吃了不長(zhǎng)胖的零食
養(yǎng)生零食。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！怎么才能作好飲食養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《吃了不長(zhǎng)胖的零食》，希望能為您提供更多的參考。
很多女性個(gè)人的外表身材特別看重，很多女性朋友一旦出現(xiàn)了體重增加的問題，會(huì)使個(gè)人外表形象看起來非常難看，會(huì)使整個(gè)人顯得特別臃腫。建議大家在日常一定要控制個(gè)人的飲食，尤其是女性朋友，千萬不要再過度食用膨化食物這類食品，這類食物中富含有大量的添加劑，非常容易增加自身出現(xiàn)肥胖問題的幾率。大家的日常多吃一些有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的蔬菜和水果是非常有好處的。
很多女性朋友在日常喜歡吃一些薯片，鍋巴，蛋黃派，巧克力等零食，這類零食中都富含有大量的糖分和脂肪，非常容易增加自身出現(xiàn)肥胖問題的幾率。建議大家在食用這類零食之后一定要經(jīng)常性的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉有助于促進(jìn)體內(nèi)油脂物質(zhì)的分解，在一定程度上可以降低自身出現(xiàn)肥胖問題的幾率，如果長(zhǎng)時(shí)間食用這類零食，缺乏體育鍛煉，就可能會(huì)導(dǎo)致自身出現(xiàn)肥胖的問題。
建議大家在日常一定要多吃一些蔬菜和水果，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┨O果，柚子，香蕉這類水果，這里水果中都富含有非常豐富的膳食纖維，有助于提高自身的胃腸蠕動(dòng)能力，促進(jìn)體內(nèi)油脂物質(zhì)的快速分解，同樣可以幫助自身達(dá)到一個(gè)很好的減肥瘦身效果，同時(shí)適當(dāng)?shù)某砸恍┻@類水果也有助于補(bǔ)充體內(nèi)所需要的多種維生素，在一定程度上也有助于增強(qiáng)自身機(jī)體的免疫能力，降低自身出現(xiàn)多種疾病問題的幾率。
大家一定要杜絕吃零食的壞習(xí)慣，吃零食不僅會(huì)導(dǎo)致自身出現(xiàn)肥胖的問題，長(zhǎng)時(shí)間過多食用零食，也可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)垃圾食物攝入過量，使自身出現(xiàn)各種各樣的疾病，對(duì)個(gè)人的生命健康都會(huì)造成一定的威脅。
yS630.Com相關(guān)推薦
? ?一直以來，很多人減肥的第一條就是戒掉零食，認(rèn)為零食也是讓自己長(zhǎng)胖的兇手之一，但是我想告訴大家陷入了誤區(qū)，不是每一樣零食都會(huì)讓人長(zhǎng)胖，也有一些零食是不會(huì)讓人長(zhǎng)胖的。大家想不想知道這些零食是什么呢？那么就給大家介紹一下這些吃了不長(zhǎng)胖的零食吧。
? ?1、黑巧克力或者半糖巧克力
? ?MM們怕是要張大嘴巴啦：“巧克力可是增肥的頭號(hào)殺手啊，怎么可以減肥呢？”別急，這里所說的是黑巧克力或者半糖巧克力，它們的脂肪含量不會(huì)很高，而且吃過以后食欲會(huì)降低哦。
? ?2、澳洲堅(jiān)果
? ?堅(jiān)果的成份中含有大量的不飽和脂肪酸和抗氧化成分，有助于給減肥運(yùn)動(dòng)和能量轉(zhuǎn)化補(bǔ)充基礎(chǔ)能量，而葉酸也是增強(qiáng)人體新陳代謝機(jī)能、燃燒有害膽固醇的高效營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。澳洲堅(jiān)果還包含幫助消化的纖維。另外，將堅(jiān)果、種子添加到你的飲食中可以使心臟受益。
? ?3、開心果
? ?開心果是膳食纖維、油酸和精氨酸的好來源，還是含熱量最低、含脂肪量最少、含纖維最高的堅(jiān)果之一。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)專家介紹，30粒開心果就是一份美味、健康的飽食份量，攝入的熱量約為100卡路里。開心果營(yíng)養(yǎng)豐富，不僅能控制每日正餐外的食欲，還有利于控制體重，是名副其實(shí)的“瘦身堅(jiān)果”。
