初學(xué)者拉筋的方法
春季養(yǎng)生拉筋。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。如何避開有關(guān)養(yǎng)生保健的認(rèn)識誤區(qū)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“初學(xué)者拉筋的方法”，相信能對大家有所幫助。
拉筋是一種很好的鍛煉身體方法，但很多人的拉筋方式不正確而導(dǎo)致?lián)p害情況出現(xiàn)，特別是突然用力拉筋就容易受傷，平時在鍛煉身體的時候，很多人覺得筋骨比較硬，這個時候盡量不要強制性的進(jìn)行按壓，應(yīng)該要慢慢的來，下面就來看一下初學(xué)者拉筋的方法有哪些。
一、初學(xué)者拉筋的方法
首先應(yīng)該要準(zhǔn)備一個拉筋凳，在插桿的一邊坐下，臀部盡量的靠外一些，慢慢的躺下，一個腳放在桿子上面伸直，腳底的部位需要和插竿保持垂直，慢慢的移動身體，帳篷布和桿子緊貼住，然后就可以用一個帶子或者粘布拔腿抬起來綁在桿子上面，捆綁的位置應(yīng)該是在膝蓋上方，而另一條腿需要彎曲，然后盡量的踩地，可以用一個沙袋綁住小腿，或者用其他一些重物進(jìn)行施加壓力，把腳掌放到地上，盡量的把腿向上舉，一直舉到另一條腿的內(nèi)側(cè)方向進(jìn)行定位，需要注意的就是腿越向內(nèi)并攏，難度就會越大，如果向外形成八字，那么就會越容易，需要把兩條腿并攏，然后一上一下反方向進(jìn)行用力，這樣可以達(dá)到很好的拉伸作用，把兩個手舉起來向后進(jìn)行延伸，需要把胳膊放在拉筋凳上躺著，拉十分鐘到四分鐘左右，然后再換一條腿，拉伸十分鐘到四十分鐘左右，方法都是差不多的，這樣能夠讓效果變得更好，能夠起到更好的拉筋作用。拉筋的效果怎么樣可以觀看一下臉上的表情，表情越痛苦證明拉筋的效果越好，當(dāng)然一定要是在自己可以承受的范圍之內(nèi)。
二、拉筋的功效有哪些
進(jìn)行適度的拉筋可以達(dá)到美容減肥作用，還可以達(dá)到一定增高效果，去除痘痘，去除斑點，去除皺紋的作用也是很好的，對于青少年人群以及中老年人群來說都可以做。拉筋還可以輔助治療一些慢性疾病，像腿部疼痛，腰背痛，頸椎痛，肝痛，頭痛，腳痛等等，還能夠起到舒筋活絡(luò)效果，像三陽經(jīng)，任督二脈等，能夠間接的治療疾病或者直接治療疾病，讓免疫能力變得更強，拉筋還可以治療各種疼痛癥狀，效果還是比較快的。
上面給大家介紹的就是初學(xué)者拉筋的方法有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解。平時大家有空的時候就可以適度的進(jìn)行拉筋，讓身體變得更加健康，讓身體體質(zhì)變得更加好，喜歡拉筋的人也應(yīng)該注意適度，不要拉得太過用力。
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睡前瑜伽指的是睡覺之前做的瑜伽，每天睡覺之前，十分鐘的瑜伽修身，可以放松精神和形體，由內(nèi)而外的梳理身體，并且能夠改善睡眠質(zhì)量，好處多多。由于網(wǎng)絡(luò)時代的帶動，許多人習(xí)慣玩手機到半夜，放下手機后頭腦處于興奮狀態(tài)，一度的睡不著，嚴(yán)重影響第二天的學(xué)習(xí)效率或者工作效率。睡前應(yīng)當(dāng)放下手機，聽一些舒緩的音樂，有助于睡眠，也可以做一些瑜伽放松身心。本文介紹了適合初學(xué)者學(xué)習(xí)的床上瑜伽。
step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。 tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
脊柱扭動式功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。step1 收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
step2 吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點。 tips：轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
貓伸展式功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合 tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。 step4 呼吸平緩，保持10-15秒。 tips：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。 tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。 step1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。
人們都說萬事開頭難，化妝也是如此，特別是眼影這個環(huán)節(jié)。不少初學(xué)者對畫眼影都比較發(fā)怵，有的是擔(dān)心畫不好，有的則不知什么樣的色采搭配及畫法才是最適合自己的。剛開始學(xué)畫眼影時，大多數(shù)人都是心理沒底的，大家一定要有信心，相信隨著對畫法技巧的逐漸掌握，一定可以畫出最適合自己的眼影。
一、新手畫眼影的方法
1、要選一個和你眼皮膚色相似但明度更高的一塊顏色來把眼窩打亮。如果覺得眼影盒里面的打底色不能滿足你的需求，你完全可以去專門買一塊適合自己的打底色，反正打底色用的很快的，單買一塊用也方便之后繼續(xù)補齊。
