吃什么食物能長胖
吃什么能養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。有效的飲食養(yǎng)生是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《吃什么食物能長胖》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
食物是很常見的，食物的種類比較多，一般食物都是以蔬菜、水果、肉類、豆制品為主，這些食物含有的維生素、蛋白質(zhì)、氨基酸、脂肪都是比較多，因此對這些食物選擇的時候，也是可以放心進行，不過對這些食物在吃的時候，也是要適量，那吃什么食物能長胖呢?
很多人肥胖，都是因為食物選擇不當造成，所以在減肥之前，也是需要對吃什么食物能長胖進行很好的了解，這樣對減肥的時候，才會知道該如何進行最佳。
吃什么食物能長胖：
高熱量、密度的食物
一般經(jīng)過油烹調(diào)的食物，會提高60%～100%的熱量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。中南大學(xué)湘雅醫(yī)院普通外科龔學(xué)軍
口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又咸的食物，會誘使你胃口大開，在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬面、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。
罐頭類食品
罐頭類食品，不論是水果類罐頭，還是肉類罐頭，其中的營養(yǎng)素都遭到大量的破壞，特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡。另外，罐頭制品中的蛋白質(zhì)常常出現(xiàn)變性，使其消化吸收率大為降低，營養(yǎng)價值大幅度“縮水”。還有，很多水果類罐頭含有較高的糖分，并以液體為載體被攝入人體，使糖分的吸收率因之大為增高牞可在進食后短時間內(nèi)導(dǎo)致血糖大幅攀升，胰腺負荷加重。同時，由于能量較高，有導(dǎo)致肥胖之嫌。
油炸類食品
油炸類食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質(zhì)，經(jīng)常進食易導(dǎo)致肥胖。同時，這類食品也是導(dǎo)致高脂血癥和冠心病的最危險食品。在油炸過程中，往往產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)。已經(jīng)有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌癥的發(fā)病率遠遠高于不吃或極少進食油炸食物的人群。
通過以上介紹，對吃什么食物能長胖都是有著很好的了解，因此在對這些食物在日常生活中，也是要減少選擇，這樣對預(yù)防肥胖也是有著很好的幫助，同時對減肥的時候，也是要戒掉這些食物，使得對減肥也是有著很多幫助。
ys630.coM延伸閱讀
肥胖已經(jīng)成為當今社會的一種常見現(xiàn)象，越來越多的人為了追求纖細的身材，都加入了減肥的行列，還有那些易長胖體質(zhì)的人，整日都在苦惱。但是，殊不知，其實對于那些消化不好，吃不胖的朋友來講，不長胖同樣也是一種苦惱。那么，吃什么能快速長胖呢？
可以少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。而且食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。
同時，應(yīng)該積極參加適度的運動，體育鍛煉并非只用于減肥，像那些大重量型的項目就是用來增長肌肉的。要令身材勻稱偉岸，瘦弱者不妨先選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐等小運動體育項目，健身中心去進行一些有利于局部肌肉塑造、體形恢復(fù)的大運動量的健美器械的運動鍛煉。
世界上不存在吃不胖的人，只有不易吃胖的人。只要你能做到這些，相信你還是可以長胖的。人的胖瘦并非完全取決于基因，它與一個人的飲食習慣，精神狀態(tài)及睡眠質(zhì)量是密切相關(guān)的。但增肥也不能影響健康，也應(yīng)該在健美體魄上下功夫，增肥是手段，而不是目的！
