如何運(yùn)動(dòng)不減胸呢
運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)生有什么關(guān)聯(lián)呢。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“如何運(yùn)動(dòng)不減胸呢”，僅供您在養(yǎng)生參考。
生活中，熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人是有很多的。每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，不僅可以很好的維持身體的健康，而且還能夠塑形，保持完美的身材。那么，如何運(yùn)動(dòng)不減胸呢?有哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)于豐胸有幫助呢?下面便一起來(lái)看一下這篇文章的相關(guān)介紹吧，看看如何有效的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，同時(shí)并達(dá)到豐胸的效果。
胸部的脂肪組織
英國(guó)健身教練表示，女性胸部大部分由脂肪組織構(gòu)成，跟大腿不同，乳房沒(méi)有任何肌肉，因此要讓乳房顯得堅(jiān)挺飽滿，你只有加強(qiáng)胸部下肌肉的力量。如果胸部之下的肌肉足夠彈性，你的乳房就會(huì)在它的承托下位于更高的位置，顯得更挺拔。不過(guò)，在做胸部肌肉健身時(shí)，應(yīng)先咨詢醫(yī)生意見(jiàn)，尤其是背部、心臟或者肺部有疾病的女士。
兩個(gè)提胸運(yùn)動(dòng)
兩個(gè)簡(jiǎn)單的健身動(dòng)作可以讓你在家也能練“胸”，包括推墻運(yùn)動(dòng)和推掌運(yùn)動(dòng)。推墻運(yùn)動(dòng)的做法不難，面對(duì)一面墻站立，將手放在墻壁上，與胸部齊高，用盡全力推墻10秒鐘，休息放松，再推墻，連做10次。推掌運(yùn)動(dòng)更容易，坐直或者站直皆可，雙手合十做祈禱式動(dòng)作，雙手一起用力擠壓雙掌，維持5秒鐘，休息放松，同樣重復(fù)10次。
瘦腿鍛煉
雖然你不能選擇減身體哪個(gè)部位的“肥”，但你實(shí)際上可以通過(guò)鍛煉加強(qiáng)這個(gè)部位的肌肉，達(dá)到修身的效果。但讓大腿負(fù)重是無(wú)濟(jì)于事的，因?yàn)檫@樣練肌肉也只會(huì)隱藏在脂肪層下，起不到瘦身作用。因此，要瘦大腿需要做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗脂肪，例如跑步、快走和自行車(chē)都是消耗下身脂肪很有效的有氧運(yùn)動(dòng)。
以上便是關(guān)于如何運(yùn)動(dòng)不減胸的介紹。相信看完這篇文章以后，您對(duì)于如何科學(xué)的進(jìn)行鍛煉也有了更多的認(rèn)識(shí)。養(yǎng)成好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是非常好的一件事情。但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，有一些地方也是需要注意的，比如不可飯后立馬進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)等。
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對(duì)女人而言，如果胸部不豐滿的話，那么肯定不是最美的，女人的胸部要漂亮，要豐滿，傳上一份也要好看，這樣的胸才是女人的最?lèi)?ài)，這樣的胸部才可以給女人更多的自信，但是也不是每個(gè)女孩子天生都是美胸，必須要做后期的美胸胸部才可以變得更好看，但是美胸的方法也不是如此簡(jiǎn)單和容易的，那么美胸的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?