2、在眼皮的二分之一或三分之二處，刷上主色調(diào)，注意從下到上是逐漸變淡的，與皮膚要實現(xiàn)無縫相接。如果不成功，這時候棉簽就好比pS里的模糊工具，用棉簽輕輕擦拭眼影最淺的地方，實現(xiàn)從有到無的自然過渡。
3、注意眼尾的地方其實要比其他地方稍微重一點，還有下眼瞼的地方也需要刷上一點，不過不要太多也不要太重，三分之一的眼睛長度就好了。
4、在睫毛根部往上2,3毫米的區(qū)域中使用深色調(diào)，不易涂得太寬，同樣也是由下至上從深到淺，與之前的眼影接壤處。在眼尾處適度拉長，下眼瞼的尾部也要刷上一些，刷到眼睛中部即可。注意把眼角處的空白填滿，不要留出空白，會很奇怪的。如果你有時間的話也可以打一些高光，不想打也沒關(guān)系。
二、新手眼妝教程
第一步：根據(jù)自己的眉形畫好眉毛，挑選合適自己發(fā)色的眉筆勾畫眉框。
第二步：選擇用一款貼近自己膚色的遮瑕液打底，遮蓋住眼皮的瑕疵。
第三步：散粉蓋住眼皮的油光，這樣可以讓眼妝更加持久，不暈妝。
第四步：選擇一把暈染刷沾取啞光淺棕色眼影，作為打底色鋪在眼皮，暈染到眼窩下面。
第五步：中號扁平眼影刷分別刷在眼頭眼尾處的位置，大概位置不需要暈染。酒紅色眼影刷在眼尾后三角再加深，比之前范圍小，依舊不用暈染。
第六步：萬能的手指又出現(xiàn)了~沾取香檳金色眼影，點在眼皮中央位置。
第七步：選擇一把合適的暈染刷，將眼影的邊界暈染好即可。
第八步：接著再次沾取香檳金色眼影，點在眼皮中間位置。第九步：畫好內(nèi)外眼線，涂上睫毛，眼妝就畫好了。
化妝是生活中非常受人重視的活動，尤其是女性們對于化妝的要求非常高，都希望用高超的化妝技術(shù)來裝扮自己的臉部，讓自己更加的有魅力，而每個人都會經(jīng)歷初次化妝的過程，這要求愛買人士沒對化妝必需品有所了解，下面就來看看初學(xué)者化妝必需品要如何準(zhǔn)備呢？
1.基礎(chǔ)護(hù)膚品：在上妝之前必須在臉上做好基礎(chǔ)護(hù)膚工作，因為無論再天然再好的化妝品，也是會對皮膚造成一定的傷害的，所以基礎(chǔ)護(hù)膚品很重要。
2.隔離霜：隔離霜的作用是在臉上形成一層保護(hù)層，以減少化妝品對皮膚的傷害。新手推薦使用潤色隔離，即帶有一點顏色的隔離霜，上妝會帶有一點提亮膚色的作用。
3.粉底液：建議選擇液狀的粉底，也就是粉底液，因為粉底液對于化妝技術(shù)的要求不高，只要手指就可以推勻，呈現(xiàn)的效果也比較自然。不過不要選擇過白的粉底液，要選擇自然色，偏黃的那一種，否則是遮不住瑕的，而且妝容也不自然。
4.遮瑕膏：用遮瑕膏可以遮住黑眼圈、痘痘、痘印、雀斑等小麻煩，底妝之后將遮瑕膏點涂在需要遮瑕的地方，然后手指輕輕拍開就完成了。
5.蜜粉：蜜粉又叫散粉，有吸收面部多余油脂、減少面部油光的作用，同時還可以全面調(diào)整膚色，令妝容持久，并可防止脫妝。
6.眉粉：建議剛開始學(xué)化妝的妹妹使用眉粉，因為比起眉筆，眉粉畫的要更加自然些。
7.眼影：初學(xué)化妝建議買最簡單的粉狀的眼影就可以了，建議新手買的第一塊眼影是大地色，能讓人顯得很精神。單眼皮的人盡量選擇不帶珠光的啞光色的眼影。
8.眼線筆：眼線的好壞會影響到整個妝容的質(zhì)量。建議初學(xué)者使用傳統(tǒng)的眼線筆，由于它的硬質(zhì)筆心，所以操作起來比較容易，同時它顏色選擇比較全面并且上色較容易。
去戶外游玩的時候，經(jīng)?？吹侥贻p人在滑滑板，那些滑滑板動作非常嫻熟的人，都是別人非常羨慕的，滑滑板的確是一件很酷的事情，不過這也是一項有風(fēng)險的運動，如果想要學(xué)滑板的話，首先一定要準(zhǔn)備好裝備，做好安全防護(hù)工作，然后要學(xué)會滑滑板的基本知識，如果是初學(xué)者的話，可以按照下列方法慢慢開始練。
滑板初學(xué)者開始怎么練？
一、如果是初學(xué)者，上板之前，請先多看看基礎(chǔ)動作資料例視頻文章等．使心里有個里底，到底重心放哪，腳咋擺位．要不愴然上板，如無頭蒼蠅，摔不傷才怪。
二、初學(xué)時一般摔倒都是重心不穩(wěn)，若滑行時失去重心，干脆跟重心，腳使勁壓板端或板尾，使板端或板尾擦地急停．
滑板初學(xué)者開始怎么練初學(xué)滑板的基本動作
三、若做技巧性的動作如騰空落地等時，且摔倒難已避免時，盡量綣身曲體，頸部張緊，向上伸遠(yuǎn)離地面。記住物理公式，p=F/S，當(dāng)身體摔地一剎那即已地面接觸面積越大時，承受的p才更少嘛，因G一定嘛．所以呢，摔下時切記勿就用身體的一只手掌呀啥子勞啥子部位撐地，背的話，喀嚓一聲，也許就骨折了。
四、建議去玩板的話，最好帶上護(hù)具．特別是初學(xué)者，別嫌煩。
初學(xué)滑板的基本動作：
上滑板時：
（1）準(zhǔn)備：兩腳立地，滑板平放于腳前的地上。上板：先把一只腳放在滑板的前端，另一只腳仍踩在地上。
（2）身體重心移到已上板的腳上，上體微微前傾，膝彎曲，手臂伸展，保持平衡。
（3）踩地腳輕輕蹬地，然后收到滑板上，放在滑板的后部，這時，整個身體和滑板就開始向前滑動。
下滑板時：
（1）當(dāng)滑板沒有完全停下來，還在向前滑行時，將重心放在前腳上然后像起落架一樣把后腳放在地上。
（2）后腳落地后，重心隨即轉(zhuǎn)移到后腳，然后抬起前腳，讓兩腳都落在滑板的一側(cè)。當(dāng)能自如地上、下滑板時，就應(yīng)該試著讓前后腳位置換一下，熟悉反向滑行的姿勢。
學(xué)習(xí)舞蹈的人員都知道劈叉是一種基本功，練習(xí)劈叉是可以提高自身的柔韌性以及平衡感，身體只有具有良好的柔韌性，才可以讓各種舞蹈動作更加的達(dá)標(biāo)，同時還會讓肌肉的伸展能力得到提高，讓關(guān)節(jié)的活動范圍得到加大，劈叉還具有消除淤血的功效，那么劈叉怎么練初學(xué)者呢?
