哪些運動可以減脂呢
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“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。對于運動養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“哪些運動可以減脂呢”，相信能對大家有所幫助。
多做一些體育運動肯定是對于我們身體是有百利而無一害的，現(xiàn)如今也已經(jīng)有研究證明，運動可以幫助我們達到減肥的功效，經(jīng)常運動的人身材會比不經(jīng)常運動的人會特別好，所以我們?nèi)粘Ｒ欢ㄒB(yǎng)成經(jīng)常運動的良好習慣，對我們身體素質(zhì)的提高以及身形的塑造都會有很大的幫助，下面來一起了解一下哪些運動可以減脂呢吧。
1.每天吃完晚飯后一兩個小時后跳繩，跳1000-1500下左右，一次跳100下，分十幾次完成，每跳完一組就休息兩三分鐘，跳繩速度適中，完成下來大概40分鐘左右，有氧運動一定要半小時以上，要不然減肥效果不大。因為我只想瘦5、6斤左右，所以我沒有節(jié)食，平時該怎么吃喝還是那樣，堅持跳了兩個月（7、8兩個月）瘦了6、7斤，如果你想多甩幾斤的話就得在飲食方面注意一點，外加運動量要隨著時間的推移而增加，但是要在自己的承受范圍內(nèi)。另外，跳繩有時會覺得肚子跳得有點疼，那就休息一下，不要不舒服還堅持跳，對身體不好！
2.上樓梯，每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行，飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上瘦身網(wǎng)提醒若在飯后2-3小時再步行一次，效果更佳。
4、瑜珈，來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。
5、跳舞，輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
6、跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于游戲中。
7、晨操，晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。
哪些運動可以減脂呢是我們特別需要引起高度重視的一項內(nèi)容，能夠幫助我們更快更好的達到減肥的目的，同時也不會給我們身體帶來其他的副作用，一些藥物治療方法可能會使我們身體承受巨大的傷害，這種方法一定要摒棄。
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隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展是不是很多人都喜歡自己有一個好的身材，所以我們有時候都很喜歡通過運動來快速的減掉脂肪，那么在生活中要如何運動才能減掉脂肪呢，接下來小編會為大家介紹如何運動才能快速減掉脂肪，大家可要好好學習呢，在生活中也要控制自己的飲食習慣。
瘦腹小竅門：每天早上起來，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對女人的作用更不用說了。只要3天就見效了，沒有任何副作用。注意：①水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因為蜂蜜要冷喝才是潤腸。②十分鐘以后再吃東西。③一定要空腹。
瘦腹運動操：相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實際的做法就是做運動，只要動作到位，并結(jié)合飲食控制，一個月就能有明顯效果。這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復做15次。每日3-4回，每回15下。
緊急減肥法讓你瞬間變瘦：①不喝酒；②矯正姿態(tài)，雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸；③挺直的站姿和坐姿；④上肢側(cè)身運動讓你小腹明顯變緊致；⑤正確飲食，不要過多攝入水分；⑥每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁；⑦少吃難消化食物，豆子、油炸食品；⑧遠離鹽分。