? ?4、葵瓜子
? ?葵瓜子對(duì)打擊饑餓很有作用，和其他堅(jiān)果或核類食品的減肥作用一樣，重在健康減肥。此外，葵瓜子包含B 族維生素，對(duì)炎癥反應(yīng)方面發(fā)揮重要作用，而且他們是維生素E的極佳的來源。
? ?大家看了我們介紹給大家的關(guān)于吃了不長(zhǎng)胖的零食，是不是覺得非常開心呢，能夠在滿足食欲的同時(shí)又能夠保持不長(zhǎng)胖，是不是覺得吃貨的春天來了呢？大家還可以把這些吃了不長(zhǎng)胖的零食介紹給一些同樣受煩惱的人士，相信他們也會(huì)很興奮的。
? ?也許大家都以為減肥就是什么好吃的都吃不了，那我就要告訴大家你們的想點(diǎn)是錯(cuò)誤的。減肥是可以吃好吃的，而且還有一種零食他是又好吃又不會(huì)長(zhǎng)胖，大家肯定無法相信吧。現(xiàn)在就給大家介紹一下這些好吃又不長(zhǎng)胖的零食吧。
? ?1、葵花子：
? ?可以養(yǎng)顏?？ㄗ雍械鞍踪|(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細(xì)嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。
? ?2、花生：
? ?能防皮膚病?；ㄉ懈缓木S生素B2，正是我國(guó)居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補(bǔ)充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
? ?3、核桃：
? ?可秀甲。核桃中含有豐富的生長(zhǎng)素，能使指甲堅(jiān)固不易開裂同時(shí)核桃中富含植物蛋白，能促進(jìn)指甲的生長(zhǎng)。常吃核桃，有助于指甲的秀韌。
? ?4、大棗：
? ?預(yù)防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱作“活維生素C丸”。膳食中若缺乏維生素C，人就會(huì)感到疲勞倦怠，甚至產(chǎn)生壞血病。
? ?5、奶酪：
? ?固齒。奶酪是鈣的“富礦”，可使牙齒堅(jiān)固。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家通過研究表明，一個(gè)成年人每天吃150克奶酪，有助于達(dá)到人老牙不老的目標(biāo)。
? ?6、無花果：
? ?促進(jìn)血液循環(huán)。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學(xué)物質(zhì)。可稀釋血液，增加血液的流動(dòng)，從而使大腦供血量充分。
? ?大家看了我們介紹給大家的關(guān)于好吃不長(zhǎng)胖的零食，是不是覺得非常開心呢，能夠在滿足食欲的同時(shí)吃到好吃的東西又能夠保持不長(zhǎng)胖，所以大家不必覺得減肥就是什么好吃的東西都吃不了，這是一個(gè)誤區(qū)。當(dāng)然各位在吃這些好吃不長(zhǎng)胖的零食的同時(shí)也要注意適量原則，切記不能吃太多哦。
相信身為女性十有八九都會(huì)有這樣美妙的幻想：愛吃什么就吃什么，吃多少也不會(huì)發(fā)胖。然而生活中卻不敢真的這樣去做。因?yàn)橐徊涣羯駴]有控制好量，腰圍就會(huì)變得粗起來。每個(gè)女生都喜歡吃零食，但是由于零食高脂肪性，讓人很為難。
下面我們?yōu)榇蠹医榻B一下不長(zhǎng)胖零食有哪些。
1、海苔3.8kcal/g——膳食纖維吃得到
小小包一包海苔，每一份量只有5克，熱量只有19大卡，油脂量占總熱量的9%，加上又有維生素A與膳食纖維，算是零食類中的少數(shù)異類，不過仍得提醒大家的是，因?yàn)殁c含量不低，高血壓血患者只能加減吃一點(diǎn)，不能多吃喔。
2、鱈魚香絲3.57kcal/g——每周吃一次為宜