對想要減肥的人來說，應(yīng)該選擇哪一種減肥方法是他們所苦惱的，但是過瘦的人，其實也需要注意了解一些營養(yǎng)健康的方法，讓自己長胖，因為偏瘦從健康的角度來說，其實是一種病態(tài)的表現(xiàn)，必須補充營養(yǎng)，多選擇一些能夠讓自己長胖的食物。
想要長胖的朋友，在飲食上應(yīng)該多選擇那些熱量比較高的食物，比如巧克力，巧克力對于減肥的人來說是絕對不能夠觸碰的，但是想要增肥，那它就是最佳的一種食物了，熱量非常高，尤其是在飯后在吃上一些巧克力，那么就可以更好的達到增肥的目的和效果。
還有就是漢堡包，漢堡包其實可以說是非常典型的高熱量食物了，尤其是在肯德基麥當勞里面制作的一些漢堡，一個漢堡的熱量可能相當于幾碗米飯的熱量，毫不夸張，減肥時期絕對不能夠觸碰這些食物，但是想要讓自己長胖，那么所謂的這些垃圾食品，絕對是長胖的高手，還有我們所說的薯條，其實都是有助于長胖的。
再者就是要吃肉，一般來講在減肥時期的話，我們都不建議吃太多肉類食物，因為肉類營養(yǎng)價值高，熱量也高，尤其是肥肉膽固醇含量較多，所以不適合減肥時期食用，可是身體比較瘦弱，想要長胖，多吃一些肥肉，再適當?shù)拇钆湟恍┨妓犸嬃?，可以讓你快速長胖。
雖然現(xiàn)在人們都是以瘦為美，但是對于一些太瘦，怎么吃也吃不胖的人群來說，體型過瘦也是一種不好的現(xiàn)象，于是有很多人想通過吃一些營養(yǎng)品來增肥。其實，想要增肥，只要做到身體健康、飲食正常、充足睡眠、心情愉快就可以了，不建議太瘦的人靠營養(yǎng)品來使自己變胖！
1、身體健康
建議做個全身身體檢查。別誤會，并不是說吃不胖的人身體有病。其實每個人每年最少要做一次身體檢查，可預(yù)防疾病防范于未然。如果檢測到有什么要注意的地方就要聽醫(yī)囑了。因為見不到你本人不知道你是哪種偏瘦型只能一個個跟你說了。先是病理型的瘦,這個分兩種:一種是要去蟲，吃點去蟲藥就行.因為病理型的可能身體里有寄生蟲你吃多少都沒用營養(yǎng)被寄生蟲吸走了,說出來不是想嚇你只是有什么說什么。另一種是腸胃粘膜太簿吸收不行。這樣的話，因為吸收不行所以吃的東西都拉出來了盲目的吃只是在浪費糧食。調(diào)理可就不是一天兩天的時間需要中藥慢慢調(diào)理。如果檢測是病理型的話基本上一個月胖10斤就難了。
2、飲食正常
早餐中餐晚餐必須準時，能保證風雨無阻的話胖很容易。吃的東西不要太講究該吃什么就吃什么不要挑食。我希望不管是減肥也好增肥也好,第一必須要保證身體健康。所以不贊同晚上喝啤酒這種是水充起來的只是有個啤酒肚身上基本沒有肉?？梢赃m當吃點宵夜,吃宵夜很容易肥。油炸的東西吃多了對身體不好容易便秘容易造成臉色臘黃。給你的健康食譜是，早餐多喝豆槳吃面包不是吃烤的哪種，是白面包。中午是在公司吃由不得你，多喝點水抽煙的話就戒了吧!晚上在家吃就好辦了燙點湯:豬骨湯，豬腳湯，豬肚湯，瘦肉湯也行，可以燙點糖水放冰箱想喝的時候喝一點。睡前喝杯牛奶,養(yǎng)顏增肥又催眠。
3、充足睡眠
如果沒有很重要的事盡量在10:30前睡覺。如果工作壓力比較大早點睡覺可以舒展下壓力。也可以睡覺前放點輕音樂，這樣可以緩解工作壓力,壓力是身體健康的一大威脅。充足的睡眠會讓你每天精力充沛壓力也會適當緩解。
4、心情愉快
保持心情愉快很重要。有空的話看看笑話聊些輕松的話題。不過話說回來了有的人天生長不胖也是有原因的1.由于瘦人的體質(zhì)引起的,即身體已經(jīng)具備了產(chǎn)生這種現(xiàn)象的生理狀態(tài)。首先是基礎(chǔ)代謝較高?；A(chǔ)代謝是指每個人在維持基礎(chǔ)生命活動所需要的能量收支，個體差異很大?；A(chǔ)代謝高人體消耗的能量也較多。
對孩子來說，如果有挑食的習慣，往往會比較瘦，家長在飲食方面應(yīng)該變著花樣給孩子做一些可口的食物，要注重營養(yǎng)膳食平衡，尤其要避免缺乏維生素，避免礦物質(zhì)的缺乏，多吃一些谷類，多吃一些富含高蛋白的食物，比如說一些豆制品，乳制品，這都有助于孩子逐漸的長肉。
兒童體重過輕會影響生長發(fā)育。
一、增加孩子體重最佳食物
1、各種類的谷物
谷物是最佳的碳水化合物來源，適合讓嬰幼兒食用，保持健康。常見的稻米、麵包、早餐谷物，或是馬鈴薯和山藥，也都是很好的碳水化合物來源。
2、水果以及蔬菜
水果和蔬菜含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，對嬰幼兒的成長發(fā)育，以及健康很重要。妳可以讓孩子吃香蕉、酪梨等熱量較高的水果。
3、蛋白質(zhì)的食物
蛋白質(zhì)對于生長肌肉有很大的作用。不僅瘦身的人需要吃，想要增重的人也要吃。妳可以讓孩子吃肉類、家禽、雞蛋、豆類、堅果等食物。
4、各種的乳製品
