拉筋養(yǎng)生：長(zhǎng)期做3種拉筋動(dòng)作，肩周炎好了，腰背也不痛了！
拉筋養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話題，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何實(shí)現(xiàn)的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《拉筋養(yǎng)生：長(zhǎng)期做3種拉筋動(dòng)作，肩周炎好了，腰背也不痛了！》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
人的五臟六腑分別由這些器臟組成，五臟：肺，腎，肝，脾，心；六腑：膽，膀胱，小腸，三焦，胃，大腸。
拉筋、拍打肌肉能夠治百病
拍打原本是道家的手法，目的是把身體里成年的垃圾、淤堵的東西，運(yùn)用拍打的手法使它們浮出表面，從而能夠排泄出去。
拉筋最早出現(xiàn)在黃帝內(nèi)經(jīng)里，里面寫著筋變長(zhǎng)一寸，壽命能延壽十年。人的年齡越大或者生活習(xí)慣不正確，都會(huì)導(dǎo)致全身的筋縮成一團(tuán)而引發(fā)各種疾病，想要治療這些疾病，通過(guò)拉筋治療方法可治愈50%或者100%。
中醫(yī)也有筋的概念，筋具有柔韌性能夠不斷拉伸和縮短，筋被拉伸之后經(jīng)脈的氣血就能暢通運(yùn)行，而平時(shí)我們所說(shuō)的拉筋養(yǎng)生正是運(yùn)用這樣的原理。
下面給大家介紹三種拉筋的方法，它們可以有效的治療中老年人的脊椎疾病、肩周炎、腰腿疼痛，還能改善久坐辦公室者的身體不舒服癥狀，如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，還能看到明顯的美容和減肥的功效。
前屈交替肩膀拉伸：首先坐立在地面上，雙腳伸直，整個(gè)腳掌回勾，腳后跟壓地，從髖部處開始折疊，上半身緩慢貼靠腿部，首先用左手向前抓住右腳掌，右手掌撐在右臀部側(cè)面，拉伸左邊肩膀、肩胛骨、側(cè)腰的韌帶，然后再換邊練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作可以緩解肩周炎和肩頸酸痛，以及訓(xùn)練上半軀干的協(xié)調(diào)性和肌肉群性能。
腰背部?jī)A斜訓(xùn)練：首先站直身體雙腳并攏，然后開始下蹲，盡量蹲得深一些，然后雙手抱住膝蓋，把頭埋在雙臂里面，這個(gè)體式就像嬰兒在娘胎里面的形狀一樣。訓(xùn)練的是腹部核心力量，后背部的肌肉群，下肢肌肉力量，能夠改善代謝癥候、骨質(zhì)疏松、下背部疼痛、站姿不端正。
新月式后腿彎曲：首先站直在地面上，右腳先向后邁一大步，前腳掌踩地，后腳跟提起，然后前面的膝蓋彎曲90°，同時(shí)使身體擺正處于兩腿的中立位，雙手胸前合掌向上舉起，直到整條手臂被拉直，之后跟隨著呼吸，后腿的膝蓋不斷彎曲然后再伸直，彎曲的時(shí)候膝蓋不能觸碰地面，過(guò)程中上半身和臀部保持不動(dòng)。
鍛煉方法能夠改善下背部疼痛和肩周炎，并且訓(xùn)練全身肌肉力量，使腿部的韌帶和腰部韌帶柔軟，還能訓(xùn)練全身的穩(wěn)定性。
你身體的筋被拉開了嗎？
小編推薦
拉三經(jīng)：
拉三經(jīng)時(shí)，雙腿舉向空中，拉筋帶將兩腿拉開，此時(shí)，氣血灌注腰部、腹部、胸部及頭部，更多給養(yǎng)滋潤(rùn)上體細(xì)胞及經(jīng)絡(luò)，拉三經(jīng)即拉開雙腿內(nèi)側(cè)肝、脾、腎三條經(jīng)絡(luò)，此三經(jīng)通透，其他經(jīng)絡(luò)互濟(jì)互補(bǔ)，自然貫通，從而達(dá)到強(qiáng)生健體之效。標(biāo)準(zhǔn)拉三經(jīng)每次15分鐘以上，開始拉三經(jīng)可以3分或5分鐘同樣能達(dá)到健身效果。
