減肥時(shí)怎么吃飽還不長胖
夏季養(yǎng)生長胖。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！對于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“減肥時(shí)怎么吃飽還不長胖”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
每個(gè)減肥的人可能都知道一個(gè)道理：“想減肥，要管住嘴，邁開腿。”但也不知道為什么，越不讓你吃的時(shí)候，食欲就越好，嘴巴就越閑不住。那么怎么做到又能輕松控制食量，又能吃不胖呢?
1、主食變粗糧
粗糧不僅飽腹感強(qiáng)，而且富含多種維生素和礦物質(zhì)，這對于減控體重的人來說，因?yàn)闇p少了食物的攝入量，容易發(fā)生維生素和礦物質(zhì)攝入不足的現(xiàn)象。
2、餐前喝湯
飯前喝湯，可以降低食物能量密度，顯著增加飽腹感、降低饑餓感，而減少隨后正餐的進(jìn)食量，并且不會(huì)讓你產(chǎn)生下一餐中有能量補(bǔ)償?shù)男袨椤?/p>
3、吃整個(gè)水果
有研究發(fā)現(xiàn)整個(gè)蘋果的飽腹感很強(qiáng)，并且也減少了隨后飲食的能量攝入。
4、換小一號餐具
把家里的餐具或者帶飯的飯盒換小一號吧，同樣一碗飯，心理獲得的滿足感不會(huì)發(fā)生變化，但食物的分量確實(shí)實(shí)在在有了減少。
5、選擇健康零食
酸奶、堅(jiān)果、紅薯干這些都是非常好的零食，不僅能夠抑制饑餓的食欲，避免下餐進(jìn)食過量，而且還能補(bǔ)充很多礦物質(zhì)、膳食纖維等有益營養(yǎng)成分。
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對于一些正在減肥中的人來說，無論是通過哪種方式減肥，都一定要注意飲食，因?yàn)槿绻嬍巢划?dāng)?shù)脑?，即使是減肥成功了，也是會(huì)反彈的。一般說來，很多肉類食品都是會(huì)使人長胖的。但是對于牛肉、兔子肉、鵝肉、鴕鳥肉以及魚肉等肉類產(chǎn)品，都是不會(huì)導(dǎo)致人變胖的，可以放心食用！
牛肉
因?yàn)槊堪倏伺Ｈ夂鞍踪|(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，所以~ 牛肉特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。
兔子肉
首先來講兔子肉它是吃了不長胖的，因?yàn)橥米尤馑鼘儆诟叩鞍踪|(zhì)，低脂肪的肉類，而且肚子肉的蛋白質(zhì)含量高達(dá)70%，比一般的肉類都要高，但是它的脂肪和膽固醇含量卻低于所有的肉類，所以說它有葷中之素的說法。這個(gè)兔肉具有豐富的卵磷脂，是少年兒童以及青年大腦和其它器官發(fā)育不可缺少的物質(zhì)，而且兔子肉質(zhì)地極佳，結(jié)締組織和纖維也特別的好，吃了之后容易消化。
鵝肉
不知道大家喜不喜歡吃鵝肉，鵝肉也是一種吃了之后不會(huì)長胖的肉，這種肉的蛋白質(zhì)含量很高，但是它的脂肪含量是非常低的。另外它的纖維素也比較的低，吃了之后容易消化，這個(gè)鵝肉也有動(dòng)物性食物和植物性食物的優(yōu)點(diǎn)，能夠增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)，使我們的肌肉更加的豐滿強(qiáng)壯。
鴕鳥肉
自古鴕鳥肉就是一種可以減肥的肉，鴕鳥肉不會(huì)長胖，反而還能夠達(dá)到減肥的功效，它能夠燃燒體內(nèi)的脂肪。燃燒我們胳膊和大腿堆積的肌肉真的非常的不錯(cuò)，是一種讓大眾女性比較青睞的肉。
魚肉
魚肉也是一種不可以長胖的肉，它的營養(yǎng)價(jià)值也特別的高，又有豐富的蛋白質(zhì)，有利于增強(qiáng)大家的身體素質(zhì)，吃了之后不會(huì)長胖，所以魚肉十分適合需要減肥或者身體素質(zhì)不大好的人食用，減肥效果也是大大的好。
人在過了某一個(gè)年紀(jì)之后，身體里的新陳代謝會(huì)逐漸放緩，因此這時(shí)候長胖也會(huì)成為一個(gè)必然的趨勢。每一個(gè)人都不希望自己長胖的，因?yàn)殚L胖會(huì)嚴(yán)重影響到一個(gè)人的外在形象，甚至影響到穿衣服的美觀程度。所以基本上每一個(gè)人都想要保持住自己年輕時(shí)候的身材，應(yīng)當(dāng)如何保持身材不長胖呢？
1、如何保持身材不發(fā)胖之愛做家務(wù)
瘦子早就學(xué)會(huì)了將任何地方變成鍛煉場所,家里也不例外。大多瘦子都不排斥做家務(wù),在保持清潔的同時(shí),適當(dāng)?shù)囊稽c(diǎn)小技巧,讓家務(wù)活變成了健身運(yùn)動(dòng)。
1.1、拖地。可以鍛煉手臂肌肉,還能豐胸!