乳製品中不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，也含有豐富的鈣質(zhì)，對幼兒牙齒和骨骼的發(fā)育很重要。牛奶、乳酪、優(yōu)酪乳等都是豐富的鈣質(zhì)來源。
5、攝取健康脂肪
健康的脂肪對增重有很重要的作用，不僅可以增加重量，還能保持身體健康。菜籽油、橄欖油、椰子油等都是非常健康的油脂。
二、增加幼兒食慾的方式
1、增加體力活動
想要提升孩子的食慾，增加體力活動是一個很有效的方式。妳可以讓幼兒運動或是做家務(wù)，都能消耗兒童的體力，讓他感覺飢餓。
2、經(jīng)常變換菜色
不要說幼兒，就連成人經(jīng)常吃一樣的食物也會覺得膩，不想要吃。因此，妳應(yīng)該經(jīng)常變換菜色，改變食物的內(nèi)容。此外，均衡飲食對幼兒的健康和生長也非常有幫助。
3、改變食物外觀
除了經(jīng)常變化菜色之外，妳也可以改變食物的外觀，像是將雞蛋或紅蘿蔔製成愛心狀、楊桃切成星型、白飯捏成飯糰等。
4、不要強迫進食
如果孩子不想吃，不要強迫他吃。這樣除了可以防止他對食物感到厭惡之外，也能增加他的飢餓感，讓他下一餐可以好好的吃飯，并且吃光。
在整個懷孕期間，大多數(shù)的女性都會發(fā)胖，但是有一些女性卻比較的纖細，除了一些體制問題之外，其實也關(guān)系到飲食的選擇，例如全麥面包、堅果、雞蛋等這些食物是不容易長胖的。
1、全麥面包
把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包，你就可以保證每天20—35克纖維的攝入量。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。
2、麥片
為了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧！因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
3、堅果
如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之，那么現(xiàn)在你應(yīng)該重新認識：脂肪對于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的，而且堅果可以讓你餓得不那么快。專家建議可以用一些不飽和脂肪（在堅果中發(fā)現(xiàn)的一類有益于心臟健康的脂肪）取代飽和脂肪（在肉類和黃油中發(fā)現(xiàn)的）。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應(yīng)將攝入量控制在28克左右。還有一個特別需要注意的地方，如果你平時有過敏現(xiàn)象，最好避免食用某些容易引起過敏的食物，例如花生。
4、柑橘
盡管柑橘類的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。
5、雞蛋
很多準媽媽一看見肉就覺得惡心，那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來源，而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道，那就煮個雞蛋吃吧！
吃什么可以長胖呢，對一些比較瘦弱的女性，都希望自己能夠胖些，食物是提高自身體重最佳之選，但是女性在增胖的時候，食物也是不能隨意亂吃的，這樣對身體健康，也是有著很大影響，尤其是對一些油膩的食物，更是要減少選擇，巧克力對增胖上，有著很好的幫助。
那吃什么可以長胖呢，下面就詳細的介紹下，使得對這樣食物都是有著很好的了解，不過要注意的是，對這類食物在吃的時候，也是要長期，同時要適量，使得能夠成功胖起來。
吃什么可以長胖：
第一名：巧克力餅干
每天吃6片，熱量302cal，一年發(fā)胖14公斤
每到午茶時間，您是不是就覺得饑腸轆轆，就來片巧克力餅干吧。雖然減肥的書上都說應(yīng)該用芹菜和胡蘿卜條來取代零食，可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什么味道，還是拿幾片最愛的巧克力餅干來充饑吧。不過您知道巧克力餅干里頭到底有哪些東西呢?答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力餅干來滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時間，就會胖7公斤，如果這樣持續(xù)一年，就會有14公斤的肉跟著您一起移動。美味的背后卻是高熱量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物還會讓人快速老化。
