運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度如何分級
道家養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。就運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度如何分級，供您參考，希望能夠幫助到大家。
科學(xué)健康的運(yùn)動(dòng)，對我們的身體保健才是比較好的，而且我們都知道在日常生活當(dāng)中，不管是誰能夠注重正確的運(yùn)動(dòng)，也可以有效的避免自己的身體受，到更多不良的影響和危害，但是大家也應(yīng)該注意適合了解這個(gè)問題，千萬不要盲目，只有正確的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以及運(yùn)動(dòng)方法才可以幫助自己達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)效果。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，指身體練習(xí)對人體生理刺激的程度。是構(gòu)成運(yùn)動(dòng)量的因素之一。常用生理指標(biāo)表示其量值。如以心率衡量學(xué)校體育課運(yùn)動(dòng)量的大小，一般認(rèn)為，120次/分以下的運(yùn)動(dòng)量為?。?20～150次/分的運(yùn)動(dòng)量為中等；150～180次/分或超過180次/分的運(yùn)動(dòng)量為大。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與健身效果
生命在于運(yùn)動(dòng)”。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)心臟和呼吸功能，增加肌肉強(qiáng)度和骨質(zhì)密度，提高反應(yīng)靈敏度，減少抑郁感，從而增強(qiáng)體質(zhì)。因此有不少人認(rèn)為，加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，會(huì)對健康長壽更有利，其實(shí)這是不科學(xué)的。
一般來說，超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)無益于身體健康。生理學(xué)家曾進(jìn)行了兩項(xiàng)研究，一是比較低強(qiáng)度和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對人體心血管系統(tǒng)的影響；二是測定連續(xù)運(yùn)動(dòng)和間斷運(yùn)動(dòng)時(shí)，血壓與心率變化情況。結(jié)果表明，低強(qiáng)度和間斷運(yùn)動(dòng)，均能對健康產(chǎn)生良好影響。因此，專家們提示，每天進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不僅有益于健康，而且可以減少心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)性。
太極拳是一種緩慢輕微的運(yùn)動(dòng)。我國學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，每天打太極拳30分鐘，一個(gè)月后即可明顯提高體內(nèi)高密度脂蛋白的水平。這種脂蛋白能消除沉積在動(dòng)脈管壁上的低密度脂蛋白，有利于防治動(dòng)脈硬化和心血管疾病。所以，超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)對身體健康是無益的。
強(qiáng)度以自己感覺承受不了做不動(dòng)為極限，增加肌肉以每組最多能做五、六個(gè)為相限做最少三組以上，最少做十五個(gè)以上為減脂，如是是跑步、跳繩等有氧運(yùn)功一般要半小時(shí)心率達(dá)到120~160以上才可以起到減脂效果。
上面就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的分析介紹，通過這些分集介紹了解之后，你對于運(yùn)動(dòng)這件事情一定有了更加科學(xué)的認(rèn)識(shí)了吧！雖然我們會(huì)提倡大家多運(yùn)動(dòng)，但是卻不提倡盲目的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣就可能會(huì)給自己造成更多不良的影響。
ys630.COm精選閱讀
對運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇問題，不管是誰都不能夠盲目，因?yàn)槲覀兌贾溃總€(gè)人的身體情況各不相同，所以適合的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度肯定也不一樣，如果盲目的運(yùn)動(dòng)，而且不適合自己的身體，肯定會(huì)因此而讓自己受傷，所以下面我們就為大家詳細(xì)介紹一下，對于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的理解。
對身體活動(dòng)的要求有時(shí)間和強(qiáng)度兩個(gè)方面，如何掌握強(qiáng)度對于非專業(yè)人士來說有點(diǎn)難度，這里有個(gè)簡單的方法來衡量強(qiáng)度：
1、中等強(qiáng)度身體活動(dòng)：需要中等程度的努力并可明顯加快心率，活動(dòng)的時(shí)候有氣喘，但是還能說話。如快走、跳舞、園藝、家務(wù)，身體微微出汗。
2、高強(qiáng)度身體活動(dòng)：需要大量努力并造成呼吸急促(不能交談)和心率顯著加快，如跑步、快速上坡行走/爬山、快速騎自行車、有氧運(yùn)動(dòng)、快速游泳、競技運(yùn)動(dòng)(足球、網(wǎng)球、羽毛球、籃球)等，出汗明顯。
不同類型身體活動(dòng)的強(qiáng)度因人而異，也取決于個(gè)人以往的鍛煉情況及其相對健康程度。
通過中等強(qiáng)度或更高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，首先受益的是人體心肺功能的提高。所謂心肺功能，是指人的肺臟與心臟，從空氣中攜帶氧氣并將氧氣輸送到人體各部位加以使用的能力。心肺功能好的人，可以使運(yùn)動(dòng)持續(xù)較久、且不至于很快疲倦，也可以使工作時(shí)間更久，更有效率。心肺功能較差者，容易疲勞、精神萎靡不振。心肺功能增強(qiáng)的另一個(gè)重要意義在于降低心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的發(fā)病率。
運(yùn)動(dòng)可以有效的保證自己的健康，有效的避免一些預(yù)防更多的疾病影響和傷害，但是要是你不注重，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的正確選擇，就會(huì)讓你因?yàn)檫^度而且過強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)而受傷了，所以建議每一個(gè)運(yùn)動(dòng)的朋友，都能夠遵守這些運(yùn)動(dòng)原則問題。
在日常生活中，大家只知道“運(yùn)動(dòng)”是不可以的，這樣太孤陋寡聞了，而“運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”這個(gè)詞更需要大家的理解，因?yàn)檫@可是描述運(yùn)動(dòng)量的指標(biāo)，如果沒有這個(gè)指標(biāo)的存在，大家只會(huì)迷茫地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，最終運(yùn)動(dòng)的結(jié)果可能也不理想。然而，在大家知道運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的時(shí)候，又該如何掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，指身體練習(xí)對人體生理刺激的程度。是構(gòu)成運(yùn)動(dòng)量的因素之一。常用生理指標(biāo)表示其量值。如以心率衡量學(xué)校體育課運(yùn)動(dòng)量的大小，一般認(rèn)為，120次/分以下的運(yùn)動(dòng)量為??；120～150次/分的運(yùn)動(dòng)量為中等；150～180次/分或超過180次/分的運(yùn)動(dòng)量為大。
如何掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度??