1.2、洗菜。洗菜的時(shí)候左右來回扭腰,可以鍛煉腰背部的肌肉。
1.3、晾衣服。雙腳用力踮起腳尖,拉伸小腿肌肉時(shí)又可強(qiáng)化大腿和臀部的線條。
2、如何保持身材不發(fā)胖之運(yùn)動(dòng)方法
“能坐著就不站著,能躺著就不坐著”我們的懶癌晚期的生活對瘦子而言,并不舒服,她們喜歡運(yùn)動(dòng),她們覺得固定的運(yùn)動(dòng)才是放松身體的正確方式。
慢跑。夜晚人體的肌肉和關(guān)節(jié)的靈活度更高,晚上8點(diǎn)到9點(diǎn)來場夜跑,一邊釋放工作的壓力一邊享受燃脂的快樂吧。
游泳。水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于空氣的阻力,所以游泳能消耗更多的熱量。而且提高了心肺功能,也為其他高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)打下了良好的基礎(chǔ)。
3、如何保持身材不發(fā)胖之營養(yǎng)均衡
一定要跟營養(yǎng)結(jié)合起來,否則,瘦了身體了也會(huì)垮的。所以食物講究高蛋白,低脂肪。多吃魚,雞蛋白(蛋典含大量膽固醇,一天最多最一個(gè))等高蛋白食物。
此外,運(yùn)動(dòng)多了,可能會(huì)易缺鈣,可以吃海帶,蝦等甲殼類的食物。
4、如何保持身材不發(fā)胖之避免過度節(jié)食
很多人以為大量減少卡路里的攝入就可以快速減肥,殊不知這個(gè)不科學(xué)的減肥方法只會(huì)導(dǎo)致越減越肥。大量減少熱量攝入會(huì)讓你的身體處于饑餓狀態(tài),容易導(dǎo)致暴飲暴食。不要以為身體攝入的熱量低于正常水平就會(huì)自動(dòng)燃燒脂肪,那只是一個(gè)騙人的瘦身誤區(qū)而已。事實(shí)上,脂肪燃燒需要大量的能量,如果體內(nèi)熱量供給不足,你體內(nèi)的肌肉就會(huì)被燃燒掉來保持身體的正常代謝。體內(nèi)肌肉減少了,脂肪燃燒也就會(huì)減少。另外,多度節(jié)食容易導(dǎo)致腸胃方面的疾病。
保持身材的飲食方法
1、蜂蜜白醋減肥法
食醋的作用很多,它可以幫助提高新陳代謝,也可以燃燒脂肪,對肥胖者來說,是很好的減肥食品哦。在日常飲食規(guī)律不變的情況下,將蜂蜜和白醋以1:4的比例食用,具體方法如下:早餐前20分鐘空腹喝。中餐和晚餐后立刻喝。
注意:挑選白醋時(shí)要選擇經(jīng)大米、高梁、黃豆等加工而成的,盡量避免含有化學(xué)品的,同時(shí)建議不要使用果醋,因?yàn)楣资潜＝〈?相對于減肥就遜色些。蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個(gè)人需要調(diào)整。
2、牛奶蜂蜜減肥法
此種蜂蜜減肥法主要用來瘦臉,首先選用一個(gè)新鮮雞蛋的蛋清,一湯勺牛奶以及蜂蜜,再加上少量的薄荷精油和檸檬汁,以快速動(dòng)作加以混合。蛋清和檸檬是緊致皮膚的最佳拍檔,而蜂蜜和牛奶又能使肌膚滋潤順滑,再加上針對性的運(yùn)動(dòng),雙下巴一定會(huì)消失得無影無蹤!
