春季如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
2019-10-06每個(gè)女生都希望擁有迷人乳溝，好讓自己看起來(lái)更加性感，可是該做些什么才能夢(mèng)想成真呢？以下這四項(xiàng)來(lái)自美國(guó)的運(yùn)動(dòng)保證不妨試一試，相信只要堅(jiān)持，鐵杵磨成針，平胸也能變成令人羨艷的豐滿雙峰！
1.擴(kuò)胸器
選擇一個(gè)適于你自己的力量值。調(diào)整你的座椅高度?使你的手臂彎曲后剛好與胸部保持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個(gè)把手的距離與肩同寬，再慢慢將兩個(gè)把手按到可以碰到胸前的位置。在這個(gè)位置保持兩秒。
然后緩慢地將把手回至原位?？刂七\(yùn)動(dòng)速度、每套動(dòng)作做15個(gè)重復(fù)。每次完成3套動(dòng)作。
2.仰臥飛鳥(niǎo)
1）平躺在長(zhǎng)凳上、小腿自然下垂使腳觸地;兩手各拿一個(gè)5-8磅重的啞鈴。向身體兩側(cè)伸展手臂。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肘關(guān)節(jié)保持一定的彎曲。在開(kāi)始時(shí)抓緊啞鈴。同時(shí)你的上臂與凳面平行。
2）慢慢向上上舉起啞鈴。運(yùn)動(dòng)路線呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹(shù)：在項(xiàng)部將啞鈴碰到一起。然后緩緩沿原路線使手臂回到開(kāi)始的位置。在手臂抬起和放下的過(guò)程中不要彎 更多>>在健身過(guò)后，由于體力的大量消耗，人們處于疲勞的狀態(tài)。那么如何才能夠有效地緩解運(yùn)動(dòng)過(guò)后造成的身體疲勞呢?很多人健身的目的都是為了擁有完美的體形，那么什么樣的健身方式才能夠練就臀部肌肉呢?下面小編將為大家一一揭曉。
如何有效緩解運(yùn)動(dòng)疲勞
運(yùn)動(dòng)過(guò)后身體處于疲勞的狀態(tài)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)過(guò)后的恢復(fù)就顯得尤為重要。很多人往往會(huì)忽視這一點(diǎn)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過(guò)后長(zhǎng)時(shí)間的精神萎靡。這不僅降低了健身的效果，也嚴(yán)重影響了生活和工作的質(zhì)量，而且還會(huì)加大受傷的風(fēng)險(xiǎn)。下面小編就教大家運(yùn)動(dòng)過(guò)后的正確做法。
整理活動(dòng)不能忽視
不少人運(yùn)動(dòng)完，時(shí)間一到，收拾收拾行頭就回家了。其實(shí)這么做是錯(cuò)誤的，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要進(jìn)行10~15分鐘的整理運(yùn)動(dòng)。
整理運(yùn)動(dòng)包括慢跑、靜力拉伸運(yùn)動(dòng)等，主要是為了讓心肺能有一個(gè)慢慢適應(yīng)的過(guò)程，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中，心肺工作量大，血液將大量氧氣運(yùn)輸?shù)叫姆危绻\(yùn)動(dòng)結(jié)束，突然停止，心肺功能會(huì)突然下降，這不僅讓輸送到心肺的氧氣含量減
更多>>做平板支撐 plank運(yùn)動(dòng)時(shí)腰部會(huì)用到非常多的力，很多人都有呼吸不過(guò)來(lái)的感覺(jué)，那么是不是有更好的呼吸方式呢?運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氣、呼氣都有講究，到底什么時(shí)候該吸、什么時(shí)候該呼才不累人?
