吃什么可以長胖
老人可以吃什么養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“吃什么可以長胖”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
吃什么可以長胖呢，對一些比較瘦弱的女性，都希望自己能夠胖些，食物是提高自身體重最佳之選，但是女性在增胖的時候，食物也是不能隨意亂吃的，這樣對身體健康，也是有著很大影響，尤其是對一些油膩的食物，更是要減少選擇，巧克力對增胖上，有著很好的幫助。
那吃什么可以長胖呢，下面就詳細(xì)的介紹下，使得對這樣食物都是有著很好的了解，不過要注意的是，對這類食物在吃的時候，也是要長期，同時要適量，使得能夠成功胖起來。
吃什么可以長胖：
第一名：巧克力餅干
每天吃6片，熱量302cal，一年發(fā)胖14公斤
每到午茶時間，您是不是就覺得饑腸轆轆，就來片巧克力餅干吧。雖然減肥的書上都說應(yīng)該用芹菜和胡蘿卜條來取代零食，可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什么味道，還是拿幾片最愛的巧克力餅干來充饑吧。不過您知道巧克力餅干里頭到底有哪些東西呢?答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力餅干來滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時間，就會胖7公斤，如果這樣持續(xù)一年，就會有14公斤的肉跟著您一起移動。美味的背后卻是高熱量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物還會讓人快速老化。
第二名：巧克力棒
每天吃一條，熱量約280cal，一年發(fā)胖13公斤
如果沒時間吃正餐，料多實(shí)在的巧克力棒，是不是您充饑的小零嘴?如果您真的用巧克力棒充饑，之后千萬不要再補(bǔ)一頓正餐。因?yàn)橐粭l巧克力棒的熱量相當(dāng)于一頓正餐得一半熱量。如果您的人生里，不能脫離香濃的巧克力、內(nèi)含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味，那么建議您最好隨時注意體重計(jì)上的數(shù)字，天天都吃這樣高熱量的零食不發(fā)胖也難。此外，巧克力棒里所含的高糖分，還是導(dǎo)致氧化作用的幫兇，也會讓您加速老化。
第三名：罐裝果汁
每天喝一罐500ml，熱量255cal，一年發(fā)胖12公斤
明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質(zhì)，但就是懶得吃水果。既然沒吃水果，就用果汁來代替吧。可是用果汁來代替水果并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素，這是因?yàn)樗谧龀晒倪^程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C，也會因?yàn)楣庹盏囊蛩囟鴾p少。如果仔細(xì)看罐裝果汁上的標(biāo)示，就可以發(fā)現(xiàn)，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果您認(rèn)為喝果汁比較營養(yǎng)而天天來上一罐，果汁里的高糖分會讓您在一年之后增加12公斤的體重。
第四名：普通可樂
每天喝一罐375ml，熱量168cal，一年發(fā)胖8公斤
可樂是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯?xiàng)l的時候當(dāng)然要配可樂;而大家共聚一堂分享披薩美味的時候，也是用可樂來搭配披薩的滋味。不過，就算不和食物搭配，許多人也養(yǎng)成了一天喝一杯可樂的習(xí)慣。這是因?yàn)榭蓸防锏目Х纫蚝吞厥馀浞?，容易讓人上癮。雖然現(xiàn)在市面上已經(jīng)有低卡可樂，不過還是有許多人不能適應(yīng)代糖的特殊味道。如果您已經(jīng)不能一天沒有可樂，那么最好多做一點(diǎn)運(yùn)動來消耗多余的熱量。因?yàn)橐惶煲还?，就可以讓您在一年后發(fā)胖8公斤。更可怕的是，喝下的可樂不但不會讓你有飽足感，可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。不只是可樂，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。