生完孩子的女性，多多少少都會(huì)出現(xiàn)長胖的情況，有些女性甚至長胖的非常嚴(yán)重，另外在坐月子期間，在飲食上一般都比較豐盛，另外坐月子期間活動(dòng)量也非常小，這會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后女性進(jìn)一步變胖，所以產(chǎn)后減肥是一個(gè)很重要的任務(wù)，那么在坐月子期間應(yīng)該做什么工作才能不會(huì)長胖呢？
怎樣坐月子不長胖？
在生寶寶之后，坐月子就是很麻煩的一件事情了，愛美的精致的媽媽們總是會(huì)擔(dān)心坐月子會(huì)不會(huì)變胖，變胖了該怎么才能減下來。但是其實(shí)坐月子的時(shí)候是女性改善體質(zhì)的最好時(shí)期，先把身體調(diào)養(yǎng)好再來考慮身材的問題吧。那么，就一起來看看吧。怎樣坐月子不會(huì)胖呢？
1、注意休息
坐月子期間產(chǎn)婦需要多臥床休息，臥床休息既能有助于身體和體力的恢復(fù)，提高免疫力，增加食欲，促進(jìn)乳汁的分泌，又能防止子宮下垂，減少子宮的壓力。怎樣坐月子不會(huì)胖，注意休息不可少。
2、適量走動(dòng)
由于產(chǎn)婦分娩后其體內(nèi)的內(nèi)分泌發(fā)生了變化，全身肌肉的彈性下降，關(guān)節(jié)變得松弛，腹部增大等，不能運(yùn)動(dòng)過量，但是也不能整天都不運(yùn)動(dòng)。飯后可以適時(shí)的走動(dòng)，飯后散散步等，盡量在室內(nèi)走動(dòng)，避免吹風(fēng)。建議坐月子期間建議使用收腹帶，選擇材質(zhì)柔軟，透氣性強(qiáng)的收腹帶能夠?qū)ρ骨€至下腹部起提升作用，不僅可以防止內(nèi)臟下垂，還可以促進(jìn)子宮收縮和骨盆回位，幫助體內(nèi)機(jī)能慢慢恢復(fù)。使用收腹帶還能控制腹部肌肉堆積，避免肚腩的產(chǎn)生，起到減肥的效果。怎樣坐月子不會(huì)胖，坐月子期間適量運(yùn)動(dòng)不會(huì)胖。
3、親自哺乳
母乳是滿足寶寶健康成長不可缺少的天然食物，母乳營養(yǎng)價(jià)值非常高，其富含各種營養(yǎng)成分，各個(gè)成分比例均衡，還含有大量的免疫物質(zhì)，非常適合寶寶食用。親自哺乳不僅可以滿足寶寶成長的需求，還能消耗產(chǎn)婦懷孕期間累積脂肪和熱量，幫助產(chǎn)婦盡快恢復(fù)身材，不會(huì)產(chǎn)后變胖，還能降低產(chǎn)婦發(fā)生乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
4、營養(yǎng)均衡
產(chǎn)后婦女身體抵抗力下降，需要及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)成分。坐月子期間補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)能幫助身體盡快恢復(fù)，有助于調(diào)節(jié)身體機(jī)能，是產(chǎn)婦盡快恢復(fù)元?dú)猓苊鈿庋蛔?，貧血等。然而補(bǔ)充營養(yǎng)時(shí)要保持營養(yǎng)均衡，葷素搭配要合理，避免營養(yǎng)過剩等造成產(chǎn)后肥胖等。建議產(chǎn)婦飲食以清淡為主，葷素協(xié)調(diào)搭配，多補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)，多吃新鮮水果和蔬菜，平時(shí)可以多喝雞湯等營養(yǎng)豐富的湯品，少吃脂肪含量高的食物，只有這樣才不會(huì)導(dǎo)致坐月子發(fā)胖等。
以上就是有關(guān)于怎樣坐月子不會(huì)胖的
肉類食物在很多人的心中都是增肥的食物，所以對于減肥瘦身的人群來說，往往就不會(huì)去選擇吃肉類食物，但是實(shí)際上肉類食物是我們不能少的飲食，選擇吃這樣的食物可以幫助我們補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)，那么哪些肉類食物吃了能不長胖，一起看看吧。
蝦仁
如果我們想要吃肉又擔(dān)心會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖的情況，那么在這時(shí)候最佳的選擇就是海鮮食物，大部分魚類和海鮮具有高蛋白低脂肪的特點(diǎn)，而蝦肉就是非常不錯(cuò)的一個(gè)選擇。蝦肉中的蛋白質(zhì)含量極高，同時(shí)其中的脂肪含量也比較低。同時(shí)我們在減肥期間，吃蝦仁可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，同時(shí)不會(huì)吃進(jìn)去過多熱量。但是，蝦仁的鈉含量比較多，食用過多有增加高血壓、心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，所以還是應(yīng)該適量吃比較好。
魚肉
魚肉中的歐米加-3贅肉酸有助于贅肉分解，因我們選擇吃魚肉能夠起到減肥的作用，這一點(diǎn)需要我們清楚才行。而且魚類中特含魚油，能有效地阻礙脂肪細(xì)胞的成長，經(jīng)常吃魚可以防范脂肪細(xì)胞增殖型的肥胖問題，所以我們大家完全可以通過吃魚肉來起到減肥瘦身的作用，是很適合給減肥的人群去吃的一種食物，不錯(cuò)營養(yǎng)的同時(shí)還可以避免長胖的情況出現(xiàn)。而且魚肉中雖然有脂肪存在，但是主要含有的是多種不飽和脂肪酸，具有很好降膽固醇的作用。所以胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動(dòng)脈硬化和冠心病的發(fā)生。
如果我們擔(dān)心自己出現(xiàn)發(fā)胖的情況，那么在平時(shí)的生活中就應(yīng)該選擇吃這些肉類食物，在幫助我們補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)的同時(shí)，還不用擔(dān)心我們會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖的情況，所以只要我們適量的去吃這些食物，那么對健康的好處還是很大的，大家不要錯(cuò)過。
很多人都是在工作之后長胖的，主要是因?yàn)楣ぷ骱竺刻於紩?huì)有一些應(yīng)酬，難免不了要喝酒，以至于身體越來越胖，甚至有了啤酒肚。喝酒長胖怎么減肥呢?減肥最根本的原理是管住嘴、邁開腿，通過飲食以及運(yùn)動(dòng)來控制體內(nèi)脂肪的形成。一起來了解下啤酒跟肥胖的關(guān)系吧~
一、概述
馬上寒假就要來了，各種聚會(huì)也來了，跟同學(xué)之間的聚會(huì)跟朋友之間的聚會(huì)，這些聚會(huì)上難免都需要喝酒，有時(shí)候一喝酒就會(huì)喝到晚上，喝酒大多都是啤酒，但是我最近在減肥，所以我想咨詢一下如果晚上喝啤酒的話那么可能會(huì)長胖嗎?如果晚上喝啤酒會(huì)長胖的話那么我可能在喝酒方面就要有所節(jié)制，所以我想咨詢一下晚上喝啤酒會(huì)長胖這是真的嗎?
