半夜餓了吃什么不長胖
什么季節(jié)吃什么養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。進(jìn)行飲食養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《半夜餓了吃什么不長胖》，相信能對大家有所幫助。
很多人都有半夜睡醒之后特別餓的情況。因為夜里處于休息的時間，人體不會運(yùn)動，所以此時如果吃的食物不當(dāng)?shù)脑挘菚?dǎo)致人體變胖的。其實，只要通過喝水或者蜂蜜水、脫脂牛奶、果蔬汁、益生菌牛奶，吃燕麥片、香蕉等食物的話，既可以有飽腹感，又不會使人變胖，一舉兩得！
1、喝水
喝水可以稀釋胃酸，使胃部出現(xiàn)飽脹感，消除身體的饑餓感，而水并不含任何熱量，不會引起發(fā)胖。最好是喝溫開水，慢慢喝，一點(diǎn)一點(diǎn)充實胃部。
2、蜂蜜水
半夜餓了的時候，可用一杯溫水沖泡1-2湯匙的蜂蜜飲用，不僅能夠消除饑餓，還不用擔(dān)心長胖。蜂蜜中含有葡萄糖和果糖，能夠快速被人體吸收，使血糖上升，消除饑餓感，而且蜂蜜中含有的活性物質(zhì)能夠消化人體過剩的脂肪，不僅不會發(fā)胖還能減肥。
3、脫脂牛奶
脫脂牛奶不含脂肪，熱量是非常低的，半夜餓的時候喝一杯溫?zé)岬拿撝Ｄ滩⒉粨?dān)心會發(fā)胖，脫脂牛奶中含有的乳糖能夠被人體吸收，消除饑餓感。而且在半夜時喝一杯牛奶，還能夠幫助人體快速入眠，為第二天儲蓄精力。
4、果蔬汁
半夜餓了有時候并不是真正的餓，而是因為你的體內(nèi)細(xì)胞缺水，大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯誤信號。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補(bǔ)充水份，又能有效解決饑餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的功效?？梢圆捎玫蜔崃康墓哌M(jìn)行榨汁，如青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等等。
5、燕麥片
燕麥片是減肥的佳品。很多MM在減肥期間用它來代替正餐，不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還非常有營養(yǎng)，也是很有價值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了，有減肥功效。
6、香蕉
胖MM們晚飯后是不是會嘴饞肚子餓想吃東西？那不妨選擇香蕉吧，它有飽腹感，而且吃了也不會發(fā)胖，非常適合睡前吃，最重要的是還能讓你睡得更好。
7、益生菌酸奶
不要以為睡前吃乳制品會發(fā)胖！酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進(jìn)脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進(jìn)毒素排出、提升腸道免疫力，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。如果不需要熬夜，還建議你添加一些水果，制成具有安眠功效的鮮果酸奶食用。
Ys630.com相關(guān)知識
很多年輕人有吃宵夜的習(xí)慣，特別是愛熬夜的人群，到了半夜就會有強(qiáng)烈的饑餓感，非要吃點(diǎn)東西才能入睡。其實晚上愛吃宵夜是一個不好的習(xí)慣，容易給腸胃造成負(fù)擔(dān)，更容易發(fā)胖。但是不吃又難以入睡，那么宵夜時吃什么不長胖呢？
晚上宵夜吃什么不胖呢？下面5種食物是你最好的選擇：
1.水果
水果是做夜宵的最佳食品，因為水果是非常理想的減肥食物。不僅有一定的飽腹感，讓你安慰一下早已抗議的肚子。同時，大多數(shù)的水果都是富含纖維的話，吸收消化的效果較好，新陳代謝的速度也很快，完全不用擔(dān)心，晚上吃了不消化而轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)堆積。像蘋果、蕃茄、香蕉都是非常不錯的夜宵伙伴哦！
晚上宵夜吃什么不長胖反而瘦
2.咀嚼性食物
