經(jīng)常拉筋有好處 如何正確拉筋有方法
春季養(yǎng)生拉筋。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。就養(yǎng)生常識(shí)話題，您是如何看待的呢？急您所急，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為朋友們了收集和編輯了“經(jīng)常拉筋有好處 如何正確拉筋有方法”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
拉筋是為健身運(yùn)動(dòng)提前熱身的一種方式，能夠有效的防止肌肉拉傷。正確的拉筋方法能使身體的血液流暢，達(dá)到自愈和診斷身體的目的。從中醫(yī)學(xué)來(lái)說(shuō)，筋絡(luò)和氣血循環(huán)是相輔相成，經(jīng)常拉筋，五臟六腑也會(huì)跟著活動(dòng)，讓你活得更加延年益壽。下面就和小編一起來(lái)看看吧。
經(jīng)常拉筋還能給身體帶來(lái)5個(gè)好處
1、防腰腿痛
拉筋使筋變?nèi)?，令脊椎上的錯(cuò)位得以復(fù)位，于是骨正筋柔，氣血自流,腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩。
2、強(qiáng)身健體
腿部運(yùn)行著人體六條經(jīng)絡(luò)，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經(jīng)絡(luò)里的垃圾清除，從而起到強(qiáng)身健體的作用。
常言道人老腿先老,堅(jiān)持拉三經(jīng),腿部經(jīng)絡(luò)通暢，氣血運(yùn)行通達(dá)，讓你永葆青春，每天都能體會(huì)到身輕如燕的感覺。
3、 診斷疾病
拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時(shí)膝痛而不直，則定有筋縮癥；如胯部、腘窩（膝蓋反面）痛說(shuō)明膀胱經(jīng)堵塞，腰有問(wèn)題；躺下后后舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。
4、加強(qiáng)腎功能
拉筋可打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，這對(duì)健康具有重大意義，因?yàn)槎矫}是諸陽(yáng)之會(huì)，元?dú)獾耐ǖ?，此脈通則腎功加強(qiáng)，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強(qiáng)大。
5、 增強(qiáng)性功能
拉筋拉軟并改善了大腿內(nèi)側(cè)的肝脾腎三條經(jīng)。而這三條經(jīng)通暢則人的性功能強(qiáng)悍。所以男人要想增強(qiáng)性能力，女人要想治愈各種婦科病，最簡(jiǎn)便有效的辦法之一就是拉筋。
臥位拉筋法：
1、放好拉筋凳，將立桿插上。沒有拉筋凳可以用一張茶幾或矮桌代替，一面靠在門框上。
2、坐在拉筋凳上，臀部盡量移至立桿（門框）前。
3、身體以仰臥的姿勢(shì)躺下，右腿伸直，靠在立桿（門框）上，臀部貼緊立桿（門框），左腳落地，盡可能觸及地面，雙手舉起，貼近雙耳，平放在拉筋凳上，堅(jiān)持10 分鐘。其間左腳也可以用踏單車的姿勢(shì)擺動(dòng)，以便放松髖部關(guān)節(jié)。
4、將立桿插在另一邊（茶幾或矮桌換個(gè)方向靠著門框），再依上述方法，換一條腿進(jìn)行練習(xí)。
腿部拉伸操：
1、雙腳打開兩個(gè)肩膀?qū)挘⒋蛑?，視筋骨軟度盡量下壓，停留約10-15秒，可重復(fù)做3回。