鱈魚香絲在營(yíng)養(yǎng)師眼中，算是評(píng)價(jià)不錯(cuò)的零食，沒什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，但油脂占總熱量的4.5%，比海苔還要低，同樣屬于低熱量零食，每份量只有100大卡，可以吃，不過屬于加工食品，鈉含量偏高，建議每周吃一次就好了，高血壓患者更要小心。
3、洋芋片 (原味) 5.6kcal/g——飽合脂肪心血管疾病要注意
一份熱量只有140大卡，雖然看起來并不多，很容易讓人誤以為是低熱量零食，但再細(xì)看油脂的比重，竟高達(dá)65%，因此被列為高熱量零食的一員，如果選擇加料加味的口味，它的熱量更高，身為減重班營(yíng)養(yǎng)師所給的專業(yè)建議是盡量不要碰；另外值得注意的是，在脂肪類中，飽合脂肪就有3.5克，心血管疾病的人或是有三高（血脂、血糖與血壓）體質(zhì)者，食用時(shí)更須當(dāng)心。
4、小泡芙、巧克力酥片5.82kcal/g、4.86kcal/g——含反式脂肪酸易胖、心血管疾病與慢性病
不管是香脆的巧克力酥片或是巧口的小泡芙，很容易讓人一口接一口，依脂肪及總熱量來評(píng)估，屬于熱量較高的點(diǎn)心，同時(shí)含有反式脂肪酸，如果攝取頻率太高，容易造成胖肥外，長(zhǎng)久吃下來，也可能會(huì)造成心血管疾病或慢性病，基于健康的考量要注意
通過以上文章的介紹，我們了解到了不長(zhǎng)胖的零食有哪些。提起零食，總是讓人又愛又恨，愛的是它的好吃，讓人不免一口接一口，恨的是吃多少，長(zhǎng)多少。希望我們提供的這些不長(zhǎng)胖的零食，能夠讓大家放心的品味美食，同時(shí)已不擔(dān)心長(zhǎng)胖的問題，能夠高興地大吃特吃，讓自己的心情好好地。
小孩子和年輕人對(duì)于零食特別的喜歡，但是有些人吃零食當(dāng)飯，所以身體會(huì)發(fā)生偏胖的情況，因此吃零食應(yīng)選擇好吃不長(zhǎng)肉的零食品種，但是哪些是這樣的零食呢？薯片雖然好吃，但真的很容易長(zhǎng)肉，所以一定不要吃這種，而比較好的零食就是蝦干、西梅干或是海苔等，熱量低也好吃。
1、蒟蒻干
這其實(shí)就是減肥必備的魔芋啦！
蒟蒻含有豐富的纖維質(zhì)，屬于水溶性纖維的一種，而且熱量超低，蒟蒻干吃起來Q彈又不硬，還有麻辣、五香味~
2、白玉菇脆片
說到這個(gè)，隱約看到了大家的黑人問號(hào)臉。菇類還能當(dāng)零食？？？
沒有錯(cuò)，不僅可以，而且敲好次?。?！口感有點(diǎn)類似薯?xiàng)l干，清清脆脆但完全不油膩厚重。
因?yàn)槭堑蜏孛撍瞥傻?，所以保留了原本的清甜。追求純真的就選原味，獵奇的可以選香蔥、蛋黃或者鹽酥雞味。
3、竹筍
這個(gè)簡(jiǎn)直有毒！坊間流傳的各大零食榜單上都有它的身影。
嘗過就知道真是會(huì)上癮的。鮮嫩脆爽完美結(jié)合，好吃到口齒不清！
4、蝦干
意外不意外？就是那種脫水的大蝦干啦，香脆飽滿，肉質(zhì)緊實(shí)，而且?guī)缀鯖]有脂肪和碳水化合物，滿滿都是蛋白質(zhì)！
5、西梅干
這個(gè)也是江湖盛傳的健康零食啦，無添加的大顆無核西梅干，果肉厚實(shí)、口感軟滑不膩。而且富含膳食纖維，一直被用來當(dāng)做通腸神器來著。
6、海苔
好吧，必須承認(rèn)大部分做成零食的海苔并不像文中其他東西那么健康，但勝在分量輕啊！咔擦一口咬下去松脆無敵！當(dāng)然，如果你真的很在意熱量，那么可以選那種嬰兒可食用的無添加款。
7、堅(jiān)果
那些面對(duì)美食容易失控的旁友，非常推薦近來很紅的每日?qǐng)?jiān)果。
一小包里包括了核桃、榛子、杏仁、蔓越莓干等等健康堅(jiān)果，既有滿足感，也不至于過量，而且還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
很多小女生都特別喜歡吃一些休閑小零食，因?yàn)榱闶呈且环N特別容易打發(fā)時(shí)間的食物，但很多零食里面都含有一些垃圾毒素，人體吃了之后會(huì)特別容易長(zhǎng)胖，對(duì)人體的危害比較大，所以在吃零食的時(shí)候一定要選擇健康的小零食，那么，吃什么零食是最容易長(zhǎng)胖的呢?下面小編來給介紹一下
使用以下零食，可能會(huì)導(dǎo)致容易長(zhǎng)胖：1、薯片：營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很低，還含有大量脂肪和能量，多吃容易導(dǎo)致肥胖，還是皮膚健美的大敵。
