睡前吃這幾種食物不長胖 還能提高睡眠質(zhì)量
男性養(yǎng)生不能吃的幾種食物。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”隨著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生常識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“睡前吃這幾種食物不長胖 還能提高睡眠質(zhì)量”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
如果你常常會在凌晨三四點(diǎn)左右醒來，多半就是因?yàn)槟泱w內(nèi)血液過低、腎上腺素分泌增加的緣故。當(dāng)然，睡前吃的食物要謹(jǐn)慎挑選，只要選擇正確就不會影響身體，而且還有助于睡前放松、提高睡眠質(zhì)量，下面就和小編一起來了解一下。
1、黑面包
白面包不夠健康，全麥面包口感又不好，那就試試黑面包。黑面包用小麥谷蛋白做成，即使你對食物挑剔，也不會不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì)，并有益于腸道中的益生菌生長。把黑面包和黃瓜做成簡單的薄片三明治，健康又美味。
2、美國大杏仁
美國大杏仁為夜間零食不僅因?yàn)樗秤梅奖?、有明顯的飽腹感，還因?yàn)槊绹笮尤手械募?xì)胞壁結(jié)構(gòu)會屏蔽人體對脂肪的吸收，能防止你發(fā)胖。此外，美國大杏仁中還含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的色氨酸和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂，能幫你提升睡眠質(zhì)量。如果想讓口感更豐富，還可以將大杏仁+生花生+葡萄干制成混合堅(jiān)果食用。
3、益生菌酸奶
不要以為睡前吃乳制品會發(fā)胖！酸奶中含有豐富的益生菌，能抑制脂肪囤積、促進(jìn)脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進(jìn)毒素排出、提升腸道免疫力，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。
如果不需要熬夜，還建議你添加一些水果，制成具有安眠功效的鮮果酸奶食用。香蕉、木瓜、奇異果、西紅柿等都是具有安眠功能的果實(shí)，將它們切成丁拌到酸奶中即可，還可以撒上8顆美國大杏仁。
4、綠色果蔬汁
有時你感覺到餓并不是真正的餓，而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水，大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯誤信號。
這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補(bǔ)充水份，又能有效解決饑餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的功效。青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等都是制作綠色果蔬汁的好材料。將它們切成小塊，加入一些牛奶、蜂蜜和少許冰塊，然后用攪拌機(jī)打碎即可飲用。特別提醒你使用攪拌機(jī)而不是榨汁機(jī)，因?yàn)榍罢吣茉诠咧斜Ａ羯攀忱w維，能幫助腸道中的益生菌生長。
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現(xiàn)代很多年輕人都受到睡眠質(zhì)量差的困擾，如果晚上休息不好，白天就很難有充沛的精力來工作和學(xué)習(xí)，身體健康也多多少少受到影響，所以改善睡眠質(zhì)量是我們當(dāng)下必須要做的事情，那如何提高睡眠質(zhì)量呢?日常做到這幾點(diǎn)，改善睡眠不是難事。
如何提高睡眠質(zhì)量?
