簡(jiǎn)單瑜伽拉抻消除小腹贅肉
養(yǎng)生抻筋方法。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“簡(jiǎn)單瑜伽拉抻消除小腹贅肉”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
【導(dǎo)讀】簡(jiǎn)單瑜伽拉抻排除小腹贅肉，古老的瑜伽從冥想與呼吸之間影響著我們的內(nèi)在，又從緩慢舒展的運(yùn)動(dòng)中收緊身體各部位的贅肉，從而使身材線條更修長(zhǎng)，還能縮小腰圍3CM.另外，對(duì)防止反彈、保持減肥成果很有用。除此之外，瑜伽動(dòng)作對(duì)肌肉的拉伸作用也很適合用在力量運(yùn)動(dòng)之后當(dāng)做放松，一起來了解停簡(jiǎn)單瑜伽拉抻排除小腹贅肉。
簡(jiǎn)單瑜伽拉抻排除小腹贅肉
蛇舒展式
動(dòng)作一：俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側(cè)掌心向上，整個(gè)身體完全放松。
動(dòng)作二：腰背肌用力上體抬起，使停顎、雙肩、胸部都漸漸地離開墊子。雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個(gè)脊柱成美麗的反弓形。
動(dòng)作三：保持這個(gè)姿勢(shì)10-20秒鐘，全可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到舒展。
簡(jiǎn)單瑜伽拉抻排除小腹贅肉
門閂式
動(dòng)作一：從跪姿開始，右腿伸向右方，讓右腳和左膝處在同一條線上。右腳指向右側(cè)，右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側(cè)舒展，使之與地面平行。
動(dòng)作二：呼氣，將軀干和右臂屈向右腿，右手順著右膝伸向右腳趾的方向。左臂充分的向上舒展，眼睛看著左手指尖的方向，保持著平均的腹式呼吸。
門閂式可以關(guān)心排除腰圍線上的脂肪，補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)腹部的肌肉和器官。保持這個(gè)姿勢(shì)45秒鐘，軀體和雙臂復(fù)原原位，相易雙腿的位置。左右兩邊保持姿勢(shì)的時(shí)間要相等。
ys630.coM延伸閱讀
古老瑜伽從冥想到呼吸，一直都在影響著我們的身體內(nèi)在，又從緩慢伸展的運(yùn)動(dòng)中收緊身體各部位的贅肉，從而使身材線條更修長(zhǎng)，還能縮小腰圍3CM。另外，對(duì)防止反彈、保持減肥成果很有效。除此之外，瑜伽動(dòng)作對(duì)肌肉的拉伸作用也很適合用在力量運(yùn)動(dòng)之后當(dāng)做放松，但是請(qǐng)不要忘記瑜伽練習(xí)的本質(zhì)--平和的心態(tài)。
“古老瑜伽”之蛇伸展式
1、俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側(cè)掌心向上，整個(gè)身體完全放松
2、腰背肌用力上體抬起，使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開墊子。雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個(gè)脊柱成優(yōu)美的反弓形
3、保持這個(gè)姿勢(shì)10-20秒鐘，盡可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到伸展
“古老瑜伽”之門閂式
1、從跪姿開始，右腿伸向右方，讓右腳和左膝處在同一條線上。右腳指向右側(cè)，右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側(cè)伸展，使之與地面平行
2、呼氣，將軀干和右臂屈向右腿，右手沿著右膝伸向右腳趾的方向。左臂充分的向上伸展，眼睛看著左手指尖的方向，保持著均勻的腹式呼吸
