減脂養(yǎng)生餐
2020-12-23健康的飲食習(xí)慣對(duì)健康很有利，正確的飲食觀念增添健康元素。日常生活中能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣是擁有健康身體的關(guān)鍵。下面，介紹五種紫菜湯做法。小編具體給您介紹下。
香油紫菜湯：治便秘
將紫菜放入開(kāi)水中煮開(kāi)，再滴入香油并調(diào)味即可。紫菜中1/5的營(yíng)養(yǎng)成分是膳食纖維，可以促進(jìn)排便，將有害物質(zhì)排出體外，保持腸道健康。
紫菜海帶湯：去脂減肥
由紫菜、海帶輔以冬瓜皮和西瓜皮做成，適合體胖的女性經(jīng)常飲用，可達(dá)到瘦身塑形的效果。因紫菜和海帶含豐富的膳食纖維，且熱量很低，再加上具有利水效果的冬瓜皮、西瓜皮，減肥效果會(huì)更加明顯。
紫菜蝦皮湯：補(bǔ)碘又補(bǔ)鈣
紫菜的碘含量非常豐富，幾乎是糧食和蔬菜的100倍。此外，紫菜含的鐵和維生素b12也很豐富，它們都是造血所必需的營(yíng)養(yǎng)素。蝦皮含鈣豐富，兩者搭配相得益彰，對(duì)缺鐵性貧血、骨質(zhì)疏松癥有一定效果。
紫菜瘦肉湯：延年益壽
每100克干紫菜含蛋白質(zhì)25~30克，與大豆含量相當(dāng)，還
更多>>減肥不成功的人最主要的就是抵擋不住美食的誘惑，往往在鍛煉完后會(huì)抵擋不住饑餓，最后吃了好多，把鍛煉消耗的能量都給補(bǔ)充了回來(lái)。其實(shí)減肥不等于節(jié)食，我們可以適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，做一些好吃并且營(yíng)養(yǎng)搭配合理的食材。本文為大家介紹了幾種好吃的減肥餐制作技巧，一起來(lái)瞧一瞧吧。
減脂餐的5大技巧：
1、限制總能量：
要逐漸降低能量的攝入，同時(shí)輔助適量的體力活動(dòng)。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg～5.0kg為宜，每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。
2、適量蛋白質(zhì)：
我們身體的每一個(gè)細(xì)胞都需要蛋白質(zhì)去建構(gòu)，尤其是肌肉。此外高蛋白質(zhì)餐單還有很多好處，它能加快運(yùn)動(dòng)后的肌肉復(fù)原、減少肌肉流失以及促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。因?yàn)橄鞍踪|(zhì)的時(shí)間比碳水化合物要長(zhǎng)，所以高蛋白質(zhì)餐是比較耐餓的。
那要攝取多
更多>>現(xiàn)在大家在生活中都開(kāi)始注重形象，因?yàn)楝F(xiàn)在是一個(gè)看臉的時(shí)代，如果一個(gè)人擁有姣好的容貌，在社會(huì)當(dāng)中也是可以立足的，減脂增肌餐，主要是為了能減掉脂肪又能增強(qiáng)肌肉，讓整個(gè)人的身體看起來(lái)健美又苗條，所以大家開(kāi)始比較關(guān)注，那應(yīng)該如何吃才能更健康。
減脂餐如何搭配
【簡(jiǎn)單有效的一日多餐】
我們中國(guó)人大部分都是以一日三餐作為基本的飲食習(xí)慣，但其實(shí)少量多餐的飲食習(xí)慣更能提高我們的對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的吸收效率。而且可以避免身體吃的過(guò)飽，從而儲(chǔ)存多余的能量，也就是積累脂肪。當(dāng)然配合鍛煉效果才更加！
【早七點(diǎn)，吃早餐】
食譜推薦：粥、雞蛋、牛奶、果汁
推薦理由：粥是比較溫和的食物，我們一早一起床，身體腸胃才剛剛得到喚醒，而且非常的消化掉。雞蛋和牛奶則更有利于我們補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)，
牛奶我們還可以用果汁來(lái)作為替代品，可以補(bǔ)充多種維生素。
【上午九點(diǎn)，吃水果】
食譜推薦：蘋(píng)果
推薦理由：蘋(píng)果我們吃一個(gè)就可以，不僅僅可以讓我
更多>>所謂三分練七分吃，飲食對(duì)于肌肉的增加有著至關(guān)重要的作用
很多人參加健身活動(dòng)，最主要的目的就是減肥，增加肌肉組織，除了良好的健身活動(dòng)以外，平時(shí)的飲食也非常的重要，要想達(dá)到減脂增肌的目的，飲食方面應(yīng)該多吃一些高蛋白的食物，多吃一些有助于促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的食物，這方面牛肉是最好的，牛肉的脂肪含量非常的低，能夠幫助肌肉組織良好的生長(zhǎng)。