豐胸運(yùn)動(dòng)一：
做俯臥撐很多美女認(rèn)為做俯臥撐不是我們的運(yùn)動(dòng)，男人才做這樣的運(yùn)動(dòng)呢。有的人認(rèn)為我們沒(méi)有勁啊!只能俯臥了，撐是別想了。其實(shí)不然，丹丹告訴你，什么都是練出來(lái)的，男同胞能做那么多的俯臥撐也是練的，所以我們剛開(kāi)始做的少?zèng)]關(guān)系，慢慢來(lái)，每天加一個(gè)，這樣持續(xù)下去，以后每次就會(huì)做的多了。其實(shí)告訴大家個(gè)秘密哦~做俯臥撐本身并不能使乳房增大，因?yàn)槿榉坷锊o(wú)肌肉。但通過(guò)鍛煉能使乳房下胸肌增長(zhǎng)，胸肌的增大會(huì)使乳房突出，看起來(lái)胸部就變得豐滿了，而且可以增加彈性。所以說(shuō)多做俯臥撐對(duì)乳房的益處還是蠻多的。
哪些豐胸運(yùn)動(dòng)是科學(xué)豐胸的最快方法
豐胸運(yùn)動(dòng)二：
啞鈴運(yùn)動(dòng)其實(shí)啞鈴運(yùn)動(dòng)跟做俯臥撐的原理是一樣的，都是增加胸部的肌肉，這里主要跟大家講解下啞鈴運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)：雙手各握一個(gè)啞鈴站立，雙腳小幅度張開(kāi)，膝蓋彎曲。身體慢慢地向前彎曲，直到你的背部與地面平行，手臂彎曲放在你前面，抬起你的手臂向外向旁側(cè)打開(kāi)(保持彎曲)，然后返回到起始位置，每次做3組，每組運(yùn)動(dòng)重復(fù)10次。注意，做時(shí)胸部要始終挺起。只要按照我說(shuō)的做，效果很好哦~這種方法丹丹每天都在堅(jiān)持呢。
這些就是關(guān)于美胸的各種好方法，如果美胸的心時(shí)候選擇這些方法來(lái)給自己美胸的話，那么要不了多久胸部就可以變得更好看，美麗，對(duì)女人們來(lái)說(shuō)這個(gè)也是增加信心的好方法，而想要給自己美胸的話，同時(shí)還要記得在此期間給自己吃一些可以豐胸的食物。
運(yùn)動(dòng)的方式有很多，比如說(shuō)跑步、有氧運(yùn)動(dòng)等等，這些方式都是對(duì)人體有一定的好處的，其中就包括了減肥的這個(gè)好處，但是有時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)一些異常情況，其中就包括了運(yùn)動(dòng)后體重不減反增的這種情況，這種情況是有一定的解決方式的，那么運(yùn)動(dòng)后體重不減反增怎么辦呢？
增加肌肉比例通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，不僅會(huì)消耗脂肪，還會(huì)提高骨骼密度，增加肌肉質(zhì)量和體積，加強(qiáng)肌肉的功能，從而提高肌肉在身體成分中的比例。如果妹紙們?cè)跍p少了脂肪的同時(shí)，卻增加了肌肉，而肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的體積比在1:3。所以就會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后體重不減反增，對(duì)于這種其實(shí)是好事，可以很好的塑形。
體內(nèi)糖原增加之前不運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在突然運(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)的體重增加，一般不是增肪的增加而是身體內(nèi)的糖原增加和水的滯留。運(yùn)動(dòng)后，在合理的飲食下，是可以很快的補(bǔ)充肝糖原的，而在這個(gè)過(guò)程中，身體是會(huì)按照糖原1：水3的比例進(jìn)行儲(chǔ)存大量水的，即如果身體要儲(chǔ)存100g糖原，還需要再儲(chǔ)存3倍的水，也就是總重量增加了400g的重量，這樣就導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)后的體重是增加了。
增重并非增脂減重和減脂不是一回事，減重是指身體總重量的下降，包括肌肉、水分、脂肪、和其他物質(zhì)。而妹紙們所謂的在運(yùn)動(dòng)后體重增加，并不意味著脂肪增加了。而且，因?yàn)橹镜南氖潜容^慢的，在前期脂肪還沒(méi)有消耗掉的時(shí)候，肌肉增加自然就出現(xiàn)體重增加的情況。
步入運(yùn)動(dòng)平臺(tái)期平臺(tái)期減重停止甚至增重一兩斤都是很常見(jiàn)的事情。所謂平臺(tái)期的意思，本身就指的是是減肥過(guò)程中出現(xiàn)連續(xù)兩周甚至更長(zhǎng)時(shí)間體重不下降或有反彈趨勢(shì)的一個(gè)階段，其中就有說(shuō)可能上升的意思。
大家都看電視劇花千骨嗎？有關(guān)注上面演員們的微博嗎？如果你有關(guān)注就一定知道花千骨收視長(zhǎng)虹的時(shí)候，很多主演的男演員們紛紛展示了自己的胸肌，甚至還用胸肌夾筆?？赐赀@個(gè)很多粉絲們紛紛表示流鼻血了。很多人都想要和他們一樣擁有寬大的胸肌，如何鍛煉自己的胸肌呢？
為什么胸部練習(xí)大都分為上、中、下動(dòng)作呢?其實(shí)所有的胸部訓(xùn)練動(dòng)作都會(huì)同時(shí)刺激上下胸肌，分為上、中、下動(dòng)作只是為了在不同的角度刺激胸肌，好讓肌肉生長(zhǎng)得更大更快。
如何發(fā)展完美的胸型?