運動時間不能太短運動是減肥最有效的辦法之一，如何運動瘦身？醫(yī)師介紹，運動減肥的關(guān)鍵在于掌握好運動量和運動方式，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少于三次；短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，才能達到健康減肥的目的。
看了以上的有關(guān)于運動跨蘇減掉脂肪的有關(guān)知識，大家是不是學習到不少呢，大家在通過運動快速減肥的時候，大家還是要控制自己的飲食，通過飲食與運動相結(jié)合，才能更有效果的減掉脂肪，在生活中要多吃水果蔬菜等食物等。
減肥一直都是女性朋友們關(guān)注的話題，擁有美好的身材是大家不懈的追求。很多朋友都想通過各種各樣的運動來達到減肥的目的。但是很多人發(fā)現(xiàn)，運動量大卻還是沒有看到減肥見效，這是最讓大家頭疼的問題。那么，怎樣運動減脂最快最有效呢，而且能夠讓減肥不反彈？下面就告訴大家如何進行有效又健康的減肥減脂的運動。
一切有氧運動，都是有助于快速瘦身的，見效與否關(guān)鍵在于運動時間的長短。
個人推薦慢跑、快走、游泳、跳繩。
有氧運動普遍都要堅持30分鐘以后，才會開始消耗脂肪，所以一定要保持運動時間。
個人比較傾向于慢跑，因為對諸多減肥成功者的觀察，發(fā)現(xiàn)成功者們有80%都是選擇慢跑。
通常他們都這樣的:
早晨:50~70分鐘慢跑(不要跑得太快，就跟正常走路速度差不多)，中午:休息，晚上:50~70分鐘慢跑(也是不要跑得太快)。
然后飲食控制好，盡量避免大米飯，米飯是減肥克星。多吃瓜果蔬菜，肉類可以吃一些清蒸水煮的魚肉、鴨肉、蝦、蟹這些，適量的吃，是有助于減肥的。減肥關(guān)鍵是毅力+忌口控制飲食，既然選擇了這么做，一定要堅持到底，付出是會有回報的。
祝樓主減肥成功。
怎樣運動減脂最快，這個問題的回答一定是合理的運動加上合理的飲食。首先，上面給大家介紹了一系列的減肥瘦身的有氧運動，有氧運動是減肥減脂的必備功課。同時，減肥瘦身還要注意飲食，不能吃太過于油膩的食物，不能暴飲暴食，要搭配合理才行。
?可能我們經(jīng)常聽身邊的女性朋友，每天都在嚷著減肥，但是減肥一定要學用科學有效的方法才能夠達到一個盡快減肥的目的，才能夠更好的塑造一個更加健康的身材，穿衣服也會變得越來越好，還會對我們的婚配產(chǎn)生很大的積極影響，我們的女性朋友都想較勁一下，下面就讓我們一起了解一下最好的減脂運動有哪些吧。
1.有氧為主，但一定要配合適量的肌力訓練
想要減脂的話，可以實施有氧為主，并配合適量肌力訓練的方案。大部份研究報告均顯示，若是拿“有氧運動+肌力訓練”與“單獨有氧運動”來比較，當長期(至少12周以上)使用肌力訓練+有氧運動的方法時，其降低體脂肪的效果，要大于單獨有氧運動訓練的效果。
當做了一段時間的有氧運動后，再進行肌力訓練時，都會以身體的大肌肉群為訓練部位，而大肌肉群的重量訓練在減脂上的功效最主要是基本代謝率的提升。身體在有有氧運動訓練的基礎上，進行重量訓練可以增加凈體重，而凈體重提升后可以提升基本代謝率，使每天所消耗的能量更多(基本代謝率為每天所消耗能量的60-70%)，從而達到減脂的功效。
2.采用正確的運動方式
想采用什么樣的運動方式，對每個人來說不一而論，但是你可以了解以下幾點，幫助你認識正確的運動方式應該注意哪幾點。
運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你運動后感到全身發(fā)熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態(tài)，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。想要減肥的MM們，不要以為一運動，就會消耗脂肪，沒有超過一定時間，是不會消耗脂肪的。所以，一定記得要提前熱身，這樣會催促脂肪進入燃燒狀態(tài)。
用你的鼻子呼吸
運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，你就會感到喘不上氣，產(chǎn)生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應，別泄氣，練習6～8次之后你就會慢慢習慣的。
我們的女性朋友們一定要對于以上的內(nèi)容引起高度重視，最好的減脂運動有哪些是減肥最好的方法，可以有效地幫助我們避免藥物治療等其他治療給我們身體帶來的毒副作用，希望大家都能夠盡快的達到減肥的目的，塑造完美身材。
