什么零食吃了不長(zhǎng)胖
養(yǎng)生零食。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！蹦切┙】刀L(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。日常生活中關(guān)于飲食養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供什么零食吃了不長(zhǎng)胖，僅供您在養(yǎng)生參考。
愛美之心人皆有之，女性朋友對(duì)個(gè)人的外表身材特別看重，很多女性朋友都特別喜歡吃一些零食。建議大家在日常一定要減少膨化食品的食用，否則都可能會(huì)增加自身出現(xiàn)肥胖問題的幾率，可能會(huì)導(dǎo)致自身出現(xiàn)高血壓，高血糖等一系列問題。對(duì)于自身的生命健康都會(huì)構(gòu)成一定的危害，所以大家在日常一定要減少零食的攝入量，不過大家可以適當(dāng)?shù)某砸恍┎粫?huì)長(zhǎng)胖的零食。
少量的吃一些不會(huì)長(zhǎng)胖的零食并不會(huì)導(dǎo)致自身出現(xiàn)肥胖的問題。大家可以適當(dāng)?shù)某砸恍┪逑愣垢?，五香豆干也屬于零食的一種，其中富含的膽固醇成分是非常低的，其主要原料就是豆腐，其中富含有非常豐富的氨基酸和蛋白質(zhì)成分，既可有效地幫助女性朋友領(lǐng)略美味，又可以達(dá)到一個(gè)很好的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的功效，同時(shí)這種零食也非常容易被消化，是女性朋友可以食用的一種不會(huì)長(zhǎng)胖的零食。大家也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┡Ｈ飧桑Ｈ飧煽诟歇?dú)特，贏得了很多女性朋友的一致好評(píng)，適當(dāng)?shù)某砸恍┡Ｈ飧梢部梢匝a(bǔ)充體內(nèi)所需要的蛋白質(zhì)并不會(huì)使自身出現(xiàn)肥胖的問題。
還有大家也可以適當(dāng)?shù)某砸恍~罐頭，魚罐頭也是一種非常好吃的零食，而且魚罐頭也可以當(dāng)做菜肴食用。魚罐頭中富含有精益蛋白質(zhì)和多種氨基酸物質(zhì)，如果魚罐頭和全麥餅干搭配食用的話，一定會(huì)使自己贊不絕口，而且這兩種零食也不會(huì)導(dǎo)致自身出現(xiàn)肥胖的問題，為了更好的降低自身出現(xiàn)肥胖的問題的幾率。建議大家在日常一定要合理搭配好個(gè)人的飲食，也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，都可以有助于促進(jìn)體內(nèi)油脂物的快速分解，擺脫肥胖問題給自身帶來的困擾。
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? ?一直以來，很多人減肥的第一條就是戒掉零食，認(rèn)為零食也是讓自己長(zhǎng)胖的兇手之一，但是我想告訴大家陷入了誤區(qū)，不是每一樣零食都會(huì)讓人長(zhǎng)胖，也有一些零食是不會(huì)讓人長(zhǎng)胖的。大家想不想知道這些零食是什么呢？那么就給大家介紹一下這些吃了不長(zhǎng)胖的零食吧。
? ?1、黑巧克力或者半糖巧克力
? ?MM們怕是要張大嘴巴啦：“巧克力可是增肥的頭號(hào)殺手啊，怎么可以減肥呢？”別急，這里所說的是黑巧克力或者半糖巧克力，它們的脂肪含量不會(huì)很高，而且吃過以后食欲會(huì)降低哦。
? ?2、澳洲堅(jiān)果
? ?堅(jiān)果的成份中含有大量的不飽和脂肪酸和抗氧化成分，有助于給減肥運(yùn)動(dòng)和能量轉(zhuǎn)化補(bǔ)充基礎(chǔ)能量，而葉酸也是增強(qiáng)人體新陳代謝機(jī)能、燃燒有害膽固醇的高效營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。澳洲堅(jiān)果還包含幫助消化的纖維。另外，將堅(jiān)果、種子添加到你的飲食中可以使心臟受益。
