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    補(bǔ)鈣的食物有哪些揭秘食物補(bǔ)鈣真相

    冬季養(yǎng)生吃的食物有哪些。

    “中醫(yī)養(yǎng)生之道,不在求仙丹靈藥,而首在養(yǎng)心調(diào)神,養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”!”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置,勿以善小而不為,養(yǎng)生的“善”在于平日的積累??茖W(xué)的養(yǎng)生常識(shí)是怎么進(jìn)行的呢考慮到您的需要,養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“補(bǔ)鈣的食物有哪些揭秘食物補(bǔ)鈣真相”,歡迎您閱讀和收藏,并分享給身邊的朋友!

    補(bǔ)鈣是人們最關(guān)注的食物營(yíng)養(yǎng)話題,不同的人群做微量元素檢查時(shí),常常有不同程度的缺鈣情況,如果是輕度缺鈣,通過(guò)合理的飲食就能攝入足夠的鈣,那么,吃哪些食物能很好地補(bǔ)鈣呢?

    吃青菜比喝牛奶更補(bǔ)鈣

    牛奶供應(yīng)鈣的效果人人公認(rèn),但有很多專家并不認(rèn)為牛奶是最好的補(bǔ)鈣食物。

    這是因?yàn)?,如果按照營(yíng)養(yǎng)素密度來(lái)計(jì)算,牛奶的補(bǔ)鈣效益低于青菜。按照數(shù)據(jù)計(jì)算,100克全脂牛奶所含的能量約為54千卡,含鈣104毫克。而100克小油菜含能量約為15千卡,含鈣卻高達(dá)153毫克。

    所以,很多專家認(rèn)為,按照同樣食用量來(lái)說(shuō),對(duì)于供應(yīng)骨骼健康所需的礦物質(zhì)來(lái)說(shuō),綠葉蔬菜可能是更好的食物。

    小白菜、小油菜、羽衣甘藍(lán)等甘藍(lán)類蔬菜中含草酸較低,對(duì)鈣的吸收利用妨礙較小。只要有充足的陽(yáng)光照射,得到足夠的維生素D,其中的鈣就可以充分實(shí)現(xiàn)其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。這個(gè)結(jié)論很有道理,但這并不意味著奶類就失去了它的補(bǔ)鈣意義。青菜多吃,牛奶酸奶照喝,對(duì)補(bǔ)鈣好處更大。

    每日正常數(shù)量是喝250毫升牛奶,按104毫克/100克計(jì)算,可以得到260毫克的鈣,只需要一分鐘的加熱,再加上一分鐘喝下去的時(shí)間。吃酸奶,也一樣只需要兩三分鐘的時(shí)間。吃200克綠葉蔬菜,能得到同樣多的鈣,但需要擇菜,洗菜,炒菜或煮菜,吃起來(lái)也要慢得多。所以,不必因?yàn)榫G葉菜的鈣營(yíng)養(yǎng)素密度高,就否定牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,否定牛奶對(duì)于鈣供應(yīng)的意義。

    芝麻醬補(bǔ)鈣不輸奶酪

    芝麻醬是非常好的補(bǔ)鈣食品,含鈣量不遜色于奶酪。除了含有大量的鈣之外,芝麻醬還提供了十分豐富的鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì),以及大量的維生素E、維生素B1、尼克酸,還有蛋白質(zhì)和單不飽和脂肪酸。

    芝麻醬的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,連號(hào)稱濃縮營(yíng)養(yǎng)食品的奶酪也難以匹敵。奶酪中維生素E很少,鐵和鋅更少,鎂含量也不足,沒(méi)有抗氧化成分。芝麻醬惟一不及奶酪之處,就是不含有維生素A和維生素D。如果配合綠葉蔬菜或橙黃色蔬菜,再加上經(jīng)常在室外接觸陽(yáng)光,就可以彌補(bǔ)這兩個(gè)不足。

