成“女漢子”。然而有運(yùn)動(dòng)專家曾指出，成年女性全身肌肉的重量不會(huì)超過(guò)體重35%的。并且女性的肌肉往往呈細(xì)纖維，相比男性是不會(huì)輕易練出肌肉的。因此，只要不做太大重量的深蹲，是不會(huì)另我們的大腿以及腰部變粗的，反倒會(huì)讓腿部肌肉變得更緊，起到提臀的作用。
小編建議：舉20KG至25KG杠鈴至肩胛骨處進(jìn)行深蹲練習(xí)，20個(gè)一組分別進(jìn)行3組，在深蹲時(shí)要注意雙腳與肩同寬，膝蓋彎曲，下蹲時(shí)膝蓋不要內(nèi)扣，蹲到大腿與地面平行時(shí)即可起身。
誤區(qū)五：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)出難看的肌肉塊
所謂的無(wú)氧，就是力量練習(xí)。小編以自己的健身經(jīng)歷告訴妹子們，只要不進(jìn)行大重量的力量練習(xí)，是不會(huì)增加太多肌肉的。因?yàn)槊米觽兊男坌约に匾h(yuǎn)遠(yuǎn)多于男性，簡(jiǎn)單的力量練習(xí)不僅可以提高我們的肌肉強(qiáng)度，還可以消耗更高的卡路里，達(dá)到減肥的目的。要知道，不是誰(shuí)都會(huì)輕易變成施瓦辛格的。
以上就是小編為妹子們指出的健身誤區(qū)，快穿上你的運(yùn)動(dòng)衣運(yùn)動(dòng)鞋跟小編一起去出汗吧。
愛(ài)美之心人皆有之，如今有很多的人因?yàn)樽约旱亩亲哟蠖杏X(jué)到非常煩惱，他們會(huì)絞盡腦汁減掉自己的肚子上贅肉，其中就包括練習(xí)仰臥起坐，通過(guò)做一些仰臥起坐確實(shí)能夠起到減肥的效果，那么，經(jīng)常做一些仰臥起坐對(duì)人的身體有哪些好處呢？接下來(lái)就讓我們一起來(lái)看看吧！
一般腹部贅肉太多跟你平時(shí)的生活習(xí)慣有著密切的聯(lián)系，像長(zhǎng)期缺少運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常坐著辦公等。而減肥最好就是采取飲食運(yùn)動(dòng)法。
眾所周知，仰臥起坐可以強(qiáng)化及收緊腹肌，并同時(shí)令余下的脂肪緊貼身體，改善體態(tài)。但是當(dāng)你費(fèi)盡全身力氣做完100個(gè)仰臥起坐時(shí)，你是否知道若做得過(guò)多，不僅不會(huì)減少腰圍，反而會(huì)增加腹肌的形成，令腰腹變得粗壯有力。
事實(shí)證明，每隔一天做三十個(gè)仰臥起坐足以改變腰腹部脂肪堆積的狀態(tài)，但前提是你需要慢慢地做，盡可能將每一個(gè)動(dòng)作都做得標(biāo)準(zhǔn)到位才行。
腹部肌肉別只靠單一的仰臥起坐，這個(gè)動(dòng)作不建議，建議進(jìn)行卷腹+仰臥抬腿，另外還有控制飲食，最好加上有氧運(yùn)動(dòng)，那樣會(huì)減少您腹部的脂肪，否則的話，皮脂太多，也顯現(xiàn)不出腹肌
注意事項(xiàng)：建議你平時(shí)注意飲食上不可暴飲暴食，少吃高熱量的食物，多運(yùn)動(dòng)，像跑步，打球，仰臥起坐每天可以做五十個(gè)，分二次完成，一次二十五個(gè)，間隔時(shí)間為二分鐘。
小編建議您一天堅(jiān)持30到50個(gè)就可以了，如果想要減掉你肚子上的贅肉平時(shí)的時(shí)候一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持，因?yàn)橹挥虚L(zhǎng)期的堅(jiān)持才能夠起到減肥的效果，但是小編也不建議你一次做特別多，因?yàn)樽鎏貏e多會(huì)讓人吃不消，會(huì)讓你感覺(jué)非常疲勞，小編祝您減肥成功。
現(xiàn)如今隨著越來(lái)越多的人都想通過(guò)合理的生活安排來(lái)達(dá)到延年益壽的目標(biāo)，很多年輕人都希望找一個(gè)科學(xué)而快捷的方式，盡早的擺脫自己的亞健康狀況，因此很多人都想去練練瑜伽，這樣不但能夠減肥，而且還能增強(qiáng)自身的免疫力。但是每個(gè)人的體質(zhì)是不一樣的，因此并不是每一個(gè)人都適合練瑜伽，那么現(xiàn)在任何人都可以練瑜伽嗎?