2、先將雙腳打開約一個(gè)肩膀?qū)?，上半身與地面平行，雙手指尖往前延伸，收小腹約10-15秒，可做3回。
3、將腳踝舉起，與小腿垂直，可以上身下彎抓住腳掌，這樣會(huì)拉的更緊，不過(guò)每個(gè)人的拉筋程度都不同，柔軟度也不同，所以千萬(wàn)不能勉強(qiáng)自己。20~30下就好。
4、馬腿攻擊是瘦下半身大絕招，可以大小腿一起拉筋。用力將腳伸出，然后腳踝壓下來(lái)，呈現(xiàn)垂直狀，此時(shí)你會(huì)整條腿都有拉筋的感覺，大約就是10秒后換腳做，輪替?zhèn)€10次。
5、小腿拉長(zhǎng)拉筋法，用力將腳背伸直30秒放松，主要是拉小腿筋，讓小腿變修長(zhǎng)，10次左右。
小編推薦
拉筋，是時(shí)下比較流行的一種養(yǎng)生鍛煉方法，由于其方法簡(jiǎn)單，不受場(chǎng)地限制，深受辦公室一族的喜愛。那么拉筋到底有什么好處呢？下面就和小編一起來(lái)看看吧。
其實(shí)早在我國(guó)經(jīng)典名著《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就已明確記載：骨正筋柔、氣血自流，筋長(zhǎng)一寸、壽延十年?！兜兰茵B(yǎng)生論》寫到十二筋經(jīng)的走向與十二筋絡(luò)相同，故筋縮處筋絡(luò)也不同，不通則痛。拉筋能使僵硬的筋脈變?nèi)幔罴棺瞪系腻e(cuò)位得以復(fù)位，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、漲等病癥可以緩解、消除。
拉筋既是治療，也是診斷。拉筋的原理說(shuō)白了就是疏通經(jīng)絡(luò)，通過(guò)筋，把堵塞的經(jīng)絡(luò)疏通了，讓氣血通暢了，吸收消化都正常了，身體也就健康了。中醫(yī)學(xué)來(lái)說(shuō)，筋絡(luò)和氣血循環(huán)是相輔相成，筋絡(luò)健康氣血就會(huì)順暢，五臟六腑也會(huì)跟著活動(dòng)，拉筋是一種自主健康的管理方法。通過(guò)正確的拉筋，可疏通經(jīng)絡(luò)，加強(qiáng)氣血循環(huán)，從而改善各種急性、慢性病癥，如高血壓、糖尿病、婦科病、心臟病、前列腺疾病及骨頭錯(cuò)位和筋縮導(dǎo)致的疼痛，延年益壽。
筋縮是健康警示信號(hào)
拉筋，是因?yàn)槿藗儠?huì)出現(xiàn)筋縮。在醫(yī)學(xué)古籍中，古人將筋癥分為筋斷、筋走、筋弛、筋強(qiáng)、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等，筋縮就是筋的縮短，因而令活動(dòng)受限。
從出生時(shí)候，可以隨隨便便啃啃自己的腳趾，到最后彎腰拉住腳都顯得困難，就是一種老化，這其中筋的老化是很大的原因。人老了，眼花、耳聾、腰駝、背弓、腿僵、渾身沒勁，還會(huì)出現(xiàn)筋縮。
俗話說(shuō)：老筋太短，壽命難長(zhǎng)！從前筋縮多數(shù)發(fā)生在老年人身上，但近十幾年間電腦普及，中青年人甚至學(xué)生這些長(zhǎng)期伏案工作和學(xué)習(xí)的人群都出現(xiàn)筋縮現(xiàn)象。你有沒有筋縮？自查一下以下癥狀：1.頸緊痛；2腰強(qiáng)直痛；3不能彎腰：4.背緊痛；5.腿痛及麻痹；6.不能蹲下；7.長(zhǎng)短腿：8.腳跟的筋有放射性的牽引痛；9.步法開展不大，密步行走；10.髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺；11.大腿既不能抬舉亦不能橫展；12.身體不靈活；13.肌肉收縮、萎縮：14.手不能伸屈（手筋縮短）；l5.手、腳、肘、膝活動(dòng)不順。
