吃什么容易長胖
什么季節(jié)吃什么養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何避免關(guān)于飲食養(yǎng)生的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《吃什么容易長胖》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
生活中常見的問題比較，在問題解決上，都是要根據(jù)自身情況進行，這要對問題改善才有很好幫助，那肥胖、過瘦一直都是生活常見的事情，很多人因為過胖導致身體出現(xiàn)一些問題，有些人因為過瘦身體也是容易有一些疾病，因此對過胖的人可以減肥，那過瘦的可以增肥，對吃什么容易長胖呢?
長胖是很多過瘦的人最想要做的，不過吃什么容易長胖呢，這也是要對食物進行了解，不同的食物在含有的熱量、脂肪、蛋白質(zhì)上都是不同，所以在選擇前，都是要注意進行了解。
吃什么容易長胖呢：
1、果仁碎
許多人喜歡吃冰淇淋上面的果仁碎，其實果仁所含的營養(yǎng)甚多，有蛋白質(zhì)、維他命E、鐵、銅、鋅、錳和纖維素，但脂肪量真的不少。雖然其脂肪大部分是不飽和脂肪，有助降低血液中的壞膽固醇，但熱量很高，多吃易致肥。
2、七彩糖條
彩色糖條和棉花糖雖無脂肪，但糖分很高。糖營養(yǎng)價值很低，只提供熱量，多吃容易致肥，1湯匙彩色糖條，含60卡路里。
3、朱古力
朱古力碎中有55%可可油，18%碳水化合物，12%蛋白質(zhì)，絕對是高脂食物。冰淇淋中加入朱古力碎令脂肪、糖及熱量倍增。
吃什么最容易長胖 減肥期間8種食物千萬碰不得
4、巧克力面包
烘餅代替巧克力面包：巧克力面包所含的脂肪高達18克，比烘餅所含的脂肪多18倍。因此減肥瘦身者應選吃低脂肪的面包。
5、冰淇淋www.cndadi.net
果汁雪糕代替冰淇淋：冰淇淋品種眾多，脂肪含量各不相同。減肥瘦身者應選吃低脂肪的冰淇淋，果汁雪糕就是最好的選擇?？此泼利惖谋苛芎幸韵碌姆逝殖煞峙?
6、羊肉排
煎豬肉排代替羊肉排：100克羊肉排所含的脂肪為36克，比同樣份量的豬肉排多含脂肪6倍。
通過以上介紹，對吃什么容易長胖呢，以上的食物都是不錯之選，這些是在增胖上，都是有著很好的效果，不過在吃的時候，都是要注意要適量的進行，即使想要增胖，適量選擇最佳，這樣對身體健康才不會有任何的損害。
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平時的飲食中經(jīng)常會受到各種各樣的油，油主要有兩大種分類，分別是動物油和植物油，比如大家熟知的菜籽油、蓖麻油、豬油等等，尤其中國人特別喜歡炒菜吃，這時候通常都需要放油，那么在這么多種類的油中，哪一種吃了是最不容易長胖的呢？
吃什么油不容易長胖？
生活中的油不易發(fā)胖的有橄欖油，但是橄欖油比較的貴。
但是菜籽油和橄欖油基本上成分差不多，也是吃了比較的健康。不是僅僅只是吃不長肉的油就可以減肥的，想要減肥，就要多進行鍛煉身體，同時要均衡的飲食，不要吃太多油膩的食物，最好以清淡的食物為主，多吃蔬菜水果類的食物，高熱量和高蛋白的食物，在減肥期間最后不要吃，每天進行合理的計劃，是有利于減肥的。
首先身體胖瘦和遺傳有一定的關(guān)系，但通過后天的調(diào)理是可以改善的，
意見建議：首先要合理飲食，補充蛋白質(zhì)，維生素和纖維素等，加強身體鍛煉，注意飲食方式，細嚼慢咽，注意腸胃的保健.和精神的放松。
少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，
意見建議：一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良?？梢园衙刻斓倪M餐次數(shù)改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。
