吃什么飽腹又不長(zhǎng)胖
什么季節(jié)吃什么養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)飲食養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“吃什么飽腹又不長(zhǎng)胖”，希望能為您提供更多的參考。
很多人很在意自己的身材，選擇各種各樣的方式減肥，但是如果減肥方法不對(duì)會(huì)給身體健康帶來很大的損害，想要保持健康的身材，飲食是一個(gè)值得注意的問題。有些事物吃到肚子里，熱量低、脂肪低、營養(yǎng)價(jià)值高，而且在有飽腹感，且不會(huì)長(zhǎng)胖，可以選擇水果和蔬菜。比如蘋果和紅薯等，下面給大家做一個(gè)詳細(xì)的推薦。
1)蘋果
蘋果含有可溶性膳食纖維和果膠，能產(chǎn)生飽腹感;蘋果還可對(duì)血糖水平進(jìn)行調(diào)節(jié)，延緩饑餓感;此外，咀嚼蘋果需要較長(zhǎng)的時(shí)間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。
2)紅薯
紅薯，絕對(duì)是想通過飲食減肥的懶人福音，作為一個(gè)超強(qiáng)大的快速減肥食品，它的作用是有口碑的。
紅薯中含有一種特殊類型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更長(zhǎng)的時(shí)間，從而延長(zhǎng)飽腹感。通過蒸煮后的紅薯，對(duì)于刺激腸道的蠕動(dòng)更加有力，能夠很好地預(yù)防便秘。
3)杏仁
據(jù)中藥典籍《本草綱目》中記載，杏仁有著三大功效：潤(rùn)肺，清積食，散滯。清積食是說杏仁可以幫助消化、緩解便秘癥狀。
《現(xiàn)代實(shí)用中藥》中也記載：“杏仁內(nèi)服具有輕瀉作用，并有滋補(bǔ)之效。”可見杏仁對(duì)治療便秘的功效。
而杏仁對(duì)年老體弱的慢性便秘者來說，效果更佳。杏仁不但美味，有養(yǎng)生功效，同時(shí)也是減肥佳品。
4)雞蛋
研究顯示，早餐時(shí)吃一兩個(gè)雞蛋能讓人在24小時(shí)內(nèi)都有飽腹感，其效果優(yōu)于同樣數(shù)量的面包圈;不僅如此，早餐吃雞蛋的人一天內(nèi)吃下的食物的熱量也會(huì)比吃面包圈的人少330千卡。
5)土豆
“吃土豆容易長(zhǎng)胖”的說法的確是把土豆妖魔化了，其實(shí)土豆是十分有效的抗餓利器。
有研究顯示，包括糙米、全麥面包在內(nèi)的38種食物當(dāng)中，煮熟的土豆飽腹指數(shù)是最高的。研究人員表示在吃完土豆之后的兩個(gè)小時(shí)你根本就不會(huì)動(dòng)吃東西的念頭。
有些人還是會(huì)因?yàn)橥炼购咛妓衔锒苤患?，其?shí)大可不必，它們同時(shí)也富含足量的維生素、纖維素和一些其他的營養(yǎng)物質(zhì)，能讓你獲取均衡的能量和足夠時(shí)長(zhǎng)的飽腹感。
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一般來說如果一個(gè)人晚上吃多了東西的話是非常容易長(zhǎng)胖的，因?yàn)橥砩仙眢w新陳代謝的功能并不像白天那樣好。所以容易長(zhǎng)胖的人就應(yīng)該在晚上的時(shí)候控制自己的飲食，這樣才可以有效避免肥胖問題產(chǎn)生。但是晚上又非常容易感覺到饑餓，所以晚上吃什么東西可以讓人感覺到強(qiáng)烈飽腹感又不會(huì)長(zhǎng)胖?
晚上吃什么飽腹又不胖
晚上吃一些熱量低的食物飽腹又不胖，像鱷梨、豆類食品、辣椒、黑巧克力和堅(jiān)果都是不錯(cuò)的選擇。
鱷梨
如果你在晚上有一場(chǎng)酒會(huì)的話，中午不妨選擇吃一點(diǎn)鱷梨。據(jù)稱，如果午餐吃了鱷梨的話，能夠提升兩成飽腹感，同時(shí)降低之后“想吃點(diǎn)點(diǎn)心”的欲望兩成。吃半個(gè)鱷梨就能獲得良好的抑制食欲的效果，如果是在家自己做飯，不妨以鱷梨來取代肉類，不但飽腹感更強(qiáng)，也能抑制過多的能量攝入。
豆類
當(dāng)參加酒會(huì)開懷暢飲想吃點(diǎn)什么的時(shí)候，不妨優(yōu)先選擇豆類，不管是大豆、小豆、毛豆或其他的豆類的，大多數(shù)豆類中都含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，此外豆類中還含有女性們最喜歡的抗氧化物質(zhì)和B族維生素、鐵、膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，在選擇小吃時(shí)，可以多選擇豆腐、豆干等一系列豆制品。
辣椒
如果你去自助烤肉店與朋友大快朵頤，那么一定不要忘了叮囑店家放一點(diǎn)辣椒。辣椒中含有的辣椒素能夠提高身體代謝，此外，辣味食物能夠控制人的食欲，降低人的食欲。但是由于辣椒素刺激性較強(qiáng)，對(duì)消化道刺激也比較嚴(yán)重，因此一定要注意不能吃太多辣椒，以免傷及腸胃。
黑巧克力
黑巧克力具有降低血壓、保護(hù)心腦血管的功效，在吃大餐前吃一塊黑巧克力能夠減少17%的能量攝入，當(dāng)要參加酒會(huì)或者覺得肚子餓想吃東西的時(shí)候，不妨吃一塊黑巧克力，都能獲得令人滿意的效果哦!
