熬夜看球不長(zhǎng)胖傷身養(yǎng)生秘訣
養(yǎng)生秘訣。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！鄙钤絹碓胶?，人們?cè)絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有效的養(yǎng)生保健是如何實(shí)現(xiàn)的呢？下面是小編為大家整理的“熬夜看球不長(zhǎng)胖傷身養(yǎng)生秘訣”，相信能對(duì)大家有所幫助。
眾所周知，人體會(huì)發(fā)胖有很多種原因，其中一個(gè)就是熬夜?？墒钱?dāng)四年一度的世界杯來到我們身體，作為資深球迷雖然不能去巴西現(xiàn)場(chǎng)看，但是坐在電視機(jī)前看直接還是一定要的，于是不少人準(zhǔn)備了請(qǐng)假攻略，但是成功的終歸是少數(shù)，多數(shù)的人不惜熬夜看球，導(dǎo)致身體出現(xiàn)了各種問題，那么如何在世界杯期間吃好喝好身體好呢？不妨來看看小編為你準(zhǔn)備的專屬世界杯期間的養(yǎng)生攻略吧。
一、重視晚餐營(yíng)養(yǎng)
1、晚餐多吃富含膠原蛋白的食物如豬蹄等；口服1~2片維生素C片；吃1-2種水果（富含VC），這些食物都有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。
2、多吃健眼的食物。對(duì)視力有益的食物：桂圓肉、山藥、胡蘿卜、菠菜、蕃薯、芋頭、玉米、動(dòng)物肝臟、牛肉、桑椹、紅棗、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。推薦：喝一杯桑椹子茶。中醫(yī)認(rèn)為，桑椹性味甘寒，具有補(bǔ)肝益腎、生津潤(rùn)腸、烏發(fā)明目等功效。桑椹子被醫(yī)學(xué)界譽(yù)為21世紀(jì)的最佳保健果品,常吃能顯著提高人體免疫力，具有延緩衰老、美容養(yǎng)顏的功效。
3、杜絕吃辛辣食品和酒精類飲料，防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。
二、補(bǔ)充肝的供血
每天吃一勺當(dāng)歸粉。當(dāng)歸粉最適合長(zhǎng)期在電腦前工作的上班族和熬夜族。中醫(yī)講久視傷肝,看久了電腦屏幕會(huì)傷肝的，而當(dāng)歸補(bǔ)血效果特別快，無副作用，能直接改善肝的供血，最好能長(zhǎng)期堅(jiān)持吃當(dāng)歸粉，對(duì)身體會(huì)有很大的益處。
三、給足充沛的水分
保持室內(nèi)空氣通暢并有一定的濕度。比如在電腦桌上放一臺(tái)加濕器，以改善空氣的濕度。如果無法改變身處的環(huán)境質(zhì)量（如酒吧、飯店等），就要在護(hù)理上用心了--使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液，易于皮膚吸收。
四、重視穴位按摩
要多眨眼睛，促進(jìn)眼淚的分泌，可避免眼睛干澀；眼睛在長(zhǎng)時(shí)間近距離使用后，宜移動(dòng)眼睛，練習(xí)一下看近再看遠(yuǎn)處，使眼球旁肌肉放松，避免眼睛疲勞；穴位則宜多按摩印堂、睛明、太陽(yáng)、風(fēng)池、百會(huì)等穴、或由眉毛的內(nèi)側(cè)往外側(cè)按摩亦有利視力保健。
五、晚睡卻不晚洗
皮膚的作息時(shí)間是在晚上10∶00~11∶00點(diǎn)之間進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。盡量創(chuàng)造條件在這個(gè)時(shí)段內(nèi)進(jìn)行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。用溫和的潔面用品清潔之后，涂抹含有充足水分和養(yǎng)分的保濕營(yíng)養(yǎng)乳液。這樣，皮膚在下一個(gè)階段雖然不能正常進(jìn)入睡眠，卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補(bǔ)充。
六、熬夜后的補(bǔ)救措施
1、睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉（可使用保濕面膜），來補(bǔ)充缺水的肌膚。
2、起床后洗臉時(shí)利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)。
3、涂抹保養(yǎng)品時(shí)，先按摩臉部五分鐘。
4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補(bǔ)氣養(yǎng)身之效。
5、做個(gè)簡(jiǎn)易柔軟操，活動(dòng)一下筋骨，讓精神旺起來。
6、早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。
以上便是小編為你精心準(zhǔn)備的世界杯期間的養(yǎng)生攻略，球賽固然激情四射，但熬夜給身體帶來的危害也可想而知，健康第一的道理大家都懂，如果你想熬夜看球賽不傷身又不長(zhǎng)胖的話，趕緊來看看這篇文章，或許會(huì)有想不到的收獲哦。
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由于時(shí)差關(guān)系，南非世界杯比賽直播多在半夜進(jìn)行。熬夜看球，絕對(duì)影響健康。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，熬夜容易導(dǎo)致陰虧陽(yáng)亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，所以熬夜后，最好根據(jù)情況選用藥膳進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。
夏枯草煲瘦肉
夏枯草10克，豬瘦肉50～100克，加水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝湯，每天1次。有清肝火、降血壓之功效，適用于高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者。
蓮子百合煲瘦肉
蓮子(去心)、百合各20克，豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每天1次。有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸者。
豬腰燉杜仲
杜仲25克，豬腰子1個(gè)，水適量隔水燉1小時(shí)，每天或隔天服食1次，有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者。
粉葛生魚湯
粉葛250克，洗凈，切成小塊，生魚一條去鰓及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每天或隔天1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解困消痛等功效，適用于熬夜后肌肉酸痛、頸項(xiàng)疼痛者。
生地?zé)貘喌?
