吃什么不長胖 這些食物適合晚上吃
晚上吃什么養(yǎng)生常識(shí)。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子?？茖W(xué)的養(yǎng)生保健是怎么進(jìn)行的呢以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“吃什么不長胖 這些食物適合晚上吃”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
食物的種類有很多，不同的食物營養(yǎng)的價(jià)值是不一樣的呢，不長胖的食物你知道都有什么嗎。其實(shí)有很多的種類哦。很多人都喜歡吃夜宵，如果食物選擇不當(dāng)?shù)脑捄苋菀壮霈F(xiàn)脂肪升高的情況，來看看這些不長胖的食物介紹吧。
香蕉：
香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，便便不但變軟了，排泄時(shí)也暢通無阻呢。營養(yǎng)師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因?yàn)檫€沒做好調(diào)適。若是長期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營養(yǎng)分，慢慢地你會(huì)察覺，精神變差了，抵抗力變?nèi)趿?，身體發(fā)出危險(xiǎn)的警報(bào),值得小心警慎的。如果晚上想吃東西了，可以選擇吃香蕉的哦，它是低熱量的食物，而且還可以有促進(jìn)代謝，具有減肥的效果哦。
番茄：
番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。番茄可以有補(bǔ)充維生素的作用，對(duì)于促進(jìn)代謝減肥降脂有好處，而且還可以有瘦身的效果呢。
關(guān)于不長胖的一些食物介紹，小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些我們可以看出的是食物的選擇很重要，一些食物的卡路里比較少，所以不長胖的哦，如果你想減肥，而且不知道吃什么，這些食物一定是你的選擇。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
吃什么不長胖?這是大家都很在意的一個(gè)問題哦，因?yàn)楝F(xiàn)在的人們飲食不規(guī)律，時(shí)間長了就會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積出現(xiàn)肥胖的情況哦，那么吃什么可以控制脂肪的攝入的呢，下面的這些可以吃了不長胖的食物是可以值得推薦給大家的哦。
酸奶
酸奶含有豐富蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的酸奶，不僅能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、改善便秘，還有助于提升免疫力，有乳醣不耐問題的人也可吃。不過大家挑選時(shí)要留心，不要誤選到酸乳飲料或者調(diào)味飲料，它們和酸奶的功效不盡相同哦!低脂酸奶是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，其中所含的鈣質(zhì)能幫助你加快燃脂，還不會(huì)有脂肪攝入過量的情況出現(xiàn)，對(duì)健康減肥非常有利。酸奶可以有很好的預(yù)防便秘的作用和效果的呢，而且還可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，對(duì)于提高體質(zhì)補(bǔ)鈣，促進(jìn)食欲有好處，而且吃了不長胖。
鈣和鎂的食物
營養(yǎng)專家認(rèn)為，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。而牛奶中就含有豐富的鈣質(zhì)，也是人們熟知的減肥食物。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多。如核桃就常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。因此，晚上想放松神經(jīng)、穩(wěn)定情緒的話，不妨來點(diǎn)牛奶和核桃吧。
維生素B族的食物
B族維生素能調(diào)節(jié)新陳代謝，穩(wěn)定人的精神，緩解人的浮躁感。全麥?zhǔn)称分芯秃胸S富的B族維生素。誰愿意晚上加班開夜車呢，因此晚上加班會(huì)會(huì)讓人覺得煩躁不已。因此宵夜的時(shí)候，小編推薦燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等全麥?zhǔn)称贰：芯S生素B的食物可以促進(jìn)新陳代謝，而且還可以有緩解煩躁的作用哦，可以有不長胖的作用。
上面介紹了一些食物，這些食物屬于低脂肪的食物，不長胖的哦，對(duì)于想減肥的人群來說一定是不錯(cuò)的選擇，同時(shí)也可以有提高免疫力的作用，如果你想減肥，又不知道吃什么的話，這樣的食物是你不二的選擇哦，趕緊試試吧。
