養(yǎng)生抻筋方法
2020-12-18【導(dǎo)讀】簡(jiǎn)單瑜伽拉抻排除小腹贅肉，古老的瑜伽從冥想與呼吸之間影響著我們的內(nèi)在，又從緩慢舒展的運(yùn)動(dòng)中收緊身體各部位的贅肉，從而使身材線條更修長(zhǎng)，還能縮小腰圍3cm.另外，對(duì)防止反彈、保持減肥成果很有用。除此之外，瑜伽動(dòng)作對(duì)肌肉的拉伸作用也很適合用在力量運(yùn)動(dòng)之后當(dāng)做放松，一起來(lái)了解停簡(jiǎn)單瑜伽拉抻排除小腹贅肉。
簡(jiǎn)單瑜伽拉抻排除小腹贅肉
蛇舒展式
動(dòng)作一：俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側(cè)掌心向上，整個(gè)身體完全放松。
動(dòng)作二：腰背肌用力上體抬起，使停顎、雙肩、胸部都漸漸地離開(kāi)墊子。雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個(gè)脊柱成美麗的反弓形。
動(dòng)作三：保持這個(gè)姿勢(shì)10-20秒鐘，全可能的用鼻腔和腹腔來(lái)完成呼吸。每一次吸氣都能感覺(jué)到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到舒展。
簡(jiǎn)單瑜伽拉抻排除小腹贅肉
門(mén)閂式
動(dòng)作一：從跪姿開(kāi)始，右腿伸向右方，讓右腳和左膝處在同一條線上。右腳指向右側(cè)，右膝不要彎曲
更多>>小腿肚子抽筋是在重度勞累或者運(yùn)動(dòng)過(guò)后出現(xiàn)的癥狀，有的人在運(yùn)動(dòng)或者游泳的過(guò)程當(dāng)中因?yàn)闆](méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)，突然下水也會(huì)出現(xiàn)這樣的癥狀表現(xiàn)，小腿抽筋的患者經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致腿部痙攣，又痛又癢還特別難受，小腿抽筋在平時(shí)可以通過(guò)配合好一些方法治療，這樣不僅僅恢復(fù)的快，也能避免一些并發(fā)癥。
委中穴位于膝關(guān)節(jié)月國(guó)窩橫紋(即屈膝時(shí)月國(guó)窩中的橫紋)正中處。
陽(yáng)陵泉穴位于腓骨上端膨大部――腓骨小頭前下方凹陷處。
足三里穴位于外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)約1寸筋間處。
條口穴位于外膝眼下8寸，距小腿正面的長(zhǎng)骨――脛骨前嵴約1橫指處。
承山穴位于小腿后側(cè)正中，分肉之間凹陷處，委中穴與昆侖穴連線的中點(diǎn)。
昆侖穴位于外踝尖與跟腱間的凹陷處。
太溪穴位于內(nèi)踝尖與跟腱間的凹陷處，與昆侖穴相對(duì)。
治療方法
1、抓腳趾、肌肉伸展法
不管是運(yùn)動(dòng)或是睡眠時(shí)，發(fā)生小腿抽筋的時(shí)候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，腳尖盡量向上翹、腳跟盡量下蹬，同時(shí)
更多>>現(xiàn)在越來(lái)越多的人都開(kāi)始注意自己的身體了，很多人為了能讓自己有一個(gè)健康的身體會(huì)定期做一些適量的運(yùn)動(dòng)。很多女性比較喜歡自己在家里練瑜伽，瑜伽是從泰國(guó)傳入的一種鍛煉方式，主要通過(guò)各種動(dòng)作拉伸身體，鍛煉身體柔軟度。有些女性沒(méi)有在導(dǎo)師的指導(dǎo)下可能會(huì)抻著，如果抻筋了很疼怎么辦呢？