堅(jiān)果
如果想和自己心愛的人去過個(gè)二人世界，又怕自己吃了太多影響形象的話，不妨多點(diǎn)一些里面含有堅(jiān)果食材的菜肴吧!實(shí)驗(yàn)證明，早上吃了花生或花生油的女性，之后的12小時(shí)都始終能保持良好的飽腹感。堅(jiān)果中含有大量健康的不飽和脂肪酸，能夠自然地控制食欲，不妨借助堅(jiān)果的力量，控制自己讓人感到恐怖的食欲吧!
飽腹感強(qiáng)熱量低的食物排行榜
第一名：魔芋粉，膳食纖維含量為74.4克/100克。這個(gè)含量高得“變態(tài)”，忒高了!同時(shí)，魔芋中的脂肪、糖類和蛋白質(zhì)含量也很低，熱量極低。因此，魔芋是極佳的減肥食物，簡(jiǎn)直是為胖子們定做的。
第二名：蔬菜，包括：南瓜、甘藍(lán)、黃花菜、花菜、豆角、茄子等，膳食纖維含量在1克到8克之間。蔬菜纖維含量高之外，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物含量比較低，熱量較低，此外，體積還大，因此，蔬菜也是非常棒的減肥食物。
第三名：黃豆(大豆)，膳食纖維含量為15.5克/100克。纖維含量高之外，黃豆?fàn)I養(yǎng)極為豐富，不過，黃豆的熱量也比較高，因此，減肥經(jīng)?？梢允秤玫且膊灰颂唷６怪破肥屈S豆制作而成，包括豆腐、豆?jié){、豆腐腦等，也可以適量食用。
第四名：谷薯類，包括：大麥、蕎麥、玉米、小米、薏米、、高粱、紅薯等，膳食纖維含量在1克到10克之間。這里的谷類基本都是原生的粗糧，不包括我們?nèi)粘Ｗ畛Ｒ?、最常吃的?jīng)過精細(xì)加工的精白米面。谷類是我們?nèi)粘５闹魇?，減肥中也要適當(dāng)吃一些，不過，由于谷類的碳水化合物含量很高，因此減肥中也不宜過多食用。
主食：
蒟蒻面(jǔ ruò miàn)
所含熱量：20大卡/100克
一度蒟蒻面被稱為減肥神物，其實(shí)蒟蒻面就是魔芋，做為主食類，它的熱量低的驚人，淀粉含量占了35%，蛋白質(zhì)有3%，另外還含有維生素以及鉀、磷、硒等礦物質(zhì)。除了減肥，還能降血脂、降血糖、預(yù)防便秘。有人說
魔芋口感不好，但是其實(shí)魔芋結(jié)味道還不錯(cuò)，爽口又減肥，真的可以隨便吃。
面食
所含熱量：116大卡/100克
米飯是中國人餐桌上的主食，很多減肥的人都不吃米飯，但是其實(shí)米飯不是不能吃的，你看它所含的熱量的熱量并不高，但是還是要注意量，因?yàn)槊罪埡写罅康奶妓衔?，營養(yǎng)價(jià)值高，可以提供人體大部分的熱量消耗。
蔬菜：
芹菜
所含熱量：12大卡/100克
蔬菜的熱量含量普遍不是太高，芹菜更是其中翹楚，芹菜不止熱量低，同時(shí)還有豐富塞膳食纖維，可以改善人的腸胃消化，便于排出體內(nèi)的雜質(zhì)，多吃芹菜對(duì)減肥很有幫助。
黃瓜
所含熱量：15大卡/100克
黃瓜熱量含量也很低，同時(shí)黃瓜含有大量的維生素和纖維素，可以幫助人體快速燃燒脂肪，也能有效改善便秘情況，熱量含量雖然不高，但是營養(yǎng)成分足，能夠提供給人體足夠的營養(yǎng)。
西紅柿
所含熱量：19大卡/100克
除了熱量低之外，西紅柿生吃對(duì)心血管能起到保護(hù)作用，同時(shí)也能夠起到抗氧化作用，延緩衰老。
肉食：
魚肉
所含熱量：123大卡/100克
魚肉是所有肉食中熱量含量最低的，這里說的主要是淡水魚，經(jīng)常吃魚肉，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，防止卡路里過剩。其次魚肉中含有豐富的鈉元素、硒、碘
和氟等微量元素，對(duì)人體極佳。并且魚肉的味道鮮美，常吃也不會(huì)膩。
雞肉
所含熱量：167大卡/100克
雞肉和魚肉一樣屬于白肉，白肉的熱量比紅肉要低得多，平時(shí)減肥多吃白肉，不僅讓餐桌上有美食，讓胃不難受，同時(shí)也不容易胖。雞肉還有益氣補(bǔ)血的作用，對(duì)身體健康非常有益。
水果
西瓜：
所含熱量：25大卡/100克
西瓜是夏天最常見的水果，雖然含糖量不低，但是熱量低，只要不再深夜吃就沒問題。西瓜還能利尿消水腫，是減肥期間吃水果的好選擇。
草莓：
所含熱量：30大卡/100克
草莓屬性寒涼，熱量低，含有豐富的維C和胡蘿卜素，對(duì)實(shí)力和皮膚都很好，減肥時(shí)期食用能夠?qū)崃繑z入起到很好的控制，也能改善便秘情況。
現(xiàn)在越來越多的青少年都喜歡在休息的時(shí)候宅在家里，整天的不出門，需要什么就在網(wǎng)上購買，這就促成了快餐行業(yè)的興起。很多時(shí)候人們?cè)谛谐瘫容^緊的時(shí)候都會(huì)選擇吃一些比較簡(jiǎn)單方便的食物，例如泡面、面包等到，但是這些食物的熱量非常的高，減肥人群最想知道的就是吃什么面包不長(zhǎng)胖。