有很多肥胖的人們?yōu)榱俗约簻p掉脂肪是煞費苦心的，甚至是不惜會很大的價錢去買一些減肥藥來吃的，但是這些方法對于自己的身體都不是那么有好處的，只能是起到一個快速減肥的效果，而且稍不注意的話就很可能會出現(xiàn)反彈的情況，所以最好還是不要采取這樣的方式，還是要用一些運動的方法來起到減肥的效果，現(xiàn)在最有效果的運動方法就是無氧運動的。
1.深蹲
動作要領(lǐng)：背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重復蹲下、起立至少10~15次，調(diào)整呼吸休息。
注意：若腿力不夠，盡量下蹲至半蹲姿勢，再慢慢站起重復動作即可。
2.平板支撐
動作要領(lǐng)：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
3.啞鈴操
動作要領(lǐng)：單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復動作至少20次，速度愈快、效果愈好。
舉著小小的啞鈴做減肥操，能提高體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，增加肌肉量，提高基礎代謝。像啞鈴操這種運動，原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛煉效果。
相對于有氧運動來說無氧運動的運動難度會更大的，因此就可以讓自己減肥的效果變得更加的好，但是這樣的方式不太適合身體比較弱小的女性朋友們來使用的，否則的話很可能就會讓自己的身體變得特別的虛脫，也達不到自己想要的減肥效果，那么最好還是想要鍛煉出來肌肉的男性朋友們來采取。
離開健身房，我們來到籃球場，用你自身的重量來進行以下的快速循環(huán)減脂練習。
熱身
跑著或者騎車來到球場，把它當作熱身，而且這樣還能節(jié)省時間。此種練習做兩回，每周2～3次。
1. 單腿深蹲
抬起右腿使你的膝蓋伸直，與腹部垂直，用長椅做支撐。彎曲左膝直至你的大腿接近地面。停留片刻，然后伸直膝關(guān)節(jié)，每一側(cè)腿做10次，然后休息45秒。
2. 四邊形跑
用4件物體組成四邊形，相鄰物體間距15米。從底線左角(A)快速跑至左側(cè)頂角(B)。側(cè)身跑至右側(cè)頂角(C).左腿在右腿前交叉，另外一條重復此動作。向后倒跑至底線右角(D)，然后快色跑回(A).休息30秒，重復4次。
3. 斜線硬拉
找塊大重量的石頭或著用水瓶把背包塞滿。把它放在左腳邊。拉伸臀大肌，彎曲右膝。雙手舉起此重物約手臂高度，然后放低至右側(cè)。每側(cè)7次，然后休息1分鐘。
4. 行進箭步蹲
做出20米的標記。抬起你的腳趾，始終用腳趾用力，左腿前跨至身體右側(cè)1米處，放低身體直至左腿彎曲至90度。用相反那條腿重復此動作，直至到達20米標記處。然后提踵做對生肌肉練習。
5. 提踵
用右腳腳趾站在臺階邊緣，臺階至少15厘米高。左腳繞于右膝后。彎曲踝關(guān)節(jié)，放低腳后跟，注意不要接觸到地面。然后抬高身體還原至初始位置。每條腿做10次，然后休息45秒。
6. 欄桿上拉
找根齊腰高的橫桿或柵欄。用與肩同寬握距直臂掛住。你的身體應成斜線，重心落于腳后跟。將胸部拉向橫桿，身體保持緊繃。在胸部觸及橫桿后放低身體。做12次，然后休息1分鐘。
7. 手持毛巾
在右腳繞上一塊毛巾，右手拿住毛巾邊角。掌心朝向身體。用不變的張力把毛巾朝向肩膀方向彎曲，用每條手臂保持此姿勢30秒，然后休息30秒。
8. 三頭肌俯臥撐
將雙手靠在一起放在長條凳邊緣，身體與地面成45度。手臂伸直，肘關(guān)節(jié)不要打直。將身體放低靠近凳子，然后回到初始姿勢。做12次，然后做對生肌肉的環(huán)繞俯臥撐練習。
9. 環(huán)繞俯臥撐
做一個俯臥撐。當你收回至初始姿勢時右臂繞環(huán)，使其垂直于地面。停留片刻，身體放低，向另一側(cè)做重復動作。每側(cè)做7次，休息30秒。
10. 鐘擺式晃動
仰臥，雙臂分開，雙腿并攏，抬起雙腿直至雙腳位于臀部正上方。半蜷腹，用頭部和肩膀支撐。雙腿緩緩晃至左側(cè)。停留片刻，然后回到中心，在右側(cè)重復做此動作。每側(cè)做8次。
對于肥胖的人來說，之所以身體中有很多贅肉主要是因為體內(nèi)脂肪堆積過多。所以要想減肥首先想到的應該是如何減少體內(nèi)儲藏的脂肪。減少脂肪方法有很多，但是小蝶認為最有效的方法就是通過運動來消耗。那么在我們的生活中有哪些有氧運動可以幫助我們減少脂肪呢?
