2020春季如何合理運動
春季如何運動養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。怎么才能作好四季養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“2020春季如何合理運動”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
導(dǎo)讀：2020春季如何合理運動？2020冬季運動比較少，因此在春暖花開的2020春季人們開始運動。運動固然好，但也要講究方法，接下來Ok和你一起探討2020春季如何合理運動。
2020春季如何合理運動
攻略一：
要循序漸進、因人而宜，運動前做好準備活動，防止外傷。經(jīng)過2020冬季這樣一個運動低潮期，人體肌肉松弛，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較夏、2020秋季節(jié)差，韌帶較硬，容易受傷。因此，此時健身要把握循序漸進原則，以恢復(fù)身體機能為主要目的，不能為求速成而盲目加大運動量，否則極易給身體造成不必要損傷。此外，健身還應(yīng)因人而宜，運動強度應(yīng)以運動后心率在170減年齡的數(shù)值為宜。
攻略二：
注意防寒保暖，健身時間可選擇14：00至20：00。有研究表明，14：00之后，人體機能開始上升，17：00至19：00達到最佳，適合鍛煉。晨練也可以，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方，初春萬物復(fù)蘇，空氣中有很多對人體有利的負離子，易于人體吸收。但初春早晚依然較冷，且氣候多變，所以戶外運動應(yīng)注意防寒保暖，避免著涼感冒。
攻略三：
選擇喜愛并適合的健身項目，長期堅持。很多人健身都是三分鐘熱度，反而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項目，讓自己能夠長期堅持非常重要。此外，到空間寬敞、通風條件好的健身場館，進行跑步機、器械、健身操等鍛煉，因健身場館里有一種大家共同健身的良好氛圍，可幫助你堅持下去。
攻略四：
多飲水保持機體水分。當前氣溫尚低，人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上，2020春季較為干燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛煉應(yīng)注意水分的及時補充。
適合春天的八種健身運動
乒乓球
乒乓球也為國球，國民的技術(shù)比較高，歡迎度也比較大。此項運動可劇烈抽打，也可以溫柔推擋，男女適宜，為中年人、小孩最熱愛。
羽毛球
此項運動技術(shù)和體力要求比較高，同時也能鍛煉身體的靈活性和柔軟性，比較受中年人歡迎，特別是女同胞。
游泳
游泳既是一項運動，又是一項技能。很多時候不小心下水了，游泳就成了一項求生的技能。在運動系列中，其全身鍛煉身體，有可以多花樣，又沒感覺到大汗淋漓，對形象保存較好，更能突顯男人健壯身材，女人性格曲線。為大眾歡迎的一項運動。
慢跑
慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。
散步
散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視2020春季散步，因為2020春季氣候宜人、萬物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。
跳繩
跳繩可以燃燒大量的脂肪，對于一位體重67.5公斤的女性來說，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力。
踏青郊游
春光明媚、草木吐綠，正值一年當中踏青的好時節(jié)。外出郊游踏青不僅僅能夠親近自然、放松身心，而且還能夠強身健體，趕走春困。踏青郊游這項古老的運動幾乎對于每個人來說都很適合，而且運動負荷強度完全可以根據(jù)我們個人的情況來制定。時間長短也順其自然。對于一些年老體弱的人來說，每分鐘大約走60-70步，一些健行者可能要走到每分鐘約70-90步。對于一些疾病初愈的人來說，也可以選擇外出踏青郊游，步行的過程中走一走歇一歇，時快時慢，快慢相間，有利于病后的恢復(fù)。
以上就是小編為大家介紹的2020春季如何合理運動，運動，只有找到了正確的方法，對身體才有好處。想要了解更多相關(guān)的內(nèi)容，請關(guān)注Ok。
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導(dǎo)讀：2020春季如何補腦？我們每天要用大腦思考問題，為了防止大腦透支，不妨吃一些具有補腦功效的食物，接下來小編告訴大家2020春季如何補腦。
2020春季如何補腦
核桃
核桃是最佳的補腦食品，核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認為是中國傳統(tǒng)的健腦益智食品，希望孩子們一定食用。每日2～3個核桃為宜，持之以恒，方可起到營養(yǎng)大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。
金槍魚
