吃什么食物不長(zhǎng)胖
2021-02-05怎樣吃肉不長(zhǎng)胖：
減肥的時(shí)候也應(yīng)該吃點(diǎn)蛋白質(zhì)、脂肪，否則，瘦是瘦下來(lái)了，體質(zhì)卻差了。所以，減肥期間的飲食要注意蔬菜、水果、肉類、糖類合理分配。
吃肉的好處：
肉類食品中的蛋白質(zhì)是人體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素的核心。人體激素含量的正常分泌、肌肉的正常增長(zhǎng)、免疫系統(tǒng)的正常維護(hù)都離不開(kāi)它。但是要記住一點(diǎn)，要選擇高蛋白、低脂肪的動(dòng)物性蛋白質(zhì)，控制脂肪。
誰(shuí)說(shuō)吃肉就會(huì)胖：
減肥時(shí)別以為吃肉類就會(huì)胖，只要食用方法正確，盡量吃瘦肉少吃肥肉，那么就可以輕松擁有豐富的維他命、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等，這樣就不怕?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡了。烹調(diào)時(shí)直接煎炒或油炸的肉食用后容易攝取過(guò)多的熱量，而直接用水煮可以比煎炒油炸出來(lái)的肉減少將近一半的熱量。
有助保持體形的肉：
無(wú)肉不歡者，很多人都體形肥胖，其實(shí)無(wú)肉不歡者也是可以適當(dāng)吃些肉類的。以下肉類就非常適合食用：
牛肉
牛肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值僅次于兔肉，也是適合于胖人食用的肉類。每100克牛肉含蛋白質(zhì)
更多>>一到過(guò)年期間，很多人就開(kāi)始擔(dān)憂長(zhǎng)胖的問(wèn)題，畢竟家里的伙食太好了，不長(zhǎng)胖都難啊。那過(guò)年怎么吃不長(zhǎng)胖呢?在飲食方面應(yīng)注意什么呢?
過(guò)年怎么吃不長(zhǎng)胖
1、吃魚(yú)肉雞肉之類
逢年過(guò)節(jié)，餐桌上大魚(yú)大肉是避免不了的，哪能管住嘴呀。也不是說(shuō)不吃肉，而是有選擇的吃，像雞肉、魚(yú)肉之類是非常適合減肥人吃的，豬肉之類少吃肥肉，選擇瘦肉為宜。如果一頓餐肉類吃的還不少，那么主食的米米飯要減少。
2、多吃高纖維水果
過(guò)年期間家里的各種水果都是不斷的，我們?cè)谥魇撤矫婵梢陨俪砸稽c(diǎn)，平時(shí)呢就可以多吃點(diǎn)水果之類，尤其是高纖水果。高纖維水果富含維生素，給人體補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)，亦能幫助人體消化。
適合過(guò)年期間吃的高纖水果有：蘋(píng)果、櫻桃、香蕉、草莓、山楂等。
3、飯后走一走
過(guò)年期間生活較為愜意，一頓大餐風(fēng)卷殘?jiān)浦?，躺在沙發(fā)上看看劇，一天就過(guò)去了。你知道嗎，吃了那么多高熱量的食物你還走走消耗一下卡路里，長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)更高。平時(shí)呢，在飯后
更多>>有些人是無(wú)肉不歡，但是還擔(dān)心身材的問(wèn)題，害怕多吃肉會(huì)長(zhǎng)肉，只要你掌握好了吃肉的方法，那么你就可以大口吃肉不長(zhǎng)胖，下面我們就為大家介紹讓你放心吃肉不長(zhǎng)胖的五個(gè)黃金法則！下文做了具體介紹，小編帶大家一起來(lái)看看。
黃金法則1:
多吃白肉，少吃紅肉。此乃老生常談了。減肥期間吃肉，低脂、高蛋白的魚(yú)肉、雞肉、蝦肉當(dāng)然是首選啦！因?yàn)榧词乖偈莸呢i肉、牛肉里也會(huì)隱藏很多你看不到的脂肪，而雞肉、魚(yú)肉只要選對(duì)部位，就可以幾乎不吃進(jìn)脂肪。
同樣的肉，不同的部位，因?yàn)橹竞坎灰粯?，熱量也是不一樣的。因此吃哪塊肉非常關(guān)鍵。比如雞翅尖因?yàn)槎嗍请u皮和脂肪，所以熱量就比雞胸肉高。而且雞翅尖是雞全身激素密度最高的位置之一，因此常食雞翅尖對(duì)減肥無(wú)益。而常用來(lái)做釀苦瓜、釀茄子、釀豆腐的肉糜，為使口感更好，在制作時(shí)一般會(huì)攪入很多肥肉，所以也是熱量高得讓你看不到。所以，要選擇合適的部位烹飪。
黃金法則2:
烹飪的辦法很重要。雖然
更多>>很多人很在意自己的身材，選擇各種各樣的方式減肥，但是如果減肥方法不對(duì)會(huì)給身體健康帶來(lái)很大的損害，想要保持健康的身材，飲食是一個(gè)值得注意的問(wèn)題。有些事物吃到肚子里，熱量低、脂肪低、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，而且在有飽腹感，且不會(huì)長(zhǎng)胖，可以選擇水果和蔬菜。比如蘋(píng)果和紅薯等，下面給大家做一個(gè)詳細(xì)的推薦。
