低卡路里不長(zhǎng)胖的食物要常吃
養(yǎng)生健康老人常吃那些食物好。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的低卡路里不長(zhǎng)胖的食物要常吃，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
現(xiàn)在的人們生活水平提高了，很多的食物都不注意到，出現(xiàn)了一些疾病，導(dǎo)致三高的問題出現(xiàn)，所以對(duì)于肥胖的人群來說控制體重是很重要的一個(gè)問題哦，吃什么不長(zhǎng)胖的呢，下面的這些低卡路里的食物可以經(jīng)常吃，可以有減肥的作用哦。
燕麥粥www.cndadi.net
燕麥粥的使用良機(jī)是在起床后的第一個(gè)小時(shí)用餐，解除前一晚的沉睡與空腹低代謝狀態(tài)，是早餐幫助喚醒代謝的方式。此時(shí)并不宜吃高脂、高熱量且不好消化的食物。
早晨吃燕麥粥，用燕麥當(dāng)?shù)谝徊偷闹鹘?，可有三大益處：富含纖維、足夠的水與輕食好消化，也能夠提供長(zhǎng)時(shí)間的飽足感。切莫使用加糖的燕麥，不妨添加肉桂或肉豆蔻增加風(fēng)味，避免糖份的高熱量。燕麥含有的纖維素比較多，而且還可以有好消化好吸收的作用，對(duì)于提高飽腹感有好處，吃了不長(zhǎng)胖。
高纖蔬菜
適合使用在每一餐，蔬菜的纖維可以提供低熱量、高水分與一陣子的飽足感，種類繁多而可變化，包括菇類、葉菜類、筍類、瓜類等，是比較不擔(dān)心食品份量的食物，尤其適合容易餓與食量大的人，以度過難熬的饑餓感。高纖維素的食物可以有促進(jìn)消化和吸收的作用哦，而且還屬于低熱量的飲食呢。
去皮雞肉
這是聰明的選擇，因?yàn)榘兹獬煞葜颈人哪_動(dòng)物的紅肉少，而蛋白質(zhì)可以讓你飽足時(shí)間更長(zhǎng)，在消化中，可消耗更多的熱量，份量上限在每日兩巴掌左右即可。
關(guān)于低卡路里不長(zhǎng)胖的食物，小編介紹了相關(guān)的幾種食物。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是比較高的，可以補(bǔ)充鈣質(zhì)，蛋白質(zhì)還有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，你是不是覺得不能錯(cuò)過呢，屬于低卡的食物，對(duì)于想減肥，不長(zhǎng)胖的人群來說可以試試。
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卡路里就是指食物所含的熱量，如果長(zhǎng)期食用卡路里過高的食物，對(duì)于人體的體形是會(huì)造成很大的影響的，所以為了避免肥胖，合理飲食，人們一定要適當(dāng)?shù)臄z入高卡路里的食物，多吃低卡路里的食物。那么，哪些食物的卡路里含量比較低呢？下面將為大家進(jìn)行相關(guān)的推薦！
1、全麥面包
全麥面包是所有面包中熱量最低的，如果你是面包類食品的追捧者，全麥面包就是最佳的減肥食品選擇。早餐或者下午茶吃一個(gè)全麥面包不僅能填飽肚子，還是加快新陳代謝的好方法哦！
2、去皮雞胸肉
去皮雞胸肉是很多減肥食譜都指定的一種瘦身食品。每100克的雞胸肉只含有4.82克脂肪，比牛肉和豬肉所含的熱量都要低得多。另外，雞胸肉也是能幫助你增加飽腹感和提升新陳代謝的的哦！
3、三文魚
三文魚是高蛋白、低脂肪食品，含有豐富的不飽和脂肪酸和優(yōu)質(zhì)蛋白，低脂減肥可以選擇吃三文魚哦！而三文魚所含的脂肪酸也是可以幫助你加快新陳代謝和脂肪燃燒的重要營(yíng)養(yǎng)成分。
4、雞蛋
雞蛋可以促進(jìn)健康、抗擊肥胖，屬于超級(jí)食品。每天食用一個(gè)雞蛋，就可以達(dá)到最佳的瘦身效果。雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富，所含熱量低，但蛋白質(zhì)卻非常豐富。研究表明，雞蛋還可以幫助人們加快代謝率、控制體重。
5、新鮮奶酪