運(yùn)動(dòng)時(shí)怎樣呼吸
運(yùn)動(dòng)能夠讓人們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)，提高心肺功能，促進(jìn)身心健康，所以現(xiàn)在參加運(yùn)動(dòng)鍛煉的人日益增多，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大家除了要注意改進(jìn)動(dòng)作外，還要注意掌握好正確的呼吸方法，這樣有助于提高運(yùn)動(dòng)水平，減少疲勞的感覺(jué)，有利于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后容易出現(xiàn)氣喘吁吁、上氣不接下氣的現(xiàn)象，這除了跟運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度有關(guān)外，也跟運(yùn)動(dòng)時(shí)沒(méi)有掌握好正確的呼吸方法有一定的關(guān)系，下面我們來(lái)了解下運(yùn)動(dòng)時(shí)如何呼吸好。
1.注意口鼻同時(shí)呼吸
人體在安靜狀態(tài)和輕微活動(dòng)狀態(tài)下，對(duì)氧氣的需要較少，所以單單用鼻呼吸就可以得到滿足，而且也符合衛(wèi)生要求。但在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體對(duì)氧的需求較安靜時(shí)增長(zhǎng)了幾倍甚至幾十倍，此時(shí)如果仍用鼻呼吸，從
更多>>運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)在很多人都喜歡的一種健身方式，一直以來(lái)都是頗為的受到人們的關(guān)注，但是如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒(méi)有掌控好的話，那么也是很容易受傷的，如果遇到這種情況的話，那么應(yīng)該怎么辦呢。
不管是誰(shuí)都不可能說(shuō)百分之一百的保證自己運(yùn)動(dòng)中不會(huì)受傷，那么要怎么辦呢?今天小編就為大家?guī)?lái)運(yùn)動(dòng)中受傷的治療方法和防治方法，讓大家可以更好的預(yù)防運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的一些傷害，從而更好的運(yùn)動(dòng)。
首先為大家講解一下腰部扭傷的治療方法，腰部大家都知道是一個(gè)人體很重要的部位，腰部要是扭傷的話，會(huì)很令人苦惱!一起來(lái)看看吧!
腰部扭傷一般是發(fā)生在體育活動(dòng)或者勞動(dòng)中，主要是由于腰部用力過(guò)度或腰部用力不均,使得腰部肌肉壓力太大，造成腰部肌肉拉傷，嚴(yán)重的腰部肌肉拉傷可使腰部肌肉完全斷裂，大多數(shù)患者會(huì)出現(xiàn)腰部肌肉疼痛與腰部僵硬等癥狀。
腰部扭傷如何治療?對(duì)于肌肉拉傷，如果受傷部位疼痛、腫脹很明顯，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，如果不太嚴(yán)重，可進(jìn)行如下自助治療?，F(xiàn)在就教五個(gè)
更多>>許多忙碌的健身族，每次都是下班后，匆匆趕往健身房，總是空腹訓(xùn)練，訓(xùn)練后再吃晚餐，往往感覺(jué)訓(xùn)練時(shí)體力不好，訓(xùn)練后食欲不好也吃不多。最后，肌肉生長(zhǎng)也很不理想。還有一些健身者選擇空腹鍛煉的理由是，擔(dān)心吃飯后鍛煉對(duì)消化不好，而且吃飽了訓(xùn)練感覺(jué)也會(huì)不舒服。那么究竟怎么安排運(yùn)動(dòng)前后的加餐，才能更好地保證健身目的早且實(shí)現(xiàn)呢
增肌訓(xùn)練前后加餐第一錯(cuò)：“空腹運(yùn)動(dòng)，不加餐”
力量訓(xùn)練需要能量，并且是以糖提供能量為主。如果空腹進(jìn)行力量訓(xùn)練，肌肉里糖分儲(chǔ)備不足，一方面訓(xùn)練時(shí)力量不足，訓(xùn)練強(qiáng)度下降，另一方面，由于能量供應(yīng)不足，肌肉會(huì)加速分解轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰浚@樣肌肉會(huì)減少，圍度下降，這對(duì)于增肌是十分不利的。