第一，劈叉怎么練初學(xué)者呢?穿一身舒適有彈性的衣服。特別是褲子要有彈性，至少要能讓你自由伸展，不會影響到你的活動。瑜伽褲、運動短褲或者運動長褲都是不錯的選擇。需要準(zhǔn)備的東西有體操墊或者瑜伽墊，瑜伽磚和圓柱枕。找一塊干凈的地兒鋪好墊子。如果家里的地板鋪了地毯的話，那就不用準(zhǔn)備墊子了。
第二，花5到10分鐘放松地慢跑或者開合跳，既活動全身，又能提高心率，從而達(dá)到熱身的效果。熱身能放松肌肉，以便更好地舒展。為了激活臀屈肌，還要進(jìn)行更深層次的伸展。腳掌在身前相對，并攏，準(zhǔn)備做蝴蝶式伸展。緩慢地伸展身體，以免拉傷。坐直，伸直雙腿，盡可能地向兩邊打開，伸展的時候深呼吸，感到肌肉放松一些了再吐氣?，F(xiàn)在我們要做進(jìn)一步的拉伸。
第三，將圓柱枕橫放在墊子中央，并在墊子兩側(cè)一邊放一塊瑜伽磚。在你嘗試劈叉的時候，利用瑜伽磚和圓柱枕為你提供支撐。每天花20到30分鐘練習(xí)，總有一天你能劈出完美的一字馬。
劈叉怎么練初學(xué)者呢?在劈叉之前要進(jìn)行熱身。用運動讓自己的身體更加靈活，做好之后大幅度動作的準(zhǔn)備。在熱身的時候既可以選擇有氧運動比如跑步等等，也可以再搭配上一定程度的拉伸。采用標(biāo)準(zhǔn)的姿勢壓腿，打開大腿根和后側(cè)的韌帶。還可以把腿直接搭在欄桿上進(jìn)行拉伸，也能讓小腿得到放松。這一步非常重要，大家要非常用心地做到伸展的標(biāo)準(zhǔn):肩膀打開，腹部收緊，注意呼吸的頻率要配合身體的節(jié)奏。如果在過程中有什么不適，要立刻停止。
近幾年來瑜伽非常的流行，尤其是很多女孩子喜歡做瑜伽，既能夠達(dá)到很好的塑形作用，也有很好的減肥的效果，在緩解心理壓力，調(diào)整身心方面都能達(dá)到一定的作用，瑜伽的鍛煉方法比較多，比如說可以使用瑜伽球，這是一種便于操作的健身方法，我們來了解一下瑜伽球初學(xué)者簡單動作有哪些?