富含歐米伽-3脂肪酸，有助于促進腦細胞生長
雞蛋
雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強記憶力、健腦益智的功效。
芝麻
將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品，早晚各吃1次，7日為一療程，5～6個療程后，可收到較好的健腦效果。
南瓜
南瓜是-胡蘿卜素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。
香蕉
香蕉營養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱為智慧之鹽的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源，含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。
魚
魚是促進智力發(fā)育的首選食物之一。魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源，可增強人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細胞的退化，延緩衰老。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸，對大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。
海帶
海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分，有健腦的功效，海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。
雞蛋
雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強記憶力、健腦益智的功效。
牛奶
牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源，這些營養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營養(yǎng)。
葵花子
豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E，使葵花子有一定的補腦健腦作用。實踐證明：喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤、細嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強、言談有條不紊。
1、2020春季減肥要合理膳食
合理膳食,搭配營養(yǎng)。許多減肥的兄弟都會在減肥的時分挑選茹素或許不吃一些脂肪類食物,其實這樣的方法并不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五谷等確實比對等重量的肉食類食物,但素食中亦不乏高熱量的食物,比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。
值得注重的是,盡量避免比較冷的開水或許湯羹,因為比較冷的流性食物會令體溫急劇降低,甚至減緩移風易俗,尤其是體質(zhì)比較寒的兄弟,冷的流食會對體質(zhì)構(gòu)成影響。晚上8點往后盡量減少進食。一定不在9點后吃東西,晚飯也盡量在8點前完畢,蛋白質(zhì)會在晚上8點之后急劇增加,如果不及時消化,會推動體脂肪的堆集,所以晚餐在此之前進食完畢為佳。
養(yǎng)成一個良好的生活作息習慣,規(guī)律自己的作息在很大的程度上是可以幫助到減肥的。想要減肥的人首先應(yīng)該要控制住自己的食量,在挑選食物的時候盡量選擇一些低熱量的食物,可以避免攝取過多的熱量,另外做一些家務(wù)也能幫助消耗掉熱量。
2、2020春季減肥必須堅持運動
只有運動才可以避免脂肪囤積同時快速消耗大量熱量。當然它還可以幫助調(diào)節(jié)膽固醇的比例,降低血壓,改善情緒,增強心臟功能。你很討厭跑步或是劇烈運動,沒關(guān)系,每周保持兩天20-30分鐘的鍛煉就可以,走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。
3、2020春季減肥的其他注意
找個人來鼓勵自己。去找你的朋友、家人或者是減肥的同伴,讓他們支持你鼓勵你,這樣非常有助于你堅持下去。信心對一個堅持減肥的人來講是非常重要的。也許正當你要放棄的時候,有個朋友在邊上鼓勵,甚至是刺激自己,都會大有幫助的。
不斷挑戰(zhàn)自己。不斷的給自己設(shè)定目標,目標達到了再增加下一個目標的難度。比如你可以規(guī)定自己這一個月都不能吃甜食,每堅持一天就在日歷上畫上一個圈,等目標完成后可以適當?shù)慕o自己一個獎勵,當然這個獎勵最好不是大吃一頓。
2020春季減肥吃什么好
1、天然的花生醬
你家里的廚房有花生醬嗎?最好是購買全天然的品種噢。你會注意到這種花生醬上會有一些液體,通常比含有糖,鹽和其他成分的花生醬更細膩。雖然花生醬是高熱量食品,但只吃少量的花生醬會讓你有飽腹感和滿足感,會讓你減少其他高熱量食物攝入,從而起達減肥效果!