1、不要太晚進(jìn)食
睡前吃太多或者太晚進(jìn)食晚餐對我們的睡眠質(zhì)量有很大的影響，因?yàn)闀绊懮L激素和褪黑素的分泌。睡前的飲食最好的清淡易消化的，不然睡前還是有飽脹的話會影響入睡的。
2、睡前三個小時不要劇烈運(yùn)動
睡前適當(dāng)運(yùn)動是有利于睡眠的，但是這個運(yùn)動的時間確是不宜太晚的，如果你每天保持運(yùn)動的習(xí)慣，那么你的運(yùn)動時間應(yīng)安排在睡前三個小時之前。因?yàn)樗皠×疫\(yùn)動刺激身體分泌腎上激素，導(dǎo)致人反而更加興奮從而難以入睡。
3、縮短午休時間
中國人工作學(xué)習(xí)中都有午睡的習(xí)慣，這樣的好處是可以大大提高下午的工作學(xué)習(xí)效率。不過有研究發(fā)現(xiàn)，午睡的時間太長，最好控制在30分之內(nèi)，長時間的午睡反而容易使人下午更加犯困。
4、睡前6個小時內(nèi)不要喝咖啡
下午來杯咖啡可以讓我們精神更加充沛，但是有的人下午攝入太多咖啡反而導(dǎo)致晚上很難入睡，這樣晚上睡得晚，早上起不來，白天繼續(xù)喝咖啡，周而復(fù)始，睡眠的質(zhì)量就大大降低。怎么說呢，下午攝入咖啡的時間不宜太晚，最好是在你睡前的6-8個小時前。
5、改善睡眠環(huán)境
有些人睡眠質(zhì)量差可能跟睡眠環(huán)境有很大的關(guān)系，噪音、強(qiáng)光都會讓人很難舒服的入睡。雖然并非每個人都要求在極好的環(huán)境下才能入睡，不過為了保證我們良好的睡眠質(zhì)量，盡量給自己提供一個舒適的睡眠環(huán)境是必要的。
6、規(guī)律的作息時間
經(jīng)常睡眠不足或者睡眠質(zhì)量差跟我們的作息時間有關(guān)，現(xiàn)代很多人沒有良好的作息，晚上熬夜睡不著，白天起不來，這樣是一個惡性的循環(huán)，沒有一個規(guī)律的作息時間表，是很難保證足夠的睡眠時間和睡眠質(zhì)量的。想要睡眠更好，從現(xiàn)在就開始，定時睡覺，定時氣床，長期堅(jiān)持下來就能樣子良性的生物鐘，你的作息就會變得非常規(guī)律。
如何提高睡眠質(zhì)量?這需要我們?nèi)粘纳畹姆椒矫婷孀銎?，長期堅(jiān)持才有助于改善睡眠質(zhì)量。
冬天氣候寒冷，很多人常常會睡不好，而且加上平時會熬夜更是嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。而冬天正是養(yǎng)生的最佳時機(jī)，所以要抓住時機(jī)多吃一些食物來改善睡眠不好的癥狀。那么你知道吃睡眠能夠提高睡眠質(zhì)量嗎?今天小編就向大家介紹8種常吃能夠提高睡眠質(zhì)量的食物，趕緊來看看吧!
杏仁
杏仁含豐富的鎂元素，鎂既可以改進(jìn)睡眠也可以促進(jìn)肌肉放松，它還有另外的好處，就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，通過將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息，從而幫助促進(jìn)睡眠。
谷類
在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛，尤其是低糖的、整谷谷類食品。它不僅是健康點(diǎn)心，而且可以幫助睡眠。
復(fù)合的富含碳水化合物的食品會增加血流里的色氦酸，增加誘導(dǎo)睡眠效果。
另外的好處：在你的碗里加上幾粒干櫻桃(見以上)，可以格外幫助你呼呼入睡。
雞蛋
雞蛋也能幫助睡眠，因?yàn)殡u蛋中的蛋白質(zhì)能夠補(bǔ)充大腦營養(yǎng)，能夠靜心安神。
晚上吃一個雞蛋，不僅能夠幫你進(jìn)入睡眠，也幫你保持睡眠。
茶
甘菊茶是一種非常有效的安神茶，能夠安神補(bǔ)腦，幫助大腦休息。
而綠茶包含茶氨酸，可以促進(jìn)睡眠，睡前可以少喝一些綠茶，能夠幫助安神。
香蕉
香蕉含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，還有能使肌肉放松的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心。
溫牛奶
睡前喝杯牛奶有助于睡眠，因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼?，它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
蜂蜜
蜂蜜中大量的糖分讓人有興奮的感覺，少量的葡萄糖能夠促進(jìn)大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
睡前喝一杯蜂蜜水非常有助于安神，讓你整夜無夢。
土豆
土豆能夠清除妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物，可以搭配溫牛奶做成土豆泥，這樣治療失眠的效果會更明顯。
總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道哪8種常吃能夠提高睡眠質(zhì)量的食物了嗎?你知道這些食物怎么做才會發(fā)揮安眠的功效了嗎?大家可以再平時多吃一些這樣的食物，保證睡眠質(zhì)量，這樣才能有好心情好氣色!