2、爆米花：營(yíng)養(yǎng)價(jià)值尚可，但是其中含有比較多的鉛，可以影響兒童的智力和體格發(fā)育，損害成年人的神經(jīng)功能。
3、水果糖、棒棒糖：只有糖分，其水果味來自香精、色素等添加劑，多吃容易導(dǎo)致齲齒和肥胖。
4、果脯、蜜餞：在這些食品加工過程中，水果所含的維生素C基本被破壞，除了大量熱能之外，幾乎沒有其它營(yíng)養(yǎng)，食用過量還會(huì)導(dǎo)致某些微量元素的缺乏。
5、果凍：果凍中沒有脂肪，少量吃些不會(huì)讓人發(fā)胖，可也別指望它能增加營(yíng)養(yǎng)。
6、話梅、話李：含鹽量過高，如果長(zhǎng)期攝入大量的鹽分會(huì)誘發(fā)高血壓。
7、快餐面：脂肪含量很高，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較低，多吃不利于飲食平衡。
8、餅干：屬于高脂肪、高能量食品，維生素和礦物質(zhì)含量比較少，多吃不利于飲食平衡，也容易導(dǎo)致肥胖。
9、泡泡糖、口香糖：營(yíng)養(yǎng)價(jià)值幾乎為零，一些產(chǎn)品含有大量防腐劑、人工甜味劑等。
10、膨化小食品：營(yíng)養(yǎng)尚可，但一些產(chǎn)品含大量色素、香精、防腐劑、人工甜味劑、塑型劑等食品添加劑。
很多人都有吃零食的習(xí)慣，但是有些零食里面的油脂含量非常的高，如果平時(shí)吃得過多，就容易導(dǎo)致肥胖的問題，另外有些零食里面富含添加劑，這對(duì)于身體的健康也是不利的，下面向大家介紹一下哪些零食吃了不會(huì)胖，既能夠解饞，同時(shí)又能夠避免出現(xiàn)肥胖的問題，我們來了解一下這方面的內(nèi)容。
在生活當(dāng)中適當(dāng)?shù)某砸恍┨O果加脫脂牛奶，是很好的搭配，蘋果具有很好的營(yíng)養(yǎng)功效，而脫脂牛奶里面的脂肪含量非常的低，富含蛋白質(zhì)和碳水化合物，能夠維持身體能量的平衡，在平時(shí)生活和工作當(dāng)中適當(dāng)?shù)某砸恍┻@樣的搭配的零食，有很好的調(diào)養(yǎng)和保健的作用！
松軟干酪夾心牛油果也是一種很好的零食，既能夠解饞，又非常的美味，而且還不會(huì)導(dǎo)致人出現(xiàn)發(fā)胖的問題，因?yàn)樗绍浉衫見A心牛油果的熱量非常的低，富含蛋白質(zhì)和纖維素，適當(dāng)?shù)某砸恍┯泻芎玫拇龠M(jìn)消化的效果。
有很多人喜歡吃餅干，把餅干當(dāng)做一種零食，但是有些餅干的油脂太大，吃多了容易導(dǎo)致發(fā)胖的問題，這時(shí)候可以選擇全麥餅干，全麥餅干里面的膳食纖維非常的豐富，能夠促進(jìn)消化，另外再搭配金槍魚罐頭，可以讓口味更加的豐富，口感更加的美味，而且熱量比較低，對(duì)身體的調(diào)養(yǎng)也有很好的功效。
以上簡(jiǎn)單的了解了哪些零食吃了不胖，平時(shí)生活當(dāng)中有很多這樣的零食，在吃零食的時(shí)候首先要了解這種零食的熱量是多少,里面到底包含哪些營(yíng)養(yǎng)元素，另外里面還有哪些添加劑等等，只有了解這些內(nèi)容，才能夠選擇更好的健康的，對(duì)人體有保健效果的零食，吃了以后也不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖的問題。
隨著現(xiàn)代化的發(fā)展著越來越快，人們的生活質(zhì)量也是在不斷地提高，人們的生活水平也是在不斷地提高，人們的生活節(jié)奏也是在不斷地加快，也正是因?yàn)檫@種情況，人們所知的事情也是比較多的，一般都是對(duì)自己的身體健康比較有益的事情的，而這種吃不胖的零食就是其中的一種。
而對(duì)于這種吃不胖的零食，其實(shí)在社會(huì)上的種類也是比較多種多樣的，而下面就是一些有關(guān)這種吃不胖的零食的資料，同時(shí)也是希望大家能好好地利用這些知識(shí)。
狂吃不胖的食物：深海魚
深海中的魚跟淺水區(qū)的魚不一樣，深海中的魚類因?yàn)樘煨曰蚴浅缘臇|西，都會(huì)產(chǎn)生一種淺水區(qū)魚類不具備的物質(zhì)，這種物質(zhì)叫做歐米茄-3脂肪酸，可以減少我們?nèi)梭w對(duì)脂肪的吸收，加強(qiáng)脂肪燃燒的速度。
