睡前喝牛奶會會不長胖
夏季養(yǎng)生長胖。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“睡前喝牛奶會會不長胖”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
牛奶是很常見的飲品，牛奶對人體健康有著很大幫助，這也是因?yàn)榕Ｄ坍?dāng)中，含有豐富的營養(yǎng)元素，因此對牛奶選擇的時候，都是要對它進(jìn)行多方面了解，這樣的喝的時候，才會知道如何做最佳，睡前喝牛奶會長胖嗎，很多人都有睡前喝牛奶的習(xí)慣，但也都怕這樣喝法變胖。
牛奶含有的蛋白質(zhì)、維生素、脂肪、水、碳水化合物都是比較多的，所以對睡前喝牛奶會長胖嗎，也是要對牛奶進(jìn)行很好的認(rèn)識，這樣在喝的時候，利于人體各方面發(fā)展。
睡前喝牛奶會長胖嗎：
睡前喝牛奶有利于于減肥。
適量的奶及奶制品是我們身體需要的食物，并不會給我們的身體帶來多余的熱量負(fù)擔(dān)，而只會補(bǔ)充身體需要的營養(yǎng)元素。同時，睡前喝牛奶也會促進(jìn)鈣的吸收。其實(shí)牛奶不屬于高熱量食物。相反，牛奶的營養(yǎng)卻很豐富、很全面，它可以為我們帶來優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，及其他重要的微量元素。因此奶制品是很好的減肥食物。
睡前喝牛奶，不僅可以促進(jìn)鈣的吸收、促進(jìn)睡眠，而且牛奶的主要成分蛋白質(zhì)，并不是那么快就消化吸收的，這也就使得睡前喝牛奶不會給夜間的能量消耗帶來負(fù)擔(dān)，而且還會讓您第二天早上起床后不會感到很饑餓。
睡前喝牛奶并不影響減肥，特別是選擇脫脂或低脂的牛奶。當(dāng)然，如果您是水腫體質(zhì)的話，建議您在睡前1.5-2小時內(nèi)喝，睡前1小時內(nèi)不要吃/喝任何液體食物/飲料。這樣對減肥更好。
通過以上介紹，對睡前喝牛奶會長胖嗎，睡前喝牛奶，對人體減肥也是有著很好的幫助，因此在對它選擇的時候，也是可以放心進(jìn)行，不過要注意的是，對牛奶在喝的時候，都是要適量選擇，不宜喝的太多，否則對自身健康也是會造成負(fù)擔(dān)。
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牛奶可以稱得上是最常見的一種飲品了，具有豐富的營養(yǎng)價值，能夠補(bǔ)充人體對鈣元素以及其他營養(yǎng)物質(zhì)的攝取，受到很多人的歡迎和喜愛。其中牛奶也可作為早餐飲用，搭配面包好吃美味，也有很多人喜歡在睡前喝上一杯牛奶，那么，睡前喝牛奶好嗎？
睡前喝牛奶好。牛奶含有大量的蛋白質(zhì)和微量元素，能夠?qū)θ梭w所需起到補(bǔ)充的作用，而且牛奶是老少皆宜，特別是體質(zhì)比較弱或者是需要補(bǔ)充鈣元素的朋友，適當(dāng)飲用牛奶可以增強(qiáng)骨骼發(fā)育，對人體起到積極有效的作用，有利于人體健康發(fā)展。
更重要的是，現(xiàn)如今大多數(shù)人都存在工作繁忙，競爭壓力大等情況，適當(dāng)飲用牛奶，可以緩解人體疲勞，或者是給人心情帶來一定程度的愉悅感。同時還能夠改善一些朋友的失眠現(xiàn)象，對于睡眠質(zhì)量起到很大的提高效果。而且，牛奶還具有良好的保護(hù)腸胃的作用。
特別是在寒冷的冬天，臨睡前喝上一杯牛奶，既保證了睡眠質(zhì)量，又可以提供人體所需能量，還能維持身體溫暖，具有很大的好處。不過也要注意牛奶也不易喝多，因?yàn)闋I養(yǎng)價值相對較高，若是人體腸胃吸收和消化能力較差，應(yīng)該少喝，甚至是不喝。