睡前慢步走，護(hù)膚又安眠一般睡前是不建議運(yùn)動的，但是，睡前可以選擇慢步走，不要走太遠(yuǎn)，只需要在自己家樓下，走十分鐘左右的時間就可以了。然后上樓的話，不要著急，慢慢地上樓，保持心跳速度，這樣，再睡覺，不僅能保護(hù)皮膚，而且睡眠質(zhì)量很高。
加醋泡雙腳，活血助睡眠泡腳的時候，中醫(yī)是建議加中藥的，但不是所有人都適合加中藥，一般年輕人，沒有必要加中藥，而是加點(diǎn)兒白醋就可以起到緩解疲勞，加還血液循環(huán)等作用的。當(dāng)然，最好是熱水，在泡腳的時候，再按摩一下腳心處，效果會更好。
溫水洗臉，深層清潔睡前的洗臉不建議用冷水洗，可以選擇溫一點(diǎn)的水，這樣可以有效地把臉上的一層油洗下去，而且在清潔的時候，也要用一些深層清潔皮膚的化妝品，在清潔完后，再用一點(diǎn)兒夜用補(bǔ)水物，這樣，能讓皮膚在晚上睡眠中透氣，干爽，從而有助睡眠。
開窗透氣，睡前關(guān)窗睡覺前，可能你會選擇看一會書或者是聽一會音樂，這個時候，記得把窗戶打開，給室內(nèi)的空氣換換，室內(nèi)的空氣干凈了，新鮮了，也會讓你在晚上睡覺的時候，不會因?yàn)榭諝獾臏啙岫霈F(xiàn)咳嗽，不舒服，以免影響睡眠質(zhì)量。
指腹梳頭，按摩頭皮在清潔完自己的臉部皮膚后，記得，躺在床上，平靜下來自己的心情，什么也不要想，然后開始用十指指腹去按摩自己的頭皮，按摩的過程，就如同用梳子梳自己的頭發(fā)是一樣的。這樣，能促進(jìn)腦部血液循環(huán)，從而達(dá)到消除大腦疲勞癥等。
睡前喝牛奶，蜂蜜來幫忙睡前有人建議喝牛奶，可以安眠，這是對的。但，我給你的建議是睡前的牛奶里，可以加一點(diǎn)兒蜂蜜。牛奶起的作用是促進(jìn)睡眠，蜂蜜起的作用是平衡血糖，所以，睡前喝一杯加了蜂蜜的牛奶，實(shí)際上會避免你太早醒來。
睡前好心情，快速進(jìn)夢鄉(xiāng)睡前的時候，一定要保持一個好的心情，讓自己的身體和心情都處在放松的狀態(tài)中，不要想太多的事情，也把心里的事情全放開，然后舒展自己的身體，選擇一個最舒服的姿勢睡覺，這樣，你就能忘掉煩惱，進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)。
冬季保暖，室內(nèi)濕度冬天睡覺的時候，要注意，冬天要注意室內(nèi)的保暖，有些人會選擇一個晚上都開空調(diào)，這雖然保暖了，但是卻使得室內(nèi)的空氣干燥，人易出現(xiàn)嗓子干癢，從而咳嗽醒來。這個時候，建議你可以給室內(nèi)加一個小小的加濕器，就可以解決了。
睡眠不足有哪些危害
1、老年癡呆癥
美國某大學(xué)的研究者在2013年對一組年齡在53-91歲之間的成年人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠狀況不好的人，其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物被視為老年癡呆癥的明確標(biāo)志物。因此，缺乏睡眠會妨礙大腦清除這種廢物，從而引起老年癡呆癥。
2、前列腺癌
2013年發(fā)布的一項(xiàng)研究顯示，在對2425名年齡在67-95歲之間的冰島男性進(jìn)行為期7年的追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)：入睡困難的男性患上前列腺癌的風(fēng)險會上升60%。研究者將這一關(guān)聯(lián)歸為褪黑素，這是一種調(diào)節(jié)睡眠的激素。褪黑素水平較高時能抑制腫瘤生長，而睡眠不好的人體內(nèi)此激素少。
3、心血管疾病
一項(xiàng)研究種，研究人員針對657名年齡在25-64歲之間的俄羅斯男性進(jìn)行了為期14年的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)：有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風(fēng)險會高出2.6倍，中風(fēng)的風(fēng)險會高出1.5-4倍。有心臟病發(fā)作病史的患者中，有近2/3的人也存在著睡眠障礙。
