怎么減體脂最快？
體寒體質(zhì)夏季怎么養(yǎng)生。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識需要掌握呢？下面是小編為大家整理的“怎么減體脂最快？”，相信能對大家有所幫助。
如今減脂的方法是越來越多，比較常見的有足球、籃球、健身等都可以讓人的體脂通過運動降下來，其實我們平時如果消耗的熱量大于我們攝入的熱量，脂肪很快就會被消耗的，但是由于每個人身體情況以及運動的偏好是不相同的，因此想要體脂采取的運動方式也是不一樣的。
怎么減體脂
一、減少碳水化合物
碳水化合物不應(yīng)該被淘汰，但是從我們的飲食營養(yǎng)學(xué)家建議，如果你平時吃的太多就應(yīng)該減少它們（如面條，白面包或土豆）。當(dāng)然你可以不時的吃特定的碳水化合物，如果你想燃燒一些脂肪。我們推薦一些偉大的碳水化合物會刺激你的新陳代謝，如豆類，燕麥或糙米。
二、水
如果你想恢復(fù)到原來的身材，減掉體內(nèi)的脂肪，那么我們建議您多喝水。試想一下，如果你喝了大量的水，你會覺得飽，因此你就不會覺得想要吃東西。我們建議每天喝至少2升的水，因為水不僅可以幫助你快速減掉體內(nèi)的脂肪，它也會讓你保持身體的水分和活力。
三、每天吃5頓飯
一些營養(yǎng)學(xué)家建議每天吃5餐，而不是通常的3餐，因為這樣一來，你可以燃燒更多的脂肪。所有你必須做的是計算卡路里的數(shù)量，把你每天消耗的卡路里均勻分布在這5餐里面，貌似比較復(fù)雜哦。
四、有氧運動和重量鍛煉
怎么減體脂 什么運動減體脂最快 怎樣減體脂的最好方法
聲明：圖片來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，敬請告知
迅速減少體內(nèi)脂肪的另一個偉大的方式，就是結(jié)合 適度的有氧運動和重量鍛煉計劃。這是說，讓你的心率保持在最大心率強度的約70％左右的運動將幫助你燃燒更多的脂肪，例如健美操、慢跑等。另外，定期的鍛煉程序也很重要，包括溫和的舉重。這樣一來，你會很快的達到期望的結(jié)果，同時還會保持健美的體型。
五、健康的生活方式
這可能是最重要的事情，我們知道，你之所以肥胖生活方式的原因占了很大的比重，而要改變舊的生活習(xí)慣將是非常困難的，但也是必須的。你應(yīng)該咨詢營養(yǎng)師，讓他幫助你建立一個健康的飲食計劃 。此外，你還應(yīng)該結(jié)合這個偉大的飲食計劃安排一個具有挑戰(zhàn)性的鍛煉計劃，其中包括各種練習(xí)，使你可以按照這樣的計劃執(zhí)行好多年。
什么運動減體脂最快
12min的自由泳，可以大量消耗卡路里
每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的煩憂。時間短且卡路里消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量較為大，只需要12min就能消耗掉大量卡路里，趕快試一下吧！
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
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以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當(dāng)于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應(yīng)該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
慢跑20min以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20min后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同條件選擇。
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隨著科技的發(fā)展，減肥不在只關(guān)心體重有沒有降下來，而關(guān)心的是體脂率的高低。大多數(shù)人對于胖瘦的概念并不是特別的清楚，絕大一部分人看重的只是體重，只有一少部分人在看重體重的同時，還關(guān)心體脂率，其實不管是體重還是體脂率，都不能準(zhǔn)確的表達一個人是胖還是瘦，需要根據(jù)綜合情況來定。
怎樣減體脂的最好方法？
1.每天以38-40度的熱水沐浴十五分鐘。
2.戒吃零食和宵夜， 應(yīng)選食蛋白質(zhì)豐富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。3.進食前應(yīng)先喝一杯暖水。4.進餐時應(yīng)細嚼慢咽。5.進食大量蔬果保持腸胃暢通。6.每天額外步行半小時及做Sit-up十次。7.每餐只吃八成飽。8.選吃白肉。9.多吃蔬果。10.避免甜食，只用代糖。11.三餐定時定量。12.用較小的碗裝食物。13.先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)，再吃其它東西。14.喝完湯再吃青菜。15.肉和飯分開吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿腹感。16.只吃瘦肉，不吃皮。17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。18.寧愿吃水果而非果汁。19.只在餐桌上吃東西。20.不邊看電視邊聊天并同時吃東西。21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。22.飯后立刻刷牙。23.把零食放在較高的位置或索性不儲備。24.肚子餓時，不去買東西。25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。26.購物時列出購物清單，不要額外多買。
27.食物少油及避免進食加工食物。28.每天做半小時輕量運動。29.不可進食辛辣、油膩、太咸及加工的食物。30.大量進食蔬菜、多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲兩清水或脫脂奶。31.每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘及睡前單腳跳十次及掌心按摩小腹十次。32.每星期做三次半小時有氧運動。
大家都知道我們最容易肥胖的部位就是我們的腿部和肚子，這兩個部位的肉也是最不容易減掉的，而且肚子上的肉一般都是贅肉，和我們在飲食之后不運動，是有非常大的關(guān)，為了讓我們肚子上的肉快速減掉，我們要做一些能夠劇烈燃脂的運動，那么下小腹突出怎么減最快呢?