瑜伽健身，是早已被公認(rèn)的運(yùn)動(dòng)方式，是最安全、最富有成效的健身操之一。有十幾歲的青少年，也有七十多歲的老人，有男有女。瑜伽使身體舒緩地伸展，簡(jiǎn)單易學(xué)，無(wú)需器械，不會(huì)出偏差。它沒(méi)有健美操、形體操那些劇烈的運(yùn)動(dòng)，也不用用力拉伸你的韌帶，幾乎沒(méi)有什么受傷的可能。 即使你從來(lái)沒(méi)參加過(guò)任何其他運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為身體僵硬，也可以練習(xí)，你只要做到你能夠達(dá)到的位置就行了。
莫老師說(shuō)：“雖然每個(gè)人伸展的程度不同，但只要伸展到你最舒服的位置，你能做到哪兒就在哪兒保持一會(huì)兒，就達(dá)到了鍛煉的效果，不要強(qiáng)迫自己感到不舒服?！?不僅如此，瑜伽練習(xí)對(duì)一個(gè)人的肌肉系統(tǒng)、精神系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)都非常有益。瑜伽練習(xí)可以使你做完器械后的肌肉放松下來(lái)，幫助舒展肌肉線條?？梢詭椭说捏w形變得更為勻稱、線條優(yōu)美;同時(shí)還有安靜神經(jīng)的功效，不少人練后都會(huì)減少疲勞感。
重在練內(nèi)的瑜伽還可以平衡你身體中各種腺體，從生理到心理都得到舒緩;瑜伽動(dòng)作中大量的前彎、后仰、扭動(dòng)、斜腹、擠等動(dòng)作，可以按摩人的內(nèi)臟器官，對(duì)消化是非常有益的。有些瑜伽姿勢(shì)還可以治療一些像膽結(jié)石、腰肌勞損等疾病。 雖然沒(méi)有強(qiáng)拉韌帶，瑜伽對(duì)身體的柔韌性卻很有幫助。不同年齡、性別的人，只要常規(guī)做瑜伽伸展，將它當(dāng)成一種生活方式，幾個(gè)星期后就不難發(fā)現(xiàn)身體的變化。修身之外，瑜伽還講究修心，對(duì)平和心境，增強(qiáng)生活耐力頗有幫助。
通過(guò)以上幾段文字到一個(gè)簡(jiǎn)單的講述，相信大家對(duì)于任何人都可以練瑜伽嗎這個(gè)問(wèn)題，都應(yīng)該有了一個(gè)更加科學(xué)完整的認(rèn)識(shí)了吧!除此之外，我還要說(shuō)明一下，我們?cè)诰氳べさ臅r(shí)候，千萬(wàn)不要自己盲目的實(shí)踐，一定要到專業(yè)的瑜伽機(jī)構(gòu)找一些專業(yè)人士進(jìn)行一個(gè)科學(xué)的指導(dǎo)，這樣才能真正的達(dá)到強(qiáng)身健體的目標(biāo)。
彈跳力是一個(gè)運(yùn)動(dòng)能力的體現(xiàn)，有些運(yùn)動(dòng)員為了更多的提高的自己的彈跳力，經(jīng)常會(huì)做打籃球、跳繩、打羽毛球、跳高、深蹲等這些運(yùn)動(dòng)，效果尤其好；另外在飲食上注意多吃些牛肉等，增強(qiáng)小腿肌肉也可以達(dá)到提高彈跳力的目的。
1、打籃球?；@球運(yùn)動(dòng)是非常鍛煉人的彈跳力的，打籃球時(shí)，搶籃板是最常見(jiàn)的，在搶籃板時(shí)必須要奮力跳起。在投籃、搶球和蓋帽時(shí)都要用力跳，這樣每時(shí)每刻都在鍛煉著彈跳能力，只有堅(jiān)持打籃球，彈跳力一定能提高。