要考慮營養(yǎng)攝入不足或過度勞累熬夜或胃腸道疾病等引起的可能。
意見建議：建議首先要排除胃腸道疾病的可能，然后適當?shù)慕o予補充營養(yǎng)，多吃糖和脂肪類食物，保持心情舒暢，避免熬夜等等。
首先可以多吃一些含優(yōu)質(zhì)蛋白高的食物，如奶蛋魚禽肉和豆制品，同時可以適當多攝入一些脂肪，特別是不飽和脂肪酸，如魚類蝦類。同時要食物多樣合理搭配多運動。
愛美之心人皆有之，很多女性朋友對個人外表身材特別看重，也在積極的尋求有效的方法進行減肥。減肥的方式方法有很多，不建議大家采取藥物方法進行減肥。藥物減肥的方法對個人產(chǎn)生的負面影響是非常大的，很多女性朋友認為在日常適當?shù)某砸恍┧部梢詭椭陨磉_到很好的減肥瘦身效果，但是水果的選擇一定要引起大家的高度重視，有一些水果不能夠進行減肥，還可能會使自身出現(xiàn)肥胖癥狀。
要想達到減肥瘦身的目的，建議大家千萬不要再過多食用榴蓮，榴蓮中富含有非常豐富的碳水化合物和脂肪，人體過量食用之后非常容易增加自身出現(xiàn)肥胖問題的幾率。大家在日常也千萬不要過多食用香蕉，香蕉中富含的鉀元素是非常高的。如果量食用也可能會增加自身出現(xiàn)肥胖問題的幾率。
大家在日常也千萬不要過多食用椰子這種水果，這種水果中富含有非常豐富的脂肪，過量食用之后也可能會導致體內(nèi)熱量攝入過多，增加自身出現(xiàn)肥胖問題的幾率。過多食用椰子也可能會導致自身的血糖值的增高，會大大增加自身出現(xiàn)心臟病問題的幾率。建議大家在日常也盡量不要再過多食用荔枝，荔枝也是一種熱量非常高的水果，都可能會導致自身出現(xiàn)越吃越胖的問題。
建議大家在日常一定要養(yǎng)成一個規(guī)律飲食的好習慣，千萬不要再暴飲暴食，暴飲暴食就可能會增加自身中間肥胖問題的幾率。日?？梢赃m當?shù)某砸恍幟?，柚子等水果，這類水果中非常豐富的維生素c元素，維生素c元素可以有效地促進體內(nèi)油脂物質(zhì)的分解，同樣可以幫助自身的一個很好的減肥瘦身的效果。每種水果大家都不要過多食用，過多食用也可能會增加自身出現(xiàn)腹痛，腹瀉問題的幾率，這一點一點給大家的高度重視！
大家要想擺脫肥胖身材的困擾，也一定要經(jīng)常性的進行有氧運動鍛煉，這也是改善肥胖問題的一種非常不錯的方式方法。一定要針對性的吃水果，千萬不可盲目食用，避免給自身帶來不必要的肥胖困擾。
在我們的生活當中，要說最常見也是必須要吃的糧食，除了米飯之外就是面食了。而且面食的種類遠遠比米飯多多了，不僅有包子、餅還有雪白的饅頭等等。有的女孩子也是非常喜歡吃面食的，就拿包子來說可能一次回吃掉五六個。那么問題來了，為什么吃面食容易長胖呢?
吃面食容易發(fā)胖嗎
我們將大米煮成米飯，需要加水，而水是不含熱量的。因此，在煮成米飯后，每100克熟米飯的熱量降低到120卡左右。如果將大米煮粥，一份米需要加進更多的水。熬出來的粥熱量會更低。相比之下，每100克饅頭的熱量在210卡左右，主食甜面包的熱量為280卡左右，餅干則高達450卡左右。也就是說，就淀粉含量來說，同樣體積的米飯，其水分含量較高，而淀粉含量要低于饅頭、面包和餅干?？梢?，除非在米飯中加入含油脂的配料，如炒米飯等，在正常食量下，米飯并非令人發(fā)胖的食品，米粥更是低能量食品。不過，這也并非說吃面食就會發(fā)胖。比如說面條。面條大多是用硬質(zhì)的小麥做成的。硬質(zhì)小麥的營養(yǎng)豐富，做成的面條吸水能量強，飽腹感強，如果不往面條里加太多的調(diào)味料，面條的熱量并不高，并不易令人發(fā)胖。
所以說，單純的吃面食是不會長胖的，但是要注意的是在面食中加一些調(diào)料就不一樣了。下面小編給大家說活怎么吃面食不會發(fā)胖，一起了解一下吧。
