正確的腿部拉筋方法有什么
春季養(yǎng)生拉筋。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，沒有好的身體，萬事事皆休。如何避開有關(guān)運動養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“正確的腿部拉筋方法有什么”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
人體每天靠雙腿走路，站著，跳舞，跑步等活動，人體每天離不開雙腿，因此，我們平時要好好保養(yǎng)自己的雙腿，不要過度的勞累雙腿，每天可以做腿部拉筋來強腿健身，但很多人還不會做腿部拉筋，其實方法比較簡單，正確的腿部拉筋方法有什么？接下來我們來看看吧。
一.正確的腿部拉筋方法有什么？
對橫豎下腿都不行的人，可以嘗試將一條腿放在腰部高度的桌面或者欄桿上，身體向下壓，不要為了將身體貼在腿上而低頭夠腿，記住是用將整個身體貼在腿上。
二.常見的錯誤
“送胯”即胯骨不正就壓腿。當(dāng)你架上左腿時你是否發(fā)現(xiàn)左邊屁股跟右邊的已經(jīng)不在一個平面上了，這時你需要讓左邊的胯骨向后拽，讓盆骨是一個平面。
三.注意
注意腳背，壓腿時腳尖注意延伸，不要隨意的放在那里，隨時繃緊。
四.怎么練好
1.膝蓋不要打彎，不管是一條腿一條腿的壓還是坐位體前屈還是下叉，膝蓋都應(yīng)該繃直，這樣才能訓(xùn)練出好看的線條。
2.軟度是“三分壓七分踢”在韌帶拉完之后一定要踢腿，踢腿時也要注意膝蓋和腳背，如果拉完不踢，會發(fā)現(xiàn)沒什么進步，如果堅持踢腿會發(fā)現(xiàn)自己的軟度在一天天的進步。
3.堅持才是勝利，練習(xí)軟開度不要三分鐘熱度，每天練習(xí)五分鐘的效果會比一個月練習(xí)三小時要好得多，所以堅持吧，每天抽點線下的時間壓壓腿拉拉韌帶也不失是一個放松自己的好辦法。
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拉筋對大家來說都是不會生疏的，我們可以通過拉筋的方法來起到鍛煉的效果，特殊對我們增強身體的柔韌性是特別有好處的，同時拉筋對大家緩解多種身體不適都是有意義的，不過很多人會擔(dān)憂拉筋出現(xiàn)危害，下面就讓我們一起看看吧。
拉筋的危害
1、在拉筋的時候需要注重，是很輕易會因此而導(dǎo)致我們產(chǎn)生各種危害，特殊要防止面對電扇或者空調(diào)的情況產(chǎn)生，這樣是輕易導(dǎo)致我們出現(xiàn)身體的不適情況，在拉筋的時候，因為我們?nèi)梭w是比較放松的，這時候假如毛孔出現(xiàn)了洞開的情況，那么就要防止露膝和露腰的做法才行。特殊是在空調(diào)盛行的時候，這時候我們最好去挑選穿長袖衣褲進行保暖，否則是輕易產(chǎn)生關(guān)節(jié)受寒的不適情況，是輕易導(dǎo)致添病的，而且拉筋的生活出汗是一件好事，不必刻意的降溫排汗就可以了。
2、在拉筋的時候，我們需要對年齡和病況的不同而挑選拉筋的方法，因為在拉筋的時候，時間和強度實際上并沒有統(tǒng)一的標(biāo)準。但說假如說想要讓病好得更快，這時候就需要多拉、重拉、長時間的進行拉筋才行。但說假如擔(dān)憂影響我們病情，那么拉筋就應(yīng)該防止了。
3、在拉筋腳的時候很多人會出現(xiàn)著地困難的情況，這時候我們膝腿是可以稍向外撇的，這樣可以起到減輕苦痛的效果，但是本身拉筋還是會有比較大的疼痛感存在，可以說是拉筋的時候最常見的一個問題了。
4、假如是屬于高血壓、心臟病、體弱重病的患者，或者是老年人，在進行拉筋的時候必定會出現(xiàn)特別疼痛的情況產(chǎn)生，而在忍耐疼痛的時候，我們心跳是會產(chǎn)生加快、血壓升高的情況產(chǎn)生，這時候是輕易影響我們健康的。所以說大家必須要謹慎對待。拉筋的時候還輕易產(chǎn)生患者手腳發(fā)麻、冰涼的情況，還有人會產(chǎn)生臉色變青、出冷汗的問題。