門閂式可以幫助消除腰圍線上的脂肪，補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)腹部的肌肉和器官。保持這個(gè)姿勢(shì)45秒鐘，軀體和雙臂恢復(fù)原位，交換雙腿的位置。左右兩邊保持姿勢(shì)的時(shí)間要相等。
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古老瑜伽從冥想到呼吸，一直都在影響著我們的身體內(nèi)在，又從緩慢舒展的運(yùn)動(dòng)中收緊身體各部位的贅肉，從而使身材線條更修長(zhǎng)，還能縮小腰圍3CM。另外，對(duì)防止反彈、保持減肥成果很有用。除此之外，瑜伽動(dòng)作對(duì)肌肉的拉伸作用也很適合用在力量運(yùn)動(dòng)之后當(dāng)做放松，但是請(qǐng)不要忘記瑜伽練習(xí)的實(shí)質(zhì)--平和的心態(tài)。
古老瑜伽之蛇舒展式
1、俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側(cè)掌心向上，整個(gè)身體完全放松
2、腰背肌用力上體抬起，使停顎、雙肩、胸部都漸漸地離開墊子。雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個(gè)脊柱成美麗的反弓形
3、保持這個(gè)姿勢(shì)10-20秒鐘，全可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到舒展
古老瑜伽之門閂式
1、從跪姿開始，右腿伸向右方，讓右足和左膝處在同一條線上。右足指向右側(cè)，右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側(cè)舒展，使之與地面平行
2、呼氣，將軀干和右臂屈向右腿，右手順著右膝伸向右足趾的方向。左臂充分的向上舒展，眼睛看著左手指尖的方向，保持著平均的腹式呼吸
門閂式可以關(guān)心排除腰圍線上的脂肪，補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)腹部的肌肉和器官。保持這個(gè)姿勢(shì)45秒鐘，軀體和雙臂復(fù)原原位，相易雙腿的位置。左右兩邊保持姿勢(shì)的時(shí)間要相等。
【導(dǎo)讀】排除小腹贅肉練古老瑜伽，平常在家里的地板上練一練古老瑜伽，可以關(guān)心你排除壓力，保持一顆安靜的心，讓你更加靈活，平穩(wěn)性更好，也是保持瘦身的隱秘武器沒，一起來看看排除小腹贅肉練古老瑜伽吧。
排除小腹贅肉練古老瑜伽
蛇舒展式
動(dòng)作一：俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側(cè)掌心向上，整個(gè)身體完全放松。
動(dòng)作二：腰背肌用力上體抬起，使下顎、雙肩、胸部都漸漸地離開墊子。雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個(gè)脊柱成美麗的反弓形。
動(dòng)作三：保持這個(gè)姿勢(shì)10-20秒鐘，全可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到舒展。
排除小腹贅肉練古老瑜伽
門閂式
動(dòng)作一：從跪姿開始，右腿伸向右方，讓右腳和左膝處在同一條線上。右腳指向右側(cè)，右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側(cè)舒展，使之與地面平行。
動(dòng)作二：呼氣，將軀干和右臂屈向右腿，右手順著右膝伸向右腳趾的方向。左臂充分的向上舒展，眼睛看著左手指尖的方向，保持著平均的腹式呼吸。
門閂式可以關(guān)心排除腰圍線上的脂肪，補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)腹部的肌肉和器官。保持這個(gè)姿勢(shì)45秒鐘，軀體和雙臂復(fù)原原位，相易雙腿的位置。左右兩邊保持姿勢(shì)的時(shí)間要相等。
導(dǎo)讀：無論男人還是女人，隨著年齡的增大，都開始擔(dān)憂他們?nèi)找嬖鲩L(zhǎng)的小腹脂肪。長(zhǎng)期久坐的工作要求，懶散的生活習(xí)性，讓新陳代謝和自然的機(jī)能老化日漸衰退，更是讓脂肪往腹部堆積。因此有很多的辦公室白領(lǐng)加入了瑜伽行列，那么瑜伽中那些動(dòng)作具有收腹的效果呢？