    說(shuō)到芝麻醬,我還要鄭重推薦黑芝麻醬。普通的芝麻醬是用白芝麻來(lái)做的,顏色是褐色的。實(shí)際上,黑芝麻做成的芝麻醬營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。黑芝麻醬是黑色的,包含了黑芝麻當(dāng)中的全套營(yíng)養(yǎng)和抗氧化保健成分,特別是芝麻皮上的花青素。中醫(yī)經(jīng)常推薦黑芝麻,認(rèn)為它健骨、補(bǔ)腎。

    為了補(bǔ)鈣,為了強(qiáng)身,為了抗衰老,為了美味,中國(guó)人都該更多地享用芝麻醬。珍惜我們自己的飲食傳統(tǒng),用傳統(tǒng)食物來(lái)促進(jìn)自己和家人的健康,其實(shí)更是一種永不褪色的時(shí)尚。

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    補(bǔ)鈣的食物有哪些補(bǔ)鈣食物大


    補(bǔ)鈣的食物有哪些,豆制品有補(bǔ)鈣的功效嗎?補(bǔ)鈣的方法最好的是選擇通過(guò)食物來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充,這樣的方法是最安全,也是最有保障的。當(dāng)然,如果缺鈣嚴(yán)重的話,選擇服用藥物,也是可選的。那么補(bǔ)鈣的食物有哪些?下面我們就來(lái)看看哪些食物能夠起到補(bǔ)鈣的功效。

    乳類與乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

    豆類與豆制品:黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

    海產(chǎn)品:鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

    肉類與禽蛋:羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

    蔬菜類:芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

    水果與干果類:檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

    特別提示:

    食物保鮮貯存可減少鈣耗損,牛奶加熱不要攪拌,炒菜要多加水、時(shí)間宜短,切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多,宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸,以免與含鈣食品結(jié)合成難溶的草酸鈣。乳糖可貯留較多膳食鈣,高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多,平時(shí)應(yīng)適當(dāng)吃些雜糧。

    補(bǔ)鈣的食物有哪些?通過(guò)上面的介紹,相信大家都已經(jīng)知道了補(bǔ)鈣的食物有哪些,因此對(duì)于需要補(bǔ)鈣的朋友來(lái)說(shuō),在日常的生活中多吃這些食物,就能達(dá)成補(bǔ)鈣的需求。

    補(bǔ)鈣的食物有哪些 補(bǔ)鈣最強(qiáng)的8類食物


    隨著人的年齡增大,人體的體質(zhì)也隨之變差。很多老年人開(kāi)始出現(xiàn)走路困難,全身無(wú)力的現(xiàn)象。這可能是你的身體缺鈣了!我們常常看到人老了以后會(huì)出現(xiàn)駝背、身高變矮、腰腿酸痛、骨質(zhì)增生、骨骼變形、容易骨折等現(xiàn)象,這些現(xiàn)象都與身體缺鈣有關(guān)。那么如何補(bǔ)鈣呢?補(bǔ)鈣首先從飲食入手,那補(bǔ)鈣的食物有哪些?本文為大家推薦了最強(qiáng)的食物。

    補(bǔ)鈣最強(qiáng)的8類食物

    補(bǔ)鈣食物1:牛奶、酸奶、奶酪

    牛奶是人體鈣的最佳來(lái)源,而且鈣磷比例非常適當(dāng),利于鈣的吸收。常見(jiàn)的普通牛奶是補(bǔ)鈣的最佳奶類。一杯200毫升牛奶中的鈣超過(guò)200毫克,每天喝一杯牛奶+一杯酸奶,基本上就滿足了一半的鈣需求。

    奶制品也是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇之一,奶酪正是含鈣較多的奶制品,而且這些鈣比較容易吸收。奶酪能增進(jìn)人體抵抗疾病的能力,促進(jìn)代謝,增強(qiáng)活力,保護(hù)眼睛健康并保持肌膚健美。

    補(bǔ)鈣食物2:綠葉蔬菜

    你知道嗎?綠葉菜其實(shí)是低調(diào)的“補(bǔ)鈣小能手”。幾乎所有的深綠色蔬菜含鈣量都不低,例如:

    薺菜:含鈣量為294毫克/100克,幾乎是牛奶的3倍。雖說(shuō)吸收率不如牛奶,但量足;

    苜蓿,又叫草頭:含鈣量高達(dá)713毫克/100克,一盤酒香草頭下肚,一天的鈣量就達(dá)標(biāo)了。而且,蔬菜中的鎂、鉀、維生素K和維生素C,都能幫助提高鈣的利用率。

    補(bǔ)鈣食物3:某些豆制品

    并不是所有豆制品都能補(bǔ)鈣,例如豆?jié){。大豆的確含鈣豐富,但加水變成豆?jié){之后,鈣含量就稀釋成了10毫克/100克,只是牛奶的1/10。所以在補(bǔ)鈣上豆?jié){不能代替牛奶。

    如果想要靠吃豆制品補(bǔ)鈣,推薦您選:

    鹵水豆腐:又叫北豆腐,含鈣量138毫克/100克;

    石膏豆腐:也叫南豆腐,含鈣量116毫克/100克。

    它們?cè)谥谱鞯倪^(guò)程中,加入鹵水或石膏,更能增加鈣含量。

    補(bǔ)鈣食物4:芝麻醬

    芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì),含鈣量比蔬菜和豆類都高得多,經(jīng)常食用對(duì)骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處。100克芝麻醬中含鈣1170毫克??瓷先ナ遣皇潜扰D糖嗖藚柡Χ嗔?但問(wèn)題是,芝麻醬熱量特別高,不能多吃,而且很多人也不會(huì)天天吃。

    補(bǔ)鈣食物5:魚(yú)蝦貝等海鮮類

    雖然水產(chǎn)海鮮算肉類,但它們其實(shí)也是很不錯(cuò)的補(bǔ)鈣食物:

    魚(yú)類的含鈣量約為50-150毫克/100克;貝類含鈣量通常高于200毫克/100克。不過(guò),水產(chǎn)品也不能過(guò)量吃,建議每天吃40-75克,每周280-525克就夠了。

    補(bǔ)鈣食物6:動(dòng)物骨頭

    動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

    補(bǔ)鈣食物7:堅(jiān)果

    堅(jiān)果,特別是含油脂較多的堅(jiān)果,也是鈣的良好來(lái)源。各種炒熟的堅(jiān)果,含鈣量多高達(dá)100-200毫克/100克。另外,堅(jiān)果中也富含不飽和脂肪酸,還有許多脂溶性維生素,比如維生素E,適量使用,對(duì)心血管健康也是有利的。堅(jiān)果每天不要吃太多,去掉殼的一小把果仁的數(shù)量就夠了。

    補(bǔ)鈣食物8:黑豆

    黑豆的鈣含量也很豐富,比平常的黃豆含量高。黑豆中蛋白質(zhì)含量相當(dāng)于肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。常食黑豆,能軟化血管,滋潤(rùn)皮膚,延緩衰老,是對(duì)高血壓、心臟病等患者有益。

    補(bǔ)鈣的食物有哪些老幼補(bǔ)鈣有方法


    補(bǔ)鈣一直是老人與孩子不變的話題,究竟怎么樣才是正確的補(bǔ)鈣方法?老人和孩子補(bǔ)鈣有什么區(qū)別呢?下面跟著小編來(lái)一起看看吧!