2、跳繩。在跳繩的過(guò)程中，雙腳始終在不停的跳動(dòng)，每天堅(jiān)持練習(xí)1--2個(gè)小時(shí)的跳繩，能有效提高彈跳力。
3、打羽毛球。羽毛球中常常要跳起搏殺，這樣能鍛煉爆發(fā)力，時(shí)間長(zhǎng)了能提高彈跳力。
4、跳高。跳高是鍛煉彈跳力的比較直接的方法，最簡(jiǎn)單的可以在空地上練習(xí)彈跳，在高處設(shè)立個(gè)簡(jiǎn)單標(biāo)記，每天把標(biāo)記向上移動(dòng)一點(diǎn)，這樣堅(jiān)持每天鍛煉能提高自身的彈跳力。
5、增強(qiáng)小腿肌肉。彈跳力的強(qiáng)與弱與小腿肌肉有直接關(guān)系，平時(shí)可以在小腿上綁個(gè)沙袋跑步，能鍛煉小腿肌肉。另外在飲食上注意多吃些牛肉等，有利于長(zhǎng)肌肉。
6、深蹲。在垂直彈跳這樣的動(dòng)作中發(fā)力的速度是非?？斓模蠹s在200毫秒（0.2秒）左右。而發(fā)出最大力通常需要大約400-700毫秒（0.4-0.7秒）。因而，身體不僅要能夠發(fā)出很大的力，還要能夠以很快的速度發(fā)出這個(gè)力。。。”
健身，是許多男士都偏愛(ài)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。健身不僅能鍛煉人的身體，而且還有利于人身材的塑造。但想要通過(guò)兼職得到自己想要的效果的人需要堅(jiān)持，而不能隨著自己的心情而去健身，心情好的時(shí)候就去健身，心情不好就放棄健身這個(gè)念頭，這樣永遠(yuǎn)都不會(huì)達(dá)到自己想要的效果。喜好健身的人一般都會(huì)有屬于自己的健身計(jì)劃，今天小編也要給大家介紹一套個(gè)人健身計(jì)劃，有需要的人可以看看哈。
周一 胸部、肱三頭肌、腹部
胸部：杠鈴臥推 ? ? ? ?啞鈴飛鳥(niǎo) ? 俯臥撐 ? ? ? 啞鈴臥推 ? 拉力器夾胸
肱三頭?。?jiǎn)♀徃┥肀矍?? ? ?啞鈴頸后臂屈伸 ? ? ? ? 拉力器屈臂下壓 ? 窄握雙杠臂屈伸 ?窄距俯臥撐
腹部：仰臥起坐 ? ? ? ?仰臥舉腿 ? 羅馬椅抬腿 ? ? ? ?空中蹬車 ? 仰臥屈膝兩頭起 ?仰臥直腿兩頭起 ? ? 卷腹
周三 背部、肱二頭肌、腹部
背部：坐姿下拉 ? ? ? ?引體向上 ? T杠俯身劃船 ? ? ? ? ? ? ?單臂啞鈴劃船 ? ?站姿直臂下拉 ?俯臥兩頭起
肱二頭肌：直立杠鈴彎舉 斜托杠鈴啞鈴彎舉 啞鈴集中彎舉 啞鈴錘式彎舉 ?啞鈴交替彎舉 反握引體向上
腹部：仰臥起坐 ? ? ? ?仰臥舉腿 ? 羅馬椅抬腿 ? ? ? ?空中蹬車 ? 仰臥屈膝兩頭起 ?仰臥直腿兩頭起 ? ? 卷腹
周五 腿部、肩部、腹部
腿部：坐姿腿屈伸 ? ?俯臥腿彎舉 ? ? ? ?杠鈴深蹲 ? 單腿前蹲 ? 箭步蹲 ? ? ? 站姿提踵
肩部（三角肌）：
三角肌前束：杠鈴立正劃船 ? ? ?杠鈴頸前推舉 ? ?阿諾德推舉 ? ? ? ?直臂前平舉（杠鈴或者啞鈴）
三角肌中束：?jiǎn)♀弬?cè)平舉 坐姿啞鈴側(cè)平舉 ? ? ? ? 啞鈴肩上推舉 ? ?輪換坐推啞鈴
三角肌后束：俯立側(cè)平舉 俯臥側(cè)平舉
腹部：仰臥起坐 ? ? ? ?仰臥舉腿 ? 羅馬椅抬腿 ? ? ? ?空中蹬車 ? 仰臥屈膝兩頭起 ?仰臥直腿兩頭起 ? ? 卷腹