一、經(jīng)期運(yùn)動(dòng)后抻到怎么緩解
1、手臂運(yùn)動(dòng)，增加肌力
此運(yùn)動(dòng)可增加肩頸部肌肉彈性并強(qiáng)化肌力，包括三個(gè)動(dòng)作。
動(dòng)作之一：雙手十指交叉，手心朝外向前伸直雙臂，低頭，背部用力往后拱，盡量讓雙手伸直，離身體越遠(yuǎn)越好，停留五秒后放松，重復(fù)五次。
動(dòng)作之二：兩手在后背交握，手臂向上抬起，感到肩胛周圍肌肉（即上背部肌肉）用力即可，停留五秒，重復(fù)五次。
動(dòng)作之三：兩手交握于頸后，先以左手拉扯右手至左耳旁，以前胸有拉扯感為度，停留五秒，再以右手拉扯左手至右耳旁，方法同前，重復(fù)五次。
2、伸展運(yùn)動(dòng)，放松肩頸
專家介紹，此法可以達(dá)到放松肩頸部肌肉、
更多>>大部分疾病都與我們的飲食息息相關(guān)，所以為了健康，我們務(wù)必重視飲食這一方面。為了健康，不要再經(jīng)常外出吃飯。我們開(kāi)始學(xué)著自己做飯吧，做菜沒(méi)有那么困難，小編先給大家介紹抻條子。
2.12把鹽、堿倒入面粉中拌勻。
3.21用清水合成較軟的面團(tuán)兒，餳30分鐘。
4.121用搟面杖搟開(kāi)，呈大片狀，厚約3毫米。
5.212面團(tuán)餳好后。
6.1然后把每片用手抻開(kāi)，抻的薄厚按自己喜好而定。
7.2把搟好的面片兒用刀劃成條，每條寬約2厘米。
8.1撈出過(guò)涼，愿意吃熱的也可以。
9.2把抻好的面片放入開(kāi)水鍋中煮熟。
10.先把干黃醬。
11.用2500ml的清水澥開(kāi)備用。
12.1炒勺上火燒熱，注入花生油炸香八角。
13.2把五花肉切丁，丁的大小比紅燒肉塊小一半就行。
14.把五花肉、蔥段、姜片倒入鍋中。
15.煸炒。
16.當(dāng)五花肉煸炒到出油后。
17.烹入適量的黃酒。
18.把泡好的黃醬水用細(xì)篩過(guò)濾。
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更多>>擁有一雙修長(zhǎng)，美麗的腿是女孩子們夢(mèng)寐以求的事情。但是現(xiàn)在一般人的腿部都是o型腿等等。腿粗也是女孩子們最為煩惱的一件事，瘦腿也是一件十分困難的。要想擁有一雙好看的腿，掌握正確的瘦腿方式是必不可少的。有人認(rèn)為抻腿能夠瘦腿，有人又認(rèn)為不能夠，事實(shí)上，抻腿是能瘦腿的。
第一種飲食定型法
晚間少吃淀粉質(zhì),晚餐或宵夜吃下大量淀粉質(zhì),缺少消耗卡路里的活動(dòng)與時(shí)間,就會(huì)形成脂肪細(xì)胞聚集,特別容易大量囤積在下半身,蘿卜腿也就渾然成形了!幾種食物越吃腿越瘦,紫菜、芝麻、香蕉、蘋(píng)果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果,都蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而收瘦大腿之效。
第二種刮痧瘦腿法
每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上摩素或是橄欖油,用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚,從腳踝一直刮到膝蓋彎,每邊腿刮100下。要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一