如果一定要吃夜宵的話，最好是需要咀嚼的食物，如果仁類類的食物就不錯。一方面咀嚼食物會消耗一定的熱量，能有效減少食物熱量在體內(nèi)的堆積。除了咀嚼性的食物，夜宵吃經(jīng)過研磨的食物也不錯。因為經(jīng)過研磨的食物要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋則比水煮蛋要容易消化，這樣就不會造成脂肪的堆積了。
3.維生素B族的食物
B族維生素能調(diào)節(jié)新陳代謝，穩(wěn)定人的精神，緩解人的浮躁感。全麥?zhǔn)称分芯秃胸S富的B族維生素。誰愿意晚上加班開夜車呢，因此晚上加班會會讓人覺得煩躁不已。因此，夜宵小編推薦燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等全麥?zhǔn)称贰?/p>
很多人很在意自己的身材，選擇各種各樣的方式減肥，但是如果減肥方法不對會給身體健康帶來很大的損害，想要保持健康的身材，飲食是一個值得注意的問題。有些事物吃到肚子里，熱量低、脂肪低、營養(yǎng)價值高，而且在有飽腹感，且不會長胖，可以選擇水果和蔬菜。比如蘋果和紅薯等，下面給大家做一個詳細(xì)的推薦。
1)蘋果
蘋果含有可溶性膳食纖維和果膠，能產(chǎn)生飽腹感;蘋果還可對血糖水平進(jìn)行調(diào)節(jié)，延緩饑餓感;此外，咀嚼蘋果需要較長的時間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。
2)紅薯
紅薯，絕對是想通過飲食減肥的懶人福音，作為一個超強(qiáng)大的快速減肥食品，它的作用是有口碑的。
紅薯中含有一種特殊類型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更長的時間，從而延長飽腹感。通過蒸煮后的紅薯，對于刺激腸道的蠕動更加有力，能夠很好地預(yù)防便秘。
3)杏仁
據(jù)中藥典籍《本草綱目》中記載，杏仁有著三大功效：潤肺，清積食，散滯。清積食是說杏仁可以幫助消化、緩解便秘癥狀。
《現(xiàn)代實用中藥》中也記載：“杏仁內(nèi)服具有輕瀉作用，并有滋補(bǔ)之效。”可見杏仁對治療便秘的功效。
而杏仁對年老體弱的慢性便秘者來說，效果更佳。杏仁不但美味，有養(yǎng)生功效，同時也是減肥佳品。
4)雞蛋
研究顯示，早餐時吃一兩個雞蛋能讓人在24小時內(nèi)都有飽腹感，其效果優(yōu)于同樣數(shù)量的面包圈;不僅如此，早餐吃雞蛋的人一天內(nèi)吃下的食物的熱量也會比吃面包圈的人少330千卡。
5)土豆
“吃土豆容易長胖”的說法的確是把土豆妖魔化了，其實土豆是十分有效的抗餓利器。
有研究顯示，包括糙米、全麥面包在內(nèi)的38種食物當(dāng)中，煮熟的土豆飽腹指數(shù)是最高的。研究人員表示在吃完土豆之后的兩個小時你根本就不會動吃東西的念頭。
有些人還是會因為土豆含高碳水化合物而避之不及，其實大可不必，它們同時也富含足量的維生素、纖維素和一些其他的營養(yǎng)物質(zhì)，能讓你獲取均衡的能量和足夠時長的飽腹感。
很多人在晚上喜歡鍛煉，或者是工作，這些都會在一定程度上加速食物消化，導(dǎo)致人出現(xiàn)半夜餓了的情況。而為了保證自己的體形，很多人都是不敢吃東西的，但是如果不吃東西的話，饑餓感也會給自己帶來比較難受的感覺。其實，在半夜餓了的話，不妨嘗試一下以下這些適合睡前吃的食物吧！
一、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
二、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
三、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸(氨基酸食品)那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣(鈣食品)能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
四、蜂蜜(蜂蜜食品)
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
五、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!