第二名：巧克力棒
每天吃一條，熱量約280cal，一年發(fā)胖13公斤
如果沒時間吃正餐，料多實在的巧克力棒，是不是您充饑的小零嘴?如果您真的用巧克力棒充饑，之后千萬不要再補一頓正餐。因為一條巧克力棒的熱量相當于一頓正餐得一半熱量。如果您的人生里，不能脫離香濃的巧克力、內(nèi)含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味，那么建議您最好隨時注意體重計上的數(shù)字，天天都吃這樣高熱量的零食不發(fā)胖也難。此外，巧克力棒里所含的高糖分，還是導(dǎo)致氧化作用的幫兇，也會讓您加速老化。
第三名：罐裝果汁
每天喝一罐500ml，熱量255cal，一年發(fā)胖12公斤
明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質(zhì)，但就是懶得吃水果。既然沒吃水果，就用果汁來代替吧。可是用果汁來代替水果并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素，這是因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C，也會因為光照的因素而減少。如果仔細看罐裝果汁上的標示，就可以發(fā)現(xiàn)，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果您認為喝果汁比較營養(yǎng)而天天來上一罐，果汁里的高糖分會讓您在一年之后增加12公斤的體重。
第四名：普通可樂
每天喝一罐375ml，熱量168cal，一年發(fā)胖8公斤
可樂是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯條的時候當然要配可樂;而大家共聚一堂分享披薩美味的時候，也是用可樂來搭配披薩的滋味。不過，就算不和食物搭配，許多人也養(yǎng)成了一天喝一杯可樂的習慣。這是因為可樂里的咖啡因和特殊配方，容易讓人上癮。雖然現(xiàn)在市面上已經(jīng)有低卡可樂，不過還是有許多人不能適應(yīng)代糖的特殊味道。如果您已經(jīng)不能一天沒有可樂，那么最好多做一點運動來消耗多余的熱量。因為一天一罐，就可以讓您在一年后發(fā)胖8公斤。更可怕的是，喝下的可樂不但不會讓你有飽足感，可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。不只是可樂，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。
通過以上介紹，對吃什么可以長胖呢，都是有著一些了解，這樣食物在增胖上都是有著很好幫助，而且長期選擇這樣食物，對身體各方面，也是有著很好的幫助作用，同時這些食物在吃的時候，對身體健康也沒有太多損害。
生活中常見的問題比較，在問題解決上，都是要根據(jù)自身情況進行，這要對問題改善才有很好幫助，那肥胖、過瘦一直都是生活常見的事情，很多人因為過胖導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些問題，有些人因為過瘦身體也是容易有一些疾病，因此對過胖的人可以減肥，那過瘦的可以增肥，對吃什么容易長胖呢?
長胖是很多過瘦的人最想要做的，不過吃什么容易長胖呢，這也是要對食物進行了解，不同的食物在含有的熱量、脂肪、蛋白質(zhì)上都是不同，所以在選擇前，都是要注意進行了解。
吃什么容易長胖呢：
1、果仁碎
許多人喜歡吃冰淇淋上面的果仁碎，其實果仁所含的營養(yǎng)甚多，有蛋白質(zhì)、維他命E、鐵、銅、鋅、錳和纖維素，但脂肪量真的不少。雖然其脂肪大部分是不飽和脂肪，有助降低血液中的壞膽固醇，但熱量很高，多吃易致肥。
2、七彩糖條
彩色糖條和棉花糖雖無脂肪，但糖分很高。糖營養(yǎng)價值很低，只提供熱量，多吃容易致肥，1湯匙彩色糖條，含60卡路里。
3、朱古力
朱古力碎中有55%可可油，18%碳水化合物，12%蛋白質(zhì)，絕對是高脂食物。冰淇淋中加入朱古力碎令脂肪、糖及熱量倍增。
吃什么最容易長胖 減肥期間8種食物千萬碰不得
4、巧克力面包
烘餅代替巧克力面包：巧克力面包所含的脂肪高達18克，比烘餅所含的脂肪多18倍。因此減肥瘦身者應(yīng)選吃低脂肪的面包。
5、冰淇淋
果汁雪糕代替冰淇淋：冰淇淋品種眾多，脂肪含量各不相同。減肥瘦身者應(yīng)選吃低脂肪的冰淇淋，果汁雪糕就是最好的選擇?？此泼利惖谋苛芎幸韵碌姆逝殖煞峙?