因此說，睡前喝牛奶好。當(dāng)然在保證適量飲用牛奶的前提下，睡前喝上一杯熱牛奶，能夠?qū)θ梭w起到積極有效的作用，既可以起到暖胃的功效，又能改善人體睡眠質(zhì)量。不過若是晚上吃太多食物的朋友，喝牛奶更容易加重人體腸胃負(fù)擔(dān)，應(yīng)適量飲用。
牛奶是很多人最愛，牛奶的種類比較多，在對牛奶選擇的時候，都是不能隨意的進(jìn)行，不同的牛奶在作用上，也是有著很大不同，所以在喝牛奶的時候，也是要對牛奶進(jìn)行很好的了解，那睡前多久喝牛奶呢，在這個問題上，也是很多人不太清楚的，因此也是可以進(jìn)行詳細(xì)咨詢。
晚上喝牛奶是很好選擇，不過在晚上喝牛奶的時候，也是需要一些方式方法，晚上喝牛奶都是不能太多，按睡前多久喝牛奶呢，下面就詳細(xì)的介紹下，使得對這樣問題有著更多認(rèn)識。
睡前多久喝牛奶：
睡前半小時喝最好
牛奶中含有的天然助睡眠成分α乳白蛋白，能促進(jìn)色氨酸和松果體素的合成，從而調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)，自然改善睡眠。因此每天睡前飲用牛奶可以使人在夜晚睡覺時更加平靜，也有助于提高睡眠質(zhì)量。但普通牛奶中每100毫升僅含有116毫克的α乳蛋白，含量相當(dāng)少，光明舒睡奶中則含有145毫克的α乳蛋白，而且其不含抗生素，因此將更有助于睡眠。
喝牛奶的注意事項(xiàng)
1、牛奶最好選用上等的，可以選擇蒙牛、光明、伊利等名牌，并存放好牛奶，預(yù)防細(xì)菌進(jìn)入牛奶，使牛奶發(fā)生變質(zhì)，讓其中的維生素丟失，盡量少喝冰涼的牛奶。
2、每天最好不要空腹喝牛奶，可在喝牛奶前先吃一些早餐，例如有營養(yǎng)的面包、餅干等。
3、喝牛奶前后1小時左右，不宜進(jìn)食酸性水果，因?yàn)榕Ｄ讨械牡鞍踪|(zhì)一旦與果酸相遇，就會發(fā)生凝固，從而影響牛奶的消化與吸收。
4、建議晚餐減少三分之一食量，把牛奶當(dāng)夜宵，最好在臨睡前2-3小時喝，有助睡眠質(zhì)量。
5、牛奶有上佳的飽腹感，可以代替餅干、糖果、零食等，作為兩餐之間的點(diǎn)心。也可在餐前食用，能適應(yīng)減少一下餐食量。
6 、牛奶與果汁不能同飲。牛奶中的蛋白質(zhì)80%為酪蛋白，牛奶的酸堿度在4。6以下時，大量的酪蛋白便會發(fā)生凝集、沉淀、難以消化吸收，嚴(yán)重者還可能導(dǎo)致消化不良或腹瀉。
7、牛奶剛煮沸時不要加糖，牛奶含有的賴氨酸在加熱條件下能與果酸反應(yīng)，生成有毒的果酸基賴氨酸。因此，煮好的牛奶應(yīng)待稍涼后再加糖飲用
通過以上介紹，對睡前多久喝牛奶呢，都是有著很好的了解，因此在對牛奶選擇的時候，都是可以按照以上方法進(jìn)行，不過對牛奶喝的時候，也要適量，晚上喝牛奶對補(bǔ)鈣有著很好幫助，但是如果喝的太多，對人體營養(yǎng)補(bǔ)充也會過量的。
牛奶富含多種對健康有好處的營養(yǎng)元素，無論是對于老人還是小孩，男人女人日常常喝牛奶都可以提高身體的免疫力，促進(jìn)新陳代謝，由其是其中的蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)的含量都是非常高的，因此科學(xué)家建議每天喝牛奶更有利于身體健康，可以說牛奶是保持身體所需要的營養(yǎng)的一個最好的方法。
可是民間還有有一些人認(rèn)為喝牛奶會引起肥胖的問題的，因此他們要求喝脫脂的牛奶喝，那么喝牛奶真的會長胖嗎?低脂的牛奶真的就更有利于健康嗎?日常到底要如何喝奶呢?