無(wú)論是中國(guó)傳統(tǒng)的健身氣功易筋經(jīng)、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現(xiàn)代的體操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步驟。國(guó)學(xué)大師南懷瑾在有關(guān)太極拳與道功的論述中，提到筋長(zhǎng)與壽命的關(guān)系。因?yàn)?，筋乃人身之?jīng)絡(luò)，骨節(jié)之外，肌肉之內(nèi)，四肢百骸，無(wú)處非筋，無(wú)處非絡(luò)，聯(lián)絡(luò)周身，通行血脈而為精神之外輔。每天花上幾分鐘拉筋鍛煉，有助于讓血脈暢通。
許多伏案工作者容易出現(xiàn)頸痛、腰背痛的癥狀。在醫(yī)生指導(dǎo)下患者工作之余進(jìn)行小燕飛鍛煉即適當(dāng)?shù)难臣±睢＝?jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，患者的腰背痛癥狀能夠得到很好的緩解甚至可以消失。
拉筋看似簡(jiǎn)單實(shí)有講究
步伐輕盈，總會(huì)給人年輕的感覺，哪怕你已經(jīng)六七十歲；關(guān)節(jié)僵硬，總會(huì)給人未老先衰的感覺，哪怕你才二三十歲?，F(xiàn)在很多人是30歲的年紀(jì)，60歲的身體。一動(dòng)不動(dòng)的工作姿勢(shì)又讓自己的肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，韌帶也隨著老化。
很多人第一次做的時(shí)候自信滿滿，覺得這兩個(gè)姿勢(shì)很簡(jiǎn)單，找個(gè)家里對(duì)著電視的門框，一邊做一邊看電視，應(yīng)該很愜意。沒想到，幾分鐘后就會(huì)感覺后面這條腿酸疼。有人急于求成，可能會(huì)造成腿窩受傷。不適當(dāng)?shù)睦钣袝r(shí)會(huì)出現(xiàn)肌腱拉傷。尤其缺乏運(yùn)動(dòng)者和老年人肌腱彈性差，更容易造成不必要的損傷，跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌腱部分撕裂，造成肢體腫脹、皮膚淤斑。
每天晚上睡覺之前是拉韌帶的好時(shí)間，進(jìn)行柔韌性拉伸之前先要熱身（慢跑）使體溫升高，有助于提高拉伸幅度。
拉筋，也講究原則
1.在拉筋之前必須先熱身，比如說(shuō)，利用小跑步使體溫增加，提高拉筋的成效，減少受傷的機(jī)會(huì)。
2.拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和，千萬(wàn)不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。只要用力不當(dāng)，都會(huì)造成傷害。
3.拉筋的程度是要到感覺有點(diǎn)張力或酸,但一般別到痛的程度。拉筋到痛,瀕臨受傷的程度便十分接近了。
拉筋急于求成易拉傷
拉筋主要是放松筋經(jīng)，輔助身體達(dá)到舒經(jīng)活血的效果，具有一定的健身效果，但不可能像有些人說(shuō)的那樣治百病。
運(yùn)動(dòng)有益健康，但應(yīng)該遵循人體的自然規(guī)律，而非挑戰(zhàn)自然規(guī)律。有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松等癥以及長(zhǎng)期體弱者、大病初愈者等，一定要遵醫(yī)囑，不可擅做此類鍛煉，以免適得其反，中老年朋友尤其要當(dāng)心。
