霧霾天如何運動
冬季霧霾養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關于養(yǎng)生的名句或者順口溜，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“霧霾天如何運動”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
霧霾的天氣是最近幾年常常會出現(xiàn)的情況，這對于好多人來說也感覺到特別的恐慌，主要是怕對身體有傷害，其實霧霾的天氣也是一種對身體有影響的現(xiàn)象，隨著經(jīng)濟的發(fā)展，自然環(huán)境得到了極大的破壞，這也是出現(xiàn)霧霾天氣最重要的原因，有了霧霾的天氣后，我們有好多朋友會有這樣的想法，霧霾天如何運動？我們來進行一下了解。
1、不能進行高強度的有氧運動時，可以選擇在室內(nèi)進行柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡性等方面的鍛煉。這些都是身體所必需的，又不會增加呼吸量。例如：借助家里的衣柜、床等家具、啞鈴、瑜伽毯等進行俯臥撐、仰臥起坐、健美操、原地跑步等是適合的。
2、對于老年人來說，霧霾天氣對身體的危害幾率更高。原地抬腿、壓腿（適度的）對老年人是很好的選擇。學習打打太極，既可以起到鍛煉的目的，也能修生養(yǎng)性（年輕人也可以）。霧霾的污染在早晚和下午六七點鐘較為嚴重，建議不要選擇這個時間段運動。最好在下午2點鐘之后開始。
3、盡量不要進行戶外運動。我們進行戶外運動的目的是為了呼吸新鮮的空氣鍛煉身體，但是霧霾的天氣使得空氣中存在著大量的粉塵和污染物，已經(jīng)對我們的身體健康產(chǎn)生的嚴重的影響。
以上的介紹，就是關于霧霾天氣如何運動的介紹，在霧霾的天氣里我們也不要中斷自己的運動，而是在這種天氣里進行運動要講究方法，特別是減少霧霾的傷害特別重要，另外也要在運動的的時候盡量的在家里進行，減少外出的時間也是有效防止傷害的方法。
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隨著人們對健康的重視，越來越多的朋友開始堅持做健身運動了，運動能夠關心我們增強體質(zhì)，但是現(xiàn)在的空氣環(huán)境并不是很適合我們運動，霧霾天是否適合運動?怎樣防止運動受傷?下面就一起來了解這些健身常識吧!
霧霾天是否適合運動
霧霾是全民熱議的話題，而對于減肥以及運動喜好者來說，關于霧霾天是否適合運動，以及霧霾天運動的危害也值得關注。專家建議霧霾天停止一切運動，包括在公園運動和室內(nèi)運動。
霧霾天運動的危害
霧霾天氣極易導致呼吸系統(tǒng)的防御功能和肺功能下降，平常有鍛煉習慣的應停止戶外跑步和漫步，好不要進行心肺功能鍛煉，如高強度的跑步等。因為劇烈運動時，呼吸節(jié)奏加快，加深，身體內(nèi)吸進的有害氣體會比平常多好幾倍。
一些有害物質(zhì)與水汽結合，會變得毒性更大，如二氧化硫變成硫酸或亞硫化物，氯氣水解為氯化氫或次氯酸，氟化物水解為氟化氫。因此，霧霾天空氣的污染比平常要嚴峻得多。另外霧天鍛煉也輕易誘發(fā)心腦血管疾病。
霧霾天在公園里運動空氣會不會好一點
答案不會!當PM2.5嚴峻報表的時候，植物的吸附作用特別微弱，只有大風或者大雨，能夠吹散或者沖刷空氣里的霧霾顆粒，公園里的植物不行。
在室內(nèi)運動會不會好一點
答案是不會，空氣是流淌的，嚴峻霧霾的時候，室內(nèi)的PM2.5指數(shù)并沒有比室外低多少。除非你裝了質(zhì)量特別好的空氣凈化器，并緊閉門窗。
即使是非霧霾天，也不要再馬路邊運動