6、羊肉排
煎豬肉排代替羊肉排：100克羊肉排所含的脂肪為36克，比同樣份量的豬肉排多含脂肪6倍。
通過以上介紹，對吃什么容易長胖呢，以上的食物都是不錯之選，這些是在增胖上，都是有著很好的效果，不過在吃的時候，都是要注意要適量的進行，即使想要增胖，適量選擇最佳，這樣對身體健康才不會有任何的損害。
經(jīng)?？吹接行┤颂貏e瘦弱，這些人很想長胖，但是吃了很多東西還是長不胖，這背后的原因有很多，可能是身體出現(xiàn)了疾病，可能是腸胃功能出現(xiàn)了問題，可能是一些藥物因素造成的，或者是因為一些心理因素導(dǎo)致的等等，那么如果想要快速長胖的話，平時應(yīng)該吃什么呢？
吃什么長胖最快的速度？
少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良?？梢园衙刻斓倪M餐次數(shù)改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。
除了正規(guī)的用餐外，應(yīng)該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅干、葡萄干、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。避免吃刺激性強、易產(chǎn)氣、粗纖維太多的食物，因為這類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量。必要時可補充適量的維生素和微量元素；或吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等。夜間進食不宜過多，否則會增加腸胃負擔，不利于健康和安眠，對于健美身體也無益處。要注意控制脂肪的攝取，不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品，這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。保健品市場中的一些增肥類產(chǎn)品一般效果多不肯定，故應(yīng)慎重選擇。
運動方面
“增肥”的真正概念是增加肌肉和體重，并不僅僅是簡單的增肥、增胖。因此身體消瘦的人除了以上幾點的飲食調(diào)整以外，應(yīng)該積極參加適度的運動，對身形的重塑是大有益處的。要令身材勻稱偉岸，瘦弱者不妨先選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐等小運動體育項目，然后隨著身體運動狀態(tài)的調(diào)整和適應(yīng)，再到健身中心去進行一些有利于局部肌肉塑造、體形恢復(fù)的大運動量的健美器械的運動鍛煉。
現(xiàn)在越來越多的青少年都喜歡在休息的時候宅在家里，整天的不出門，需要什么就在網(wǎng)上購買，這就促成了快餐行業(yè)的興起。很多時候人們在行程比較緊的時候都會選擇吃一些比較簡單方便的食物，例如泡面、面包等到，但是這些食物的熱量非常的高，減肥人群最想知道的就是吃什么面包不長胖。
一、概述
減肥瘦身是很多人都非常關(guān)注的話題，如今是一個看臉的時代，越來越多的人開始重視自己的外表。而美食的誘惑又是難以抵擋的，如果一不小心吃多了就會長肉，尤其是對于減肥的人來說，每日的飲食更是非常重要。但有時候非常想吃面包的時候該怎么辦呢?或者哪些誤區(qū)是自己經(jīng)歷過的呢?因此我們有必要了解一下面包的卡路里以及吃面包的方法。
二、步驟/方法：
1、 有些常見的面包其實卡路里是非常高的，因此減肥人士最好避開，千萬不可多吃。例如菠蘿包、熱狗面包、甜甜圈等，小小一個都有兩三百卡路里。而熱量相對較低的有全麥面包、法式面包等。
2、 酵母面包也是一種不錯的選擇，它取代傳統(tǒng)面包濃油、重糖的配方，用水果、葡萄干或就發(fā)酵而成的，屬于低糖面包。全麥等谷物面包是如今很受歡迎的，多種谷物不僅相對健康而且使人易產(chǎn)生飽腹感，適合減肥人士。
3、 此外，吃面包的方法也非常重要，若陷入誤區(qū)是無法減肥的。例如很多人喜歡在面包上圖上厚厚的果醬，這樣熱量就非常大了。而且有些面包雖然卡路里較低，但也不能多吃，這樣也是會發(fā)胖的。
三、注意事項：
可見，若是減肥人士還是要特別注意選擇面包的種類以及吃面包的方法，盡快走出誤區(qū)。而且不管是怎樣的面包還是不能代替主食，只能在閑暇時間適當食用。
生活中經(jīng)常看到明顯偏胖的人，與此同時，也有的人身材明顯偏瘦，看起來明顯的營養(yǎng)不良，這同樣是很不健康的身材，這樣的人肯定想要長胖，想要長胖必須要多吃一些食物，但如果吃錯了的話很容易傷胃的，所以可以多吃一些能夠幫助長胖而且養(yǎng)胃的食物，比如下列這些值得推薦。
吃什么長胖而且養(yǎng)胃？