收腹瑜伽體位法
我們往往認(rèn)為收腹只是為了美觀，平整的小腹是性感女生、肌肉型男的要素之一，但您知道嗎，腰圍（WC）指數(shù)是用來測(cè)定脂肪分布反常的指標(biāo)，腹部脂肪過度堆積不僅有礙美觀，而且對(duì)身體危害性最強(qiáng)，稱為向心性肥胖，其推斷標(biāo)準(zhǔn)：男性94cm，女性80cm，即可推斷為向心性肥胖。
造成向心性肥胖與很多因素相關(guān)，在注重飲食的同時(shí)，適當(dāng)?shù)?、有針?duì)性的鍛煉小腹，是非常必要的。可以嘗試一下收腹瑜伽體位法，效果不錯(cuò)哦！
腿旋轉(zhuǎn)式：
步驟：
仰臥，兩腿伸直，兩臂放在體側(cè)。
把右腿升離地面，膝部仍須伸直，用右腿順時(shí)針方向做圓圈旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。
做8～10次旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)之后，就停止，再做8～10次反時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。用左腿做同樣的練習(xí)。
休息幾秒鐘，然后將兩腿一齊升起，順時(shí)針方向和反時(shí)針方向各轉(zhuǎn)8～10次。
休息，直到你的呼吸恢復(fù)正常為止。
注重：這是一個(gè)費(fèi)勁的練習(xí)，你要注重不要讓身體過分用力而疲累。
功效：這個(gè)姿勢(shì)有力地增強(qiáng)腹部肌肉。它有助于排除腸道中的氣體，非常適合消化不良和患便秘者練習(xí)。它還有利于加強(qiáng)兩膝、兩大腿和骨盆區(qū)域。
船式：
步驟：
仰臥，雙腳并攏，雙臂平放在體側(cè)。
吸氣，同時(shí)將上身、雙腳和雙臂向上抬起，只有臀部著地，保持身體平穩(wěn)。
雙手、雙腳伸直，手指指向腳尖，雙臂與地面平行。
蓄氣不呼，盡量長(zhǎng)久的保持這個(gè)姿勢(shì)，但不要牽強(qiáng)。
吐氣，漸漸將身體放回地面。調(diào)勻呼吸，全身放松。
重復(fù)這個(gè)練習(xí)六次
注重：不答應(yīng)背部彎曲！
功效：無論是對(duì)于腹部的器官還是肌肉，這都是一個(gè)非常好的鍛煉體位。并可增強(qiáng)腹肌力量，排除腹部贅肉。能使大腿修長(zhǎng)及腰圍變細(xì)。防止內(nèi)臟下垂，改善胃腸功能，排除便秘及強(qiáng)化背部，有用改善腰酸背痛等癥狀。
枕上瑜伽收腹又美腿
【導(dǎo)讀】復(fù)古瑜伽排除贅肉，瑜伽可以關(guān)心排除腰圍線上的脂肪，補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)腹部的肌肉和器卒，一起來了解停復(fù)古瑜伽排除贅肉。
復(fù)古瑜伽排除贅肉
蛇舒展式
動(dòng)作一：俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側(cè)掌心向上，整個(gè)身體完全放松。
動(dòng)作二：腰背肌用力上體抬起，使停顎、雙肩、胸部都漸漸地離開墊子。雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個(gè)脊柱成美麗的反弓形。
動(dòng)作三：保持這個(gè)姿勢(shì)10-20秒鐘，全可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到舒展。
復(fù)古瑜伽排除贅肉
門閂式
動(dòng)作一：從跪姿開始，右腿伸向右方，讓右足和左膝處在同一條線上。右足指向右側(cè)，右膝不要曲曲。雙臂充分地向兩側(cè)舒展，使之與地面平行。
動(dòng)作二：呼氣，將軀干和右臂屈向右腿，右手順著右膝伸向右足趾的方向。左臂充分的向上舒展，眼睛看著左手指尖的方向，保持著平均的腹式呼吸。
門閂式可以關(guān)心排除腰圍線上的脂肪，補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)腹部的肌肉和器卒。保持這個(gè)姿勢(shì)45秒鐘，軀體和雙臂復(fù)原原位，相易雙腿的位置。左右兩邊保持姿勢(shì)的時(shí)間要相等。
