怎樣坐月子不長胖？
夏季養(yǎng)生長胖。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。怎樣才能實現(xiàn)科學的養(yǎng)生保健呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“怎樣坐月子不長胖？”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
生完孩子的女性，多多少少都會出現(xiàn)長胖的情況，有些女性甚至長胖的非常嚴重，另外在坐月子期間，在飲食上一般都比較豐盛，另外坐月子期間活動量也非常小，這會導致產(chǎn)后女性進一步變胖，所以產(chǎn)后減肥是一個很重要的任務，那么在坐月子期間應該做什么工作才能不會長胖呢？
怎樣坐月子不長胖？
在生寶寶之后，坐月子就是很麻煩的一件事情了，愛美的精致的媽媽們總是會擔心坐月子會不會變胖，變胖了該怎么才能減下來。但是其實坐月子的時候是女性改善體質(zhì)的最好時期，先把身體調(diào)養(yǎng)好再來考慮身材的問題吧。那么，就一起來看看吧。怎樣坐月子不會胖呢？
1、注意休息
坐月子期間產(chǎn)婦需要多臥床休息，臥床休息既能有助于身體和體力的恢復，提高免疫力，增加食欲，促進乳汁的分泌，又能防止子宮下垂，減少子宮的壓力。怎樣坐月子不會胖，注意休息不可少。
2、適量走動
由于產(chǎn)婦分娩后其體內(nèi)的內(nèi)分泌發(fā)生了變化，全身肌肉的彈性下降，關(guān)節(jié)變得松弛，腹部增大等，不能運動過量，但是也不能整天都不運動。飯后可以適時的走動，飯后散散步等，盡量在室內(nèi)走動，避免吹風。建議坐月子期間建議使用收腹帶，選擇材質(zhì)柔軟，透氣性強的收腹帶能夠?qū)ρ骨€至下腹部起提升作用，不僅可以防止內(nèi)臟下垂，還可以促進子宮收縮和骨盆回位，幫助體內(nèi)機能慢慢恢復。使用收腹帶還能控制腹部肌肉堆積，避免肚腩的產(chǎn)生，起到減肥的效果。怎樣坐月子不會胖，坐月子期間適量運動不會胖。
3、親自哺乳
母乳是滿足寶寶健康成長不可缺少的天然食物，母乳營養(yǎng)價值非常高，其富含各種營養(yǎng)成分，各個成分比例均衡，還含有大量的免疫物質(zhì)，非常適合寶寶食用。親自哺乳不僅可以滿足寶寶成長的需求，還能消耗產(chǎn)婦懷孕期間累積脂肪和熱量，幫助產(chǎn)婦盡快恢復身材，不會產(chǎn)后變胖，還能降低產(chǎn)婦發(fā)生乳腺癌的風險。
4、營養(yǎng)均衡
產(chǎn)后婦女身體抵抗力下降，需要及時補充營養(yǎng)成分。坐月子期間補充足夠的營養(yǎng)能幫助身體盡快恢復，有助于調(diào)節(jié)身體機能，是產(chǎn)婦盡快恢復元氣，避免氣血不足，貧血等。然而補充營養(yǎng)時要保持營養(yǎng)均衡，葷素搭配要合理，避免營養(yǎng)過剩等造成產(chǎn)后肥胖等。建議產(chǎn)婦飲食以清淡為主，葷素協(xié)調(diào)搭配，多補充維生素和蛋白質(zhì)，多吃新鮮水果和蔬菜，平時可以多喝雞湯等營養(yǎng)豐富的湯品，少吃脂肪含量高的食物，只有這樣才不會導致坐月子發(fā)胖等。
以上就是有關(guān)于怎樣坐月子不會胖的
Ys630.com相關(guān)知識
女性朋友們害怕懷孕的最大一個原因就是因為害怕長胖，因為在懷孕期間女性的身體營養(yǎng)一定不能短缺，所以這時候就需要吃很多有營養(yǎng)的物質(zhì)補充營養(yǎng)，但是同時這些營養(yǎng)物質(zhì)又非常容易使人長胖。因此這也就導致了很多女性在生產(chǎn)完之后就迫不及待的想要減肥，那么生產(chǎn)完之后的坐月子期間可以減肥嗎?