一、概述
減肥瘦身是很多人都非常關(guān)注的話題，如今是一個(gè)看臉的時(shí)代，越來越多的人開始重視自己的外表。而美食的誘惑又是難以抵擋的，如果一不小心吃多了就會(huì)長(zhǎng)肉，尤其是對(duì)于減肥的人來說，每日的飲食更是非常重要。但有時(shí)候非常想吃面包的時(shí)候該怎么辦呢?或者哪些誤區(qū)是自己經(jīng)歷過的呢?因此我們有必要了解一下面包的卡路里以及吃面包的方法。
二、步驟/方法：
1、 有些常見的面包其實(shí)卡路里是非常高的，因此減肥人士最好避開，千萬不可多吃。例如菠蘿包、熱狗面包、甜甜圈等，小小一個(gè)都有兩三百卡路里。而熱量相對(duì)較低的有全麥面包、法式面包等。
2、 酵母面包也是一種不錯(cuò)的選擇，它取代傳統(tǒng)面包濃油、重糖的配方，用水果、葡萄干或就發(fā)酵而成的，屬于低糖面包。全麥等谷物面包是如今很受歡迎的，多種谷物不僅相對(duì)健康而且使人易產(chǎn)生飽腹感，適合減肥人士。
3、 此外，吃面包的方法也非常重要，若陷入誤區(qū)是無法減肥的。例如很多人喜歡在面包上圖上厚厚的果醬，這樣熱量就非常大了。而且有些面包雖然卡路里較低，但也不能多吃，這樣也是會(huì)發(fā)胖的。
三、注意事項(xiàng)：
可見，若是減肥人士還是要特別注意選擇面包的種類以及吃面包的方法，盡快走出誤區(qū)。而且不管是怎樣的面包還是不能代替主食，只能在閑暇時(shí)間適當(dāng)食用。
很多年輕人有吃宵夜的習(xí)慣，特別是愛熬夜的人群，到了半夜就會(huì)有強(qiáng)烈的饑餓感，非要吃點(diǎn)東西才能入睡。其實(shí)晚上愛吃宵夜是一個(gè)不好的習(xí)慣，容易給腸胃造成負(fù)擔(dān)，更容易發(fā)胖。但是不吃又難以入睡，那么宵夜時(shí)吃什么不長(zhǎng)胖呢？
晚上宵夜吃什么不胖呢？下面5種食物是你最好的選擇：
1.水果
水果是做夜宵的最佳食品，因?yàn)樗欠浅＠硐氲臏p肥食物。不僅有一定的飽腹感，讓你安慰一下早已抗議的肚子。同時(shí)，大多數(shù)的水果都是富含纖維的話，吸收消化的效果較好，新陳代謝的速度也很快，完全不用擔(dān)心，晚上吃了不消化而轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)堆積。像蘋果、蕃茄、香蕉都是非常不錯(cuò)的夜宵伙伴哦！
晚上宵夜吃什么不長(zhǎng)胖反而瘦
2.咀嚼性食物
如果一定要吃夜宵的話，最好是需要咀嚼的食物，如果仁類類的食物就不錯(cuò)。一方面咀嚼食物會(huì)消耗一定的熱量，能有效減少食物熱量在體內(nèi)的堆積。除了咀嚼性的食物，夜宵吃經(jīng)過研磨的食物也不錯(cuò)。因?yàn)榻?jīng)過研磨的食物要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋則比水煮蛋要容易消化，這樣就不會(huì)造成脂肪的堆積了。
3.維生素B族的食物
B族維生素能調(diào)節(jié)新陳代謝，穩(wěn)定人的精神，緩解人的浮躁感。全麥?zhǔn)称分芯秃胸S富的B族維生素。誰愿意晚上加班開夜車呢，因此晚上加班會(huì)會(huì)讓人覺得煩躁不已。因此，夜宵小編推薦燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等全麥?zhǔn)称贰?/p>
一般女性朋友在生活中吃水果是不會(huì)變胖的，除非你們吃太多水果，比如梨子或者葡萄等，但是我們?cè)陲埡筮m當(dāng)?shù)某砸恍┧呛芎玫?，?duì)于我們的身體健康有幫助的。然而，有一些女性朋友擔(dān)心吃水果長(zhǎng)胖，那你們可以采用香蕉或者蘋果等水果，這些對(duì)于減肥是有幫助的。
防寒溫里 每日的早餐，用溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，如煮粥配大棗和干姜、核桃仁、甜杏仁、葡萄等，也可以食用豆?jié){、胡辣湯、羊肉湯、醋熘白菜、糖蒜等。
排濕祛風(fēng) 遇有風(fēng)雨陰濕天氣或者體內(nèi)有濕、大便稀的情況，應(yīng)增加祛風(fēng)排濕的飲食，如選用大米、扁豆、紅小豆、薏米、蓮子、栗子、蔥、姜、花椒、茴香、丁香、胡椒等。
潤(rùn)燥滋陰在干燥天氣或口干舌燥、大便干的情況下，應(yīng)選擇潤(rùn)燥滋陰的飲食，此類飲食品種能增強(qiáng)免疫力，可選用全麥面、小麥仁、豆芽、豆?jié){、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿卜、白菜、蓮菜、百合、木耳、梨、蘋果、葡萄、枸杞、大棗、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鴨蛋、蒸雞蛋羹等。