此外，對(duì)于想塑身的健身者來(lái)說(shuō)有很多人認(rèn)為空腹進(jìn)行有氧訓(xùn)練可以增加脂肪燃燒，減脂效果更好。殊不知這樣對(duì)心臟危害很大。因?yàn)榭崭惯M(jìn)行有氧訓(xùn)練，主要能量來(lái)源要靠脂肪的異生，這時(shí)，血液中的游離脂肪酸會(huì)明顯增高，脂肪酸成為心肌
更多>>導(dǎo)讀：2020春季如何合理運(yùn)動(dòng)？2020冬季運(yùn)動(dòng)比較少，因此在春暖花開(kāi)的2020春季人們開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)固然好，但也要講究方法，接下來(lái)ok和你一起探討2020春季如何合理運(yùn)動(dòng)。
2020春季如何合理運(yùn)動(dòng)
攻略一：
要循序漸進(jìn)、因人而宜，運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止外傷。經(jīng)過(guò)2020冬季這樣一個(gè)運(yùn)動(dòng)低潮期，人體肌肉松弛，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較夏、2020秋季節(jié)差，韌帶較硬，容易受傷。因此，此時(shí)健身要把握循序漸進(jìn)原則，以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的，不能為求速成而盲目加大運(yùn)動(dòng)量，否則極易給身體造成不必要損傷。此外，健身還應(yīng)因人而宜，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后心率在170減年齡的數(shù)值為宜。
攻略二：
注意防寒保暖，健身時(shí)間可選擇14：00至20：00。有研究表明，14：00之后，人體機(jī)能開(kāi)始上升，17：00至19：00達(dá)到最佳，適合鍛煉。晨練也可以，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方，初春萬(wàn)物復(fù)蘇，空氣中有很多對(duì)人體有利
更多>>1、動(dòng)脈硬化如何運(yùn)動(dòng)呢
走路是使動(dòng)脈硬化斑塊穩(wěn)定和消退的最有效方法?！爸灰獔?jiān)持走路一年以上,就有助于早期動(dòng)脈硬化斑塊的消退。”
走路可減低膽固醇。不健康的飲食習(xí)慣,使得現(xiàn)代人對(duì)膽固醇攝入量過(guò)多,從而容易誘發(fā)動(dòng)脈硬化。持續(xù)20分鐘以上的步行,不僅有助于分解燃燒中性脂肪,還可以增加好膽固醇的含量。
多走路有助降血壓。研究顯示,經(jīng)常走路,血壓可降低5毫米汞柱, 對(duì)患有高血壓的人來(lái)說(shuō),走路是一項(xiàng)很合適的運(yùn)動(dòng)。
走路可以減重。走路所消耗的熱量比慢跑還要多。因?yàn)樽呗匪牡臒崃看蟛糠謥?lái)自于脂肪,而跑步所消耗的熱量只有其中30%~50%來(lái)自脂肪。
走路作為一種全身性的運(yùn)動(dòng),可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過(guò)程得到改善,從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果,同時(shí),又可將全身大部分肌肉骨骼動(dòng)員起來(lái),使得人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢,進(jìn)而減少患動(dòng)脈硬化的可能性。
2、動(dòng)脈硬化運(yùn)動(dòng)要注意什么
更多>>每個(gè)人都不斷的在追求高品質(zhì)的生活，那么首先就要有健康的身體，我們都知道經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉身體變的更加的健康，同時(shí)還能提高身體的免疫力，當(dāng)時(shí)進(jìn)行體育鍛煉的事后也要掌握好方法和方式這樣才能達(dá)到養(yǎng)生的目的，下面一起了解一下如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢
如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢
肱二頭肌
上臂前面凸起的就是肱二頭肌?；緞?dòng)作:1、兩臂彎舉，此動(dòng)作可站也可坐，正反握啞鈴，杠鈴多種方法。兩上臂必須緊帖兩腋，利用肱二頭肌收縮的力量使兩手向胸前盡力彎起。2、反手窄握引體向上，也是利用肱二頭肌收縮的力量達(dá)到鍛煉的目的。(練六組，每組12-15次)。
肱三頭肌
上臂后面凸起的就是肱三頭肌。練好肱三頭肌能使你的手臂肌肉線條清晰?；緞?dòng)作:1、有正反握兩個(gè)動(dòng)作，臉朝上平躺在寬凳上，雙手與肩同寬，緊握杠鈴上舉，然后以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，慢慢的向后彎曲到頭頂，然后用肱三頭肌的收縮力把杠鈴恢復(fù)到原位。(練六組，每組12-15次)。
三角肌
肩膀上的肌
更多>>隨著現(xiàn)實(shí)社會(huì)不斷的發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越不注重自己的身體健康，平時(shí)由于長(zhǎng)期忙于工作沒(méi)有時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，經(jīng)常不做運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成身體上的一些疾病和身體肥胖，零星運(yùn)動(dòng)是大家在生活中都經(jīng)常聽(tīng)到過(guò)的，但是由于時(shí)間問(wèn)題都沒(méi)有時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)，那么零星運(yùn)動(dòng)如何緩解疲勞呢？下面就讓我們一起來(lái)了解一下。
緩解疲勞的零星運(yùn)動(dòng)
緩解腿腳疲勞的運(yùn)動(dòng)：
1.身體端坐,雙腳并攏,腳跟著地,腳尖盡量上翹;然后腳尖著地不動(dòng),腳跟盡量上提.前后反復(fù)20-30次.
2.身體端坐,雙腳作內(nèi)八字和外八字,盡可能的讓八字的角度最大化,使腿腳有緊繃感，內(nèi)外反復(fù)10-20次。
緩解腰腹部疲勞的運(yùn)動(dòng)：
1.身體端坐,上身右轉(zhuǎn),左手搭于右膝蓋處,右手搭于左胯部.做到此動(dòng)作后腰部向右擰一下; 然后再朝左轉(zhuǎn)做同樣的動(dòng)作.左右反復(fù)10次。
2.身體端坐,然后向前彎腰,腿同時(shí)也伸出放直,手臂下伸至腳部,然后腰挺直,手腿收回恢復(fù)原狀,姿勢(shì)若劃船. 反復(fù)1
更多>>目前，市面上的運(yùn)動(dòng)鞋五花八門(mén)，選擇時(shí)應(yīng)充分考慮腳型、功能及自身需求。下面就和小編一起看看運(yùn)動(dòng)鞋選擇的標(biāo)準(zhǔn)吧。
如何選運(yùn)動(dòng)鞋：
●尺碼--比正裝鞋大半碼到一碼
正確的尺碼是選鞋的首要原則，除了能夠提高運(yùn)動(dòng)效能，也能夠預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。不正確的尺碼，是大多數(shù)運(yùn)動(dòng)損傷的根源。尺碼過(guò)小，容易造成足痛、足部變形、皮膚摩擦損傷；尺碼過(guò)大，則容易造成運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的不穩(wěn)及并易磨出水泡。
如果以正裝鞋來(lái)做參考，合適的運(yùn)動(dòng)鞋的尺寸一般會(huì)比你的正裝鞋大半碼到一碼，或者是在你最長(zhǎng)的腳趾與鞋內(nèi)最前端留有1厘米左右的空間。這主要是為了預(yù)留出運(yùn)動(dòng)的伸縮空間，防止足趾與鞋的沖撞。
●買(mǎi)鞋的時(shí)間--最好在下午或者劇烈運(yùn)動(dòng)之后
選擇運(yùn)動(dòng)鞋時(shí)，最好在下午或者劇烈運(yùn)動(dòng)之后。因?yàn)檫@時(shí)腳的尺寸是最大的。另外，我們左右腳的大小是不同的，需要按照較大的腳來(lái)選擇合適的尺寸。如果有特殊的功能鞋墊，或運(yùn)動(dòng)時(shí)需要穿的襪子，也一并需要穿上。
●試穿--
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