坐月子期間可以減肥嗎
如果你食母乳喂養(yǎng)的話，不用刻意去減肥，不利于寶寶健康。
如果你寶寶吃奶粉，也不著急在坐月子的時候減，對自己身體恢復造成不良的影響。過了這段時間再減也不晚的，最重要的是在坐月子的時候不要暴飲暴食，不要拼命地吃補品，適可而止。
坐月子期間是不能減肥的，這時候身體還處在虛弱的時候，傷口以及身體水平都沒有恢復到懷孕前，建議你還是出了月子保證母乳的情況下適當做做運動減肥坐月子的時候不要考慮那么多，只要按時吃飯，到時候起床，有規(guī)律的生活，堅持給孩子吃奶就餓可以減肥的。
坐月子期間怎么減肥最有效
1、不能捆裹擠壓：尤其是幾件套腹帶(粽子式)，過于捆裹擠壓，不僅不舒服，還會影響血液循環(huán)，也是產(chǎn)科醫(yī)生反對的，使用時要注意。
2、產(chǎn)后不能"收胃"：產(chǎn)后收胃是非常錯誤的，也是沒任何道理的，稍微懂一些醫(yī)學常識的人都知道，胃是不能收的，劍突下就是胃的部位，這個部位是不能擠壓的。產(chǎn)后極度虛弱的身材和哺乳都需要胃腸吸收營養(yǎng)來補充的，胃腸受擠壓，會直接影響胃腸功能的，產(chǎn)后只需要收腹矯正骨盆就行了。
何時使用收腹帶
a.自然分娩的媽媽月子后才可使用收腹帶有些媽媽認為，自然分娩后腹部沒有傷口，所以可以立即使用收腹帶，其實不然。分娩后媽媽腹中還有很多淤血、氣體及其他體液，需要通過身體的循環(huán)自然排除體外，如果過早使用束縛帶只會限制體內(nèi)血液循環(huán)，很不利于體內(nèi)惡露排出，更不利于呼吸的暢通，對臟器恢復沒有好處。另外，過早使用收腹帶還會將作用力度放在盆骨上方，可能會迫使還柔軟的盆骨外擴，不利于盆骨的恢復。
b、因此建議自然分娩的媽媽應該在產(chǎn)后身體恢復較好后開始使用骨盆矯正帶，到產(chǎn)后1個月后，再使用順產(chǎn)專用收腹帶，幫助塑身。
c、無論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)媽媽，最早在產(chǎn)后6周至6個月后，可按照個人需要轉(zhuǎn)用加強型收腹帶。
肉類食物在很多人的心中都是增肥的食物，所以對于減肥瘦身的人群來說，往往就不會去選擇吃肉類食物，但是實際上肉類食物是我們不能少的飲食，選擇吃這樣的食物可以幫助我們補充大量蛋白質(zhì)，那么哪些肉類食物吃了能不長胖，一起看看吧。
蝦仁
如果我們想要吃肉又擔心會出現(xiàn)發(fā)胖的情況，那么在這時候最佳的選擇就是海鮮食物，大部分魚類和海鮮具有高蛋白低脂肪的特點，而蝦肉就是非常不錯的一個選擇。蝦肉中的蛋白質(zhì)含量極高，同時其中的脂肪含量也比較低。同時我們在減肥期間，吃蝦仁可以補充蛋白質(zhì)，同時不會吃進去過多熱量。但是，蝦仁的鈉含量比較多，食用過多有增加高血壓、心腦血管疾病的風險，所以還是應該適量吃比較好。
魚肉
魚肉中的歐米加-3贅肉酸有助于贅肉分解，因我們選擇吃魚肉能夠起到減肥的作用，這一點需要我們清楚才行。而且魚類中特含魚油，能有效地阻礙脂肪細胞的成長，經(jīng)常吃魚可以防范脂肪細胞增殖型的肥胖問題，所以我們大家完全可以通過吃魚肉來起到減肥瘦身的作用，是很適合給減肥的人群去吃的一種食物，不錯營養(yǎng)的同時還可以避免長胖的情況出現(xiàn)。而且魚肉中雖然有脂肪存在，但是主要含有的是多種不飽和脂肪酸，具有很好降膽固醇的作用。所以胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動脈硬化和冠心病的發(fā)生。
如果我們擔心自己出現(xiàn)發(fā)胖的情況，那么在平時的生活中就應該選擇吃這些肉類食物，在幫助我們補充營養(yǎng)物質(zhì)的同時，還不用擔心我們會出現(xiàn)發(fā)胖的情況，所以只要我們適量的去吃這些食物，那么對健康的好處還是很大的，大家不要錯過。
吃什么不長胖?這是大家都很在意的一個問題哦，因為現(xiàn)在的人們飲食不規(guī)律，時間長了就會導致脂肪堆積出現(xiàn)肥胖的情況哦，那么吃什么可以控制脂肪的攝入的呢，下面的這些可以吃了不長胖的食物是可以值得推薦給大家的哦。