瑜伽球初學(xué)者簡單動作
初次接觸瑜伽球，覺得瑜伽球很好玩，就像小朋友玩皮球一般，激起你的童心童趣。接觸瑜伽球，內(nèi)部充氣的部分與人體的各個部位接觸起到一定的按摩作用，全身的血液開始運動起來。瑜伽球并非一開始就有，聰明的瑜伽創(chuàng)始人利用圓特有的平衡柔韌性，創(chuàng)建了一種新興的操作，對于身體的延伸有一定的輔助作用。一些美美專門用瑜伽球來鍛煉，增加身體的平衡性，對于小腦的發(fā)育有一定的促進(jìn)作用。
動作一：平躺起身式
動作要領(lǐng)：雙腳踩在瑜伽球上，緩慢抬起臀部，中慢慢向上弓起。鍛煉腹部，臀部、腿部肌肉的平衡。
動作二：仰臥劃船式
動作要領(lǐng)：平躺在瑜伽球上，雙手握住啞鈴，做屈腿動作。
動作三：側(cè)身下壓式
動作要領(lǐng)：將一條腿放在瑜伽球上，身體向一側(cè)彎曲。
動作四：仰臥旋轉(zhuǎn)式
動作要領(lǐng)：身體平躺在瑜伽球上，左右旋轉(zhuǎn)，注意掌握平衡。
針對腹部、背部、腰部等主要部位，瑜伽球有科學(xué)而有效的動作。播放舒緩的音樂，慢慢伸展身體，呼氣吸氣，保持平穩(wěn)，令肌肉放松。鍛煉瑜伽球可以消耗脂肪。專注于身體的每一個細(xì)胞，減輕精神壓力。在瑜伽分類中，是不是瑜伽球更顯得有趣味性，瑜伽球可以用來鍛煉身體的平衡感，對肌肉有一定的把握能力，使的身體更加柔韌。利用瑜伽球，伸展身體，不但能不會覺得肌肉酸痛，就像按摩一般舒服。
不過，一般剛接觸瑜伽球有點力不從心，需要多多熟悉和訓(xùn)練。結(jié)合瑜伽球進(jìn)行緩慢的運動，可以使身體各個部位的肌肉得到有效的按摩、放松，減少疲勞感。斷纜的時間長了，就會達(dá)到爐火純青的地步，伴著悠揚的樂曲，感受身體每一個細(xì)胞，舒緩工作帶來的疲勞。
作為健身初學(xué)者，不僅要學(xué)習(xí)動作上的要領(lǐng)，還要學(xué)會怎么吃，飲食習(xí)慣也許都要從新安排。千萬別以為這是小題大做，吃好了，吃對了，可以讓健身效果事半功倍；吃得不對，甚至損害健康。
健身初學(xué)者怎么吃的大原則：飲食平衡
健身初學(xué)者大的飲食原則就是平衡膳食。人體內(nèi)的酸堿度是中性偏一點點堿性，所以每天攝入的食物也要中性略偏一點堿性，這樣才能達(dá)到身體酸堿平衡，進(jìn)而才有利于提高健身效果。健身初學(xué)者會發(fā)現(xiàn)，每次劇烈運動之后，皮膚會失去光澤，肌肉發(fā)脹，關(guān)節(jié)酸痛，這是因為糖、脂肪、蛋白質(zhì)被消解，產(chǎn)生乳酸和磷酸，從而刺激人體的器官，讓人更疲憊，這時如果吃肉、魚蛋，反而不利于身體疲勞的解除，所以運動以后，不宜吃肉，而要吃堿性的食物，比如蔬菜，水果、豆制品，可以維持酸堿平衡，消除疲勞。
健身初學(xué)者在飲食上要“有原則”：
另外，在什么時間吃也很關(guān)鍵。運動半小時前可以吃少量的東西(瑜伽除外)，如果是特別劇烈的運動，就提早一個小時吃少量食物，以容易消化的高纖維食物為主。此外，運動前后也可以吃一些可以排毒的水果，比如楊桃香蕉、梨子。
原則一：運動前以碳水化合物為主
低脂的碳水化合物容易消化，又能提供糖類，可以給運動提供能量的來源，比如米飯，土豆、通心粉或其他五谷雜糧，還可以加入水果，比如蘋果、梨子；或者吃一些高纖維的餅干加酸奶；也可以吃點葡萄干、巧克力，這樣就可以補充更多的能量。
原則二：運動后補充堿性食品，幫助恢復(fù)體力
運動一小時以后，可以補充堿性食品，幫助恢復(fù)體力。不要喝可樂，可樂會使體內(nèi)酸度增加，第二天會更累。運動后也不要吃肉。可以喝牛奶，果汁(不加糖或少糖)豆?jié){、綠茶；也可以兩片面包加少量果醬，搭配酸奶。
特別針對瘦人增肌型健身者的飲食建議：
補充熱能很關(guān)鍵，另外還應(yīng)補充足夠的碳水化合物。教練建議應(yīng)補充優(yōu)質(zhì)的蛋白原料，比如蛋白粉；不愿意選擇蛋白粉的，可以吃魚、蝦、雞胸肉。蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，是肌肉生長的基礎(chǔ)，所以每天必須攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白，才能長出更好的肌肉。此外應(yīng)保持適宜的激素水平。生長激素、胰島素、睪酮素對肌肉蛋白的合成非常重要，所以要通過飲食和營養(yǎng)補充品，可以調(diào)控激素，刺激肌肉生長。
另外千萬不要為了增加效果亂吃補品
吃補品，健身效果會更好一點。其實不是，人體每天需要幾十種養(yǎng)分，吃營養(yǎng)品會讓某些營養(yǎng)成分“超標(biāo)”，會造成營養(yǎng)上新的不平衡，這會破壞你的健康。
生活中，眉毛看似簡單，其實畫眉也是需要技巧的，尤其是對于新手畫眉的女性來說，眉毛的畫法是非常重要的，但是今年比較流行的是眉粉畫眉，在以前，大家畫眉多用的是眉筆畫眉，現(xiàn)在大家畫眉用的多的是眉粉畫眉，眉粉畫眉看起來更有立體感，因此深受大家的喜愛，那初學(xué)者如何用眉粉畫眉呢？