大家見(jiàn)到很大模特兒的胸型正正方方，十分有型。不過(guò)，其實(shí)胸型除了靠平時(shí)訓(xùn)練之外，很大程度是天生的，因?yàn)槟愕幕蛟缫褯Q定了肌肉的生長(zhǎng)形態(tài)，有些人的胸型是正正方方，有些則是較?。所以，只要努力不懈地訓(xùn)練胸部，日子有功，你的胸部一定能呈現(xiàn)獨(dú)有的美態(tài)。
俯臥撐運(yùn)動(dòng)
俯臥撐動(dòng)作，女孩做起來(lái)會(huì)比較吃力，因此可以選擇將雙手支撐在高一點(diǎn)的床欄桿或沙發(fā)桌上，身體傾向斜前方。俯臥撐動(dòng)作時(shí)不要駝背，胸部肌肉繃緊，勻速作10個(gè)俯臥撐。
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
同樣也是最簡(jiǎn)單常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，如果想要運(yùn)動(dòng)到胸部肌肉，而不僅僅是活動(dòng)肩膀。最好手持一公斤以上的啞鈴或礦泉水，將動(dòng)作放慢，有節(jié)律的重復(fù)改動(dòng)作。手臂向后振時(shí)，讓胸部努力向前挺。
床上啞鈴動(dòng)作
身體平躺在床上，雙臂緊貼雙耳，雙手握啞鈴放在頭頂上方。手臂伸直，雙手慢慢舉起，最終將手臂與身體垂直。重復(fù)該動(dòng)作。
拜觀音動(dòng)作
雙腳直立、抬頭挺胸，雙手在胸前合十。保持掌心合十不變，緩緩的向上升起，直至手臂緊貼雙耳。合十的雙手盡量向最上方延伸。
每天做這些動(dòng)作可以有效鍛煉到胸部的肌肉，還能改善胸部外擴(kuò)，提成胸部位置，幫助保持完美的胸型。想要鍛煉胸肌的你還不試試以上的這些運(yùn)動(dòng)嗎？但是胸肌不是一朝一夕就能練成的，只有自己不斷運(yùn)動(dòng)，不斷努力才會(huì)成功的哦，一起試試吧。
胸肌對(duì)男性來(lái)說(shuō)是代表著好身材和健康，是性感的標(biāo)志，我們常常看到一些模特和身材好的男性秀胸肌，這樣讓女性覺(jué)得很性感，而對(duì)于現(xiàn)在的年輕男性來(lái)說(shuō)，因?yàn)椴唤?jīng)常運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致胸部總是平平的，毫無(wú)肌肉，這樣的身材不算是好的身材，對(duì)于現(xiàn)在的男性，很多人也希望通過(guò)鍛煉獲得好身材，那么，胸大肌如何鍛煉?下面就介紹一下。
1.臥推舉杠鈴
杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數(shù)等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。
相對(duì)簡(jiǎn)單安全的練習(xí)方法是平板杠鈴臥推，能有效鍛煉整個(gè)胸部、增加厚度。先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然后調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重復(fù)練習(xí)三四組，每組大概12-15次歐推動(dòng)作，具體視乎個(gè)人身體條件。熟練之后，可以做下斜杠鈴臥推，重點(diǎn)鍛煉下胸部肌肉，操作難度稍微加強(qiáng)。
2.俯臥撐
腹肌的養(yǎng)成還是有一些規(guī)律可循的，那就是世界公認(rèn)的俯臥撐。而且練起來(lái)也不需要很大的空間和時(shí)間的投入。每天睡前做20個(gè)俯臥撐即可。因?yàn)閿?shù)量多了容易讓人覺(jué)得無(wú)聊，所以推薦到后面的時(shí)候帶個(gè)耳機(jī)放點(diǎn)音樂(lè)什么的