生地20克，鴨蛋1～2個(gè)，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲湯，每天1次或每周2～3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者。
此外，“夜貓子”的預(yù)防保健仍取決于日常飲食，為了熬夜，晚餐時(shí)多吃富含維生素B族的食物，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有助益。深綠色葉菜類及豆類植物，都含有豐富的葉酸，有助于細(xì)胞修補(bǔ)、預(yù)防貧血;動(dòng)物肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中含有維生素B6或煙酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
對(duì)于一些正在減肥中的人來說，無論是通過哪種方式減肥，都一定要注意飲食，因?yàn)槿绻嬍巢划?dāng)?shù)脑?，即使是減肥成功了，也是會(huì)反彈的。一般說來，很多肉類食品都是會(huì)使人長(zhǎng)胖的。但是對(duì)于牛肉、兔子肉、鵝肉、鴕鳥肉以及魚肉等肉類產(chǎn)品，都是不會(huì)導(dǎo)致人變胖的，可以放心食用！
牛肉
因?yàn)槊堪倏伺Ｈ夂鞍踪|(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，所以~ 牛肉特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。
兔子肉
首先來講兔子肉它是吃了不長(zhǎng)胖的，因?yàn)橥米尤馑鼘儆诟叩鞍踪|(zhì)，低脂肪的肉類，而且肚子肉的蛋白質(zhì)含量高達(dá)70%，比一般的肉類都要高，但是它的脂肪和膽固醇含量卻低于所有的肉類，所以說它有葷中之素的說法。這個(gè)兔肉具有豐富的卵磷脂，是少年兒童以及青年大腦和其它器官發(fā)育不可缺少的物質(zhì)，而且兔子肉質(zhì)地極佳，結(jié)締組織和纖維也特別的好，吃了之后容易消化。
鵝肉
不知道大家喜不喜歡吃鵝肉，鵝肉也是一種吃了之后不會(huì)長(zhǎng)胖的肉，這種肉的蛋白質(zhì)含量很高，但是它的脂肪含量是非常低的。另外它的纖維素也比較的低，吃了之后容易消化，這個(gè)鵝肉也有動(dòng)物性食物和植物性食物的優(yōu)點(diǎn)，能夠增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)，使我們的肌肉更加的豐滿強(qiáng)壯。
鴕鳥肉
自古鴕鳥肉就是一種可以減肥的肉，鴕鳥肉不會(huì)長(zhǎng)胖，反而還能夠達(dá)到減肥的功效，它能夠燃燒體內(nèi)的脂肪。燃燒我們胳膊和大腿堆積的肌肉真的非常的不錯(cuò)，是一種讓大眾女性比較青睞的肉。
魚肉
魚肉也是一種不可以長(zhǎng)胖的肉，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也特別的高，又有豐富的蛋白質(zhì)，有利于增強(qiáng)大家的身體素質(zhì)，吃了之后不會(huì)長(zhǎng)胖，所以魚肉十分適合需要減肥或者身體素質(zhì)不大好的人食用，減肥效果也是大大的好。
或許，對(duì)于上班族和學(xué)生族來說，他們的每天都是繁忙的了，白天要忙工作和作業(yè)。到了晚上還得繼續(xù)著。這樣超負(fù)荷的腦力工作，到了深夜時(shí)想必一定會(huì)感到很饑餓了吧!但是又不敢吃，對(duì)于易長(zhǎng)胖的體質(zhì)來說，是很擔(dān)心這點(diǎn)的了。那么，今天小編為大家推薦很適合熬夜吃的零食，還不容易長(zhǎng)胖的喲。
熬夜吃什么零食好
酸奶。低脂原味酸奶含有的蛋白質(zhì)和脂肪，有助于延長(zhǎng)飽腹感，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，并加點(diǎn)新鮮水果。
梳打餅干。碳水化合物和蛋白質(zhì)的結(jié)合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全谷物梳打餅干和低脂奶，但要控制分量，因?yàn)樘嗟牡鞍踪|(zhì)會(huì)讓人難以消化。