酸奶
酸奶含有豐富蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的酸奶，不僅能促進腸胃蠕動、改善便秘，還有助于提升免疫力，有乳醣不耐問題的人也可吃。不過大家挑選時要留心，不要誤選到酸乳飲料或者調(diào)味飲料，它們和酸奶的功效不盡相同哦!低脂酸奶是一個不錯的選擇，其中所含的鈣質(zhì)能幫助你加快燃脂，還不會有脂肪攝入過量的情況出現(xiàn)，對健康減肥非常有利。酸奶可以有很好的預防便秘的作用和效果的呢，而且還可以促進腸道的蠕動，對于提高體質(zhì)補鈣，促進食欲有好處，而且吃了不長胖。
鈣和鎂的食物
營養(yǎng)專家認為，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。而牛奶中就含有豐富的鈣質(zhì)，也是人們熟知的減肥食物。堅果類食物中鎂含量較多。如核桃就常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。因此，晚上想放松神經(jīng)、穩(wěn)定情緒的話，不妨來點牛奶和核桃吧。
維生素B族的食物
B族維生素能調(diào)節(jié)新陳代謝，穩(wěn)定人的精神，緩解人的浮躁感。全麥食品中就含有豐富的B族維生素。誰愿意晚上加班開夜車呢，因此晚上加班會會讓人覺得煩躁不已。因此宵夜的時候，小編推薦燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等全麥食品。含有維生素B的食物可以促進新陳代謝，而且還可以有緩解煩躁的作用哦，可以有不長胖的作用。
上面介紹了一些食物，這些食物屬于低脂肪的食物，不長胖的哦，對于想減肥的人群來說一定是不錯的選擇，同時也可以有提高免疫力的作用，如果你想減肥，又不知道吃什么的話，這樣的食物是你不二的選擇哦，趕緊試試吧。
每個減肥的人可能都知道一個道理：“想減肥，要管住嘴，邁開腿?！钡膊恢罏槭裁矗讲蛔屇愠缘臅r候，食欲就越好，嘴巴就越閑不住。那么怎么做到又能輕松控制食量，又能吃不胖呢?
1、主食變粗糧
粗糧不僅飽腹感強，而且富含多種維生素和礦物質(zhì)，這對于減控體重的人來說，因為減少了食物的攝入量，容易發(fā)生維生素和礦物質(zhì)攝入不足的現(xiàn)象。
2、餐前喝湯
飯前喝湯，可以降低食物能量密度，顯著增加飽腹感、降低饑餓感，而減少隨后正餐的進食量，并且不會讓你產(chǎn)生下一餐中有能量補償?shù)男袨椤?/p>
3、吃整個水果
有研究發(fā)現(xiàn)整個蘋果的飽腹感很強，并且也減少了隨后飲食的能量攝入。
4、換小一號餐具
把家里的餐具或者帶飯的飯盒換小一號吧，同樣一碗飯，心理獲得的滿足感不會發(fā)生變化，但食物的分量確實實在在有了減少。
5、選擇健康零食
酸奶、堅果、紅薯干這些都是非常好的零食，不僅能夠抑制饑餓的食欲，避免下餐進食過量，而且還能補充很多礦物質(zhì)、膳食纖維等有益營養(yǎng)成分。
眾所周知，人體會發(fā)胖有很多種原因，其中一個就是熬夜?？墒钱斔哪暌欢鹊氖澜绫瓉淼轿覀兩眢w，作為資深球迷雖然不能去巴西現(xiàn)場看，但是坐在電視機前看直接還是一定要的，于是不少人準備了請假攻略，但是成功的終歸是少數(shù)，多數(shù)的人不惜熬夜看球，導致身體出現(xiàn)了各種問題，那么如何在世界杯期間吃好喝好身體好呢？不妨來看看小編為你準備的專屬世界杯期間的養(yǎng)生攻略吧。
一、重視晚餐營養(yǎng)
1、晚餐多吃富含膠原蛋白的食物如豬蹄等；口服1~2片維生素C片；吃1-2種水果（富含VC），這些食物都有利于皮膚恢復彈性和光澤。
2、多吃健眼的食物。對視力有益的食物：桂圓肉、山藥、胡蘿卜、菠菜、蕃薯、芋頭、玉米、動物肝臟、牛肉、桑椹、紅棗、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。推薦：喝一杯桑椹子茶。中醫(yī)認為，桑椹性味甘寒，具有補肝益腎、生津潤腸、烏發(fā)明目等功效。桑椹子被醫(yī)學界譽為21世紀的最佳保健果品,常吃能顯著提高人體免疫力，具有延緩衰老、美容養(yǎng)顏的功效。