更多>>現(xiàn)在的上班族天天都是坐著辦公，活動(dòng)的時(shí)間比較少，所以很輕易出現(xiàn)頸椎方面的問(wèn)題，會(huì)覺(jué)得身體特別不舒服，缺少鍛煉血液循環(huán)的速度會(huì)變慢，疾病出現(xiàn)的幾率自然也會(huì)變得很高，所以天天都應(yīng)該要適度的進(jìn)行拉筋，正確的拉筋方法要知道，下面就來(lái)給大家介紹一下拉筋的方法有哪些。
一、拉筋的方法
可以采納臥位拉筋方法，在拉筋凳插竿的一邊坐下，盡量的靠外沿一些，漸漸的躺下，然后一個(gè)腿放在桿子上面伸直，而腳底和桿子應(yīng)該保持垂直，身體移動(dòng)使臀部緊貼桿子，只用一個(gè)粘布或者帶子把腿綁在桿子上面，捆綁的地方應(yīng)該是膝蓋上方大腿的地方，另一條腿需要向下彎曲，用勁的踩地，可以用沙袋綁在小腿的部位，腳掌著地以后盡量的向上舉到腳內(nèi)側(cè)方向并攏，需要注重的就是腿越向內(nèi)并攏，難度就會(huì)越大，把兩個(gè)腿并攏后用力的方向應(yīng)該是上下相反的，這樣才能夠達(dá)到拉筋作用，兩個(gè)手舉起來(lái)向后延伸，胳膊需要和拉筋凳平行，大概躺著拉非常鐘到四非常鐘左右，然后再換另
更多>>中醫(yī)教你如何拉筋
一、蹲坑拉筋
這是最古老的自然拉筋法，其拉筋的部位之多甚至超過(guò)了臥位拉筋法。此法操作簡(jiǎn)單，就是在地上蹲5～40分鐘，動(dòng)作如同蹲坑拉屎一樣，故稱“蹲坑拉筋法”。名雖粗俗，但便于記憶、想像和回味。可以隨時(shí)隨地開(kāi)練。兩腳分開(kāi)蹲下容易，適合初學(xué)者；可慢慢增加難度，將雙腳并攏，下蹲到底，雙手抱腿、埋頭，效果會(huì)更好，這便是道家所稱的“嬰兒抱”，人在娘胎里就這樣。如果脫鞋下蹲難度更大，療效也會(huì)更好。
雙腳并攏，緩慢彎腰下蹲，屁股緊貼著腳后跟，雙手環(huán)抱膝蓋，背部自然放松，頭輕輕下垂，如同嬰兒在母親肚子里的天然狀態(tài)。
此法功效拉筋的范圍廣、部位多。幾乎將臥位拉筋拉不到或拉不徹底的筋都可拉開(kāi)，比如腳跟、腳踝、小腿肚、膝蓋、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、頸部的筋縮，此法與臥位拉筋是極好的互補(bǔ)方法，可打通全身主要經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血循環(huán)和大小腸蠕動(dòng)，是典型的“地毯式轟炸”療法。
對(duì)絕大部分已知疾
更多>>拉三經(jīng)：
拉三經(jīng)時(shí)，雙腿舉向空中，拉筋帶將兩腿拉開(kāi)，此時(shí)，氣血灌注腰部、腹部、胸部及頭部，更多給養(yǎng)滋潤(rùn)上體細(xì)胞及經(jīng)絡(luò)，拉三經(jīng)即拉開(kāi)雙腿內(nèi)側(cè)肝、脾、腎三條經(jīng)絡(luò)，此三經(jīng)通透，其他經(jīng)絡(luò)互濟(jì)互補(bǔ)，自然貫通，從而達(dá)到強(qiáng)生健體之效。標(biāo)準(zhǔn)拉三經(jīng)每次15分鐘以上，開(kāi)始拉三經(jīng)可以3分或5分鐘同樣能達(dá)到健身效果。
拉膀胱經(jīng)：
兩條帶子掛到腳上，用力下拉，膀胱經(jīng)有問(wèn)題特別痛苦，這種拉法從腿部膀胱經(jīng)直達(dá)腦門(mén)經(jīng)絡(luò)，每天拉上幾分鐘，膀胱經(jīng)一起的系列問(wèn)題就會(huì)一掃而光。
抻拉外三經(jīng)：