上面給大家介紹了相關(guān)拉筋的情況，能夠發(fā)覺在拉筋的時候會有必定危害存在，所以說必須要謹慎的去拉筋才行，不能因為拉筋的鍛煉效果好就隨意的進行，這樣反而是輕易導(dǎo)致拉傷等問題的產(chǎn)生，是大家在拉筋的時候需要注重的。
天天找一些時間好好拉筋放松身體，就能夠讓日常生活中所受到的一些壓力得到緩解，現(xiàn)在的人長時間面對電腦工作，身體都變得非常疲累，而且筋也非常緊，會讓身體出現(xiàn)各種各樣不舒服的癥狀，對于白領(lǐng)人士，有亞健康問題的人以及喜歡宅在家里的人群來說，拉筋都是一種很好的調(diào)理身體方式，下面看一下拉筋的好處有哪些。
一、拉筋的好處
1、強壯身體，適度的進行拉筋就能夠讓胃經(jīng)，膀胱經(jīng)，腎經(jīng)，脾經(jīng)，膽經(jīng)，肝經(jīng)都得到鍛煉，讓運轉(zhuǎn)的情況變得更好，可以把經(jīng)脈當(dāng)中的一些有害物質(zhì)及時的清除，這樣身體自然可以變得更加健康，經(jīng)絡(luò)變得更加通暢，氣血運轉(zhuǎn)速度變快以后身體自然也能夠變得更加健康，身體會變得更加輕快。
2、預(yù)防腰腿疼痛，適度的進行拉筋也可以讓經(jīng)脈變得更加柔韌，能夠讓氣血流通的速度變得更快，如果出現(xiàn)了全身疼痛或者四肢疼痛，腰漆疼痛問題，就可以用拉筋的方式來緩解，只要堅持拉筋，這些不舒服的癥狀就能漸漸的消逝。
3、增強腎功能，拉筋可以讓膀胱經(jīng)以及督脈打通，對健康有著非常大的關(guān)心，因為督脈是陽氣集合的地方，這個地方如果暢通了，那么腎臟的功能自然也能夠變得更強，腎臟健康以后身體自然也可以變得更加強健。
4、診斷疾病，拉筋可以治療某一些問題，也可以診斷一些疾病，在拉筋的時候如果膝蓋非常疼痛，沒有方法伸直，那么就有可能是出現(xiàn)了筋縮癥，像胯部出現(xiàn)疼痛或者膝蓋反面出現(xiàn)疼痛，就有可能是腰部方面的問題，也有可能是膀胱經(jīng)出現(xiàn)了堵塞，躺下以后把手臂向后舉，如果沒有方法貼到凳子的表面，那么就有可能是出現(xiàn)了肩周炎問題。
二、正確拉筋方法
不同部位拉筋的方式都不一樣，如果想要拉膀胱經(jīng)，那么可以準備兩根帶子，把它掛在腳上，然后用力向下拉，如果膀胱經(jīng)出現(xiàn)了問題就會覺得非?？嗤?，這種拉筋的方法是從腿部的膀胱經(jīng)一直延伸到腦門的經(jīng)絡(luò)，天天堅持拉筋幾分鐘，膀胱經(jīng)上面出現(xiàn)的問題就能得到很好的解決。
拉筋的好處就是上面這些，拉筋可以分為不同的步驟來做，不同的經(jīng)脈天天堅持十幾分鐘，把各個經(jīng)絡(luò)都拉一遍，就可以讓身體變得更加強健，除了上面這些好處，還可以起到提高身體免疫力作用，免疫力增強以后身體會出現(xiàn)疾病的幾率自然也可以減少很多。
健身有很多的項目，比如跑步，瑜伽，深蹲，跳繩等，不管哪種健身都會對人體有一定的好處，健身不但可以保持良好身材，最重要的是健身可以增強人體的抵抗力，改善體質(zhì)。拉筋動作對人體有很多的好處，很多人還不知道健身拉筋動作是怎樣的，健身拉筋動作是怎樣的？接下來我們來看看吧。
一.動作1：拱橋
躺在墊子上，彎曲雙膝，腳掌落在地板上，腳后跟往胸的方向帶，讓手指碰觸到腳后跟。
收緊腹部肌肉，吸氣，呼氣的同時往天花板的方向提起臀部，肩膀緊貼地面，保持這個姿勢5到10個呼吸，然后慢慢降低到起始位置。
二.動作2：孩式
雙腳并攏跪在墊子上，吸氣，呼氣的同時，雙手往前伸展，上半身俯下地板，保持這個姿勢正常呼吸，呼氣時雙手繼續(xù)往前伸展，臀部不要離開腳踝，保持5到10個呼吸，然后慢慢恢復(fù)到跪著的姿勢。
三.動作3：鴿式