奶酪中富含容易消化吸收的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鎂、鋅、以及其他多種維生素，便于迅速補(bǔ)充身體所需能量和營(yíng)養(yǎng)，而不帶來任何消化負(fù)擔(dān)。此外，奶酪與紅酒的搭配是一道非常美味的食品，還可以起到加快脂肪燃燒的功效。
6、綠豆
綠豆能消暑熱、利水濕，可治暑天發(fā)熱或自覺內(nèi)熱及傷于暑氣的各種疾病。綠豆具有利尿退腫作用，治各種水腫和防治高脂血癥的作用。另外，綠豆不僅能消除便秘問題，還有助于加快代謝，有助健康瘦身哦！
飲食對(duì)于我們?nèi)梭w的健康來說是非常的重要的，但是許多的朋友們腸胃可能不好，經(jīng)常因?yàn)槌缘奶喑霈F(xiàn)身體發(fā)胖的現(xiàn)象了，其實(shí)我們大家在晚上睡覺的時(shí)候，適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┟牢妒澄?，既可以促進(jìn)睡眠，還可以起到不錯(cuò)的預(yù)防長(zhǎng)胖的作用。
蜂蜜：有助于睡前放松
蜂蜜是我們大家都比較喜歡吃的一種食物，其實(shí)在睡前適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍┓涿?，還能夠促進(jìn)我們?nèi)梭w的睡眠，對(duì)于幫助我們大家促進(jìn)消化和減肥的效果也是不錯(cuò)的。往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
香蕉：讓肌肉放松又能助消化
我們大家在生活中堅(jiān)持每天晚上睡覺前吃一根香蕉，既可以讓我們的肌肉放松，還可以促進(jìn)消化，并且能夠起到不錯(cuò)的減肥的作用，還不會(huì)導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)身體長(zhǎng)胖的現(xiàn)象。香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。
所以我們大家以后每天睡覺前，就是可以適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍┓涿鬯蛘呤沁m當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)香蕉的，這樣既可以幫助我們大家促進(jìn)自己的睡眠質(zhì)量，并且還可有促進(jìn)我們?nèi)梭w的消化功能的，對(duì)于幫助我們大家預(yù)防長(zhǎng)胖的效果也是非常好的。
對(duì)于減肥的朋友來說，高熱量的食物會(huì)讓他們望而卻步，其實(shí)吃高熱量的食物也能保持好身材，具體怎么吃最好？今天小編分享一下高熱量的食物怎么吃不長(zhǎng)胖，趕緊看看吧。
美食對(duì)我們有一種天生的吸引力，總是讓吃貨們欲罷不能。愛之，亦恨之。愛的是美食的口感，以及品嘗美食時(shí)的幸福感；恨的是往往越是美味的食物含有的熱量越高，滿足了味蕾，卻犧牲了傲人的身材。那么怎樣才能美食與身材兼得呢？小編告訴你：不用忍，不要怕，高熱量食品也能吃出好身材。只要你選對(duì)時(shí)間，選好配餐。
什么是高熱量食品
我們經(jīng)常說的高熱量食品就是富含低級(jí)脂肪酸及不飽和脂肪酸的食物，也可以認(rèn)為是脂肪含量較高的食物。這些物質(zhì)進(jìn)入人體類經(jīng)過胃液消化之后會(huì)釋放出大量的熱量，導(dǎo)致身體內(nèi)脂肪的積聚。但不是所有攝入的脂肪都會(huì)導(dǎo)致人體長(zhǎng)胖。只要你攝入的熱量小于身體消耗的熱量，那么怎么吃都胖不起來了。
1、 睡前4小時(shí)吃
根據(jù)食物消化時(shí)間表顯示，瓜類水果的消化時(shí)間最短，大約在30分鐘左右；脂肪的消化時(shí)間最長(zhǎng)，根據(jù)其所含低級(jí)脂肪酸及不飽和脂肪酸的含量不同，消化時(shí)間在2小時(shí)到4小時(shí)之間。所以類似巧克力、薯?xiàng)l、蛋糕這類高熱量食品，只要在你睡覺的前4小時(shí)內(nèi)吃就不會(huì)導(dǎo)致脂肪積聚。
2、 減慢進(jìn)食速度