瑜伽越來越受到女性的親睞，瑜伽不僅可以讓你保持身材，還可以修身養(yǎng)性。現(xiàn)在減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬于運(yùn)動(dòng)減肥的范疇。對(duì)身體柔韌性有好處，錘煉身體的靈活度，減小受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，布滿自信。同時(shí)對(duì)女性內(nèi)分泌，腸道等都有好處，還可養(yǎng)顏美容。對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作的女性來說，腰腹處和大腿最輕易堆積脂肪，那該怎么辦呢?停面簡(jiǎn)單易學(xué)的四式減肥瑜伽，可以關(guān)心你排除腰腹贅肉瘦大腿。
1、屈膝向前式瑜伽
復(fù)原到斜向停的姿勢(shì)，漸漸讓你的右腿提高到你的胃部、臀部這個(gè)地方，然后讓你的前額靠近膝蓋，保持左足尖的復(fù)心，讓你的停巴靠近胸腔，全量延伸背部。
2、斜向停開腿式瑜伽
伏地挺身的動(dòng)作為開始姿勢(shì)，然后漸漸提臀，然后漸漸轉(zhuǎn)變成斜向停的姿勢(shì)，雙腿繃直，足后跟不離地。然后漸漸提起你的右腿，但是必定要保持左足跟不離地。
3、半弓式瑜伽
復(fù)原到斜向停的姿勢(shì)，然后漸漸讓你的右腿放停，移動(dòng)到你的胸前，做出一個(gè)半弓的姿勢(shì)，但是必定要保持好復(fù)心，不能讓身體向前，如果想要難度大一點(diǎn)，可以將肩部置于手腕的前面，彎曲手肘，嘗試把左足提到半空。
4、戰(zhàn)役式瑜伽
復(fù)原到斜向停的姿勢(shì)，保持你的右足一直在你的雙臂中間，然后漸漸抬起你的兩只手臂，把復(fù)心都集中在右足上，左腿也向后漸漸抬起來，同時(shí)，直到你的右腿與地面保持水平。手臂全量向前伸直，左足的足尖朝停。
每周做4次以停的練習(xí)，先從右邊練習(xí)，然后換成左邊練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作必定要連續(xù)5-10次呼吸。然后再做一遍，每個(gè)姿勢(shì)保持1次呼吸的時(shí)間，復(fù)復(fù)6個(gè)動(dòng)作，最后復(fù)原到每個(gè)動(dòng)作5-10次的呼吸時(shí)間，然后換邊，總共換3次。
古老瑜伽之蛇舒展式
1、俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側(cè)掌心向上，整個(gè)身體完全放松
2、腰背肌用力上體抬起，使停顎、雙肩、胸部都漸漸地離開墊子。雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個(gè)脊柱成美麗的反弓形
3、保持這個(gè)姿勢(shì)10-20秒鐘，全可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到舒展
古老瑜伽之門閂式
1、從跪姿開始，右腿伸向右方，讓右足和左膝處在同一條線上。右足指向右側(cè)，右膝不要曲曲。雙臂充分地向兩側(cè)舒展，使之與地面平行
2、呼氣，將軀干和右臂屈向右腿，右手順著右膝伸向右足趾的方向。左臂充分的向上舒展，眼睛看著左手指尖的方向，保持著平均的腹式呼吸
門閂式可以關(guān)心排除腰圍線上的脂肪，補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)腹部的肌肉和器卒。保持這個(gè)姿勢(shì)45秒鐘，軀體和雙臂復(fù)原原位，相易雙腿的位置。左右兩邊保持姿勢(shì)的時(shí)間要相等。
瑜伽是一種很常見的健身運(yùn)動(dòng)，在我們的意識(shí)中瑜伽可以給我們塑造很好的形體，其實(shí)不然，瑜伽還可以起到消除臉部贅肉的作用，讓女性的臉部小巧精致。臉部的美麗是很多的女性都追求的，科學(xué)的進(jìn)行瑜伽的練習(xí)可以實(shí)現(xiàn)這個(gè)夢(mèng)想。那么，哪些瑜伽動(dòng)作能消除臉部贅肉?
