孕婦吃補(bǔ)鈣的食物有哪些
2021-02-20
孕婦補(bǔ)鈣的食物有哪些
寶寶骨骼發(fā)育所需的鈣質(zhì)完全來(lái)自于母體，很多準(zhǔn)媽媽在孕期飲食中沒(méi)有額外補(bǔ)充鈣質(zhì)就容易出現(xiàn)各種缺鈣的癥狀。孕婦除了要選擇合適的鈣制劑以外，在飲食中獲取鈣質(zhì)是最安全方便的方法。那么孕婦補(bǔ)鈣的食物有哪些呢？
1、奶制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、煉乳等
孕婦補(bǔ)鈣時(shí)牛奶是最好的鈣質(zhì)來(lái)源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質(zhì)，當(dāng)然除了鈣質(zhì)之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素等營(yíng)養(yǎng)素，幫助人體對(duì)鈣的充分吸收以及消化。需要注意的是
更多>>補(bǔ)鈣的食物有哪些，豆制品有補(bǔ)鈣的功效嗎？補(bǔ)鈣的方法最好的是選擇通過(guò)食物來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充，這樣的方法是最安全，也是最有保障的。當(dāng)然，如果缺鈣嚴(yán)重的話，選擇服用藥物，也是可選的。那么補(bǔ)鈣的食物有哪些？下面我們就來(lái)看看哪些食物能夠起到補(bǔ)鈣的功效。
乳類(lèi)與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
豆類(lèi)與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
海產(chǎn)品：鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
肉類(lèi)與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
蔬菜類(lèi)：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與干果類(lèi)：檸檬、枇杷、蘋(píng)果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。
特別提示：
食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌，炒菜要多加水、時(shí)間宜短，切菜 更多>>
孕婦補(bǔ)鈣食譜有哪些
懷孕期間，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的鈣質(zhì)會(huì)大量流失，來(lái)保證寶寶骨骼發(fā)育的需要。孕婦如果按照正常人的飲食習(xí)慣，流失的鈣質(zhì)沒(méi)有辦法得到補(bǔ)充，就會(huì)出現(xiàn)各種缺鈣的癥狀。孕婦補(bǔ)鈣食譜有哪些，準(zhǔn)媽媽們快拿筆記本記下來(lái)吧。
1、孕婦補(bǔ)鈣食譜一：蝦皮炒菠菜
原料：菠菜400克，蝦皮10克，植物油10克，蔥、姜、蒜各適量。
做法：將菠菜洗干凈，切成3厘米長(zhǎng)的段；干蝦皮用溫水稍泡，洗凈；將炒鍋置于火上，放入油，待油熱后，放入蔥花及蝦皮炒；將菠菜放
更多>>每個(gè)孕婦在孕早期醫(yī)生都會(huì)要求補(bǔ)鈣，鈣的補(bǔ)充在孕期尤為重要，鈣直接影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育與母親的骨骼變化，這會(huì)讓接下來(lái)的孕育輕松一點(diǎn)。那么孕孕婦補(bǔ)鈣吃什么食物呢?接下來(lái)為大家詳細(xì)介紹吃了有助補(bǔ)鈣的食物，供大家參考。
孕婦補(bǔ)鈣常吃這4種食物
一、乳制品
推薦：牛奶，酸奶等
乳制品中含有豐富的鈣，對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)是非常好的高鈣食物，就用牛奶來(lái)說(shuō)，是人體鈣的最佳來(lái)源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，有利于鈣的吸收，并且還有豐富的蛋白質(zhì)，不僅可以滿足孕期鈣的部分需求，還能助孕期有良好的睡眠質(zhì)量。
二、豆制品
推薦：豆?jié){，豆腐，腐竹等