狂吃不胖的食物：橙汁
很多人認(rèn)為果汁就一定是發(fā)胖的，那是錯(cuò)誤的，很多鮮榨果汁不但沒有發(fā)胖的成分還能幫助減肥，比如說橙汁，橙汁中所含的植物甾醇是一種化學(xué)物質(zhì)，可以在你的腸道內(nèi)阻止身體吸收膽固醇。
狂吃不胖的食物：茶
無論是什么茶葉都是可以降低血脂和膽固醇的，尤其是能減少人體對(duì)膽固醇的吸收，每天堅(jiān)持喝三杯茶的話，可以使你血液中的脂肪數(shù)量大大的減少哦，進(jìn)而使你達(dá)到減肥的效果。
狂吃不胖的食物：洋蔥和蒜
這兩種蔬菜都是比較帶有刺激性的，尤其都具有舒張血管和降低血壓的效果，并且有助于增強(qiáng)高密度脂蛋白，減少膽固醇的形成等等，減肥的效果超贊，平時(shí)炒菜時(shí)可以多放哦。
狂吃不胖的食物：蘋果
蘋果含有豐富的蘋果酸和鉀，這兩種都是可以消耗脂肪，促進(jìn)你的新陳代謝，最重要的是可以排出你體內(nèi)多余的鈉鹽，如果你每天堅(jiān)持吃三個(gè)蘋果的話，那么你的身材和身體健康根本就不用多慮。
通過上面的認(rèn)識(shí)和介紹，想必大家能對(duì)這種吃不胖的零食的都有一定的了解了吧，同時(shí)也是希望大家能從上面的知識(shí)能有所幫助，同時(shí)也是希望大家能在平時(shí)的生活中多做一些比較適合自己的運(yùn)動(dòng)，還要多吃一些比較健康的蔬菜的。
對(duì)于新媽媽來說，最害怕奶水變少，面對(duì)著嗷嗷待哺的孩子會(huì)感到比較較著急，這時(shí)候首先應(yīng)該保持良好的心態(tài)，可以通過一定的方法來達(dá)到催奶的作用，催奶的方法是比較多的，一般來說飲食催奶的效果是很好的，在飲食方面應(yīng)該多吃一些湯湯水水的食物，多吃一些具有促進(jìn)乳汁分泌的食物。
催奶的零食
增加奶水方法很多，首先母親精神要愉快，不要過度勞累，注意休息，同時(shí)多喝湯如排骨湯，豬蹄湯，雞湯等，也可吃“生乳汁”，“乳泉顆粒”，湯藥或針灸都可以使奶水增多，還應(yīng)該讓孩子多吸吮才能多下奶
哺乳期吃什么奶水多
1、萵筍：萵筍是很好的催奶食物。它分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名生菜”，莖用萵筍則稱萵筍”。萵筍有很好的催奶功效，哺乳期內(nèi)的媽媽可以用萵筍燒豬蹄，這種食法不僅能夠減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。需要注意的是，據(jù)分析，萵筍除鐵質(zhì)外，其它所有營(yíng)養(yǎng)成分均是葉子比莖含量高，因此媽媽在食用萵筍時(shí)，最好不要將葉子棄而不食。
2、豆腐：豆腐有益氣和中，生津潤(rùn)燥，清熱解毒之功效，也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。
3、花生：花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥。
4、豌豆：豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。
5、茭白：茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，不僅好吃，營(yíng)養(yǎng)豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質(zhì)。茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效?，F(xiàn)在多用茭白、豬蹄、通草，同煮食用，有較好的催乳作用。但也要提醒媽媽，由于茭白性冷，脾胃虛寒的媽媽不要過多食用。另外，茭白含難溶性草酸鈣較多，尿路結(jié)石患者也應(yīng)注意不要吃得太多。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《吃了不長(zhǎng)胖的零食》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“養(yǎng)生零食”專題。