喝牛奶會胖嗎
“喝牛奶會發(fā)胖”的說法已經(jīng)存在許多年了，不少女士專門買脫脂奶粉堅決不要全脂奶粉也正是出于“喝牛奶”會發(fā)胖的考慮。這真是不白之冤。專家說，牛奶并不屬于高熱量食品。
專家說，牛奶中大部分是水，一罐250毫升的全脂牛奶中熱量大約為90~100卡路里，而一碗白米飯中含有200~300卡路里的熱量。這么說來，一罐牛奶只相當(dāng)于半碗米飯。而對比一下，吃100克餅干就會攝入熱量450卡路里左右，這才是高熱量“催肥”食物。
所以，“會發(fā)胖”并不是拒絕牛奶的理由。實(shí)際，從營養(yǎng)角度分析，牛奶中含有蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)都很豐富，是大家每日不能缺少的營養(yǎng)食物。只要遵照營養(yǎng)金字塔，成人每日喝2、3杯牛奶不會存在過度的問題。
低脂奶營養(yǎng)也更低
現(xiàn)在市面上奶粉的名堂很多，要女士們選的話，會毫不猶豫地選擇“低脂”或“脫脂”奶粉。其實(shí)，這種攝取脂肪的量的差別是不大的。全脂牛奶中脂肪含量僅為3%，而低脂奶或半脫脂奶含脂肪1.0%~1.5%，全脫脂奶含脂肪0.5%。按每天喝一袋250克(243毫升)的牛奶計算，把全脂奶粉換成脫脂奶粉，不過能剩下不到7克脂肪。可見，喝牛奶省的脂肪并不明顯。還不如你少吃幾塊餅干、做菜少放點(diǎn)油呢。
高血壓、高血脂、糖尿病或者肥胖者對熱量攝取的要求非常非常高，對這類人就建議喝脫脂奶粉。平常人吃全脂奶粉就行了。
總得來說喝牛奶會長胖的這種想法是不科學(xué)的，牛奶長含有多種對人體健康有好處的成份，其脂肪的含量是相當(dāng)?shù)偷?，再者脫脂的牛奶可能就不能保證其營養(yǎng)的成份了，因此日常生活中只要科學(xué)的喝牛奶的話，是不用擔(dān)心肥胖的問題的。
很多人會發(fā)現(xiàn)，如果在晚上臨睡前喝上一杯牛奶。夜晚會睡的更加香甜。睡眠的質(zhì)量也比以前好了許多。牛奶中豐富的鈣對身體健康也是非常有益的。牛奶能幫助人盡快入睡，并且牛奶中的鈣能夠消除緊張情緒，能夠提高人們的睡眠質(zhì)量。下面小編就為大家星系介紹一下晚睡前喝牛奶的好處。
牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸，還有微量嗎啡類物質(zhì)，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以它對嬰幼兒的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人們的休息和睡眠。
除了有助于睡眠，牛奶中豐富的鈣對身體健康也是非常有益的。一般情況下晚餐攝入的鈣質(zhì)在睡前就被人體吸收利用了，為了維持血鈣的穩(wěn)定平衡激素會作用于骨骼，使骨骼內(nèi)一部分鈣鹽溶出，時間長了會造成骨質(zhì)疏松。晚上睡前喝一杯牛奶可以補(bǔ)充充足的鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松。對于正在發(fā)育期語言補(bǔ)鈣的兒童來說睡前喝杯牛奶是不錯的選擇。不過牛奶在睡前喝更有利于健康。牛奶除含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)外，如果每天晚上睡覺前喝一杯，可以刺激膽囊排空。膽汁無法在膽囊中內(nèi)濃縮，從而避免小晶體形成，膽石便失去形成的基礎(chǔ)。