新手畫一字眉教程Step1：在畫眉毛之前，你必須要確定自己需要什么樣的眉型，然后再用修眉刀將其修理好。Step2：接著，先用眉筆勾勒出大概的眉型，注意，整體的弧度要自然一點，特別是眉尾的位置，（如圖所示）Step3：接著再用淡色系的棕色眉粉畫眉毛的前半部分，眉頭的顏色要相對淺一些。Step4：再用比較深的棕色來填充眉毛的后半部分，眉毛的顏色要深于眉頭，兩部分的顏色要涂自然。Step5：用眉粉畫完之后，如果覺得哪些地方的效果不太好，就可以用眉筆進(jìn)行修改，。Step6：然后再用棉簽進(jìn)行擦拭修改。
新手如何用眉粉畫眉
第一步：修眉，用修眉刀將眉毛修理趕緊，完全不會修眉的寶寶，可以去彩妝店讓店員給你修一次，然后之后按照修好的眉形修去雜毛就好了。
第二步：用扁平的眉刷沾取適量的眉粉，沿著自己的眉形畫一個輪廓出來，如果眉尾比較稀疏的寶寶，可以適當(dāng)?shù)睦L眉尾。
第三步：用扁平的眉刷沾取少量的眉粉，先填滿輪廓，第一遍不要套多眉粉，因為很多新手黨掌握不了眉毛需要“前淺后深，上淺下深”的原則，為了防止失手，先全部淺淺的填上色。
常用眉筆彩妝：眉粉、染眉膏
眉粉用于眉毛框架確定后填補眉毛空隙用，有單色也有三色組合，粉狀畫眉出來的效果更柔和，同時眉粉也可以用于畫眉毛框架。染眉膏主要負(fù)責(zé)減弱自身眉毛的顏色，一般配合染發(fā)后的頭發(fā)使用。
大家都知道在化妝這件事情中眉毛是化妝步驟中非常重要的一個環(huán)節(jié)，因為不同的眉形決定著不同的妝容效果。所以對于化妝的初學(xué)者們來說，應(yīng)該要選擇適合自己的眉毛與眉形。而現(xiàn)在有一種眉型大多數(shù)人都適合，這種眉形叫做一字眉，它是一種從韓國流傳進(jìn)來的眉毛形狀。那么初學(xué)者究竟怎樣才能修好一字眉呢？
1、首先在畫眉之前我們要將眉毛梳理一下，讓它更加的柔順，而且保證是向著一致的方向，這時候我們就可以用到眉刷，像我們梳頭發(fā)那樣，梳好我們的眉毛。
可能有些人會忽略了這一步，但是記住，這一步是有必要的，因為如果我們的眉毛都不整齊的話，那么我們畫眉的時候就難以下手。而且可能會修錯眉毛，把不該修的地方修了，而該修掉的地方卻保留了下來，整體會顯得參差不齊。
2、梳理好了以后就開始畫線，這么做的目的就是為了給我們定一個整體的輪廓，這樣一來，我們修眉的時候就不會手忙腳亂了，那么該怎么畫線呢?在我們鼻頭的位置，用一根棒子測量，你也可以拿眉筆測量，然后在具體的位置畫線做標(biāo)記。
3、畫好了眉頭，就到眉尾的位置了，這里也是一樣的做法，然后在眉尾也做上一個標(biāo)記。
4、頭尾畫好了，接下來就是上下部位了，首先可以先確定我們眉毛下面的部位，將我們的眉筆放平，平行的放在我們眉毛的下方位置，然后畫一條平行線出來，這時候你就會看到在我們剛剛畫線的眉頭和眉尾的地方就會有兩個交點，這兩個交點是一會兒我們畫眉要用到的。
5、然后就是再確定我們眉毛之間的寬度，這個不一定要具體到多寬才適合，可以根據(jù)自己的個人喜好或者是個人的臉型與風(fēng)格來確定，但是要注意兩邊眉毛的寬窄要一致并且保持平行，否則一上一下一大一小就很奇怪，確定了寬度以后也是同樣的畫線。
6、接下來就是我最后一個位置的確定，眉峰，眉峰的位置大概是在我們眉毛的三分之二的地方，在這里定位以后，用我們的眉筆與眼珠垂直，然后在這兒做上標(biāo)記。
7、在上面的這些線條都畫完了以后，我們就可以用眉筆將這幾條線之間的空白區(qū)域?qū)⑺畛淞耍缓筮@就是一個一字眉出來了，這時候我們就可以用我們的眉刀與眉剪來按照我們剛剛畫出來的形狀，把在這個區(qū)域以外的眉毛給它修理干凈，而區(qū)域內(nèi)的過長的眉毛把它剪掉就是一個完美的一字眉啦。
營養(yǎng)對于每個人都是必不可少的，從事健身增肌訓(xùn)練的人更需要充足的營養(yǎng)，殊不知，這樣的訓(xùn)練是不會收到好的效果的。
因此，健身增肌初學(xué)者要注意以下5大健美營養(yǎng)原則：
1.補充足夠的熱量 肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。
2.補充足夠的碳水化合物 健身增肌訓(xùn)練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，并防止訓(xùn)練造成的肌肉分解。
3.補充優(yōu)質(zhì)蛋白原料 蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長的基礎(chǔ)，因此每天必須攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
4.促進(jìn)合成、減少分解 當(dāng)肌肉的合成大于分解時，肌肉增長，反之則縮小。因此要注意抗肌肉分解，促進(jìn)蛋白合成。
5.保持適宜激素水平 體內(nèi)的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關(guān)重要。通過飲食與營養(yǎng)補充品可調(diào)控激素水平，刺激肌肉的生長。