3、杜絕吃辛辣食品和酒精類飲料，防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。
二、補充肝的供血
每天吃一勺當歸粉。當歸粉最適合長期在電腦前工作的上班族和熬夜族。中醫(yī)講久視傷肝,看久了電腦屏幕會傷肝的，而當歸補血效果特別快，無副作用，能直接改善肝的供血，最好能長期堅持吃當歸粉，對身體會有很大的益處。
三、給足充沛的水分
保持室內(nèi)空氣通暢并有一定的濕度。比如在電腦桌上放一臺加濕器，以改善空氣的濕度。如果無法改變身處的環(huán)境質(zhì)量（如酒吧、飯店等），就要在護理上用心了--使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液，易于皮膚吸收。
四、重視穴位按摩
要多眨眼睛，促進眼淚的分泌，可避免眼睛干澀；眼睛在長時間近距離使用后，宜移動眼睛，練習一下看近再看遠處，使眼球旁肌肉放松，避免眼睛疲勞；穴位則宜多按摩印堂、睛明、太陽、風池、百會等穴、或由眉毛的內(nèi)側(cè)往外側(cè)按摩亦有利視力保健。
五、晚睡卻不晚洗
皮膚的作息時間是在晚上10∶00~11∶00點之間進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。盡量創(chuàng)造條件在這個時段內(nèi)進行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。用溫和的潔面用品清潔之后，涂抹含有充足水分和養(yǎng)分的保濕營養(yǎng)乳液。這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補充。
六、熬夜后的補救措施
1、睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉（可使用保濕面膜），來補充缺水的肌膚。
2、起床后洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)。
3、涂抹保養(yǎng)品時，先按摩臉部五分鐘。
4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補氣養(yǎng)身之效。
5、做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。
6、早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。
以上便是小編為你精心準備的世界杯期間的養(yǎng)生攻略，球賽固然激情四射，但熬夜給身體帶來的危害也可想而知，健康第一的道理大家都懂，如果你想熬夜看球賽不傷身又不長胖的話，趕緊來看看這篇文章，或許會有想不到的收獲哦。
許多的朋友們對于自己的身材都是非常的重視的，在生活中生怕因為吃太多的肉類食物出現(xiàn)身體發(fā)胖的現(xiàn)象，其實許多的肉類食物即使稍微多吃一些，也不會導致我們大家出現(xiàn)長胖現(xiàn)象的，那么生活中吃哪些肉食不長胖?下面我們就來看看。
雞肉
雞肉的味道是非常不錯的，并且營養(yǎng)價值更是非常高的，適當?shù)氖秤靡恍╇u肉，可以起到不錯的補充氣血的功效，并且還不會導致我們大家出現(xiàn)長胖的現(xiàn)象。每百克雞肉含蛋白質(zhì)高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。吃去皮雞肉，是聰明的選擇，因為白肉成份脂肪比四腳動物的紅肉少，而蛋白質(zhì)可以讓你飽足時間更長，在消化中，可消耗更多的熱量，份量上限在每日兩巴掌左右即可。許多減肥增肌人士，都將水煮雞胸肉作為攝取蛋白質(zhì)重要的來源。很多人對干澀的雞胸肉敬而遠之，其實只要用點巧思，適當?shù)嘏胝{(diào)，雞胸肉也能很美味。水煮雞胸肉后切絲，搭配蒜苗、小黃瓜涼拌，原本干澀的口感，立刻滑順好吃。