小編認(rèn)為，牛奶還是理想的滋補(bǔ)品，在失眠的食療中，常推薦睡前喝一杯熱牛奶。但需要注意的是牛奶最好在睡前半小時喝，給腸胃一定的消化時間。還有喝完記得刷牙，不然對牙齒不好。感謝大家對小編文章的閱讀。
睡眠是非常的重要的，尤其是對于青少年孩子們來說尤為如此，因?yàn)樗呤麻L高的時間段，睡眠充足的孩子們會長得更加的高大，并且生長速度和身體的健康程度也更優(yōu)秀，但是不少的家長們?yōu)榱俗尯⒆娱L的更快而在睡前給孩子喝一些牛奶，那么，睡前喝牛奶長高嗎？下面來看看講解吧。
夜間是人體集中長個子的時間段，尤其對于青少年而言，好好利用夜間的時段，是長個子的關(guān)鍵。
每晚睡前喝一杯牛奶，一方面可以起到促進(jìn)睡眠的作用，讓你睡得更香甜，睡眠質(zhì)量更好，不容易做噩夢和驚醒，確保長個子的前提條件。
一方面可以補(bǔ)充長高所必須的蛋白質(zhì)、維生素d、鈣質(zhì)和各種維生素，加速你身高的增長，讓你的骨骼在抽條的同時，不會產(chǎn)生缺鈣引起的肌肉痙攣。淡然，并不是每一個人每天喝牛奶都會長高，對自己不清楚的人，可以去醫(yī)院拍個片子，看看自己的骨垢線又沒有閉合，如果已經(jīng)完全鈣化，閉合了，這輩子基本上都無法長高了。如果你的骨垢線還沒有完全閉合，那就還有長高的空間，你可以通過各種運(yùn)動鍛煉，如打籃球，單雙杠等方式進(jìn)一步促進(jìn)身高的增長。
睡前喝牛奶長高是正確的做法，也是比較可取的健康方法，希望家長們在此問題上要堅持下去，爭取讓孩子們在生長的時候不至于落后于別人，并且還要教育孩子多參加體育鍛煉來提高身體的整體素質(zhì)，使得身體更加的強(qiáng)壯。
平時在臨睡前適當(dāng)?shù)暮纫槐瓱崤Ｄ蹋哂泻芎玫拇龠M(jìn)睡眠的作用，對于身體也有很好的補(bǔ)益的效果，但是在平時喝牛奶的時候，一定要有所了解，要了解一些正確的喝牛奶的時間，比如說在臨睡之前，要半個小時喝牛奶，不能等到睡覺的時候再喝，在平時生活當(dāng)中，可以在運(yùn)動以后喝牛奶，或者是飯后一小時再喝，這都是比較好的時間。
睡前半小時喝牛奶
夜晚是一天之中喝牛奶的最佳時間，尤其在睡前半小時飲用為最佳。睡前半小時喝一杯牛奶能起到鎮(zhèn)靜催眠、緩解緊張情緒的作用，能幫助更快的進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，并且睡得更安穩(wěn)。
睡前喝一杯牛奶對睡眠時鈣質(zhì)的吸收也大有好處，人體在零點(diǎn)后血鈣降低，這時會溶解骨組織中的一部分鈣鹽，這樣長期容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，睡前喝牛奶就能補(bǔ)充夜間身體所需的鈣質(zhì)預(yù)防了骨流失和骨質(zhì)疏松等病癥的發(fā)生。
所以說，我們在生活當(dāng)中可以在晚上睡覺前半小時喝一杯牛奶，這對我們的身體是很有好處的，愛喝牛奶的朋友們可以選擇這個點(diǎn)喝哦!
喝牛奶比較好的時間段
1、運(yùn)動后喝牛奶
很多人在運(yùn)動過后都會選擇一些功能飲料來補(bǔ)充水分和營養(yǎng)，但是喝牛奶的效果會更好，你知道嗎?牛奶中包含著，維持肌肉的關(guān)鍵——分歧鎖氨基酸(纈氨酸、亮氨酸、異亮氨酸)。這一營養(yǎng)元素有利于控制肌肉的消耗、使我們恢復(fù)運(yùn)動后的疲勞。因此，運(yùn)動后是喝牛奶的最佳時間。
那么平時喜歡運(yùn)動的朋友們可以在運(yùn)動完了之后喝一杯牛奶，這可以補(bǔ)充我們身體所需要的營養(yǎng)，有利于我們的身體健康哦!小伙伴們可以試試這個小妙招哦!
