正確拉筋的方法是怎樣的
春季養(yǎng)生拉筋。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。日常生活中關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《正確拉筋的方法是怎樣的》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
相信大家肯定都知道拉筋的好處吧，拉筋不但可以起到很好的養(yǎng)生保健功效而且還可以讓我們長壽，所以我們有必要學(xué)習(xí)一些簡單的拉筋方法，拉筋的方法雖然簡單，但是如果我們操作錯(cuò)誤的話，不但無法收到拉筋的功效而且還可能會(huì)出現(xiàn)反作用，所以大家一定要學(xué)習(xí)一下正確拉筋的方法才行。
拉筋方法一：臥位拉筋法
1.將兩張安全穩(wěn)妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門框處;
2.坐在靠墻或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊;
3.躺下仰臥，右腳伸直倚在墻柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上(見圖)，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動(dòng)，有利放松髖部的關(guān)節(jié);
4.移動(dòng)椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉(zhuǎn)換，再做十分鐘。
拉筋方法二：立位拉筋法：
1、找到一個(gè)門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂;
2、一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直;
3、身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視;
4、以此姿勢站立三分鐘，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘。
此法可拉肩胛部、肩周圍、背部及其相部分的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等癥。
在上面的文章里面我們介紹了什么是拉筋，我們知道拉筋是一種很好的養(yǎng)生保健方法，拉筋的好處非常的多，所以我們有必要學(xué)習(xí)一些拉筋的方法，上文為我們詳細(xì)介紹了正確拉筋的方法是怎樣的。
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中醫(yī)教你如何拉筋
一、蹲坑拉筋
這是最古老的自然拉筋法，其拉筋的部位之多甚至超過了臥位拉筋法。此法操作簡單，就是在地上蹲5～40分鐘，動(dòng)作如同蹲坑拉屎一樣，故稱“蹲坑拉筋法”。名雖粗俗，但便于記憶、想像和回味?？梢噪S時(shí)隨地開練。兩腳分開蹲下容易，適合初學(xué)者；可慢慢增加難度，將雙腳并攏，下蹲到底，雙手抱腿、埋頭，效果會(huì)更好，這便是道家所稱的“嬰兒抱”，人在娘胎里就這樣。如果脫鞋下蹲難度更大，療效也會(huì)更好。
雙腳并攏，緩慢彎腰下蹲，屁股緊貼著腳后跟，雙手環(huán)抱膝蓋，背部自然放松，頭輕輕下垂，如同嬰兒在母親肚子里的天然狀態(tài)。
此法功效拉筋的范圍廣、部位多。幾乎將臥位拉筋拉不到或拉不徹底的筋都可拉開，比如腳跟、腳踝、小腿肚、膝蓋、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、頸部的筋縮，此法與臥位拉筋是極好的互補(bǔ)方法，可打通全身主要經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血循環(huán)和大小腸蠕動(dòng)，是典型的“地毯式轟炸”療法。