牛肉
牛肉是人們都是比較喜歡吃的，當然，牛肉中的營養(yǎng)物質(zhì)的含量也是比較高的，但是有些人就怕吃過牛肉以后身體長胖，其實適當?shù)氖秤门Ｈ庖膊粫L胖的。瘦牛肉最合肉食者們的口味。100克的瘦牛肉中就含有20克的蛋白質(zhì)，是當之無愧的高蛋白食物。瘦牛肉的熱量為125大卡/100克，比雞肉和豬肉要低。因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病及糖尿病病人適量食用。一周吃一次牛肉，既滿足肉欲又溫補不胖。但是食用牛肉(前腿肉)應去脂。不過需要注意的是牛肉不宜多食，適當?shù)爻砸稽c牛肉也是不錯的選擇。
生活中吃哪些肉類食物不會長胖?相信我們大家通過上面的這些介紹，對于日常生活中不會導致我們出現(xiàn)發(fā)胖現(xiàn)象的肉類食物也是非常多的，比如適當?shù)氖秤靡恍╇u肉，牛肉等等這些美味的食物，都不會讓我們大家長胖的。
人在過了某一個年紀之后，身體里的新陳代謝會逐漸放緩，因此這時候長胖也會成為一個必然的趨勢。每一個人都不希望自己長胖的，因為長胖會嚴重影響到一個人的外在形象，甚至影響到穿衣服的美觀程度。所以基本上每一個人都想要保持住自己年輕時候的身材，應當如何保持身材不長胖呢？
1、如何保持身材不發(fā)胖之愛做家務
瘦子早就學會了將任何地方變成鍛煉場所,家里也不例外。大多瘦子都不排斥做家務,在保持清潔的同時,適當?shù)囊稽c小技巧,讓家務活變成了健身運動。
1.1、拖地?？梢藻憻捠直奂∪?還能豐胸!
1.2、洗菜。洗菜的時候左右來回扭腰,可以鍛煉腰背部的肌肉。
1.3、晾衣服。雙腳用力踮起腳尖,拉伸小腿肌肉時又可強化大腿和臀部的線條。
2、如何保持身材不發(fā)胖之運動方法
“能坐著就不站著,能躺著就不坐著”我們的懶癌晚期的生活對瘦子而言,并不舒服,她們喜歡運動,她們覺得固定的運動才是放松身體的正確方式。
慢跑。夜晚人體的肌肉和關(guān)節(jié)的靈活度更高,晚上8點到9點來場夜跑,一邊釋放工作的壓力一邊享受燃脂的快樂吧。
游泳。水的阻力遠遠大于空氣的阻力,所以游泳能消耗更多的熱量。而且提高了心肺功能,也為其他高強度運動打下了良好的基礎(chǔ)。
3、如何保持身材不發(fā)胖之營養(yǎng)均衡
一定要跟營養(yǎng)結(jié)合起來,否則,瘦了身體了也會垮的。所以食物講究高蛋白,低脂肪。多吃魚,雞蛋白(蛋典含大量膽固醇,一天最多最一個)等高蛋白食物。
此外,運動多了,可能會易缺鈣,可以吃海帶,蝦等甲殼類的食物。
4、如何保持身材不發(fā)胖之避免過度節(jié)食
很多人以為大量減少卡路里的攝入就可以快速減肥,殊不知這個不科學的減肥方法只會導致越減越肥。大量減少熱量攝入會讓你的身體處于饑餓狀態(tài),容易導致暴飲暴食。不要以為身體攝入的熱量低于正常水平就會自動燃燒脂肪,那只是一個騙人的瘦身誤區(qū)而已。事實上,脂肪燃燒需要大量的能量,如果體內(nèi)熱量供給不足,你體內(nèi)的肌肉就會被燃燒掉來保持身體的正常代謝。體內(nèi)肌肉減少了,脂肪燃燒也就會減少。另外,多度節(jié)食容易導致腸胃方面的疾病。
保持身材的飲食方法
1、蜂蜜白醋減肥法
食醋的作用很多,它可以幫助提高新陳代謝,也可以燃燒脂肪,對肥胖者來說,是很好的減肥食品哦。在日常飲食規(guī)律不變的情況下,將蜂蜜和白醋以1:4的比例食用,具體方法如下:早餐前20分鐘空腹喝。中餐和晚餐后立刻喝。
注意:挑選白醋時要選擇經(jīng)大米、高梁、黃豆等加工而成的,盡量避免含有化學品的,同時建議不要使用果醋,因為果醋是保健醋,相對于減肥就遜色些。蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個人需要調(diào)整。
2、牛奶蜂蜜減肥法
此種蜂蜜減肥法主要用來瘦臉,首先選用一個新鮮雞蛋的蛋清,一湯勺牛奶以及蜂蜜,再加上少量的薄荷精油和檸檬汁,以快速動作加以混合。蛋清和檸檬是緊致皮膚的最佳拍檔,而蜂蜜和牛奶又能使肌膚滋潤順滑,再加上針對性的運動,雙下巴一定會消失得無影無蹤!
