減脂和減重的區(qū)別
甲減飲食養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長(zhǎng)生之藥。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。如何避免關(guān)于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《減脂和減重的區(qū)別》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
減脂和減重既有共同點(diǎn)，也有一定的區(qū)別。首先他們屬于減肥的不同的形式。其次就是他們的側(cè)重點(diǎn)不同，對(duì)于脂肪比較多的人來說，減脂是比較重要的，而對(duì)于體重比較重的人來說，減輕體重是最重要的目的之一。所以說會(huì)根據(jù)不同的目的，采取相應(yīng)的方法來進(jìn)行減肥，我們來看這方面的內(nèi)容。
減脂和減重的區(qū)別
如果體型肥碩，加強(qiáng)鍛煉能夠消耗脂肪，這就是減脂;而且同時(shí)體重會(huì)減輕，這就是減重;但是如果體型纖瘦，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓您肌肉更健康，體重可能稍微增加，但脂肪量是不會(huì)增加的。
減肥和減脂的區(qū)別主要有以下幾點(diǎn)：
1、減肥是指體重輕了，但身體的整體形態(tài)并無變化，而減脂是脂肪少了體重有可能沒有輕但身體非常有形。就是說我們減肥并不是為了真的減到重量，而是讓人一看我們的身體看上去是真的瘦了，這才是減肥成功了，我們?nèi)梭w的本身體重基本是由于水還有肌肉和脂肪所組成，因此這三大要素的變化也就決定了體重的重量。如果說在減肥的過程中身體的脂肪沒有燃燒掉，而只是水分排出了體外，那么這種反彈的幾率是非常高的，只會(huì)越來越肥。
2、減脂不一定要減重。同樣是減肥有的人明明是瘦了體重并沒有減或者說是減的并不明顯，那是因?yàn)槲覀內(nèi)梭w的本來就很輕，只是油脂的水分多而已，當(dāng)脂肪減到一定程度時(shí)，被關(guān)注的只會(huì)是形體變化而不是上稱的數(shù)字。因此成功減脂后體重下降的并不會(huì)很多，只是把你身上看上去肉肉的東西變的緊致有形而已。
減肥的真正目的就是讓身體變的健康，美麗、窈窕、有形，要做到穿衣顯瘦，脫衣有肉，這才是目標(biāo)，而這就是減脂的共同目標(biāo)，也就是說我們減肥不是減的重量，而是減的圍度，這才是真理，真正有效的減肥方式就是通過減脂來監(jiān)測(cè)身體的水分、脂肪以及肌肉的變化，從而達(dá)到減脂而不是其它的營(yíng)養(yǎng)成分的減少為目的。以上就是關(guān)于減肥和減脂的區(qū)別，請(qǐng)大家再減肥的時(shí)候關(guān)注身體變化，而不是稱上數(shù)字的變化。
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減肥大家都不陌生，很多人由于平時(shí)的食物攝入量過多，或者糖分和熱量太多，都會(huì)造成脂肪含量大量增加，所以就需要減肥。還有很多人在進(jìn)行減脂，減脂和減肥雖然只有一字之差，而且看上去似乎作用是一樣的，但其實(shí)減脂和減肥還是有很大差別的，從本質(zhì)上來說這兩者是完全不同的。那么，減肥和減脂的區(qū)別到底是什么呢？
減脂不同于廣義上的減輕體重的“減肥”，減脂是在盡量保持肌肉量的同時(shí)，減少脂肪含量。
通俗的講就是保持線條的緊致，對(duì)贅肉說byebye。
為了達(dá)到這個(gè)效果，我們要聰明的做加減法：當(dāng)能量消耗大于能量攝入時(shí)，脂肪就會(huì)被燃燒;當(dāng)能量攝入大于能量消耗時(shí)，脂肪就被囤積，
簡(jiǎn)而言之就是多練少吃、聰明地吃，自然就會(huì)降低體脂。
減脂就是根據(jù)以上原理，嚴(yán)格控制每天的食物總熱量，同時(shí)保證各種必須營(yíng)養(yǎng)素的攝入，讓你吃出完美身材。
下面瘦身師和大家說說減肥的誤區(qū)
減重≠減脂
為什么有時(shí)候體重減了，身材卻沒有變化呢?減重真的等于減脂嗎?NONONO!減重和減脂根本不是同一回事!