對絕大部分已知疾病都有幫助。如高血壓、心臟病、糖尿病、婦科病、男科病、便秘、痔瘡、腸胃炎、各種腰腿痛、各種關(guān)節(jié)炎等等。對亞健康者是很好的養(yǎng)生、保健和康復(fù)方法。
二、掌托天門
第一個(gè)方法是《易筋經(jīng)》第三勢的“掌托天門”：兩腳開立，足尖著地，足跟提起；雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上腭，鼻息調(diào)勻。
吸氣時(shí)，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時(shí)用力下蹬；呼氣時(shí)，全身放松，兩掌向前下翻。收勢時(shí)，兩掌變?nèi)?，拳背向前，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。反復(fù)8~20 次。
三、扶門框拉筋
利用自家的門框，雙手上舉，扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂；一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視；以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也是3分鐘。
3、拉筋的程度是要到感覺有點(diǎn)“張力”或“酸”，但一般別到“痛”的程度。拉筋到“痛”，瀕臨受傷的程度便十分接近了。
4、運(yùn)動(dòng)有益健康，但應(yīng)該遵循人體的自然規(guī)律，而非挑戰(zhàn)自然規(guī)律。有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松等癥以及長期體弱者、大病初愈者等，一定要遵醫(yī)囑，不可擅做此類鍛煉，以免適得其反，中老年朋友尤其要當(dāng)心。
拉筋術(shù)這是中醫(yī)整體療法，跟“頭痛治頭，腳痛治腳”的西醫(yī)不一樣，拉筋術(shù)無需知道具體的穴位，也可以簡單可行的疏通人體各大經(jīng)絡(luò)！“痛則不通，通則不痛”，所以拉筋術(shù)可以有效去除各種疼痛！而且這也是自然療法，沒有副作用！
拉筋注意的事項(xiàng)
不適當(dāng)?shù)睦钣袝r(shí)會(huì)出現(xiàn)肌腱拉傷。尤其缺乏運(yùn)動(dòng)者和老年人肌腱彈性差，更容易造成不必要的損傷，跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌腱部分撕裂，造成肢體腫脹、皮膚淤斑。
1、在拉筋之前必須先熱身，比如說，利用小跑步使體溫增加，提高拉筋的成效，減少受傷的機(jī)會(huì)。進(jìn)行柔韌性拉伸之前先要熱身（慢跑）使體溫升高，有助于提高拉伸幅度。
2、拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。只要用力不當(dāng)，都會(huì)造成傷害。
相信大家對于拉筋肯定不會(huì)陌生吧，拉筋的好處非常的多，拉筋不但可以起到延年益壽的作用而且還可以起到保護(hù)肝臟和膀胱等功效，此外拉筋還可以起到很好的保健美容效用，所以拉筋深受人們的喜愛。經(jīng)常做腿部拉筋可以讓我們擁有迷人的雙腿，下文我們就給大家介紹一下腿部拉筋的具體方法。
1.小腿：這個(gè)動(dòng)作就是「弓箭步」~可以瘦小腿的哦~
2.大腿前側(cè)：金雞獨(dú)立的動(dòng)作可以伸展到大腿前側(cè)肌肉，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要注意兩腳大腿之間不要有空隙，手拉的是小腿而非腳踝，另一只手可以扶著東西維持平衡。
3.腿后側(cè)：做法很多種，除了圖上的方式，也可坐在地上雙腿張開，用一只手去抓同側(cè)腳的靠近腳踝處，身體也往那邊傾。
4.大腿內(nèi)側(cè)：兩只腳腳掌相對，身體下壓，可以明顯感到受平常不易用到的大腿內(nèi)側(cè)，被伸展開來。