收斂陽氣 在飲食中適量增加山楂、五味子、柿醋等酸味食物可收斂陽氣，若無風(fēng)寒天氣或體內(nèi)沒有涼寒，應(yīng)盡量少用或不用解表發(fā)汗的食品，如大蔥、生姜、辣椒、芥末等。
五味調(diào)和 這是健康的八大基石之一，應(yīng)注意如下關(guān)系:辛辣味與酸味或者苦味是相互制約的;甘甜味與咸味或者酸味是相互制約的;咸味與苦味或者甘甜味是相互制約的等。以上歸納概括為:防寒溫里排溫氣;潤(rùn)燥滋陰增正氣;降溫降暑斂陽氣;五味調(diào)和少疾病。
這篇文章詳細(xì)的為我們介紹了在生活中吃什么水果不會(huì)導(dǎo)致變胖，希望女性朋友們可以記住。其實(shí)，女性朋友們不用太擔(dān)心吃水果會(huì)變胖，關(guān)鍵是需要你們嚴(yán)格控制自己的飲食，不要吃太多油膩的食物，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣就不會(huì)變胖了。
很多人都有半夜睡醒之后特別餓的情況。因?yàn)橐估锾幱谛菹⒌臅r(shí)間，人體不會(huì)運(yùn)動(dòng)，所以此時(shí)如果吃的食物不當(dāng)?shù)脑?，是?huì)導(dǎo)致人體變胖的。其實(shí)，只要通過喝水或者蜂蜜水、脫脂牛奶、果蔬汁、益生菌牛奶，吃燕麥片、香蕉等食物的話，既可以有飽腹感，又不會(huì)使人變胖，一舉兩得！
1、喝水
喝水可以稀釋胃酸，使胃部出現(xiàn)飽脹感，消除身體的饑餓感，而水并不含任何熱量，不會(huì)引起發(fā)胖。最好是喝溫開水，慢慢喝，一點(diǎn)一點(diǎn)充實(shí)胃部。
2、蜂蜜水
半夜餓了的時(shí)候，可用一杯溫水沖泡1-2湯匙的蜂蜜飲用，不僅能夠消除饑餓，還不用擔(dān)心長(zhǎng)胖。蜂蜜中含有葡萄糖和果糖，能夠快速被人體吸收，使血糖上升，消除饑餓感，而且蜂蜜中含有的活性物質(zhì)能夠消化人體過剩的脂肪，不僅不會(huì)發(fā)胖還能減肥。
3、脫脂牛奶
脫脂牛奶不含脂肪，熱量是非常低的，半夜餓的時(shí)候喝一杯溫?zé)岬拿撝Ｄ滩⒉粨?dān)心會(huì)發(fā)胖，脫脂牛奶中含有的乳糖能夠被人體吸收，消除饑餓感。而且在半夜時(shí)喝一杯牛奶，還能夠幫助人體快速入眠，為第二天儲(chǔ)蓄精力。
4、果蔬汁
半夜餓了有時(shí)候并不是真正的餓，而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水，大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號(hào)。這時(shí)喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時(shí)補(bǔ)充水份，又能有效解決饑餓感，同時(shí)還能慢慢釋放果糖，有放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的功效?？梢圆捎玫蜔崃康墓哌M(jìn)行榨汁，如青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等等。
5、燕麥片
燕麥片是減肥的佳品。很多MM在減肥期間用它來代替正餐，不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還非常有營養(yǎng)，也是很有價(jià)值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了，有減肥功效。
6、香蕉
胖MM們晚飯后是不是會(huì)嘴饞肚子餓想吃東西？那不妨選擇香蕉吧，它有飽腹感，而且吃了也不會(huì)發(fā)胖，非常適合睡前吃，最重要的是還能讓你睡得更好。
7、益生菌酸奶
不要以為睡前吃乳制品會(huì)發(fā)胖！酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進(jìn)脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進(jìn)毒素排出、提升腸道免疫力，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。如果不需要熬夜，還建議你添加一些水果，制成具有安眠功效的鮮果酸奶食用。
晚餐吃什么減肥?輕食瘦身法是指將清淡、低熱量、不加重身體負(fù)擔(dān)的食物當(dāng)作主要食材，以此凈化身體、排除毒素，從而達(dá)到健康瘦身目的。下面就推薦你幾個(gè)輕食晚餐食譜，教你飽腹不長(zhǎng)肉!