稱體重看似是檢測(cè)減肥效果最簡(jiǎn)單的手段，但是健美的身材不是由體重而是由脂肪決定的。體重秤只能告訴你身體你的總重量，卻永遠(yuǎn)無法告訴你，你的體重增加或減少是由于水，還是肌肉或脂肪的變化。沒有促進(jìn)脂肪燃燒、分解并排出體外的減重反彈率極高，當(dāng)減重減的是肌肉與水份等成份，而反彈回去卻是脂肪，你就越減越肥了!
減脂不一定要減重
同樣是減肥，有些人減肥后明明瘦了很多但體重卻下降不明顯，為什么呢?這是因?yàn)橹颈旧碇亓亢茌p。想想煮菜時(shí)，油脂滴在水上后是浮在水面而不是沉在水底，這就說明油脂比水分輕得多。
當(dāng)體內(nèi)脂肪減少后，稱體重時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)體重下降并不會(huì)很多，是因?yàn)槟闵砩媳粶p掉的是比重較輕的油脂而不是比重較重的水分。所以想瘦的朋友并不需要過分關(guān)注自己體重的變化，減脂不一定非要減重哦~
什么是真正的減肥?圍度體脂才是真理
真正健康有效的減肥應(yīng)該以減脂為目標(biāo)，并通過監(jiān)測(cè)身體肌肉、水分、脂肪等指標(biāo)的變化，從而達(dá)到只減脂而不減其他營(yíng)養(yǎng)成分的目的。
既然減肥的目的是擁有健美的體型，那么圍度和體脂就是檢驗(yàn)減肥效果最有效的判斷。測(cè)量圍度的方法很簡(jiǎn)單，你只需要一把皮尺，每天測(cè)量并記錄腰圍、腹圍和臀圍的變化，通常一個(gè)減肥周期(6個(gè)星期)，你就會(huì)看到一個(gè)明確的圍度改變，你的衣服、褲腰也會(huì)提醒你發(fā)生什么事。
體脂測(cè)試可以幫助你了解你身體內(nèi)的脂肪究竟占多大比例。只有體脂減少了，你的身材才會(huì)變得等苗條。水下稱重或市售的體脂測(cè)定儀器都可以測(cè)試體脂。通常，男性的體內(nèi)脂肪水平為12-20%，女性為18-25%。
這些誤區(qū)都是經(jīng)過無數(shù)減肥健身人士總結(jié)出來的，所以想要認(rèn)認(rèn)真真減脂的粉絲，我希望你們準(zhǔn)備一個(gè)體脂稱去稱體重，看看自己減掉的是脂肪還是水分，有時(shí)候有可能是肌肉流失了呢。
肌肉是保持形體美觀必須要用到的，不過在生活中，有的人在減肥的過程中，竟然將自己的肌肉減掉了，身體是瘦下來了，但是美觀程度大不如之前了。其實(shí)，減肥不要盲目選擇方法，因?yàn)橛械姆椒ň褪怯羞@樣的弊端，既然如此，選擇何種減肥方法才能做到不至于將肌肉減掉呢?
減脂通常要求食量降下來一些，所以需要減少運(yùn)動(dòng)總量。如果運(yùn)動(dòng)總量不減少，消耗過大，體內(nèi)蛋白質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)化成熱量被消耗掉。
保持力量訓(xùn)練。減脂的過程中運(yùn)動(dòng)總量需要降低，但是力量訓(xùn)練不能降低。原來做15組的力量訓(xùn)練，可以降低到做10組力量訓(xùn)練，杠桿重量必須與原來一樣哦。
減脂因?yàn)檫M(jìn)食降低，如果加上嚴(yán)格的有氧運(yùn)動(dòng)，大部分人難以恢復(fù)體能。體能下降了，有點(diǎn)白鍛煉的感覺。建議快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)保持鼻子呼吸就行，如果覺得鼻子呼吸換氣有點(diǎn)累時(shí)請(qǐng)停下來休息。
減脂需要降低進(jìn)食量，但不能快速降低進(jìn)食量，最好每?jī)芍苓m當(dāng)減少5%的飲食總量，否則會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝緩慢。
減脂期間，為了保證肌纖維的營(yíng)養(yǎng)，請(qǐng)攝入足量的蛋白質(zhì)。建議每公斤體重對(duì)應(yīng)2克蛋白質(zhì)。比如體重為60公斤的人，每天攝入蛋白質(zhì)總量不低于120克，牛奶和雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)哦。