通過以上介紹，對吃什么可以長胖呢，都是有著一些了解，這樣食物在增胖上都是有著很好幫助，而且長期選擇這樣食物，對身體各方面，也是有著很好的幫助作用，同時這些食物在吃的時候，對身體健康也沒有太多損害。
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就在很多人抱怨自己太胖的同時，也有一部分人因?yàn)樽约禾^瘦弱而苦惱，尤其是男生，如果身材特別瘦弱的話，就不能展現(xiàn)男人的魅力，也不能給女性安全感，所以感情上容易受挫，如果想要長胖的話，需要從多方面做起，合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)是最為重要的。
吃什么可以長胖又健康？
這主要是針對身體健康的瘦人而言的。瘦人要想變得健壯點(diǎn)就得增加每日從食物中攝取的能量與營養(yǎng)，使能里攝取大于體能消耗，讓多余的能源物質(zhì)通過合成代謝建造肌肉，從而使肌肉體積不斷增大，體重不斷增加。本人將自己的經(jīng)驗(yàn)分享給大家。
正餐增加碳水化合物的攝入里，多吃蛋白質(zhì)含量豐富的食物。每日三餐盡可能增加主食分量，保證攝入的食物含有熱里。蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌肉細(xì)胞的主要成分，對保證肌肉增長有舉足輕重的作用。食物蛋白的最隹來源是動物肉類（豬牛、羊、兔、禽及水產(chǎn)品等）、蛋類、奶類及豆類等。
增加餐次在午晚餐之間或晚餐后加吃一餐。加餐應(yīng)選擇營養(yǎng)好、能量高的食品，如煮蛋奶、夾心餅干、肉絲面、餛鈍、肉粥、魚片粥、肉腸粉、漢堡包、燒賣及各種糕點(diǎn)等。大部分瘦高個新陳代謝過快是造成身體瘦弱的一個主要原因，所以加餐對他們來說很需要。當(dāng)然，主要還是應(yīng)盡量減少體力消耗，進(jìn)行健身鍛煉也應(yīng)采用短時間（每次運(yùn)動不超過30-40分鐘），高強(qiáng)度的練法。
適當(dāng)吃一些有營養(yǎng)的零食。煮花生、瓜子、腰果、杏仁、果脯等就是很好的零食。但要注意勿在正餐前吃，也不要多吃甜食以免影響正餐食欲。
烹調(diào)宜選用煲、煮、燉、蒸的方式，或涼拌方式。這樣做利于保存食物營養(yǎng)，也利于消化吸收。煮粥、煮麥片時還可加入其他高蛋白食物，如奶粉、雞蛋、肉松等，以提高食物的質(zhì)量，使其利用價值更高。
多選用一些營養(yǎng)豐富，味道可口的調(diào)料?；ㄉu、芝麻醬、果醬沙拉醬、奶油、蜜糖等不但好吃，而且營養(yǎng)豐富，做菜時適當(dāng)加些蔥、妾、蒜、胡椒、辣椒、味精等，使菜肴色香、味俱全，以增進(jìn)食欲。
適時適當(dāng)吃些開胃食物。例如，進(jìn)餐前可飲少量濃湯來增加胃口；平時可吃一些開胃的刺激性食品，如茶、啤酒、酸味水果等。
飲食一定要規(guī)律。正餐、加餐均要定時，進(jìn)食量要適度，以免引起消化功能紊亂。體瘦的人進(jìn)食量普遍較小或不思飲食，如果強(qiáng)行多吃，則會適得其反，甚至倒胃口。
生活中常見的問題比較，在問題解決上，都是要根據(jù)自身情況進(jìn)行，這要對問題改善才有很好幫助，那肥胖、過瘦一直都是生活常見的事情，很多人因?yàn)檫^胖導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些問題，有些人因?yàn)檫^瘦身體也是容易有一些疾病，因此對過胖的人可以減肥，那過瘦的可以增肥，對吃什么容易長胖呢?
長胖是很多過瘦的人最想要做的，不過吃什么容易長胖呢，這也是要對食物進(jìn)行了解，不同的食物在含有的熱量、脂肪、蛋白質(zhì)上都是不同，所以在選擇前，都是要注意進(jìn)行了解。
吃什么容易長胖呢：
1、果仁碎
許多人喜歡吃冰淇淋上面的果仁碎，其實(shí)果仁所含的營養(yǎng)甚多，有蛋白質(zhì)、維他命E、鐵、銅、鋅、錳和纖維素，但脂肪量真的不少。雖然其脂肪大部分是不飽和脂肪，有助降低血液中的壞膽固醇，但熱量很高，多吃易致肥。
2、七彩糖條
彩色糖條和棉花糖雖無脂肪，但糖分很高。糖營養(yǎng)價值很低，只提供熱量，多吃容易致肥，1湯匙彩色糖條，含60卡路里。
3、朱古力
朱古力碎中有55%可可油，18%碳水化合物，12%蛋白質(zhì)，絕對是高脂食物。冰淇淋中加入朱古力碎令脂肪、糖及熱量倍增。
吃什么最容易長胖 減肥期間8種食物千萬碰不得
4、巧克力面包
烘餅代替巧克力面包：巧克力面包所含的脂肪高達(dá)18克，比烘餅所含的脂肪多18倍。因此減肥瘦身者應(yīng)選吃低脂肪的面包。
5、冰淇淋
果汁雪糕代替冰淇淋：冰淇淋品種眾多，脂肪含量各不相同。減肥瘦身者應(yīng)選吃低脂肪的冰淇淋，果汁雪糕就是最好的選擇?？此泼利惖谋苛芎幸韵碌姆逝殖煞峙?