以上就是小編給大家整理的一套個(gè)人健身計(jì)劃，有需要的朋友參考下。健身也需要根據(jù)自己的身體狀況，而不能跟風(fēng)和強(qiáng)求，否則自己的身體會(huì)吃不消，這樣反而會(huì)產(chǎn)生消極影響。還有，健身的時(shí)候要記得休息，不能連續(xù)做某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)太久，要懂得勞逸結(jié)合，這樣才會(huì)產(chǎn)生較好的效果。
辦公室內(nèi)的職員，經(jīng)常久坐工作，頭處于前屈位，頸部血管輕度屈曲或受壓，以致流向腦部的血流受到限制，造成大腦的氧和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，易引起頭昏、乏力、失眠、記憶力減退等癥狀。伏案久坐，胸部得不到充分?jǐn)U展，心肺的正常功能得不到很好的發(fā)揮，使患心臟病和肺部疾病的機(jī)會(huì)增多，動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、冠心病更易光顧。久坐不利于下肢靜脈血的回流，直腸附近的靜脈叢經(jīng)常瘀血，是痔瘡形成的根源。久坐還使腹部肌肉松弛，腹腔血液供應(yīng)減少，胃腸蠕動(dòng)減慢，各種消化液的分泌減少，從而引起食欲不振、腹脹、便秘等。為了身體健康，更好地工作，辦公室的工作人員應(yīng)因地制宜，加強(qiáng)健身運(yùn)動(dòng)。
一、梳頭：用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。梳頭10~20次，可改善大腦血液供應(yīng)，健腦爽神，并可降低血壓。
二、彈腦：端坐椅上，兩手掌心分別按兩側(cè)耳朵，用食指、中指、無(wú)名指輕輕彈擊腦部，自己可聽(tīng)到咚咚聲響。每日彈10~20下，有解除疲勞，防頭暈、強(qiáng)聽(tīng)力、治耳鳴的作用。
三、扯耳：先左手繞過(guò)頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手繞過(guò)頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達(dá)到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
四、練眼：在做視力集中工作時(shí)，每隔半小時(shí)，遠(yuǎn)望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作轉(zhuǎn)眼珠運(yùn)動(dòng)。這樣有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。
五、臉部運(yùn)動(dòng)：工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)臉上全部肌肉以至頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。每次張合約一分鐘左右，持續(xù)50次，臉部運(yùn)動(dòng)可以加速血液循環(huán)，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭腦清醒。
六、轉(zhuǎn)頸：先抬頭盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側(cè)傾10~15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻，能收到提神的效果。