很多產(chǎn)婦都有奶水不足的情況，今天就由專業(yè)催乳師教您坐月子吃什么下奶快？
坐月子吃這些下奶快
1豬腳
2花生（如果寶寶會過敏，例如身上常常一點一點紅紅的，但不是蚊子咬，就是過敏，建議不要吃）
3木瓜
4雞肉（尤其是雞胸肉，但我吃了好像效果沒有很明顯）
5牛肉（這個不管用什么方式料理，我每次吃完一定漲奶--）
6榴蓮（這是網(wǎng)友提供的，聽說效果奇佳，可是我不敢吃_）
7菠蘿（在網(wǎng)絡上看到有些媽咪吃了會退奶，有些則是漲奶，我就是其中一個，個人體質(zhì)不同吧--）
8魚湯（這個我吃了也會發(fā)奶，但是限制是用姜片煮的方式才有奶）
9芝麻（我都是買芝麻粉，在喝牛奶或豆?jié){時加兩匙進去，效果不錯）
10燕麥（我是喝紅曲燕麥養(yǎng)生多谷，每天早上或睡前一杯，也會發(fā)奶）
11淡水魚穌（哈哈，這是最怪的食物之一，沒啥營養(yǎng)，拿了就可以吃，不用煮，臨時沒奶就很好用，如果嗑掉一整包，還會來個大漲奶，不過熱量很高，難過我到現(xiàn)在還瘦不下來）
12珍珠奶茶（這也是沒營養(yǎng)的怪食物，但是網(wǎng)絡上很多媽咪都說有用，我沒喝，所以不知道效果到底如何，而且現(xiàn)在塑化劑風暴愈滾愈大，前不久看到一個喂母奶的媽咪天天喝珍奶，結(jié)果寶寶的小鳥鳥只有米粒大，所以還是天然的食物最好，建議各位喂母奶的媽咪們，除非必要，不然加工食品都不要吃比較好哦--）
13黑麥汁（這個我也沒喝，不過有媽咪說效果不錯，想喝的媽咪可以在藥店買到）
14雞精（不是那種調(diào)味品哦--太貴了，喝不起，而且也是加工食品，自已煮雞湯比較保險--）
15黑糖（有許多媽咪會買黑糖塊回家自已煮，不過有些黑糖塊會加冬瓜，千萬別喝，我有次不小心喝了半碗，馬上退奶，害我們家寶貝餓了一個晚上）
16通乳水：通草5分 當歸5分川芎4分 枸杞4分 甘草2分用1000c.c水煮開即可。
（由于分的量很小所以可以用錢來算不過水量要增加8--10倍之多。這是網(wǎng)絡上的媽咪提供的，我是直接到信任的中藥店請老板配，效果很好，只是不知道成份有沒有一樣--）
注意事項
以上只是舉例，基本上只要是高蛋白、高熱量的食物，大多會發(fā)奶，最重要的是水份補充要夠，飲食要清淡些，不要重口味，建議每次喂奶前后都要喝杯水，然后給寶寶多吸一下，奶水自然充足。
坐月子30天健康食譜
第一周（產(chǎn)后1-7天）飲食安排
早餐前空腹：生化湯100CC（一杯分三次喝）
早餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。
10點：紅豆湯一碗。
午餐前空腹：生化湯100CC（一杯分三次喝）
午餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。
3點：糯米粥一碗。
晚餐前空腹：生化湯100CC（一杯分三次喝）
晚餐：素燉品一碗。
晚上點心：紅豆湯一碗。
早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁飯一碗，杜仲粉一錢。
10點：紅豆湯1碗。
午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁飯一碗，杜仲粉一錢。
3點：油飯一碗。
晚餐：魚湯一碗、杜仲粉一錢，素燉品一碗、杜仲粉一錢。
晚上點心：紅豆湯一碗。
第三、四周（產(chǎn)后15-30/40天）飲食安排