? ?3、開心果
? ?開心果是膳食纖維、油酸和精氨酸的好來源，還是含熱量最低、含脂肪量最少、含纖維最高的堅(jiān)果之一。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)專家介紹，30粒開心果就是一份美味、健康的飽食份量，攝入的熱量約為100卡路里。開心果營(yíng)養(yǎng)豐富，不僅能控制每日正餐外的食欲，還有利于控制體重，是名副其實(shí)的“瘦身堅(jiān)果”。
? ?4、葵瓜子
? ?葵瓜子對(duì)打擊饑餓很有作用，和其他堅(jiān)果或核類食品的減肥作用一樣，重在健康減肥。此外，葵瓜子包含B 族維生素，對(duì)炎癥反應(yīng)方面發(fā)揮重要作用，而且他們是維生素E的極佳的來源。
? ?大家看了我們介紹給大家的關(guān)于吃了不長(zhǎng)胖的零食，是不是覺得非常開心呢，能夠在滿足食欲的同時(shí)又能夠保持不長(zhǎng)胖，是不是覺得吃貨的春天來了呢？大家還可以把這些吃了不長(zhǎng)胖的零食介紹給一些同樣受煩惱的人士，相信他們也會(huì)很興奮的。
? ?也許大家都以為減肥就是什么好吃的都吃不了，那我就要告訴大家你們的想點(diǎn)是錯(cuò)誤的。減肥是可以吃好吃的，而且還有一種零食他是又好吃又不會(huì)長(zhǎng)胖，大家肯定無法相信吧?，F(xiàn)在就給大家介紹一下這些好吃又不長(zhǎng)胖的零食吧。
? ?1、葵花子：
? ?可以養(yǎng)顏?？ㄗ雍械鞍踪|(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細(xì)嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。
? ?2、花生：
? ?能防皮膚病。花生中富含的維生素B2，正是我國(guó)居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補(bǔ)充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
? ?3、核桃：
? ?可秀甲。核桃中含有豐富的生長(zhǎng)素，能使指甲堅(jiān)固不易開裂同時(shí)核桃中富含植物蛋白，能促進(jìn)指甲的生長(zhǎng)。常吃核桃，有助于指甲的秀韌。
? ?4、大棗：
? ?預(yù)防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱作“活維生素C丸”。膳食中若缺乏維生素C，人就會(huì)感到疲勞倦怠，甚至產(chǎn)生壞血病。
? ?5、奶酪：
? ?固齒。奶酪是鈣的“富礦”，可使牙齒堅(jiān)固。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家通過研究表明，一個(gè)成年人每天吃150克奶酪，有助于達(dá)到人老牙不老的目標(biāo)。
? ?6、無花果：
? ?促進(jìn)血液循環(huán)。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學(xué)物質(zhì)。可稀釋血液，增加血液的流動(dòng)，從而使大腦供血量充分。
? ?大家看了我們介紹給大家的關(guān)于好吃不長(zhǎng)胖的零食，是不是覺得非常開心呢，能夠在滿足食欲的同時(shí)吃到好吃的東西又能夠保持不長(zhǎng)胖，所以大家不必覺得減肥就是什么好吃的東西都吃不了，這是一個(gè)誤區(qū)。當(dāng)然各位在吃這些好吃不長(zhǎng)胖的零食的同時(shí)也要注意適量原則，切記不能吃太多哦。
相信身為女性十有八九都會(huì)有這樣美妙的幻想：愛吃什么就吃什么，吃多少也不會(huì)發(fā)胖。然而生活中卻不敢真的這樣去做。因?yàn)橐徊涣羯駴]有控制好量，腰圍就會(huì)變得粗起來。每個(gè)女生都喜歡吃零食，但是由于零食高脂肪性，讓人很為難。
下面我們?yōu)榇蠹医榻B一下不長(zhǎng)胖零食有哪些。
1、海苔3.8kcal/g——膳食纖維吃得到