爆米花。你或許認(rèn)為食用爆米花就像吃了炸薯片，其實(shí)不然。一份普通爆米花所含有的熱量較低，且它富含抗氧化劑、全粒谷物和膳食纖維，食用后會(huì)有飽腹感。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與食用即食麥片、水果或堅(jiān)果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黃油的適合當(dāng)宵夜的食物爆米花的人會(huì)有更強(qiáng)的飽腹感。
杏仁。適合當(dāng)宵夜的食物杏仁含有蛋白質(zhì)、膳食纖維和鎂元素，是一種健康零食。
即食麥片。適合當(dāng)宵夜的食物即食麥片含有全粒谷物和B族維生素，但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量較低和蛋白質(zhì)含量較高的類型。食用即食麥片可以加一些牛奶，有助于睡眠。
通過上面為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“熬夜吃什么零食好”的內(nèi)容介紹。想必大家在看完上面的內(nèi)容后也一定是收獲多多了吧!是不是看完后有些竊喜呢?還有這樣的好事，吃了這些還不容易長(zhǎng)胖呢。是的，只要你選擇正確的吃法，也不要過量還是不那么容易長(zhǎng)胖的了。
生完孩子的女性，多多少少都會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)胖的情況，有些女性甚至長(zhǎng)胖的非常嚴(yán)重，另外在坐月子期間，在飲食上一般都比較豐盛，另外坐月子期間活動(dòng)量也非常小，這會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后女性進(jìn)一步變胖，所以產(chǎn)后減肥是一個(gè)很重要的任務(wù)，那么在坐月子期間應(yīng)該做什么工作才能不會(huì)長(zhǎng)胖呢？
怎樣坐月子不長(zhǎng)胖？
在生寶寶之后，坐月子就是很麻煩的一件事情了，愛美的精致的媽媽們總是會(huì)擔(dān)心坐月子會(huì)不會(huì)變胖，變胖了該怎么才能減下來。但是其實(shí)坐月子的時(shí)候是女性改善體質(zhì)的最好時(shí)期，先把身體調(diào)養(yǎng)好再來考慮身材的問題吧。那么，就一起來看看吧。怎樣坐月子不會(huì)胖呢？
1、注意休息
坐月子期間產(chǎn)婦需要多臥床休息，臥床休息既能有助于身體和體力的恢復(fù)，提高免疫力，增加食欲，促進(jìn)乳汁的分泌，又能防止子宮下垂，減少子宮的壓力。怎樣坐月子不會(huì)胖，注意休息不可少。
2、適量走動(dòng)
由于產(chǎn)婦分娩后其體內(nèi)的內(nèi)分泌發(fā)生了變化，全身肌肉的彈性下降，關(guān)節(jié)變得松弛，腹部增大等，不能運(yùn)動(dòng)過量，但是也不能整天都不運(yùn)動(dòng)。飯后可以適時(shí)的走動(dòng)，飯后散散步等，盡量在室內(nèi)走動(dòng)，避免吹風(fēng)。建議坐月子期間建議使用收腹帶，選擇材質(zhì)柔軟，透氣性強(qiáng)的收腹帶能夠?qū)ρ骨€至下腹部起提升作用，不僅可以防止內(nèi)臟下垂，還可以促進(jìn)子宮收縮和骨盆回位，幫助體內(nèi)機(jī)能慢慢恢復(fù)。使用收腹帶還能控制腹部肌肉堆積，避免肚腩的產(chǎn)生，起到減肥的效果。怎樣坐月子不會(huì)胖，坐月子期間適量運(yùn)動(dòng)不會(huì)胖。
3、親自哺乳
母乳是滿足寶寶健康成長(zhǎng)不可缺少的天然食物，母乳營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，其富含各種營(yíng)養(yǎng)成分，各個(gè)成分比例均衡，還含有大量的免疫物質(zhì)，非常適合寶寶食用。親自哺乳不僅可以滿足寶寶成長(zhǎng)的需求，還能消耗產(chǎn)婦懷孕期間累積脂肪和熱量，幫助產(chǎn)婦盡快恢復(fù)身材，不會(huì)產(chǎn)后變胖，還能降低產(chǎn)婦發(fā)生乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
4、營(yíng)養(yǎng)均衡