3.引體向上
做這個(gè)動(dòng)作需要在白天的健美器材上面。很多社區(qū)都有這些健身器材，什么高低杠什么的。這些非常適合做引體向上的鍛煉。可以這么說(shuō)吧，如果能夠保持很好的引體向上的數(shù)量的話，那真是一個(gè)好消息
4.啞鈴
如果你有啞鈴，那么這真是再好不過(guò)了。因?yàn)橥瑫r(shí)左右拿著合適重量的啞鈴對(duì)練腹肌來(lái)說(shuō)真的很有效果。而且有東西拿在手上會(huì)舉得這個(gè)聯(lián)系本身非常有趣
5.夾胸機(jī)
這種器械是專(zhuān)門(mén)針對(duì)練習(xí)胸肌分離度的，和其他在家里鍛煉胸部肌肉的方法比起來(lái)，這器械的效果針對(duì)性非常強(qiáng)。練習(xí)時(shí)，背部必須緊靠靠背，用力時(shí)由肘部用力。由于臀、背緊靠著靠背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛煉，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個(gè)鍛煉動(dòng)作不會(huì)對(duì)身體的其他部分造成任何傷害。
這里需要提醒的是，想要擁有健美的胸肌，進(jìn)行胸肌鍛煉是必要的，但是也不能急功近利，這樣是不行的，只能是欲速則不達(dá)，建議大家每次鍛煉規(guī)定時(shí)間在45分鐘左右最好，并且要堅(jiān)持鍛煉，最好是一個(gè)星期做一次鍛煉，這樣才能有效果，并且要配合飲食。
許多的男性朋友們都想要去擁有胸肌的，這樣的話才可以有一個(gè)完美的身材，所以胸肌的鍛煉對(duì)于男性朋友們來(lái)說(shuō)是非常重要的，可是怎么鍛煉才能夠有胸肌是值得思考的問(wèn)題，一般來(lái)說(shuō)都是會(huì)去選擇俯臥撐來(lái)作為鍛煉胸肌的方式，下面我們就一起來(lái)了解一下如何鍛煉胸上肌。
俯臥撐鍛煉胸肌上沿的肌肉
如果要通過(guò)做俯臥撐來(lái)鍛煉胸肌上沿的肌肉，可以選擇腳高手低俯臥撐。不過(guò)這個(gè)腳高手低俯臥撐，需要注意身體的角度與地面控制在15到30度左右，因?yàn)檫@個(gè)角度更加容易鍛煉到胸肌上沿肌肉。如果小于這個(gè)角度或者大于這個(gè)角度，那么就會(huì)鍛煉到胸肌中間和肩膀三角肌的肌肉。
俯臥撐鍛煉胸肌中縫的肌肉
如果要通過(guò)做俯臥撐來(lái)鍛煉胸肌中縫的肌肉，可以選擇雙手窄距俯臥撐。這個(gè)窄距俯臥撐又分為手高腳低窄距俯臥撐、平地窄距俯臥撐、手低腳高窄距俯臥撐這三種。這三種窄距俯臥撐分別鍛煉胸肌中縫的上、中、下。
1、手高腳低俯臥撐，4組，每組做到極限次數(shù)。
2、平地窄距俯臥撐，3組，每組做到極限次數(shù)。
3、手高腳低窄距俯臥撐，3組，每組做到極限次數(shù)。
4、手低腳高窄距俯臥撐，3組，每組做到極限次數(shù)。
練胸可以用啞鈴做平臥飛鳥(niǎo)、斜臥飛鳥(niǎo)、平臥上推和斜臥上推，也可以做杠鈴臥姿平推（練整個(gè)胸大肌及中胸）；上斜臥推（躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠鈴主要練上胸）；下斜臥推（躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠鈴,主要是鍛煉下胸?。?。再加啞鈴平臥飛鳥(niǎo)，蝴蝶夾胸，俯臥撐等。每個(gè)動(dòng)作做3-5組，每組做8-12個(gè)，一個(gè)星期練三到四天就可以，練前后可以吃點(diǎn)高蛋白食物，比如：蝦、牛肉、雞胸肉、雞蛋白。補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)有助于肌肉的增長(zhǎng)。 ?