5.臀部：一腳彎曲平放地面，一腳彎起膝蓋、腳掌碰地，兩腳交迭后身體往立起的那只腳轉(zhuǎn)向后。臀部盡量還是碰到地板，不要整個(gè)懸空。這個(gè)動(dòng)作也可以改成把彎曲平放的腳，改成向前伸直。(提醒：不須低頭喔!)
拉筋的好處
減緩酸痛、避免運(yùn)動(dòng)傷害、恢復(fù)肌肉彈性、讓肌肉線條更修長美麗
(運(yùn)動(dòng)后如果沒有伸展拉筋，肌肉束可能因收縮而會(huì)越練越短，容易變成凸起一塊的狀態(tài)。)
注意事項(xiàng)：
每個(gè)動(dòng)作維持10秒后換邊，特別酸的部位可延長時(shí)間或多做幾組。
拉筋的原則是「朝著運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉作用方向」的「反向」伸展，感覺到肌肉拉開，但不會(huì)疼痛。
在上面的文章里面我們介紹了什么是拉筋，我們知道拉筋的好處有很多，經(jīng)常拉筋不但有利于我們的肝臟和膀胱而且還能讓我們長壽，上文為我們詳細(xì)介紹了腿部拉筋的具體方法，希望能給大家?guī)硪欢ǖ膸椭?/p>
可能有一些朋友會(huì)聽說過拍打拉筋療法這樣的治療方法，但是真正了解拍打拉筋療法的人肯定是不多的，拍打拉筋療法是我們中醫(yī)療法里面的一種，拍打拉筋療法不但安全而且操作起來也是非常簡單的，拍打拉筋療法的功效非常的全面，所以深受人們的喜愛，下文我們介紹一下什么是拍打拉筋療法。
拍打拉筋是一套簡單、安全、有效、廣譜、自愈的方法，通過啟動(dòng)我們?nèi)梭w與生俱來的自愈力，打通我們的經(jīng)絡(luò)，從而達(dá)到祛病養(yǎng)生延年益壽的效果。
拍打拉筋時(shí)會(huì)出現(xiàn)多種反應(yīng)，如痛、麻、酸、脹、癢、犯困（打瞌睡）、惡心等等，被拍打部位會(huì)出現(xiàn)黑痧、紫痧、紅腫、瘀青（紅腫和瘀青其實(shí)也是痧的形態(tài)）現(xiàn)象，稱之為氣沖病灶，或曰好轉(zhuǎn)反應(yīng)。這些反應(yīng)與服藥、針灸、點(diǎn)穴、練氣功的反應(yīng)基本相同，是治療過程中產(chǎn)生的好現(xiàn)象，即人的陽氣被激活后與陰氣搏斗出現(xiàn)的生理反應(yīng)。氣沖病灶時(shí)，所有從體內(nèi)往外排泄的現(xiàn)象都是排毒祛病的好事，如嘔吐、出汗、出疹、打嗝、放屁、拉屎、哭泣、流涕等等。在氣沖病灶時(shí)，應(yīng)該繼續(xù)拍打拉筋，氣沖病灶現(xiàn)象越重，排毒效果越好；人即使康復(fù)以后，還應(yīng)繼續(xù)拍打拉筋，并以此作為終身習(xí)慣，替代吃藥打針。
人因?yàn)橥炊辉概拇蚶?。其?shí)正因?yàn)橥?，所以要拍要拉?/p>
拍打拉筋不止治百病，還一定是千病萬病?！爸伟俨 碑?dāng)然不等于“包治百病”，天下沒有包治百病的療法，而治百病也不治百人，因?yàn)樘煜聸]有不死的人，人的命是自己主宰的，關(guān)鍵在其“心”。
在上面的文章里面我們介紹了一種神奇的中醫(yī)療法，那就是拍打拉筋療法了，我們知道拍打拉筋療法的作用非常的強(qiáng)大，所以我們有必要多了解一些關(guān)于拍打拉筋療法的信息，上文為我們詳細(xì)介紹了什么是拍打拉筋療法。
拍打拉筋方法其實(shí)都是比較好的一種，緩解自己的身心壓力的一種方式，同時(shí)也有助于長高，在運(yùn)動(dòng)前后也應(yīng)該多做一些拉筋的運(yùn)動(dòng)，避免讓自己在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中受傷。
①拉筋凳
1.在拉筋凳插桿的一側(cè)坐下，臀部盡量靠外沿，慢慢躺下。
2.將一條腿放在桿子伸直，腳底與桿垂直，移動(dòng)身體，使臀部緊貼桿子。用一條可粘布或帶將上舉之腿綁在桿子上，捆綁位置以膝蓋上方大腿處為佳。