產(chǎn)后婦女身體抵抗力下降，需要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)成分。坐月子期間補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)能幫助身體盡快恢復(fù)，有助于調(diào)節(jié)身體機(jī)能，是產(chǎn)婦盡快恢復(fù)元?dú)猓苊鈿庋蛔?，貧血等。然而補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)時(shí)要保持營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配要合理，避免營(yíng)養(yǎng)過剩等造成產(chǎn)后肥胖等。建議產(chǎn)婦飲食以清淡為主，葷素協(xié)調(diào)搭配，多補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)，多吃新鮮水果和蔬菜，平時(shí)可以多喝雞湯等營(yíng)養(yǎng)豐富的湯品，少吃脂肪含量高的食物，只有這樣才不會(huì)導(dǎo)致坐月子發(fā)胖等。
以上就是有關(guān)于怎樣坐月子不會(huì)胖的
在很多美女煩惱如何減肥的同時(shí)，一些身材偏瘦的人也在研究怎樣增肥才好。相對(duì)減肥來說，增肥需要的時(shí)間更長(zhǎng)，飲食是不可缺少的步驟。那么，瘦人怎么吃才能長(zhǎng)胖呢？……
長(zhǎng)胖秘訣 怎么吃才能長(zhǎng)胖
1、保證足夠的熱量
瘦人要想增肥，最根本的一點(diǎn)就要保證熱量的“入大于出”。青少年由于熱量需求量大，代謝旺盛，故首先要保證充足的熱量供應(yīng)。以一個(gè)體重 60公斤的男士為例，日常需要的熱量約為2400千卡，而要想達(dá)到增重的目的，熱量供應(yīng)至少要達(dá)到每天每公斤體重50千卡以上。那么一個(gè)體重60kg的男士，要想增重每天的熱量攝入至少要達(dá)到3000千卡。
由于人體攝入的熱量主要來自主食（如米、面）和脂肪、蛋白質(zhì)，因此應(yīng)首先吃好三頓正餐。多吃薯類，瘦人要想多吃，就必須豐富碳水化合物的來源，薯類就是不錯(cuò)的選擇。比如做菜時(shí)放些土豆，一方面攝入碳水化合物的總量提高，另一方面營(yíng)養(yǎng)也更豐富。切記，增肥不能通過吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使長(zhǎng)胖也是虛胖，很不健康。
2、要多渠道攝入蛋白質(zhì)
首選一些脂肪含量低的肉類，如瘦牛肉、雞肉、魚肉等；其次，雞蛋是個(gè)不錯(cuò)的選擇，雞蛋白富含大量蛋白質(zhì)和少量脂肪，健身后補(bǔ)充2~3個(gè)雞蛋，喝一袋牛奶，再加上日常飲食，攝入的蛋白質(zhì)就夠用了。
3、注重加餐
除了正常一日三餐外，瘦人最好在兩餐間加一頓，一方面能多吃點(diǎn)東西，另一方面避免給胃腸帶來壓力。雜糧糊、面包、酸奶以及少許葡萄干和大棗都是加餐的不錯(cuò)選擇。但加餐時(shí)一定要注意量，別加得太多，以免影響下一頓正餐。
4、少食多餐
很多想要增肥的朋友拼命的吃東西，感覺效果也不明顯，反而常常會(huì)搞得肚子不舒服，胃脹胃痛腹瀉等等，在這里我建議大家不需要吃太多，還是平時(shí)的量，但是我們有條件的話，可以多吃幾餐，除了早餐、午飯、晚飯之外，還可以加上下午的點(diǎn)心，和睡前一小時(shí)的夜宵。
5、調(diào)理脾胃功能
消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長(zhǎng)肉。因此想增肥的人必須先補(bǔ)脾健胃才行。瘦人在增肥的同時(shí)，我們還需要多進(jìn)行體育鍛煉，首先可以從鍛煉小腿開始，比如慢跑，騎自行車等，鍛煉腹部也非常的簡(jiǎn)單，仰臥起坐就可以坐到，大家千萬不要以為只有肥胖的人才可以鍛煉出肌肉哦。
導(dǎo)讀：夏季，經(jīng)常有很多足球愛好者喜歡熬夜看球賽。并且習(xí)慣喝著啤酒伴著零食一起。但其實(shí)這樣的做法對(duì)身體有嚴(yán)重的損害，因此如果你也……
夏季，經(jīng)常有很多足球愛好者喜歡熬夜看球賽。并且習(xí)慣喝著啤酒伴著零食一起。但其實(shí)這樣的做法對(duì)身體有嚴(yán)重的損害，因此如果你也是個(gè)足球愛好者，如果要健康看球，應(yīng)當(dāng)注意以下四點(diǎn)。
問題1 眼睛干澀疼痛
熬夜看球賽的球迷會(huì)覺得眼睛干澀甚至疼痛，有的人臉上還長(zhǎng)出不少小痘痘。