小小包一包海苔，每一份量只有5克，熱量只有19大卡，油脂量占總熱量的9%，加上又有維生素A與膳食纖維，算是零食類中的少數(shù)異類，不過仍得提醒大家的是，因?yàn)殁c含量不低，高血壓血患者只能加減吃一點(diǎn)，不能多吃喔。
2、鱈魚香絲3.57kcal/g——每周吃一次為宜
鱈魚香絲在營(yíng)養(yǎng)師眼中，算是評(píng)價(jià)不錯(cuò)的零食，沒什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，但油脂占總熱量的4.5%，比海苔還要低，同樣屬于低熱量零食，每份量只有100大卡，可以吃，不過屬于加工食品，鈉含量偏高，建議每周吃一次就好了，高血壓患者更要小心。
3、洋芋片 (原味) 5.6kcal/g——飽合脂肪心血管疾病要注意
一份熱量只有140大卡，雖然看起來并不多，很容易讓人誤以為是低熱量零食，但再細(xì)看油脂的比重，竟高達(dá)65%，因此被列為高熱量零食的一員，如果選擇加料加味的口味，它的熱量更高，身為減重班營(yíng)養(yǎng)師所給的專業(yè)建議是盡量不要碰；另外值得注意的是，在脂肪類中，飽合脂肪就有3.5克，心血管疾病的人或是有三高（血脂、血糖與血壓）體質(zhì)者，食用時(shí)更須當(dāng)心。
4、小泡芙、巧克力酥片5.82kcal/g、4.86kcal/g——含反式脂肪酸易胖、心血管疾病與慢性病
不管是香脆的巧克力酥片或是巧口的小泡芙，很容易讓人一口接一口，依脂肪及總熱量來評(píng)估，屬于熱量較高的點(diǎn)心，同時(shí)含有反式脂肪酸，如果攝取頻率太高，容易造成胖肥外，長(zhǎng)久吃下來，也可能會(huì)造成心血管疾病或慢性病，基于健康的考量要注意
通過以上文章的介紹，我們了解到了不長(zhǎng)胖的零食有哪些。提起零食，總是讓人又愛又恨，愛的是它的好吃，讓人不免一口接一口，恨的是吃多少，長(zhǎng)多少。希望我們提供的這些不長(zhǎng)胖的零食，能夠讓大家放心的品味美食，同時(shí)已不擔(dān)心長(zhǎng)胖的問題，能夠高興地大吃特吃，讓自己的心情好好地。
很多小女生都特別喜歡吃一些休閑小零食，因?yàn)榱闶呈且环N特別容易打發(fā)時(shí)間的食物，但很多零食里面都含有一些垃圾毒素，人體吃了之后會(huì)特別容易長(zhǎng)胖，對(duì)人體的危害比較大，所以在吃零食的時(shí)候一定要選擇健康的小零食，那么，吃什么零食是最容易長(zhǎng)胖的呢?下面小編來給介紹一下
使用以下零食，可能會(huì)導(dǎo)致容易長(zhǎng)胖：1、薯片：營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很低，還含有大量脂肪和能量，多吃容易導(dǎo)致肥胖，還是皮膚健美的大敵。
2、爆米花：營(yíng)養(yǎng)價(jià)值尚可，但是其中含有比較多的鉛，可以影響兒童的智力和體格發(fā)育，損害成年人的神經(jīng)功能。
3、水果糖、棒棒糖：只有糖分，其水果味來自香精、色素等添加劑，多吃容易導(dǎo)致齲齒和肥胖。
4、果脯、蜜餞：在這些食品加工過程中，水果所含的維生素C基本被破壞，除了大量熱能之外，幾乎沒有其它營(yíng)養(yǎng)，食用過量還會(huì)導(dǎo)致某些微量元素的缺乏。
5、果凍：果凍中沒有脂肪，少量吃些不會(huì)讓人發(fā)胖，可也別指望它能增加營(yíng)養(yǎng)。
6、話梅、話李：含鹽量過高，如果長(zhǎng)期攝入大量的鹽分會(huì)誘發(fā)高血壓。
7、快餐面：脂肪含量很高，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較低，多吃不利于飲食平衡。
8、餅干：屬于高脂肪、高能量食品，維生素和礦物質(zhì)含量比較少，多吃不利于飲食平衡，也容易導(dǎo)致肥胖。
9、泡泡糖、口香糖：營(yíng)養(yǎng)價(jià)值幾乎為零，一些產(chǎn)品含有大量防腐劑、人工甜味劑等。
10、膨化小食品：營(yíng)養(yǎng)尚可，但一些產(chǎn)品含大量色素、香精、防腐劑、人工甜味劑、塑型劑等食品添加劑。