3.另一條腿膝蓋彎曲向下，盡量使勁讓腳著地，可用5～30公斤的沙袋綁住小腿，或用其他重物加壓。腳掌著地后，腿應(yīng)盡力往上舉之腿的內(nèi)側(cè)方向并攏（向內(nèi)）。請注意，此腿越向內(nèi)并攏難度越大，向外形成外八字則容易。正確的姿勢是兩腿并攏，用力方向一上一下相反，如此才能拉開膝后、大腿內(nèi)側(cè)和腹股溝的經(jīng)絡(luò)。
4.雙手舉起，盡量向后延伸，將胳膊平放在拉筋凳上。
5.如此躺著拉10～40分鐘，再換一條腿拉10～40分鐘，方法相同。
6.為加強(qiáng)療效，若后舉之手和臂不能貼凳，可舉一重物加壓。
6種最常用的拍打拉筋自愈法
7.如沒有綁腿布和沙袋，可讓人壓住兩條腿和胳膊，但須循序漸進(jìn)，不可一上來就大力拉筋。
8.拉筋效果可看面部表情，表情越痛苦則療效越好。當(dāng)然，痛須在患者可忍受的限度內(nèi)。
②簡易辦法
若暫時(shí)沒有拉筋凳，可用簡易辦法替代拉筋凳。
1.將兩張平坦無扶手的椅子平行擺在帶角的墻邊或門框一側(cè)。
2.坐在椅邊上，臀部盡量移至椅邊。
3.仰臥椅上，右腿伸直倚在墻壁或門框
很多人都知道牙齒一旦出現(xiàn)問題就會(huì)導(dǎo)致我們的飲食質(zhì)量受到影響，所以我們平時(shí)在生活中一定要愛惜自己的牙齒，有很多人總是認(rèn)為只要平時(shí)刷牙了牙齒就不會(huì)出現(xiàn)問題，其實(shí)保護(hù)牙齒也是要掌握好方法和方式才能達(dá)到效果的，下面一起了解一下保護(hù)牙齒的正確方法是怎樣的。
保護(hù)牙齒的正確方法是怎樣的
要想保護(hù)牙齒，首先要了解牙的構(gòu)造。牙是人體中最堅(jiān)硬的器官。有咬切、撕裂、研磨食物和協(xié)助發(fā)音等功能。人的一生有兩副牙：一副為乳牙，共20個(gè)，上、下頜各10個(gè)。在出生后約半歲左右開始萌出，兩歲半左右出齊，自7至12歲期間，乳牙先后脫落；另一副為恒牙，共32個(gè)，上、下頜各16個(gè)，自6歲起，逐漸為乳牙更換，至12歲前后除第3磨牙外，恒牙全部萌出。第3磨牙一般在20歲以后萌出，又稱智齒。智齒也可終身不出，因此恒牙28～32個(gè)均為正常。
牙分牙冠、牙頸和牙根三個(gè)部分。牙冠即我們能見到的部分，是牙露于牙齦以外的部分。牙冠表面覆蓋有一層釉質(zhì)，釉質(zhì)是人體中最堅(jiān)硬的組織，硬度近似石英。牙根是嵌入上、下頜骨牙槽突內(nèi)的部分。牙根表面包有一層牙骨質(zhì)。牙頸是介于牙冠和牙根之間的稍細(xì)部分，外包牙齦。牙主要由牙質(zhì)構(gòu)成，內(nèi)部的空腔稱為牙腔?；铙w牙腔內(nèi)充填有結(jié)締組織，神經(jīng)和血管，合稱為牙髓。血管和神經(jīng)由牙根尖孔出入?；加旋x齒時(shí)，當(dāng)細(xì)菌腐蝕釉質(zhì)和牙質(zhì)進(jìn)入牙髓腔，刺激神經(jīng)，則疼痛難忍同學(xué)們要保護(hù)好自己的牙齒，要做到以下幾點(diǎn)：
1．要養(yǎng)成良好的刷牙習(xí)慣。飯后用溫開水漱口，早晚各刷牙一次。刷牙的次數(shù)不能太多，多了反而會(huì)損傷牙齒，刷牙的時(shí)間也不宜過長。刷牙要注意正確的方法：順著牙，豎著刷，刷完里面再刷外面。不可橫向來回用力刷，否則會(huì)損傷牙齦。
2．平時(shí)要注意牙齒衛(wèi)生，保護(hù)好牙齒。平時(shí)要少吃糖果。尤其是臨睡前不要吃糖，預(yù)防齲齒。此外，要注意平時(shí)的衛(wèi)生習(xí)慣，不咬手指頭，不咬鉛筆頭等異物，不用舌頭舐牙齒。
3．如果牙齒有病，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。遇有蛀牙壞牙，應(yīng)予以修補(bǔ)或拔除。
要做到以上幾點(diǎn)并不難，關(guān)鍵在于要持之以恒。愿同學(xué)們都擁有一副健康而美麗的牙齒
上面就是對保護(hù)牙齒的正確方法是怎樣的介紹，通過了解以后我們知道想要讓牙齒更健康，我們平時(shí)一定要養(yǎng)成早晚刷牙的習(xí)慣，另外我們吃東西的時(shí)候盡量不要過冷和過熱的食物交替食用，這樣對牙齒的刺激性是非常大的，另外臨睡覺之前也不要吃太甜的食物。