在嘴饞的時(shí)候，可以吃一些喜愛的高熱量食物，但是萬不可狼吞虎咽.因?yàn)槲覀兊奈笍酿囸I到感到滿足的過程大約是20分鐘。從我們的胃開始攝入食物起，不管攝入的量是多少，20分鐘后胃的滿足感才會(huì)由神經(jīng)系統(tǒng)傳入大腦。所以，我們?cè)谶M(jìn)食的時(shí)候要盡量減慢速度，這樣就做到了既有體會(huì)到吃飯滿足感又不會(huì)讓身體攝入大量脂肪。
3、 餐后適量運(yùn)動(dòng)
餐后半小時(shí)要配合適量的運(yùn)動(dòng)，這樣不僅可以幫助胃部消化，還可以有效減少脂肪的堆積。餐后半小時(shí)可以選擇散步、慢跑、減肥操等等比較輕松的運(yùn)動(dòng)。需要提醒大家注意的是，餐后選擇力度小的運(yùn)動(dòng)幫助身體消耗熱量，一定要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可少于30分鐘，否則是無效的。然而，餐后也不適合選擇劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響胃正常工作，導(dǎo)致消化不良，從而引起一系列胃部疾病。
4、 配合蔬菜水果
我們?cè)谙硎苊牢兜耐瑫r(shí)要記得搭配蔬菜水果一起吃哦。首先，蔬菜水果中含有豐富的水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠滿足人體日常所需，預(yù)防各類疾病；其次，蔬菜水果易消化，不易造成脂肪堆積；最重要的一點(diǎn)是，很多蔬菜水果中不僅富含纖維素還含有很多助消化的酶。例如：木瓜中含有的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質(zhì)；草莓中含有的多種有機(jī)酸能刺激消化液的分泌，幫助消化；蘋果中帶有的蘋果酸同樣可以幫助胃消化、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。所以餐后吃水果，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又能減肥瘦身！
食物的種類有很多，不同的食物營(yíng)養(yǎng)的價(jià)值是不一樣的呢，不長(zhǎng)胖的食物你知道都有什么嗎。其實(shí)有很多的種類哦。很多人都喜歡吃夜宵，如果食物選擇不當(dāng)?shù)脑捄苋菀壮霈F(xiàn)脂肪升高的情況，來看看這些不長(zhǎng)胖的食物介紹吧。
香蕉：
香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，便便不但變軟了，排泄時(shí)也暢通無阻呢。營(yíng)養(yǎng)師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因?yàn)檫€沒做好調(diào)適。若是長(zhǎng)期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營(yíng)養(yǎng)分，慢慢地你會(huì)察覺，精神變差了，抵抗力變?nèi)趿?，身體發(fā)出危險(xiǎn)的警報(bào),值得小心警慎的。如果晚上想吃東西了，可以選擇吃香蕉的哦，它是低熱量的食物，而且還可以有促進(jìn)代謝，具有減肥的效果哦。
番茄：
番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營(yíng)養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營(yíng)養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。番茄可以有補(bǔ)充維生素的作用，對(duì)于促進(jìn)代謝減肥降脂有好處，而且還可以有瘦身的效果呢。
關(guān)于不長(zhǎng)胖的一些食物介紹，小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些我們可以看出的是食物的選擇很重要，一些食物的卡路里比較少，所以不長(zhǎng)胖的哦，如果你想減肥，而且不知道吃什么，這些食物一定是你的選擇。