二、步驟/方法：
1、 首先對于這個(gè)答案我要告訴你的是啤酒是不會(huì)發(fā)胖的，但是他也有一個(gè)量，如果過度的飲用啤酒的話，那么還是要長胖的可能，所以喝啤酒的話還是要適量，而且喝多了太多的酒對身體也不好。
2、 因?yàn)槠【浦兴臒崃恳卜浅Ｉ?，他的酒精度?shù)也很低，而且他說含的營養(yǎng)成分并不多，他只有一點(diǎn)點(diǎn)的蛋白質(zhì)含有糖分，所以喝少量的啤酒的話是不容易長胖的，不用過分的擔(dān)心。
3、 其實(shí)適當(dāng)?shù)暮鸵欢ǖ钠【茖ξ覀兊纳眢w是有一定的好處的，有科學(xué)研究表明喝少量的啤酒有減肥的作用，因?yàn)槠【瓶梢栽鲞M(jìn)食欲，確保我們?nèi)梭w所需要的熱量，但是和他多的話不僅僅不利于減肥而且還對牙齒不好。
三、注意事項(xiàng)：
晚上喝啤酒的話是不容易發(fā)胖的，但是如果過度的應(yīng)用啤酒的話那么不僅僅是對人的身體不好，而且還會(huì)對牙齒也會(huì)有不好的影響，所以啤酒要適量。
對于減肥的朋友來說，高熱量的食物會(huì)讓他們望而卻步，其實(shí)吃高熱量的食物也能保持好身材，具體怎么吃最好？今天小編分享一下高熱量的食物怎么吃不長胖，趕緊看看吧。
美食對我們有一種天生的吸引力，總是讓吃貨們欲罷不能。愛之，亦恨之。愛的是美食的口感，以及品嘗美食時(shí)的幸福感；恨的是往往越是美味的食物含有的熱量越高，滿足了味蕾，卻犧牲了傲人的身材。那么怎樣才能美食與身材兼得呢？小編告訴你：不用忍，不要怕，高熱量食品也能吃出好身材。只要你選對時(shí)間，選好配餐。
什么是高熱量食品
我們經(jīng)常說的高熱量食品就是富含低級脂肪酸及不飽和脂肪酸的食物，也可以認(rèn)為是脂肪含量較高的食物。這些物質(zhì)進(jìn)入人體類經(jīng)過胃液消化之后會(huì)釋放出大量的熱量，導(dǎo)致身體內(nèi)脂肪的積聚。但不是所有攝入的脂肪都會(huì)導(dǎo)致人體長胖。只要你攝入的熱量小于身體消耗的熱量，那么怎么吃都胖不起來了。
1、 睡前4小時(shí)吃
根據(jù)食物消化時(shí)間表顯示，瓜類水果的消化時(shí)間最短，大約在30分鐘左右；脂肪的消化時(shí)間最長，根據(jù)其所含低級脂肪酸及不飽和脂肪酸的含量不同，消化時(shí)間在2小時(shí)到4小時(shí)之間。所以類似巧克力、薯?xiàng)l、蛋糕這類高熱量食品，只要在你睡覺的前4小時(shí)內(nèi)吃就不會(huì)導(dǎo)致脂肪積聚。
2、 減慢進(jìn)食速度
在嘴饞的時(shí)候，可以吃一些喜愛的高熱量食物，但是萬不可狼吞虎咽.因?yàn)槲覀兊奈笍酿囸I到感到滿足的過程大約是20分鐘。從我們的胃開始攝入食物起，不管攝入的量是多少，20分鐘后胃的滿足感才會(huì)由神經(jīng)系統(tǒng)傳入大腦。所以，我們在進(jìn)食的時(shí)候要盡量減慢速度，這樣就做到了既有體會(huì)到吃飯滿足感又不會(huì)讓身體攝入大量脂肪。
3、 餐后適量運(yùn)動(dòng)
餐后半小時(shí)要配合適量的運(yùn)動(dòng)，這樣不僅可以幫助胃部消化，還可以有效減少脂肪的堆積。餐后半小時(shí)可以選擇散步、慢跑、減肥操等等比較輕松的運(yùn)動(dòng)。需要提醒大家注意的是，餐后選擇力度小的運(yùn)動(dòng)幫助身體消耗熱量，一定要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可少于30分鐘，否則是無效的。然而，餐后也不適合選擇劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響胃正常工作，導(dǎo)致消化不良，從而引起一系列胃部疾病。
4、 配合蔬菜水果
我們在享受美味的同時(shí)要記得搭配蔬菜水果一起吃哦。首先，蔬菜水果中含有豐富的水分和營養(yǎng)物質(zhì)，能夠滿足人體日常所需，預(yù)防各類疾??；其次，蔬菜水果易消化，不易造成脂肪堆積；最重要的一點(diǎn)是，很多蔬菜水果中不僅富含纖維素還含有很多助消化的酶。例如：木瓜中含有的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質(zhì)；草莓中含有的多種有機(jī)酸能刺激消化液的分泌，幫助消化；蘋果中帶有的蘋果酸同樣可以幫助胃消化、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。所以餐后吃水果，既能補(bǔ)充營養(yǎng)又能減肥瘦身！
現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇各種各樣的方法減肥瘦身，這樣可以讓我們擁有好的身材，所以對我們的健康來說還是有所幫助，所以在這時(shí)候就要注意飲食才行，吃的健康才能更好的減肥，那么我們吃什么不長胖呢，這是很多人都不清楚的情況，下面就讓我們一起看看吧。