這其實(shí)是電視的高頻射線對(duì)眼睛造成損害的直接表現(xiàn)。同時(shí)，由于睡眠不足，長(zhǎng)時(shí)間用眼，眼部血液循環(huán)不暢，還容易出現(xiàn)皮膚粗糙、臉色偏黃等問題。
對(duì)策 晚餐多吃富含維生素B的食物，它們能保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮緊張有好處。
問題2 邊喝啤酒邊看球
有些球迷在晚上看球時(shí)，喜歡聚攏在一塊兒邊喝啤酒邊看球。這樣做雖然樂了嘴巴，卻苦了腸胃。
夜里看球時(shí)，空腹飲用啤酒，酒精很容易被機(jī)體吸收，不僅會(huì)加重身體疲勞程度，且會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)，容易引起急性胃腸炎。
對(duì)策 以茶代酒，但切忌用咖啡和濃茶提神。要多喝水，可喝決明子、菊花、玫瑰茶。
問題3 情緒無常近乎瘋狂
很多球迷的情緒易波動(dòng)，或悲或喜，反復(fù)無常，有時(shí)甚至近乎瘋狂。
對(duì)于本身患有基礎(chǔ)性疾病的人，尤其是有高血壓、心臟病、肝病的球迷，看球時(shí)特別要避免過度激動(dòng)，否則后果不堪設(shè)想。
對(duì)策 球賽中場(chǎng)休息時(shí)也是球迷們的中場(chǎng)休息時(shí)間，這時(shí)打個(gè)盹或伸伸懶腰都很有必要。此外，深呼吸也是一個(gè)提神的方法。熬夜看球后，在第二天白天應(yīng)盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿魏蝿×疫\(yùn)動(dòng)對(duì)身體都是雪上加霜。
問題4 邊看球賽邊吃零食
甜食是熬夜的大忌，晚餐后或熬夜時(shí)，不宜進(jìn)食過多含糖分較多的食物。高糖雖有高熱量，卻會(huì)消耗維生素B。且甜食會(huì)使人更容易疲勞。
對(duì)策 夜里是鈣容易流失的時(shí)間，而熬夜則會(huì)加速鈣的流失。因此，白天應(yīng)多喝點(diǎn)牛奶、酸奶，補(bǔ)充鈣質(zhì)。此外，幾款清熱化濕的夜宵，如玉米粥、小米粥、綠豆粥等，對(duì) 熬夜的球迷來說都是不錯(cuò)的選擇。熬夜后的飲食，建議多吃青菜，如莧菜、蘿卜、芹菜、冬瓜等，也可適量吃些胡蘿卜、豬肝等食品來養(yǎng)肝明目。此外還應(yīng)少吃精米 精面，多補(bǔ)充魚肉等高蛋白食物。對(duì)于容易上火的燒烤、火鍋?zhàn)詈镁炊h(yuǎn)之。
最近很多人熬夜看球，其實(shí)很容易傷害身體的健康，我們要如何健康保健熬夜也能健康呢?其實(shí)選擇吃粥喝茶熬夜看球?qū)ι眢w好，下面微微健康網(wǎng)小編就為大家介紹一下熬夜看球 吃粥喝茶是最好。
晚上看球，難免會(huì)肚子咕咕叫。教授說，可以喝些小米粥、百合粥，不僅可以補(bǔ)充能量，還容易消化，熬夜不要吃肉類，因?yàn)闊崃刻?，也太油膩，?duì)皮膚和腸胃都不好。
熬夜看球，很多人會(huì)喝咖啡提神。沈雁英說，其實(shí)茶比咖啡更合適，喝咖啡容易造成鈣的缺失，并且咖啡有興奮作用，導(dǎo)致球賽結(jié)束后難以入眠。喝綠茶，可以減少電視輻射的危害，喝菊花茶，還能清熱解暑，保護(hù)視力。啤酒也是很多人熬夜解渴提神的飲品，沈雁英說，熬夜喝啤酒并不健康，因?yàn)槠【朴幸后w面包之稱，熱量高，并且大量喝啤酒，也會(huì)早造成體內(nèi)酒精濃度的升高，加重腸胃負(fù)擔(dān)。如果實(shí)在要喝酒，不妨喝一點(diǎn)紅酒。
肉類食物在很多人的心中都是增肥的食物，所以對(duì)于減肥瘦身的人群來說，往往就不會(huì)去選擇吃肉類食物，但是實(shí)際上肉類食物是我們不能少的飲食，選擇吃這樣的食物可以幫助我們補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)，那么哪些肉類食物吃了能不長(zhǎng)胖，一起看看吧。
蝦仁
如果我們想要吃肉又擔(dān)心會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖的情況，那么在這時(shí)候最佳的選擇就是海鮮食物，大部分魚類和海鮮具有高蛋白低脂肪的特點(diǎn)，而蝦肉就是非常不錯(cuò)的一個(gè)選擇。蝦肉中的蛋白質(zhì)含量極高，同時(shí)其中的脂肪含量也比較低。同時(shí)我們?cè)跍p肥期間，吃蝦仁可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，同時(shí)不會(huì)吃進(jìn)去過多熱量。但是，蝦仁的鈉含量比較多，食用過多有增加高血壓、心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，所以還是應(yīng)該適量吃比較好。