健身增肌初學(xué)者的膳食營養(yǎng)補充：
1.膳食的安排
初學(xué)者采用“日食5餐法”較為合適：即每日吃5次。5餐的比例為早餐占全天總量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
2.膳食的組成
每日食譜配備公式為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。
饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健身增肌訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
維持人體正常生長所需而體內(nèi)又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在于橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會增加心血管疾病的發(fā)生幾率。
3.多吃堿性食物
正常人的體液呈弱堿性，在健身增肌運動后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹，精神疲乏。此時應(yīng)食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的堿性食物，保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，以盡快消除運動帶來的疲勞。
除蔬菜水果之類的堿性食物外，還應(yīng)補充多種必須的維生素，以補充代謝和流汗時的損失，滿足健身增肌訓(xùn)練需要。
健身增肌初學(xué)者的營養(yǎng)補劑：
營養(yǎng)補劑能夠快捷、方便、高效地為肌體提供各種營養(yǎng)素，促進(jìn)肌肉生長和恢復(fù)。但是對于健身增肌初學(xué)者，不推薦在早期使用更多的營養(yǎng)補劑，這里只介紹3種最基本的。
1.能量補充類
這一類營養(yǎng)補劑的代表是各種各樣的運動飲料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速補充能量的作用。補充足夠的糖可以防止和減少訓(xùn)練過程中肌肉蛋白質(zhì)的分解，運動能力和肌肉做功的能力都會大大提高。
2.蛋白補充類
乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是訓(xùn)練后最佳的蛋白質(zhì)補劑，可以快速填充肌肉細(xì)胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白質(zhì)，雖然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是對于女性健身增肌者非常有好處。
3.肌酸類
肌酸能增加鍛煉者瘦體重和肌肉的爆發(fā)力、耐久力，同時肌酸把水帶進(jìn)肌肉，使得肌細(xì)胞的體積增大，有利于肌細(xì)胞吸收氨基酸。當(dāng)肌酸和糖同時使用，瘦體重和力量的增加更明顯，因此對于初學(xué)者來說，服用含配比糖的極品肌酸比單純服用肌酸更為有效。
健身增肌初學(xué)者的膳食營養(yǎng)誤區(qū)：
1.不自己準(zhǔn)備膳食
要練好健身增肌，必須自己準(zhǔn)備膳食，依賴食堂或快餐店是無法滿足健美者少食多餐、營養(yǎng)豐富的進(jìn)食需求的。
2.不做營養(yǎng)記錄
制訂一個營養(yǎng)記錄表，記錄下什么食物有效，吃下后的肌肉感覺等是非常必要的。以后就可根據(jù)以往的資料對食物做出調(diào)整，使?fàn)I養(yǎng)攝取達(dá)最佳狀態(tài)。
3.飲水不足
水參與全身的新陳代謝，可使微血管保持清潔、暢通，通過清洗細(xì)胞使肌細(xì)胞得到再生。補水量可按鍛煉前后的體重差值補充。
很多人都非常注重運動，通過一些運動來達(dá)到養(yǎng)生保健的功效，確實是非常不錯的選擇，特別是對于拉筋運動，很多人都非常的喜歡，通過拉筋運動可以收獲非常顯著的保健作用，拉筋的方法有很多，特別是睡覺的拉筋方法一直被人們所推崇，下面我們就來了解一下睡覺拉筋的方法以及好處。
睡覺拉筋是非常有助自身健康的，睡覺拉筋法也叫“睡覺正骨法”，就是睡硬板床，或較硬的床墊，而且最好不用枕頭，這等于給頸椎及整個脊椎拉筋正骨。睡覺時仰臥、平躺、側(cè)躺皆可。因平時工作時頭部長時間趨于前下方不動，導(dǎo)致頸椎疼痛不適，采用這種方式來進(jìn)行拉筋可以使這些癥狀得到明顯的改善，剛開始可能會有些不適應(yīng)，一般堅持幾天就可以適應(yīng)了。
睡覺拉筋法的好處
睡覺拉筋帶來的好處居多，這種拉筋方式不需要借助外力，比較的自然，而且不像其它的運動，沒有任何的安全隱患存在。拉筋在睡覺時便自然而然地發(fā)生，拉筋力量來自人的體重。長期睡硬板床，輕度錯位可自己解決；其次，此法拉筋容易診斷病灶，凡是感覺疼痛之處，大體就是病灶所在。中國古代家俱為何做得方方正正，原來就是為了讓人坐正、坐直好拉筋。長期縮在沙發(fā)和軟床上看電視、聊天，就易駝背塌腰、腰膝酸軟、骨歪筋硬，堵塞經(jīng)絡(luò)而致病。佛家對打坐、修禪的第一要求也是要“坐正”，同樣是為了骨正筋柔，打通經(jīng)絡(luò)。