面食怎么吃不會發(fā)胖
1.多吃粗糧面食
白面過分精細、進食速度過快、消化速度過快、飽腹感弱，經(jīng)常吃會令人發(fā)胖。而粗糧面富含膳食纖維，飽腹感強，能控制血糖，是減肥主食的一個絕佳選擇。
2.面食要在早午吃
面食主要為人提供碳水化合物，提供能量。白天人的活動多，需要消耗的熱量也多。早上或中午吃面食能夠提供人體充足的能量，讓人精力充沛。晚上的時候，人的活動量減少，需要的能量也減少。人們需要控制碳水化合物的攝入，面食可以少吃或者不吃。
人們對于淀粉有些錯誤的理解，認為淀粉就是引起長胖的元兇。其實，淀粉是不容易長胖，人們真正長胖的原因是因為人們攝入的熱量過高。淀粉不僅僅不會長胖，還是人體所需要攝入的營養(yǎng)。像是玉米，土豆，飯中都含有淀粉，這就說明，吃飯是不會胖，真正胖的是你吃的菜。
發(fā)胖的并不是淀粉，而是攝取了過多的熱量所致。
因此，應該注意的是每天攝取了多少熱量，而不是吃了多少淀粉。根據(jù)權(quán)威部門的研究表明，每天飲食中熱量的總數(shù)，應該有40%～50%的比例由淀粉提供。多吃淀粉會導致發(fā)胖的說法，是來自于所謂的蛋白減肥法，以訛傳訛導致大家的誤解，以為吃蛋白質(zhì)可以減肥而吃淀粉會發(fā)胖。
淀粉含有大量的糖。
許多不是以淀粉形式出現(xiàn)的食品也會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖類，比如果糖或砂糖等甜食，它們能夠明顯嘗出甜味，屬于單糖類。不過這類食物除了熱量之外，并沒有提供其他的營養(yǎng)成分，而且對身體也有負面影響。這些甜食進入消化器官之后會很快消化完畢，所以不是最佳的食品選擇。
常吃甜食除了會增加體內(nèi)的自由基數(shù)量之外。
還有可能導致糖尿病。所以應該選擇優(yōu)質(zhì)的復合型糖類，比如五谷雜糧、米飯、面食等，這些食品不但能提供飽足感，還可以緩慢地釋放熱量，如此才可以避免總是有饑餓感而不停地吃東西。這些食物除了可以提供糖類之外，還含有其他營養(yǎng)成分如維生素和礦物質(zhì)。
肥胖是女孩子的大敵，馬上夏天就要就要到了，冬天長的肉就藏不起來了。女孩子都想著減肥，減肥的話，大多女孩子會選擇食物減肥法。很多人對于玉米有一個誤區(qū)，認為吃玉米很容易長胖。其實，在減肥的時候吃玉米是一個不錯的選擇。因為玉米大部分都是不是纖維，并不會容易導致肥胖。像是奶茶，奶油等糖分高，十分容易導致肥胖。
長期吃玉米不會導致肥胖。
玉米中含有大量的粗纖維和鎂，能夠促進胃腸的蠕動，加速體內(nèi)廢物的排出，有利于減肥。吃玉米對身體有很多好處的，不要擔心會引起肥胖，但是建議您合理飲食，不要吃太多，配合蔬菜，肉類食用。食物不要太單一。食物減肥的同時配合運動減肥是最好的。
另外可以用玉米須泡水喝，可以有助于減肥。不一定非要大量的食用玉米。糯玉米吃得太多不利于消化。所以還是要注意的。
吃玉米肯定不會發(fā)胖。
因為玉米屬于粗糧，含有大量的纖維素，容易產(chǎn)生漲腹感，而且可以預防便秘，玉米不容易消化，其淀粉在胃里停留的時間較長，不容易產(chǎn)生饑餓感，而且玉米含有大量的維生素E，吃了還可以美容，我覺得玉米是最好的美容和減肥食物。
玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等。
均具有降低血清膽固醇的作用，不僅不會增肥，反而有減肥的功效。
玉米可煮湯代茶飲，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕餅等。膨化后的玉米花體積很大，食后可消除肥胖人的饑餓感，但食后含熱量很低，也是減肥的代用品之一。
玉米湯具有利尿效果，特別是用于水腫性肥胖。