西柚
西柚又稱葡萄柚，這是味道和口感都很好的一種水果，我們選擇吃西柚能夠很好的改善不適情況出現(xiàn)，同時(shí)還能夠不錯(cuò)大量的纖維素，因此減肥的效果很不錯(cuò)。而且西柚富含維他命C及大量抗氧化元素，西柚中所含的熱量十分低，所以我吃的時(shí)候就不會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖的情況，加上含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪及水份積聚。其食用纖維也能保持血管及心臟健康。所以我們選擇吃西柚能阻止碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪，有助瘦身。
木瓜
對于木瓜，這是我們大家都很熟悉的一種水果，也是女性朋友們最熟悉的食物，能夠起到豐胸的作用，而且木瓜還可以幫助我們纖減身上脂肪。而且由于木瓜含木瓜酵素，酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，通過分解脂肪可以去除贅肉，促進(jìn)新陳代謝，并把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥的目的。而且我們選擇吃木瓜可以起到美容養(yǎng)顏的作用，還能促進(jìn)肌膚代謝，幫助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質(zhì)，讓肌膚顯得更有光澤及年輕。
上面推薦給大家的食物都是不錯(cuò)的選擇，在減肥的時(shí)候我們就能夠通過吃這些食物進(jìn)行養(yǎng)生，可以幫助我們很好的減肥瘦身，而且減肥瘦身的朋友們完全可以放心的吃這樣的食物，完全不會(huì)出現(xiàn)不長胖的情況，所以大家不要錯(cuò)過吃這些食物。
吃什么不長胖?這是大家都很在意的一個(gè)問題哦，因?yàn)楝F(xiàn)在的人們飲食不規(guī)律，時(shí)間長了就會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積出現(xiàn)肥胖的情況哦，那么吃什么可以控制脂肪的攝入的呢，下面的這些可以吃了不長胖的食物是可以值得推薦給大家的哦。
酸奶
酸奶含有豐富蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的酸奶，不僅能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、改善便秘，還有助于提升免疫力，有乳醣不耐問題的人也可吃。不過大家挑選時(shí)要留心，不要誤選到酸乳飲料或者調(diào)味飲料，它們和酸奶的功效不盡相同哦!低脂酸奶是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，其中所含的鈣質(zhì)能幫助你加快燃脂，還不會(huì)有脂肪攝入過量的情況出現(xiàn)，對健康減肥非常有利。酸奶可以有很好的預(yù)防便秘的作用和效果的呢，而且還可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，對于提高體質(zhì)補(bǔ)鈣，促進(jìn)食欲有好處，而且吃了不長胖。
鈣和鎂的食物
營養(yǎng)專家認(rèn)為，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。而牛奶中就含有豐富的鈣質(zhì)，也是人們熟知的減肥食物。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多。如核桃就常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。因此，晚上想放松神經(jīng)、穩(wěn)定情緒的話，不妨來點(diǎn)牛奶和核桃吧。
維生素B族的食物
B族維生素能調(diào)節(jié)新陳代謝，穩(wěn)定人的精神，緩解人的浮躁感。全麥?zhǔn)称分芯秃胸S富的B族維生素。誰愿意晚上加班開夜車呢，因此晚上加班會(huì)會(huì)讓人覺得煩躁不已。因此宵夜的時(shí)候，小編推薦燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等全麥?zhǔn)称贰：芯S生素B的食物可以促進(jìn)新陳代謝，而且還可以有緩解煩躁的作用哦，可以有不長胖的作用。
上面介紹了一些食物，這些食物屬于低脂肪的食物，不長胖的哦，對于想減肥的人群來說一定是不錯(cuò)的選擇，同時(shí)也可以有提高免疫力的作用，如果你想減肥，又不知道吃什么的話，這樣的食物是你不二的選擇哦，趕緊試試吧。