推薦食譜1：雜果燕麥飯
材料：小油粘米適量、雜果燕麥適量
做法：
1、先將米洗凈，浸泡(經(jīng)浸泡過的米口感綿軟);
2、將雜果燕麥放在米面上;
3、米碗倒入開水后，放入高壓鍋內(nèi);
4、大火轉(zhuǎn)小火后十分鐘即可。
功效：燕麥具有高纖維、高蛋白以及高碳水化合物的特點(diǎn)，雖然熱量值較高，但少量的干燕麥片即可沖泡一大份燕麥粥，平均攝入的熱量實(shí)際上并不高，因此十分適宜于減肥期間食用。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，有降糖、減肥的功效，是心腦血管病患者及糖尿病(內(nèi)分泌科)患者的福音。燕麥還可以改善血液循環(huán)，防止貧血(血液科)，緩解生活工作帶來的壓力。
推薦食譜2：南瓜玉米粥
材料：南瓜150克、小米面80克、粘玉米粒100克
做法：
1、玉米粒從冰箱里拿出來解凍，準(zhǔn)備小米面80克;
2、小米面加涼水調(diào)成稠糊，南瓜切成5毫米厚的小塊;
3、鍋里放水燒開后放入南瓜、玉米粒煮5分鐘;
4、倒入調(diào)好的小米面糊，再煮3分鐘即熟。
功效：玉米的熱量值僅有106大卡/100g，是一種熱量較低，纖維含量較高的粗糧。玉米中的纖維素，具有刺激胃腸蠕動(dòng)、加速糞便排泄的特性，適量進(jìn)食可緩解便秘(消化內(nèi)科)，并能排出體內(nèi)毒素。同時(shí)，玉米中的維生素E還有延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能，起到瘦身美顏的效果。
推薦食譜3：雜糧飯
材料：東北大米200克、玉米渣15克、燕麥15克、糯米20克、黑豆50克、鹽少許
做法：
1、原料準(zhǔn)備好;
2、黑豆和燕麥用水浸泡半小時(shí);
3、把浸泡過的黑豆和燕麥放入蒸鍋中蒸20分鐘;
4、把大米、糯米和玉米渣淘洗干凈備用;
5、黑豆和燕麥蒸熟了，所有材料放入電飯煲內(nèi)膽中，根據(jù)米量加入適量的清水，放入一點(diǎn)點(diǎn)鹽;
6、等飯煮熟即可。
功效：粗糧飯含有更豐富的纖維、鉀、維生素和蛋白質(zhì)等。每日做飯時(shí)，加一把粗糧便可以獲得更多精白米所缺乏的營養(yǎng)素，同時(shí)五顏六色的粗糧可以提供花青素、葉黃素等多種有益成分，粗糧所富含的脂肪和蛋白質(zhì)能賦予米飯更多香味，增加更多的飽腹感，有利于控制體重，還能豐富餐桌，增進(jìn)食欲。
推薦食譜4：雞腿南瓜洋蔥藜麥飯
材料：雞腿適量 、洋蔥適量、南瓜適量、藜麥適量、大米適量
做法：
1、雞腿解凍后，清洗干凈，切塊;
2、南瓜和洋蔥切片;
3、將雞腿肉、南瓜、洋蔥一起放入油鍋內(nèi)爆炒，然后放一點(diǎn)鹽和生抽;
4、洗凈大米、藜麥，放入鍋中，電飯鍋中水比平時(shí)少放一點(diǎn)，然后倒入剛擦炒過的雞腿南瓜洋蔥，按下煮飯鍵即可。
推薦食譜5：土豆?fàn)F飯
材料：大米適量、土豆適量、油適量、鹽適量、生抽適量、黃豆醬適量
做法：
1、大米洗凈，燒開2分鐘，斷電備用;
2、小土豆洗凈切滾刀塊;
3、平底鍋燒熱，放少量油，下土豆翻炒，炒至土豆表皮微焦時(shí)下黃豆醬、生抽和鹽;
4、把土豆裝起，倒入電飯煲內(nèi)的米飯，用木鏟摁平;
4、蓋上鍋蓋，小火燜制，把飯煮熟即可。
愛美之心人皆有之，女性朋友對(duì)個(gè)人的外表身材特別看重，很多女性朋友都特別喜歡吃一些零食。建議大家在日常一定要減少膨化食品的食用，否則都可能會(huì)增加自身出現(xiàn)肥胖問題的幾率，可能會(huì)導(dǎo)致自身出現(xiàn)高血壓，高血糖等一系列問題。對(duì)于自身的生命健康都會(huì)構(gòu)成一定的危害，所以大家在日常一定要減少零食的攝入量，不過大家可以適當(dāng)?shù)某砸恍┎粫?huì)長(zhǎng)胖的零食。
少量的吃一些不會(huì)長(zhǎng)胖的零食并不會(huì)導(dǎo)致自身出現(xiàn)肥胖的問題。大家可以適當(dāng)?shù)某砸恍┪逑愣垢桑逑愣垢梢矊儆诹闶车囊环N，其中富含的膽固醇成分是非常低的，其主要原料就是豆腐，其中富含有非常豐富的氨基酸和蛋白質(zhì)成分，既可有效地幫助女性朋友領(lǐng)略美味，又可以達(dá)到一個(gè)很好的補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)的功效，同時(shí)這種零食也非常容易被消化，是女性朋友可以食用的一種不會(huì)長(zhǎng)胖的零食。大家也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┡Ｈ飧?，牛肉干口感?dú)特，贏得了很多女性朋友的一致好評(píng)，適當(dāng)?shù)某砸恍┡Ｈ飧梢部梢匝a(bǔ)充體內(nèi)所需要的蛋白質(zhì)并不會(huì)使自身出現(xiàn)肥胖的問題。
還有大家也可以適當(dāng)?shù)某砸恍~罐頭，魚罐頭也是一種非常好吃的零食，而且魚罐頭也可以當(dāng)做菜肴食用。魚罐頭中富含有精益蛋白質(zhì)和多種氨基酸物質(zhì)，如果魚罐頭和全麥餅干搭配食用的話，一定會(huì)使自己贊不絕口，而且這兩種零食也不會(huì)導(dǎo)致自身出現(xiàn)肥胖的問題，為了更好的降低自身出現(xiàn)肥胖的問題的幾率。建議大家在日常一定要合理搭配好個(gè)人的飲食，也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，都可以有助于促進(jìn)體內(nèi)油脂物的快速分解，擺脫肥胖問題給自身帶來的困擾。
現(xiàn)在人們都很注重自己的身材，尤其是女性，擁有魔鬼的身材其實(shí)會(huì)給自己帶來很多好處，找男朋友更是輕而易舉，會(huì)有更多的選擇。因?yàn)楝F(xiàn)在男人看女人除了看長(zhǎng)相之外，也會(huì)看女人的身材如何。所以減肥就成為了女人非常關(guān)心的話題，那么吃什么飽腹感強(qiáng)減肥效果更好呢?