2、餐后1小時
進(jìn)餐后，食物中的鈣質(zhì)已經(jīng)慢慢融入血液當(dāng)中，此時再補(bǔ)鈣，會導(dǎo)致人體對鈣的吸收率下降，造成鈣質(zhì)的浪費(fèi)。因此，白天補(bǔ)鈣的最佳時間是餐后1小時左右。此時胃酸有利于鈣的降解和吸收。
3、飯后喝牛奶
在三餐后或食用餅干、面包等淀粉類食物后飲用牛奶，這樣可以使牛奶在胃中停留的時間比較長，讓蛋白質(zhì)被吸收的更加充分。
牛奶是一種可以幫助補(bǔ)充鈣質(zhì)的飲品，多喝牛奶可以保證人體所需要的鈣質(zhì)。這是牛奶最為人所知的一種作用，相信大家知道的也大部分都是這個層面，但是這并不是牛奶所有的功效，牛奶還有很多不為人知的好處。大家應(yīng)該都知道睡前喝牛奶有好處，具體好在哪兒就和小編一起來看下吧。
1、牛奶中的鉀可使動脈血管在高壓時保持穩(wěn)定，減少中風(fēng)風(fēng)險。 2、 牛奶可住阻止人體吸收食物中有毒的金屬鉛和鎘。
3、牛奶中酉含氨酸能促進(jìn)血清素大量增長。 4、牛奶中的鐵銅和卵磷脂能大大提高大腦的工作效率。 5、牛奶中的鈣能增加骨骼和牙齒，減少骨骼萎縮病的發(fā)生。
6、牛奶中的鎂能使心臟耐疲勞。 7、牛奶中的鋅能使傷口更快愈合。 8、牛奶中的維生素B能提高視力。 9、常喝牛奶能預(yù)防動脈硬化。 10、牛奶含鈣量高，吸收好。
11、睡前喝牛奶能幫助睡眠。 12、牛奶中的純蛋白含量高，常喝牛奶可美容。
睡眠
牛奶中含有α—乳白蛋白，這是一種有助于睡眠的一種成分。具有良好的安神和催眠作用。所以希望提高睡眠質(zhì)量的朋友，可以在睡前，稍微喝點(diǎn)牛奶。
補(bǔ)鈣
夜晚睡眠時，是人體補(bǔ)鈣的最佳時段。而牛奶中所含有的鈣物質(zhì)，是最容易吸收的一種。而且還含有磷、鉀、鎂等多種礦物，睡前喝一杯牛奶，對身體機(jī)能，有很好的保健作用。
阻止重金屬物質(zhì)的吸收
夜晚，人體不僅僅會加大對食物中，有益成分的吸收，也會加大食物中有毒的金屬鉛和鎘的吸收。而牛奶，能在一定程度上，減少這種吸收。
現(xiàn)在大家都能了解牛奶的好處了嗎?喝牛奶的好處比大家所知道的多很多，每天一杯牛奶有益健康。睡前喝一杯牛奶還有助于睡眠。如果有睡眠狀況不好的朋友可以在每晚睡覺前喝一杯熱牛奶和泡個熱水腳都是可以起作用的方法。
大家都知道牛奶有助于睡眠，所以很多人每天睡覺之前都習(xí)慣于喝一杯牛奶。但是孕婦睡覺前喝牛奶好嗎，有人說孕婦睡前喝牛奶不好，會對寶寶今后的消化不利，但是都沒有根據(jù)。下面就讓我們來了解一下大家的說法是否正確。
首先因牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸，還有微量嗎啡類物質(zhì)，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，使人想睡眠，并且無任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以它對睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人們的休息和睡眠。
睡前喝牛奶有利于人體對鈣的吸收利用。晚餐攝入的鈣，睡前大部分被人體吸收利用。睡后特別是晚上零點(diǎn)以后血液中鈣的水平會逐漸降低，血鈣的下降，促進(jìn)了甲狀旁腺分泌亢進(jìn)，激素作用于骨組織，使骨組織中的一部分鈣鹽，溶解入血液中，以維持血鈣的穩(wěn)定平衡。此種溶解作用是人體的自我調(diào)節(jié)功能，時間長了，會成為骨質(zhì)疏松癥的原因之一。
晚上睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個晚上血鈣都得到了補(bǔ)充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質(zhì)疏松癥，所以睡前喝牛奶好。
根據(jù)上文所說可以看出，睡覺之前喝一杯牛奶還是有助于人的身體健康的。我們在平時的生活中，也可以在家里準(zhǔn)備一些牛奶，每次睡覺之前喝上一杯，有助于我們的睡眠。美麗的媽媽們?yōu)榱俗约旱慕】狄矠榱藢殞毜慕】?，請睡覺之前喝一杯牛奶。