坐在墊子上，曲起左邊膝蓋，右腿往后延伸，左腳掌碰到右大腿。高坐，吸氣，呼氣的同時上半身俯身向下，雙手往前延伸，直到左臀有到適當(dāng)?shù)睦旄?。胸部可以放在左邊大腿上。右腿保持挺直，保持這個姿勢5到10個呼吸，然后舉起雙手，回到初始位置。換曲起右邊膝蓋，重復(fù)該動作。
四.動作4：三角
雙腳分開站立，右邊腳趾向前，左腳趾往左朝向，左手向下碰觸左腳，右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板，保持這個姿勢5到10個呼吸，然后回到初始位置，換左腳趾向前，右腳趾往右朝向，重復(fù)相同的動作。
五.動作5：倒掛
站立，雙腳距離和肩膀同寬，吸氣，呼氣的同時往前傾，直到手指碰觸地面，膝蓋可適當(dāng)彎曲。吸氣，呼氣的同時，環(huán)保兩只手臂，雙腳直立，保持這個姿勢呼吸5到10次，然后慢慢回到站立姿勢。
六.動作6：坐姿前彎
坐姿兩腳并攏伸直，腳板往身體方向勾進來。
左腳盤起，盡量讓腳跟靠大腿根部，將伸展帶套在右腳腳背上。吸氣，感覺脊柱往上往前，吐氣往下前彎，臉去找小腿，要記得背要打直，讓腹部盡可能確實緊貼大腿。停留中，吐氣時再試者往前彎一點，結(jié)束后換邊練習(xí)。
七.動作7：牛面式
雙腳可以呈金鋼跪或是散盤坐姿。手持伸展帶預(yù)備，右手上，左手上。右手由上方繞到后背，左手由下往上與右手互握。有時我們肩關(guān)節(jié)打開的不夠，雙手會比較難互相交握!也有些人天生左、右手的靈活度不一致，會有一側(cè)比較難以達成動作。這時就可利用伸展帶替代雙手，雙手可以輕易在背后交扣住，以完成牛面式。結(jié)束后換邊練習(xí)。
八.動作8：船式
雙腿伸直坐姿預(yù)備。
雙腳彎曲，腳板踩在瑜伽伸展帶上方，雙手緊抓住帶子另一端。吐氣時，雙腳伸直慢慢離開地面，背部要打直。有了伸展帶動作是不是變得比較容易上手。
經(jīng)常做些壓腿鍛煉，能改善身體狀況，延緩器官機能的衰老，起到健身的效果。正壓腿的目標(biāo)肌肉韌帶是股二頭肌和十字交叉韌帶。它不僅能鍛煉腿部韌帶，還能鍛煉髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔韌性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。壓腿可刺激不?；顒拥募∪?，促進血液循環(huán)，能防止腹部脂肪堆積，排除老態(tài)龍鐘的體態(tài)，從而保持精神振奮，提高工作效率。
鍛煉的步驟方法是：第一，面對一根單杠（高度要由低到高，初試者應(yīng)以大腿跟為齊），身體自然站立，上體保持正派，下肢放松。然后，讓重心落在左腳（左腳不要往外撇），慢慢抬起右腳，放在單杠上，上體仍舊保持正派，并同時向前挺胸收腹，全身放松。接著，上身向前慢慢彎腰，同時慢慢向下壓右腿，一直到嘴能夠到小腿為止。在保持彎腰的情況下，利用腰背的一上一下有節(jié)奏的運動，進一步拉動腿部的韌帶和肌肉。最后，上身伸直后再重復(fù)此步驟。壓左腿的步驟與上述壓右腿相同，如此交替壓腿。
貼心提示
起初鍛煉時，頭部可能夠不到小腿，腰能彎到哪就彎到哪。經(jīng)過鍛煉以后，再逐步達到要求。
反壓腿
與正壓腿正好相反，反壓腿是背對單杠，雙手扶住單杠，一只腳鉤在單杠上，另一只腳與單杠垂直向前（不要往外撇）。其目標(biāo)肌肉韌帶是股四頭肌和十字交叉韌帶。
鍛煉的方法是：身體往單杠上靠，感覺到大腿前側(cè)肌肉完全拉伸為止，再回到原位為完整動作，再重復(fù)。
常見誤區(qū)
以上就是壓腿的兩種方式，下面我們來看一看中老年人在壓腿鍛煉方面經(jīng)常會出現(xiàn)哪些誤區(qū)。
平穩(wěn)問題：正如反壓腿一樣，正壓腿也應(yīng)注重平穩(wěn)，防止搖擺和跌倒。特別是中老年人，由于身體機能和力量的下降，平穩(wěn)更為重要。