1. 單腿深蹲
抬起右腿使你的膝蓋伸直，與腹部垂直，用長椅做支撐。彎曲左膝直至你的大腿接近地面。停留片刻，然后伸直膝關(guān)節(jié)，每一側(cè)腿做10次，然后休息45秒。
2. 四邊形跑
用4件物體組成四邊形，相鄰物體間距15米。從底線左角(A)快速跑至左側(cè)頂角(B)。側(cè)身跑至右側(cè)頂角(C).左腿在右腿前交叉，另外一條重復此動作。向后倒跑至底線右角(D)，然后快色跑回(A).休息30秒，重復4次。
3. 斜線硬拉
找塊大重量的石頭或著用水瓶把背包塞滿。把它放在左腳邊。拉伸臀大肌，彎曲右膝。雙手舉起此重物約手臂高度，然后放低至右側(cè)。每側(cè)7次，然后休息1分鐘。
4. 行進箭步蹲
做出20米的標記。抬起你的腳趾，始終用腳趾用力，左腿前跨至身體右側(cè)1米處，放低身體直至左腿彎曲至90度。用相反那條腿重復此動作，直至到達20米標記處。然后提踵做對生肌肉練習。
5. 提踵
用右腳腳趾站在臺階邊緣，臺階至少15厘米高。左腳繞于右膝后。彎曲踝關(guān)節(jié)，放低腳后跟，注意不要接觸到地面。然后抬高身體還原至初始位置。每條腿做10次，然后休息45秒。
除了小編以上提到的有氧運動方法之外，生活中能夠幫助我們減少脂肪的運動方法還有很多。比如說，飯后進行散步，慢走，或者是閑暇的時候?qū)W習游泳等。小編相信只要你能夠長期堅持下去，對減少身體內(nèi)的脂肪是很有幫助的。
可能很多女性朋友在生活中會出現(xiàn)肌肉比較結(jié)實的問題，這主要是跟你們在運動后沒有注意按摩小腿肌肉造成的，所以我們建議大家在生活中應該要對于運動后可以減肌肉的方法進行學習。在我們的生活當中，我們建議大家最好是要對于運動后可以減肌肉的方法進行了解，這樣才不會影響你們整體的美觀性。
想要改變肌肉型的小腿，最重要也是最先要考慮的就是要脫掉你的高跟鞋，走路的姿勢要正確，這樣可以緩解你的腿部肌肉，讓肌肉出現(xiàn)軟化，在吃一些低鈉飲食，小腿肌肉一定能減掉?！〖∪庑托⊥纫獊G掉肌肉只留線條，就要先“捏碎”你的小腿肌肉，然后減掉小腿上的大塊脂肪，最后減掉小塊脂肪。
判斷小腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單：你可以讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀;脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之后作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕松就可以抓起來。
正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體態(tài)變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉結(jié)實，甚至連駝背也能夠慢慢改善，而且非常簡單，只要記得站立時雙膝要并攏并且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恒的做，然后變成一種習慣，才能夠漸漸看到效果。
上面詳細的為我們介紹了怎么運動是可以減肌肉的，相信你們應該都知道運動后減肌肉這種做法是需要我們多讓肌肉放松下來，并且我們要站直腰桿，保持小腹收起以及控制小腹的肌肉等，所以我們建議大家最好是要對于運動減肌肉的做法有一定的認識。
目前的社會生活越來越好了，有的人不顧形象的大吃大喝的，從不考慮身體的承載量。當我們從一個瘦瘦的人變成啦胖胖的人，那么我們還會在大吃大喝嗎？當然不會，我們會想盡一切努力的減掉脂肪，也有的人會采取有氧運動減脂。目前大多數(shù)人們都會采取有氧運動減脂，既健康又輕松。下面我們來了解下采取有氧運動減脂：
有氧訓練（英語：Aerobic exercise）是一種以提高人體耐力素質(zhì)，增強心肺功能為目的體育運動，很多時候也被用作減輕體重。相對于無氧運動。
有氧運動衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是：強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
1、運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態(tài)。熱身，一般是指用小強度的有氧
健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環(huán)也更迅速，這樣氧和養(yǎng)料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運動做好準備，熱身活動目的達到后的一個重要標志就是身體微微開始出汗。熱身的時間5～10分鐘就可以了。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。
有很多人為了節(jié)省時間，不熱身就直接進入高強度的有氧訓練，如果這樣的話，由于心血管系統(tǒng)和肺部還都沒有進入狀態(tài)，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之后再運動，感覺也會好一些，運動時間也可以更長。換句話說，不熱身就運動，你更容易疲勞。
2、接近而不超過“靶心率”一般來說，靶心率為170－年齡的數(shù)值。如果你60歲，靶心率就是170－60=110（次/分）。你在運動時，可隨時數(shù)一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛煉標準。
也有些人們?yōu)榱溯p松為了早日減脂我會采取必要的手段啊，比如些吃減肥藥、強行克制自己不吃早晚飯等等，但是，持續(xù)下去會對自己的身體造成一定的傷害，不但不會減肥還會危及到你的人身安全，所以我們想要減脂的時候可以采取有氧運動減脂的方法，既安全又不會對你的健康造成威脅，有氧運動減脂可以使你迅速的減脂。