眾所周知，人體會(huì)發(fā)胖有很多種原因，其中一個(gè)就是熬夜?？墒钱?dāng)四年一度的世界杯來到我們身體，作為資深球迷雖然不能去巴西現(xiàn)場看，但是坐在電視機(jī)前看直接還是一定要的，于是不少人準(zhǔn)備了請假攻略，但是成功的終歸是少數(shù)，多數(shù)的人不惜熬夜看球，導(dǎo)致身體出現(xiàn)了各種問題，那么如何在世界杯期間吃好喝好身體好呢？不妨來看看小編為你準(zhǔn)備的專屬世界杯期間的養(yǎng)生攻略吧。
一、重視晚餐營養(yǎng)
1、晚餐多吃富含膠原蛋白的食物如豬蹄等；口服1~2片維生素C片；吃1-2種水果（富含VC），這些食物都有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。
2、多吃健眼的食物。對視力有益的食物：桂圓肉、山藥、胡蘿卜、菠菜、蕃薯、芋頭、玉米、動(dòng)物肝臟、牛肉、桑椹、紅棗、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。推薦：喝一杯桑椹子茶。中醫(yī)認(rèn)為，桑椹性味甘寒，具有補(bǔ)肝益腎、生津潤腸、烏發(fā)明目等功效。桑椹子被醫(yī)學(xué)界譽(yù)為21世紀(jì)的最佳保健果品,常吃能顯著提高人體免疫力，具有延緩衰老、美容養(yǎng)顏的功效。
3、杜絕吃辛辣食品和酒精類飲料，防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。
二、補(bǔ)充肝的供血
每天吃一勺當(dāng)歸粉。當(dāng)歸粉最適合長期在電腦前工作的上班族和熬夜族。中醫(yī)講久視傷肝,看久了電腦屏幕會(huì)傷肝的，而當(dāng)歸補(bǔ)血效果特別快，無副作用，能直接改善肝的供血，最好能長期堅(jiān)持吃當(dāng)歸粉，對身體會(huì)有很大的益處。
三、給足充沛的水分
保持室內(nèi)空氣通暢并有一定的濕度。比如在電腦桌上放一臺加濕器，以改善空氣的濕度。如果無法改變身處的環(huán)境質(zhì)量（如酒吧、飯店等），就要在護(hù)理上用心了--使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液，易于皮膚吸收。
四、重視穴位按摩
要多眨眼睛，促進(jìn)眼淚的分泌，可避免眼睛干澀；眼睛在長時(shí)間近距離使用后，宜移動(dòng)眼睛，練習(xí)一下看近再看遠(yuǎn)處，使眼球旁肌肉放松，避免眼睛疲勞；穴位則宜多按摩印堂、睛明、太陽、風(fēng)池、百會(huì)等穴、或由眉毛的內(nèi)側(cè)往外側(cè)按摩亦有利視力保健。
五、晚睡卻不晚洗
皮膚的作息時(shí)間是在晚上10∶00~11∶00點(diǎn)之間進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。盡量創(chuàng)造條件在這個(gè)時(shí)段內(nèi)進(jìn)行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。用溫和的潔面用品清潔之后，涂抹含有充足水分和養(yǎng)分的保濕營養(yǎng)乳液。這樣，皮膚在下一個(gè)階段雖然不能正常進(jìn)入睡眠，卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補(bǔ)充。
六、熬夜后的補(bǔ)救措施
1、睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉（可使用保濕面膜），來補(bǔ)充缺水的肌膚。
2、起床后洗臉時(shí)利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)。
3、涂抹保養(yǎng)品時(shí)，先按摩臉部五分鐘。
4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補(bǔ)氣養(yǎng)身之效。
5、做個(gè)簡易柔軟操，活動(dòng)一下筋骨，讓精神旺起來。
6、早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。
以上便是小編為你精心準(zhǔn)備的世界杯期間的養(yǎng)生攻略，球賽固然激情四射，但熬夜給身體帶來的危害也可想而知，健康第一的道理大家都懂，如果你想熬夜看球賽不傷身又不長胖的話，趕緊來看看這篇文章，或許會(huì)有想不到的收獲哦。
肥胖對于愛美的人來說是最最不能接受的事實(shí)，可是有的時(shí)候肥胖會(huì)在無形當(dāng)中出現(xiàn)，防不勝防。而且有的朋友不論怎么吃都會(huì)胖，而有的人不論怎么吃都不會(huì)胖，這就是體質(zhì)有所不同吧。那么問題來了，一些朋友發(fā)現(xiàn)自己某一天突然變胖了，到底該用什么樣的方法來減肥呢?