魚肉
魚肉中的歐米加-3贅肉酸有助于贅肉分解，因我們選擇吃魚肉能夠起到減肥的作用，這一點(diǎn)需要我們清楚才行。而且魚類中特含魚油，能有效地阻礙脂肪細(xì)胞的成長(zhǎng)，經(jīng)常吃魚可以防范脂肪細(xì)胞增殖型的肥胖問題，所以我們大家完全可以通過吃魚肉來起到減肥瘦身的作用，是很適合給減肥的人群去吃的一種食物，不錯(cuò)營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)還可以避免長(zhǎng)胖的情況出現(xiàn)。而且魚肉中雖然有脂肪存在，但是主要含有的是多種不飽和脂肪酸，具有很好降膽固醇的作用。所以胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動(dòng)脈硬化和冠心病的發(fā)生。
如果我們擔(dān)心自己出現(xiàn)發(fā)胖的情況，那么在平時(shí)的生活中就應(yīng)該選擇吃這些肉類食物，在幫助我們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的同時(shí)，還不用擔(dān)心我們會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖的情況，所以只要我們適量的去吃這些食物，那么對(duì)健康的好處還是很大的，大家不要錯(cuò)過。
資深老球迷怎能抵擋住世界杯的誘惑！世界杯僅開賽一周，而中國(guó)球迷卻因熬夜看世界杯連續(xù)釀發(fā)悲劇。
6月14日凌晨，曾經(jīng)在沈陽(yáng)部隊(duì)青年隊(duì)效力過的大連籍球員李明強(qiáng)正在觀看西班牙對(duì)荷蘭的大戰(zhàn)，由于在看球時(shí)過于激動(dòng)，心臟病突發(fā)，不幸死亡，享年51歲。
蘇州一名25歲男青年在收看智利對(duì)陣澳大利亞的比賽時(shí)猝死。
6月15日凌晨3時(shí)左右，上海一名30多歲的小伙子在觀看世界杯D組比賽時(shí)，因腦干出血引發(fā)中風(fēng)后身亡。
6月17日凌晨，C羅的廣州粉絲李先生，熬夜追看德國(guó)隊(duì)和葡萄牙隊(duì)強(qiáng)強(qiáng)碰撞，因比賽過于緊張，突發(fā)急性心肌梗死，好在及時(shí)就醫(yī)并行冠狀動(dòng)脈介入手術(shù)，撿回一條命。
熬夜看世界杯，打破了固有的生活，擾亂了生物鐘，加上情緒激動(dòng)，交感神經(jīng)興奮，動(dòng)脈粥樣硬化斑塊破裂，激活凝血系統(tǒng)，形成血栓，血栓大面積聚集造成心梗，嚴(yán)重的會(huì)造成猝死。
患有冠心病等心血管疾病的患者是猝死的高危人群。沒有既往病史的年輕人猝死，是因?yàn)楣跔顒?dòng)脈痙攣。
第一：均衡飲食存能量
熬夜的保健預(yù)防取決于日常的均衡飲食。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽和其他B族維生素，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，有益緩解疲勞和精神緊張。動(dòng)物肝臟、魚、全谷類、大豆食品及蔬果中含維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化。此外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量，吃一些水果、蔬菜及肉、蛋等蛋白質(zhì)食品來補(bǔ)充體力，但千萬不要猛吃大魚大肉。
第二：晚餐蛋白要跟上
熬夜時(shí)應(yīng)注意食物品種多樣化，并注意菜肴的色、香、味，適當(dāng)選擇一些酸味食物，以促進(jìn)食欲。晚餐應(yīng)適當(dāng)增加些高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等，以免深夜出現(xiàn)饑餓。熬夜較久時(shí)，中途加餐應(yīng)以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物為主，如豆?jié){、菜湯、水果、糕點(diǎn)之類。