現(xiàn)在人們生活條件越來越好，很多人為了使自己的身體更加強(qiáng)壯通過每天有規(guī)律的飲用牛奶。有些愛美人士就提出了疑惑，天天喝牛奶會長胖嗎。他們一方面關(guān)心自己的身體健康兩一方面關(guān)切自己的體型健康。今天小編就在咨詢營養(yǎng)師后的條件下給大家講一講關(guān)于天天喝牛奶會不會長胖。
首先看你喝的是什么牛奶，如果是全脂牛奶的話那當(dāng)然會變胖了，如果是低脂的話其實(shí)也會胖，但是最重要的還是看你的體制，每個人的體制不一樣，也許你喝了之后就會胖。
但睡覺之前喝牛奶有助于睡眠。如果你要減肥那么最好不要喝牛奶!除了水以外什么都會導(dǎo)致發(fā)胖!因?yàn)橹挥兴目防锸?。
要改變這種情況，首先不要早晨空腹喝牛奶，而是改在早飯后1-2小時后喝牛奶，胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺點(diǎn);二是喝奶前先吃一些含淀粉較多的食物，如饅頭等;三是早晨喝牛奶時要同時吃些饃、米飯、面包、餅干、點(diǎn)心等含淀粉的食物，這樣可使牛奶在人胃中停留時間較長，牛奶與胃液能夠充分發(fā)生酶解作用，使蛋白質(zhì)能夠很好的消化吸收。
牛奶中的脂肪營養(yǎng)價值非常高，其中的脂肪球顆粒很小，所以喝起來口感細(xì)膩，極易消化。此外，乳脂肪中還含有人體必需的脂肪酸和磷脂，是營養(yǎng)價值很高的。而且牛奶含有人體成長發(fā)育的一切必需氨基酸和其他氨基酸。是蛋白質(zhì)合成的最佳補(bǔ)品。
另外牛奶對于補(bǔ)充維生素的作用也很大。其中含所有已知的維生素種類，尤其是維生素A和維生素B2含量較高，能彌補(bǔ)我們在膳食中的缺乏。綜上大家就可以看出來天天喝牛奶其實(shí)并不會一定讓人長胖，要規(guī)劃好你的飲食就能做到健康與美體并存。
在臨睡之前喝一杯牛奶，不僅能夠補(bǔ)充身體的水分，而且還有提高睡眠的功效，這對養(yǎng)顏美白也很有效果。根據(jù)研究顯示，如果你經(jīng)常攝入脫脂或低脂牛奶就可以保持苗條的身材，去除了自身的脂肪，多喝牛奶不僅可以帶來飽腹感而且又不會長胖，并且還能增強(qiáng)我們自身的免疫系統(tǒng)，幫助維持體重。是這樣嗎？看下文是怎么說的。
晚上喝牛奶好嗎
1、有助睡眠
牛奶中含有α-乳白蛋白，這是一種有助于睡眠的一種成分。具有良好的安神和催眠作用。所以希望提高睡眠質(zhì)量的朋友，可以在睡前，稍微喝點(diǎn)牛奶。
2、補(bǔ)鈣
夜晚睡眠時，是人體補(bǔ)鈣的最佳時段。而牛奶中所含有的鈣物質(zhì)，是最容易吸收的一種。而且還含有磷、鉀、鎂等多種礦物，睡前喝一杯牛奶，對身體機(jī)能，有很好的保健作用。
3、阻止重金屬物質(zhì)的吸收
夜晚，人體不僅僅會加大對食物中，有益成分的吸收，也會加大食物中有毒的金屬鉛和鎘的吸收。而牛奶，能在一定程度上，減少這種吸收。
晚飯喝牛奶可以嗎
晚上喝牛奶會不會胖，是否會發(fā)胖要看一整天的能量收支的平衡狀況。晚餐不吃飯是不行的，傷胃，而且容易營養(yǎng)不良。健康的減肥晚餐應(yīng)該這么吃：
首先要說說，晚餐到底什么時候吃合適。理想的狀況，是距離就寢休息至少3小時。這時候胃里食物已經(jīng)殘留不多，不會影響夜間的睡眠質(zhì)量。餐后到睡前之間有時間做一點(diǎn)活動，也會降低發(fā)胖的危險。也就是說，如果晚上10點(diǎn)休息，那么晚餐應(yīng)當(dāng)在6-7點(diǎn)。
第二個要討論的是，晚餐吃幾成飽才合適。如果把吃到嗓子眼兒算成10分飽，那么正常的晚餐宜吃到7分飽。所謂7分飽，也就是說，胃里還沒有覺得脹起來，沒有負(fù)擔(dān)感，食欲已經(jīng)減弱，習(xí)慣性地還想再吃幾口，但是如果當(dāng)時把食物拿走，也不覺得遺憾，而且晚上睡前不會覺得餓。如果需要減肥，吃到5分飽就可以了。就是說，饑餓的感覺基本消失，但還有明顯的食欲，想再吃一些。睡前可能稍微有點(diǎn)餓。