很多人認為吃南瓜會長胖，其實南瓜的熱量是比較低的，平時吃南瓜不但不會長胖，還有很好的減肥的作用，這是因為南瓜具有潤腸通便的效果，有很好的幫助排毒的作用，因為它里面含有果膠，能夠去除腸胃當中的有毒成分，所以說經(jīng)常吃南瓜能夠發(fā)揮很好的減肥作用，我們來看一下這方面的內(nèi)容。
南瓜容易長胖嗎
香甜的南瓜是餐桌上常見的食物，但不少嚴格控制飲食保持身材的女生大多拒絕南瓜，認為吃南瓜會長胖。但其實南瓜之中的糖分含量是不多的，而且主要集中在內(nèi)瓤之中。而且它的熱量也不高，人們?nèi)绻驗楹ε伦屔眢w肥胖，而不敢食用南瓜的話，其實這種擔心是并不太需要的。
不過如果你吃的是南瓜的加工產(chǎn)品，比如炸南瓜餅，南瓜甜品一類的話，那就很容易長肉啦!就南瓜本身來說，還是不會導致長胖的。
南瓜減肥原理
南瓜熱量低，不會增加人體負擔。同時，它含有大量可以降低血糖，促進胰島素分泌的成分，對瘦身幫助很大。另外南瓜中還含有豐富的膳食纖維，有助于促進腸道蠕動，增強消化能力。而其含有的不飽和脂肪酸，也有利于通便利尿，有助于清理腸道。
南瓜果實中的果膠吸附力很強，能夠黏合與消除人體內(nèi)的細菌及其毒性物質(zhì)，保護消化道黏膜，對消化道潰瘍有一定療效，還能黏結(jié)膽固醇，防止動脈硬化，對保證腸道健康起到很大作用，而南瓜中含有大約7%~17%的果膠，增強腸道保健效果明顯。
在平時的飲食生活中，雞蛋幾乎是每個人都要吃的食物，雞蛋的營養(yǎng)是非常豐富的，除了富含蛋白質(zhì)之外，雞蛋含有種類非常全面的氨基酸，而且這些氨基酸很容易被人體消化吸收，早餐吃雞蛋能夠為一天的活動提供寶貴的營養(yǎng)，但有的人擔心吃了雞蛋會長胖，這種擔心是否有科學依據(jù)呢？
雞蛋容易長胖嗎？
吃煮雞蛋不會導致長胖，因為雞蛋所含的熱量很低。
據(jù)分析，每百克雞蛋含蛋白質(zhì)12.8克，主要為卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人體必需的8種氨基酸，并與人體蛋白的組成極為近似，人體對雞蛋蛋白質(zhì)的吸收率可高達98%。每百克雞蛋含脂肪11～15克，主要集中在蛋黃里，也極易被人體消化吸收，蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素。這些成分對增進神經(jīng)系統(tǒng)的功能大有裨益，因此，雞蛋又是較好的健腦食品。
一個雞蛋所含的熱量，相當于半個蘋果或半杯牛奶的熱量，但是它還擁有8%的磷、4%的鋅、4%的鐵、12.6%的蛋白質(zhì)、6%的維生素D、3%的維生素E、6%的維生素A、2%的維生素B、5%的維生素B2、4%的維生素B6。這些營養(yǎng)都是人體必不可少的，它們起著極其重要的作用，如修復人體組織、形成新的組織、消耗能量和參與復雜的新陳代謝過程等。
不吃蛋黃會少攝入很多營養(yǎng)的，各種礦物質(zhì)幾乎都在蛋黃里，而且蛋黃還含有抑制膽固醇的卵磷脂，所以吃蛋黃不會增加膽固醇，它的熱量也不是很高啦。正確的方法是吃全蛋，不會長胖，而能使身體健美。
晚上吃雞蛋會胖嗎？
知道了雞蛋的營養(yǎng)成分之后，那么對于晚上吃雞蛋會胖嗎來說，人們用不用擔心呢？一般來說，如果人們是把雞蛋當成了晚餐正常食用，只要不超過一天兩個雞蛋的量，正常情況下是沒有問題的。不過，如果人們是在臨睡之前吃雞蛋，可能對身體的影響就不太好了。因為這個時候攝入的膽固醇與蛋白質(zhì)等，由于人體不運動，也就不容易吸收與消化。
對于我們中國人來說，很多人還是特別喜歡喝湯的，特別是對于那天身體虛弱，需要補身體的人來說，認為經(jīng)常喝一些有營養(yǎng)的湯是最補的，就像老母雞湯，烏雞湯。排骨湯等等，其實它里面含的營養(yǎng)成分還是比較高的，脂肪也比較多，那么，經(jīng)常喝湯容易使人長胖嗎?