肉類食物在很多人的心中都是增肥的食物，所以對(duì)于減肥瘦身的人群來說，往往就不會(huì)去選擇吃肉類食物，但是實(shí)際上肉類食物是我們不能少的飲食，選擇吃這樣的食物可以幫助我們補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)，那么哪些肉類食物吃了能不長(zhǎng)胖，一起看看吧。
蝦仁
如果我們想要吃肉又擔(dān)心會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖的情況，那么在這時(shí)候最佳的選擇就是海鮮食物，大部分魚類和海鮮具有高蛋白低脂肪的特點(diǎn)，而蝦肉就是非常不錯(cuò)的一個(gè)選擇。蝦肉中的蛋白質(zhì)含量極高，同時(shí)其中的脂肪含量也比較低。同時(shí)我們?cè)跍p肥期間，吃蝦仁可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，同時(shí)不會(huì)吃進(jìn)去過多熱量。但是，蝦仁的鈉含量比較多，食用過多有增加高血壓、心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，所以還是應(yīng)該適量吃比較好。
魚肉
魚肉中的歐米加-3贅肉酸有助于贅肉分解，因我們選擇吃魚肉能夠起到減肥的作用，這一點(diǎn)需要我們清楚才行。而且魚類中特含魚油，能有效地阻礙脂肪細(xì)胞的成長(zhǎng)，經(jīng)常吃魚可以防范脂肪細(xì)胞增殖型的肥胖問題，所以我們大家完全可以通過吃魚肉來起到減肥瘦身的作用，是很適合給減肥的人群去吃的一種食物，不錯(cuò)營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)還可以避免長(zhǎng)胖的情況出現(xiàn)。而且魚肉中雖然有脂肪存在，但是主要含有的是多種不飽和脂肪酸，具有很好降膽固醇的作用。所以胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動(dòng)脈硬化和冠心病的發(fā)生。
如果我們擔(dān)心自己出現(xiàn)發(fā)胖的情況，那么在平時(shí)的生活中就應(yīng)該選擇吃這些肉類食物，在幫助我們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的同時(shí)，還不用擔(dān)心我們會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖的情況，所以只要我們適量的去吃這些食物，那么對(duì)健康的好處還是很大的，大家不要錯(cuò)過。
吃什么不長(zhǎng)胖?這是大家都很在意的一個(gè)問題哦，因?yàn)楝F(xiàn)在的人們飲食不規(guī)律，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積出現(xiàn)肥胖的情況哦，那么吃什么可以控制脂肪的攝入的呢，下面的這些可以吃了不長(zhǎng)胖的食物是可以值得推薦給大家的哦。
酸奶
酸奶含有豐富蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的酸奶，不僅能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、改善便秘，還有助于提升免疫力，有乳醣不耐問題的人也可吃。不過大家挑選時(shí)要留心，不要誤選到酸乳飲料或者調(diào)味飲料，它們和酸奶的功效不盡相同哦!低脂酸奶是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，其中所含的鈣質(zhì)能幫助你加快燃脂，還不會(huì)有脂肪攝入過量的情況出現(xiàn)，對(duì)健康減肥非常有利。酸奶可以有很好的預(yù)防便秘的作用和效果的呢，而且還可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，對(duì)于提高體質(zhì)補(bǔ)鈣，促進(jìn)食欲有好處，而且吃了不長(zhǎng)胖。
鈣和鎂的食物