拉膀胱經(jīng)：
兩條帶子掛到腳上，用力下拉，膀胱經(jīng)有問(wèn)題特別痛苦，這種拉法從腿部膀胱經(jīng)直達(dá)腦門經(jīng)絡(luò)，每天拉上幾分鐘，膀胱經(jīng)一起的系列問(wèn)題就會(huì)一掃而光。
抻拉外三經(jīng)：
內(nèi)三經(jīng)是肝脾腎，外三經(jīng)是胃膽膀胱，拉完內(nèi)三經(jīng)再拉外三經(jīng)，每天拉上三五分鐘，走起路來(lái)像插翅。
開胯：
把拉筋帶掛在兩腳上，兩手用力拉帶子，每天練上幾分鐘，不但胯開了，臂力也長(zhǎng)了。
拉背：
坐直，將拉筋帶分別掛在腳上，雙手盡力抓到帶子前端，拉直雙臂，后背盡力外撐，繃起，每天練2.3分鐘，后背有痛、癢、酸、麻以及肩周問(wèn)題都會(huì)慢慢消失。
抻腹：
雙手握住拉筋帶一頭兩端，舉起，最大角度后仰，抻拉胸腹部經(jīng)絡(luò)。胸腹部經(jīng)絡(luò)眾多，每天拉上幾分鐘，心經(jīng)、心包經(jīng)、肺經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)、胃經(jīng)有極好的疏通和保健作用，同時(shí)，你彎曲的脊柱會(huì)“步入正軌”。
拉筋是為健身運(yùn)動(dòng)提前熱身的一種方式，能夠有效的防止肌肉拉傷。正確的拉筋方法能使身體的血液流暢，達(dá)到自愈和診斷身體的目的。從中醫(yī)學(xué)來(lái)說(shuō)，筋絡(luò)和氣血循環(huán)是相輔相成，經(jīng)常拉筋，五臟六腑也會(huì)跟著活動(dòng)，讓你活得更加延年益壽。下面就和小編一起來(lái)看看吧。
經(jīng)常拉筋還能給身體帶來(lái)5個(gè)好處
1、防腰腿痛
拉筋使筋變?nèi)?，令脊椎上的錯(cuò)位得以復(fù)位，于是骨正筋柔，氣血自流,腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩。
2、強(qiáng)身健體
腿部運(yùn)行著人體六條經(jīng)絡(luò)，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經(jīng)絡(luò)里的垃圾清除，從而起到強(qiáng)身健體的作用。
常言道人老腿先老,堅(jiān)持拉三經(jīng),腿部經(jīng)絡(luò)通暢，氣血運(yùn)行通達(dá)，讓你永葆青春，每天都能體會(huì)到身輕如燕的感覺(jué)。
3、 診斷疾病
拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時(shí)膝痛而不直，則定有筋縮癥；如胯部、腘窩（膝蓋反面）痛說(shuō)明膀胱經(jīng)堵塞，腰有問(wèn)題；躺下后后舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。
4、加強(qiáng)腎功能
拉筋可打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，這對(duì)健康具有重大意義，因?yàn)槎矫}是諸陽(yáng)之會(huì)，元?dú)獾耐ǖ?，此脈通則腎功加強(qiáng)，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強(qiáng)大。
5、 增強(qiáng)性功能
拉筋拉軟并改善了大腿內(nèi)側(cè)的肝脾腎三條經(jīng)。而這三條經(jīng)通暢則人的性功能強(qiáng)悍。所以男人要想增強(qiáng)性能力，女人要想治愈各種婦科病，最簡(jiǎn)便有效的辦法之一就是拉筋。