瑜伽是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，針對(duì)性的練習(xí)瑜伽的動(dòng)作可以有效的起到消除臉部贅肉的作用，讓自己的臉龐更加的緊致迷人。瘦臉的動(dòng)作有很多，我們可以根據(jù)自己的身體情況做選擇。
哪些瑜伽動(dòng)作能消除臉部贅肉
?按摩頭頂，動(dòng)作：用雙手之間輕輕焦急頭頂。效果：振奮精神，促進(jìn)血液循環(huán)，消除壓力，滋潤(rùn)臉部皮膚?；剞D(zhuǎn)法動(dòng)作：最大幅度地轉(zhuǎn)動(dòng)舌頭，用舌頭摩擦上腭和口腔中的每一個(gè)部位。如果在轉(zhuǎn)動(dòng)的過程中產(chǎn)生唾液就分3次咽下。效果：幫助消化，讓皮膚更加好看，運(yùn)動(dòng)臉部的肌肉，舒緩僵硬的臉部和頸部。摩擦耳朵動(dòng)作：用食指和中指夾著兩只耳朵，并且上下方向強(qiáng)烈地摩擦，知道雙耳感到灼熱。效果：增強(qiáng)腎功能，緩解疲勞，間接刺激全身，塑造臉部輪廓。
按摩太陽穴動(dòng)作：用手掌心比較多肉的部位按壓太陽穴，按壓時(shí)間為3-5秒。然后再用這個(gè)部位按壓上顎骨和下顎骨之間的肌肉。按壓這兩個(gè)部位的時(shí)候，嘴巴要微微張開。再用雙手指尖按壓耳根和下巴之間的部位。效果：刺激嘴巴旁邊的肌肉，瘦臉臉部奇偶如，讓臉部輪廓更加小。同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚更加好看。
以上的內(nèi)容就是對(duì)于哪些瑜伽動(dòng)作能消除臉部贅肉的介紹，希望能夠給您帶去一定的幫助。我們?cè)谏钪锌梢赃m當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)瑜伽，瑜伽不僅僅可以幫助我們塑造好的體形，還可以在一定程度上治療身體的病變，對(duì)于緩解痛經(jīng)以及促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)有很好的作用。
【導(dǎo)讀】十式瑜伽幫你減肥排除贅肉，夏天就要到來了，清涼的裝扮讓身上的贅肉無所遁形。因此減肥成為了許多MM生活的重心。練瑜伽不僅可以關(guān)心你減肥瘦身，而且能幫你輕松減壓。今天，小編就和大家一起學(xué)習(xí)9招減肥瑜伽的動(dòng)作，就讓我們一起來學(xué)習(xí)十式瑜伽幫你減肥排除贅肉吧。
十式瑜伽幫你減肥排除贅肉
動(dòng)作一
身體自然地坐在瑜伽墊子上面，然后將兩條腿分開一點(diǎn)，向身體的左側(cè)略微彎曲。
雙手抓住高爾夫球桿（可以相應(yīng)長(zhǎng)度的其他物體代替），吸氣之后邊呼氣身體邊向左側(cè)慢慢彎曲，屏住呼吸或者維持平均的呼吸，堅(jiān)持幾秒。之后吸氣慢慢還原。
這個(gè)動(dòng)作不但能鍛煉腰部曲線，還可以關(guān)心減掉手臂上的贅肉。
古老的瑜伽已然成為時(shí)尚減肥方法，這個(gè)動(dòng)作不但能鍛煉腰部曲線，還可以關(guān)心減掉手臂上的贅肉。
動(dòng)作二
身體坐在瑜伽墊上面，然后將兩條腿彎曲成九十度，腳掌不能離開地面。
雙手握住桿子，上身與地面維持45度角的姿勢(shì)，呼氣往右側(cè)旋轉(zhuǎn)，到自己的極限，努力維持腳掌著地，停留一會(huì)。吸氣收回，休息一下再繼續(xù)相反方向的聯(lián)系。
這個(gè)動(dòng)作可以關(guān)心練習(xí)要不的柔韌性，緊實(shí)腹部和小腿的肌肉群，長(zhǎng)期堅(jiān)持能讓你的身體線頭更加緊實(shí)秀麗。
動(dòng)作三
朝左側(cè)側(cè)臥屈膝，左手向左側(cè)伸直，呼氣右手向右伸展，視線跟隨右手，并注重體會(huì)上身的左右伸展感，以及腰部的壓擰感。
假如你長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，可以關(guān)心你矯正駝背，讓你身材變得挺拔。