七、伸懶腰：可加速血液循環(huán)，舒展全身肌肉，消除腰肌過(guò)度緊張，糾正脊柱過(guò)度向前彎曲，保持健美體形。
八、揉腹：用右手按順時(shí)針?lè)较蚶@臍揉腹36周，對(duì)防止便秘、消化不良等癥有較好效果。
九、撮谷道：即提肛運(yùn)動(dòng)，像忍大便一樣，將肛門上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5~10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
十、軀干運(yùn)動(dòng)：左右側(cè)身彎腰，扭動(dòng)肩背部，并用拳輕捶后腰各20次左右，可緩解腰背佝僂、腰肌勞損等病癥。
馬步是古代很多人在學(xué)功夫的時(shí)候都會(huì)做的一個(gè)基礎(chǔ)，必須要先掌握好了這個(gè)馬步的基礎(chǔ)之后才能練出好的武功來(lái)，但是在現(xiàn)代，馬步只是為了能夠強(qiáng)身健體，很多人還喜歡選擇馬步來(lái)給自己減肥瘦身，馬步的用處和好處很大，很多人利用馬步是因?yàn)轳R步做起來(lái)很吃力，覺(jué)得這樣的鍛煉效果對(duì)身體好，那么馬步健身術(shù)的鍛煉方法有哪些?
第一步，低樁(九十度)馬步?jīng)_拳(拳心要空)，一次約100下(約30秒可完成)，練后要意守小腹三分鐘。每天練兩次。
第二步，一天增加10下，一日不可斷。
第三步，三月后，便可一次完成1000下;如能到2000下更好;一次不要超過(guò)10分鐘(一般一分鐘200下)。
第四步，當(dāng)達(dá)到1000下時(shí)，不再?zèng)_拳，只習(xí)四平式馬步樁功，靜站即可。如是達(dá)到10分鐘則結(jié)束，意守小腹3分鐘。
第五步，當(dāng)達(dá)到第四步不費(fèi)力時(shí)，雙手握拳屈肘做雙峰貫耳式(拳心向前，拳眼向耳)，盡力向后扳;同時(shí)，站四平馬步樁，塌腰挺胸，如是10分鐘，結(jié)束。意守小腹3分鐘。
效果：
1. 力大千斤，行步如飛。
2. 內(nèi)氣可貼背走，氣通督脈，上達(dá)頭頂并回丹田(不是氣通周天)。
3. 精力充沛，飯量增加，睡覺(jué)極香。
4. 帶脈、督脈真氣通暢，小腹時(shí)有熱團(tuán)，口中津液常滿。
5. 如果功夫下得深，則內(nèi)氣鼓蕩充沛，可隨意而行;帶脈及小腹、腰處，以手碰之可自然騰起。與人碰一下手，可知對(duì)方“空不空”(有無(wú)內(nèi)力及達(dá)到的程度)。
6. 如果第五步動(dòng)作下的功夫足夠，當(dāng)達(dá)到“心手相應(yīng)、得心應(yīng)手”之境時(shí)，不必學(xué)一切武功，盡可找會(huì)武的人去切磋。無(wú)論其人如何有名，相信只一下便可結(jié)束戰(zhàn)斗。
(關(guān)鍵是要產(chǎn)生“心手相應(yīng)”的靈勁)。
7. 此時(shí)，如人有小疾，可應(yīng)手而解。如打坐，可迅速入靜，即所謂助道一品也。功深可達(dá)“仙人指路”之效(比如摸西瓜，比如判斷事物)。
上面我們介紹了關(guān)于馬步健身術(shù)的各種鍛煉方式，如果大家將這些方式都掌握好了，那么自己鍛煉之后所得到的效果也是最明顯，最突出的，每次做馬步健身術(shù)的時(shí)候都必須要放松自己的心情，讓自己有耐心的去接受健身術(shù)的鍛煉，這樣所得到的效果也是最好的。