臥位拉筋法：
1、放好拉筋凳，將立桿插上。沒(méi)有拉筋凳可以用一張茶幾或矮桌代替，一面靠在門框上。
2、坐在拉筋凳上，臀部盡量移至立桿（門框）前。
3、身體以仰臥的姿勢(shì)躺下，右腿伸直，靠在立桿（門框）上，臀部貼緊立桿（門框），左腳落地，盡可能觸及地面，雙手舉起，貼近雙耳，平放在拉筋凳上，堅(jiān)持10 分鐘。其間左腳也可以用踏單車的姿勢(shì)擺動(dòng)，以便放松髖部關(guān)節(jié)。
4、將立桿插在另一邊（茶幾或矮桌換個(gè)方向靠著門框），再依上述方法，換一條腿進(jìn)行練習(xí)。
腿部拉伸操：
1、雙腳打開兩個(gè)肩膀?qū)?，并打直，視筋骨軟度盡量下壓，停留約10-15秒，可重復(fù)做3回。
2、先將雙腳打開約一個(gè)肩膀?qū)挘习肷砼c地面平行，雙手指尖往前延伸，收小腹約10-15秒，可做3回。
3、將腳踝舉起，與小腿垂直，可以上身下彎抓住腳掌，這樣會(huì)拉的更緊，不過(guò)每個(gè)人的拉筋程度都不同，柔軟度也不同，所以千萬(wàn)不能勉強(qiáng)自己。20~30下就好。
4、馬腿攻擊是瘦下半身大絕招，可以大小腿一起拉筋。用力將腳伸出，然后腳踝壓下來(lái)，呈現(xiàn)垂直狀，此時(shí)你會(huì)整條腿都有拉筋的感覺(jué)，大約就是10秒后換腳做，輪替?zhèn)€10次。
5、小腿拉長(zhǎng)拉筋法，用力將腳背伸直30秒放松，主要是拉小腿筋，讓小腿變修長(zhǎng)，10次左右。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。如何避開有關(guān)養(yǎng)生常識(shí)的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”正確養(yǎng)生拉筋方法，了解一下》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
從中醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看
如果常感到腰頸酸痛、手腳麻痹
身體機(jī)能愛(ài)出小狀況
這很可能是“筋縮”的緣故造成
因?yàn)榻罱j(luò)和氣血循環(huán)是相輔相成的
所以每天花上幾分鐘“拉筋”鍛煉
能使身體的血液流暢
五臟六腑也會(huì)跟著活動(dòng)
達(dá)到自愈和診斷身體的目的
但是一定要注意強(qiáng)度
以及掌握正確的方法
今兒就給大家推薦
各部位正確拉筋的方法
↓ ↓ ↓
以前筋縮一般出現(xiàn)在老年人身上，但是近些年這種情況在年輕人身上也開始出現(xiàn)，這都是因?yàn)殡娖骰瘯r(shí)代導(dǎo)致的，但是筋長(zhǎng)一寸、延壽十年，拉筋對(duì)健康會(huì)有很大幫助，也可以達(dá)到很好的養(yǎng)生效果，因此一定要掌握一定的拉筋方法。
筋長(zhǎng)一寸、延壽十年 你的筋縮了嗎？
在尋找拉筋方法之前首先需要了解一下自己的筋有沒(méi)有縮短，讓自己保持站立的狀態(tài)，然后挺直身軀，然后從側(cè)邊扭頭看自己的腳后跟，如果可以看到而且覺(jué)得非常輕松那么恭喜你你的筋是沒(méi)有問(wèn)題的，但是如果你不僅看不到腳后跟，而且還覺(jué)得脖子跟后背非常的疼痛，那么則可能出現(xiàn)了筋縮的癥狀，此外，還可以結(jié)合一些其他的癥狀進(jìn)行判斷，平常有沒(méi)有覺(jué)得頸部非常疼痛，有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己不能彎腰，腿很容易麻痹，甚至不能蹲下，有沒(méi)有覺(jué)得自己走路的時(shí)候步子大不了，大腿沒(méi)有辦法太高也沒(méi)有辦法衡展，身體開始變得越來(lái)越僵硬，如果出現(xiàn)這些問(wèn)題，那么就需要及時(shí)采用拉筋活動(dòng)了。