早餐：麻油雞一碗、糯米粥一碗、薏仁飯一碗、水果一份。
10點：紅豆湯一碗。
午餐：麻油雞一碗、蔬菜一碗，水果一份。
3點：花生豬蹄或素燉品一碗。
晚餐：魚湯或素燉品一碗、蔬菜一碗、薏仁飯一碗。
晚上點心：香菇糯米飯一碗。
每周飲食禁忌食物
第一周禁忌食物：生冷食物，蒟弱，咸菜，腌漬白菜，梅干，日本茶，烏龍茶，啤酒，醋，紅花油，豬油，牛油。
第二周禁忌食物：生冷食物，蒟弱，咸菜，腌漬白菜，梅干，日本茶，烏龍茶，啤酒。
第三、第四周禁忌食物：生冷食物，蒟弱，咸菜，腌漬白菜，梅干。
多數(shù)產(chǎn)婦在生產(chǎn)完之后，坐月子這個期間都是很少下床走動的，因為在她們眼里看來自己的身體需要好好恢復，而躺在床上靜養(yǎng)是一個最好恢復的方式。但是如果產(chǎn)婦長期躺在床上對身體反而會起到危害作用，應該經(jīng)常下床走一走，家里經(jīng)常會產(chǎn)生拖地這種家務活，所以女性在坐月子期間可以拖地嗎?
坐月子做一些適量運動是對身體有一定的好處的，可以促進身體排泄，增加食欲，恢復體型，排除惡露都有一定的好處，但是得產(chǎn)后兩周而且不能過量，最多拖個一間屋子的就好了，要不然新媽媽會腰疼可就不好了，坐月子可以拖地嗎?圍繞這個問題給大家說一下月子里新媽媽可以做哪些運動。
產(chǎn)婦可以做的適量運動有哪些?
分娩較為順利的自然分娩產(chǎn)婦，或是懷孕期間一直堅持系統(tǒng)運動的產(chǎn)婦，在自身感覺良好的前提下可以在產(chǎn)后較早時間進行運動鍛煉。堅持坐月子的話，可以在床上積極翻身、抬胳膊、仰頭、做保健操等都是合理的產(chǎn)后運動。產(chǎn)后兩周可以簡單做做家務，疊疊衣服，整理房間都有利于產(chǎn)后恢復。
產(chǎn)婦不可以做的家務
一些冷水不要接觸，提重的過量運動不要動留下毛病可是一輩子自的事，最好能再休息一段時間，讓婆婆或者家人多幫著一些，剛滿月的時候月子還小呢，身體還是虛弱的時候，要多養(yǎng)一段時間對身體比較好，當然簡單的還是可以做的。
以上就是圍繞坐月子可以拖地嗎這個話題給大家的建議，總之無論什么怎么樣如果條件允許，產(chǎn)婦還是盡量別做家務，因為做著做著就容易在不知覺的情況下做多了，以后留下毛病可是得不償失，在月子里產(chǎn)婦需要更多的關(guān)心，需要家人更多的呵護。
在坐月子期間，媽媽們需要母乳喂養(yǎng)寶寶，所以在吃東西方面，一定要考慮到寶寶的需要，要多吃一些下奶的食物，這樣讓奶水多一點，保證寶寶的需要，比如可以多吃豬蹄湯，還可以燉鯽魚湯來吃，或者多吃一些蝦仁等等，都有很好的催乳作用，另外一定要注意相關(guān)飲食禁忌，因為有些食物吃了會退奶，那么坐月子期間不能吃什么呢？
坐月子不能吃啥？
坐月子期間也有很多禁忌，飲食上也是。首先生冷的食物就需要忌口，不過這里說的生冷，并不包括一些本身比較涼的水果，水果是坐月子期間必不可少的食物，如果覺得比較涼，可以用熱水燙熱后吃。
其次應忌口的是辛辣、油膩的食物，這些食物如果吃多了，對于母乳喂養(yǎng)的寶寶來說是非常不利的，會導致寶寶拉肚子等癥狀。
一些新鮮的、以前沒吃過的食物，在坐月子期間也不應該去嘗試。以免發(fā)生腸胃不適或者拉肚子的癥狀，影響自身身體恢復，也會影響寶寶的健康。