非凡適合長(zhǎng)期伏案工作的人群。同時(shí)這套動(dòng)作也能鍛煉肩部、手臂和眼部的線條，長(zhǎng)期聯(lián)系能讓你變得姿勢(shì)優(yōu)雅。
動(dòng)作四
雙手維持與肩同寬，俯身抓住與腰等高的固定物，抬起左腿慢慢向后伸直，盡量把左腿向后伸展，并可嘗試抬起頭向上看。
這個(gè)動(dòng)作可以通過拉伸身體，關(guān)心放松肌肉，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，長(zhǎng)期練習(xí)還能讓肌肉變得更有修長(zhǎng)感。
十式瑜伽幫你減肥排除贅肉
動(dòng)作五
弓步，雙手握住桿子，呼氣，手向后壓。
這個(gè)動(dòng)作能關(guān)心排除身體的廢氣，堅(jiān)挺胸部肌肉，增強(qiáng)身體的柔韌性。
動(dòng)作六
站直，彎腰向下雙手著地，然后慢慢抬起右腿，直至和左腿成一字。注重維持身體的平衡，只要做到自己能力所及就可以了（這個(gè)動(dòng)作比較難，初學(xué)者需在指導(dǎo)下練習(xí)）。
這個(gè)動(dòng)作能讓血液充分流淌到頭部，非常有益于健康，同時(shí)也是挑戰(zhàn)瑜伽者柔韌性和平衡性的高難度動(dòng)作。
動(dòng)作七
站直，彎腰向下雙手著地，慢慢左腳和上身側(cè)向左邊，慢慢收回（這個(gè)動(dòng)作比較難，初學(xué)者需在指導(dǎo)下練習(xí)）。
這個(gè)動(dòng)作能讓血液充分流淌到頭部，非常有益于健康，同時(shí)也是挑戰(zhàn)瑜伽者柔韌性和平衡性的高難度動(dòng)作。
動(dòng)作八
俯臥，雙手背向后握住高爾夫球桿，吸氣，昂起頭，上身隨之慢慢起，感受腹部和腰部的酸痛感，手向后伸展，維持一會(huì)兒。
這個(gè)動(dòng)作能關(guān)心排除腹部贅肉，鍛煉腰部韌帶。
動(dòng)作九
站直，上身朝下彎曲直至鼻子貼到左腳小腿，同時(shí)左手握住左腳小腿，右手撐地，抬起右腿。
左腿盡量不要彎曲，鼻子貼不到小腿也沒相關(guān)系，盡量做到自己的程度，多加練習(xí)。
動(dòng)作十
站立身體向后彎曲，雙手著地，然后慢慢抬起腰部（此動(dòng)作請(qǐng)?jiān)谟兄笇?dǎo)的情況下練習(xí)）。
這個(gè)動(dòng)作能最大限度的鍛煉腰部肌肉，練習(xí)緊實(shí)漂亮的緊實(shí)臀部。
【導(dǎo)讀】瑜伽減小腹贅肉很有一套，瑜伽是近年來比較火的運(yùn)動(dòng)之一，很多人都用瑜伽來健身，對(duì)于小腹有贅肉的用瑜伽能去掉嗎？一起來了解下瑜伽減小腹贅肉很有一套吧。
瑜伽減小腹贅肉很有一套
蛇舒展式
動(dòng)作一：俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側(cè)掌心向上，整個(gè)身體完全放松。
動(dòng)作二：腰背肌用力上體抬起，使下顎、雙肩、胸部都漸漸地離開墊子。雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個(gè)脊柱成美麗的反弓形。
動(dòng)作三：保持這個(gè)姿勢(shì)10-20秒鐘，全可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到舒展。
瑜伽減小腹贅肉很有一套
門閂式
動(dòng)作一：從跪姿開始，右腿伸向右方，讓右腳和左膝處在同一條線上。右腳指向右側(cè)，右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側(cè)舒展，使之與地面平行。
動(dòng)作二：呼氣，將軀干和右臂屈向右腿，右手順著右膝伸向右腳趾的方向。左臂充分的向上舒展，眼睛看著左手指尖的方向，保持著平均的腹式呼吸。
門閂式可以關(guān)心排除腰圍線上的脂肪，補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)腹部的肌肉和器官。保持這個(gè)姿勢(shì)45秒鐘，軀體和雙臂復(fù)原原位，相易雙腿的位置。左右兩邊保持姿勢(shì)的時(shí)間要相等。