如何拉筋養(yǎng)生？
一、手腕伸展
將自己的雙手放到桌子上邊，然后伸展自己的手腕前側(cè)肌肉，停留大概三分鐘時(shí)間，剛開始的時(shí)候可能手指頭不能完全轉(zhuǎn)向自己，這個(gè)時(shí)候不要勉強(qiáng)，可以先往外側(cè)伸展，只有手前側(cè)的肌肉放松了才可以慢慢做到這個(gè)動(dòng)作，這是針對(duì)經(jīng)常使用電腦或者長(zhǎng)時(shí)間使用手腕工作的一種拉筋方法，針對(duì)程序員以及編輯。
二、雙手反扣推天空
首先讓自己深吸一口氣，然后將自己的雙手從兩側(cè)拉高一直到頭頂?shù)牟课唬缓髩|腳吐氣，保持十指相扣然后慢慢推向天空，然后再深吸一口氣，慢慢的吐氣，在吐氣的過(guò)程雙腳踩回地板，上下重復(fù)幾次，這個(gè)動(dòng)作在手向上的時(shí)候肩胛骨要向下，不能聳肩，適合長(zhǎng)時(shí)間坐著或者長(zhǎng)時(shí)間坐著的人群。
認(rèn)識(shí)筋縮的危害幫助你積極拉筋
筋縮會(huì)縮小關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，比如很難轉(zhuǎn)過(guò)頭去，彎腰也會(huì)出現(xiàn)困難，在抬腿或者玩膝蓋的時(shí)候伸展不開，而且筋縮還會(huì)壓迫到神經(jīng)導(dǎo)致疼痛出現(xiàn)，此外壓迫以及擠壓血管也會(huì)導(dǎo)致供血不足的情況發(fā)生，腿部會(huì)出現(xiàn)麻木抽搐的癥狀。
筋縮出現(xiàn)在不同的部位會(huì)出現(xiàn)不同的癥狀，如果頸部或者肩部的筋縮會(huì)導(dǎo)致頭痛頭暈以及頸椎痛肩膀痛的 情況出現(xiàn)；如果出現(xiàn)在胸背部，那么則會(huì)導(dǎo)致胸悶以及背部疼痛的癥狀出現(xiàn)；如果出現(xiàn)在腰部、大腿以及臀部，則可能會(huì)出現(xiàn)腰膝酸軟四肢麻木的癥狀出現(xiàn)，就連生活中經(jīng)常見到的受風(fēng)著涼也有可能是因?yàn)轭^部的筋縮導(dǎo)致的。正常情況下筋縮是緩慢進(jìn)行的，因此很難察覺(jué)到，只有在平常生活中進(jìn)行預(yù)防才可以緩解。
每天花費(fèi)3分鐘，拉拉筋骨，疏通筋脈，全身舒服起來(lái)，在家隨便分分鐘就能完成，你知道拉筋會(huì)有哪些好處呢？下面為大家介紹一下。
拉筋的好處有哪些？
好處一、防止僵化
拉筋可以防止肌肉僵化，讓身體更顯柔軟。拉筋可以讓肌肉以及韌帶都得到放松，如果一個(gè)人的柔軟性增加了，那么這個(gè)人看起來(lái)也不會(huì)那么容易摔倒，也不會(huì)容易摔倒至骨折。
每天拉筋好處多，聽到這些好處十分讓人動(dòng)心！
好處二、減少疼痛
我們都知道坐的久的人，身體多多少少會(huì)有一點(diǎn)疼痛，這主要是氣血凝滯導(dǎo)致的，而經(jīng)常性的拉筋可以讓凝滯的氣血得到有效的舒緩，疼痛自然也能夠適當(dāng)?shù)臏p輕。另外，經(jīng)常性的拉筋，讓肌肉得到有效的舒緩，也能減輕因肌肉勞損帶來(lái)的疼痛。
好處三、幫助機(jī)體排毒
經(jīng)常性的拉筋可以幫助機(jī)體鏈接身體各處的經(jīng)絡(luò)，讓氣能夠行走全身，包括膀胱，這是一個(gè)排毒系統(tǒng)，如果膀胱的氣走的不通，那么自然身體也無(wú)法健康，拉筋可以讓膀胱的經(jīng)絡(luò)疏通，而外邪自然也無(wú)法入侵了。
好處四、塑形美顏