第三：清茶一杯益健康
熬夜時(shí)最好喝綠茶，它含有多種礦物質(zhì)，對(duì)人體健康更有利。還可自己配制一些增強(qiáng)視力的茶，如枸杞菊花茶（含綠茶、枸杞、菊花）等，既可解壓，又可明目。
對(duì)于年齡偏大、身體較差、平時(shí)工作比較繁忙的球迷，可以選擇人參、麥冬、五味子煮水或泡茶，在平時(shí)和看球期間飲用。
年輕球迷長(zhǎng)時(shí)間熬夜容易傷陰，虛火上沖，引起心煩易怒?？捎描坭?、菊花、麥冬、生地煮水或泡茶隨時(shí)飲用。夏季濕氣較重，這四藥煮水也有清熱、養(yǎng)陰、清暑的作用。
第四：咖啡啤酒控制量
喝咖啡、啤酒看世界杯是很多球迷最愜意的事。但咖啡雖然提神，卻會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族，缺乏維生素B的人本來就比較容易累，多喝咖啡更可能形成惡性循環(huán)。因此，喝咖啡每天最好不要超過4杯。
看世界杯喝著冰鎮(zhèn)啤酒，配上海鮮似乎很不錯(cuò)，但這很容易導(dǎo)致人體血液中的尿酸含量迅速增加，尿酸不能及時(shí)排出體外容易形成結(jié)石或痛風(fēng)。成人每次喝啤酒以一二百毫升為宜，一天不要超過500毫升（一瓶）。
第五：自制飲品療效強(qiáng)
連續(xù)熬夜不利于肝臟的解毒功能，蔬菜中的葉綠素可以起到排毒的作用，水果中的葉黃素和花青素則對(duì)改善視力有幫助。如黃瓜+獼猴桃+蘋果+芹菜組合，這些水果和蔬菜中含有大量的葉綠素和粗纖維能幫助人體排出毒素，緩解熬夜帶來的肝臟排毒不暢的情況；草莓+芒果+胡蘿卜組合，含大量的葉黃素和花青素，有助于清除體內(nèi)的自由基，還能起到保護(hù)視力的作用，尤其適合于長(zhǎng)期看球出現(xiàn)眼部不適的球迷飲用。
第六：睡前牛奶不能忘
研究發(fā)現(xiàn)，牛奶中含有兩種過去人們未知的催眠物質(zhì)。臨睡之前喝一大杯熱牛奶，能使人很快安然入眠。不少女性球迷抱怨睡前喝牛奶易發(fā)胖，其實(shí)，睡前一個(gè)小時(shí)喝一杯低脂肪含量的牛奶不僅不會(huì)長(zhǎng)胖，還有利于脂肪的代謝。
除了牛奶之外，還可適量食用香蕉、蜂蜜及菊花茶等具有鎮(zhèn)靜作用的食物，有助于深夜看球興奮過后能快速入眠，并獲得深入的高質(zhì)量睡眠。
第七：湯湯水水保健康
長(zhǎng)時(shí)間看球免不了要吃點(diǎn)夜宵，夜宵宜選清熱化濕的粥類，如玉米粥、小米粥、綠豆粥等。還有一些食療辦法可用在熬夜看球后的調(diào)理。女性可選用百合蓮子湯、冬瓜薏米湯、全鴨冬瓜湯及生地?zé)貘喌暗?，男性則可選用豬腰燉杜仲蓮子、百合煲瘦肉、粉葛生魚湯及夏枯草煲瘦肉等。
以上方法可有效保證看球不損健康。另看球時(shí)盡量讓自己保持平和的心態(tài)，學(xué)會(huì)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)和放松。如果看球過程中發(fā)生胸悶、胸痛、心臟不適等癥狀時(shí)，可在舌下含服硝酸甘油；如果癥狀沒有緩解的話，要及時(shí)撥打120急救電話。 在這長(zhǎng)達(dá)一個(gè)多月的球賽期間，球迷們應(yīng)注意正確飲食和注重身心保健，才能保證痛快看球不傷身。千萬別讓世界杯變世界悲！
現(xiàn)在的年輕人越來越多的喜歡熬夜，但是眾所周知，熬夜對(duì)身體有很大的傷害，有什么方法可以緩解這種狀況呢，下面小編分享6種養(yǎng)生粥，熬夜不傷身。
1、山藥枸杞粥
材料：山藥600克、枸杞、冰糖、小蔥各適量、米1/2杯
做法：大米淘洗干凈，加水浸泡半小時(shí)；山藥削皮，洗凈，切塊；浸泡完成的大米放入鍋中，加入5杯清水，煮開，改成小火繼續(xù)熬煮至粥，加入枸杞、山藥塊，一起小火熬煮30分鐘，即可。
功效：山藥枸杞粥可以幫助增加生理活性，迅速恢復(fù)體力，消除身體疲勞，幫助新陳代謝，降低血糖及膽固醇。
2、紅棗黃豆黑米粥
材料：去核紅棗20顆、去芯蓮子20顆、葡萄干30粒、黃豆30顆、黑米適量
做法：所有材料清洗干凈，分別加入適量的清水，浸泡一個(gè)晚上，次日早上，所有材料撈起，放入鍋中，加入適量的清水，熬煮成粥，調(diào)味即可食用。
功效：補(bǔ)氣養(yǎng)血
3、黑米養(yǎng)生粥
原料：黑米100克、核桃仁20克、枸杞20克、胡蘿卜100克。