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會由于滲透作用，稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。
5、仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)，否則會導(dǎo)致肌肉酸痛。同時要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動后順時針或逆時針做環(huán)形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
體前經(jīng)常要讓我們做體前屈這個項目，這種運動可以測試人們在靜止?fàn)顟B(tài)下的身體、腰以及髖等關(guān)節(jié)的柔韌性和肌肉的伸展情況。做此類項目之前一定要做準(zhǔn)備活動，否則一不小心就會傷到筋骨，做此類運動一定要循序漸進。
坐臥體前屈的練習(xí)方法：
1、站位體前屈：兩腿并立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿盡量貼近，復(fù)原姿勢后連續(xù)再做(也可兩手扶小腿后部來做)。
2、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側(cè)傾。
3、正踢腿：直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿繃腳面伸直，起腿要輕，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要穩(wěn)。兩腿交替練習(xí)(有難度的練習(xí)—騰空飛腳)。
4、原地跳志體前屈：兩腿分立，兩膝彎曲，兩臂后擺，成半蹲式，向上縱跳，同時兩腿分腿向體前前踢，上體前屈，兩臂前伸觸腳(此動作類似于“兩頭起”)。
注意事項：
在鍛煉柔韌性練習(xí)的時候一定要注意做準(zhǔn)備活動，不要急于求成，練得過快、幅度過大過猛。尤其在冬季鍛煉必須充分做好準(zhǔn)備活動。其鍛煉前不熱身，則容易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。坐位體前屈成績的提高不是一時可以完成的，它需要我們循序漸進，從易到難，持之以恒，通過自己的努力，逐步來提高。
體前屈測試步驟：
1、將儀器放置在平坦地面上。測試前，用尺進行校正，即將直尺放在平臺上，使游標(biāo)的上平面與平臺呈水平，將游標(biāo)的刻度調(diào)到0位。
2、測試前，受試者應(yīng)在平地上做好準(zhǔn)備活動，以防拉傷。
3、受試者坐在連接于箱體的軟墊上，兩腿伸直，不可彎曲，腳跟并攏，腳尖分開約10—15厘米，踩在測量計垂直平板上，兩手并攏。
4、兩臂和手伸直，漸漸使上體前屈，用兩手中指尖輕輕推動標(biāo)尺上的游標(biāo)前滑（不得有突然前伸動作），直到不能繼續(xù)前伸時為止。
5、測試計的腳蹬縱板內(nèi)沿平面為0點，向內(nèi)為負值，向前為正值。記錄以厘米為單位，取小數(shù)點后一位。如為正值則在數(shù)值前加“+”符號，負值則加“—”符號。
肌肉是保持形體美觀必須要用到的，不過在生活中，有的人在減肥的過程中，竟然將自己的肌肉減掉了，身體是瘦下來了，但是美觀程度大不如之前了。其實，減肥不要盲目選擇方法，因為有的方法就是有這樣的弊端，既然如此，選擇何種減肥方法才能做到不至于將肌肉減掉呢?