六、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合 其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。
七、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！
八、亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒低落 之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產(chǎn)生意想不到的效果。
九、全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦 并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。
十、火雞
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開 始你的睡眠之旅。
一般女性朋友在生活中吃水果是不會變胖的，除非你們吃太多水果，比如梨子或者葡萄等，但是我們在飯后適當(dāng)?shù)某砸恍┧呛芎玫?，對于我們的身體健康有幫助的。然而，有一些女性朋友擔(dān)心吃水果長胖，那你們可以采用香蕉或者蘋果等水果，這些對于減肥是有幫助的。
防寒溫里 每日的早餐，用溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，如煮粥配大棗和干姜、核桃仁、甜杏仁、葡萄等，也可以食用豆?jié){、胡辣湯、羊肉湯、醋熘白菜、糖蒜等。
排濕祛風(fēng) 遇有風(fēng)雨陰濕天氣或者體內(nèi)有濕、大便稀的情況，應(yīng)增加祛風(fēng)排濕的飲食，如選用大米、扁豆、紅小豆、薏米、蓮子、栗子、蔥、姜、花椒、茴香、丁香、胡椒等。
潤燥滋陰在干燥天氣或口干舌燥、大便干的情況下，應(yīng)選擇潤燥滋陰的飲食，此類飲食品種能增強(qiáng)免疫力，可選用全麥面、小麥仁、豆芽、豆?jié){、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿卜、白菜、蓮菜、百合、木耳、梨、蘋果、葡萄、枸杞、大棗、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鴨蛋、蒸雞蛋羹等。
收斂陽氣 在飲食中適量增加山楂、五味子、柿醋等酸味食物可收斂陽氣，若無風(fēng)寒天氣或體內(nèi)沒有涼寒，應(yīng)盡量少用或不用解表發(fā)汗的食品，如大蔥、生姜、辣椒、芥末等。
五味調(diào)和 這是健康的八大基石之一，應(yīng)注意如下關(guān)系:辛辣味與酸味或者苦味是相互制約的;甘甜味與咸味或者酸味是相互制約的;咸味與苦味或者甘甜味是相互制約的等。以上歸納概括為:防寒溫里排溫氣;潤燥滋陰增正氣;降溫降暑斂陽氣;五味調(diào)和少疾病。
這篇文章詳細(xì)的為我們介紹了在生活中吃什么水果不會導(dǎo)致變胖，希望女性朋友們可以記住。其實，女性朋友們不用太擔(dān)心吃水果會變胖，關(guān)鍵是需要你們嚴(yán)格控制自己的飲食，不要吃太多油膩的食物，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動，這樣就不會變胖了。
年輕的女性都希望擁有豐腴的胸部，堅挺的胸部會大大提升女性的吸引力，也是身體健康的一種體現(xiàn)，所以現(xiàn)在廣大女性們會尋找各種各樣的豐胸方法，比如做豐胸手術(shù)，實際上，最健康有效的豐胸方法是飲食，但有些食物吃了容易長胖，如果想要達(dá)到豐胸同時又不長胖的目的，下列這些食物一定要多吃。
吃什么豐胸又不長胖？
第一種，木瓜。使用木瓜豐胸，相信但凡關(guān)注一點(diǎn)豐胸的人都了解，木瓜具有美白、豐胸等美容功效。既可以生食，也可以熟食。但如果就是沖著木瓜豐胸而來的話，那熟食的效果會遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于生食哦，可以用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜都是不錯的選擇。
第二種，橙子。橙子豐胸相信很多人并不是很了解，橙子富含維生素C，能有效防止胸部變形，讓乳房更加堅挺，能有效預(yù)防胸部下垂或外擴(kuò)現(xiàn)象。要想快速豐胸，最佳的吃法是橙子酒釀。酒釀也是豐胸良物，將兩者結(jié)合豐胸效果加倍。將橙子瓣的皮剝離，只要橙肉。燒水加酒釀，再開放入橙肉攪拌即可。
第三種，奇異果。奇異果含相當(dāng)豐富的維他命、果膠、果酸等，可以給皮膚補(bǔ)充養(yǎng)分、預(yù)防黑斑，使皮膚更加白皙細(xì)膩，另外，奇異果還有降低膽固醇、幫助消化等功效。