最快速度的減脂，一周體重只能減輕0.5%，比如體重為60公斤的人，每周體重只能下降6兩，所以請(qǐng)勿盲目追求快速降低體重，導(dǎo)致代謝緩慢等不良影響。
減脂的同時(shí)，請(qǐng)注意多曬太陽，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收和維持正常穩(wěn)定的代謝。如果需要防曬，建議保護(hù)好臉和脖子就差不多了，身體其余部位沐浴陽光吧，為了更健康。
減脂期間，建議每周吃一次高碳水化合物食物，比如一大碗面。隨著身體越來越瘦，請(qǐng)?jiān)黾痈咛妓衔锸澄锏牟蛿?shù)，避免肌肉被減掉。
女性朋友們沒有不追求完美身材的，因?yàn)檩^好的身材能夠讓女性朋友看起來更加的有魅力。很多女性都會(huì)對(duì)自己的體重有一定的標(biāo)準(zhǔn)，超過了這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)后就會(huì)不停的進(jìn)行減肥，但是經(jīng)常去健身館的女性卻發(fā)現(xiàn)自己身體減脂體重不變，這是怎么一回事呢?具體的來了解下吧。
一、體重不變但身材卻胖了是怎么回事
雖然說有著一樣的體重，但是脂肪與肌肉的分布比例是不一樣的，從外形方面看起來就會(huì)有著很大的不同，因此有些時(shí)候不能只是注重體重方面的下降與上升，要從自身的一個(gè)總體條件做起。如果在自身發(fā)生了這樣的情況時(shí)，發(fā)現(xiàn)前后的時(shí)間里面體重方面沒有變化，而身材卻變胖了的話就是出現(xiàn)了虛胖的情況。如果是從中醫(yī)方面來講的話，一般情況下是痰濕內(nèi)蘊(yùn)導(dǎo)致的，這種情況下是很容易引起體形變胖而體重不會(huì)增加的現(xiàn)象的。
如果想要改善這種情況的話，最有效的方法就是控制好自己的飲食，飲食量要注意減少，油膩類的食物、垃圾食品以及甜食等都是需要注意減少攝入量的，可以適當(dāng)?shù)亩喑孕┬迈r的水果與蔬菜，可以選擇含有豐富維生素成分的食物，啤酒、碳酸飲料等都是不可以喝的，可以適當(dāng)?shù)脑黾酉逻\(yùn)動(dòng)量，有利于減肥，也可以使用中醫(yī)療法來減肥，如針灸或者是拔罐等，均有著很好的減肥效果。
體重不變但身材卻胖了是怎么回事呢?對(duì)于這種情況在我們的生活中也是比較多見的，而人們對(duì)于是感覺到非?？鄲赖?，主要是肌肉與脂肪的分布比例不同，或者是出現(xiàn)了虛胖的情況，還有可能是中醫(yī)方面的痰濕內(nèi)蘊(yùn)引起的等，以上有介紹，希望能幫到大家。
二、降低體脂率
只要簡(jiǎn)單幾招
1、烏龍茶有助減少腰腹脂肪
烏龍茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶堿，是最佳的減肥飲品之一。建議你在運(yùn)動(dòng)或洗澡之后喝500毫升的烏龍茶，可以排毒去脂燃燒熱量，能有效減掉肚子上的贅肉，快速瘦出迷人小腹。
2、跳舞最能瘦腰
研究發(fā)現(xiàn)，跳舞是最能燃燒腰部脂肪的減肥運(yùn)動(dòng)，而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的局部減肥運(yùn)動(dòng)，而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃燒，是最理想的減肚子運(yùn)動(dòng)。
3、多喝水更享瘦
每天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事，這樣不僅能幫助你加快新陳代謝，還能消除便秘，無論對(duì)快速減肥或者是減肚子來說，都是非常有效的方法。另外，多喝水還能幫助你增加飽腹感，有助減少熱量的攝入，對(duì)減重非常有利。
4、堅(jiān)持瑜伽鍛煉
瑜伽是非常有效的一種減肥運(yùn)動(dòng)，對(duì)局部減肥尤其有效。所以，不妨選擇一些針對(duì)腹部減肥的瑜伽動(dòng)作，這樣能讓你快速瘦腰哦!另外，做瑜伽的同時(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)，擁有一個(gè)平坦的小腹就是非常簡(jiǎn)單的了。