1、在運(yùn)動(dòng)中監(jiān)測你的心率，你就可以科學(xué)、準(zhǔn)確地測量出你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。根據(jù)動(dòng)感單車能量區(qū)間的指示來使用心率監(jiān)測器并進(jìn)行動(dòng)感單車訓(xùn)練，可以讓你和你的學(xué)員設(shè)計(jì)出一個(gè)平衡壓力與休息，無氧與有氧運(yùn)動(dòng)的方案；也讓你們在不犧牲健康的基礎(chǔ)上不斷提高體能。?
2、沒有健康，體能則毫無意義。然而，很多動(dòng)感單車指導(dǎo)員和學(xué)員只想從一次強(qiáng)化訓(xùn)練中得到短期的滿足，而忽略了長期的益處，那就是尋求一個(gè)強(qiáng)健、平衡的生活方式。你將從你的動(dòng)感單車訓(xùn)練中獲得最大的樂趣；如果你能嚴(yán)從一分合理的訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練強(qiáng)度都仔細(xì)地測試好，以免訓(xùn)練過度和受傷。?
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是一種衡量值，是運(yùn)動(dòng)中必不可少的專用名詞，判斷一個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度如何就用“運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”這個(gè)詞來描述，這樣理解起來也是非常容易的。其次，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的掌握也是很關(guān)鍵的，因?yàn)槔眠\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來描述運(yùn)動(dòng)是很科學(xué)的。
運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的強(qiáng)度是根據(jù)我們每個(gè)人的身體情況來定的，對于經(jīng)常鍛煉的朋友來說，你們身體的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度是比較好的，但是缺乏運(yùn)動(dòng)的朋友你們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是需要多注意負(fù)荷的，因?yàn)槟銈冞\(yùn)動(dòng)出現(xiàn)負(fù)荷過大的情況是很可能會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)腰肌勞損或者腰酸背痛的癥狀，建議大家應(yīng)該要注意運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷強(qiáng)度。
所謂運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，又稱生理負(fù)荷，是指人做練習(xí)時(shí)所承受的生理負(fù)荷。決定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小的主要因素是：“量”和“強(qiáng)度”。運(yùn)動(dòng)時(shí)間是指一次體育課練習(xí)的總時(shí)間或每個(gè)練習(xí)的間歇時(shí)間，在保證一定的合理強(qiáng)度和密度的同時(shí)，練習(xí)時(shí)間持續(xù)的長短直接關(guān)系著運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小。如果一節(jié)課，學(xué)生長時(shí)間處于大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之中，那么，他們的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷就偏大。
在課前的備課中周密的安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，要重視并且設(shè)計(jì)合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，針對不同的教材要設(shè)計(jì)不同的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。例如，跑的項(xiàng)目和投擲項(xiàng)目它們的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不同，那么教師就要深入研究教材，在練習(xí)密度上加以調(diào)整，不能100米跑兩次，擲實(shí)心球也擲兩次。確定任務(wù)時(shí)，新授的知識(shí)、技能不宜太多太難。
運(yùn)動(dòng)負(fù)荷總的調(diào)節(jié)策略應(yīng)是高低結(jié)合，動(dòng)靜交替。通常把正常學(xué)生取得最佳健身效果的心率區(qū)間確定為120—140次/分之間，而一節(jié)課上，將此心率的保持的時(shí)間控制在10分鐘以上，并以中等強(qiáng)度和中等量結(jié)合的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為主，兼顧學(xué)生的課后恢復(fù)。
對于上面介紹的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的強(qiáng)度，相信你們應(yīng)該都知道運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷強(qiáng)度是多少才能夠滿足我們的需求吧。一般我們不要要求運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的強(qiáng)度太大，要根據(jù)實(shí)際情況而定，對于女性朋友們，你們可以在平時(shí)采用慢跑的運(yùn)動(dòng)方式，并且要調(diào)整慢跑的時(shí)間就可以了。