拉筋可以讓肌肉得到有效的舒展，因此可以讓身體看起來(lái)更加的勻稱，而體內(nèi)的毒素被清理干凈之后，肌膚可以得到有效的修復(fù)，因此自然也會(huì)恢復(fù)緊致美白。
拉筋有什么技巧？
當(dāng)然拉筋也并不止以上的幾點(diǎn)，還有其他的好處這里不能詳細(xì)盡數(shù)，但是拉筋畢竟是一項(xiàng)動(dòng)作幅度較大的運(yùn)動(dòng)，因此我們需要掌握一定的方法。
首先，第一次做拉筋的人不能一下子就做幅度很大的動(dòng)作，一者做不來(lái)，強(qiáng)硬做容易損傷肌肉以及筋。二者需要很大的力氣，也超出了拉筋本身的目的。
其次，拉筋的時(shí)候，應(yīng)該注意動(dòng)作的幅度，應(yīng)該由幅度小的動(dòng)作開始做，慢慢的加大幅度，這樣做是為了讓肌肉以及筋絡(luò)得到充分的舒展的同時(shí)，保護(hù)好自己。
總的來(lái)說(shuō)拉筋是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)，它不需要多大的地方以及很高級(jí)的器材，你甚至只需要一根簡(jiǎn)單的健身帶子就可以完成，拉筋好處也是非常多的，但是這需要我們掌握它的適應(yīng)癥，以及它的正確運(yùn)動(dòng)方式，否則容易損傷到機(jī)體。
你是否有筋縮現(xiàn)象
是否有筋縮，可以通過(guò)以下癥狀做個(gè)自我判斷：頸緊痛、腰痛、不能彎腰、背緊痛、腿痛及麻痹、不能蹲下、長(zhǎng)短腿、腳跟的筋有放射性牽引痛、步伐邁不大，密步行走、髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺(jué)、大腿既不能抬舉亦不能橫展、身體不靈活、肌肉收縮/萎縮、手不能伸屈（手筋縮短）。
每天拉筋好處多，聽到這些好處十分讓人動(dòng)心！
筋縮可拉筋，但拉筋不當(dāng)易受傷
人老的時(shí)候，身體各處就容易出現(xiàn)問(wèn)題，除了心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等常見慢性病外，一半以上的老年人還會(huì)出現(xiàn)頸肩痛、腰痛、手不能伸屈等筋縮癥狀。
有的人天天忍著疼痛在家練一字馬，有的則跑到公園和樹較勁，一些動(dòng)作甚至超出了關(guān)節(jié)能承受的范圍。人老了筋的彈性就會(huì)變差，身體素質(zhì)大不如前，拉筋不當(dāng)易受傷，康復(fù)起來(lái)也比年輕人慢。
拉筋的有些動(dòng)作和瑜伽類似，練習(xí)不當(dāng)可造成韌帶撕裂、脊柱椎間盤突出、肩部損傷、神經(jīng)節(jié)囊腫、脊柱壓縮等。缺乏運(yùn)動(dòng)者和老年人因?yàn)榧‰鞆椥圆睿菀自斐刹槐匾膿p傷。跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌腱部分撕裂。
因此，中老年人拉筋必須注意以下問(wèn)題：一是拉筋之前要先熱身。如通過(guò)慢跑使體溫增加，提高拉筋的效果，減少受傷的幾率。二是拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和，千萬(wàn)不可猛壓或急壓，或讓別人施加外力幫忙。只要用力不當(dāng)，都會(huì)造成傷害。三是拉筋的程度應(yīng)感覺(jué)有點(diǎn)張力或酸脹，但一般不要達(dá)到痛的程度。
在中國(guó)，許多人都有老胃病
反反復(fù)復(fù)吃了許多藥不好
家里人看著也心疼
“父親的腸胃不好，吃不了多少東西就便秘，為了給家人節(jié)約錢，不舍得吃好藥”
“丈夫在外邊跑大貨，長(zhǎng)期飲食不規(guī)律，為了掙錢養(yǎng)家，落下了胃痛這個(gè)病根”
.......