許多跑者挑選在馬路邊慢跑來鍛煉，其實并不是很健康。因為?，F(xiàn)在的都邑道路汽車來往，很輕易令塵土飛揚。在馬路邊跑步，就會吸入更多的有害氣體和有害顆粒，這樣在鍛煉的同時其實是增加了對身體的傷官。所以，無論跑步還是鍛煉，好挑選在操場、公園等寧靜又潔凈的地方進行。
中斷運動幾天會影響運動效果嗎
有的人運動成了習慣，擔憂一兩天運動中斷會影響運動效果。
其實不然，一般說來，對于經(jīng)常運動的人，運動帶來的各種好處、例如降低靜息心率、降低血壓、提高代謝等，在中斷運動后會在兩周后才逐步消逝。也就是說中斷運動一兩天，甚至一周都不必太擔憂。同時記住合理的休息和運動同樣重要。有害的運動對身體弊大于利，還不如不運動。
輕松運動的方法
(1)挑你喜愛做、輕易做的運動
健身運動有許多，但是適合我們的健身運動，能讓我們喜愛并堅持做的運動就不是許多了，好的運動，就是你一輩子都可以做、也同意做的運動，例如游泳、走路、健行、騎單車、在客廳里隨著老歌起舞等，都是不錯的嘗試。
一、不要進行戶外運動
我們進行戶外運動的目的是為了喚吸新奇的空氣錘煉身體，但是霧霾的氣候使得空氣中存在著大度的粉塵和污染物，已經(jīng)對我們的身體健康產(chǎn)生的嚴峻的影響。
二、躲開早晨上班高峰期
如果必須必定要進行戶外運動，請全度的躲開早晨上班的時間段，在這個時間段，原本霧霾的氣候，再加上出行的車輛過多，排除了大度的汽車尾氣，空氣中的污染更加嚴峻。
三、戶外長跑請順風
在霧霾氣候是不建議戶外長跑的，但是如果你必定要長跑，那么在長跑時請順風，這樣空氣的粉塵和污染物一直的進入你的喚吸道，從而引起喚吸疾病。
四、進行室里運動
對于運動來說，室里運動同樣能起來強身健體的作用，特殊是在這樣的霧霾氣候，更建議大家進行室里運動如：仰臥起坐、跳繩、干健身操等。
五、戶外運動請帶口罩
在霧霾的氣候，無論你是否運動，在戶外請必定要來口罩，口罩能夠很美的過濾空氣中的粉塵和污染物，使其不被你吸入喚吸道。
近幾天，我國中東部和西南地區(qū)東部多地遭遇霧霾天氣，部分城市空氣重度污染，pM2.5監(jiān)測指數(shù)接近或達到頂峰數(shù)值。
據(jù)介紹，霧霾中的有害物質(zhì)包括二氧化硫、二氧化氮和pM2.5。清華大學附屬北京市垂楊柳醫(yī)院李建瑞博士提醒說，在霧霾天氣下，易感人群、心腦血管系統(tǒng)疾病和呼吸系統(tǒng)疾病患者，不宜進行運動。霧霾天氣極易導致呼吸系統(tǒng)的防御功能和肺功能下降，參加長跑、籃球等劇烈運動不僅達不到強身健體的目的，更可能適得其反。他建議，平時有鍛煉習慣的應停止戶外跑步和散步，最好不要進行心肺功能鍛煉，如高強度的跑步等。
因為劇烈運動時，身體內(nèi)吸進的有害氣體會比平常多。同時，霧霾天氣下氣壓較低， 高血壓、冠心病患者如果劇烈運動，易誘發(fā)心絞痛、心衰。他建議大家選擇相對溫和的室內(nèi)項目，如瑜伽、普拉提等。
李建瑞認為，在嚴重霧霾天氣下，學校也應盡量減少學生的戶外活動時間，將體育課改到室內(nèi)上，可以進行室內(nèi)跳繩、仰臥起坐或者做操。已經(jīng)有很多研究表明，暴露在霧霾環(huán)境中的少年兒童患上哮喘病的概率更高。
根據(jù)今年1月1日開始實行的《環(huán)境空氣質(zhì)量標準》，當遭遇到重度污染時，心臟病和肺病患者的癥狀會明顯加劇，運動的耐受力會降低，健康人群會普遍出現(xiàn)癥狀。兒童和老年人以及心臟病、肺病患者應該留在室內(nèi)，停止戶外運動，一般人群也應該減少戶外運動。
健身操是很多白領都喜歡的一種減肥減壓方式，很多白領因為沒有時間健身身體素質(zhì)越來越差，各種疾病職業(yè)病也就紛紛的找上門來。健身操具體都有哪些功效?白領應該怎么做健身操?