第四種，檸檬。檸檬的美容功效也是頗為豐富的，可以抑制黑斑，美白肌膚，也可以緊致肌膚，使皮膚光潔潤滑，當(dāng)然，減肥的功效也很顯著。
第五種，黑芝麻。想要讓胸部快速豐滿起來，那么一定不要忘了黑芝麻，很多美眉感覺疑惑，美眉們對于黑芝麻的認(rèn)識只有烏發(fā)，其實不然，對于豐胸來說，黑芝麻中含有能夠讓卵巢完善發(fā)育的維生素E，它能夠讓小胸部美眉的雌性激素被再次刺激加以分泌，這樣乳腺管就會增大，胸部也會變大了，而且長期食用黑芝麻的話，也會讓愛美的美眉在胸部增大的同時，肌膚也會一直保持年輕的狀態(tài)，因為黑芝麻抗衰老的功效也是一等一的好哦。
有的人為了維持身材但又忍受不了饑餓感，所以會去尋找一些飽腹卻又不會長肉的食物。確實，有時候吃了東西但是卻又感覺沒多久又餓了導(dǎo)致吃的更多，這會導(dǎo)致體重上升的更快。長肉是因為我們攝入的大于我們消耗的，而要吃了不長肉那就只有尋找一些脂肪含量低的食物，可以是高蛋白的豆類食物還有無糖的五谷雜糧。
1.豆類：包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鷹嘴豆、利馬豆等。
魔力：增加肌肉，幫助燃燒脂肪，調(diào)節(jié)消化
秘密武器：纖維，葉酸，蛋白質(zhì)，不飽和脂肪酸(大豆等)，鐵，鈣(大豆等)，鎂對抗：肥胖結(jié)腸癌，心臟病，高血壓伙伴：扁豆，豌豆，蠶豆，未放糖的豆沙假冒者：油炸豆子(含不飽和脂肪);烤豆子(高糖)。
了解豆類的好處，就無法拒絕它：擠滿了蛋白質(zhì)，卻只含有少量的脂肪，同時富含纖維和微量元素。素食主義者把它當(dāng)作肉類的替代品，而且比肉類好的一點(diǎn)是，它含脂肪更少(當(dāng)然，植物性蛋白質(zhì)還是無法完全代替動物性蛋白質(zhì))。作為薄荷推薦的12種魔力食物之一，你要做的是不再忽視它，并讓它來代替一部分肉類，一周下來你會發(fā)現(xiàn)大量飽合脂肪被砍掉了，取而代之以高數(shù)額的纖維。
2.燕麥片：無糖，沒有添加食用香料和奶精。
燕麥片：無糖，沒有添加食用香料和奶精。
魔力：增加能量和動力，降低膽固醇，維持血糖水平，延緩饑餓感
秘密武器：復(fù)合碳水化合物和纖維
對抗：肥胖，心臟病，糖尿病，結(jié)腸癌
伙伴：高纖維谷類，如所有麩纖維(全麥面包為代表的全谷物
假冒者：含糖谷類麥片
這絕對是一個完美的食物。如果你用它作為早餐，它可以讓你剛起床時的萎靡一掃而空，使你精力充沛、代謝旺盛;如果你準(zhǔn)備去運(yùn)動，不要忘了在前幾個小時吃些準(zhǔn)備的燕麥片，它會讓你在運(yùn)動的時候體力充沛，運(yùn)動減肥效果更好;如果你晚餐中有一碗燕麥片，你將不會想起夜宵了。燕麥片和低脂牛奶簡直就是黃金搭檔，讓它們更頻繁的出現(xiàn)在你的餐單上吧。
麥片含有可溶性纖維，它可以比不溶性纖維(如蔬菜)停留在你的胃部更長的時間。同時，水溶性膳食纖維可以降低血液中膽固醇，可謂是你心血管的良友。
另外，燕麥片比其他許多食品更能維持你的血糖水平，這使你的胰島素水平穩(wěn)定，并確保你在數(shù)小時之后不會再對食物貪得無厭。這對你的減肥很有幫助，因為胰島素的產(chǎn)生會減緩你的代謝，并發(fā)送出開始儲存脂肪的信號。麥片在你的胃里開始消化以后，需要一個緩慢的過程來消化吸收，它比一般的碳水化合物食品(比如甜面包)導(dǎo)致更低的胰島素水平。 3、奶制品：無脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、干酪。
魔力：增強(qiáng)骨質(zhì)，促進(jìn)減肥，增進(jìn)飽合感
秘密武器：鈣，維生素A，維生素B12，核黃素，磷，鉀，優(yōu)質(zhì)蛋白
對抗：骨質(zhì)疏松，肥胖，血壓高，癌癥
伙伴：無
假冒者：全脂牛奶，加糖酸奶
奶制品從營養(yǎng)上來說是一個特殊的家伙，幾乎沒有任何天然的食品可以替代它，就是因為它可以為我們提供一種很必要的營養(yǎng)素——鈣。
由于鈣的流失很快，我們每天都需要補(bǔ)充鈣，它能增強(qiáng)我們的骨質(zhì)、平撫急躁的情緒。國人現(xiàn)在已經(jīng)開始注意鈣的攝入，為此每天需要增加奶制品的分量。
無脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品可以發(fā)揮其關(guān)鍵作用，并排出飽合脂肪的干擾。不過無脂或低脂的牛奶、酸奶似乎更有利一些，因為液體能占據(jù)更多的腸胃空間，使不再感到肚子空空。
我們常常會有這樣的感覺，當(dāng)我們感覺極度的饑餓的時候，常常會出現(xiàn)胃部不舒服的癥狀。如果是患有胃部疾病的人，這時候胃部常常就會出現(xiàn)了疼痛的感覺，甚至有的人會覺得疼痛難忍。那么，在這時候應(yīng)該怎么做才可以緩解這種胃疼的癥狀呢?是不是可以吃一些什么食物呢?