在日常生活中，你可以把蘋果當(dāng)成飯的一部分，在腸胃病學(xué)的研究中，蘋果是比較能讓人感覺飽腹感的水果，比你喝蘋果汁、蘋果醬獲取同等熱量吃的更少。在消化方面，蘋果是少數(shù)含有膠質(zhì)的水果之一，因此蘋果可以減慢消化吸收的速度，增強(qiáng)你的飽腹感。減肥選擇蘋果可以減少讓你餓的頭暈眼花的情況。
雞蛋，每天早餐吃雞蛋是十分不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樵陔u蛋中含有九種人體必需的氨基酸，經(jīng)研究證明，當(dāng)雞蛋中的蛋白質(zhì)被消化產(chǎn)生氨基酸后，這些氨基酸就會(huì)刺激你的器官釋放激素抑制食欲，在無形中讓你可以吃的更少。
烤土豆富含碳水化合物，當(dāng)你在兩個(gè)小時(shí)消化后，讓你不僅不感覺到餓，也提升了你的飽腹感。在一項(xiàng)飽腹感指數(shù)研究中，其中土豆就位居榜首了，這就說明烤土豆更能充饑，在你消化后，給你更強(qiáng)烈的飽腹感的同時(shí)也給了你足夠的能量!
電影院的爆米花，大家在休閑之余，若想吃零食，那么爆米花是你的不二選擇。因?yàn)楸谆ㄊ且环N低能量高密度食物，當(dāng)你把爆米花吃到肚子里后，它在胃中占的空間比較大，因此它可以讓你不再感覺餓了，全面提升你的飽腹感。
燕麥片也是提升飽腹感很不錯(cuò)的食物，因?yàn)檠帑溒缓w維物質(zhì)，在你吃進(jìn)去后，它具有吸收你食道中各種液體的功能，當(dāng)燕麥片與脫脂牛奶一起烹飪時(shí)，那么在很大程度提高在你消化道中的消化時(shí)間，這樣就最大化的給了你飽腹感，讓你不再饑餓。
十六個(gè)保護(hù)視力的民間及中醫(yī)偏方
現(xiàn)在近視的人越來越多了，除了遺傳因素，大多數(shù)是因?yàn)橛醚鄄恍l(wèi)生或用眼過度的原因。向你推薦十六個(gè)保護(hù)視力的民間及中醫(yī)偏方，讓你在食療中提高視力，減輕近視度數(shù)。
對(duì)近視眼，中醫(yī)方面大力提倡食療。以下是15個(gè)經(jīng)過大量實(shí)踐證明了的有效方法。你不妨也去試試，既可享受美味，又可以緩解近視眼癥狀，何樂而不為？
1枸杞鯽魚湯（中醫(yī)驗(yàn)方）
主治：近視眼，視物模糊。
配方：鯽魚一尾（約2000克），枸杞10克。
用法：將鯽魚洗凈去內(nèi)臟，和枸杞一起煮湯，吃肉飲湯。
按注：一方用白魚或其他魚代鯽魚也可。
2牛奶雞蛋飲（民間方）
主治：近視眼。
配方：雞蛋1只，牛奶1杯，蜂蜜1匙。
用法：將雞蛋打碎，沖入加熱的牛奶中，用小火煮沸，雞蛋熟后待溫，再加蜂蜜服食。
3豬肝蛋湯（民間方）
主治：近視眼。
配方：豬肝150克，雞蛋1只。
用法：將豬肝洗凈切片，入鍋內(nèi)加油煸炒，烹黃酒，加水煮沸，打入雞蛋，加鹽少許，服食。
4銀杞明目湯（民間方）
主治：肝腎兩虛之近視。
配方：銀耳20克，枸杞20克，茉莉花10克。
用法：上述各味水煎湯飲，每日1劑，連服數(shù)日。
5枸杞燉豬肝（中醫(yī)驗(yàn)方）
主治：近視眼，迎風(fēng)流淚。
配方：枸杞子20克，豬肝300克，食油、蔥、姜、白糖、黃酒、淀粉各少許。
用法：用豬肝洗凈，同枸杞放入鍋內(nèi)，加水適量煮1小時(shí)，撈出豬肝切片備用。油鍋燒熱，蔥、姜熗鍋放入豬肝片炒，烹白糖、黃酒兌入原湯少許，收汁，勾入淀粉，湯汁明透即成。
6醒目湯（中醫(yī)驗(yàn)方）
主治：近視眼。
配方：枸杞10克，陳皮3克，桂圓肉10個(gè)，蜂蜜1匙。
用法：將枸杞子、陳皮放在紗布內(nèi)扎好，然后與桂圓肉一起，放在鍋內(nèi)，加水適量，煮沸半小時(shí)后，取桂圓肉及湯，并加蜂蜜，當(dāng)點(diǎn)心吃。
7羊肝粥《中醫(yī)臟器食療學(xué)》
主治：肝血不足所致的近視、目昏等癥。
配方：羊肝一具，蔥子30克，大米30克。
用法：將羊肝切細(xì)，大米淘凈。先將蔥子水煎取汁，加羊肝、大米煮為稀粥。待熟后調(diào)入食鹽適量服食。
8豬肝羹《圣惠方》
主治：血不養(yǎng)肝，遠(yuǎn)視無力。
配方：豬肝125克，蔥白15克，雞蛋1個(gè)，豉汁適量。
用法：將豬肝切成薄片，蔥白去須根，切成短節(jié)，入豉汁中作羹，臨熟，將雞蛋打破，混勻蛋白蛋黃，入湯內(nèi)成羹，單食或佐餐服食。
9桂杞山萸眼（中醫(yī)驗(yàn)方）
主治：近視。
配方：桂圓肉15克，枸杞子15克，山萸肉15克，豬（牛、羊）眼1對(duì)。
用法：豬眼洗凈加桂圓肉、枸杞、山萸肉隔火燉服之。