在生活中有很多運(yùn)動(dòng)都是特別減肥的，有有氧運(yùn)動(dòng)也有無氧運(yùn)動(dòng)，減肥主要就是減脂才能夠達(dá)到效果，爬坡和慢跑都是兩個(gè)比較好的減肥運(yùn)動(dòng)，爬坡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比較考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)者的肺活量，肺活量不好的運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)有一種缺氧的感覺，而慢跑這種運(yùn)動(dòng)比較適合多數(shù)人群，那么爬坡和慢跑減脂哪個(gè)好呢？
1、快走和跑步都可以幫助減脂，而效果則和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)與強(qiáng)度相關(guān)，沒有絕對(duì)的答案。
2、任何運(yùn)動(dòng)的減脂效果都是均勻作用于全身的。
首先分析第一個(gè)問題。打個(gè)比方，快走一小時(shí)，和慢跑5分鐘，消耗的熱量肯定是前者高；
但如果快走一小時(shí)，快速?zèng)_刺跑5分鐘，消耗的熱量比較高的則是后者了。所以，運(yùn)動(dòng)消耗熱量的效果，和它的時(shí)長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度關(guān)系更大，而跟種類關(guān)系相對(duì)小一些。
再來分析第二個(gè)問題。運(yùn)動(dòng)帶來的減脂效果，都是全身性的，沒有“針對(duì)某個(gè)部分減脂”的運(yùn)動(dòng)存在。打個(gè)比方，你做一千個(gè)卷腹，帶來的熱量消耗是作用到全身的，而不是僅僅只是肚子。
想要減脂的效果更好，首先要保證運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)以及強(qiáng)度，最好在運(yùn)動(dòng)方案里面增加力量訓(xùn)練，一方面力量訓(xùn)練也會(huì)帶來較大的熱量消耗，另一方面力量訓(xùn)練會(huì)讓肌肉發(fā)達(dá)，代謝熱量的能力更強(qiáng)。其次，減脂一定要配合飲食控制，每天攝入的飲食熱量總量要小于消耗的熱量總量，蛋白質(zhì)、碳水、脂肪營(yíng)養(yǎng)配比4:4:2，早中晚熱量配比4:4:2或3:4:3。
合理的運(yùn)動(dòng)+飲食調(diào)整，并堅(jiān)持下去，才會(huì)得到良好的減脂效果。
甲亢和甲減是完全兩種不同的疾病。甲亢患者表現(xiàn)為情緒激動(dòng)，新陳代謝加快，但甲減患者表現(xiàn)為神情淡漠，總是無精打采，我們通過簡(jiǎn)單的外部癥狀，就可以初步判斷患者是甲亢和甲減。另外在檢查過程當(dāng)中，通過甲功五項(xiàng)可以判斷各種激素?cái)?shù)值，完成確診。那么，甲亢和甲減的指標(biāo)區(qū)別有哪些？
1、甲亢，也就是患者的甲狀腺激素分泌過高所引起的一種疾病，其中的話患有甲亢疾病的話比較典型的癥狀就是會(huì)出現(xiàn)患者怕熱、比較容易出汗、比較能吃，患者的食欲比較亢進(jìn)等等。
甲減，也就是患者的甲狀腺激素分泌不足所引起的一系列癥狀的表現(xiàn)，患有甲減的話一般的主要的癥狀表現(xiàn)為患者會(huì)出現(xiàn)怕冷、食欲不旺盛、吃不下什么東西、而且很容易疲勞等等。
甲減疾病和甲亢疾病的是其實(shí)是兩種相反的疾病，因此再癥狀表現(xiàn)上面也是截然相反的，但是無論是患有甲減疾病還是甲亢疾病，都應(yīng)該積極的進(jìn)行相關(guān)的治療，同時(shí)配合飲食療法才是最好的。