制法：將胡蘿卜洗凈，切塊備用。黑米淘洗干凈。起火上鍋，加適量水，放入黑米、核桃仁、胡蘿卜塊，用大火燒開后加入枸杞，再煮開后改用小火煮至米熟即可。
功效：益智健腦，養(yǎng)血明目。核桃仁健腦益智，枸杞補(bǔ)肝明目，適用于健忘、眼澀目脹等癥。
4、枸杞桑葚粥
材料：枸杞子5克，桑葚5克，紅棗5個(gè)，粳米100克。
做法：將枸杞子，桑葚，紅棗洗凈，與粳米一起放入鍋中煮，熟后用糖調(diào)味即可。
功效：補(bǔ)肝腎，健脾胃，消除眼部疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)。
注意：枸杞溫?zé)嵘眢w效果明顯，所以正在患感冒發(fā)燒、炎癥、腹瀉的人最好別吃；枸杞可興奮性神經(jīng)，性欲亢進(jìn)者不宜服用；枸杞子含糖量較高，每100克中含糖19.3克，糖尿病患者要慎用。
5、龍眼肉粥
配料：龍眼肉15克，紅棗15克，粳米100克。
做法：將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分鐘，米要煮爛，加適量白糖。
功效：健脾養(yǎng)心，補(bǔ)血安神。
6、清腦羹
材料：干銀耳、杜仲各50克，冰糖250克。
制法：杜仲加水煎熬3次，取汁備用；干銀耳用溫水發(fā)透，去雜質(zhì)，揉碎，淘洗干凈；鍋內(nèi)放入杜仲藥汁和銀耳，在旺火上燒沸后，移到文火上久熬，直到銀耳熟爛，最后放冰糖。
功效：滋補(bǔ)肝腎，補(bǔ)養(yǎng)氣血。
上面介紹的幾種養(yǎng)生粥，簡(jiǎn)單易學(xué)，經(jīng)常熬夜的上班族不妨試試吧。
吃什么不長(zhǎng)胖?這是大家都很在意的一個(gè)問題哦，因?yàn)楝F(xiàn)在的人們飲食不規(guī)律，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積出現(xiàn)肥胖的情況哦，那么吃什么可以控制脂肪的攝入的呢，下面的這些可以吃了不長(zhǎng)胖的食物是可以值得推薦給大家的哦。
酸奶
酸奶含有豐富蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的酸奶，不僅能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、改善便秘，還有助于提升免疫力，有乳醣不耐問題的人也可吃。不過大家挑選時(shí)要留心，不要誤選到酸乳飲料或者調(diào)味飲料，它們和酸奶的功效不盡相同哦!低脂酸奶是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，其中所含的鈣質(zhì)能幫助你加快燃脂，還不會(huì)有脂肪攝入過量的情況出現(xiàn)，對(duì)健康減肥非常有利。酸奶可以有很好的預(yù)防便秘的作用和效果的呢，而且還可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，對(duì)于提高體質(zhì)補(bǔ)鈣，促進(jìn)食欲有好處，而且吃了不長(zhǎng)胖。
鈣和鎂的食物
營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。而牛奶中就含有豐富的鈣質(zhì)，也是人們熟知的減肥食物。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多。如核桃就常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。因此，晚上想放松神經(jīng)、穩(wěn)定情緒的話，不妨來點(diǎn)牛奶和核桃吧。
維生素B族的食物
B族維生素能調(diào)節(jié)新陳代謝，穩(wěn)定人的精神，緩解人的浮躁感。全麥?zhǔn)称分芯秃胸S富的B族維生素。誰愿意晚上加班開夜車呢，因此晚上加班會(huì)會(huì)讓人覺得煩躁不已。因此宵夜的時(shí)候，小編推薦燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等全麥?zhǔn)称?。含有維生素B的食物可以促進(jìn)新陳代謝，而且還可以有緩解煩躁的作用哦，可以有不長(zhǎng)胖的作用。
上面介紹了一些食物，這些食物屬于低脂肪的食物，不長(zhǎng)胖的哦，對(duì)于想減肥的人群來說一定是不錯(cuò)的選擇，同時(shí)也可以有提高免疫力的作用，如果你想減肥，又不知道吃什么的話，這樣的食物是你不二的選擇哦，趕緊試試吧。