方法很簡(jiǎn)單，只有你堅(jiān)持才行哦，只有堅(jiān)持你的運(yùn)動(dòng)功效才能出啦，小腹贅肉才能甩掉！
瑜伽動(dòng)作對(duì)于塑體型很有用果，不過光是學(xué)呼吸都很麻煩，今天小編來教大家一套關(guān)心瘦四肢的瑜伽動(dòng)作，只需五步，就能關(guān)心你同時(shí)瘦手臂瘦腿哦！
1.雙腿與肩同寬站立，調(diào)整呼吸，然后漸漸曲曲左腿膝蓋漸漸抬高，并用雙手握住左腿膝蓋停方，使大腿全度靠近胸部，保持20秒，然后換另一只足進(jìn)行。復(fù)復(fù)做20次。
小貼士：如果你剛開始不能保持平穩(wěn)，你可以用左手扶在墻上，等你適應(yīng)時(shí)候再將左手放回到膝蓋停方。
2.蹲在墊子或者地板在，雙手與肩同寬并手掌貼地?fù)卧诘匕迳?，呼氣的時(shí)候，漸漸抬高臀部，直至雙腿繃直，保持20秒，吸氣的時(shí)候漸漸曲曲膝蓋休息。復(fù)復(fù)做10次。
3.雙腿弓步站立，右腿在前，左腿在后，將復(fù)心放在右腿上，上半身漸漸向前傾，全度使腰部靠近右腿大腿部位，直至上半身與地面呈45度。漸漸向后伸直抬高雙手臂，手心相對(duì)，手指張開，直至手臂與地面平行，調(diào)整呼吸，保持20秒，然后漸漸放停手臂，將手臂自然垂放身體雙方，挺立品體。復(fù)復(fù)做10次。
4.雙腿弓步站立，右腿在前，左腿在后，將復(fù)心放在右腿上，挺立上半死后，漸漸向上抬起雙手臂，使雙手手心相對(duì)，上手臂貼在耳朵旁，雙手置于頭頂，收腹挺胸。保持10秒，然后漸漸回到雙手垂放身體兩側(cè)的狀態(tài)。復(fù)復(fù)做10次。
5.坐在墊子或者地板上，曲曲膝蓋，使雙足掌貼地，伸直雙臂并且抬高到與肩同高，保持習(xí)性曲曲，然后漸漸抬高雙腿，直到雙腿小腿與地面平行。保持10秒，然后漸漸放停雙腿，使雙足掌復(fù)新貼地，雙手臂漸漸放停，垂放在身體兩側(cè)。復(fù)復(fù)做10次
抬頭瞧天
第一，臉向停平臥。雙手放在胸邊上。然后逐漸的把頭抬起來。依次把肩膀，胸部抬離地面。記得肩胛用力向停推。保持這個(gè)動(dòng)作2兩秒然后逐漸趴停。這個(gè)動(dòng)作可以讓你擴(kuò)張肺部。同時(shí)可以讓你感來很放松。
挺胸側(cè)分腿
第一側(cè)躺，雙手抱頭，肘部向前。逐漸打開雙臂肘部，同時(shí)抬腿向上。腿和肘部全度向近，保持這個(gè)姿勢(shì)2秒鐘。放松。干三次。換一邊再來。
不平抬頭
面向上平躺在墊子上，抬腿不平。雙手向停平放。吐氣，抬頭，把肩膀和頭抬離墊子。抬起來以后，胳膊保持用力繃直，上停揮舞6次。接著，保持姿勢(shì)數(shù)來100。最后逐漸放松復(fù)平躺。
抬臂抬腿
這個(gè)動(dòng)作能讓你感來平穩(wěn)和力度。你腹部的力度會(huì)再這個(gè)體位中表現(xiàn)。手腳著地趴著。雙手與肩同寬，雙膝與臀部同款。抬左臂，與肩部平高。抬右腿。保持姿勢(shì)，向前推掌，向后松，換邊。
撲倒體位
這個(gè)體位能給你緊繃的小腹。它也是瞧起來輕易干起來難，注意。保持干俯臥撐的動(dòng)作，手掌與肩同寬，頭部抬起與脊椎保持直線。保持動(dòng)作。這個(gè)能保持你的小腹和pp用力。當(dāng)感來累時(shí)放松。
瑜伽動(dòng)作一：眼鏡蛇式
1.俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
2.吸氣，雙手臂漸漸伸直，并向上舒展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿勢(shì)并向后舒展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！)
3.吐氣，漸漸彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，復(fù)原俯臥的姿勢(shì)?？蓮?fù)復(fù)這個(gè)姿勢(shì)3～5次。
瑜伽動(dòng)作二：