豆類(lèi)加工成豆腐，豆?jié){，腐竹等食品后，不僅植物蛋白質(zhì)的含量不減，而且還更有利于消化吸收，并且豆制品中還含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質(zhì)，維生素bl、b2和纖維素等，也是一種非常營(yíng)養(yǎng)的食物。
三、海產(chǎn)品
推薦：海帶、蝦皮等
幾乎所有的海產(chǎn)品中都含有豐富的鈣，一般孕媽媽想安全的補(bǔ)鈣，海帶和
更多>>孕期缺鈣會(huì)有非常明顯的體征，諸如四肢乏力、牙齒松動(dòng)、腰酸背痛等等，有些比較嚴(yán)重的孕媽還會(huì)出現(xiàn)抽筋、四肢麻木等嚴(yán)重反應(yīng)，如果不能及時(shí)補(bǔ)鈣，生完孩子后會(huì)得骨質(zhì)疏松，還是比較危險(xiǎn)的。除此之外，有些看上去和缺鈣沒(méi)什么關(guān)系的癥狀其實(shí)也是身體敲響的警鐘，比如頭暈、貧血、高血壓等等，出現(xiàn)此類(lèi)癥狀也需要警惕缺鈣。孕婦身體無(wú)論是否出現(xiàn)缺鈣的信號(hào)，都應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)鈣，等身體出現(xiàn)缺鈣的癥狀后再去補(bǔ)鈣那就太遲了，但是也不能盲目補(bǔ)鈣，一定要科學(xué)適度，否則不但沒(méi)有達(dá)到補(bǔ)鈣的目的，還會(huì)損害自身及胎兒的健康。
過(guò)度補(bǔ)鈣的影響
孕婦過(guò)量補(bǔ)鈣，容易造成胎兒發(fā)育過(guò)大，影響孕婦順利分娩；孕婦過(guò)量補(bǔ)鈣還容易引起孕婦患高鈣血癥，甚至誘發(fā)腎結(jié)石，嚴(yán)重?fù)p害孕婦身體健康。因此，補(bǔ)鈣要科學(xué)，千萬(wàn)不要盲目過(guò)量補(bǔ)鈣。
孕期各階段如何補(bǔ)鈣
不同時(shí)期的準(zhǔn)媽媽對(duì)于鈣質(zhì)的需求量是不同的，為了能夠科學(xué)地補(bǔ)鈣，各位準(zhǔn)媽媽一定要注意下面的一些補(bǔ)鈣細(xì)節(jié)：
1、孕早
更多>>很多人經(jīng)常服用補(bǔ)鈣品，但是，我們知道嗎，在生活上，很多事物其實(shí)也具有大量的鈣物質(zhì)，我們只要多補(bǔ)充這些飲食，一樣可以為自己的身體提供充足的鈣物質(zhì)吸收，所以，我們補(bǔ)鈣，何不從食物上入手呢，下面就一起去看看補(bǔ)鈣的食物有哪些吧，也好讓人們對(duì)補(bǔ)鈣飲食食物有一定的了解才是。
乳類(lèi)與乳制品：在補(bǔ)鈣的食物之中，乳類(lèi)食物或者是乳制品，對(duì)于人們的健康影響是很大的，一些牛、羊奶或者是乳酪、酸奶、奶粉、煉乳等等就是。還有就是豆類(lèi)和豆制品也是含有補(bǔ)鈣的食物最多的食物之一：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
海產(chǎn)品：鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。肉類(lèi)與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。蔬菜類(lèi)：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。水果與干果類(lèi)：檸檬、枇杷、蘋(píng)果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂
更多>>補(bǔ)鈣是目前比較常見(jiàn)的一個(gè)方法，也是為了能夠讓骨骼更加健壯的一個(gè)手段，不管是兒童還是中老年朋友，在平時(shí)的時(shí)候都是需要補(bǔ)鈣的，一般在補(bǔ)鈣的方法上面首先需要準(zhǔn)備的就是一些乳制品，包括羊肉，牛肉等瘦肉，這些都是能夠補(bǔ)鈣的。
乳類(lèi)與乳制品 :牛、羊、馬奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。 500毫升鮮牛奶可補(bǔ)充 600毫克鈣。
魚(yú)蝦蟹類(lèi)與海產(chǎn)品 :鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
肉類(lèi)與禽蛋 :羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
豆類(lèi)與豆制品 :黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干 ( 100克豆腐于可補(bǔ)充 200毫克鈣 )、豆腐皮、豆腐乳等。