健身操
處方1：收腹舉腿
練習方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。
要求：斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。
收腹舉腿時，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每周做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，擴展胸部，增強呼吸機能。
處方2：仰臥兩頭起
練習方法：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然后恢復原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運動。
連續(xù)做l0-15次，每次練習做2-3組，每周鍛煉3-5次?？衫迷绯科鸫埠蠡蜻M行其他運動后，以輔助練習進行鍛煉。
要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先后;兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣;初練時，協(xié)調(diào)性可能較差，手腳不能同時起或?qū)φ劢嵌刃?手腳碰不到一起)。這沒關系，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。
作用：增加腰腹力量，提高身體的協(xié)調(diào)性。
處方3：負重踢腿
練習方法：
1.身體直立一腿支撐(體質(zhì)較弱的可扶支撐物)，另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動作，踢的高度應與上體形成直角，踢5-10次后，再換另一腿繼續(xù)進行。
2.準備動作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側(cè)方踢腿，向側(cè)方踢的幅度越大越好，踢510次后，再換另一側(cè)腿踢動，各交換3次。
3.與上述方法略有區(qū)別：不是踢腿，而是屈伸。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶于高凳兩側(cè)，不負重的腿自然下垂，負重的腿做屈伸運動，屈伸10次后換另一腿進行，兩腿交換3-4次。
要求：做前踢、側(cè)踢腿時，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動;做高凳屈伸時，上體不動，以膝關節(jié)為軸做屈伸運動。
作用：主要發(fā)展小腿及大腿股四頭肌的力量。
很多人非常喜歡跑步，但是對跑步的準確熟悉卻不是非常高，只是一味的進行長距離跑步，不管天氣好還是壞，不管是下雨天還是晴天都要出門跑步，其實這樣做是錯誤的，對身體健康也非常不好，如果在霧霾天還出門跑步，就會讓身體健康情況遭到威逼，下面就給大家介紹一下霧霾天跑步有哪些誤區(qū)?
在綠植多的地方跑步
很多人都認為在綠色植物比較多的地方跑步，即便是霧霾天也沒相關系，其實這種想法就是錯誤的，而且是很大很大的那種，因為霧霾主假如顆粒狀的污染物，綠植根本就無法凈化和過濾它，所以綠植多的地方所遭受的污染程度也是一樣的。
戴上口罩就能跑步
現(xiàn)在大都邑空氣污染非常嚴峻，在這種情況下，肌肉的和諧性就受到了抑制，其他氧化物如臭氧和碳氫化合物，會刺激你的咽喉，鼻子和氣管。當你在污染空氣中跑步時，臭氧還會導致胸悶、咳嗽。
室內(nèi)運動
很多人覺得霧霾天不能做戶外運動，就可以做一些室內(nèi)運動，其實這種想法也是錯誤的。在健身房里面運動，空氣里面同樣有很多的污染物質(zhì)，通常還有甲醛。此外，健身房通常通風不佳，有引發(fā)哮喘的可能。
上面給大家介紹的就是霧霾天跑步會出現(xiàn)的誤區(qū)，看了上面的介紹，大家應該也有了必定了解，如果平常你非常喜歡跑步，那么就應該關注一下空氣質(zhì)量以及天氣預告，在合適的天氣出門跑步才是最好的，可以讓身體得到更有用的鍛煉。
霧霾天健身?很多人都很困擾這個問題，窩在家里得不到鍛煉的運動達人是不是很著急!雖然霧霾讓許多喜愛戶外鍛煉的朋友們感到很茫然，但是霧霾也是有很多的辦法可以做運動的，下面就帶你看看霧霾天到底能補能運動，又該如何做運動!
霧霾天，許多愛運動的人那叫一個急啊!先別著急，不管是什么運動，怎樣運動都要看一下注意事項，下面我們就先看一下霧霾天的運動注意事項吧!