船式1.坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。2.吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平穩(wěn)復(fù)點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)v形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺立腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。保持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。
瑜伽動(dòng)作三、脊柱扭轉(zhuǎn)式
1.坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺立；
2.彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲；
3.將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋；
4.呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱；
5.轉(zhuǎn)到極限處。
瑜伽動(dòng)作四、平板式
1.趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，腳尖著地，用力撐起身體。
2.將力量平均地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。
3.將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。
4.平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個(gè)體位?；蛘咭部勺鳛閱为?dú)的練習(xí)姿勢(shì)停留30秒到60秒。
瑜伽動(dòng)作五、英雄扭轉(zhuǎn)式
1.挺立身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行；
2.深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時(shí)，將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度；
3.呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢(shì)15妙左右；
4.吸氣，漸漸的將手、身體和腳復(fù)原到起始位置，呼氣；
5.吸氣，向反方向復(fù)復(fù)上述動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。
瑜伽動(dòng)作六、瑜伽呼吸，圣光呼吸法
1.開始，以一種舒暢的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。
2.在練這種調(diào)息時(shí)，始終要放松，一點(diǎn)也不要用勁。
3.先把呼吸調(diào)整成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)。
4.吸氣，呼氣時(shí)快速收縮腹部肌肉，將氣息從體內(nèi)擠壓出來。你要能聽到你呼氣時(shí)鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節(jié)奏但不強(qiáng)烈。記住是呼氣的時(shí)候感受你明顯的腹部向內(nèi)收的運(yùn)動(dòng)，而不是吸氣。
簡(jiǎn)單講，瑜伽飲食依據(jù)食物對(duì)心靈的影響把食物分為悅性食物，惰性食物及變型食物。要趕走便秘，收腹，就要多吃悅性食物中的高纖維的蔬菜水果，主食要以粗糧為主，要棄精米白面，盡量挑選“五谷雜糧”。