1.?胃痛患者應(yīng)該多喝牛奶和熱水。牛奶可以形成一層胃的保護(hù)膜，對治療胃痛或者會有幫助。另外很多人都會把缺水誤認(rèn)為是饑餓，所以建議胃痛患者多喝熱水;
2.要糾正不良的飲食習(xí)慣.多食清淡,少食肥甘及各種刺激性食物,如含酒精及香料的食物.謹(jǐn)防食物中的過酸、過甜、過咸、過苦、過辛,不可使五味有所偏嗜.有吸煙嗜好的病人,應(yīng)戒煙;
3.飲食宜軟、溫、暖.烹調(diào)宜用蒸、煮、熬、燴,少吃堅硬、粗糙的食物.進(jìn)食時不急不躁,使食物在口腔中充分咀嚼,與唾液充分混合后慢慢咽下,這樣有利于消化和病后的修復(fù).要注意四季飲食溫度的調(diào)節(jié),脾胃虛寒者尤應(yīng)禁食生冷食物.肝郁氣滯者忌在生氣后立即進(jìn)食;
4.飲食定時定量.長期胃痛的病人每日三餐或加餐均應(yīng)定時,間隔時間要合理.急性胃痛的病人應(yīng)盡量少食多餐,平時應(yīng)少食或不食零食,以減輕胃的負(fù)擔(dān);
5.饅頭可以養(yǎng)胃，不妨試試將其代替米飯作為主食。
當(dāng)胃疼已經(jīng)出現(xiàn)的時候，不要急于吃太多的食物，這樣會讓胃部承受的負(fù)擔(dān)太重，而導(dǎo)致胃疼更加的嚴(yán)重。可以稍微的吃一些東西，而且要注意吃一些好消化的，比較軟爛的食物，在吃的時候，還要注意細(xì)細(xì)的咀嚼，盡量減輕胃部的負(fù)擔(dān)。
平時工作和學(xué)習(xí)的時候，到了下午兩三點(diǎn)鐘，因為能量消耗的原因，這時候容易引起饑餓的情況，還沒有到晚餐正餐這時候可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一點(diǎn)，當(dāng)然在吃的時候也要有所注意，避免因為食用不當(dāng)而引起的肥胖問題，這時候可以吃一些具有膳食纖維的食物，比如說可以吃一點(diǎn)水果或者蔬菜。
下午餓了吃什么不會胖
減肥餓了怎么辦呢？很多時候，就算沒到飯點(diǎn)也感覺肚子空空的有饑餓感，特別是減肥期間的你一感到饑餓一定特別苦惱吧。那減肥餓了吃什么不會發(fā)胖呢？減肥餓了怎么辦呢？日常中怎么吃飯才能減肥又健康呢？小編給你支招瘦身減肥的方法。
減肥餓了吃什么不會胖
膳食纖維的食物減肥期間的人群不妨多吃富含膳食纖維的食物，此類食物不僅熱量低，從而還能讓腸胃有充實感，讓人產(chǎn)生一種飽腹感也就不會感覺餓。能幫助減少熱的攝取，促使身體消耗脂肪從而達(dá)到減肥的效果。
膳食纖維食物有西蘭花、全麥面包、紅薯、菌類以及水果。綠葉蔬菜等。
高蛋白低脂肪食物減肥期間也營養(yǎng)保證營養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)的攝取量也要足夠以免影響身體健康，因為充足的蛋白質(zhì)成分不會讓身體容易有饑餓感，而且蛋白質(zhì)食物也需要長時間進(jìn)行消化吸收。
兩餐之間吃點(diǎn)健康零食一天當(dāng)中，可能忙于工作的你會在兩餐的中間感覺有點(diǎn)額，比如上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)左右的樣子，這個時間段如果感覺有些餓可適當(dāng)吃些健康零食，比如堅果、酸奶、香蕉等水果，有助于預(yù)防正餐吃的過多，達(dá)到控制食欲的效果。