2、涼拌蔬菜
學(xué)習熱愛這些綠色食品會幫助你在滿足口欲的同時,給你的日常飲食中添加一些膳食纖維。每份涼拌蔬菜可以確保你得到足夠的營養(yǎng)和健康益處,但是,如果你需要一些變化,還可以嘗試放一些作料。在你的沙拉中添加不同的蔬菜,可以用涼拌蔬菜做午餐或者晚餐沙拉。如果有勇氣的話,可以試試生吃洋蔥。配上你喜歡的醬料,它可是個超級棒的健康食品。
3、新鮮番茄
新鮮的番茄永遠是減肥者的最愛。番茄中含有抗氧化劑,還富含豐富的維生素A、維生素C以及番茄紅素。美味的三明治加上一片新鮮的番茄的確是再美味不過了。
2020春季減肥的禁忌
1、忌蛋糕甜點
千萬不要認為自己工作壓力大,在下午茶時間來塊美味的小蛋糕慰藉自己不是罪惡。殊不知小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧!
2、忌飲水不足
許多女生每次口渴不是選擇喝水而是選擇可樂、雪碧等碳酸飲料?？蓸犯静荒芙鉀Q身體缺水的問題,而且含有大量糖分會讓你越喝越肥。每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉(zhuǎn),大便才不會變得又干又硬,給你造成便秘的困擾。
3、忌大魚大肉
你是“肉食動物”嗎?你每餐都無肉不歡嗎?肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量,多吃不僅會降低腸胃的蠕動能力,造成便秘,還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。
導(dǎo)讀：2020春季如何洗臉？簡單的洗臉方式護膚技巧一直是很多女性朋友都在摸索的，每個女生都會洗臉，但怎樣洗臉才能將肌膚內(nèi)的一些污垢能快速趕走呢？接下來小編為你介紹2020春季如何洗臉。
2020春季如何洗臉
溫和潔面
有敏感肌膚的MM，首先第一個一定要選對正確的潔面乳，一些有溫和效果，同時一些堿性很少以及清潔效果很強的產(chǎn)品是非常重要的。一般來說，對于敏感肌膚首先推薦的就是經(jīng)典的M2夢幻潔面乳這種低泡沫的潔面，這樣能讓敏感肌膚不會受到刺激，還能有舒緩的效果。
溫水清洗
洗面時，因為敏感肌膚的臉面都比較薄，建議最好是用溫水，這樣減少了被燙傷的可能，也能讓肌膚很好的適應(yīng)起來。切記最好是35度以下的溫水為宜。同時在洗臉時，一定要把各個死角處的潔面乳清洗干凈，避免遺留造成有刺激。
去角質(zhì)不宜多
去角質(zhì)對敏感肌膚，在使用次數(shù)上不宜過多，本身肌膚就比較薄，避免背傷害到，所以建議在去角質(zhì)的時候，一定視肌膚的情況來決定。也不可一周好幾次，基本上選擇一個顆粒較小的，一月進行2-3次即可。
洗臉的順序
先用洗面奶清洗干凈臉部
先清潔皮脂分泌較多的t區(qū)部，首先要取出適量的洗顏泡沫，然后從皮脂分泌較多的t區(qū)位置開始清潔皮膚。用打圈的方式，把泡沫涂抹在全臉的肌膚上。這樣在去角質(zhì)同時還可以滋潤、清潔肌膚哦。浸洗全臉上下部分各10次，用雙手捧起一些溫水，分別浸洗全臉上下區(qū)域各10次，然后再浸洗全臉，也要重復(fù)10次。用潑水的方式清洗臉部，可以防止污垢殘留在臉上哦。
上化妝水（緊膚水），既起到清潔作用又補水
使用噴霧式化妝水，如果你用的是噴霧式的化妝水，噴口與肌膚之間最好保持15cm左右的距離。這樣可以放大噴霧的覆蓋面積，給肌膚的每一個細胞進行補水，讓肌膚更加滋潤。為了讓肌膚可以把化妝水中的保濕成分全部徹底的吸收?？梢园央p手輕輕按于臉部，停留一段時間保持不動，讓水分與肌膚可以很好的融合。
再上一次補水的乳霜
使用浸有保濕化妝水的化妝棉，如果還是覺得拒付不夠滋潤，可以再次給肌膚噴保濕化妝水或者上一次補水的乳霜。然后把雙手貼于臉部，這樣可以幫助肌膚得到最大限度滋潤效果哦。三角區(qū)域的毛孔松弛現(xiàn)象往往更加明顯，這時候你可以使用浸有保濕化妝水的化妝棉，把化妝棉輕輕的貼在兩頰的三角區(qū)域，就好像是在給肌膚做補水面膜。
1、2020春季運動方式之健步走
健步走被稱為世界上“好、流行并且廉價的運動”,而且只要你愿意,走路無處不在。我國衛(wèi)生部建議,要保持健康,每天至少要走六千步。
2、2020春季運動方式之放風箏
糊成紙鳶一線牽,憑借春風上青天“。春天來了,和風陣陣,大多人會選擇放風箏這項體育運動,回歸到大自然之中。在玩的過程中達到強身健體的目的,何樂而不為。放風箏的過程中,呼吸新鮮空氣的同時,在不知不覺之中也鍛煉了我們的手、肘、腰、腿、臂等多個部位。
3、2020春季運動方式之爬山