肉類食物在很多人的心中都是增肥的食物，所以對(duì)于減肥瘦身的人群來說，往往就不會(huì)去選擇吃肉類食物，但是實(shí)際上肉類食物是我們不能少的飲食，選擇吃這樣的食物可以幫助我們補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)，那么哪些肉類食物吃了能不長胖，一起看看吧。
蝦仁
如果我們想要吃肉又擔(dān)心會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖的情況，那么在這時(shí)候最佳的選擇就是海鮮食物，大部分魚類和海鮮具有高蛋白低脂肪的特點(diǎn)，而蝦肉就是非常不錯(cuò)的一個(gè)選擇。蝦肉中的蛋白質(zhì)含量極高，同時(shí)其中的脂肪含量也比較低。同時(shí)我們在減肥期間，吃蝦仁可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，同時(shí)不會(huì)吃進(jìn)去過多熱量。但是，蝦仁的鈉含量比較多，食用過多有增加高血壓、心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，所以還是應(yīng)該適量吃比較好。
魚肉
魚肉中的歐米加-3贅肉酸有助于贅肉分解，因我們選擇吃魚肉能夠起到減肥的作用，這一點(diǎn)需要我們清楚才行。而且魚類中特含魚油，能有效地阻礙脂肪細(xì)胞的成長，經(jīng)常吃魚可以防范脂肪細(xì)胞增殖型的肥胖問題，所以我們大家完全可以通過吃魚肉來起到減肥瘦身的作用，是很適合給減肥的人群去吃的一種食物，不錯(cuò)營養(yǎng)的同時(shí)還可以避免長胖的情況出現(xiàn)。而且魚肉中雖然有脂肪存在，但是主要含有的是多種不飽和脂肪酸，具有很好降膽固醇的作用。所以胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動(dòng)脈硬化和冠心病的發(fā)生。
如果我們擔(dān)心自己出現(xiàn)發(fā)胖的情況，那么在平時(shí)的生活中就應(yīng)該選擇吃這些肉類食物，在幫助我們補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)的同時(shí)，還不用擔(dān)心我們會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖的情況，所以只要我們適量的去吃這些食物，那么對(duì)健康的好處還是很大的，大家不要錯(cuò)過。
減肥的問題一直是人們所關(guān)心的，如何減肥成了焦點(diǎn)，很多的方式和方法，當(dāng)然要根據(jù)自己的具體的情況去選擇一些正確的措施。吃什么不長胖的呢，對(duì)于胖子們來說值得去考慮，來看看這些低卡路里的食物吧，可以吃了不長胖的哦。
雞蛋
熱量僅有75卡，卻有7克優(yōu)質(zhì)蛋白，和多種重要的營養(yǎng)素。只是要注意蛋黃的高膽固醇，不過，只要限制每星期吃全蛋的總數(shù)量就好。
魚
魚更是相當(dāng)好的低脂蛋白質(zhì)來源，特點(diǎn)為好吸收率(高達(dá)87%至98%)與健康的脂肪ω-3脂肪酸(EpA與DHA)。也有豐富維生素與礦物質(zhì)(鈣、碘、鎂、鐵等)，是體重控制時(shí)期的晚餐首選。魚肉可以有控制脂肪攝入的作用的哦，而且還可以補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)，屬于低脂肪的食物類型。
豆?jié){
提供多種加值營養(yǎng)，其中含有植物蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、大豆卵磷脂、大豆異黃酮、皂素、纖維、維生素和礦物質(zhì)(鐵、鈣)，尤其不含膽固醇、不含易腹瀉的乳糖，也屬于低血糖指數(shù)食品。早上一杯豆?jié){配全麥面包主食，就是一份方便的好早餐。豆?jié){可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，而且還可以促進(jìn)食欲，對(duì)于想減肥的人群來說是不錯(cuò)的選擇。
上面介紹了這些不長胖的食物。營養(yǎng)豐富，而且還不會(huì)長胖的哦。還很容易吸收和利用，最重要的是它可以有幫助人體改善各種不良的影響有一定的好處，大家不妨試試吧。屬于低熱量高蛋白的食物類型，大家可以放心食用。
對(duì)于一些正在減肥中的人來說，無論是通過哪種方式減肥，都一定要注意飲食，因?yàn)槿绻嬍巢划?dāng)?shù)脑?，即使是減肥成功了，也是會(huì)反彈的。一般說來，很多肉類食品都是會(huì)使人長胖的。但是對(duì)于牛肉、兔子肉、鵝肉、鴕鳥肉以及魚肉等肉類產(chǎn)品，都是不會(huì)導(dǎo)致人變胖的，可以放心食用！
牛肉
因?yàn)槊堪倏伺Ｈ夂鞍踪|(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，所以~ 牛肉特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。