目的要明確：壓腿的目的是健身，高度上不要一味求高，要適可而止。運動應(yīng)牢記：不攀比，不逞強，不過量。
異側(cè)腳（放在地上的腳）：腳一定不要往外撇，外撇會對異側(cè)腳的韌帶和肌肉刺激不好，效果不佳。假如異側(cè)腳能和壓腿的腿方向一致，就可以事半功倍，刺激明顯，會有很好的效果。
速度適中：擱腳壓腿的動作宜緩慢（特別是在冬天），快了輕易把肌肉拉傷或造成韌帶撕裂。
熱身問題：適當(dāng)?shù)臒嵘碜屇愕男奶烧＿^度到猛烈，加強肌肉血液循環(huán)，強化運動效率，防止運動損害。年紀愈大時間愈長，溫度愈冷時間愈長。所以要是在冬天，中老年人一定要做好準備工作，以免身體出現(xiàn)問題。
時間適中：不宜過長，每腿15~20次，時間不超過10分鐘為最好。
安全問題：不要在樹枝等不堅固的地方壓腿，那樣既不安全，也對樹木不好。
在生活中，大家行走、跑步等等都是要用到腿部的肌肉，腿部肌肉的多少，往往會決定行走以及跑步的結(jié)果。而腿部肌肉并非與生俱來的，它是可以通過鍛煉而逐步形成的。很多朋友以前鍛煉出了肌肉，但由于長時間不運動，肌肉慢慢就松弛了，那么，鍛煉腿部肌肉有什么方法呢？下面就為大家詳細介紹一下。
鍛煉腿部肌肉的方法有下面這幾種：
1、進行一段較長時間的散步
最好鍛煉大腿肌肉的方法就是每天至少三十分鐘疾走；保持一個快速平穩(wěn)的步調(diào)。把散步滲入到生活的細節(jié)；比如說，晚飯后或者是早上去鄰居家走動走動；盡量不要開車，除非你要搬重物回家或者去別人家。
2、跑步或者是踢球
長距離的跑步或者是足球比賽，都對建立大腿肌肉很有幫助。在一場足球比賽中，你大概要跑10公里到20公里，這對大腿是個很好的鍛煉；同樣的道理，這個也適合跑步，超過30分鐘的跑步是最有效果的。
3、參加固定自行車課程
固定的騎行自行車會讓你燃燒大腿的肌肉。一周幾次這樣大概一個小時的騎行，會讓你的大腿肌，小腿肌，胯下肌以及股后肌群得到加強；另外，騎自行車的好處還可以讓你的臀部肌肉得到加強，這樣就可以擁有一個性格的臀部，尤其是女生，會看起來更加性感。
4、站立提踵
這個鍛煉可以在任何地方進行，找一個階梯或者不平的路面或者在體育館中一個踏步方塊。站在那個較高的地方，用腳尖和腳后跟，碰觸較低的地方?？恐鴫Ρ３制胶?，以一個平穩(wěn)的運動速度，移動你的腳后跟上上下下。
5、曲腿和伸展
健身房里的曲腿訓(xùn)練機以及大腿伸展機器都對建立全面的大腿肌肉很有幫助。曲腿對小腿有幫助，同時大腿眼神，對于胯部很有幫助。
6、弓步運動
弓步運動會讓你對你每個大腿肌肉都很有幫助的，但是前提是要動作要做正確，做正確動作并不是太容易，經(jīng)常保持你的膝蓋呈現(xiàn)九十度的弓步運動。提醒：如果將膝蓋超過腳趾，會很容易造成膝蓋損傷，一定要注意。
在現(xiàn)實之中，一般鍛煉腿部肌肉的主要方法就是上面介紹的這六種，而這些方法原則上來說，都是可以強健大家的腿部肌肉的。對于每個人來說，因為體質(zhì)的局限性，所以一般只有選擇最適合自己的方法，才能盡快且有效地鍛煉出腿部的肌肉的。
好多朋友喜歡在平時的時候進行健身，不但對身體體質(zhì)有幫助，而且還會讓我們身體更加的有力量，同時在進行鍛煉的時候我們的體形也會更加的棒，好多女性也會進行健身訓(xùn)練，可是在進行健身運動的時候好多朋友會忽視腿部的訓(xùn)練，鍛煉腿部的運動方法有什么？下面我們一起來進行一下了解。
1.杠鈴深蹲。這是鍛煉肌肉的最簡單有效的方法，因為這樣可以活動腿部大部分肌肉。所選的杠鈴的重量以可以舉起10-12次為宜。
雙腳間距離與肩部齊寬站好。
屈膝蹲下使大腿與地板平行。
保持10秒鐘。
向后推。
重復(fù)10-12次。
2.腿部伸展。將腿部伸展機上裝載的重量設(shè)為能連續(xù)做10次左右的程度。
在腿部伸展機上彎曲膝蓋，雙腳在桿下方。
伸直腿承受重量，再將其放低。
重復(fù)10-12次。