減肥注意事項
三餐要規(guī)律怎么健康最健康有效呢？可能很多人為了減肥喜歡節(jié)食，一餐飽一餐餓其實會導(dǎo)致攝入量更多失去控制。所以，就算減肥也應(yīng)該保持三餐規(guī)律，一般每天早餐時間8:30之前，午餐13:30之前，而晚餐時間在19:30之前即可，這樣消化系統(tǒng)也會更規(guī)律，對身材更容易維持控制。
吃飯細(xì)嚼慢咽人體大腦受飽腹感的信號一般要20分鐘，如果吃的太快的大腦來不及提醒你已經(jīng)吃飽了喲，尤其是攝入過多熱量的情況下。所以，細(xì)嚼慢咽能延長用餐四季，刺激飽腹感的神經(jīng)中樞，這樣對控制更多食物量攝入很有效果。
愛美之心人皆有之，女性朋友對個人的外表身材特別看重，很多女性朋友都特別喜歡吃一些零食。建議大家在日常一定要減少膨化食品的食用，否則都可能會增加自身出現(xiàn)肥胖問題的幾率，可能會導(dǎo)致自身出現(xiàn)高血壓，高血糖等一系列問題。對于自身的生命健康都會構(gòu)成一定的危害，所以大家在日常一定要減少零食的攝入量，不過大家可以適當(dāng)?shù)某砸恍┎粫L胖的零食。
少量的吃一些不會長胖的零食并不會導(dǎo)致自身出現(xiàn)肥胖的問題。大家可以適當(dāng)?shù)某砸恍┪逑愣垢?，五香豆干也屬于零食的一種，其中富含的膽固醇成分是非常低的，其主要原料就是豆腐，其中富含有非常豐富的氨基酸和蛋白質(zhì)成分，既可有效地幫助女性朋友領(lǐng)略美味，又可以達(dá)到一個很好的補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)的功效，同時這種零食也非常容易被消化，是女性朋友可以食用的一種不會長胖的零食。大家也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┡Ｈ飧?，牛肉干口感?dú)特，贏得了很多女性朋友的一致好評，適當(dāng)?shù)某砸恍┡Ｈ飧梢部梢匝a(bǔ)充體內(nèi)所需要的蛋白質(zhì)并不會使自身出現(xiàn)肥胖的問題。
還有大家也可以適當(dāng)?shù)某砸恍~罐頭，魚罐頭也是一種非常好吃的零食，而且魚罐頭也可以當(dāng)做菜肴食用。魚罐頭中富含有精益蛋白質(zhì)和多種氨基酸物質(zhì)，如果魚罐頭和全麥餅干搭配食用的話，一定會使自己贊不絕口，而且這兩種零食也不會導(dǎo)致自身出現(xiàn)肥胖的問題，為了更好的降低自身出現(xiàn)肥胖的問題的幾率。建議大家在日常一定要合理搭配好個人的飲食，也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些有氧運(yùn)動鍛煉，都可以有助于促進(jìn)體內(nèi)油脂物的快速分解，擺脫肥胖問題給自身帶來的困擾。
十六個保護(hù)視力的民間及中醫(yī)偏方
現(xiàn)在近視的人越來越多了，除了遺傳因素，大多數(shù)是因為用眼不衛(wèi)生或用眼過度的原因。向你推薦十六個保護(hù)視力的民間及中醫(yī)偏方，讓你在食療中提高視力，減輕近視度數(shù)。