第三個必須考慮的因素，是晚上有沒有一點(diǎn)活動。如果是溫和的運(yùn)動，比如做做廣播操，散散步什么的，飯后20分鐘就可以做了。如果是跑步、瑜伽這樣的活動，最好在飯后1個半小時以后，最理想是2小時后。因?yàn)檫@時胃里已經(jīng)不再沉重，不會影響到消化，運(yùn)動起來更為輕松。假如晚上有些運(yùn)動，晚餐就不用讓自己挨餓，只要吃清淡些，就能預(yù)防體重的上升。
然后要搞清楚的是，怎樣讓人吃5-7分飽的時候，輕易地停下嘴來，而且還覺得比較滿足呢？那就要從食材和烹調(diào)方法方面下功夫了。
晚餐的食材，大多數(shù)時候來說不宜油膩。肥美的牛排，紅燒肉，其實(shí)不太適合晚餐時多吃。如果實(shí)在喜歡，只可偶爾大快朵頤，或者吃兩口添點(diǎn)味道就好了。如果換成清燉雞、清蒸魚、醬牛肉、白灼蝦之類，脂肪含量會少得多，但因?yàn)榈鞍踪|(zhì)含量非常高，晚餐時也不宜過量，肉類、魚類、海鮮等最好不超過1兩。
相比之下，倒是那些早餐和午餐不容易吃到的食材，更值得在晚餐時加入到餐單當(dāng)中。早上人們很少吃蔬菜，中午因?yàn)樵谕饩筒停蛘叽颐χ谱?，通常也很難吃到足夠的蔬菜。如果晚餐再完全省略，那么一天當(dāng)中吃進(jìn)去蔬菜的數(shù)量就會少得可憐，沒法滿足一日500克蔬菜的健康目標(biāo)。又比如說，在外面很難吃到粗糧豆類和薯類，晚上有點(diǎn)時間烹調(diào)，就可以給自己把這些對預(yù)防多種疾病非常有益的食材補(bǔ)齊。用它們替代白米飯白饅頭，既能少吃而提高飽感，又能變換口味，帶來新的飲食樂趣。
如果確實(shí)想晚上吃一份減肥餐呢，也不必完全饑餓。不妨考慮水果 酸奶、粗糧豆粥 蔬菜、豆子 堅果 蔬菜，以及薯類 豆制品 蔬菜這幾種配合。
在晚上喝酸奶好處更多一些。因?yàn)閺难a(bǔ)鈣的角度來看，由于夜間人體不再攝入含鈣食物，然而鈣的代謝卻仍在睡眠中悄然進(jìn)行，因此，睡前食用適量富含鈣質(zhì)的乳品很有必要。它所含有的乳酸有助于人體腸胃在夜間的蠕動，因此晚上喝不僅不會導(dǎo)致消化不良，還有助于防止便秘 最好在晚飯后兩小時左右飲用酸奶，切忌空腹時喝酸奶。因?yàn)榭崭箷r酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用會因此減弱。
睡前喝牛奶不利的方面
肥胖
牛奶中含有3.5-4.2%的脂肪，這是非常高的一個數(shù)值，對于容易肥胖的人群。睡前即使喝牛奶，建議最好喝脫脂牛奶。
睡前禁忌的五種食物
一、咖啡因
很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。
二、辛辣食物
其實(shí)，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。
三、油膩食物
油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞；讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導(dǎo)致失眠。
四、有飽腹作用的食物
還有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。這些食物有豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
五、酒類
睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。
牛奶也有分類，如果是低脂牛奶的話，晚上喝牛奶不僅有利于休息，而且還能及時補(bǔ)充營養(yǎng)。但如果是全脂牛奶的話，可能會增加一點(diǎn)點(diǎn)的體重。那些怕胖的朋友，可以選擇提前一點(diǎn)時間來喝。小編提醒大家：沖牛奶不宜用100℃的開水，更不要放在電熱杯中蒸煮，水溫控制在40-50℃為宜。因?yàn)榕Ｄ讨械牡鞍踪|(zhì)受到高溫作用，會由溶膠狀態(tài)變成凝膠狀態(tài)，導(dǎo)致沉積物出現(xiàn)，影響乳品的質(zhì)量。