以上就是睡覺拉筋的方法以及相關(guān)的好處介紹，如果你也想進(jìn)行這項運動來進(jìn)行養(yǎng)生保健的話，那么可參照上文介紹的方法來進(jìn)行，只要掌握好了方法進(jìn)行這項運動，是可以有效鍛煉自己身體的，這甚至要超過了一些保健品，大家不妨在平時試一試。
拉筋最常用的方法有：臥式拉筋、立式拉筋、打坐拉筋、壓腿拉筋、踢腿拉筋。
臥式拉筋
拉筋者面向墻面仰臥在一頭靠墻面的床上，臀部盡量移至墻面，一腿向上伸直倚在墻面上，越直越好，另一腿屈膝下垂，盡量觸及地面，觸不到地面的可用磚頭墊平，雙手與上身成直線，開始做兩三分鐘。換腳按上述方法再做兩三分鐘，一直練習(xí)到能堅持10分鐘。這種方法是腰部不動，緊貼床，全身放松不易拉傷腰肌或損傷腰椎間盤，很安全。運用香港著名中醫(yī)師朱增祥先生發(fā)明的拉筋凳，練習(xí)拉筋更方便。拉筋凳的一頭有一根牢固的拉筋桿，可在伙伴的協(xié)助下，借助綁帶(將上舉腿綁在拉筋桿上)，便于逐漸將腿拉直，將筋拉松，拉到位。
立式拉筋
將兩腿輪流放在高于自己腰部牢固的桌面上，使兩腿呈90度，堅持5分鐘。逐漸將兩腿拉到大于90度。熟練后再練習(xí)雙手抱腳，勾腳尖，身體向下壓，頭盡量貼近腿，直練到頭的印堂穴能碰到腳尖為好。
打坐拉筋
無論佛家，道家還是瑜伽，都倡導(dǎo)盤腿打坐。經(jīng)常練習(xí)盤腿，可消除精神壓力，使兩腿、兩踝、兩髖變得更柔軟，便于將筋拉松，有利于預(yù)防和治療腰、腿關(guān)節(jié)疼痛。直練到雙盤打坐，右腳腳背放在左大腿上，左腳腳背放在右大腿上，拉筋效果最為理想。
壓腿拉筋
壓腿和踢腿是舞蹈訓(xùn)練腿部柔韌性的基本功，也是練習(xí)拉筋的最好的方法。壓腿(瑜伽稱雙臂下壓腿)是練習(xí)拉筋最吃力的訓(xùn)練。雙壓腿，初練時，平坐在地上，雙腿平行伸直，雙手向上伸直，隨整個身體向前向下俯壓。雙腿腳尖有意識地向前向下壓，有利于拉長、拉松腿部韌帶、肌、肌肉；上身試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋，可拉長軀干，特別是脊椎。逐漸練到用嘴可觸腳尖為標(biāo)準(zhǔn)。要避免軀干與腿之間出現(xiàn)空當(dāng)。
壓腿練習(xí)前要注意做一些腰、胯、膝、踝關(guān)節(jié)及腿部肌肉的熱身活動，用力要輕，不可急于求成，確保練習(xí)拉筋安全有效。練到一定程度，腿、髖部有酸痛感覺，這是練習(xí)過程中的疲勞期，不可停，否則會前功盡棄。只要持之以恒，酸痛會逐漸消失。
踢腿拉筋
踢腿拉筋是腿柔韌性及拉筋訓(xùn)練最為重要的一步，俗話說：“千壓不如一踢?！背蹙殲榉乐顾さ梗墒址鰤?、門、樹、電線桿。雙腿站立，一腿踢起，迅速地將身體的重心移到另一腿上。踢起的腿部肌肉要放松，才會起腿輕，踢得快。等踢的腿站穩(wěn)后，將身體重心轉(zhuǎn)換過來，再踢出另一腿。直練到腿可碰到前額最為理想。
除上面的方法以外，健身氣功易筋經(jīng)也是鍛煉強健筋脈的好方法，其主要特點是動靜結(jié)合，內(nèi)靜以收心調(diào)息，外動以強筋壯骨。
每天早起認(rèn)真地做廣播操，伸伸腰，壓壓腿，做做伸展運動，玩單杠、雙杠、吊環(huán)，均能起到拉筋的作用。中老年人每天有意識地做做拉筋動作，有一身好筋骨對減少年老時步履蹣，防止摔跤和提高生活質(zhì)量均有益處。
拉筋要循序漸進(jìn)，不能拼命地拉，以免拉傷筋骨。拉過大會出現(xiàn)抽筋或局部疼痛，應(yīng)暫停拉筋，若癥狀3天后仍不能緩解，應(yīng)及時就診。凡一拉筋就疼痛的人，是筋縮嚴(yán)重的緣故，如不忍痛拉開，筋會愈縮愈緊，只有被拉過痛點后，才會有輕松的感覺。筋喜溫喜柔，最好在溫暖的環(huán)境中及熱身之后進(jìn)行鍛煉。拉筋貴在堅持，才能達(dá)到氣血暢通、筋骨柔軟、延年益壽的目的。
對于年老體弱者及高血壓病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥的人，鍛煉要慎重，咨詢醫(yī)生后方可鍛煉。
導(dǎo)讀：近日，美國92歲高齡的道波喬恩林奇被眾多媒體、網(wǎng)友熱捧，如今她依然能輕松進(jìn)行各種高難度瑜伽動作，她練習(xí)瑜伽至今已有70年了
近日，美國92歲高齡的道波喬恩林奇被眾多媒體、網(wǎng)友熱捧，如今她依然能輕松進(jìn)行各種高難度瑜伽動作，她練習(xí)瑜伽至今已有70年了，身體柔韌性等各方面依然很好。在練習(xí)瑜伽過程中，拉筋就是一個最基本的動作。廣西專家認(rèn)為，經(jīng)常拉筋，能強身健體。
拉筋可活氣血
為什么拉筋可以健身？廣西中醫(yī)學(xué)院附屬瑞康醫(yī)院中醫(yī)骨傷科醫(yī)師王明杰解釋，中醫(yī)認(rèn)為，骨正筋柔，氣血自流，經(jīng)常拉筋，可以讓筋柔軟，氣血順暢，氣血好了，身體自然就好。