2、甲減與甲亢同樣是甲狀腺的疾病，是由于甲狀腺功能失調(diào)所造成的，都會(huì)對(duì)人體造成很大的危害，甚至波及到心血管以及神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)人體造成不可逆的損害，甚至危及生命，而且二者之間還有可能會(huì)發(fā)生相互的轉(zhuǎn)化，病情變化莫測(cè)，但是由于兩者之間有著不同的致病原因以及臨床表現(xiàn)，相對(duì)應(yīng)的治療方法也需要不同，謹(jǐn)慎鑒別，早期治療，做好預(yù)防以及后期的防護(hù)工作
3、甲減與甲亢歲同屬甲狀腺疾病，但是甲亢是由于甲狀腺功能亢進(jìn)造成的，會(huì)表現(xiàn)眼球突出、脾氣急躁，伴有心慌、多食易饑、明顯消瘦、乏力，還伴有手足發(fā)抖嚴(yán)重時(shí)不能握筆握筷;而甲減是由于甲狀腺功能減退造成的，所以就表現(xiàn)為人體代謝過低，出可能會(huì)造成動(dòng)作遲緩、行動(dòng)力下降，伴有浮腫、乏力以及便秘等。
4、由于二者的致病因素以及臨床表現(xiàn)不同，所以針對(duì)性的治療方案也就不同，對(duì)于甲亢的病人來說，抑制甲狀腺激素的合成和釋放，才是治療的根本，主要使用藥物治療控制，如阿替洛爾等，再配以高熱量高蛋白質(zhì)高維生素和低碘的飲食。
對(duì)于甲減來說，最重要的是恢復(fù)到正常得甲狀腺水平，可以通過藥物幫助，例如口服甲狀腺片或左旋甲狀腺素，當(dāng)然對(duì)于由于血壓低或者感染等誘發(fā)的甲減，可以有針對(duì)的升壓、給氧、輸液、控制感染等，當(dāng)然也可以配以中醫(yī)的治療，或健脾溫腎或溫補(bǔ)心陽
現(xiàn)在很多人為了減肥，經(jīng)常去給自己強(qiáng)行的喂一些減肥藥，但是減肥藥會(huì)導(dǎo)致頻繁的腹瀉，對(duì)腸道的健康會(huì)造成很大的影響，對(duì)身體的健康會(huì)導(dǎo)致很多的問題，所以大家一定要注意減肥，要用正確的方法，如果一定需要通過喝一些東西來輔助減肥的話，給大家推薦通過喝咖啡的方式來達(dá)到減肥的效果，那么喝咖啡減肥有哪些正確的步驟？
步驟/方法
黑咖啡黑咖啡是不加任何修飾的咖啡，黑咖啡帶來的是品味咖啡的原始感受。黑咖啡熱量很小，一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。餐后喝杯黑咖啡，能有效地分解脂肪。此外，黑咖啡更有利尿作用。
喝什么咖啡能減肥
卡布奇諾特濃咖啡的濃郁口味，配以潤(rùn)滑的奶泡；頗有一些汲精斂露的意味。撒上了肉桂粉的起沫牛奶，混以自下而上的意大利咖啡的香氣，這就是卡布奇諾。有一種讓人無法抗拒的獨(dú)特魅力，起初聞起來時(shí)味道很香，第一口喝下去時(shí)，可以感覺到大量奶泡的香甜和酥軟，第二口可以真正品嘗到咖啡豆原有的苦澀和濃郁。
卡布奇諾一般是三分之一的濃縮咖啡，三分之一的蒸汽牛奶和三分之一的泡沫牛奶組成的。實(shí)際來說咖啡和牛奶的比例還是在1:1的。如果不喜歡喝黑咖啡的MM們，卡布奇諾也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
喝什么咖啡能減肥
N 拿鐵拿鐵咖啡是意大利濃縮咖啡與牛奶的經(jīng)典混合，意大利人也很喜歡把拿鐵作為早餐的飲料。意大利人早晨的廚房里，照得到陽光的爐子上通常會(huì)同時(shí)煮著咖啡和牛奶。喝拿鐵的意大利人，與其說他們喜歡意大利濃縮咖啡，不如說他們喜歡牛奶，也只有espresso（濃縮咖啡）才能給普普通通的牛奶帶來讓人難以忘懷的味道。但是拿鐵咖啡中牛奶多而咖啡少，牛奶就占了整杯咖啡的8成了，所以對(duì)于需要減肥的MM們，拿鐵也許不是個(gè)很好的選擇。
喝什么咖啡能減肥
摩卡摩卡咖啡意思是巧克力咖啡是意式拿鐵咖啡的變種。和經(jīng)典的意式拿鐵咖啡一樣，它通常是由三分之一的意式特濃咖啡和三分之二的奶沫配成，不過它還會(huì)加入少量巧克力。巧克力通常會(huì)以巧克力糖漿的形式添加，但某些咖啡售賣系統(tǒng)便會(huì)以即溶巧克力粉取代。有時(shí)，打起了的奶油、可可粉，和棉花糖都會(huì)加在上面用來加重咖啡的香味和作為裝飾之用。以大杯摩卡為例，加上了全脂牛奶、奶油、和巧克力碎片后，熱量可能超過500卡，將近一碗泡面，相當(dāng)于你的一日所需熱量的一半。所以要減肥的MM們千萬不要選錯(cuò)了哦！