坐月子對于每一個女性來說都是非常重要的時期，一旦在坐月子期間落下病根，可能就會跟隨自己一輩子。因此坐月子期間飲食上一定要嚴格注意，病從口入，吃得不好對健康沒有任何好處。最重要的還是要保證飲食均衡、營養(yǎng)合理搭配，多吃新鮮蔬菜水果，做一個健康的媽媽，也讓寶寶成為健康的寶寶。
坐月子不能吃什么？
坐月子不能吃什么？首先生冷的食物就要戒口，其次，一些飲料或者煎炸油膩的食物不能吃，以免影響寶寶哺乳期間吸收了這些成分導致肚子不舒服，如果是有一些沒吃過的食物想要嘗嘗，這時候也要注意不能亂吃，寶寶發(fā)生肚子痛或者拉肚子的癥狀會隨之增加。哺乳期不能吃什么的介紹如下：
1、冰冷食物。因為冰冷易影響身體的氣血運行，容易引起身體酸痛。
2、飲料以及煎炸油膩食物。濃茶、咖啡，以及所有辛辣、燥熱、油炸、油膩、黏滯難消化、堅硬粗糙的食物皆不宜食。
3、沒吃過的食物。不要吃一些從來沒吃過的食物，以免不適應，可能會肚子痛或是拉肚子。
生完孩子的女性，身體比較虛弱，抵抗力也非常差，另外還要母乳喂養(yǎng)寶寶，所以需要一段時間來恢復身體，人們把這一段時間稱為坐月子，這段時間通常為一個月左右，但有些女性身體情況比較差的話，那就要延長坐月子的時間，總之，女人們一定要學會正確坐月子，尤其下列這些知識要牢記在心。
如何正確的坐月子？
坐月子是女性一生中的最值得重視的時期。幾乎每個準備坐月子、開始坐月子或者已經(jīng)坐過月子的女性，都曾聽到老人羅列的各種“注意事項”。老一輩人的坐月子方式到底科不科學？今天就來個新舊觀念大pK吧。
習俗一：不能洗頭洗澡
傳統(tǒng)習俗：產(chǎn)婦分娩后全身皮膚的毛孔和骨縫都張開了，如果還洗澡，會使風寒侵襲體內(nèi)，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)和肌肉疼痛。
科學說法：注意保暖，可以洗熱水澡；洗澡用淋浴，時間不宜過長，每次5-10分鐘即可。如果分娩不順利，出血過多或有創(chuàng)口，則應等身體調(diào)理好再洗，注意準備大浴巾保暖。
習俗二：不能碰冷水吹風
傳統(tǒng)習俗：產(chǎn)婦生完寶寶后，全身的骨縫都被打開，很容易使風邪從張開的骨縫中進入，引起“七日風”。因此，月子里一定要把身子捂嚴實。
科學說法：平時注意開窗通風。產(chǎn)婦身體虛弱，過多使用冷水，確實容易造成日后的關(guān)節(jié)疼痛。但完全不吹風，是沒必要的。月子期間要注意開窗通風，只要不要讓產(chǎn)婦直接對著通風口就行了。
習俗三：不能吃青菜水果
傳統(tǒng)習俗：產(chǎn)婦脾胃虛弱，月子里最好不要吃蔬菜和水果，以防胃腸不舒服。
科學說法：可適量吃蔬菜水果。坐月子期間要適當補充蔬菜水果，擔心體質(zhì)寒涼的人，可以補充較為溫性的蘋果。蔬菜當中的娃娃菜、西蘭花等富含維生素，可以適當補充。
習俗四：菜里不加鹽
傳統(tǒng)習俗：產(chǎn)婦在產(chǎn)后頭幾天不能吃鹽，不然身體會浮腫。
科學說法：控制鹽量清淡飲食。產(chǎn)婦飲食宜清淡，攝入過多的鹽確實會引起浮腫，但完全不放鹽是沒必要的。適量地在產(chǎn)婦的食物中放一些鹽，可以避免月子里因出汗過多而造成身體脫水，有利于身體恢復和乳汁分泌。
習俗五：月子里不可刷牙
傳統(tǒng)習俗：月子里刷牙漱口會動搖牙根，傷及牙肉，造成牙齒過早松動、脫落或牙齒流血等。
科學說法：每天都要堅持刷牙。產(chǎn)婦月子里每天進食大量的糖類、高蛋白食物。如果不刷牙，會使這些食物的殘渣留在牙縫中，易形成齲齒或牙周病，并引起口臭、口腔潰瘍等。