3.做站式屈腿練習(xí)。你需要借助屈腿器械，通過綁住腳踝來做重量練習(xí)。重量設(shè)為能連續(xù)做10次左右的程度。
用安全帶抓緊腳踝。
用雙手抓住支撐桿。
將膝蓋彎到屁股來承受重量。伸直腿將腳放回地板。
重復(fù)10-12次，然后換另一只腳。
通過上述的介紹，我們知道了鍛煉腿部的運動方法有什么，在平時進行訓(xùn)練的時候我們要把身上幾大部分肌肉群的訓(xùn)練制定一套完整的計劃，這樣可以讓我們在平時進行鍛煉的時候有計劃的進行，而且可以做到全身都進行鍛煉。
現(xiàn)在有很多女性都比較注重養(yǎng)生，尤其是練瑜伽的人越來越多，各個地方瑜伽館都非?；鸨毩?xí)瑜伽不僅能起到很好的減肥功效，而且還能美體塑身，提高人的整個狀態(tài)，尤其在瑜伽練習(xí)中拉筋有很多好處，不但可以打通經(jīng)脈，而且還有排毒的功效，下面就讓小編給大家詳細說一說瑜伽拉筋的好處吧！
拉筋的療效――祛痛、排毒、增強性功能拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強性功能，間接療效則數(shù)不勝數(shù)。其原理何在？
首先
十二筋經(jīng)的走向與十二經(jīng)絡(luò)相同，故筋縮處經(jīng)絡(luò)也不通，不通則痛。拉筋過程中，胯部、大腿內(nèi)側(cè)、腘窩等處會有疼痛感，說明這些部位筋縮，則相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)不暢。拉筋使筋變?nèi)幔罴棺瞪系腻e位得以復(fù)位，于是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩；
其次
拉筋可打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強大。督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯(lián)系。任督二脈在人體上是個循環(huán)的圈，各種功法要打通的任督二脈即是此意。膀胱經(jīng)是人體最大的排毒系統(tǒng)，也是抵御風(fēng)寒的重要屏障，膀胱經(jīng)通暢，則風(fēng)寒難以入侵，內(nèi)毒隨時排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等癥狀自然消除、減緩。膀胱經(jīng)又是臟腑的俞穴所在，即脊椎兩旁膀胱經(jīng)上每一個與臟腑同名的穴位，疏通膀胱經(jīng)自然有利于所有的臟腑。按西醫(yī)理論解釋，連接大腦和臟腑的主要神經(jīng)、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下，自然就掃清了很多看得見的堡壘、障礙和看不見的地雷、陷阱。
最后
拉筋拉軟并改善了大腿內(nèi)側(cè)的肝脾腎三條經(jīng)。許多醫(yī)書都介紹，此三條經(jīng)通暢則人的性功能強悍。因此有的書鼓勵人練習(xí)劈叉，但這對普通人畢竟難度太大，還是拉筋最方便。這三條經(jīng)的不暢也是生殖、泌尿系統(tǒng)病的原因，比如男人的陽痿、早瀉、前列腺炎，女人的痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、色斑、子宮肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以男人要想增強性能力，女人要想治愈各種婦科病，最簡便有效的辦法之一就是拉筋。
拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮癥，筋縮則首先說明肝經(jīng)不暢，因為肝主筋，而肝經(jīng)不暢脾胃也不會好，因肝屬木，脾屬土，木克土。如胯部、腘窩（膝蓋反面）痛說明膀胱經(jīng)堵塞，腰有問題。膀胱與腎互為表里，共同主水，凡膀胱不暢者腎經(jīng)也不會通暢，浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關(guān)。躺下后后舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上舉的腿不能伸直，下落的腿懸在空中不能落地，表明筋縮嚴重，不僅有腰腿痛癥，可能內(nèi)臟也有諸多問題。
上面是有關(guān)瑜伽拉筋的好處，看了小編的介紹，相信你對瑜伽拉筋的好處已經(jīng)認識得比較清楚了，如果你也喜歡練瑜伽的話，可以適當(dāng)進行拉筋訓(xùn)練，拉筋對健康有很大的意義，但需要注意的是，在剛開始練習(xí)的時候，最好請專業(yè)的老師指導(dǎo)一下，自己不要盲目練習(xí)。
大家對于身高都是比較有要求的，我們都希望自己可以有一個比較高的身高，所以說許多人都會選擇各種各樣的方法去讓自己長高了，而在這時候我們把握方法可以說是最重要的，不少人都會用拉筋的方法愛長高了，那么具體效果怎么樣，一起看看吧。
拉筋能長高嗎
堅持拉筋的確是可以關(guān)心我們起到增高的效果了，但是這是需要一個比較漫長的過程才可以起到效果的，所以說在這還是我們要注重，這時候我們必須要有一個長期堅持的準備才行，而且大家在進行拉筋的時候，必須要注重把握好拉筋的力度才行，不然是會讓我們?nèi)梭w的筋肉出現(xiàn)受損的，同時還需要大家配合上一些鈣含量比較高、蛋白質(zhì)含量也比較高的食物才行，同時還需要我們適量的去做上一些運動，通過打籃球或者羽毛球等運動，都是可以關(guān)心促進長高的。想要通過拉筋的方法來起到長高效果，那么必須要補充足夠的營養(yǎng)才行，而且適量的進行體育運動也是不能少的。長期堅持下去，那么一般來說都是可以再長一些的。而且實際上運動本身就是能關(guān)心我們促進生長激素分泌的，所以說大家還是可以比較放心的。
拉筋注重事項
拉筋本身很不錯，但是在拉筋的過程中也會有一定的注重事項存在，首先我們在拉筋之前，必須要最好熱身的工作才行，比如說我們要利用慢跑的方法，來讓我們的體溫得到增加，同時還可以讓肌肉和肌腱處在一個備戰(zhàn)的狀態(tài)下，這樣才可以讓拉筋的成效得到提高了，同時還可以有用的減少不當(dāng)拉筋而造成受傷的問題了。在運動之前以及之后都是要進行拉筋的工作了。對于一般人來說，往往只記得運動之前需要拉筋，但是在運動之后進行拉筋反而更重要，因為這是關(guān)系著我們肌肉調(diào)理的，還可以讓疲憊更好的恢復(fù)過來。在拉筋的時候，動作必須緩慢親切的進行，一定不能猛壓或者是急壓。而且對于拉筋來說，主要的目地是為了利用肌肉肌腱的彈性以及延伸，從而達到刺激肌肉梭神經(jīng)，從增加伸展的潛力。
上面給大家介紹了相關(guān)拉筋的情況，可以發(fā)覺我們堅持拉筋對健康是有好處的，非凡對長高也是有一定關(guān)心的，不過必須要堅持才行，否則是沒有方法起到效果的，這一點大家要清晰，而且不能沖動的拉筋，還是要把握方法才行。
健身在生活當(dāng)中的方法有很多，而且需要鍛煉的部位也不一樣，在平時進行鍛煉的時候在鍛煉上部肌肉的同時，我們也要注意下半身的鍛煉，特別是腿部肌肉的鍛煉也很重要，腿部肌肉鍛煉也是有很多方法和技巧，快速鍛煉腿部肌肉方法有什么？下面我們來進行一下了解，希望對健身的朋友有幫助。
1. ?史密斯機深蹲
把杠鈴桿擱在斜方肌上，雙腳位于杠鈴桿的正下方，雙手在肩部兩側(cè)握住杠鈴桿。把杠鈴扛起來，后退一步，身體直立，雙腳分開與肩同寬。保持抬頭挺胸，下蹲到大腿低于與地面平行的位置。膝關(guān)節(jié)的位置不應(yīng)該超過腳尖的位。然后，返回起始位置。
2. ?坐姿腿屈伸
坐在腿舉機上，小腿前部抵在海綿板上。盡可能往后坐，呆持臀部和下背部全程緊貼坐椅。用股四頭肌力量，把小腿抬起到與大腿呈一條直線。停留一秒鐘，然后，緩慢返回起始位置。