雖然我們都說運(yùn)動(dòng)健身對身體保健是比較好的，但是也需要提醒一下，大家運(yùn)動(dòng)絕對不能夠盲目，而且要根據(jù)自己的身體情況去決定，尤其不能夠過度,運(yùn)動(dòng)，同時(shí)對運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇問題也不能夠忽視，那么下面我們來為大家介紹一下，如何去理解運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度指數(shù)。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足，起不到應(yīng)有的效用；劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)抑制人體免疫系統(tǒng)功能，過量運(yùn)動(dòng)有時(shí)會(huì)造成猝死，很危險(xiǎn)。所以應(yīng)當(dāng)選擇做一些中度的運(yùn)動(dòng)。
1.所謂適量運(yùn)動(dòng)，如果以運(yùn)動(dòng)時(shí)心率作為標(biāo)準(zhǔn)的話，可用以下公式計(jì)算：60歲以下的人運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=170-年齡（±10）。
如果在運(yùn)動(dòng)后感覺不適、疲倦或運(yùn)動(dòng)后15分鐘心率仍未恢復(fù)到安靜狀態(tài)，即為運(yùn)動(dòng)量偏大，應(yīng)及時(shí)加以調(diào)整。
動(dòng)量一般每周3次以上，每次30分鐘左右，也可以分2次（每次15分鐘）進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)的種類可以是多樣性的，其中專家提倡散步是老年人最好的運(yùn)動(dòng)，其他如慢跑、快走、健身氣功、社區(qū)健身點(diǎn)的大多數(shù)練習(xí)項(xiàng)目都可以被選用。
2.如果運(yùn)動(dòng)量合適，也可以通過其他指標(biāo)反映出來：①體重指數(shù)（BMI）：BMI通?？梢苑从衬惝?dāng)前的體重是否適合你的身高，來確定你是否需要加大運(yùn)動(dòng)量。對于一般人而言，通常情況下：BMI指數(shù)維持在18.5~24.9之間是一個(gè)比較理想的范圍。BMI的計(jì)算方式（BMI指數(shù)）=體重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。②肌耐力、肌力、柔韌性：肌耐力就是肌肉能夠保證有效地收縮舒張的持久力，肌力就是肌肉在一次收縮過程中所能克服的最大外力，柔韌性是指人體一個(gè)關(guān)節(jié)或者是一系列關(guān)節(jié)所能產(chǎn)生的動(dòng)作幅度。這三項(xiàng)指數(shù)通過適量運(yùn)動(dòng)應(yīng)能達(dá)標(biāo)。③血壓：健康的血壓指數(shù)，應(yīng)是合適運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。既不偏高，也不偏低。
注重這些運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度認(rèn)識(shí)和了解，我們就可以知道在生活當(dāng)中，到底自己的運(yùn)動(dòng)指數(shù)是否符合自己的身體情況了，不要因?yàn)殄e(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)，而給自己的健康反而會(huì)造成不良的傷害，所以建議每一個(gè)運(yùn)動(dòng)健身的朋友們要注意這些問題。
運(yùn)動(dòng)是幫助自己鍛煉身體，提高身體免疫能力的一個(gè)方法，在日常生活當(dāng)中很多人都會(huì)選擇用運(yùn)動(dòng)的方法鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)，但是也需要注意的是，并不是運(yùn)動(dòng)就利于自己的身體健。
運(yùn)動(dòng)量強(qiáng)度的一個(gè)控制問題是每一個(gè)熱愛運(yùn)動(dòng)的人必須注重的問題，因?yàn)橹灰阍谝欢ǖ幕A(chǔ)上在身體承受范圍之內(nèi)才可以發(fā)揮它的保健功效，如果超出了身體的負(fù)荷的話那么就會(huì)給你，健康帶來很大威脅，
最簡便的方法是自己測量腕部橈動(dòng)脈搏動(dòng)的頻率，一般是與心率搏動(dòng)一致。在未運(yùn)動(dòng)前先測量15秒自己的安靜脈搏乘以4，知道自己安靜脈搏/分;
然后開始有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘，運(yùn)動(dòng)結(jié)束即刻測量脈搏15秒跳動(dòng)的次數(shù)，然后乘以4，可以據(jù)此推斷運(yùn)動(dòng)中的每分鐘脈搏。
如果脈率在170-年齡左右，這樣的運(yùn)動(dòng)是在自己的有氧代謝強(qiáng)度范圍。既安全又有效。
以上就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)量的一個(gè)控制，希望通過這些介紹大家在日常生活當(dāng)中可以更加重視想要發(fā)揮運(yùn)動(dòng)給自己健康帶來的保健功效，那么這些原則絕對是不能夠忽略的，只有這樣才可以真正的發(fā)揮它的保健價(jià)值。