營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。而牛奶中就含有豐富的鈣質(zhì)，也是人們熟知的減肥食物。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多。如核桃就常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。因此，晚上想放松神經(jīng)、穩(wěn)定情緒的話，不妨來點(diǎn)牛奶和核桃吧。
維生素B族的食物
B族維生素能調(diào)節(jié)新陳代謝，穩(wěn)定人的精神，緩解人的浮躁感。全麥?zhǔn)称分芯秃胸S富的B族維生素。誰愿意晚上加班開夜車呢，因此晚上加班會(huì)會(huì)讓人覺得煩躁不已。因此宵夜的時(shí)候，小編推薦燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等全麥?zhǔn)称?。含有維生素B的食物可以促進(jìn)新陳代謝，而且還可以有緩解煩躁的作用哦，可以有不長(zhǎng)胖的作用。
上面介紹了一些食物，這些食物屬于低脂肪的食物，不長(zhǎng)胖的哦，對(duì)于想減肥的人群來說一定是不錯(cuò)的選擇，同時(shí)也可以有提高免疫力的作用，如果你想減肥，又不知道吃什么的話，這樣的食物是你不二的選擇哦，趕緊試試吧。
很多人都習(xí)慣晚上睡前吃夜宵，其實(shí)一些食物如果選擇不正確的話很容易出現(xiàn)不好消化啊或是影響睡眠的情況出現(xiàn)哦，那么睡前不長(zhǎng)胖的一些食物你知道有什么嗎，下面的這些食物可以試試的哦，可以有很好的作用。
土豆：清除妨礙睡眠的化合物
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦!土豆可以有清理腸胃垃圾的作用，而且還可以有安睡的作用，含有的脂肪不高，是不長(zhǎng)胖的食物類型哦。
蜂蜜：有助于睡前放松
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。蜂蜜可以緩解失眠的問題，而且還可以有美容養(yǎng)顏的效果呢，也是屬于不長(zhǎng)胖的食物類型哦。
關(guān)于睡前不長(zhǎng)胖的一些食物，小編介紹了一些，這些食物都是比較常見的呢。經(jīng)常食用的話可以讓你的胃口大開，具有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素的作用，而且還有養(yǎng)胃助消化的作用和功效哦，平時(shí)的時(shí)候大家可以放心食用，不會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)胖的情況哦。
一般講吃得多長(zhǎng)得胖。因此有些家長(zhǎng)認(rèn)為吃的多不長(zhǎng)胖就是病。首先我們應(yīng)認(rèn)識(shí)到，胖不一定是健康的標(biāo)志。肥胖對(duì)兒童的發(fā)育成長(zhǎng)可能會(huì)帶來不利的影響。
經(jīng)調(diào)查，肥胖的兒童成年后患高血壓、動(dòng)脈硬化、心肌梗塞、糖尿病等疾病的幾率高，而成年的肥胖多與小時(shí)的肥胖關(guān)系密切，可見小兒過胖并不好。
衡量一個(gè)兒童健壯與否，不能單純以“胖”為標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)然，消瘦、體重不夠也不能表示健康，但是吃得多而不胖，也應(yīng)加以分析。
吃的東西質(zhì)量不高，特別是質(zhì)不高。主食吃糧食過多，糧食中碳水化物產(chǎn)生的熱能滿足了小兒的需要，但蛋白質(zhì)不足，特別是魚、肉、蛋、乳中的動(dòng)物蛋白質(zhì)攝人不足，兒童長(zhǎng)的胖但是虛胖，動(dòng)作慢，一動(dòng)就喘，出汗，腿象竹筒，上下一樣粗，肌肉不發(fā)達(dá)。說明兒童缺乏營(yíng)養(yǎng)素，飲食花樣少，單一。