突然長胖是什么原因
突然長胖的原因有許多，常見的為攝入過多的脂肪、缺乏運(yùn)動(dòng)、便秘、月經(jīng)不調(diào)或閉經(jīng)、使用避孕藥物等，所以需根據(jù)自己的癥狀和體征來綜合分析，一般都可以確定原因的。
突然長胖的原因分析
貪吃：胖子的胃口都非常好，而且非常愛吃，似乎對食物有特殊的感情，看見食物就會(huì)有強(qiáng)烈的進(jìn)食欲望，吃的比一般人多，而且吃的速度也比一般人快，吃東西的速度快會(huì)攝入過多的食物。
偏食：胖子偏食是屬于習(xí)慣性的，因?yàn)榕肿犹貏e的偏愛甜食和那些吃起來很香的高脂肪食物。糖和脂肪都是熱量計(jì)算表里面算是非常高的，因此偏食的結(jié)果會(huì)使人體攝取大量的熱量，會(huì)使人肥胖。所以最好改變吃東西的習(xí)慣，不然很快就成為胖子了。
喝酒：有些人認(rèn)為飲酒與變成胖子無關(guān)，但實(shí)際上有很多人的肥胖是由喝酒所引起的，酒精是一種熱量很高的物質(zhì)，而且酒精只能提供熱量并無其它營養(yǎng)作用。所以常喝啤酒會(huì)使人發(fā)胖，啤酒肚這個(gè)名詞就是由這邊來的。
貪睡：在睡眠狀態(tài)時(shí)消耗熱量很少，如果一直睡只會(huì)讓多余的熱量變成脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存起來，貪睡往往會(huì)使人肥胖，肥胖的人更容易貪睡。這樣下去形成惡性循環(huán)，使胖的人更胖。
許多的朋友們對于自己的身材都是非常的重視的，在生活中生怕因?yàn)槌蕴嗟娜忸愂澄锍霈F(xiàn)身體發(fā)胖的現(xiàn)象，其實(shí)許多的肉類食物即使稍微多吃一些，也不會(huì)導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)長胖現(xiàn)象的，那么生活中吃哪些肉食不長胖?下面我們就來看看。
雞肉
雞肉的味道是非常不錯(cuò)的，并且營養(yǎng)價(jià)值更是非常高的，適當(dāng)?shù)氖秤靡恍╇u肉，可以起到不錯(cuò)的補(bǔ)充氣血的功效，并且還不會(huì)導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)長胖的現(xiàn)象。每百克雞肉含蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。吃去皮雞肉，是聰明的選擇，因?yàn)榘兹獬煞葜颈人哪_動(dòng)物的紅肉少，而蛋白質(zhì)可以讓你飽足時(shí)間更長，在消化中，可消耗更多的熱量，份量上限在每日兩巴掌左右即可。許多減肥增肌人士，都將水煮雞胸肉作為攝取蛋白質(zhì)重要的來源。很多人對干澀的雞胸肉敬而遠(yuǎn)之，其實(shí)只要用點(diǎn)巧思，適當(dāng)?shù)嘏胝{(diào)，雞胸肉也能很美味。水煮雞胸肉后切絲，搭配蒜苗、小黃瓜涼拌，原本干澀的口感，立刻滑順好吃。
牛肉
牛肉是人們都是比較喜歡吃的，當(dāng)然，牛肉中的營養(yǎng)物質(zhì)的含量也是比較高的，但是有些人就怕吃過牛肉以后身體長胖，其實(shí)適當(dāng)?shù)氖秤门Ｈ庖膊粫?huì)長胖的。瘦牛肉最合肉食者們的口味。100克的瘦牛肉中就含有20克的蛋白質(zhì)，是當(dāng)之無愧的高蛋白食物。瘦牛肉的熱量為125大卡/100克，比雞肉和豬肉要低。因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病及糖尿病病人適量食用。一周吃一次牛肉，既滿足肉欲又溫補(bǔ)不胖。但是食用牛肉(前腿肉)應(yīng)去脂。不過需要注意的是牛肉不宜多食，適當(dāng)?shù)爻砸稽c(diǎn)牛肉也是不錯(cuò)的選擇。
生活中吃哪些肉類食物不會(huì)長胖?相信我們大家通過上面的這些介紹，對于日常生活中不會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)發(fā)胖現(xiàn)象的肉類食物也是非常多的，比如適當(dāng)?shù)氖秤靡恍╇u肉，牛肉等等這些美味的食物，都不會(huì)讓我們大家長胖的。
有的人為了快速減肥成功，就會(huì)選擇不吃東西，甚至有些人一日三餐都不吃東西，平時(shí)只會(huì)喝水或者吃一些水果，這種做法的確有助于減肥，但時(shí)間長了的話，身體很容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良，可能會(huì)引起貧血等諸多問題，所以減肥人群也需要吃好東西，只是一次性不能吃得太飽，那么減肥的過程中，中午可不可以吃飽呢？
減肥中午可以吃飽嗎？
在減肥期間，要飲食規(guī)律，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，效果因人而異。
意見建議：這建議要繼續(xù)堅(jiān)持就是，要保持良好的心態(tài)，出現(xiàn)效果的時(shí)間不能確定，
減肥反正要管住嘴。如果吃得多，動(dòng)得少。那么就減不下去了。當(dāng)然頓頓飯要吃飽。只是不知飽的定義。實(shí)際上有些人就是因?yàn)椴灰子酗柕母杏X才胖的。
減肥藥中含有食欲抑制劑，目的是令服用者沒有胃口，減少進(jìn)食次數(shù)和分量，以收減肥之效。不適宜患有高血壓、心臟病、糖尿病和甲狀腺病者服用。還含有利尿劑，這類藥物的作用是令身體大量失水，
意見建議：小便頻密。也有輕瀉劑，這類藥物有輕瀉作用，以增加體內(nèi)水分排出，來達(dá)到減肥目的。藥物減肥是暫時(shí)性的減肥，而實(shí)際上脂肪還是存在的。