爬山是一項極佳的有氧運動,如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘,消耗的能量大約是500kcal,相當于45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好,但是也有一些講究。強度把握不好很容易傷到身體。
4、2020春季運動方式之踏青郊游
春光明媚、草木吐綠,正值一年當中踏青的好時節(jié)。外出郊游踏青不僅僅能夠親近自然、放松身心,而且還能夠強身健體,趕走春困。
5、2020春季運動方式之伸懶腰
經(jīng)過一夜睡眠后,人體松軟懈怠,氣血周流緩慢,方醒之時,總覺懶散而無力。若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,可起到吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用,也可解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。
6、2020春季運動方式之散步
散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。不管你有多忙,當一天緊張繁忙工作結(jié)束之后,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞。由于腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃至加深,利用血液循環(huán),增加胃腸消化功能。
7、2020春季運動方式之垂釣
二月驚蟄節(jié),魚兒灘上歇。2020春季的魚最肥,正是垂釣好時光。垂釣?zāi)苋コs念,平心靜氣,舒緩神經(jīng),對于高血壓、神經(jīng)衰弱、消化不良患者均有益處。
2020春季運動的好處有哪些
1、促進心肺功能
戶外運動中的定向越野、露營、山地自行車等需要運動者有較好的體力,而體力主要取決于心臟的最高機能和心臟對高強度運動的適應(yīng)能力。長距離運動項目需要在長時間內(nèi)消耗大量的能量,心臟為了適應(yīng)這種長時間、高強度的供能需要,心肌代謝加強,收縮壓升高,耗氧量增加,從而刺激心肌血流量增加,使心肌張力增強,收縮有力。
2、提高彈跳力
戶外運動項目有其自身的特點,因此,對彈跳力的要求與籃球、跳遠等項目有一定的區(qū)別。像定向越野,參與者有時在跳過小土崖、大石頭等障礙物,或跨過溝溪時都需要進行跳躍動作,多采用跨越式跳躍,有較長的助跑過程,蹬地起跳的動作幅度一般較小。因此,對參與戶外運動者踝關(guān)節(jié)的快速爆發(fā)力要求相對要高一點。
3、可以愉悅身心
參加戶外運動,可以體會到舒適的都市和艱苦的野外生活中的不同感受,可以分別理解幸福的不同含義,從而更加珍惜生命。野外生存、攀巖、拓展訓(xùn)練能磨練人的毅力,增強面對困難的勇氣和信心,敢于挑戰(zhàn)自我,超越自我。
2020春季運動的誤區(qū)有哪些
1、強度越大,減肥效果越好
看著自己身體冬天堆積的脂肪,很多人會迫不及待地進行高強度的運動,以達到減肥的效果。然而,據(jù)研究表明,運動時首先分解的是人體內(nèi)的葡萄糖,然后才開始消耗脂肪。劇烈運動時,人體的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,從而產(chǎn)生乳酸堆積,往往無法保證體力能堅持到消耗脂肪的階段,因而脂肪消耗不多,達不到減肥的目的。
2、出汗越多,鍛煉效果越好
大多數(shù)人認為,運動過程中出汗越多,運動效果越好。其實不然。專家表示,人體的汗腺分為活躍和保守型兩種,這與遺傳和分泌有很大關(guān)系。對于不喜歡出汗的你來說,可不能強求自己的身體。尤其是在2020春季,立春后的氣候多風。運動出汗后很多人急于脫減衣物,但此時的毛孔擴張會讓涼濕之氣趁虛而入。中醫(yī)常講,當風邪侵襲人體后,侵犯上焦肺,人體最易感染肺炎等疾病。
導(dǎo)讀：春天已經(jīng)來臨，這個時候最適合鍛煉，很多人都已經(jīng)準備好運動計劃了，但是你知道2020春季運動注意事項有哪些嗎？接下來小編就為你介紹2020春季運動注意事項。
2020春季運動注意事項
1、忌驟然鍛煉，提倡循序漸進
要以恢復(fù)身體機能為主要目的，循序漸進、因人制宜；運動前做足充分熱身的準備活動，讓肌肉和韌帶得到充分的放松，如：鍛煉前應(yīng)先先做做關(guān)節(jié)活動、拉拉韌帶，做些簡單的四肢運動。