還有許許多多的家庭有著這些難題
我們身為子女的、身為妻子的，都希望家人身體健健康康
胃要養(yǎng)
亂七八糟的藥吃多了反而傷胃
胃是我們的消化器官，只有脾胃功能強(qiáng)，才能消化食物，吸收營(yíng)養(yǎng)，養(yǎng)生才有效果
今天給大家推薦一些養(yǎng)胃小絕招，不僅有藥膳，更有按摩養(yǎng)胃方法，方便實(shí)用。
1、荷葉雞蛋養(yǎng)胃餅
材料：雞蛋4個(gè)、牛奶100ml、蘋果1個(gè)、荷葉一張；白糖、植物油等調(diào)料
荷葉、蘋果洗凈切成小片備用；雞蛋打散，放入牛奶、白糖攪勻。
平底鍋加熱、放油，將蛋倒入鍋中小火煎，將蘋果、荷葉鋪在蛋餅上，炒熟后反面至炒熟后即可食用。
荷葉具有開胃健脾的左右，而牛奶、雞蛋營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，可以補(bǔ)充人體所需的多種物質(zhì)
適用人群：學(xué)生、上班族等飲食不規(guī)律，脾胃功能差等人群。
2、八寶養(yǎng)胃飯
材料：薏米、白扁豆、蓮子肉、核桃仁、桂圓肉各20g，紅棗5枚，糯米200g或適量。植物油、白糖等調(diào)料。
將薏米、白扁豆、蓮子肉等洗凈，水泡備用。紅棗、糯米蒸熟備用。
取大碗，鋪上煮熟的糯米飯，將蓮子、薏米、桂圓等放在上面，上鍋蒸20分鐘，可以澆上一點(diǎn)白糖水佐味哦。
3、穴位按摩。
按摩胃俞穴，改善胃腸功能。
胃俞穴位于背部，當(dāng)?shù)?2胸椎棘突下，旁開1.5寸。
被按摩者平躺，按摩者用拇指指腹按壓胃俞穴半分鐘，順時(shí)針按摩2分鐘，以局部有熱感、酸脹為宜。
按摩中脘穴，強(qiáng)身健體。
中脘穴位于人體上腹部，肚臍眼上4寸。
被按摩者平躺，按摩者用拇指指腹按壓胃俞穴半分鐘，順時(shí)針按摩2分鐘，以局部有熱感、酸脹為宜。
4、老姜養(yǎng)胃茶
材料：老姜50g，紅糖50g。
將老姜搗汁，去渣，加入紅糖，沖兌適量開水，攪拌均勻。
老姜有開胃健脾的作用，配合紅糖養(yǎng)胃很適宜。
適合人群：胃口差、脾胃功能不調(diào)、氣血不佳等癥。
養(yǎng)胃不是一天兩天就可以做到的，必須一點(diǎn)一滴慢慢堅(jiān)持，收藏下來(lái)為家人準(zhǔn)備吧。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《拉筋養(yǎng)生：長(zhǎng)期做3種拉筋動(dòng)作，肩周炎好了，腰背也不痛了！》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“拉筋養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)”專題供您欣賞！