近來(lái)，一些中老年朋友熱衷于拉筋。隨著年齡的增長(zhǎng)，身體不會(huì)像以前那樣強(qiáng)壯，病找人的狀況時(shí)有發(fā)生。除了心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等常見慢性病，中老年人中70%還有頸肩痛、腰痛、手不能伸屈等筋縮癥狀。一些中老年朋友急于讓身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)，甚至希望去除病根。因此，有的人天天忍著疼痛在家練一字馬,有的則跑到公園和樹較勁練拉筋，一些動(dòng)作甚至超出了關(guān)節(jié)的生理承受范圍。人老筋就彈性差，身體素質(zhì)大不如前，狂拉筋易受傷，康復(fù)時(shí)間也比年輕人長(zhǎng)。
立位拉筋法
1.找一個(gè)門框，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂；
2.-腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；
3.身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視；
4.以此姿勢(shì)站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也是3分鐘。
此法可拉肩胛、肩周圍、背部及其相關(guān)的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等癥。拉筋過(guò)程中，感覺到筋被拉緊疼痛時(shí)便要停止，以免拉傷筋肌。注意事項(xiàng)：凡有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、長(zhǎng)期體弱者，一定要遵醫(yī)囑。建議大家平時(shí)也不妨做做簡(jiǎn)單的。拉筋動(dòng)作，比如把腿蹺到高處，抻抻腿筋；在單杠上借助雙臂的力量懸吊一會(huì)兒等都是很好的鍛煉方式，不過(guò)要注意循序漸進(jìn)，切莫操之過(guò)急。
臥位拉筋法
1.放好拉筋凳，將立桿插上。沒有拉筋凳可以用一張茶幾或矮桌，一面靠在門框上；
2.坐在拉筋凳上，臀部盡量移至立桿（門框）；
3.身體以仰臥的姿態(tài)躺下，右腿伸直，靠在立桿（門框）上，臀部貼緊立桿（門框），左腳落地，盡可能觸及地面，雙手舉起，貼近雙耳，平放在拉筋凳上，堅(jiān)持10分鐘；其間左腳也可用踏單車的姿勢(shì)擺動(dòng)，以便放松髖部關(guān)節(jié)；
4.將立桿插在另一邊（茶幾或矮桌換個(gè)方向靠著門框），再依上述方法，換一條腿，也是做10分鐘。
這種拉筋方法除了可以拉松腰至大腿膝后的筋腱外，也有助于拉松髖部的關(guān)節(jié)，所以臥位拉筋法又稱臥位松髖法。當(dāng)然，此法也可以拉松大腿內(nèi)側(cè)韌帶及大腿背側(cè)韌帶，是一種最高效的拉筋法。
人的五臟六腑分別由這些器臟組成，五臟：肺，腎，肝，脾，心；六腑：膽，膀胱，小腸，三焦，胃，大腸。
拉筋、拍打肌肉能夠治百病
拍打原本是道家的手法，目的是把身體里成年的垃圾、淤堵的東西，運(yùn)用拍打的手法使它們浮出表面，從而能夠排泄出去。
拉筋最早出現(xiàn)在黃帝內(nèi)經(jīng)里，里面寫著筋變長(zhǎng)一寸，壽命能延壽十年。人的年齡越大或者生活習(xí)慣不正確，都會(huì)導(dǎo)致全身的筋縮成一團(tuán)而引發(fā)各種疾病，想要治療這些疾病，通過(guò)拉筋治療方法可治愈50%或者100%。
中醫(yī)也有筋的概念，筋具有柔韌性能夠不斷拉伸和縮短，筋被拉伸之后經(jīng)脈的氣血就能暢通運(yùn)行，而平時(shí)我們所說(shuō)的拉筋養(yǎng)生正是運(yùn)用這樣的原理。