6、羊肉排
煎豬肉排代替羊肉排：100克羊肉排所含的脂肪為36克，比同樣份量的豬肉排多含脂肪6倍。
通過以上介紹，對吃什么容易長胖呢，以上的食物都是不錯之選，這些是在增胖上，都是有著很好的效果，不過在吃的時候，都是要注意要適量的進(jìn)行，即使想要增胖，適量選擇最佳，這樣對身體健康才不會有任何的損害。
經(jīng)?？吹接行┤颂貏e瘦弱，這些人很想長胖，但是吃了很多東西還是長不胖，這背后的原因有很多，可能是身體出現(xiàn)了疾病，可能是腸胃功能出現(xiàn)了問題，可能是一些藥物因素造成的，或者是因?yàn)橐恍┬睦硪蛩貙?dǎo)致的等等，那么如果想要快速長胖的話，平時應(yīng)該吃什么呢？
吃什么長胖最快的速度？
少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良。可以把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。
除了正規(guī)的用餐外，應(yīng)該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅干、葡萄干、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。避免吃刺激性強(qiáng)、易產(chǎn)氣、粗纖維太多的食物，因?yàn)檫@類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量。必要時可補(bǔ)充適量的維生素和微量元素；或吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等。夜間進(jìn)食不宜過多，否則會增加腸胃負(fù)擔(dān)，不利于健康和安眠，對于健美身體也無益處。要注意控制脂肪的攝取，不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品，這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。保健品市場中的一些增肥類產(chǎn)品一般效果多不肯定，故應(yīng)慎重選擇。
運(yùn)動方面
“增肥”的真正概念是增加肌肉和體重，并不僅僅是簡單的增肥、增胖。因此身體消瘦的人除了以上幾點(diǎn)的飲食調(diào)整以外，應(yīng)該積極參加適度的運(yùn)動，對身形的重塑是大有益處的。要令身材勻稱偉岸，瘦弱者不妨先選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐等小運(yùn)動體育項(xiàng)目，然后隨著身體運(yùn)動狀態(tài)的調(diào)整和適應(yīng)，再到健身中心去進(jìn)行一些有利于局部肌肉塑造、體形恢復(fù)的大運(yùn)動量的健美器械的運(yùn)動鍛煉。
現(xiàn)在越來越多的青少年都喜歡在休息的時候宅在家里，整天的不出門，需要什么就在網(wǎng)上購買，這就促成了快餐行業(yè)的興起。很多時候人們在行程比較緊的時候都會選擇吃一些比較簡單方便的食物，例如泡面、面包等到，但是這些食物的熱量非常的高，減肥人群最想知道的就是吃什么面包不長胖。
一、概述
減肥瘦身是很多人都非常關(guān)注的話題，如今是一個看臉的時代，越來越多的人開始重視自己的外表。而美食的誘惑又是難以抵擋的，如果一不小心吃多了就會長肉，尤其是對于減肥的人來說，每日的飲食更是非常重要。但有時候非常想吃面包的時候該怎么辦呢?或者哪些誤區(qū)是自己經(jīng)歷過的呢?因此我們有必要了解一下面包的卡路里以及吃面包的方法。
二、步驟/方法：