    鈣片需要在胃酸作用下才能解離成鈣離子,從而更好地被人體吸收、利用。但是兒童分泌的胃酸酸性弱,老年人分泌的胃酸量少,難免會(huì)影響到鈣質(zhì)吸收。因此,老人和兒童最好隨餐服用鈣片或在飯后半小時(shí)服用。

    服用時(shí),最好把鈣片掰成兩到三瓣,分次服用。因?yàn)?,小劑量多次服用比大劑量單次服用,吸收效果更好。如果掰兩瓣,可隨早餐和晚餐各服用一次;掰三瓣就隨三餐正常服用即可。為提高鈣質(zhì)吸收率,鈣片最好嚼碎后服用,然后要喝一大杯清水。

    另外,糖類能夠增加鈣質(zhì)吸收,各種鈣劑與能降解成糖類的淀粉食物(米飯、面條等主食)同時(shí)攝入,有利于鈣質(zhì)吸收。

    1~4歲(不包括4歲)每天鈣攝入量為600毫克,4~11歲(不包括11歲)每天鈣攝入量為800毫克,50歲以上是1000毫克。但是每天僅通過(guò)飲食攝取到足量的鈣并不是件容易的事,即使吃了很多富含鈣質(zhì)的食物,也不一定都能被身體吸收。因此,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一定劑量的鈣片。

    【美味補(bǔ)鈣鮮蝦】

    這道菜色澤鮮亮,吃起來(lái)香酥美味,連蝦殼都被炸酥了,一起吃,有極高的補(bǔ)鈣作用。常吃脂肪含量較低的蝦,有助干瘦身美體,對(duì)健康也有百益而無(wú)一害此外需注意,如果您買的并不是新鮮的河蝦,而是速凍的,那么最好滑油后再食用。切忌用速凍河蝦烹制醉蝦等對(duì)水產(chǎn)品的鮮度要求較高的菜肴。

    在原有調(diào)料的基礎(chǔ)上,烹入適量蠔油、白糖,用水淀粉勾芡,炒勻即可做出一道完全不同風(fēng)味的菜了。

    將小蝦放入沸水鍋中汆至變紅后,撈出,用紙巾吸干水分,放八六成熱的油鍋內(nèi)大火快炸,撈出,瀝干油分,加韭菜段入鍋炒,迅速出鍋,色澤鮮艷的韭菜炒河蝦就做好了。韭菜下鍋后不宜久炒,否則美味盡失。

    【制作原料】

    小活蝦500克,姜1塊,蔥1根。

    【調(diào)味料】

    料酒1大匙,香油1大匙,花椒油1大匙,鹽、味精各適量。

    【制作方法】

    1、姜切成片;蔥洗凈切成段。

    2、將小活蝦放入清水中,加少許油喂養(yǎng)1天,待泥沙吐凈,撈出,瀝干水分,用鹽、料酒、姜片、蔥段拌勻,腌漬入味。

    3、鍋內(nèi)放油,燒至二成熱,放入小蝦,炸至酥香,撈起,加入香油、花椒油、味精,拌勻,盛入盤中即可。

    夏季補(bǔ)鈣食物有哪些


    生活中很多事物其實(shí)也具有大量的鈣物質(zhì),我們只要多補(bǔ)充這些飲食,一樣可以為自己的身體提供充足的鈣物質(zhì)吸收,所以,我們補(bǔ)鈣,何不從食物上入手呢,下面就一起去看看補(bǔ)鈣的食物有哪些吧。

    乳類與乳制品:在補(bǔ)鈣的食物之中,乳類食物或者是乳制品,對(duì)于人們的健康影響是很大的,一些牛、羊奶或者是乳酪、酸奶、奶粉、煉乳等等就是。還有就是豆類和豆制品也是含有補(bǔ)鈣的食物最多的食物之一:黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

    海產(chǎn)品:鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。肉類與禽蛋:羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。蔬菜類:芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。水果與干果類:檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

    食物保鮮貯存可減少鈣耗損,牛奶加熱不要攪拌,炒菜要多加水、時(shí)間宜短,切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多,宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸,以免與含鈣食品結(jié)合成難溶的草酸鈣。乳糖可貯留較多膳食鈣,高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多,平時(shí)應(yīng)適當(dāng)吃些雜糧。

    在平時(shí)生活之中,我們多吃一些含有鈣物質(zhì)的食物,對(duì)于自身的健康,有著不可缺少的作用,上述對(duì)于補(bǔ)鈣的食物介紹,我們一定要多加了解,對(duì)于補(bǔ)充我們身體上的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有著很大的幫助。