下面給大家介紹三種拉筋的方法，它們可以有效的治療中老年人的脊椎疾病、肩周炎、腰腿疼痛，還能改善久坐辦公室者的身體不舒服癥狀，如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，還能看到明顯的美容和減肥的功效。
前屈交替肩膀拉伸：首先坐立在地面上，雙腳伸直，整個(gè)腳掌回勾，腳后跟壓地，從髖部處開始折疊，上半身緩慢貼靠腿部，首先用左手向前抓住右腳掌，右手掌撐在右臀部側(cè)面，拉伸左邊肩膀、肩胛骨、側(cè)腰的韌帶，然后再換邊練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作可以緩解肩周炎和肩頸酸痛，以及訓(xùn)練上半軀干的協(xié)調(diào)性和肌肉群性能。
腰背部?jī)A斜訓(xùn)練：首先站直身體雙腳并攏，然后開始下蹲，盡量蹲得深一些，然后雙手抱住膝蓋，把頭埋在雙臂里面，這個(gè)體式就像嬰兒在娘胎里面的形狀一樣。訓(xùn)練的是腹部核心力量，后背部的肌肉群，下肢肌肉力量，能夠改善代謝癥候、骨質(zhì)疏松、下背部疼痛、站姿不端正。
新月式后腿彎曲：首先站直在地面上，右腳先向后邁一大步，前腳掌踩地，后腳跟提起，然后前面的膝蓋彎曲90°，同時(shí)使身體擺正處于兩腿的中立位，雙手胸前合掌向上舉起，直到整條手臂被拉直，之后跟隨著呼吸，后腿的膝蓋不斷彎曲然后再伸直，彎曲的時(shí)候膝蓋不能觸碰地面，過(guò)程中上半身和臀部保持不動(dòng)。
鍛煉方法能夠改善下背部疼痛和肩周炎，并且訓(xùn)練全身肌肉力量，使腿部的韌帶和腰部韌帶柔軟，還能訓(xùn)練全身的穩(wěn)定性。
你身體的筋被拉開了嗎？
每天花費(fèi)3分鐘，拉拉筋骨，疏通筋脈，全身舒服起來(lái)，在家隨便分分鐘就能完成，你知道拉筋會(huì)有哪些好處呢？下面為大家介紹一下。
拉筋的好處有哪些？
好處一、防止僵化
拉筋可以防止肌肉僵化，讓身體更顯柔軟。拉筋可以讓肌肉以及韌帶都得到放松，如果一個(gè)人的柔軟性增加了，那么這個(gè)人看起來(lái)也不會(huì)那么容易摔倒，也不會(huì)容易摔倒至骨折。
每天拉筋好處多，聽到這些好處十分讓人動(dòng)心！
好處二、減少疼痛
我們都知道坐的久的人，身體多多少少會(huì)有一點(diǎn)疼痛，這主要是氣血凝滯導(dǎo)致的，而經(jīng)常性的拉筋可以讓凝滯的氣血得到有效的舒緩，疼痛自然也能夠適當(dāng)?shù)臏p輕。另外，經(jīng)常性的拉筋，讓肌肉得到有效的舒緩，也能減輕因肌肉勞損帶來(lái)的疼痛。
好處三、幫助機(jī)體排毒
經(jīng)常性的拉筋可以幫助機(jī)體鏈接身體各處的經(jīng)絡(luò)，讓氣能夠行走全身，包括膀胱，這是一個(gè)排毒系統(tǒng)，如果膀胱的氣走的不通，那么自然身體也無(wú)法健康，拉筋可以讓膀胱的經(jīng)絡(luò)疏通，而外邪自然也無(wú)法入侵了。
好處四、塑形美顏
拉筋可以讓肌肉得到有效的舒展，因此可以讓身體看起來(lái)更加的勻稱，而體內(nèi)的毒素被清理干凈之后，肌膚可以得到有效的修復(fù)，因此自然也會(huì)恢復(fù)緊致美白。
拉筋有什么技巧？
當(dāng)然拉筋也并不止以上的幾點(diǎn)，還有其他的好處這里不能詳細(xì)盡數(shù)，但是拉筋畢竟是一項(xiàng)動(dòng)作幅度較大的運(yùn)動(dòng)，因此我們需要掌握一定的方法。
首先，第一次做拉筋的人不能一下子就做幅度很大的動(dòng)作，一者做不來(lái)，強(qiáng)硬做容易損傷肌肉以及筋。二者需要很大的力氣，也超出了拉筋本身的目的。
其次，拉筋的時(shí)候，應(yīng)該注意動(dòng)作的幅度，應(yīng)該由幅度小的動(dòng)作開始做，慢慢的加大幅度，這樣做是為了讓肌肉以及筋絡(luò)得到充分的舒展的同時(shí)，保護(hù)好自己。