減脂通常要求食量降下來一些，所以需要減少運動總量。如果運動總量不減少，消耗過大，體內(nèi)蛋白質(zhì)會轉(zhuǎn)化成熱量被消耗掉。
保持力量訓(xùn)練。減脂的過程中運動總量需要降低，但是力量訓(xùn)練不能降低。原來做15組的力量訓(xùn)練，可以降低到做10組力量訓(xùn)練，杠桿重量必須與原來一樣哦。
減脂因為進食降低，如果加上嚴(yán)格的有氧運動，大部分人難以恢復(fù)體能。體能下降了，有點白鍛煉的感覺。建議快走、慢跑等有氧運動保持鼻子呼吸就行，如果覺得鼻子呼吸換氣有點累時請停下來休息。
減脂需要降低進食量，但不能快速降低進食量，最好每兩周適當(dāng)減少5%的飲食總量，否則會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝緩慢。
減脂期間，為了保證肌纖維的營養(yǎng)，請攝入足量的蛋白質(zhì)。建議每公斤體重對應(yīng)2克蛋白質(zhì)。比如體重為60公斤的人，每天攝入蛋白質(zhì)總量不低于120克，牛奶和雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)哦。
最快速度的減脂，一周體重只能減輕0.5%，比如體重為60公斤的人，每周體重只能下降6兩，所以請勿盲目追求快速降低體重，導(dǎo)致代謝緩慢等不良影響。
減脂的同時，請注意多曬太陽，促進身體對鈣的吸收和維持正常穩(wěn)定的代謝。如果需要防曬，建議保護好臉和脖子就差不多了，身體其余部位沐浴陽光吧，為了更健康。
減脂期間，建議每周吃一次高碳水化合物食物，比如一大碗面。隨著身體越來越瘦，請增加高碳水化合物食物的餐數(shù)，避免肌肉被減掉。
女性怎么減脂增肌
1、女性減脂增肌可服用麻黃
麻黃是一種與麻黃素同效的草藥,麻黃和麻黃素都能通過加速新陳代謝來促進脂肪減少。更重要的是它們能在減脂肪的同時保持肌肉體積,因為它們只是促進脂肪代謝而并不影響蛋白質(zhì)。麻黃一般在訓(xùn)練前服用,用量約334毫克,由于含有麻黃素,那些有甲狀腺機能減退或亢進,以及高血壓或哮喘的人不能服用。實際上麻黃比人工合成的麻黃素安全得多,它在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)化成一種名叫麻黃素硫酸鹽的化學(xué)物質(zhì),從而能被更快地吸收,更有效地作用于身體。
2、女性減脂增肌要碳水化合物平均分配
的確,不減少碳水化合物攝入量也能減少體脂。這里就有一個好辦法:把你一天攝入的所有碳水化合物加起來,假設(shè)是300克,那么,在早餐和訓(xùn)練后用餐時各攝入30%(90克),剩下的120克平均分配到其余四餐中去。這是因為,早晨起來和訓(xùn)練后身體把熱量儲存為脂肪的機會最小。此時血糖和肝糖水平都很低,大部分熱量被用于“恢復(fù)”工作。
3、女性減脂增肌健身計劃有哪些
單腳弓箭步:
右腳站穩(wěn)地面,左腳往上抬至大腿與地面平行,手臂彎曲,且右手在前、左手在后,呈現(xiàn)自然擺動狀態(tài),為預(yù)備動作。
右腳微彎身體下壓,左腿向后側(cè)踢;雙手變成左手在前、右手在后,可鍛煉右腳肌群,重復(fù)做15回后再換邊操作15回。
高沖擊跳躍:
站姿,手腿打開與肩同寬,雙手伸直與地面平行為預(yù)備動作。
大腿向下蹲,感覺臀部往后方坐,雙手則往后側(cè)擺動。
用力往上跳躍,雙手則往天空處伸直,再回到步驟2重復(fù)跳躍動作約15次。
跪姿超人式:
四肢采跪姿,雙手雙腳與肩同寬,背部打直呈一直線。
舉起對側(cè)手腳與地平行,腹部出力,髖部不歪斜才能正確鍛煉核心,反覆做15下再換邊。
先增肌還是先減脂呢
即使是職業(yè)有氧運動員,在大賽前夕依然要面臨減脂的困擾,可想而知減脂大法并非一朝一夕煉成,依靠毅力和決心完全不夠,脂肪本身就是人體最主要的能量供應(yīng)來源,即使靜止不動,脂肪消耗依然同時存在。
運動40分鐘后才開始消耗脂肪的說法并不成立,40分鐘后最有可能導(dǎo)致的是肝糖元或脂肪氧化分解不再徹底,轉(zhuǎn)而進入暫時缺氧狀態(tài),供能系統(tǒng)ATp-pC和乳酸系統(tǒng)通過ATp釋放能量維持肌肉收縮,這個過程最長能維持6-8s。不過對于長跑對肌肉收縮需求,通常只會利用帶其中的零點幾秒,除非你打算像陸行龜一樣步頻只有個位數(shù),不然永遠不會挑戰(zhàn)到肌肉極限。