4、肥胖癥和糖尿病
美國某大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：每晚只睡4個小時的人血液中含有大量的脂肪酸，比每晚睡眠8.5個小時的人高出了15%~30%。血液中脂肪酸含量較高會影響到新陳代謝速度和胰島素調(diào)節(jié)血糖的能力，從而引發(fā)肥胖癥和糖尿病。
5、潰瘍性結(jié)腸炎
美國某醫(yī)院的研究者在2014年，通過對參加“美國護(hù)士健康狀況跟蹤調(diào)查”的女性進(jìn)行考察后發(fā)現(xiàn)：潰瘍性結(jié)腸炎和節(jié)段性腸炎有可能是睡眠問題造成的。適量的睡眠（每晚6-8個小時）對抑制消化系統(tǒng)內(nèi)的炎癥反應(yīng)（在通常情況下會引發(fā)這兩種腸炎）起到了必要作用。
該怎樣提高睡眠質(zhì)量
1、戴耳塞睡覺
耳塞能降低環(huán)境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鐘或門鈴聲。
2、聆聽白噪音
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。
3、戴眼罩睡覺
眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩鎮(zhèn)靜的功效。
4、轉(zhuǎn)移大腦焦點(diǎn)
睡前可以閱讀、看電視或聽音樂，盡量在臥室外進(jìn)行睡前準(zhǔn)備?？焖鴷r再上床，這時候大腦應(yīng)該進(jìn)入休眠狀態(tài)，不會胡思亂想了。
5、下午三點(diǎn)后別攝取咖啡因
避開咖啡或其他含咖啡因的飲料，因?yàn)榭Х纫蚴桥d奮劑，會讓人睡不著。
6、睡前三小時別喝酒
雖然喝酒會讓人昏昏欲睡，但其實(shí)酒精會破壞睡眠節(jié)奏。
7、小心使用安眠藥
無論市售或處方藥，都要謹(jǐn)慎使用，否則很容易產(chǎn)生藥物依賴。久而久之，自己的睡眠質(zhì)量會越來越差。切記：安眠藥不是萬能的助眠藥！
只有高質(zhì)量的睡眠才能夠保證身體的健康，尤其是對于患有腫瘤的患者，只有保證良好的睡眠才能夠讓病情快速的康復(fù)。但是因?yàn)槟[瘤患者身體疼痛，再加上心理壓力過大，長時間的化療會給身體帶來一定的影響，睡眠質(zhì)量下降，甚至?xí)霈F(xiàn)失眠多夢的癥狀，從而影響了病情的恢復(fù)。
1、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
一定要順應(yīng)生物鐘的規(guī)律，每天要保證相同的時間起床或者上床，白天不能一直臥床太久，要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行戶外活動，午睡要控制在半個小時到一個小時左右，下午3點(diǎn)之后就不能再睡覺了，不然會影響晚上的睡眠。
2、食療改善
如果晚上一直睡不著覺的話，可以通過食療的方法來改善比如蓮子，蓮子味甘，具有健脾補(bǔ)腎、養(yǎng)心安神的功效，特別適合于脾虛所引起的心悸失眠、腹瀉、心煩。蓮子里面除了含有微量元素和維生素之外也含有金絲草苷和荷葉堿，能夠緩解消化不良、慢性胃炎以及神經(jīng)衰弱等。可以直接選擇新鮮的蓮子來使用，也可以把蓮子、芡實(shí)、小米一起熬粥喝。
3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