    補(bǔ)鈣的食物有哪些補(bǔ)鈣的常識(shí)與誤區(qū)


    鈣片補(bǔ)鈣,牛奶也補(bǔ)鈣,有人在治療骨質(zhì)疏松癥時(shí),為了達(dá)到更好的吸收效果而將牛奶與鈣劑同時(shí)服用,這種做法并不合理。

    有人在治療骨質(zhì)疏松癥時(shí),為了達(dá)到更好的吸收效果而將牛奶與鈣劑同時(shí)服用,這種做法并不合理。

    牛奶是一種富含鈣質(zhì)并且吸收良好的普通食物,每100毫升牛奶中就含有鈣質(zhì)約120毫克,其中的蛋白質(zhì)和脂肪含量也都較高。

    單純喝牛奶,鈣的吸收已經(jīng)達(dá)到或接近飽和的范圍了,如果將鈣劑與牛奶同時(shí)服用,就可能造成鈣質(zhì)的浪費(fèi)。

    因?yàn)楫?dāng)鈣質(zhì)攝入量達(dá)到一定范圍時(shí),再增加鈣的攝入就可能導(dǎo)致胃腸道對(duì)鈣的吸收下降,而且鈣劑與牛奶混合后,可能導(dǎo)致牛奶中的大分子膠質(zhì)發(fā)生變性,形成絮狀沉淀,影響牛奶的感官性狀。

    鈣劑與食物最好的組合是與米、面等富含淀粉、乳糖、葡萄糖的食品共同服用,這樣能夠更有利于鈣質(zhì)的吸收。

    補(bǔ)鈣的重要性已無(wú)需再說(shuō),空腹時(shí)補(bǔ)鈣降低鈣的吸收,那么一天之中什么時(shí)候補(bǔ)鈣最好的問(wèn)題。一些專家指出,補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是在每天的臨睡前。

    在白天的一日三餐飲食中,人體可以從食物中攝入300毫克~400毫克甚至更多的鈣,當(dāng)體內(nèi)通過(guò)鈣調(diào)節(jié)機(jī)制從尿液排出鈣時(shí),血液可以隨時(shí)從食物中得到補(bǔ)充來(lái)維持血鈣的水平。

    到了夜間,人體不再進(jìn)食,而尿液照常會(huì)形成,血液中的一部分鈣還是不斷地進(jìn)入尿液,于是為了維持正常的血鈣水平,人體就不得不動(dòng)用鈣庫(kù)——骨骼中的鈣。

    這種體內(nèi)自行調(diào)節(jié)的結(jié)果就使得每天清晨尿液中的鈣幾乎大部分來(lái)自骨鈣。

    另一方面,人體內(nèi)調(diào)節(jié)血鈣水平的各種激素在白天和夜間的分泌量不同,因而血鈣水平一般在夜間較低,白天較高。夜間的低血鈣水平也可刺激甲狀旁腺素分泌,使骨鈣分解加快。

    臨睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的這種鈣調(diào)節(jié)提供鈣源,阻斷體內(nèi)動(dòng)用骨鈣,況且鈣還有鎮(zhèn)靜作用,可以有助于睡眠。因此,臨睡前進(jìn)食牛奶或其它補(bǔ)鈣食品、藥物,是一天中最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間。

    補(bǔ)鈣的食物有哪些補(bǔ)鈣的4大誤區(qū)


    補(bǔ)鈣似乎已經(jīng)成為了所有人必做的事情。但是,你補(bǔ)鈣的方法真的正確嗎?補(bǔ)鈣不正確可能是無(wú)效果甚至是中毒。小編帶你了解補(bǔ)鈣4大誤區(qū),正確的補(bǔ)鈣方法。趕緊來(lái)一起看看吧!