對近視眼，中醫(yī)方面大力提倡食療。以下是15個經(jīng)過大量實踐證明了的有效方法。你不妨也去試試，既可享受美味，又可以緩解近視眼癥狀，何樂而不為？
1枸杞鯽魚湯（中醫(yī)驗方）
主治：近視眼，視物模糊。
配方：鯽魚一尾（約2000克），枸杞10克。
用法：將鯽魚洗凈去內(nèi)臟，和枸杞一起煮湯，吃肉飲湯。
按注：一方用白魚或其他魚代鯽魚也可。
2牛奶雞蛋飲（民間方）
主治：近視眼。
配方：雞蛋1只，牛奶1杯，蜂蜜1匙。
用法：將雞蛋打碎，沖入加熱的牛奶中，用小火煮沸，雞蛋熟后待溫，再加蜂蜜服食。
3豬肝蛋湯（民間方）
主治：近視眼。
配方：豬肝150克，雞蛋1只。
用法：將豬肝洗凈切片，入鍋內(nèi)加油煸炒，烹黃酒，加水煮沸，打入雞蛋，加鹽少許，服食。
4銀杞明目湯（民間方）
主治：肝腎兩虛之近視。
配方：銀耳20克，枸杞20克，茉莉花10克。
用法：上述各味水煎湯飲，每日1劑，連服數(shù)日。
5枸杞燉豬肝（中醫(yī)驗方）
主治：近視眼，迎風(fēng)流淚。
配方：枸杞子20克，豬肝300克，食油、蔥、姜、白糖、黃酒、淀粉各少許。
用法：用豬肝洗凈，同枸杞放入鍋內(nèi)，加水適量煮1小時，撈出豬肝切片備用。油鍋燒熱，蔥、姜熗鍋放入豬肝片炒，烹白糖、黃酒兌入原湯少許，收汁，勾入淀粉，湯汁明透即成。
6醒目湯（中醫(yī)驗方）
主治：近視眼。
配方：枸杞10克，陳皮3克，桂圓肉10個，蜂蜜1匙。
用法：將枸杞子、陳皮放在紗布內(nèi)扎好，然后與桂圓肉一起，放在鍋內(nèi)，加水適量，煮沸半小時后，取桂圓肉及湯，并加蜂蜜，當(dāng)點(diǎn)心吃。
7羊肝粥《中醫(yī)臟器食療學(xué)》
主治：肝血不足所致的近視、目昏等癥。
配方：羊肝一具，蔥子30克，大米30克。
用法：將羊肝切細(xì)，大米淘凈。先將蔥子水煎取汁，加羊肝、大米煮為稀粥。待熟后調(diào)入食鹽適量服食。
8豬肝羹《圣惠方》
主治：血不養(yǎng)肝，遠(yuǎn)視無力。
配方：豬肝125克，蔥白15克，雞蛋1個，豉汁適量。
用法：將豬肝切成薄片，蔥白去須根，切成短節(jié)，入豉汁中作羹，臨熟，將雞蛋打破，混勻蛋白蛋黃，入湯內(nèi)成羹，單食或佐餐服食。
9桂杞山萸眼（中醫(yī)驗方）
主治：近視。
配方：桂圓肉15克，枸杞子15克，山萸肉15克，豬（牛、羊）眼1對。
用法：豬眼洗凈加桂圓肉、枸杞、山萸肉隔火燉服之。
10菠菜豬肝湯（民間方）
主治：血虛視力減退。
配方：菠菜125克，豬肝125克，熟豬油、生姜、蔥白、清湯、食鹽、水豆粉、味精各適量。
用法：菠菜洗凈，在沸水中燙片刻，脫去澀味，切段，將豬肝切成薄片，與食鹽、味精、水豆粉拌勻，將清湯澆沸，加入洗凈拍破的生姜、切成短節(jié)的蔥白、熟豬油等。煮幾分鐘后，放入拌好的豬肝片及菠菜，至肝片、菠菜煮熟即可，佐餐常服。
11冰糖木耳（民間方）
主治：高血壓眼底出血、紅眼目糊、視力不清。
配方：黑木耳適量，冰糖適量。
用法：將黑木耳洗凈，用清水浸泡一夜取出，蒸一小時，加冰糖。每次用黑木耳6克，冰糖適量，睡前服用，連服至癥狀緩解為止。按注：用本方加黑豆煎成羹也可。
12炒羊肝（民間方）
主治：目暗昏花，夜盲，視神經(jīng)萎縮，中心性視肉膜炎，白內(nèi)障等。
配方：羊肝200克。
用法：洗凈切片，包芡素油爆炒，調(diào)以佐料，佐餐。