小孩子和年輕人對(duì)于零食特別的喜歡，但是有些人吃零食當(dāng)飯，所以身體會(huì)發(fā)生偏胖的情況，因此吃零食應(yīng)選擇好吃不長(zhǎng)肉的零食品種，但是哪些是這樣的零食呢？薯片雖然好吃，但真的很容易長(zhǎng)肉，所以一定不要吃這種，而比較好的零食就是蝦干、西梅干或是海苔等，熱量低也好吃。
1、蒟蒻干
這其實(shí)就是減肥必備的魔芋啦！
蒟蒻含有豐富的纖維質(zhì)，屬于水溶性纖維的一種，而且熱量超低，蒟蒻干吃起來Q彈又不硬，還有麻辣、五香味~
2、白玉菇脆片
說到這個(gè)，隱約看到了大家的黑人問號(hào)臉。菇類還能當(dāng)零食？？？
沒有錯(cuò)，不僅可以，而且敲好次！?。】诟杏悬c(diǎn)類似薯?xiàng)l干，清清脆脆但完全不油膩厚重。
因?yàn)槭堑蜏孛撍瞥傻模员Ａ袅嗽镜那逄?。追求純真的就選原味，獵奇的可以選香蔥、蛋黃或者鹽酥雞味。
3、竹筍
這個(gè)簡(jiǎn)直有毒！坊間流傳的各大零食榜單上都有它的身影。
嘗過就知道真是會(huì)上癮的。鮮嫩脆爽完美結(jié)合，好吃到口齒不清！
4、蝦干
意外不意外？就是那種脫水的大蝦干啦，香脆飽滿，肉質(zhì)緊實(shí)，而且?guī)缀鯖]有脂肪和碳水化合物，滿滿都是蛋白質(zhì)！
5、西梅干
這個(gè)也是江湖盛傳的健康零食啦，無添加的大顆無核西梅干，果肉厚實(shí)、口感軟滑不膩。而且富含膳食纖維，一直被用來當(dāng)做通腸神器來著。
6、海苔
好吧，必須承認(rèn)大部分做成零食的海苔并不像文中其他東西那么健康，但勝在分量輕??！咔擦一口咬下去松脆無敵！當(dāng)然，如果你真的很在意熱量，那么可以選那種嬰兒可食用的無添加款。
7、堅(jiān)果
那些面對(duì)美食容易失控的旁友，非常推薦近來很紅的每日?qǐng)?jiān)果。
一小包里包括了核桃、榛子、杏仁、蔓越莓干等等健康堅(jiān)果，既有滿足感，也不至于過量，而且還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
很多人都有吃零食的習(xí)慣，但是有些零食里面的油脂含量非常的高，如果平時(shí)吃得過多，就容易導(dǎo)致肥胖的問題，另外有些零食里面富含添加劑，這對(duì)于身體的健康也是不利的，下面向大家介紹一下哪些零食吃了不會(huì)胖，既能夠解饞，同時(shí)又能夠避免出現(xiàn)肥胖的問題，我們來了解一下這方面的內(nèi)容。
在生活當(dāng)中適當(dāng)?shù)某砸恍┨O果加脫脂牛奶，是很好的搭配，蘋果具有很好的營(yíng)養(yǎng)功效，而脫脂牛奶里面的脂肪含量非常的低，富含蛋白質(zhì)和碳水化合物，能夠維持身體能量的平衡，在平時(shí)生活和工作當(dāng)中適當(dāng)?shù)某砸恍┻@樣的搭配的零食，有很好的調(diào)養(yǎng)和保健的作用！
松軟干酪夾心牛油果也是一種很好的零食，既能夠解饞，又非常的美味，而且還不會(huì)導(dǎo)致人出現(xiàn)發(fā)胖的問題，因?yàn)樗绍浉衫見A心牛油果的熱量非常的低，富含蛋白質(zhì)和纖維素，適當(dāng)?shù)某砸恍┯泻芎玫拇龠M(jìn)消化的效果。
有很多人喜歡吃餅干，把餅干當(dāng)做一種零食，但是有些餅干的油脂太大，吃多了容易導(dǎo)致發(fā)胖的問題，這時(shí)候可以選擇全麥餅干，全麥餅干里面的膳食纖維非常的豐富，能夠促進(jìn)消化，另外再搭配金槍魚罐頭，可以讓口味更加的豐富，口感更加的美味，而且熱量比較低，對(duì)身體的調(diào)養(yǎng)也有很好的功效。
以上簡(jiǎn)單的了解了哪些零食吃了不胖，平時(shí)生活當(dāng)中有很多這樣的零食，在吃零食的時(shí)候首先要了解這種零食的熱量是多少,里面到底包含哪些營(yíng)養(yǎng)元素，另外里面還有哪些添加劑等等，只有了解這些內(nèi)容，才能夠選擇更好的健康的，對(duì)人體有保健效果的零食，吃了以后也不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖的問題。