以上這篇文章就是向我們?cè)敿?xì)講述了如何鍛煉胸上肌，其實(shí)往往最簡(jiǎn)單的方法也是可以練成胸肌的，不一定要去健身進(jìn)行鍛煉的，只要是堅(jiān)持做俯臥撐的話，也是可以達(dá)到鍛煉胸上肌的效果，但是一般是半個(gè)小時(shí)左右。
所謂的運(yùn)動(dòng)減胸，往往是一些女性胸型不夠好，這個(gè)時(shí)候就需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)塑造完美的胸型。具體的鍛煉方法很多很常見(jiàn)，比如說(shuō)進(jìn)行傳統(tǒng)的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，就可以使得胸部變得更加勻稱，使得胸部肌肉得到拉伸，并且鍛煉隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，一次鍛煉10分鐘左右，不占用地方，不耽誤時(shí)間。下面就來(lái)介紹運(yùn)動(dòng)塑造胸形的一些方法。
屈膝俯臥撐，俯臥撐也能最大限度地鍛煉胸大肌。但是對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，練習(xí)俯臥撐的時(shí)候可以雙腿屈膝，用膝蓋支撐下半身，只讓上半身靠近地面。這個(gè)方法同樣讓胸部參與到鍛煉中，對(duì)減胸部脂肪，塑造堅(jiān)挺的胸部很有幫助哦。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的豐胸方法哦。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單，隨時(shí)都可以練習(xí)。每次練習(xí)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)10分鐘，胸部就能得到很好的鍛煉。拉伸運(yùn)動(dòng)可以有效地預(yù)防胸部下垂，提升胸部位置，讓胸型更加耐看。
跳舞也是很好的減肥運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，減肥先減胸。跳舞的運(yùn)動(dòng)量很大，每次跳舞1小時(shí)可以消耗接近1000千焦的熱量。跳舞的時(shí)候盡量選擇上身動(dòng)作比較多的，這樣運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就可以盡可能地運(yùn)動(dòng)上半身，讓胸部也參與到跳舞中。
去游泳既能消暑又可以鍛煉胸部哦。12分鐘的自由泳，就可以消耗836千焦的熱量。游泳是鍛煉胸大肌的最好運(yùn)動(dòng)之一。而自由泳是游泳中運(yùn)動(dòng)量比較大的一種。每周進(jìn)行三次，為堅(jiān)挺的胸部奮斗。
現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)，對(duì)于很多女性朋友來(lái)說(shuō)，幾乎可以算做一個(gè)平胸的時(shí)代，胸型不好看的女性往往不容易受到重視，這不僅對(duì)一部分女性的事業(yè)造成一定的影響，而且還會(huì)影響到終生大事。通過(guò)上面的介紹，相信大家已經(jīng)了解了如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)起到塑胸的效果。
相信大多數(shù)人平常都會(huì)通過(guò)做有氧運(yùn)動(dòng)去減肥吧。減肥做有氧運(yùn)動(dòng)是很好的，效果好而且對(duì)身體好。但是也會(huì)有些朋友會(huì)做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，通過(guò)大量流汗減掉多余脂肪，那做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥這種方法真的有效嗎?很多人會(huì)覺(jué)得做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不減肥?，F(xiàn)在小編就給大家介紹一下無(wú)氧運(yùn)動(dòng)真的不減肥嗎?
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，指人體在短時(shí)間內(nèi)做一些高速、劇烈的運(yùn)動(dòng)，而在人體竭力運(yùn)動(dòng)時(shí)，氧氣供應(yīng)不足，或人體內(nèi)的糖來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”，即體內(nèi)的糖以無(wú)氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。無(wú)氧代謝的代謝物質(zhì)只能是糖類(lèi)，而非脂肪和蛋白質(zhì)。
另外，無(wú)氧代謝時(shí)，糖經(jīng)無(wú)氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞和酸痛， 這就是為什么當(dāng)我們做較長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)或較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺(jué)。常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有器械練習(xí)、舉重投擲、賽跑、跳遠(yuǎn)、拔河等。
現(xiàn)在國(guó)際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)界流行的看法認(rèn)為，同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)，減脂效率最高的運(yùn)動(dòng)恰恰是高強(qiáng)度無(wú)氧間歇運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度無(wú)氧間歇運(yùn)動(dòng)停止以后，身體消耗的能量比有氧運(yùn)動(dòng)停止以后大很多。對(duì)一些胖人來(lái)說(shuō)，很難靠有氧運(yùn)動(dòng)減肥成功，因?yàn)楹茈y堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上，靠短時(shí)間的高強(qiáng)度無(wú)氧間歇運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦身，效果可能更好也更容易。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有助于我們?cè)黾蛹∪狻⑺茉旒∪饩€條，更適合年輕人來(lái)做。
好了，在這里小編已經(jīng)給大家介紹完整了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是不是真的不減肥。大家對(duì)小編的回答滿意嗎?無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體也是有好處的，但是為了減肥我們應(yīng)該選擇一些減肥效果較好的運(yùn)動(dòng)，這樣才能花更少的運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到瘦身效果。大家在平常一定要注意進(jìn)行鍛煉自己的身體哦。
很多人的胸大肌總是一副無(wú)力的現(xiàn)象，這樣如果是男人的話，就會(huì)被別人嘲笑說(shuō)非常的虛弱，但是胸大肌無(wú)力其實(shí)是有原因的，胸大肌就是我們的胸部旁邊一塊肌肉，這個(gè)肌肉是最有主力的，因?yàn)槲覀兤綍r(shí)提重物的時(shí)候都必須要牽動(dòng)到自己的胸大肌，這樣胸大肌每時(shí)每刻都在鍛煉，那么胸大肌到底該如何來(lái)發(fā)力呢?