1、 有些常見的面包其實(shí)卡路里是非常高的，因此減肥人士最好避開，千萬不可多吃。例如菠蘿包、熱狗面包、甜甜圈等，小小一個都有兩三百卡路里。而熱量相對較低的有全麥面包、法式面包等。
2、 酵母面包也是一種不錯的選擇，它取代傳統(tǒng)面包濃油、重糖的配方，用水果、葡萄干或就發(fā)酵而成的，屬于低糖面包。全麥等谷物面包是如今很受歡迎的，多種谷物不僅相對健康而且使人易產(chǎn)生飽腹感，適合減肥人士。
3、 此外，吃面包的方法也非常重要，若陷入誤區(qū)是無法減肥的。例如很多人喜歡在面包上圖上厚厚的果醬，這樣熱量就非常大了。而且有些面包雖然卡路里較低，但也不能多吃，這樣也是會發(fā)胖的。
三、注意事項(xiàng)：
可見，若是減肥人士還是要特別注意選擇面包的種類以及吃面包的方法，盡快走出誤區(qū)。而且不管是怎樣的面包還是不能代替主食，只能在閑暇時間適當(dāng)食用。
生活中經(jīng)?？吹矫黠@偏胖的人，與此同時，也有的人身材明顯偏瘦，看起來明顯的營養(yǎng)不良，這同樣是很不健康的身材，這樣的人肯定想要長胖，想要長胖必須要多吃一些食物，但如果吃錯了的話很容易傷胃的，所以可以多吃一些能夠幫助長胖而且養(yǎng)胃的食物，比如下列這些值得推薦。
吃什么長胖而且養(yǎng)胃？
最養(yǎng)胃的，是面條；米中含酸多，所以少吃米飯。
如果熬粥，少放點(diǎn)蘇打進(jìn)去，對胃有好處。
小米粥就饅頭（不是包子），可以養(yǎng)胃。
有兩種飲料應(yīng)該多喝，一是牛奶，二是熱水。不要早晨空腹喝牛奶，而是改在早飯后1-2小時后喝牛奶，胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺點(diǎn)；二是喝奶前先吃一些含淀粉較多的食物，如饅頭等；三是早晨喝牛奶時要同時吃些饃、米飯、面包、餅干、點(diǎn)心等含淀粉的食物，這樣可使牛奶在人胃中停留時間較長，牛奶與胃液能夠充分發(fā)生酶解作用，使蛋白質(zhì)能夠很好的消化吸收。
胃不好，要少食多餐。
花生，生吃最好，飯前吃個4到6粒，吃太多反而傷胃。
大棗、豆腐、白菜、牛奶、胡蘿卜、健脾和胃。
蘋果、柚子、葡萄、桔子、風(fēng)梨，防脂肪積聚，補(bǔ)心益氣生津止津。
核桃、榛子、松子、桂圓、花生等堅(jiān)果食品可及時補(bǔ)給微量元素益骨質(zhì)健康。
花生，蜂蜜都是養(yǎng)胃的。
紅茶蜂蜜....十分養(yǎng)胃。
注意事項(xiàng)：
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：少吃多餐，飯只吃七份飽。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。忌暴飲暴食。
改變飲食習(xí)慣：按時就餐，坐著吃飯不要站立或蹲著。戒吃辛辣、油炸、煙熏食物如燒烤等，不吃過酸、過冷等刺激強(qiáng)烈的食物，不飲酒，少飲濃茶、咖啡等。多吃素菜和粗纖維食品如芹菜、香菇等。
積極食療和按摩保健：羊肉、狗肉等溫?zé)崾澄锞叙B(yǎng)胃效果適合胃寒病癥；大蒜消毒殺菌可以幫助消除炎癥，建議多吃；另外枸杞、銀耳、紅棗、核桃都可以零食或入菜。飯后、睡前可以搓熱雙手以肚臍為中心順時針環(huán)摩64圈。完畢搓熱雙手按摩小腹。平心靜養(yǎng)－胃病發(fā)生與發(fā)展，與人的情緒、心態(tài)密切相關(guān)。因此，要講究心理衛(wèi)生，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。
食物是很常見的，食物的種類比較多，一般食物都是以蔬菜、水果、肉類、豆制品為主，這些食物含有的維生素、蛋白質(zhì)、氨基酸、脂肪都是比較多，因此對這些食物選擇的時候，也是可以放心進(jìn)行，不過對這些食物在吃的時候，也是要適量，那吃什么食物能長胖呢?