兔子肉
首先來講兔子肉它是吃了不長胖的，因?yàn)橥米尤馑鼘儆诟叩鞍踪|(zhì)，低脂肪的肉類，而且肚子肉的蛋白質(zhì)含量高達(dá)70%，比一般的肉類都要高，但是它的脂肪和膽固醇含量卻低于所有的肉類，所以說它有葷中之素的說法。這個(gè)兔肉具有豐富的卵磷脂，是少年兒童以及青年大腦和其它器官發(fā)育不可缺少的物質(zhì)，而且兔子肉質(zhì)地極佳，結(jié)締組織和纖維也特別的好，吃了之后容易消化。
鵝肉
不知道大家喜不喜歡吃鵝肉，鵝肉也是一種吃了之后不會(huì)長胖的肉，這種肉的蛋白質(zhì)含量很高，但是它的脂肪含量是非常低的。另外它的纖維素也比較的低，吃了之后容易消化，這個(gè)鵝肉也有動(dòng)物性食物和植物性食物的優(yōu)點(diǎn)，能夠增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)，使我們的肌肉更加的豐滿強(qiáng)壯。
鴕鳥肉
自古鴕鳥肉就是一種可以減肥的肉，鴕鳥肉不會(huì)長胖，反而還能夠達(dá)到減肥的功效，它能夠燃燒體內(nèi)的脂肪。燃燒我們胳膊和大腿堆積的肌肉真的非常的不錯(cuò)，是一種讓大眾女性比較青睞的肉。
魚肉
魚肉也是一種不可以長胖的肉，它的營養(yǎng)價(jià)值也特別的高，又有豐富的蛋白質(zhì)，有利于增強(qiáng)大家的身體素質(zhì)，吃了之后不會(huì)長胖，所以魚肉十分適合需要減肥或者身體素質(zhì)不大好的人食用，減肥效果也是大大的好。
對(duì)于減肥的朋友來說，高熱量的食物會(huì)讓他們望而卻步，其實(shí)吃高熱量的食物也能保持好身材，具體怎么吃最好？今天小編分享一下高熱量的食物怎么吃不長胖，趕緊看看吧。
美食對(duì)我們有一種天生的吸引力，總是讓吃貨們欲罷不能。愛之，亦恨之。愛的是美食的口感，以及品嘗美食時(shí)的幸福感；恨的是往往越是美味的食物含有的熱量越高，滿足了味蕾，卻犧牲了傲人的身材。那么怎樣才能美食與身材兼得呢？小編告訴你：不用忍，不要怕，高熱量食品也能吃出好身材。只要你選對(duì)時(shí)間，選好配餐。
什么是高熱量食品
我們經(jīng)常說的高熱量食品就是富含低級(jí)脂肪酸及不飽和脂肪酸的食物，也可以認(rèn)為是脂肪含量較高的食物。這些物質(zhì)進(jìn)入人體類經(jīng)過胃液消化之后會(huì)釋放出大量的熱量，導(dǎo)致身體內(nèi)脂肪的積聚。但不是所有攝入的脂肪都會(huì)導(dǎo)致人體長胖。只要你攝入的熱量小于身體消耗的熱量，那么怎么吃都胖不起來了。
1、 睡前4小時(shí)吃
根據(jù)食物消化時(shí)間表顯示，瓜類水果的消化時(shí)間最短，大約在30分鐘左右；脂肪的消化時(shí)間最長，根據(jù)其所含低級(jí)脂肪酸及不飽和脂肪酸的含量不同，消化時(shí)間在2小時(shí)到4小時(shí)之間。所以類似巧克力、薯?xiàng)l、蛋糕這類高熱量食品，只要在你睡覺的前4小時(shí)內(nèi)吃就不會(huì)導(dǎo)致脂肪積聚。
2、 減慢進(jìn)食速度
在嘴饞的時(shí)候，可以吃一些喜愛的高熱量食物，但是萬不可狼吞虎咽.因?yàn)槲覀兊奈笍酿囸I到感到滿足的過程大約是20分鐘。從我們的胃開始攝入食物起，不管攝入的量是多少，20分鐘后胃的滿足感才會(huì)由神經(jīng)系統(tǒng)傳入大腦。所以，我們在進(jìn)食的時(shí)候要盡量減慢速度，這樣就做到了既有體會(huì)到吃飯滿足感又不會(huì)讓身體攝入大量脂肪。
3、 餐后適量運(yùn)動(dòng)
餐后半小時(shí)要配合適量的運(yùn)動(dòng)，這樣不僅可以幫助胃部消化，還可以有效減少脂肪的堆積。餐后半小時(shí)可以選擇散步、慢跑、減肥操等等比較輕松的運(yùn)動(dòng)。需要提醒大家注意的是，餐后選擇力度小的運(yùn)動(dòng)幫助身體消耗熱量，一定要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可少于30分鐘，否則是無效的。然而，餐后也不適合選擇劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響胃正常工作，導(dǎo)致消化不良，從而引起一系列胃部疾病。
4、 配合蔬菜水果
我們在享受美味的同時(shí)要記得搭配蔬菜水果一起吃哦。首先，蔬菜水果中含有豐富的水分和營養(yǎng)物質(zhì)，能夠滿足人體日常所需，預(yù)防各類疾病；其次，蔬菜水果易消化，不易造成脂肪堆積；最重要的一點(diǎn)是，很多蔬菜水果中不僅富含纖維素還含有很多助消化的酶。例如：木瓜中含有的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質(zhì)；草莓中含有的多種有機(jī)酸能刺激消化液的分泌，幫助消化；蘋果中帶有的蘋果酸同樣可以幫助胃消化、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。所以餐后吃水果，既能補(bǔ)充營養(yǎng)又能減肥瘦身！