10菠菜豬肝湯（民間方）
主治：血虛視力減退。
配方：菠菜125克，豬肝125克，熟豬油、生姜、蔥白、清湯、食鹽、水豆粉、味精各適量。
用法：菠菜洗凈，在沸水中燙片刻，脫去澀味，切段，將豬肝切成薄片，與食鹽、味精、水豆粉拌勻，將清湯澆沸，加入洗凈拍破的生姜、切成短節(jié)的蔥白、熟豬油等。煮幾分鐘后，放入拌好的豬肝片及菠菜，至肝片、菠菜煮熟即可，佐餐常服。
11冰糖木耳（民間方）
主治：高血壓眼底出血、紅眼目糊、視力不清。
配方：黑木耳適量，冰糖適量。
用法：將黑木耳洗凈，用清水浸泡一夜取出，蒸一小時(shí)，加冰糖。每次用黑木耳6克，冰糖適量，睡前服用，連服至癥狀緩解為止。按注：用本方加黑豆煎成羹也可。
12炒羊肝（民間方）
主治：目暗昏花，夜盲，視神經(jīng)萎縮，中心性視肉膜炎，白內(nèi)障等。
配方：羊肝200克。
用法：洗凈切片，包芡素油爆炒，調(diào)以佐料，佐餐。
13枸杞粥（中醫(yī)驗(yàn)方）
主治：肝虛目暗，老年多淚，目眩等。
配方：枸杞子30克，大豆100克。
用法：同煮為粥。
14薺菜粥（民間方）
主治：眼生翳膜，暴發(fā)火眼，視網(wǎng)膜出血，虹膜睫狀體炎。
配方：薺菜200克，大米100克。
用法：同煮為粥。
15豬肝粥（民間方）
主治：各種慢性虛性眼病。
配方：新鮮豬肝100~200克，大米適量。
用法：豬肝洗凈切碎，與米同煮爛熟加調(diào)味品食之。
16杞實(shí)粥（中醫(yī)驗(yàn)方）
主治：各種虛性眼病，肝虛雀目。
配方：枸杞子20克，芡實(shí)30克，大米適量。
用法：煮至濃爛后加調(diào)味品食之。
總結(jié)：很多小朋友從小就被家庭學(xué)校教育要坐姿端正，科學(xué)用眼，保護(hù)視力，不然等近視了，一直都要依靠眼睛，給生活學(xué)習(xí)帶來各種不便。希望以上介紹的食療方法，對(duì)大家有所幫助。
很多MM非常喜歡吃肉，但是卻又怕長(zhǎng)胖。下面小編為大家介紹吃肉不長(zhǎng)胖的秘訣！喜歡吃肉的MM們一定要學(xué)起來哦！
吃肉不長(zhǎng)胖的秘訣
1.吃淺色肉類
按顏色分，肉類可以分成紅色、淺色和無色三種。紅色肉類主要包括豬肉、牛肉等；淺色包括雞肉、鴨肉、魚肉等；無色肉類主要是水生貝殼類動(dòng)物肉，如蛤肉、牡蠣與蟹肉等。如果想要吃肉又減肥，推薦選擇淺色或無色肉類。因?yàn)闇\色和無色肉中的飽和脂肪及膽固醇含量明顯低于紅肉。尤其值得稱道的是接近無色的肉食，其飽和脂肪含量較其他任何類肉食都要低，僅為奶酪和雞蛋的一半，從而最大限度地避免攝入脂肪過多，導(dǎo)致肥胖。
同樣的肉，不同的部位，因?yàn)橹竞坎灰粯?，熱量也是不一樣的。因此吃哪塊肉非常關(guān)鍵。比如雞翅尖因?yàn)槎嗍请u皮和脂肪，所以熱量就比雞胸肉高。而且雞翅尖是雞全身激素密度最高的位置之一，因此常食雞翅尖對(duì)減肥無益。而常用來做釀苦瓜、釀茄子、釀豆腐的肉糜，為使口感更好，在制作時(shí)一般會(huì)攪入很多肥肉，所以也是熱量高得讓你看不到。所以，要選擇合適的部位烹飪。
2.搭配其他食物吃
韓國女人愛吃烤肉，但是為什么不容易長(zhǎng)胖？不知道大家在看韓國人吃烤肉時(shí)是否有觀察到一個(gè)細(xì)節(jié)。韓國人吃烤肉時(shí)喜歡用生菜或其他蔬菜包著肉來吃。為了好身材，可以在吃肉時(shí)要搭配其他食物來吃。比如，可以吃一口青菜，再吃一口肉，這樣子搭配其他食物，容易令人產(chǎn)生飽腹感，進(jìn)而減少對(duì)肉類的渴望。
3.時(shí)間要控制
想吃超豪華大餐的MM們，吃飯時(shí)間可要稍微控制了，大餐最好睡前4小時(shí)吃完，晚上吃多運(yùn)動(dòng)少，容易引起脂肪堆積，早點(diǎn)吃完還能有點(diǎn)時(shí)間給胃消化消化，滿足一下胃和小腸大腸運(yùn)動(dòng)一下的欲望。所以提前想好去哪里吃大餐，順便訂位子，省去了糾結(jié)吃什么和等位的時(shí)間，餐前4小時(shí)吃完也不是件難事了。
4.細(xì)嚼慢咽是重點(diǎn)
吃得太快，食物咀嚼不夠，會(huì)使消化液分泌不足，造成消化不良，而且多咀嚼減輕胃和小腸的負(fù)擔(dān)，使食物容易吸收營養(yǎng)也容易消化。專家介紹，吃飯時(shí)大約20分鐘左右，大腦才有飽的反應(yīng)，所以要減慢進(jìn)食速度，等待“飽”的反應(yīng)。吃到撐了可不等于吃到飽，千萬不能“以撐為飽”。
5.烹飪方法很重要