臥推技巧：肩胛骨微收，肩膀往腳的方向沉肩，腳趾抓地，上背部和臀部接觸臥推凳，下背部要懸空一掌距離。臥推過(guò)程中肘部和前臂以及手腕不要晃動(dòng)。下放吸氣，推起呼氣，推到最高點(diǎn)收緊胸大肌，下放推起整個(gè)過(guò)程都要緩慢的在胸大肌控制下做。
接下來(lái)是重點(diǎn)，注意力在胸大肌上，始終注意力全部集中在胸大肌，這樣才能調(diào)動(dòng)更多胸大肌的肌纖維發(fā)力。
還有感受胸大肌發(fā)力的輔助動(dòng)作就是，站立推墻，手臂不用力，靠胸部力量推離墻面。
飛鳥(niǎo)技巧：想象抱著一個(gè)圓桶去做飛鳥(niǎo)，重點(diǎn)也是胸肌控制下緩慢的完成整個(gè)過(guò)程，注意力集中不要想其他事情或其他部位。
如果胸大肌想要發(fā)力的話，那么平時(shí)可以多鍛煉鍛煉啞鈴，如果不愿意到健身房的話，那么還可以選擇自己購(gòu)買(mǎi)啞鈴到家里面鍛煉，這樣也是可以保證自己的胸大肌得到一定的鍛煉程度，鍛煉自己胸大肌的時(shí)候也要注意適量，不能太過(guò)于急切，而盲目的選擇運(yùn)動(dòng)方式，這樣對(duì)自己的身體有害。
男性擁有一個(gè)性感的身材，會(huì)比較有女人緣，而且會(huì)給人一種安全感。而每個(gè)男人健美的身材，應(yīng)該具有從各個(gè)角度看起來(lái)來(lái)肌質(zhì)，條紋清晰，胸肌，立體感比較強(qiáng)，三角肌以及背闊肌。想要達(dá)到以上的標(biāo)準(zhǔn)，就必須進(jìn)行系統(tǒng)的持之以恒的鍛煉。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)才會(huì)有效果。胸大肌所的鍛煉方法是有:
雙桿雙臂曲伸 做出預(yù)備姿勢(shì)，然后曲臂下沉。為使胸大肌拉長(zhǎng)至最大限度，骯三頭肌要完全放松，肘關(guān)節(jié)徹底彎曲。雙臂邊伸直邊內(nèi)收，使胸大肌極度緊張，然后將身體恢復(fù)原位。這個(gè)動(dòng)作主要是使胸大肌的下部位發(fā)達(dá)。
斜板臥推 仰臥在斜板上，正握法握杠，將橫杠置于胸鎖連接部位。做前伸臂動(dòng)作至雙臂完全伸直。
兩手間握距應(yīng)該是，在前伸的過(guò)程中，雙劈伸直至上臂與地面平行時(shí)，前臂和上臂間的角度是90。，以保證在伸雙臂的過(guò)程中，肘關(guān)節(jié)始終沿橫杠構(gòu)成的垂直平面內(nèi)側(cè)上移。這個(gè)動(dòng)作主要是增強(qiáng)胸大肌的上部位。
仰臥飛鳥(niǎo) 仰臥在長(zhǎng)凳上，雙手握啞鈴置于胸部。展開(kāi)雙臂做擴(kuò)胸動(dòng)作。再將雙臂雙手內(nèi)收復(fù)位。這種練習(xí)要求在做擴(kuò)胸動(dòng)作的過(guò)程中，肘關(guān)節(jié)始終保持稍有彎曲，以防發(fā)生肘關(guān)節(jié)創(chuàng)傷事故。其次要盡量使肘部面下沉，以拉長(zhǎng)胸大肌外側(cè)部位。同時(shí)在做雙臂內(nèi)收動(dòng)作時(shí)，要思想集中，收緊胸大肌。這個(gè)動(dòng)作主要是增強(qiáng)胸大肌的內(nèi)側(cè)部位。
仰推 仰臥，將杠鈴置于胸骨柄上，然后伸臂至雙臂完全伸直。臥推與“斜板臥推”相同。這種練習(xí)主要作用是全面增強(qiáng)胸大肌。
通過(guò)上面文章的介紹，對(duì)于胸肌鍛煉的方法都了解了吧，胸肌鍛煉的方法有很多，擁有一個(gè)健康的體魄才是最重要的，胸肌鍛煉是要慢慢來(lái)，一定要堅(jiān)持三個(gè)月以上才能夠看到效果的。胸肌鍛煉的時(shí)候一定要量力而行，選擇適合自己身體的方法是最重要的。
現(xiàn)在有很多朋友因?yàn)樽约旱娘嬍炒钆洳缓侠?，或者暴飲暴食或者生活?xí)慣的不好導(dǎo)致自己的身體發(fā)胖，小編相信任何人都不想自己的身材變的很胖，那么就出現(xiàn)了減肥這個(gè)詞。大家在減肥的同時(shí)也注意自己的減肥方式。那么有氧運(yùn)動(dòng)能不能減肥呢?現(xiàn)在就讓小編一起來(lái)了解一下。
對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)。例如慢跑、爬山、快步走、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)減肥，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運(yùn)動(dòng)減肥的范疇。