總的來(lái)說(shuō)拉筋是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)，它不需要多大的地方以及很高級(jí)的器材，你甚至只需要一根簡(jiǎn)單的健身帶子就可以完成，拉筋好處也是非常多的，但是這需要我們掌握它的適應(yīng)癥，以及它的正確運(yùn)動(dòng)方式，否則容易損傷到機(jī)體。
你是否有筋縮現(xiàn)象
是否有筋縮，可以通過(guò)以下癥狀做個(gè)自我判斷：頸緊痛、腰痛、不能彎腰、背緊痛、腿痛及麻痹、不能蹲下、長(zhǎng)短腿、腳跟的筋有放射性牽引痛、步伐邁不大，密步行走、髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺、大腿既不能抬舉亦不能橫展、身體不靈活、肌肉收縮/萎縮、手不能伸屈（手筋縮短）。
每天拉筋好處多，聽到這些好處十分讓人動(dòng)心！
筋縮可拉筋，但拉筋不當(dāng)易受傷
人老的時(shí)候，身體各處就容易出現(xiàn)問(wèn)題，除了心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等常見慢性病外，一半以上的老年人還會(huì)出現(xiàn)頸肩痛、腰痛、手不能伸屈等筋縮癥狀。
有的人天天忍著疼痛在家練一字馬，有的則跑到公園和樹較勁，一些動(dòng)作甚至超出了關(guān)節(jié)能承受的范圍。人老了筋的彈性就會(huì)變差，身體素質(zhì)大不如前，拉筋不當(dāng)易受傷，康復(fù)起來(lái)也比年輕人慢。
拉筋的有些動(dòng)作和瑜伽類似，練習(xí)不當(dāng)可造成韌帶撕裂、脊柱椎間盤突出、肩部損傷、神經(jīng)節(jié)囊腫、脊柱壓縮等。缺乏運(yùn)動(dòng)者和老年人因?yàn)榧‰鞆椥圆睿菀自斐刹槐匾膿p傷。跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌腱部分撕裂。
因此，中老年人拉筋必須注意以下問(wèn)題：一是拉筋之前要先熱身。如通過(guò)慢跑使體溫增加，提高拉筋的效果，減少受傷的幾率。二是拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和，千萬(wàn)不可猛壓或急壓，或讓別人施加外力幫忙。只要用力不當(dāng)，都會(huì)造成傷害。三是拉筋的程度應(yīng)感覺有點(diǎn)張力或酸脹，但一般不要達(dá)到痛的程度。
以前筋縮一般出現(xiàn)在老年人身上，但是近些年這種情況在年輕人身上也開始出現(xiàn)，這都是因?yàn)殡娖骰瘯r(shí)代導(dǎo)致的，但是筋長(zhǎng)一寸、延壽十年，拉筋對(duì)健康會(huì)有很大幫助，也可以達(dá)到很好的養(yǎng)生效果，因此一定要掌握一定的拉筋方法。
筋長(zhǎng)一寸、延壽十年 你的筋縮了嗎？
在尋找拉筋方法之前首先需要了解一下自己的筋有沒有縮短，讓自己保持站立的狀態(tài)，然后挺直身軀，然后從側(cè)邊扭頭看自己的腳后跟，如果可以看到而且覺得非常輕松那么恭喜你你的筋是沒有問(wèn)題的，但是如果你不僅看不到腳后跟，而且還覺得脖子跟后背非常的疼痛，那么則可能出現(xiàn)了筋縮的癥狀，此外，還可以結(jié)合一些其他的癥狀進(jìn)行判斷，平常有沒有覺得頸部非常疼痛，有沒有發(fā)現(xiàn)自己不能彎腰，腿很容易麻痹，甚至不能蹲下，有沒有覺得自己走路的時(shí)候步子大不了，大腿沒有辦法太高也沒有辦法衡展，身體開始變得越來(lái)越僵硬，如果出現(xiàn)這些問(wèn)題，那么就需要及時(shí)采用拉筋活動(dòng)了。