牛奶是我們平時生活當(dāng)中營養(yǎng)價值比較高的一種食物，對于提高身體的免疫力，促進(jìn)身體的健康有很好的效果，牛奶富含鈣質(zhì)，富含蛋白質(zhì)，對于補(bǔ)充體力都能發(fā)揮很好的功效，很多人喜歡在睡前喝牛奶，那么睡前喝牛奶會胖嗎？我們來了解一下這方面的內(nèi)容。
在睡前適當(dāng)?shù)暮纫恍┡Ｄ虒ι眢w是有利的，尤其是有些人有失眠的癥狀，睡前喝一杯溫牛奶，有很好的促進(jìn)睡眠的功效，能夠一定程度的預(yù)防失眠的癥狀。另外在睡前喝牛奶也并不會導(dǎo)致發(fā)胖，牛奶當(dāng)中的蛋白質(zhì)快速對身體吸收，所以在睡前喝牛奶一般是不會發(fā)胖的。
牛奶是天然的食物，除了膳食纖維比較少以外，牛奶里面幾乎含有人體所需的所有營養(yǎng)，對于提高免疫力水平，對于提高身體的抗病能力，都能發(fā)揮很好的功效。在睡前喝一杯牛奶是非常好的飲食習(xí)慣，既不會導(dǎo)致發(fā)胖的問題，同時也能夠補(bǔ)償我們身體當(dāng)中流失的一些營養(yǎng)元素。
喝牛奶的時間非常的重要，一般來說一天中喝牛奶有三個比較好的時間，首先就是早餐，適當(dāng)?shù)暮纫恍┡Ｄ蹋軌蜓a(bǔ)充一天的營養(yǎng)，另外下午4點(diǎn)左右，喝牛奶的功效也比較好，最后就是臨睡前一個小時喝一杯熱牛奶，不但有助于睡眠，同時還能夠起到很好的營養(yǎng)功效。
當(dāng)然也要了解喝牛奶的禁忌問題，在喝牛奶的一個小時左右的時間內(nèi)不能吃橘子，因?yàn)榕Ｄ坍?dāng)中的蛋白質(zhì)和橘子里面的果酸相遇，容易造成蛋白質(zhì)和果酸凝結(jié)，不但影響消化，還容易引起人出現(xiàn)腹瀉等癥狀表現(xiàn)。
很多人都特別喜歡在睡覺之前喝一杯營養(yǎng)豐富的牛奶，而且還會在牛奶里面加一些蜂蜜，這樣對人體也是非常的有營養(yǎng)的，但是很多人都不知道具體應(yīng)該要怎么喝比較好，同時具體有什么功效也是大多都不清楚，現(xiàn)在就由我來為各位朋友們介紹一下蜂蜜的具體的功效有哪些，大家要怎么去使用它。
蜂蜜減肥。蜂蜜是一種天然的營養(yǎng)品，性和，潤肺潤腸。蜂蜜具有優(yōu)良的殺菌效果與解毒效果，它有助于把體內(nèi)積聚下的廢物排出體外，改善便秘，讓全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來的多余脂肪作為能量而得到燃燒。蜂蜜包含可以燃燒人體能量的優(yōu)質(zhì)糖分、維生素以及礦物質(zhì)等，優(yōu)質(zhì)糖分進(jìn)入血液中，變成能量，很快地消除疲勞，緩解饑餓感。
用蜂蜜減肥價廉物美，對因便秘而引起肥胖的人特別有效。 蜂蜜減肥一般以一周為周期。
一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺到身體輕松，心情愉快。在減肥過程中，要注意多喝水，有利于新陳代謝，并應(yīng)控制含有咖啡因與鞣酸的飲料和酒類，以免對內(nèi)臟產(chǎn)生刺激。采用蜂蜜減肥，許多人在3天以內(nèi)就減肥3公斤。其次，便秘的癥狀以及焦慮不安的感覺也可以消除。
參考： 第一天： 清早起來空腹喝一杯蜂蜜水在這一天當(dāng)中不可以吃主食，要是餓了就去吃點(diǎn)水果（不要吃太甜的哦）最好是去啃黃瓜，中午再喝一杯蜂蜜水記得晚上睡覺前4小時一定不要在吃東西了，蜂蜜水也是不可以的。 第二至三天： 正常吃飯要少吃多餐。 第四天： 與第一天一樣用蜂蜜來填飽肚子。 第五至六天： 又一次恢復(fù)到第二至三天正常吃飯不過這時已經(jīng)明顯感覺到不象以前那樣能吃了。 第七天： 到了最后一天你的胃也已經(jīng)變小了。
大家是不是都已經(jīng)愛上了蜂蜜了呢，其實(shí)蜂蜜不僅可以加入到牛奶里面，還是有很多情況下都是可以放入一些蜂蜜的，這樣不僅口味會更好，同時其他效果也是會非常的好，但是一定不要一次性喝太多，因?yàn)榉涿劾锩孢€是有大量的糖分的，所以糖尿病的患者最好也是不要去吃。
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