想要吃肉不長(zhǎng)胖，烹飪的方式也很重要，即使是低熱量的魚肉，如果用來煎炸，熱量就會(huì)翻了好幾倍哦！而蒸的方式就是最好的方法。
6.減少烹飪時(shí)間
食物烹飪的時(shí)間越長(zhǎng)，就代表調(diào)味料放得越多，熱量也越高，少吃燉入味的食物，可減少熱量的攝入。
7.只吃小肉不吃大肉
盡量把肉切成肉片或肉條，和其它蔬菜一起烹飪，而不是吃單純的燉排骨啊、烤鴨子啊，醬肘子啊，這樣雖然吃了肉，但是卻不會(huì)吃進(jìn)太多肉，做到適可而止。
無論對(duì)于備考的學(xué)生，經(jīng)常加班的上班族，或者是一天到晚動(dòng)腦的研究人員來說，難免會(huì)有不少時(shí)候晚上還要工作和學(xué)習(xí)。人們都知道，晚餐不能多吃，否則有害健康、容易增肥還影響睡眠，但是如果晚上要加班動(dòng)腦，睡得比較晚，少吃晚餐又勢(shì)必會(huì)造成10點(diǎn)以后饑腸轆轆。
有些人不管不顧，餓了就去買夜市小吃，又是烤串又是啤酒的；有些人隨便找點(diǎn)零食，如餅干、蛋糕、膨化食品、巧克力等。
但是還有很多講究健康的人不愿意這么吃宵夜。顯而易見，方便面多納高能量大，不太適合晚上吃；餅干、蛋糕都是高脂肪、高糖、大量淀粉的東西，會(huì)增肥；烤串就更不適合了，不僅高脂肪、高蛋白，還含有致癌物。不吃吧，餓的心慌，干不了工作、也睡不著覺；吃吧，又怕會(huì)增肥，也會(huì)影響睡眠。這種糾結(jié)，煩惱很多人。
夜宵推薦食譜
牛奶糙米蓮子粥
材料
糙米80克，蓮子1把（30克），牛奶2杯（400克）
做法
1、將糙米洗凈，蓮子提前在冰箱中泡過夜或室溫下浸泡8小時(shí)。
2、將糙米和蓮子一起放入壓力鍋中，加入約6倍水煮成粥。
3、趁熱混入牛奶，裝碗即可。
功效
米胚中富含羥基丁酸，它是用于失眠治療的成分之一，所以用糙米和蓮子的血糖反應(yīng)均較低，牛奶也是低血糖反應(yīng)食物，盡管是粥，在不加糖的情況下也適合糖尿病人作為夜宵食用。
牛奶是很常見的飲品，牛奶對(duì)人體健康有著很大幫助，這也是因?yàn)榕Ｄ坍?dāng)中，含有豐富的營養(yǎng)元素，因此對(duì)牛奶選擇的時(shí)候，都是要對(duì)它進(jìn)行多方面了解，這樣的喝的時(shí)候，才會(huì)知道如何做最佳，睡前喝牛奶會(huì)長(zhǎng)胖嗎，很多人都有睡前喝牛奶的習(xí)慣，但也都怕這樣喝法變胖。
牛奶含有的蛋白質(zhì)、維生素、脂肪、水、碳水化合物都是比較多的，所以對(duì)睡前喝牛奶會(huì)長(zhǎng)胖嗎，也是要對(duì)牛奶進(jìn)行很好的認(rèn)識(shí)，這樣在喝的時(shí)候，利于人體各方面發(fā)展。
睡前喝牛奶會(huì)長(zhǎng)胖嗎：
睡前喝牛奶有利于于減肥。
適量的奶及奶制品是我們身體需要的食物，并不會(huì)給我們的身體帶來多余的熱量負(fù)擔(dān)，而只會(huì)補(bǔ)充身體需要的營養(yǎng)元素。同時(shí)，睡前喝牛奶也會(huì)促進(jìn)鈣的吸收。其實(shí)牛奶不屬于高熱量食物。相反，牛奶的營養(yǎng)卻很豐富、很全面，它可以為我們帶來優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，及其他重要的微量元素。因此奶制品是很好的減肥食物。
睡前喝牛奶，不僅可以促進(jìn)鈣的吸收、促進(jìn)睡眠，而且牛奶的主要成分蛋白質(zhì)，并不是那么快就消化吸收的，這也就使得睡前喝牛奶不會(huì)給夜間的能量消耗帶來負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)讓您第二天早上起床后不會(huì)感到很饑餓。
睡前喝牛奶并不影響減肥，特別是選擇脫脂或低脂的牛奶。當(dāng)然，如果您是水腫體質(zhì)的話，建議您在睡前1.5-2小時(shí)內(nèi)喝，睡前1小時(shí)內(nèi)不要吃/喝任何液體食物/飲料。這樣對(duì)減肥更好。
通過以上介紹，對(duì)睡前喝牛奶會(huì)長(zhǎng)胖嗎，睡前喝牛奶，對(duì)人體減肥也是有著很好的幫助，因此在對(duì)它選擇的時(shí)候，也是可以放心進(jìn)行，不過要注意的是，對(duì)牛奶在喝的時(shí)候，都是要適量選擇，不宜喝的太多，否則對(duì)自身健康也是會(huì)造成負(fù)擔(dān)。
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