最安全特效沒有副作用的減肥方式，就是“管住嘴，邁開腿”！意思就是要控制自己的飲食，忌煙酒，多清淡飲食，減少食用油、油炸食品、高膽固醇和高脂食品的攝入量，同時(shí)要堅(jiān)持一定量的體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，不運(yùn)動(dòng)是肯定不行的，請知悉！請不要盲目相信電視上或者網(wǎng)絡(luò)上推銷的各種減肥產(chǎn)品，這些產(chǎn)品往往都是過度夸大其療效以達(dá)到坑錢的目的，效果不明確還容易有副作用，請不要購買和服用！飲食控制重在內(nèi)容和結(jié)構(gòu)，吃飽飯多運(yùn)動(dòng)把它消耗出去就可以了！
減肥茶從醫(yī)學(xué)原理，就是具有排毒養(yǎng)顏等功效的茶葉，用來消減肥胖的茶劑。
指導(dǎo)意見：
其處方各有不相同，多少加有適當(dāng)?shù)闹胁菟?，但成分不是任何人都適合飲用，因此還是建議在平時(shí)通過飲食和運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的。最好每餐8分飽，可以多喝水或酸奶，多吃水果等有粗纖維的食物，可以選擇性的多吃點(diǎn)辣椒，而且睡前不能吃東西，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
飲食對于我們?nèi)梭w的健康來說是非常的重要的，但是許多的朋友們腸胃可能不好，經(jīng)常因?yàn)槌缘奶喑霈F(xiàn)身體發(fā)胖的現(xiàn)象了，其實(shí)我們大家在晚上睡覺的時(shí)候，適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┟牢妒澄铮瓤梢源龠M(jìn)睡眠，還可以起到不錯(cuò)的預(yù)防長胖的作用。
蜂蜜：有助于睡前放松
蜂蜜是我們大家都比較喜歡吃的一種食物，其實(shí)在睡前適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍┓涿?，還能夠促進(jìn)我們?nèi)梭w的睡眠，對于幫助我們大家促進(jìn)消化和減肥的效果也是不錯(cuò)的。往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
香蕉：讓肌肉放松又能助消化
我們大家在生活中堅(jiān)持每天晚上睡覺前吃一根香蕉，既可以讓我們的肌肉放松，還可以促進(jìn)消化，并且能夠起到不錯(cuò)的減肥的作用，還不會(huì)導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)身體長胖的現(xiàn)象。香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏停沂澄锢w維含量豐富，可以促進(jìn)排便。
所以我們大家以后每天睡覺前，就是可以適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍┓涿鬯蛘呤沁m當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)香蕉的，這樣既可以幫助我們大家促進(jìn)自己的睡眠質(zhì)量，并且還可有促進(jìn)我們?nèi)梭w的消化功能的，對于幫助我們大家預(yù)防長胖的效果也是非常好的。
肉類食物是我們大家都愛吃的，在平時(shí)的生活中大家每天都會(huì)吃到各種各樣的肉類食物，但是對于減肥的人群來說，對肉類食物往往就不是很喜歡吃，擔(dān)心自己會(huì)長胖，但是實(shí)際上我們選擇合適肉類食物吃就不會(huì)出現(xiàn)長胖的情況，一起看看吧。
雞肉
每百克雞肉含蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克，脂肪含量只有1.2克，可以發(fā)現(xiàn)脂肪的含量要比大多數(shù)其他的肉類食物都要低很多。而且我們非常推薦大家吃去皮雞肉，因?yàn)榘兹獬煞葜颈人哪_動(dòng)物的紅肉少，而蛋白質(zhì)可以讓你飽足時(shí)間更長，在消化中，可消耗更多的熱量，所以一般來說，只要我們適量的去吃雞肉，那么完全不會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖的情況。而且許多減肥增肌人士，都將水煮雞胸肉作為攝取蛋白質(zhì)重要的來源。這樣的食物吃起來雖然不是特別美味，但是熱量含量非常低，所以可以放心的吃這樣的食物，完全不會(huì)讓我們出現(xiàn)長胖的情況。
牛肉
瘦牛肉最合肉食者們的口味。同時(shí)牛肉吃起來的味道也非常不錯(cuò)，所以受到很多的人的喜愛，而且吃牛肉也可以補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)，并且其中的脂肪含量也不高，所以大家可以放心吃。因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病及糖尿病病人適量食用。而且牛肉吃起來的滋補(bǔ)效果也很出色，我們每周都可以吃上一兩次牛肉，這樣既滿足肉欲又溫補(bǔ)不胖。但是食用牛肉應(yīng)去脂。不過需要注意的是牛肉不宜多食，適當(dāng)?shù)爻砸稽c(diǎn)牛肉也是不錯(cuò)的選擇。
肉類食物是我們?nèi)梭w不能缺少的食物，所以在平時(shí)就應(yīng)該適量的吃些肉類食物，對于減肥的人群來說同樣需要吃肉類食物，所以肉類食物是我們每天都不能少的選擇，上面推薦的雞肉和牛肉都是不錯(cuò)的選擇，是我們不能錯(cuò)過的好選擇。