如何拉筋養(yǎng)生？
一、手腕伸展
將自己的雙手放到桌子上邊，然后伸展自己的手腕前側(cè)肌肉，停留大概三分鐘時(shí)間，剛開始的時(shí)候可能手指頭不能完全轉(zhuǎn)向自己，這個(gè)時(shí)候不要勉強(qiáng)，可以先往外側(cè)伸展，只有手前側(cè)的肌肉放松了才可以慢慢做到這個(gè)動(dòng)作，這是針對(duì)經(jīng)常使用電腦或者長(zhǎng)時(shí)間使用手腕工作的一種拉筋方法，針對(duì)程序員以及編輯。
二、雙手反扣推天空
首先讓自己深吸一口氣，然后將自己的雙手從兩側(cè)拉高一直到頭頂?shù)牟课?，然后墊腳吐氣，保持十指相扣然后慢慢推向天空，然后再深吸一口氣，慢慢的吐氣，在吐氣的過(guò)程雙腳踩回地板，上下重復(fù)幾次，這個(gè)動(dòng)作在手向上的時(shí)候肩胛骨要向下，不能聳肩，適合長(zhǎng)時(shí)間坐著或者長(zhǎng)時(shí)間坐著的人群。
認(rèn)識(shí)筋縮的危害幫助你積極拉筋
筋縮會(huì)縮小關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，比如很難轉(zhuǎn)過(guò)頭去，彎腰也會(huì)出現(xiàn)困難，在抬腿或者玩膝蓋的時(shí)候伸展不開，而且筋縮還會(huì)壓迫到神經(jīng)導(dǎo)致疼痛出現(xiàn)，此外壓迫以及擠壓血管也會(huì)導(dǎo)致供血不足的情況發(fā)生，腿部會(huì)出現(xiàn)麻木抽搐的癥狀。
筋縮出現(xiàn)在不同的部位會(huì)出現(xiàn)不同的癥狀，如果頸部或者肩部的筋縮會(huì)導(dǎo)致頭痛頭暈以及頸椎痛肩膀痛的 情況出現(xiàn)；如果出現(xiàn)在胸背部，那么則會(huì)導(dǎo)致胸悶以及背部疼痛的癥狀出現(xiàn)；如果出現(xiàn)在腰部、大腿以及臀部，則可能會(huì)出現(xiàn)腰膝酸軟四肢麻木的癥狀出現(xiàn)，就連生活中經(jīng)常見到的受風(fēng)著涼也有可能是因?yàn)轭^部的筋縮導(dǎo)致的。正常情況下筋縮是緩慢進(jìn)行的，因此很難察覺到，只有在平常生活中進(jìn)行預(yù)防才可以緩解。
熬夜是一個(gè)常事了，那么你知道白領(lǐng)熬夜后需要如何來(lái)調(diào)理嗎？熬夜是白領(lǐng)們經(jīng)常遇到的事兒，工作量大的時(shí)候，熬夜更是家常便飯，那么熬夜后如何恢復(fù)下面就和小編一起來(lái)看看下面的方法吧。
在平時(shí)的生活當(dāng)中我們不難看到，很多年輕人尤其是白領(lǐng)、大學(xué)生為主，他們都喜歡熬夜，這種情況是屢見不鮮，雖然明知道熬夜對(duì)身體健康有危害，但依然是到了夜間仍不愿入眠，這樣的后果是第二天沒有精神好好上班，那么怎么才能在熬夜后有個(gè)好精神呢，今天就教大家一招。
在居家養(yǎng)生的時(shí)候，很多人不想總是睡覺，想擁有一個(gè)好的精神，還想減少睡眠，但是這樣的方法有沒有，我們此時(shí)要想找到方法，其實(shí)并不難，此時(shí)我們可以看看一些養(yǎng)生專家們，對(duì)于我們介紹怎么樣睡得少怎么樣還能精神好？
成年人最好的一些睡眠時(shí)間其實(shí)很有講究的，比如我們每晚睡覺七個(gè)小時(shí)，睡不到6小時(shí)或超過(guò)8小時(shí)，在理解力及字匯使用上均會(huì)出現(xiàn)顯著退步。當(dāng)然，沒有人不希望每天睡飽飽、精神抖擻，問(wèn)題是要做的事情實(shí)在太多。