最養(yǎng)胃的，是面條；米中含酸多，所以少吃米飯。
如果熬粥，少放點蘇打進去，對胃有好處。
小米粥就饅頭（不是包子），可以養(yǎng)胃。
有兩種飲料應(yīng)該多喝，一是牛奶，二是熱水。不要早晨空腹喝牛奶，而是改在早飯后1-2小時后喝牛奶，胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺點；二是喝奶前先吃一些含淀粉較多的食物，如饅頭等；三是早晨喝牛奶時要同時吃些饃、米飯、面包、餅干、點心等含淀粉的食物，這樣可使牛奶在人胃中停留時間較長，牛奶與胃液能夠充分發(fā)生酶解作用，使蛋白質(zhì)能夠很好的消化吸收。
胃不好，要少食多餐。
花生，生吃最好，飯前吃個4到6粒，吃太多反而傷胃。
大棗、豆腐、白菜、牛奶、胡蘿卜、健脾和胃。
蘋果、柚子、葡萄、桔子、風梨，防脂肪積聚，補心益氣生津止津。
核桃、榛子、松子、桂圓、花生等堅果食品可及時補給微量元素益骨質(zhì)健康。
花生，蜂蜜都是養(yǎng)胃的。
紅茶蜂蜜....十分養(yǎng)胃。
注意事項：
養(yǎng)成良好的生活習慣：少吃多餐，飯只吃七份飽。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。忌暴飲暴食。
改變飲食習慣：按時就餐，坐著吃飯不要站立或蹲著。戒吃辛辣、油炸、煙熏食物如燒烤等，不吃過酸、過冷等刺激強烈的食物，不飲酒，少飲濃茶、咖啡等。多吃素菜和粗纖維食品如芹菜、香菇等。
積極食療和按摩保?。貉蛉?、狗肉等溫熱食物均有養(yǎng)胃效果適合胃寒病癥；大蒜消毒殺菌可以幫助消除炎癥，建議多吃；另外枸杞、銀耳、紅棗、核桃都可以零食或入菜。飯后、睡前可以搓熱雙手以肚臍為中心順時針環(huán)摩64圈。完畢搓熱雙手按摩小腹。平心靜養(yǎng)－胃病發(fā)生與發(fā)展，與人的情緒、心態(tài)密切相關(guān)。因此，要講究心理衛(wèi)生，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。
父母們會發(fā)現(xiàn)有的小孩子特別瘦，這時候千萬別著急，最重要的是找到原因，導(dǎo)致人體偏瘦的原因太多了，可能是身體出現(xiàn)了慢性疾病，可能是腸胃功能出現(xiàn)了問題，甚至可能是藥物因素或者個人心理因素等等，那么如果小孩子想要長胖的話，應(yīng)該多吃什么呢？
小孩吃什么長胖最快？
少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數(shù)改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。
除了正規(guī)的用餐外，應(yīng)該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅干、葡萄干、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。避免吃刺激性強、易產(chǎn)氣、粗纖維太多的食物，因為這類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量。必要時可補充適量的維生素和微量元素；或吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等。夜間進食不宜過多，否則會增加腸胃負擔，不利于健康和安眠，對于健美身體也無益處。要注意控制脂肪的攝取，不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品，這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。保健品市場中的一些增肥類產(chǎn)品一般效果多不肯定，故應(yīng)慎重選擇。
運動方面
“增肥”的真正概念是增加肌肉和體重，并不僅僅是簡單的增肥、增胖。因此身體消瘦的人除了以上幾點的飲食調(diào)整以外，應(yīng)該積極參加適度的運動，對身形的重塑是大有益處的。要令身材勻稱偉岸，瘦弱者不妨先選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐等小運動體育項目，然后隨著身體運動狀態(tài)的調(diào)整和適應(yīng)，再到健身中心去進行一些有利于局部肌肉塑造、體形恢復(fù)的大運動量的健美器械的運動鍛煉。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《吃什么食物能長胖》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/chishenmenengyangsheng/">吃什么能養(yǎng)生”專題。