減脂增肌餐吃什么
1、牛肉牛肉蛋白質(zhì)含量高 ，而脂肪含量低，還含有足夠的維生素b6，可幫你增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)蛋白質(zhì)的新陳代謝和合成，牛肉中還含有肌酸
2、三文魚(yú)6盎司(170克)的三文魚(yú)提供34克蛋白質(zhì)，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇。
3、雞胸肉雞胸肉蛋白質(zhì)含量較高，且易被人體吸收入利用，含有對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育有重要作用的磷脂類(lèi)。這樣的廉價(jià)增肌食物，真的是必不可少
4、牛油果牛油果含多種維生素、豐富的脂肪和蛋白質(zhì)，鈉、鉀、
更多>>現(xiàn)在很多人都意識(shí)到，要想瘦身只是不吃任何東西是不行的，還要運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)理一起努力才行。這正是管住嘴，邁開(kāi)腿，其中管住嘴占有大部分是位置，所以在一天之中怎么吃，什么時(shí)間吃，吃一些什么是非常重要的，只有選對(duì)了食物，在經(jīng)過(guò)正確的烹飪，就可以一邊吃運(yùn)動(dòng)著就減肥了。
一、食材：
1.蔬菜類(lèi)：
西蘭花、芹菜、蘆筍、生菜、番茄、菠菜、白蘿卜、海帶、菜心、娃娃菜、萵筍、菌菇類(lèi)
2.水果類(lèi)
火龍果、木瓜、香蕉、蘋(píng)果、藍(lán)莓、獼猴桃、圣女果、梨、牛油果
3.碳水化合物
糙米、燕麥、全麥面包饅頭、全麥通心粉、玉米、馬鈴薯、紫薯紅薯、豆類(lèi)、小米、山藥
4.高蛋白
雞胸肉、雞蛋白（煮）、魚(yú)肉（三文魚(yú)、鱈魚(yú)、金槍魚(yú)）、蝦、牛肉、貝類(lèi)
5.不飽和脂肪酸
亞麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、向日葵、核桃、玉米、腰果、開(kāi)心果
二、健身營(yíng)養(yǎng)餐的做法
1.少食多餐、每頓飯七分飽就放筷子走掉，10點(diǎn)、4點(diǎn)必須加餐，每天至少五頓提高新
更多>>每個(gè)想要健身減脂的朋友要遵循，適量的健身運(yùn)動(dòng)，愉悅的開(kāi)朗心情，科學(xué)的健康飲食，這是健康健身減脂的必要條件。其中減脂健身中合理的健康飲食是個(gè)必須要重視的條件，所以，想健身減脂的朋友一定要進(jìn)行合理的科學(xué)的飲食，這很重要。鍛煉過(guò)后就要健康科學(xué)的吃，這樣健身減脂才能收到事半功倍的效果，下面我為需要健身減脂的朋友準(zhǔn)備了一份健身減脂三餐食譜表如下：
健身減脂三餐食譜表
【普通三餐具體計(jì)劃】
早餐：1~2個(gè)雞蛋+牛奶/豆?jié){+包子/麥片/小籠包/全麥面包/黃瓜。
午餐：粗糧(豆類(lèi)/玉米/冷處理的薯類(lèi)/燕麥粥/燕麥面包/全麥面包/麥片)+一小碗米飯+一些蔬菜+加魚(yú)肉。
晚餐：一小碗米飯+雞蛋/西紅柿炒蛋/黃瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宮保雞丁/牛柳/清炒土豆絲/清炒山藥/西蘭花/土豆燒牛肉/紅燒魚(yú)。
【五餐/六餐具體計(jì)劃】
所謂的加餐并不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個(gè)蘋(píng)果、一根玉米都是簡(jiǎn)單的加餐。這些東西，無(wú)論是上
更多>>為了身體健康，現(xiàn)在越來(lái)越多的人開(kāi)始健身了，不光是男性，女性也是如此。當(dāng)然除了上述目的之外，健身還有兩大目標(biāo)，第一大目標(biāo)就是男人讓自己的身材更加健壯，而女性則讓自己的身材更加勻稱(chēng)性感。第二大目標(biāo)就是幫助自己減掉脂肪，達(dá)到減肥的目的。那么，專(zhuān)業(yè)健身減脂餐包括哪些?
牛油果
近年來(lái)，牛油果在國(guó)內(nèi)越發(fā)普及，更是悄悄成了“減肥食品”。事實(shí)上，稍大的牛油果就有200克，熱量332kcal，相當(dāng)于多半個(gè)巨無(wú)霸漢堡。其中脂肪含量約為30%，占人體每天必須脂肪攝入量的40%以上。所以“多吃牛油果”并不會(huì)讓你更瘦或更健康，只會(huì)讓你脂肪攝入超標(biāo)!