2、忌無氧運動，提倡有氧運動
春天宜選擇適合的有氧健身項目，如：到空間寬敞、通風條件好的健身場館進行騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等戶外運動項目。
3、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸
霧大的春天，塵埃、病菌微粒多，運動時的呼吸盡量用鼻吸氣，用嘴吐氣。鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習慣，因鼻毛能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
4、忌衣著單薄，提倡保暖防寒
春天氣候變化反復(fù)，天氣忽冷忽熱，在初春乍暖還寒的氣溫條件下，健身運動中身體活動量過大、出汗過多，一旦被冷空氣吹拂又沒有及時做好保暖措施，很容易使身體受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾病。 因此，注意氣候變化，春天開始鍛煉時不應(yīng)立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣，鍛煉結(jié)束時，應(yīng)擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。
5、忌空腹鍛煉，提倡運動前進食、飲水
春天切忌空腹晨練：不要在空腹或飽腹狀態(tài)下晨練，如忽視身體損耗，除了出現(xiàn)血糖偏低外，人體血液黏滯，加上春天氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。最好在鍛煉之前吃一點東西。如面包、牛奶、雞蛋、水果，吃至半飽后到鍛煉。多飲水保持機體水分。
6、忌早起外出鍛煉，提倡午后進行
春天霧大，清晨空氣并不新鮮，日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。春天不主張晨煉。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。建議黃昏鍛煉，春天，下午4時左右的空氣含氧氣負離子豐富。
7、初春運動不宜大汗淋漓
在初春乍暖還寒的條件下，在健身運動中身體活動量過大、出汗過多，易使身體受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾??；而且在春天身體需要一個階段的調(diào)整才能適應(yīng)較大的運動量。這時如果突然加大運動量，會對身體造成較大的消耗。
8、鍛煉時養(yǎng)成用鼻子呼吸的習慣
因鼻子里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃（微博）、病菌的侵害。
9、注意防寒保暖
初2020春季節(jié)，氣候變化無常，早晨鍛煉時，衣服不能穿得太少。運動后要及時擦干汗水。遇到風沙天氣時盡量選擇避風的環(huán)境鍛煉，霧天里要盡量選擇空氣流動大的環(huán)境鍛煉。健身時間可選擇14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人體機能開始上升，17：00至19：00達到最佳，鍛煉選擇在此時比較適宜。晨練也可以，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方。初春萬物復(fù)蘇，空氣中有很多對人體有利的負離子，易于人體吸收。但初春早晚依然較冷，且氣候多變，所以戶外運動應(yīng)注意防寒保暖，避免著涼感冒。
10、多飲水
當前氣溫尚低，人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上，此時氣候較為干燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛煉應(yīng)注意水分的及時補充。
11、做足準備運動
要循序漸進、因人制宜，且運動前做足準備活動，防止外傷。
12、鍛煉要長期堅持
健身貴在持久，而生活中很多人健身都是三分鐘熱度，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項目，讓自己能夠長期堅持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的戶外運動項目。