要防止喝湯長胖，應盡量少用高脂肪、高熱量的食物做湯料，如老母雞、肥鴨等。炒菜的湯，比如像雜燴、三鮮湯之類油脂多，吃了也容易增肥。而葷素搭配的湯，像排骨冬瓜湯的脂肪也比較多，但是可以給湯脫脂。怎么做到呢?“將燒好的排骨湯放在冰箱里冷凍，這樣固體的飽和脂肪酸可以很方便地分離出來，再用清湯燒冬瓜排骨?！?/p>
魚湯則有所不同，要想燉出乳白色湯必須選用富含蛋白質(zhì)和脂肪的新鮮動物性原料，并且在熬湯之前一定要油煎，然后大火熬煮，保持湯汁沸騰。魚湯中含有的是水溶性的乳化脂肪，無法進行脫脂，所以只有通過“不下油鍋，只下水鍋”的方法減少烹調(diào)油中的油脂，不過這樣做出來的湯就不是乳白色了。
但并不是喝所有湯都會發(fā)胖，蘿卜蝦皮、青菜豆腐這樣的素菜湯，只要少油，就沒有問題。
另外，喝湯速度越慢越不容易胖。因為慢速喝湯會給食物的消化吸收留出充足的時間，感覺到飽了時，就是吃得恰到好處時;而快速喝湯，等你意識到飽了，可能攝入的食物已經(jīng)超過了所需要的量。
綜合說來，減肥一定要在營養(yǎng)師的指導下進行。
經(jīng)?？戳终⒐砥娜藗兌加羞@樣一種意識，糯米是可以驅(qū)鬼的。從小看林正英電影長大的孩子們對于糯米可能會有一種特殊的情感，這也是喜愛林正英的表現(xiàn)。糯米可以做很多種食物，而且味道非常的好，但是很多女性卻想了解吃糯米容易長胖嗎_糯米增肥嗎?一起來了解一下吧。
一、糯米怎么吃避免長胖
1、注意適量
如果吃糯米飯團的話，一般吃1-2個即可，不要吃得過多，尤其是包粽子的話，常會運用到糯米，建議吃一到兩個粽子就可以了，如果超量的話，容易導致體內(nèi)的糖分、脂肪含量超標。
2、加強鍛煉
吃100克的糯米后加強鍛煉的話是可以幫助代謝的。所以，減肥者平時喜歡吃糯米的話，一定要注意增加鍛煉的時間，一定要有熱量的代謝才能夠避免發(fā)胖。
3、不要晚上吃
糯米不容易消化，加上晚上運動量少，這樣更會增加腸胃的負擔，以及脂肪的累積。中午吃會好一些。
4、不要吃冷糯米食物
剛烹調(diào)好還熱乎的、沒有油的糯米食品并不難消化，血糖反應非常之高。這類食品包括糯米飯、糯米粥等，適合消化能力較差的人吃，同時也可以避免糯米長時間不消化造成的脂肪累積。
二、這5類人不宜吃糯米
1.濕熱痰火偏盛之人。凡發(fā)熱、咳嗽痰黃、黃疸、腹脹之人忌食，發(fā)熱時患者的胃腸道處于相對抑制狀態(tài)，因此應吃些流食等容易消化的食物，否則會加重病情。
2.病后消化力弱者。糯米黏膩，若作糕餅，更難消化，病后消化力弱者忌食糯米糕餅，此時患者食欲雖有好轉(zhuǎn)，但消化功能仍然較弱，過量食用糯米不利于康復。
3.糖尿病患者。因為糖尿病患者是對糖的代謝不正常，忌食多糖食物，而米飯在體內(nèi)即水解成葡萄糖，尤其是糯米食品，含糖量更高，故當忌食之。
4.胃腸道病患者。糯米性溫滯氣，含植物纖維既多又長，吃多了會加重胃腸負擔。患胃病及十二指腸潰瘍病的人若貪吃糯米，很有可能造成潰瘍穿孔、出血，使病情加重。
5.老人和兒童。糯米黏性大，老人和兒童如果吃得多了，極易造成消化不良，以及由此產(chǎn)生的胃酸過多、腹脹、腹痛、腹瀉等癥狀。
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