即食燕麥
即食燕麥中燕麥含量較低，一般在50%左右甚至不足30%。另外添加了大量植脂末(即奶精)、麥芽糊精、植物油、食用香精等，導(dǎo)致熱量升高。以某格的即食麥片為例，每100克熱量393kcal，比100克麥當(dāng)勞薯?xiàng)l(367kcal)的熱量還要高!另外即食燕麥經(jīng)過(guò)加工
更多>>很多想要減脂的朋友，最重要的一件事情就是管不著自己的嘴，總想吃東西。其實(shí)吃東西并不是引起肥胖的必然因素，關(guān)鍵是你吃的東西是否脂肪和熱量是否含量很高，這才是引起肥胖的關(guān)鍵因素。那么怎樣才能夠做到既能夠吃到營(yíng)養(yǎng)又健康的減脂餐呢？下面下面小編就來(lái)介紹一下減脂餐食譜一日三餐：
7：00 早餐 食譜：粥、牛奶、雞蛋。 理由：粥易消化，牛仔和雞蛋有助于蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。牛奶也可以換為橙汁，能夠補(bǔ)充更加豐富的維生素c，讓你的精神變得很好。
9：00 加餐 食譜：半個(gè)蘋(píng)果。 理由：蘋(píng)果屬于低熱量粗纖維的水果，可以幫助消除饑餓感。因?yàn)榻咏绮蜁r(shí)間，半個(gè)蘋(píng)果足矣。
11：30 午餐 食譜：米飯(70g)、魚(yú)肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。 理由：魚(yú)、蝦都屬于高蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感的同時(shí)，豐富的膳食纖維還有助于消化。
15：00 加餐 食譜：黑咖啡(350ml)+全麥面包(2片)或一根香蕉
更多>>想要健身減脂，運(yùn)動(dòng)是個(gè)很重要因素，但是一味的去運(yùn)動(dòng)而沒(méi)有沒(méi)有合理健康的三餐飲食，也不會(huì)收到良好的效果，反而會(huì)傷害到身體，引發(fā)身體過(guò)度疲勞感，和引起眩暈等癥狀。那么怎樣才能合理的配合健身去做到健身減脂而又有營(yíng)養(yǎng)的三餐計(jì)劃呢？如果正在健身減脂的女性朋友想知道怎么做？請(qǐng)看下面這一份健身飲食計(jì)劃：
早餐：秋葵蒸蛋，橙子，杏仁，牛奶
秋葵和橙子補(bǔ)充人體的膳食纖維增加飽腹感，雞蛋和牛奶增加人體所需蛋白質(zhì)，杏仁含有不飽和氨基酸，不增加脂肪攝入量。
早餐有一點(diǎn)非常重要，早餐是減脂的黃金期，人體胰島素含量高，吃高碳水主食很容易引起血糖升高，轉(zhuǎn)變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，如果早餐很想吃主食，建議使用少量的麥片。
午餐：煙熏雞胸肉蔬菜沙拉，紫薯
雞肉是熱量較低的肉類(lèi)，還能帶來(lái)大量蛋白質(zhì)而且能夠增加飽腹感，蔬菜沙拉提供膳食纖維增加飽腹感，紫薯是主食提供碳水化合物。
晚餐：龍利魚(yú)，豇豆，西蘭花，南瓜
魚(yú)肉的目的提供人體所需的
更多>>肌肉是保持形體美觀必須要用到的，不過(guò)在生活中，有的人在減肥的過(guò)程中，竟然將自己的肌肉減掉了，身體是瘦下來(lái)了，但是美觀程度大不如之前了。其實(shí)，減肥不要盲目選擇方法，因?yàn)橛械姆椒ň褪怯羞@樣的弊端，既然如此，選擇何種減肥方法才能做到不至于將肌肉減掉呢?
減脂通常要求食量降下來(lái)一些，所以需要減少運(yùn)動(dòng)總量。如果運(yùn)動(dòng)總量不減少，消耗過(guò)大，體內(nèi)蛋白質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)化成熱量被消耗掉。
保持力量訓(xùn)練。減脂的過(guò)程中運(yùn)動(dòng)總量需要降低，但是力量訓(xùn)練不能降低。原來(lái)做15組的力量訓(xùn)練，可以降低到做10組力量訓(xùn)練，杠桿重量必須與原來(lái)一樣哦。
減脂因?yàn)檫M(jìn)食降低，如果加上嚴(yán)格的有氧運(yùn)動(dòng)，大部分人難以恢復(fù)體能。體能下降了，有點(diǎn)白鍛煉的感覺(jué)。建議快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)保持鼻子呼吸就行，如果覺(jué)得鼻子呼吸換氣有點(diǎn)累時(shí)請(qǐng)停下來(lái)休息。
減脂需要降低進(jìn)食量，但不能快速降低進(jìn)食量，最好每?jī)芍苓m當(dāng)減少5%的飲食總量，否則會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝緩慢。
減脂期
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