1)蘋(píng)果
蘋(píng)果含有可溶性膳食纖維和果膠，能產(chǎn)生飽腹感;蘋(píng)果還可對(duì)血糖水平進(jìn)行調(diào)節(jié)，延緩饑餓感;此外，咀嚼蘋(píng)果需要較長(zhǎng)的時(shí)間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。
2)紅薯
紅薯，絕對(duì)是想通過(guò)飲食減肥的懶人福音，作為一個(gè)超強(qiáng)大的快速減肥食品，它的作用是有口碑的。
紅薯中含有一種特殊類型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更長(zhǎng)的時(shí)間，從而延長(zhǎng)飽腹感。通過(guò)蒸煮后的紅薯，對(duì)于刺激腸道的蠕動(dòng)更加有力，能夠很好地預(yù)防便秘。
3)杏仁
據(jù)中藥典籍《本草綱目》中記載，杏仁有著三大功效：潤(rùn)肺，清積食，散滯。清積食是說(shuō)杏仁可
更多>>一般女性朋友在生活中吃水果是不會(huì)變胖的，除非你們吃太多水果，比如梨子或者葡萄等，但是我們?cè)陲埡筮m當(dāng)?shù)某砸恍┧呛芎玫模瑢?duì)于我們的身體健康有幫助的。然而，有一些女性朋友擔(dān)心吃水果長(zhǎng)胖，那你們可以采用香蕉或者蘋(píng)果等水果，這些對(duì)于減肥是有幫助的。
防寒溫里 每日的早餐，用溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，如煮粥配大棗和干姜、核桃仁、甜杏仁、葡萄等，也可以食用豆?jié){、胡辣湯、羊肉湯、醋熘白菜、糖蒜等。
排濕祛風(fēng) 遇有風(fēng)雨陰濕天氣或者體內(nèi)有濕、大便稀的情況，應(yīng)增加祛風(fēng)排濕的飲食，如選用大米、扁豆、紅小豆、薏米、蓮子、栗子、蔥、姜、花椒、茴香、丁香、胡椒等。
潤(rùn)燥滋陰在干燥天氣或口干舌燥、大便干的情況下，應(yīng)選擇潤(rùn)燥滋陰的飲食，此類飲食品種能增強(qiáng)免疫力，可選用全麥面、小麥仁、豆芽、豆?jié){、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿卜、白菜、蓮菜、百合、木耳、梨、蘋(píng)果、葡萄、枸杞、大棗、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鴨蛋、蒸雞蛋羹等。
收斂陽(yáng)氣
更多>>導(dǎo)讀：冬季吃什么肉不長(zhǎng)胖？冬季是個(gè)大口吃肉的季節(jié)，對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，也是可以吃肉的，只是不能吃太多。那么冬季吃什么肉不長(zhǎng)胖呢？下面小編推薦幾種冬季吃不胖的肉類。
冬季吃什么肉不長(zhǎng)胖？
雞肉
每百克雞肉含蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。吃去皮雞肉，是聰明的選擇，因?yàn)榘兹獬煞葜颈人哪_動(dòng)物的紅肉少，而蛋白質(zhì)可以讓你飽足時(shí)間更長(zhǎng)，在消化中，可消耗更多的熱量，份量上限在每日兩巴掌左右即可。
許多減肥增肌人士，都將水煮雞胸肉作為攝取蛋白質(zhì)重要的來(lái)源。很多人對(duì)干澀的雞胸肉敬而遠(yuǎn)之，其實(shí)只要用點(diǎn)巧思，適當(dāng)?shù)嘏胝{(diào)，雞胸肉也能很美味。水煮雞胸肉后切絲，搭配蒜苗、小黃瓜涼拌，原本干澀的口感，立刻滑順好吃。
牛肉
瘦牛肉最合肉食者們的口味。100克的瘦牛肉中就含有20克的蛋白質(zhì)，是當(dāng)之無(wú)愧的高蛋白食物。瘦牛肉的熱量為125大卡/100克，比雞肉和豬肉要低。因此，特別適合胖人和高血壓
更多>>年輕的女性都希望擁有豐腴的胸部，堅(jiān)挺的胸部會(huì)大大提升女性的吸引力，也是身體健康的一種體現(xiàn)，所以現(xiàn)在廣大女性們會(huì)尋找各種各樣的豐胸方法，比如做豐胸手術(shù)，實(shí)際上，最健康有效的豐胸方法是飲食，但有些食物吃了容易長(zhǎng)胖，如果想要達(dá)到豐胸同時(shí)又不長(zhǎng)胖的目的，下列這些食物一定要多吃。
吃什么豐胸又不長(zhǎng)胖？
第一種，木瓜。使用木瓜豐胸，相信但凡關(guān)注一點(diǎn)豐胸的人都了解，木瓜具有美白、豐胸等美容功效。既可以生食，也可以熟食。但如果就是沖著木瓜豐胸而來(lái)的話，那熟食的效果會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于生食哦，可以用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜都是不錯(cuò)的選擇。