?? 1、腰果
首先要注意的是腰果中含有的熱量較大，要適量食用。腰果可以潤(rùn)腸通便，潤(rùn)膚養(yǎng)顏。同時(shí)腰果可以提高人體的抗病能力，在熬夜影響身體功能紊亂，容易引起疾病的情況下，適量食用一些腰果。
2、提子
提子能夠降低人體血清膽固醇水平，有效的預(yù)防熬夜后給心血管帶來的潛在危害。當(dāng)然，熬夜給你帶來的最直觀損害是你的皮膚，提子含豐富維他命C，為皮膚提供抗氧化保護(hù)，有效對(duì)抗游離基，減輕皮膚受外來環(huán)境的侵襲。
3、南瓜子
南瓜子含有含有胡蘿卜素、卵白質(zhì)，鋅以及維生素A、B1、B2等人體所必要的多種營(yíng)養(yǎng)成分。適當(dāng)?shù)氖秤媚瞎献涌梢员ＷC大腦的血液流量，熬夜的時(shí)候不會(huì)犯困，保持清醒的頭腦。
4、海苔
海苔是堿性食物，可以中和人體內(nèi)的酸性物質(zhì)。同時(shí)海苔的熱量較低，食用后不易發(fā)胖。海苔性寒，能夠清熱，夏天吃海苔還可以小暑去熱。要注意的是我們平常買到的海苔大都含有大量的鈉，所以不要多食，特別是有高血壓的人，可以選擇未經(jīng)過調(diào)味的海苔。
5、黑巧克力
適量食用黑巧克力無需擔(dān)心發(fā)胖的問題，黑巧克力中含有的類黃酮可以促進(jìn)血液循環(huán)，含有鈣、磷、鎂、鐵、銅等多種對(duì)人體有益的礦物質(zhì)是熬夜時(shí)補(bǔ)充能量的好選擇。
6、西梅
西梅含有豐富的維生素A及纖維素，同時(shí)兼含鐵和鉀等礦物質(zhì)，卻不含脂肪和膽固醇，是理想的健康零食。特別適合修復(fù)熬夜對(duì)皮膚造成的損傷，同時(shí)西梅中富含的膳食纖維可以幫助腸道蠕動(dòng)，幫助清除熬夜存積的體內(nèi)毒素。
7、無花果
無花果中豐富的氨基酸，對(duì)恢復(fù)精力消除疲勞有著明顯的效果，而其中豐富的葡萄糖且低熱低卡，不用擔(dān)心減肥的問題。無花果還可以促進(jìn)食欲，對(duì)于改善熬夜所帶來的食欲不振有明顯效果。
8、巴旦木
巴旦木是含有維生素E最多的食物之一，而維生素E可以有效對(duì)抗自由基，起到保濕護(hù)膚和減緩衰老的作用。而巴旦木含有的不飽和脂肪是對(duì)抗空腹感的有效選擇。
上面為大家介紹了熬夜看球適合吃的8種健康零食，熬夜看球最好不要喝酒，可以以茶代酒，這樣既提神又可以降肝火。
女性在懷孕期間要加強(qiáng)飲食調(diào)理，要了解也是禁忌的問題，避免因?yàn)轱嬍巢划?dāng)對(duì)胎兒的發(fā)育造成不利的影響，從零食的角度來說，盡量不要吃一些富含添加劑的食物，不要吃一些油炸的食品，另外還有激素類或者是膨化劑的食物盡量都不要吃，另外有活血作用的食物，還有生物堿的食物都要少吃。
忌食螃蟹，有活血軟堅(jiān)功效,早孕時(shí)食用后可造成出血流產(chǎn)，尤其蟹爪中含有一種激素，會(huì)導(dǎo)致滑胎，有墮胎作用。忌食甲魚有較強(qiáng)的通血絡(luò)散淤結(jié)作用，有墮胎作用。
忌食薏米，是一種藥食同源之物，中醫(yī)認(rèn)為其質(zhì)滑利。藥理實(shí)驗(yàn)證明，薏仁對(duì)子宮平滑肌有興奮作用，可促使子宮收縮，因而有誘發(fā)流產(chǎn)的可能。
忌食黑木耳，具有活血化瘀之功，不利于胚胎的穩(wěn)固和生長(zhǎng)，故忌食。忌食馬齒莧，馬齒莧性寒冷而滑利,對(duì)于子宮有明顯的興奮作用，能使子宮收縮次數(shù)增多、強(qiáng)度增大，易造成流產(chǎn)。
忌食久存的土豆，土豆中含有生物堿，存的越久的土豆生物堿含量越高。食用這種土豆，可影響胎兒正常發(fā)育，導(dǎo)致胎兒畸形。發(fā)芽或發(fā)青的土豆也不宜吃。
忌吃木耳菜，木耳菜性屬寒涼，有滑利涼血之弊，孕婦忌吃。尤其是在懷孕早期以及有習(xí)慣性流產(chǎn)的孕婦，更應(yīng)忌食之。忌食山楂山楂有收縮子宮的功效 應(yīng)忌食。忌吃杏仁杏的熱性及其滑胎特性 為孕婦之大忌。
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