很多人肥胖，都是因?yàn)槭澄镞x擇不當(dāng)造成，所以在減肥之前，也是需要對吃什么食物能長胖進(jìn)行很好的了解，這樣對減肥的時候，才會知道該如何進(jìn)行最佳。
吃什么食物能長胖：
高熱量、密度的食物
一般經(jīng)過油烹調(diào)的食物，會提高60%～100%的熱量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。中南大學(xué)湘雅醫(yī)院普通外科龔學(xué)軍
口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又咸的食物，會誘使你胃口大開，在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬面、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。
罐頭類食品
罐頭類食品，不論是水果類罐頭，還是肉類罐頭，其中的營養(yǎng)素都遭到大量的破壞，特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡。另外，罐頭制品中的蛋白質(zhì)常常出現(xiàn)變性，使其消化吸收率大為降低，營養(yǎng)價值大幅度“縮水”。還有，很多水果類罐頭含有較高的糖分，并以液體為載體被攝入人體，使糖分的吸收率因之大為增高牞可在進(jìn)食后短時間內(nèi)導(dǎo)致血糖大幅攀升，胰腺負(fù)荷加重。同時，由于能量較高，有導(dǎo)致肥胖之嫌。
油炸類食品
油炸類食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質(zhì)，經(jīng)常進(jìn)食易導(dǎo)致肥胖。同時，這類食品也是導(dǎo)致高脂血癥和冠心病的最危險食品。在油炸過程中，往往產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)。已經(jīng)有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌癥的發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不吃或極少進(jìn)食油炸食物的人群。
通過以上介紹，對吃什么食物能長胖都是有著很好的了解，因此在對這些食物在日常生活中，也是要減少選擇，這樣對預(yù)防肥胖也是有著很好的幫助，同時對減肥的時候，也是要戒掉這些食物，使得對減肥也是有著很多幫助。
父母們會發(fā)現(xiàn)有的小孩子特別瘦，這時候千萬別著急，最重要的是找到原因，導(dǎo)致人體偏瘦的原因太多了，可能是身體出現(xiàn)了慢性疾病，可能是腸胃功能出現(xiàn)了問題，甚至可能是藥物因素或者個人心理因素等等，那么如果小孩子想要長胖的話，應(yīng)該多吃什么呢？
小孩吃什么長胖最快？
少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良?？梢园衙刻斓倪M(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。
除了正規(guī)的用餐外，應(yīng)該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅干、葡萄干、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。避免吃刺激性強(qiáng)、易產(chǎn)氣、粗纖維太多的食物，因?yàn)檫@類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量。必要時可補(bǔ)充適量的維生素和微量元素；或吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等。夜間進(jìn)食不宜過多，否則會增加腸胃負(fù)擔(dān)，不利于健康和安眠，對于健美身體也無益處。要注意控制脂肪的攝取，不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品，這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。保健品市場中的一些增肥類產(chǎn)品一般效果多不肯定，故應(yīng)慎重選擇。
運(yùn)動方面
“增肥”的真正概念是增加肌肉和體重，并不僅僅是簡單的增肥、增胖。因此身體消瘦的人除了以上幾點(diǎn)的飲食調(diào)整以外，應(yīng)該積極參加適度的運(yùn)動，對身形的重塑是大有益處的。要令身材勻稱偉岸，瘦弱者不妨先選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐等小運(yùn)動體育項(xiàng)目，然后隨著身體運(yùn)動狀態(tài)的調(diào)整和適應(yīng)，再到健身中心去進(jìn)行一些有利于局部肌肉塑造、體形恢復(fù)的大運(yùn)動量的健美器械的運(yùn)動鍛煉。
很多女生最怕的就是長胖了，因?yàn)樵谶@個以瘦為美的世界，胖人總會受到外面異樣的眼光，所以維持自己的身材是比較重要的，很多人為了防止自己發(fā)胖，會少吃含脂肪的食物，但也會有一些人怎么吃都不胖，這種人屬于一種偏瘦體質(zhì)，他們想增胖，那么吃什么會長胖最快呢?
飲食方面少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良?？梢园衙刻斓倪M(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。
除了正規(guī)的用餐外，應(yīng)該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅干、葡萄干、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。
避免吃刺激性強(qiáng)、易產(chǎn)氣、粗纖維太多的食物，因?yàn)檫@類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量。
必要時可補(bǔ)充適量的維生素和微量元素;或吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等。
夜間進(jìn)食不宜過多，否則會增加腸胃負(fù)擔(dān)，不利于健康和安眠，對于健美身體也無益處。
要注意控制脂肪的攝取，不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品，這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。
保健品市場中的一些增肥類產(chǎn)品一般效果多不肯定，故應(yīng)慎重選擇。
運(yùn)動方面
“增肥”的真正概念是增加肌肉和體重，并不僅僅是簡單的增肥、增胖。因此身體消瘦的人除了以上幾點(diǎn)的飲食調(diào)整以外，應(yīng)該積極參加適度的運(yùn)動，對身形的重塑是大有益處的。
要令身材勻稱偉岸，瘦弱者不妨先選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐等小運(yùn)動體育項(xiàng)目，然后隨著身體運(yùn)動狀態(tài)的調(diào)整和適應(yīng)，再到健身中心去進(jìn)行一些有利于局部肌肉塑造、體形恢復(fù)的大運(yùn)動量的健美器械的運(yùn)動鍛煉。
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