3. ?臥式大腿彎曲
俯臥在腿彎舉機上，腳后跟鉤在海綿筒上。保持上半身全程觸及長凳。用股二頭肌的力量，把腳后跟往臀部的位置靠攏。在動作的最高點，暫停片刻，然后緩慢返回起始位置。
4. ?站式提重
雙手握杠鈴，將杠鈴放在斜方肌上，腳掌前半部分放在腳墊上，用力踮起達到最高處停留一秒，然后緩慢回原位。
通過上述的介紹，我們知道了快速鍛煉腿部肌肉的方法有什么，在進行鍛煉的時候我們要注意的就是健身運動是一咱種量力而行的運動，不要出現(xiàn)過度勞累后肌肉疲勞的情況，更加的不能扭傷的現(xiàn)象，注意保證休息的同時進行鍛煉。
大家都知道拉筋的一些好處，可以起到排毒的作用，而且也可以有助于長高，對于提高體質(zhì)來說起到了很好的作用，而且也可以有活血的功效，對于緩解腰酸背痛的情況有改善的作用。拉筋有什么好處?可以有排毒消腫的功效，還能延年益壽。
1、拉筋的療效，祛痛、排毒、增強性功能拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強性功能，間接療效則數(shù)不勝數(shù)。十二筋經(jīng)的走向與十二經(jīng)絡(luò)相同，故筋縮處經(jīng)絡(luò)也不通，不通則痛。拉筋過程中，胯部、大腿內(nèi)側(cè)、腘窩等處會有疼痛感，說明這些部位筋縮，則相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)不暢。拉筋可以有復(fù)位的作用，可以有緩解四肢酸痛的問題，而且也可以有排毒的功效，對于去痛有好處，而且也能強身健體。
2、拉筋可打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，拉筋可以有打通督脈的作用，對于增強性能力和腎臟功能有一定的好處和功效。
拉筋也是為健身運動提前熱身的一種方式，能夠有效的防止肌肉拉傷。正確的拉筋方法能使身體的血液流暢，達到自愈和診斷身體的目的。而且也可以有活血的作用，對于緩解氣血不足，促進血液循環(huán)來說起到了很好的功效和作用。
拉筋有什么好處?上面的這些關(guān)于拉筋的排毒去痛的一些保健功效，小編都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這些都是關(guān)于拉筋的一些好處，可以有排毒的功效，緩解四肢酸痛，同時也可以有增強人體免疫力的功效，而且也可以由提高體質(zhì)的效果，是不錯的選擇。
運動之后，有很多的注意事項是需要了解的，比如說運動之后要及時的拉進，這樣才可以盡可能的避免因為運動而導(dǎo)致肌肉越來越結(jié)實，或者是出現(xiàn)抽筋的問題，這樣就會影響到運動的效果，還可能會給自己的身體帶來其他不利的影響，所以下面就為大家介紹一下，運動后拉筋的方法。
1.站在地上，雙手十指相扣，盡量讓手心碰到地面。(保持2分鐘)
2.2.坐在地上，雙腿伸直，盡量把頭往大腿上靠，有助于拉韌帶。(一天壓三次)
3. 3.坐在地上雙腿分開大點，將頭分別往兩個大腿上靠。(一天兩次，一次保持一分鐘)
4.4.睡覺前伸懶腰。(保持一分鐘) 以上每天都堅持做的話，一定會長高，我本來也不高，堅持做一個月，有明顯的長高趨勢。
如果你經(jīng)常運動，那么這些運動之后的拉筋問題也是不能夠忽視的，雖然說這些都是小小的動作，但是對運動的人來說確實非常重要的，因此運動之前以及運動之后，這些常識問題大家都需要注意，讓自己的運動可以達到最好的效果。
因為人的腿要支撐著上半身，所以說肌肉塊也是比較大的了。所以很多的人想把自己的腿部肌肉計量鍛煉的很好，但是因為沒有正確的方法同時加上使用的辦法并不是很適合自己的身體，所以導(dǎo)致效果并不是很好。所以說一些朋友為了更好的鍛煉腿部肌肉，所以想問下腿部肌肉力量有什么訓(xùn)練方法?