癌癥患者容易出現(xiàn)失眠，所以可以多做一些能夠促進(jìn)睡眠的事情，比如睡覺之前泡腳或者適當(dāng)?shù)纳⒉?，另外到了晚上一定要營造比較舒適的睡眠環(huán)境，保持居住環(huán)境的安靜以及整潔。服用藥物的話盡量在睡覺前一個小時服用，睡覺前不能吃得太飽，看容易引起興奮的節(jié)目，尤其是對于難以入睡的患者來說，喝咖啡或者喝濃茶都會影響到睡眠質(zhì)量。
4、要積極的治療不能耐受的疼痛
夜間特別疼痛時會造成失眠，所以患者可以根據(jù)疼痛的部位、原因以及性質(zhì)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇鎮(zhèn)痛的方法比如止痛藥物、鎮(zhèn)靜藥或者針灸來緩解疼痛。
5、學(xué)會自我解壓
當(dāng)患上腫瘤之后很多患者會擔(dān)心自己病情的變化，所以心里壓力大，晚上睡不著覺，一定要學(xué)會做好心理上的調(diào)節(jié)，適當(dāng)?shù)臏p壓，多做一些有利于放松的訓(xùn)練?？梢月犅犚魳?，這樣可以及時排解內(nèi)心的壓力，要有能夠戰(zhàn)勝疾病的信心。
在睡覺的時候，打呼嚕是個常見事，很多人都有過打呼嚕的經(jīng)歷。保健專家提示打呼嚕是很危險的事，如果你有嚴(yán)重的打呼嚕，那就會有窒息的風(fēng)險。因此，如果你有打呼嚕的問題，還是應(yīng)該盡早治療。下面小編介紹一些食物，可有效緩解打呼嚕，一起來看看吧。
桂圓干
現(xiàn)代生活節(jié)奏加快、社會環(huán)境復(fù)雜，男人壓力大。再加上抽煙喝酒、身體發(fā)胖，以致于許多男性睡覺時都打呼嚕，出現(xiàn)睡眠呼吸暫停，經(jīng)常被憋醒。桂圓含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，有效幫助睡眠，減少打呼嚕，提高睡眠的質(zhì)量。
蜂巢蜜蜂蜜
蜂蜜有助于潤滑喉嚨，通暢呼吸道，睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝，有助放松喉嚨，減輕充血腫脹，從而防止打鼾。土蜂蜜不僅醇厚，沒有添加物，它的營養(yǎng)還非常的豐富！
豆奶
對打鼾的人來說，豆?jié){是比牛奶更好的選擇。過量飲用牛奶還會生痰，造成呼吸道充血堵塞。豆?jié){的營養(yǎng)豐富，還有助于消化，健脾潤肺，令你晚上睡眠保持舒適的狀態(tài)入睡
花草茶薄荷葉
喝茶有助于減少堵塞和痰液，從而減輕打鼾。喝薄荷茶對防止打鼾的效果最好，因?yàn)楸『墒且环N天然的減充血劑，能緩解鼻黏膜腫脹。
純姜黃 姜黃粉
姜黃的抗炎特性對抵御炎癥有益，特別是在防治打呼嚕方面。它的副作用很小，能夠安全、自然的緩解堵塞，從而讓我們的呼吸順暢！可以直接煮水喝，也能用來做菜熬粥哦。
紅棗片 紅棗干
對于打呼嚕的人來說，每晚睡前先用溫水泡腳，除去身上疲憊，在吃上一點(diǎn)紅棗，因?yàn)榧t棗中所含有葡萄糖甙A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，連續(xù)食用一周打呼嚕就會減輕很多
即食阿膠糕
阿膠自古以來就是強(qiáng)身健體之佳品，受到眾多人士的青睞。阿膠通過滋陰養(yǎng)血補(bǔ)虛，制約擾動心神之火，維護(hù)神經(jīng)功能，具有較強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用。非常的有助于提高睡眠的質(zhì)量的。
蓮子干貨 去芯白蓮子
蓮子是我們?nèi)粘Ｉ钪斜容^熟悉的食物，特別是煮粥的時候大家通常會放一點(diǎn)蓮子，含有大量的生物堿具有很顯著的強(qiáng)心作用，有著非常好的強(qiáng)心安神的效果，是不錯的一種的食物。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《睡前吃這幾種食物不長胖 還能提高睡眠質(zhì)量》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“男性養(yǎng)生不能吃的幾種食物”專題供您欣賞！