第二是兒童的活動(dòng)量大。吃的多，但消耗的更多，人不敷出，總熱能不夠，兒童不可能長(zhǎng)胖。這種情況如果兒童長(zhǎng)得壯沒病，就不用著急。第三是胃腸道消化吸收不好。吃得多拉得多，吃什么拉什么?？梢赃m當(dāng)服些消化藥，少吃粗纖維的食物。第四種吃進(jìn)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)被體內(nèi)的寄生蟲奪走。營(yíng)養(yǎng)兒童的食物，被寄生蟲吸收，瘦了兒童肥了蟲子。此外也可能兒童患有慢性消耗性疾病。因此，吃的多而消瘦的兒童，應(yīng)全面分析，必要時(shí)請(qǐng)醫(yī)生診治。
許多的朋友們對(duì)于自己的身材都是非常的重視的，在生活中生怕因?yàn)槌蕴嗟娜忸愂澄锍霈F(xiàn)身體發(fā)胖的現(xiàn)象，其實(shí)許多的肉類食物即使稍微多吃一些，也不會(huì)導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)長(zhǎng)胖現(xiàn)象的，那么生活中吃哪些肉食不長(zhǎng)胖?下面我們就來看看。
雞肉
雞肉的味道是非常不錯(cuò)的，并且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更是非常高的，適當(dāng)?shù)氖秤靡恍╇u肉，可以起到不錯(cuò)的補(bǔ)充氣血的功效，并且還不會(huì)導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)長(zhǎng)胖的現(xiàn)象。每百克雞肉含蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。吃去皮雞肉，是聰明的選擇，因?yàn)榘兹獬煞葜颈人哪_動(dòng)物的紅肉少，而蛋白質(zhì)可以讓你飽足時(shí)間更長(zhǎng)，在消化中，可消耗更多的熱量，份量上限在每日兩巴掌左右即可。許多減肥增肌人士，都將水煮雞胸肉作為攝取蛋白質(zhì)重要的來源。很多人對(duì)干澀的雞胸肉敬而遠(yuǎn)之，其實(shí)只要用點(diǎn)巧思，適當(dāng)?shù)嘏胝{(diào)，雞胸肉也能很美味。水煮雞胸肉后切絲，搭配蒜苗、小黃瓜涼拌，原本干澀的口感，立刻滑順好吃。
牛肉
牛肉是人們都是比較喜歡吃的，當(dāng)然，牛肉中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的含量也是比較高的，但是有些人就怕吃過牛肉以后身體長(zhǎng)胖，其實(shí)適當(dāng)?shù)氖秤门Ｈ庖膊粫?huì)長(zhǎng)胖的。瘦牛肉最合肉食者們的口味。100克的瘦牛肉中就含有20克的蛋白質(zhì)，是當(dāng)之無愧的高蛋白食物。瘦牛肉的熱量為125大卡/100克，比雞肉和豬肉要低。因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病及糖尿病病人適量食用。一周吃一次牛肉，既滿足肉欲又溫補(bǔ)不胖。但是食用牛肉(前腿肉)應(yīng)去脂。不過需要注意的是牛肉不宜多食，適當(dāng)?shù)爻砸稽c(diǎn)牛肉也是不錯(cuò)的選擇。
生活中吃哪些肉類食物不會(huì)長(zhǎng)胖?相信我們大家通過上面的這些介紹，對(duì)于日常生活中不會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)發(fā)胖現(xiàn)象的肉類食物也是非常多的，比如適當(dāng)?shù)氖秤靡恍╇u肉，牛肉等等這些美味的食物，都不會(huì)讓我們大家長(zhǎng)胖的。
無餡的小湯圓10顆就有70卡，等同于1/4碗的白飯；包餡湯圓熱量更高，4顆包餡的甜湯圓大約就有3/4碗白飯加上2/3湯匙油脂量，加上甜湯中添加1湯匙的砂糖；吃一碗湯圓下來，約有360大卡。因此吃湯圓一定要控制好量。
吃湯圓不長(zhǎng)胖的5個(gè)建議
1、如果吃湯圓和元宵，一定要相應(yīng)減少主食的數(shù)量。一般來說，3個(gè)元宵所用的糯米粉相當(dāng)于1兩米飯所用的米。
2、如果吃湯圓，當(dāng)餐或當(dāng)日一定要少吃點(diǎn)油。否則，過多的脂肪和熱量是不可避免的。湯圓的餡料中為增加香滑口感常會(huì)額外加入豬油、奶油及糖等調(diào)味，湯底也有熱量。