    白領(lǐng)補(bǔ)鈣的四大誤區(qū):

    一、五成網(wǎng)友認(rèn)為液體鈣更利于吸收

    專家:鈣劑溶解度高≠吸收快

    值得注意的是,鈣的吸收率因人而異。如果是碳酸鈣類,它的吸收先經(jīng)過(guò)胃酸的作用再被腸道吸收。如果胃酸情況正常、胃蠕動(dòng)良好,鈣劑吸收速度快。液體鈣劑溶解度好并不代表吸收快,主要看鈣劑里維生素D的含量。

    市面上的液態(tài)鈣軟膠囊主要由碳酸鈣、維生素D、明膠、純凈水、甘油組成。其中,對(duì)鈣吸收有積極作用的主要是維生素D,它能促進(jìn)小腸黏膜吸收鈣和腎小管對(duì)鈣的重吸收。不同形態(tài)的鈣,最終均以鈣離子的形式被腸道吸收,鈣劑溶解度高并不代表吸收快。

    二、補(bǔ)鈣引起便秘是通病,無(wú)法避免

    專家:補(bǔ)鈣安排在兩餐之間最合理

    碳酸鈣類鈣劑經(jīng)過(guò)胃酸作用時(shí),生成氯化鈣后到達(dá)腸道。其中15%被腸道吸收,85%跟食物中的草酸、植物酸、脂肪酸等結(jié)合成不溶性鈣化合物,如碳酸鈣、磷酸鈣等,堆積多了就形成便秘。補(bǔ)鈣容易便秘的人,可以多喝水。補(bǔ)鈣的時(shí)間最好安排在兩餐之間,此時(shí),食物對(duì)它的影響較小。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),增加胃腸蠕動(dòng)也有效減少便秘。

    三、補(bǔ)鈣同時(shí)多進(jìn)食蔬菜,有助于鈣質(zhì)吸收

    專家:大量攝入纖維素會(huì)抑制鈣吸收

    飲食需要平衡,但如果你是補(bǔ)鈣大軍中的一員,需要注意的是,鈣與纖維素容易結(jié)合成不易吸收的化合物。過(guò)多進(jìn)食富含纖維素的食物會(huì)抑制鈣的吸收。牛奶、雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì),兩者都是補(bǔ)鈣妙品。

    但是如果兩者同時(shí)進(jìn)食,卻會(huì)妨礙鈣的吸收,長(zhǎng)期食用還會(huì)誘發(fā)乳堿綜合征。劉春霞指出,服用鈣劑時(shí)應(yīng)避免進(jìn)食過(guò)于油膩的食物,大量飲用含酒精和咖啡因的飲料以及大量吸煙也會(huì)抑制鈣劑的吸收。

    四、鈣不用補(bǔ),多吃高鈣食物即可

    專家:高鈣食物也難以滿足人類對(duì)鈣的需求

    含鈣最豐富的食物如牛奶、豆制品等,其含鈣量也是有限的,如100毫升鮮牛奶含鈣110毫克,100克大豆含鈣190毫克,每天要食用800毫升牛奶或0.4公斤黃豆,才能夠滿足成人一天的鈣需要量。

    可見(jiàn)即使高鈣食物也難以滿足人類對(duì)鈣的需求。鈣在人體中扮演著重要角色,維持著人體骨骼和牙齒健康。我們都知道,常吃一些含鈣食物能夠有效補(bǔ)鈣。那么,到底吃什么補(bǔ)鈣好呢?

    五大食物最補(bǔ)鈣

    1、牛奶

    半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素,促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取,因此,牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來(lái)源。

    2、海帶和蝦皮

    海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品,每天吃上25克,就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂,預(yù)防動(dòng)脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌,都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。

    3、豆制品

    大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克,其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。友情提醒:豆?jié){需要反復(fù)煮開(kāi)7次,才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物,從而妨礙人體對(duì)鈣的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但,豆制品若與肉類同烹,則會(huì)味道可口,營(yíng)養(yǎng)豐富。

    4、動(dòng)物骨頭

    動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

    5、蔬菜

    蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

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