以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動(dòng)：
慢跑：30~50分鐘;騎腳踏車(chē)：1小時(shí)~75分;步行：1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí);游泳：30~40分;打網(wǎng)球：45分~1小時(shí);跳繩：30~40分。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
小編其實(shí)并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
以上就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)能否減肥的講解，大家都了解了嗎?小編在這里提醒大家，不管什么運(yùn)動(dòng)都對(duì)身體健康有好處，所以大家可以堅(jiān)持下去。只要是對(duì)自己身體好的都要可以做，想要減肥的朋友可以采取健康的方法哦。
我們的生活離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，只有運(yùn)動(dòng)才能讓我們擁有一個(gè)健康的體魄，當(dāng)然有的人運(yùn)動(dòng)是為了減肥，有的人運(yùn)動(dòng)是為了長(zhǎng)高，那么運(yùn)動(dòng)如何長(zhǎng)高呢？首先你應(yīng)該搞明白自己適合哪個(gè)運(yùn)動(dòng)，然后再進(jìn)行長(zhǎng)久的鍛煉，接下來(lái)讓我們一起來(lái)看一下運(yùn)動(dòng)如何長(zhǎng)高呢？特別對(duì)這方面感覺(jué)到十分疑惑的人可以多看看。
有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、騎自行車(chē)、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休閑運(yùn)動(dòng)包括網(wǎng)球、籃球、高爾夫等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉心肺功能，休閑運(yùn)動(dòng)還能陶冶情操。體重較重的人，可以首選游泳，以減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。生活中的運(yùn)動(dòng)
這類(lèi)活動(dòng)主要包括走路、爬樓梯、騎車(chē)上班、園藝活動(dòng)、家務(wù)、逛街、購(gòu)物等。在這其中最好的是走路、騎車(chē)和園藝。如果平時(shí)沒(méi)有機(jī)會(huì)做園藝，可多走路和騎車(chē)，最好每次能堅(jiān)持30分鐘以上。家務(wù)勞動(dòng)中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)效果。
肌肉運(yùn)動(dòng)
日常生活中肌肉力量訓(xùn)練最容易被忽視。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的影響很小，所以每周要抽出時(shí)間進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的力量訓(xùn)練。適合日常訓(xùn)練的有仰臥起坐、立臥撐（先做一個(gè)俯臥撐，然后收腿、站起來(lái)，再重復(fù)上述動(dòng)作），還可以用啞鈴進(jìn)行一些上肢的負(fù)重練習(xí)。伸展運(yùn)動(dòng)
這類(lèi)運(yùn)動(dòng)主要包括瑜伽、拉筋動(dòng)作、柔軟體操等。上班族應(yīng)多做肩頸背部的拉伸，比如站在墻邊，雙手沿墻不斷向上伸的“爬墻運(yùn)動(dòng)”；雙手在身后握拳拉伸背部；手舉過(guò)頭頂，腰部后彎，拉伸腹部。
一、要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣;
二、早晨起來(lái)后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng);
三、做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