根據(jù)人們的睡眠節(jié)奏去看，除了在每天凌晨的時(shí)候，在2~4點(diǎn)是最高峰外，次高峰則在下午2~4點(diǎn)。他建議，吃完午餐后，可以小眠15~30分鐘；若有喝咖啡習(xí)慣者，可在午睡前享用，更有助于午后的神清氣爽。因?yàn)閿z取咖啡因后，大概需要30分鐘到達(dá)腦部發(fā)揮提神作用，睡起來(lái)剛好迎戰(zhàn)下午的工作！
睡得少一樣可以睡得好，其實(shí)，只要修正一些想法及習(xí)慣，就能帶來(lái)明顯改善。只要你從今天起這樣做：人的體溫在睡眠時(shí)會(huì)逐漸下降，清晨4~6點(diǎn)達(dá)到低谷后開始慢慢回升。研究證實(shí)，睡眠期間體溫下降明顯者，才能獲得優(yōu)質(zhì)的深度睡眠。因此，可藉由睡前的沐浴、緩和運(yùn)動(dòng)來(lái)提高血液循環(huán)，較能一夜好眠。同時(shí)，體內(nèi)散熱是透過(guò)手腳的末端血管，所以特別要注意手腳的保暖。
溫馨提示：很多人認(rèn)為前一天晚上熬夜之后第二天一定會(huì)哈欠連天、精神狀態(tài)特別差，其實(shí)只要掌握了好的方法，就能實(shí)現(xiàn)第二天精神飽滿的狀態(tài)。
現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入秋天，南方還是比較酷熱，北方已經(jīng)開始有秋涼的感覺，經(jīng)過(guò)一個(gè)夏天的消耗，很多人開始尋思在秋冬季節(jié)來(lái)進(jìn)補(bǔ)。那么秋季如何正確進(jìn)補(bǔ)呢？下面就和小編一起來(lái)看看吧。
大自然有春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的規(guī)律，中醫(yī)認(rèn)為秋冬季節(jié)更適合進(jìn)補(bǔ)，但是，進(jìn)補(bǔ)也要有技巧，不可亂補(bǔ)，否則可能會(huì)對(duì)身體造成傷害。
以下一些技巧，大家要注意：
如果身體沒有不適，沒有虛弱的表現(xiàn)，身體處在平衡的狀態(tài)，其實(shí)無(wú)需進(jìn)補(bǔ)，否則只會(huì)打亂原來(lái)平衡的狀態(tài)，對(duì)身體有害無(wú)利。
虛者補(bǔ)之，進(jìn)補(bǔ)要有針對(duì)性，虛分成很多種情況，有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛等等不同，對(duì)癥用藥進(jìn)補(bǔ)才能補(bǔ)益身體，否則適得其反，甚至加重癥狀。
不要看到別人在服用人參鹿茸等藥物，也盲目跟風(fēng)，如果自己身體不適合，服用反而會(huì)出現(xiàn)流鼻血、血壓升高、過(guò)度興奮煩躁等現(xiàn)象，有害無(wú)利，花了錢還受罪。
進(jìn)補(bǔ)要適可而止，癥狀有改善了，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候即可停藥，不要濫用，很多補(bǔ)藥都是偏滋膩，長(zhǎng)期使用會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，補(bǔ)太過(guò)反而可出現(xiàn)上火等不適現(xiàn)象。
進(jìn)補(bǔ)不要急于求成，緩緩進(jìn)補(bǔ)，讓身體逐步適應(yīng)最好。
進(jìn)補(bǔ)的同時(shí)要顧護(hù)脾胃，讓脾胃健運(yùn)，五谷雜糧肉菜都是最養(yǎng)人的，不要追求昂貴的補(bǔ)品，養(yǎng)好脾胃，哪怕紅薯土豆都有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用。
以上建議和進(jìn)補(bǔ)觀念，希望大家能夠參考！
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