3、優(yōu)先選擇果仁、芝麻、豆沙等餡料的湯圓。
4、如果擔(dān)心其中的糖和油會(huì)對(duì)你的健康和體重有影響，只要少吃就好，不要迷信什么無糖產(chǎn)品。無糖湯圓并非無糖
很多糖尿病人士或者減肥者對(duì)無糖湯圓感興趣，覺得沒有糖就可以放心吃了。其實(shí)，無糖并不意味著低熱量，也不意味著低血糖反應(yīng)。因?yàn)闇珗A中的糯米粉可使血糖升高，甚至比蜂蜜還要快，與白糖相差無幾。哪怕沒有加糖，吃它也一樣不利于控制血糖，所以糖尿病人要十分小心。而且，里面沒有糖不等于少放油，那么多的飽和脂肪酸，甚至還有反式脂肪酸，也不利于控制血脂。
5、吃完別忘記運(yùn)動(dòng)：吃下四顆帶餡大湯圓或者30顆直徑1cm小湯圓的熱量，需要走路10公里才能消耗完。
咸甜湯圓如何取舍
元宵節(jié)湯圓分為甜、咸兩種，可以減糖、減油，增加膳食纖維的攝取量。
無餡料的小湯圓或包餡的甜湯圓，可以搭配少量水果丁、花草茶、紅棗枸杞，或是桂圓銀耳湯當(dāng)湯底，創(chuàng)意吃法有天然的水果香、花香，養(yǎng)生又能降低糖的攝取，減少湯圓吃完的甜膩。
咸湯圓，可以使用蔬菜、菇類熬煮湯頭，不但鮮美，也可以減少因?yàn)樘砑佑褪[酥、爆香或肉類湯頭的油脂。食用時(shí)，再加入蔬菜，可增加膳食纖維。
湯圓的外皮大多以糯米為主，粘性高不易消化，如有咀嚼不全或是胃腸機(jī)能不佳的人，應(yīng)該慢慢進(jìn)食，避免造成消化不良或食道阻塞的危險(xiǎn)。
總之，湯圓雖美味，但是為了避免攝取過多熱量，影響減肥的大計(jì)，建議想減肥的朋友適量嘗一嘗即可：包餡湯圓吃1-2顆，無餡小湯圓可以吃10顆左右。
對(duì)于一些正在減肥中的人來說，無論是通過哪種方式減肥，都一定要注意飲食，因?yàn)槿绻嬍巢划?dāng)?shù)脑?，即使是減肥成功了，也是會(huì)反彈的。一般說來，很多肉類食品都是會(huì)使人長(zhǎng)胖的。但是對(duì)于牛肉、兔子肉、鵝肉、鴕鳥肉以及魚肉等肉類產(chǎn)品，都是不會(huì)導(dǎo)致人變胖的，可以放心食用！
牛肉
因?yàn)槊堪倏伺Ｈ夂鞍踪|(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，所以~ 牛肉特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。
兔子肉
首先來講兔子肉它是吃了不長(zhǎng)胖的，因?yàn)橥米尤馑鼘儆诟叩鞍踪|(zhì)，低脂肪的肉類，而且肚子肉的蛋白質(zhì)含量高達(dá)70%，比一般的肉類都要高，但是它的脂肪和膽固醇含量卻低于所有的肉類，所以說它有葷中之素的說法。這個(gè)兔肉具有豐富的卵磷脂，是少年兒童以及青年大腦和其它器官發(fā)育不可缺少的物質(zhì)，而且兔子肉質(zhì)地極佳，結(jié)締組織和纖維也特別的好，吃了之后容易消化。
鵝肉
不知道大家喜不喜歡吃鵝肉，鵝肉也是一種吃了之后不會(huì)長(zhǎng)胖的肉，這種肉的蛋白質(zhì)含量很高，但是它的脂肪含量是非常低的。另外它的纖維素也比較的低，吃了之后容易消化，這個(gè)鵝肉也有動(dòng)物性食物和植物性食物的優(yōu)點(diǎn)，能夠增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)，使我們的肌肉更加的豐滿強(qiáng)壯。
鴕鳥肉
自古鴕鳥肉就是一種可以減肥的肉，鴕鳥肉不會(huì)長(zhǎng)胖，反而還能夠達(dá)到減肥的功效，它能夠燃燒體內(nèi)的脂肪。燃燒我們胳膊和大腿堆積的肌肉真的非常的不錯(cuò)，是一種讓大眾女性比較青睞的肉。
魚肉
魚肉也是一種不可以長(zhǎng)胖的肉，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也特別的高，又有豐富的蛋白質(zhì)，有利于增強(qiáng)大家的身體素質(zhì)，吃了之后不會(huì)長(zhǎng)胖，所以魚肉十分適合需要減肥或者身體素質(zhì)不大好的人食用，減肥效果也是大大的好。