繞了老半天我們會發(fā)現(xiàn),不管減脂還是增肌,最后還是繞到能量消耗的問題,我們可以把減重理解成攝入能量遠低于輸出能量的過程,但其中并非簡單的加減法就能實現(xiàn),比如身體會在脂肪量減少的時候提醒自己增加攝入,不要為自己無法節(jié)食而感到羞愧,恰恰相反,這是人類進化的結(jié)果。
適合女人減肥的運動有哪些
第一名:鋼管舞
有媒體稱,在倫敦的健身房里,鋼管舞已經(jīng)取代普拉提或瑜珈課程,成為新潮的瘦身方式,這種脫胎于脫衣舞娘的瘦身舞蹈,不但能夠減掉多余的贅肉,更能讓女人鍛煉出令人神魂顛倒的性感。
具體做法是:先在地上做暖身運動,然后以瑜珈動作拉開筋骨,最后在穿上高跟鞋,圍繞鋼管旋出舞步。
第二名:雙人瑜伽
除了瑜伽以外,還有很多健身方式都是男女相互配合完成的,不僅能一同打造魔鬼身材能更促進夫妻感情,何樂而不為呢。
第三名:肚皮舞
肚皮舞起源中東地區(qū),最早作為一種宗教儀式出現(xiàn)。近兩年,隨著全世界瘦身大潮愈演愈烈,肚皮舞已經(jīng)從娛樂舞蹈變成了一種時尚的健身運動。溫柔性感是肚皮舞給人的最大感受,非常適合女孩練習(xí)。
女性朋友們沒有不追求完美身材的，因為較好的身材能夠讓女性朋友看起來更加的有魅力。很多女性都會對自己的體重有一定的標(biāo)準(zhǔn)，超過了這個標(biāo)準(zhǔn)后就會不停的進行減肥，但是經(jīng)常去健身館的女性卻發(fā)現(xiàn)自己身體減脂體重不變，這是怎么一回事呢?具體的來了解下吧。
一、體重不變但身材卻胖了是怎么回事
雖然說有著一樣的體重，但是脂肪與肌肉的分布比例是不一樣的，從外形方面看起來就會有著很大的不同，因此有些時候不能只是注重體重方面的下降與上升，要從自身的一個總體條件做起。如果在自身發(fā)生了這樣的情況時，發(fā)現(xiàn)前后的時間里面體重方面沒有變化，而身材卻變胖了的話就是出現(xiàn)了虛胖的情況。如果是從中醫(yī)方面來講的話，一般情況下是痰濕內(nèi)蘊導(dǎo)致的，這種情況下是很容易引起體形變胖而體重不會增加的現(xiàn)象的。
如果想要改善這種情況的話，最有效的方法就是控制好自己的飲食，飲食量要注意減少，油膩類的食物、垃圾食品以及甜食等都是需要注意減少攝入量的，可以適當(dāng)?shù)亩喑孕┬迈r的水果與蔬菜，可以選擇含有豐富維生素成分的食物，啤酒、碳酸飲料等都是不可以喝的，可以適當(dāng)?shù)脑黾酉逻\動量，有利于減肥，也可以使用中醫(yī)療法來減肥，如針灸或者是拔罐等，均有著很好的減肥效果。
體重不變但身材卻胖了是怎么回事呢?對于這種情況在我們的生活中也是比較多見的，而人們對于是感覺到非常苦惱的，主要是肌肉與脂肪的分布比例不同，或者是出現(xiàn)了虛胖的情況，還有可能是中醫(yī)方面的痰濕內(nèi)蘊引起的等，以上有介紹，希望能幫到大家。
二、降低體脂率
只要簡單幾招
1、烏龍茶有助減少腰腹脂肪
烏龍茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶堿，是最佳的減肥飲品之一。建議你在運動或洗澡之后喝500毫升的烏龍茶，可以排毒去脂燃燒熱量，能有效減掉肚子上的贅肉，快速瘦出迷人小腹。
2、跳舞最能瘦腰
研究發(fā)現(xiàn)，跳舞是最能燃燒腰部脂肪的減肥運動，而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的局部減肥運動，而經(jīng)常運動腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃燒，是最理想的減肚子運動。
3、多喝水更享瘦
每天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事，這樣不僅能幫助你加快新陳代謝，還能消除便秘，無論對快速減肥或者是減肚子來說，都是非常有效的方法。另外，多喝水還能幫助你增加飽腹感，有助減少熱量的攝入，對減重非常有利。
4、堅持瑜伽鍛煉
瑜伽是非常有效的一種減肥運動，對局部減肥尤其有效。所以，不妨選擇一些針對腹部減肥的瑜伽動作，這樣能讓你快速瘦腰哦!另外，做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動，擁有一個平坦的小腹就是非常簡單的了。