四、青少年如何鍛煉身體才能長(zhǎng)高?每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣)。每天多進(jìn)行 原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高，還可以提高彈跳力與爆發(fā)力)，如果有條件多吊吊單杠、雙杠(以能達(dá) 到并超過(guò)高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好);
五、每天睡覺(jué)前準(zhǔn)備一杯開(kāi)水，清晨起床后的第一件事是給涼開(kāi)水加點(diǎn)熱開(kāi)水后，空腹把它喝了(一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問(wèn)題;二是有利于鍛 煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長(zhǎng)肉，特別是多長(zhǎng)腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉 時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài))，清晨起床空腹就飲水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上。
其實(shí)運(yùn)動(dòng)如何長(zhǎng)高這個(gè)問(wèn)題并沒(méi)有我們想象中那么復(fù)雜，而且在這個(gè)信息和科技這么發(fā)達(dá)的今天，想要搞清楚一些事情是非常簡(jiǎn)單的，關(guān)鍵在于我們是否能夠堅(jiān)持下去，唯有堅(jiān)持，我們才能看到運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的效果，也更能讓我們變得自信一些。
我們?cè)诿看芜\(yùn)動(dòng)的時(shí)候到底該如何來(lái)熱身好呢?如果每次運(yùn)動(dòng)之前不先做好熱身準(zhǔn)備的話，那么是很有可能會(huì)讓自己每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都感覺(jué)不到有足夠的量，也不能更好的陷入運(yùn)動(dòng)之中，運(yùn)動(dòng)不合理的話是會(huì)給身體帶來(lái)很多傷害的，每次的運(yùn)動(dòng)量要掌握好，熱身是為了更好的運(yùn)動(dòng)，那么運(yùn)動(dòng)如何熱身好呢?
仰臥橋
平躺,雙臂在地板上45度角從你的軀干伸開(kāi),手心向下。
彎曲你的膝蓋和腳平放在地板上。
保持你的背部挺直,你的腳后要貼到到地板上,高高抬起你的臀部。
雙臂伸直,往后伸你的右臂,,滾向你的左肩。
手臂回到起始位置,重復(fù)使用你的左臂,保持你的臀部繃緊。
次數(shù)：8組。
目標(biāo)區(qū)域: 肩膀,背，髖關(guān)節(jié)、臀部和后背。
身體跪姿，左手撐地，右手的手掌在你的頭。
這段時(shí)間內(nèi)，保持你的手接觸到你的頭。
用你的右手肘靠向你的左臂。
然后抬起你的右手肘,盡量舒張,你的頭扭過(guò)去好像在看右肩上天花板。
次數(shù)：10次目標(biāo)區(qū)域: 上部脊椎、肩膀、脖子。
面墻右膝跪地，左手扶住墻。
用你的右手握住你的右腳踝,維持住。
自己用左手靠在墻上,壓你的右膝蓋，往前推你的臀部，直到臀部和大腿有了拉伸的感覺(jué)。停頓,然后回到起始位置。
次數(shù)：8組。目標(biāo)區(qū)域: 臀屈肌、臀大肌。
做運(yùn)動(dòng)之前先試試這樣的熱身方式，這樣的熱身方法才可以讓自己更快的陷入運(yùn)動(dòng)之中，這樣對(duì)運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)才是最好的護(hù)理，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候量不要超量，而熱身運(yùn)動(dòng)也不要過(guò)度，如果熱身的時(shí)候就用了很大的運(yùn)動(dòng)量的話自己在真正運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是很難有體力的。