內(nèi)三經(jīng)是肝脾腎，外三經(jīng)是胃膽膀胱，拉完內(nèi)三經(jīng)再拉外三經(jīng)，每天拉上三五分鐘，走起路來(lái)像插翅。
開(kāi)胯：
把拉筋帶掛在兩腳上，兩手用力拉帶子，每天練上幾分鐘，不但胯開(kāi)了，臂力也長(zhǎng)了。
拉背：
坐直，將拉筋帶分別掛在腳上，雙手盡力抓到帶子前端，拉直雙臂，后背盡力外撐，繃起，每天練2.3分鐘，后背有痛、癢、酸、麻以及肩周問(wèn)題都會(huì)慢慢消失。
抻腹：
更多>>拉筋是為健身運(yùn)動(dòng)提前熱身的一種方式，能夠有效的防止肌肉拉傷。正確的拉筋方法能使身體的血液流暢，達(dá)到自愈和診斷身體的目的。從中醫(yī)學(xué)來(lái)說(shuō)，筋絡(luò)和氣血循環(huán)是相輔相成，經(jīng)常拉筋，五臟六腑也會(huì)跟著活動(dòng)，讓你活得更加延年益壽。下面就和小編一起來(lái)看看吧。
經(jīng)常拉筋還能給身體帶來(lái)5個(gè)好處
1、防腰腿痛
拉筋使筋變?nèi)?，令脊椎上的錯(cuò)位得以復(fù)位，于是骨正筋柔，氣血自流,腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩。
2、強(qiáng)身健體
腿部運(yùn)行著人體六條經(jīng)絡(luò)，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經(jīng)絡(luò)里的垃圾清除，從而起到強(qiáng)身健體的作用。
常言道人老腿先老,堅(jiān)持拉三經(jīng),腿部經(jīng)絡(luò)通暢，氣血運(yùn)行通達(dá)，讓你永葆青春，每天都能體會(huì)到身輕如燕的感覺(jué)。
3、 診斷疾病
拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時(shí)膝痛而不直，則定有筋縮癥；如胯部、腘窩（膝蓋反面）痛說(shuō)明膀胱經(jīng)堵塞，腰有問(wèn)題；躺下后后舉的手臂不能貼到凳面，則
更多>>鹿筋就是指梅花鹿或馬鹿四肢的筋。鹿筋自古就是非常滋補(bǔ)的東西，鹿筋的功效在于可以補(bǔ)腎和壯陽(yáng)，能強(qiáng)壯我們的筋骨。鹿筋除了可以給我們食用外，我們還可以將鹿筋用于藥用，非常適合我們食療食用，所以我們應(yīng)該懂得鹿筋的食用方法，自己就可以用鹿筋為材料制作一道鹿筋菜肴。
鹿筋有很好的功效和作用，能治療勞損過(guò)度，對(duì)于風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛也有不錯(cuò)的效果，鹿筋有利于男性的陽(yáng)痿和遺精，有利于女性的子宮寒冷，鹿筋可以用來(lái)直接泡酒，起到養(yǎng)生藥酒的作用，所以我們要善于利用鹿筋。
主治：頸椎病痹證型，手指麻木酸痛者。友情提示：拍品為梅花鹿鹿筋 鹿筋是鹿四肢的伸肌腱、屈肌腱和背最長(zhǎng)肌的肌膜。因鹿筋內(nèi)含有睪丸酮、雌二醇等性激素，以及脯氨酸、甘氨酸等多種氨基酸、鈉、鐵、錳、鋅等多種無(wú)機(jī)元素，故鹿筋有如下功能：補(bǔ)勞損、續(xù)絕傷、壯筋骨
鹿筋能強(qiáng)筋壯骨、養(yǎng)血通絡(luò)、生精益髓，主治勞損，續(xù)絕傷，大壯筋骨，補(bǔ)陽(yáng)氣;對(duì)久患風(fēng)濕、關(guān)節(jié)痛，腰脊疼痛，筋骨
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