13枸杞粥（中醫(yī)驗方）
主治：肝虛目暗，老年多淚，目眩等。
配方：枸杞子30克，大豆100克。
用法：同煮為粥。
14薺菜粥（民間方）
主治：眼生翳膜，暴發(fā)火眼，視網(wǎng)膜出血，虹膜睫狀體炎。
配方：薺菜200克，大米100克。
用法：同煮為粥。
15豬肝粥（民間方）
主治：各種慢性虛性眼病。
配方：新鮮豬肝100~200克，大米適量。
用法：豬肝洗凈切碎，與米同煮爛熟加調(diào)味品食之。
16杞實粥（中醫(yī)驗方）
主治：各種虛性眼病，肝虛雀目。
配方：枸杞子20克，芡實30克，大米適量。
用法：煮至濃爛后加調(diào)味品食之。
總結(jié)：很多小朋友從小就被家庭學(xué)校教育要坐姿端正，科學(xué)用眼，保護(hù)視力，不然等近視了，一直都要依靠眼睛，給生活學(xué)習(xí)帶來各種不便。希望以上介紹的食療方法，對大家有所幫助。
坐月子期間的女性，有的人的食欲會變得很差，什么東西都不想吃，所以經(jīng)常會被家人逼著吃東西，畢竟這時候還要母乳喂養(yǎng)寶寶，但也有些產(chǎn)婦剛好相反，食欲會非常好，經(jīng)常覺得肚皮是餓的，尤其平時躺在床上或者坐在沙發(fā)上的時候，會特別想吃一些零食，那么這時候可以吃的零食有哪些呢？
產(chǎn)婦餓了吃什么零食好？
產(chǎn)婦餓了的時候，這個時候盡量的吃一些面包，或者是喝一些牛奶，一定不要吃辛辣生冷的食物，家里面可以準(zhǔn)備好產(chǎn)婦奶粉。
懷孕期間本來就要少吃多餐。如果說餓了的話，可以多吃一點(diǎn)堅果一類的零食，像核桃，花生，這個是有利于胎兒的大腦發(fā)育的。
剛生完孩子半夜餓了，可以吃稀飯易消化，也可以喝點(diǎn)奶有利于睡眠
意見建議：建議產(chǎn)后一般身體虛弱，需要補(bǔ)充各種營養(yǎng)素，維生素.要多吃一些有營養(yǎng)的食物，如雞蛋，各種肉類，魚類，豆制品，各種營養(yǎng)湯類等的食物
，產(chǎn)婦在剛生產(chǎn)后，由于乳汁開始慢慢增多，晚上都會出現(xiàn)餓了的問題，如果要吃零食一定要松軟易消化吸收的食物，少量多餐，多用些湯類食物，有利于哺乳，不要吃生冷硬的食物
意見建議：建議可以吃面包，牛奶，和餅干，牛奶在喝前可以用熱水溫一溫，不要吃生冷辛辣有刺激性的食物，要遵循少食多餐的原則，祝健康
剛生完寶寶孩子坐月子期間是不能吃零食的，吃零食要等滿月之后在吃，這個時候需要加強(qiáng)營養(yǎng)，多吃一些優(yōu)質(zhì)的高蛋白食物和補(bǔ)氣養(yǎng)血的食物。
意見建議：等滿月后即可吃一些零食，平時還是要多喝些雞湯、魚湯、排骨湯、鯽魚或豬蹄湯，多吃新鮮蔬菜和水果。
在“坐月子”期間的膳食與營養(yǎng)非常重要。一方面要補(bǔ)充生產(chǎn)的損失，另一方面還要滿足嬰兒的需要。因此，“月子”期間母親的飲食要求富含營養(yǎng)，容易消化。除了不吃辛辣和特別難嚼的食物以及煙酒外，一般都不要忌口。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《半夜餓了吃什么不長胖》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“什么季節(jié)吃什么養(yǎng)生”專題。