1、腿部最佳訓(xùn)練時期
腿部訓(xùn)練盡量要早點開始，別等到腿部病癥出現(xiàn)了再鍛煉，這就為時已晚了。男性朋友要在25歲時就應(yīng)該開始注重腿部練習(xí)。由于男性在25歲的時候骨骼已完全的鈣化，假如不做有效的腿部肌肉鍛煉，骨骼還有關(guān)節(jié)就不會受到嚴密保護，過多的爬山、蹬車等活動會讓腿部關(guān)節(jié)受到傷害，當(dāng)然不會立刻出現(xiàn)癥狀，會讓你步入中年時，經(jīng)常覺得膝關(guān)節(jié)隱隱作疼，這是關(guān)節(jié)勞損所引起的。假如還不采取有效防范，人到老年時骨刺橫生的機會大于90%。別怕，只要骨刺沒長出來就有辦法補救，重點是腿部訓(xùn)練的意識務(wù)必要盡早加強。
2、腿部練習(xí)方法
跑步是腿部練習(xí)簡單易行的方法，不過對膝關(guān)節(jié)的壓力非常大，需要我們時刻關(guān)注自己的大腿肌肉還有膝關(guān)節(jié)的力量是不是能承受跑步時間。最好的方式是，先增強腿部肌肉力量，接著再做跑步練習(xí)，兩者相互交替，互相促進。腿部肌肉關(guān)鍵包括大腿前、后側(cè)肌，臀大肌還有小腿肌群。具體的腿部練習(xí)方式請大家參考增肌訓(xùn)練的相關(guān)文章。膝關(guān)節(jié)的力量增強大家不妨能采取靜蹲的方式練習(xí)。也就是俗稱的蹲馬步練習(xí)。開始幾秒鐘不怕，等蹲到1~2分鐘間，就證明你的膝關(guān)節(jié)力量已非常優(yōu)秀了。
3、腿部練習(xí)重點
腿部關(guān)節(jié)中膝關(guān)節(jié)是重點，由于膝關(guān)節(jié)的構(gòu)造比較復(fù)雜，是人體最易受傷的關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)不健康，我們走路久些就會覺得蹣跚。更不用說做運動量過大的運動了。這就需我們多加強大腿前側(cè)、后側(cè)的肌群還有膝關(guān)節(jié)附近韌帶的力量。其次，加強臀部和小腿的練習(xí)不但能提高運動表現(xiàn)水平，讓我們有更多的能力參加更多運動愛好，而且會增強自身的形體美感。
關(guān)于腿部肌肉力量有什么訓(xùn)練方法，大家不明白的就好好的看下這些內(nèi)容。一定是有幫助的，同時希望大家不要想起來就做一下，不想起來就放著不做。這樣是不對的，不論是鍛煉那塊肌肉都是需要長期的堅持才會出現(xiàn)成效的，希望大家能動這個道理。
爆發(fā)力是我們在平時的運動當(dāng)中會體現(xiàn)出現(xiàn)的一種運動能力，每個人的身體情況不同所展現(xiàn)出來的爆發(fā)力也是不同的，在平時的時候我們?nèi)绻l(fā)力不強了后可以通過平時的訓(xùn)練來提高，不過在鍛煉的時候好多朋友都注重上肢的鍛煉而忽視了下肢的鍛煉，那么，腿部爆發(fā)力訓(xùn)練有什么方法？下面我們來進行一下了解。
1、慣性跑
在80到100米的距離內(nèi)，從起跑后加速跑20米到30米，接著肌肉停止主動用力，被動地隨便“慣性”跑進15到20米，再加速跑25到30米，接著再隨“慣性”跑進15到20米，隨“慣性”跑時要求放松肌肉，體會放松跑動作。
2、波浪跑
在田徑場兩邊的直道上各設(shè)一起點，要求運動員加速跑30米之后做20到30米的放松慣性跑，接著慢跑到第2個直道的相應(yīng)位置，再進行同樣距離的快跑、慣性跑或者是慢跑。慢跑時間要求在30到40秒間，通常以3到5次為一組。一堂課不妨能練習(xí)2到3組。這樣的方法不僅可以培養(yǎng)運動員的放松能力還有速度感覺，而且對速度耐力提高也有非常的效果。
3、往返跑
運動員加速跑60到80米，接著慣性跑20到30米，往返為一次，5到6次為1組，一次課2到4組。每次往返跑之間間隔大概30秒，組間休息為5到10分鐘，這樣的練習(xí)可以培養(yǎng)運動員的速度感覺。在達到較高的速度后就進入放松慣性跑。要求運動員注意技術(shù)協(xié)調(diào)放松。
4、放松大步跑
跑60到15個段落100米距離，用舒展協(xié)調(diào)的動作，適宜的快頻率做放松大步跑練習(xí)，一次練習(xí)可采用8~，每次大步跑之間可用60到90秒的走或者是慢跑來間歇。
5、助力性練習(xí)
利用牽引跑、順風(fēng)跑、下坡跑等練習(xí)，讓運動員在跑進中慢慢體會肌肉放松感覺。100米跑中合理運用放松技術(shù)，對于延長加速成距離，體能利用率提高很有幫助!
通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了腿部爆發(fā)力訓(xùn)練有什么方法，這也是一種在平時的時候通過跑步來進行提高的方法，也是一種特別有效果的方法，在平時的跑步當(dāng)中來提高自己腿部的爆發(fā)力，另外也要注意腿部肌肉的鍛煉，這也是可以提高爆發(fā)力的。