蔬菜類(lèi) :芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與干果類(lèi) :檸檬、枇杷、蘋(píng)果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子、
更多>>【導(dǎo)讀】孕婦需補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)給自己和胎兒。如果懂得幾道孕期補(bǔ)鈣食譜，就能在一日三餐中做到補(bǔ)鈣了。下面，就向大家推薦幾道孕婦補(bǔ)鈣食譜。
孕婦補(bǔ)鈣吃補(bǔ)鈣食譜
一、榛仁萵筍扇貝
原料：榛仁、萵筍、扇貝、鹽、雞精、料酒、色拉油、香油、淀粉。
做法：1、榛仁用水浸泡，去掉外皮后，下入油鍋炸脆。
2、萵筍去皮、切丁、扇貝肉切丁，一起用沸水焯一下。
3、用蛋清將淀粉調(diào)成糊，放入扇貝肉腌一下。
4、鍋內(nèi)放少許底油，下入扇貝丁、萵筍丁煸炒，調(diào)味后放入榛仁，芡后淋少許香油即成。榛仁應(yīng)除去外皮，以免口感發(fā)澀。
榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高，和富鈣的扇貝相得益彰，口感也不遜色于腰果和花生。除鈣之外，蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸也相當(dāng)豐富。
想補(bǔ)充鈣質(zhì)，可多吃河蟹、海米等水產(chǎn)類(lèi)食品，另外，多吃堅(jiān)果 類(lèi)、富鈣蔬菜和粗糧豆類(lèi)（特別是豌豆），也極有幫助。
二、韭菜
更多>>補(bǔ)鈣是人們最關(guān)注的食物營(yíng)養(yǎng)話題，不同的人群做微量元素檢查時(shí)，常常有不同程度的缺鈣情況，如果是輕度缺鈣，通過(guò)合理的飲食就能攝入足夠的鈣，那么，吃哪些食物能很好地補(bǔ)鈣呢？
吃青菜比喝牛奶更補(bǔ)鈣
牛奶供應(yīng)鈣的效果人人公認(rèn)，但有很多專(zhuān)家并不認(rèn)為牛奶是最好的補(bǔ)鈣食物。
這是因?yàn)椋绻凑諣I(yíng)養(yǎng)素密度來(lái)計(jì)算，牛奶的補(bǔ)鈣效益低于青菜。按照數(shù)據(jù)計(jì)算，100克全脂牛奶所含的能量約為54千卡，含鈣104毫克。而100克小油菜含能量約為15千卡，含鈣卻高達(dá)153毫克。
所以，很多專(zhuān)家認(rèn)為，按照同樣食用量來(lái)說(shuō)，對(duì)于供應(yīng)骨骼健康所需的礦物質(zhì)來(lái)說(shuō)，綠葉蔬菜可能是更好的食物。
小白菜、小油菜、羽衣甘藍(lán)等甘藍(lán)類(lèi)蔬菜中含草酸較低，對(duì)鈣的吸收利用妨礙較小。只要有充足的陽(yáng)光照射，得到足夠的維生素d，其中的鈣就可以充分實(shí)現(xiàn)其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。這個(gè)結(jié)論很有道理，但這并不意味著奶類(lèi)就失去了它的補(bǔ)鈣意義。青菜多吃，牛奶酸奶照喝，對(duì)補(bǔ)鈣好處更大 更多>>
隨著生活水平的提高，越來(lái)越多的人開(kāi)始注重養(yǎng)生。其中補(bǔ)鈣最為關(guān)鍵。那么你知道補(bǔ)鈣吃什么好嗎?你知道補(bǔ)鈣的食物有哪些嗎?今天小編為大家推薦4款蔬菜補(bǔ)鈣，一起來(lái)了解一下吧!
一、芥菜
每100克芥菜(又叫雪菜或雪里蕻)的鈣含量高達(dá)230毫克，而相同質(zhì)量的牛奶含鈣量一般為100毫克。并且有研究顯示，芥菜中鈣的吸收率與牛奶相當(dāng)。芥菜的做法很多，可以用來(lái)炒肉絲、做湯、調(diào)餡等，還可以用來(lái)腌制小涼菜。如果跟豆腐搭配食用，補(bǔ)鈣效果會(huì)更好。
二、菠菜
一小碗菠菜就可補(bǔ)充人每日所需鈣的25%。油菜能同時(shí)為人體提供大量鉀、鈣和鎂，這些物質(zhì)與單純地提供鈣相比，更有利于骨骼的發(fā)育和鈣的吸收。
三、卷心菜
含鈣豐富，但在烹飪前最好用開(kāi)水焯一下，以除去其中大部分草酸。此外，卷心菜含鉀多含鈉少，對(duì)心血管系統(tǒng)多有裨益，且容易讓人心情愉悅。新鮮的卷心菜能抑菌消炎，還對(duì)潰瘍有著很好的治療作用，能加速創(chuàng)面愈合。最后，卷心菜還富含葉
更多>>