王明杰向讀者介紹兩個簡單拉筋方法，在家或辦公室都可以進(jìn)行。
一、站位式拉筋法，該方法可拉伸肩胛部、肩周圍、背部及其相應(yīng)部分的筋腱、韌帶。
1.站在門口，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展開雙臂；
2.一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；
3.身體正好與門框平行，頭直立，雙眼向前平視；
4.以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3分鐘。
二、坐位式拉筋，坐在床上，兩手掌相對放在后腦勺，盡量把頭往前方下壓，感覺到背部筋有拉伸感覺。
三、躺在床上，把頭吊到床沿，感覺背后筋有被拉伸的感覺。
除了這些方法，平時伸懶腰、做伸展運動、吊單杠，都能起到拉筋的作用。哪些人不宜做拉筋動作？王明杰稱，拉筋動作老少皆宜，以自己能承受的動作做起，慢慢加大拉力和時間。但有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松等癥及長期體弱的患者，應(yīng)先請示醫(yī)生。
搓搓臉可養(yǎng)容顏
藥王孫思邈曾說，摩掌令熱以摩面又令人勝風(fēng)寒時氣，寒熱頭痛，百病皆除。廣西中醫(yī)學(xué)院附屬瑞康醫(yī)院針灸科主任杜艷教授稱，經(jīng)常搓臉確實可以起到養(yǎng)顏的作用，但也應(yīng)該注意搓臉方式。
首先，搓臉要準(zhǔn)備好橄欖油、精油等可以滋潤皮膚的介質(zhì)，不然，沒有介質(zhì)，手粗糙的話，很容易把臉搓起皺紋；其次，遵循臉部大部分由下往上搓。將兩手搓熱，放到臉頰部位，從下往上搓臉，在鼻子部位，可往下搓，而在額頭部位，左右橫向搓，這樣順著臉部經(jīng)絡(luò)搓臉，不容易起皺紋；最后，搓臉的次數(shù)，有空就搓，每次搓到面部紅潤微熱為度。多搓面，血氣順暢，有美容養(yǎng)顏效果。
搓耳朵養(yǎng)腎臟
專家稱，經(jīng)常搓搓耳朵即可起到保健、養(yǎng)腎的作用。
南寧市原博大醫(yī)院中醫(yī)師、南寧市大沙田骨艾康按摩保健院院長雷仕君向讀者介紹了一些搓耳朵的方法。每天搓兩三次，每次搓最少五六分鐘。
第一節(jié)：用雙手拇指和食指輕捏耳垂，往下牽拉30次。牽拉過程中，耳垂有上彈的感覺。
第二節(jié)：在耳廓的最高處，用雙手拇指和食指往上牽拉30次，耳廓有下彈的感覺。
第三節(jié)：用兩掌掌側(cè)前后揉搓耳廓30次，從后往前揉搓，再從前往后揉搓，一前一后算1次。
第四節(jié)：用兩手掌側(cè)上下揉搓耳廓30次，從上往下揉搓，再從下往上揉搓，一上一下算1次。
第五節(jié)：兩手中指和食指分開，中指在耳廓前面，食指在耳廓后面，中指較用力壓住耳屏位置，上下揉搓30次。
第六節(jié)：用兩手食指按壓三角窩位置，沿著耳輪往下按壓，一直按壓到耳道口，到耳道口時用食指彈撥一下。
第七節(jié)：中指壓住耳屏，食指擦過中指側(cè)用力彈耳屏，有轟鳴感，效果最好，一般彈6次即可。
眾所周知減肥的方式有很多，有的減肥方式是整體的減肥不過效果比較的緩慢，因此想要減某個部位脂肪的朋友就要知道那個部位的減肥方式什么。而大多數(shù)人們最想要減肥的位置就是腹部的脂肪，因為這個部位的脂肪比較的頑固沒有正確的方式并不好減。那么，拉筋拍打減肥法是什么?
第一，拉筋拍打減肥法是什么?平躺在墊子上，手掌輕輕拍打腹部以及兩側(cè)。一般拍打力度，自己感覺到舒適就好了。用力拍肚子會對腸胃不好，嚴(yán)重時胃部等器官會受到一定影響。所以禁止用力拍肚子。每天要堅持一個小時的鍛煉，平常飲食還要減少脂肪和蛋白質(zhì)，多余的肚子上的脂肪才會慢慢會減下來的。
第二，身體自然站立，慢慢地調(diào)整呼吸，全身保持放松狀態(tài)。手指輕輕并攏成拱橋形狀。兩手以空心掌的方式拍打腹部，拍打順序是自下而上。每次拍打持續(xù)進(jìn)行5分鐘左右。自然站立，呼吸自然，全身放松雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度).拍打一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍。
拉筋拍打減肥法是什么?雙手自然下垂，腰部甩動起來，雙手跟著一起擺動，開始時，右手掌輕拍腹部左側(cè)，左手背則輕打腰部右側(cè)。.如此交錯反復(fù)拍打，每日1至3次，每次50-100下。雙手合成空掌，用力敲打肚子兩側(cè)，每側(cè)每次30下;如果覺得力度不夠可以用實掌，效果更好，堅持三天排便就會有明顯變化。拍打配合推腹法，能排出三濁“濁氣、濁水、濁便”，有利于全身性減肥。雙手手指握起，用手指關(guān)節(jié)由肚子兩側(cè)向內(nèi)側(cè)推動，每側(cè)每次50下，堅持一個月。此法堅持一個月，必瘦5斤。合理控制飲食，配合其他運動，減肥的核心秘訣是堅持。