第二種，橙子。橙子豐胸相信很多人并不是很了解，橙子富含維生素c，能有效防止胸部變形，讓乳房更加堅(jiān)挺，能有效預(yù)防胸部下垂或外擴(kuò)現(xiàn)象。要想快速豐胸，最佳的吃法是橙子酒釀。酒釀也是豐胸良物，將兩者結(jié)合豐胸效果加倍。將橙子瓣的皮剝離，只要橙肉。燒水加酒釀，再開(kāi)放入橙肉攪拌即可。
第三
更多>>食物的種類有很多，不同的食物營(yíng)養(yǎng)的價(jià)值是不一樣的呢，不長(zhǎng)胖的食物你知道都有什么嗎。其實(shí)有很多的種類哦。很多人都喜歡吃夜宵，如果食物選擇不當(dāng)?shù)脑捄苋菀壮霈F(xiàn)脂肪升高的情況，來(lái)看看這些不長(zhǎng)胖的食物介紹吧。
香蕉：
香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，便便不但變軟了，排泄時(shí)也暢通無(wú)阻呢。營(yíng)養(yǎng)師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來(lái)。但是這樣的急速減重，身體往往因?yàn)檫€沒(méi)做好調(diào)適。若是長(zhǎng)期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營(yíng)養(yǎng)分，慢慢地你會(huì)察覺(jué)，精神變差了，抵抗力變?nèi)趿耍眢w發(fā)出危險(xiǎn)的警報(bào),值得小心警慎的。如果晚上想吃東西了，可以選擇吃香蕉的哦，它是低熱量的食物，而且還可以有促進(jìn)代謝，具有減肥的效果哦。
番茄：
番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來(lái)減肥比較合適。但番茄除了維他命c(diǎn)外就別無(wú)其他營(yíng)養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正
更多>>導(dǎo)讀：2020冬季吃什么肉不長(zhǎng)胖？2020冬季是個(gè)大口吃肉的季節(jié)，對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，也是可以吃肉的，只是不能吃太多。那么2020冬季吃什么肉不長(zhǎng)胖呢？下面小編推薦幾種2020冬季吃不胖的肉類。
2020冬季吃什么肉不長(zhǎng)胖？
雞肉
每百克雞肉含蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。吃去皮雞肉，是聰明的選擇，因?yàn)榘兹獬煞葜颈人哪_動(dòng)物的紅肉少，而蛋白質(zhì)可以讓你飽足時(shí)間更長(zhǎng)，在消化中，可消耗更多的熱量，份量上限在每日兩巴掌左右即可。
許多減肥增肌人士，都將水煮雞胸肉作為攝取蛋白質(zhì)重要的來(lái)源。很多人對(duì)干澀的雞胸肉敬而遠(yuǎn)之，其實(shí)只要用點(diǎn)巧思，適當(dāng)?shù)嘏胝{(diào)，雞胸肉也能很美味。水煮雞胸肉后切絲，搭配蒜苗、小黃瓜涼拌，原本干澀的口感，立刻滑順好吃。
牛肉
瘦牛肉最合肉食者們的口味。100克的瘦牛肉中就含有20克的蛋白質(zhì)，是當(dāng)之無(wú)愧的高蛋白食物。瘦牛肉的熱量為125大卡/100克，比雞
更多>>減肥的問(wèn)題一直是人們所關(guān)心的，如何減肥成了焦點(diǎn)，很多的方式和方法，當(dāng)然要根據(jù)自己的具體的情況去選擇一些正確的措施。吃什么不長(zhǎng)胖的呢，對(duì)于胖子們來(lái)說(shuō)值得去考慮，來(lái)看看這些低卡路里的食物吧，可以吃了不長(zhǎng)胖的哦。
雞蛋
熱量?jī)H有75卡，卻有7克優(yōu)質(zhì)蛋白，和多種重要的營(yíng)養(yǎng)素。只是要注意蛋黃的高膽固醇，不過(guò)，只要限制每星期吃全蛋的總數(shù)量就好。
魚(yú)
魚(yú)更是相當(dāng)好的低脂蛋白質(zhì)來(lái)源，特點(diǎn)為好吸收率(高達(dá)87%至98%)與健康的脂肪ω-3脂肪酸(epa與dha)。也有豐富維生素與礦物質(zhì)(鈣、碘、鎂、鐵等)，是體重控制時(shí)期的晚餐首選。魚(yú)肉可以有控制脂肪攝入的作用的哦，而且還可以補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)，屬于低脂肪的食物類型。
豆?jié){
提供多種加值營(yíng)養(yǎng)，其中含有植物蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、大豆卵磷脂、大豆異黃酮、皂素、纖維、維生素和礦物質(zhì)(鐵、鈣)，尤其不含膽固醇、不含易腹瀉的乳糖，也屬于低血糖指數(shù)食品。早上一杯豆?jié){配全麥
更多>>