霧霾天運動的注意事項
霧霾天最好不要晨練
清晨是一天中霧霾較嚴重的時期，霧霾中的細顆粒物(pM2.5)，可深入到細支氣管和肺泡，且難以脫落，直接影響肺功能，而且冬天寒冷的空氣還會造成冷刺激，很容易導致食管痙攣、血壓波動、心臟負荷加重等。晨練時，隨著活動量增加，人的呼吸加深、加速，自然會吸入空氣中更多的有害物質(zhì)。如需鍛煉，最好等太陽出來以后，上午10時到下午6時為宜，這時太陽出來后曬到地面，大氣上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的危害會減小。
不要在戶外做大強度鍛煉
這次的霧霾持續(xù)的時間比較長，程度也比較嚴重，如果做大強度的運動，也就是心跳加快、帶有喘氣、出汗的運動，勢必吸入更多的有害物質(zhì)。而且出汗后，毛孔張開，皮膚也容易吸收有毒的細顆粒物，難免會堵塞在毛孔中形成黑頭，造成毛孔阻塞、角質(zhì)堆積、肌膚起皮等肌膚問題。
霧霾天鍛煉的時候，要選擇環(huán)境較好的地方，控制身體的強度和運動量，不至于吸入太多的有毒物質(zhì)，反而傷害了自己的健康。這些情況一定要注意。
慢病族保持溫和運動
霧霾天氣氣壓低，空氣中懸浮塵埃等有毒顆粒，患有慢性支氣管炎、支氣管哮喘、高血壓、冠心病等慢性病患者都應當絕對避免戶外運動鍛煉。但是可以選擇一些室內(nèi)的溫和保健操或者繞臂運動。保健操主要是活動四肢關節(jié)，增加血液循環(huán)，強度不大但是有一定保健功效，如果體質(zhì)較差的慢性病患者，也可以進行一些簡單的繞臂運動。繞臂，就是手臂的運動，比如甩手、畫圈、擊掌、拋球等。它比其他運動更加溫和、安全，對下肢的胯關節(jié)、膝關節(jié)也零磨損，還可以坐著、躺著進行，非常適宜體質(zhì)較弱、年紀較大且有關節(jié)炎的老年朋友。
化整為零進行小強度鍛煉
平時天氣好時，持續(xù)跑步半個小時到1個小時，出一身汗，洗個澡，整個人神清氣爽。但是在這霧霾天不能這么做。如果實在憋不住想出去活動活動，可以采取化整為零的方式，將半小時分為3個10分鐘進行，每個10分鐘按小于平時的運動強度進行鍛煉，盡量不要呼吸太快和出汗，充分休息后再進行下一個10分鐘的鍛煉，這種鍛煉方式跟一次性鍛煉30分鐘一樣有效。
霧霾天怎樣進行健身?
運動的場所不只是戶外，也可在戶內(nèi)。運動的方式不只是從頭到尾動個不停，中間也可以稍做休息。運動的項目不只是有氧鍛煉也可以有力量練習、柔韌練習、平衡練習等，正好借著這個霧霾天提升一下我們平時忽視的其它運動素質(zhì)能力。
室內(nèi)有氧運動健身效果好
一直喜愛在室外健身的人來說，要的是舒爽，暢快，而這樣的話就要做一些別的措施，不能用常規(guī)的健身方法，下面推薦兩款同樣能達到健身效果的運動，來看下吧!
1、爬樓梯：爬樓梯是一項較好的有氧運動，它有利于增強心、肺功能，使血液循環(huán)暢通，保持心血管系統(tǒng)的健康;同時可以增強下肢肌肉力量，強壯骨骼，促進骨組織的新陳代謝，防治骨質(zhì)疏松癥。爬樓梯基本上與登山消耗的熱量差不多，對于想控制體重減肥的人來說，也是在霧霾天繼續(xù)減肥運動的較好選擇。爬樓梯時膝關節(jié)部位承受負荷較大，有膝關節(jié)部位損傷和疾病的人不宜參加此項運動。上下樓梯要把握好節(jié)奏，速度不能過快，以防止摔倒。體力好的人和年輕人可以速度快些，體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。
2、跳繩：持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的有氧運動。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，可以預防諸如糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種疾病。跳繩是一項協(xié)調(diào)全身的運動，能夠增加全身肌肉的強度，搖繩時，手臂和肩膀的參與，能讓肩部的肌肉得到鍛煉，可有效緩解肩頸酸脹疼痛的情況。跳繩者應穿質(zhì)地軟，重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。選擇木質(zhì)地板較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節(jié)，并易引起頭昏。胖人和中老年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，也不要跳得太高，以防止單腳跳時關節(jié)因過于負重而受傷。
蹲起看似簡單但變化較多的力量練習
中老年朋友平時在室外大都進行有氧鍛煉，現(xiàn)在不能進行室外鍛煉，可以在室內(nèi)進行一些力量練習。老年人體力下降主要是由肌肉萎縮、肌力下降和脂肪增加所致。尤其需要提出的是，老年人由于下肢力量減弱，使跌倒的機會增加，易導致骨折或其它損傷。50歲以上的人群，肌肉的丟失是非常明顯的，而通過力量練習可以延緩這一現(xiàn)象。人體40%以上能量消耗是由肌肉產(chǎn)生的，力量鍛煉可以促進肌肉增長，增加基礎代謝。隨著肌肉增長，肌肉中的毛細血管也會增加，這樣可以增加外周的血流量，減輕心臟負荷，從而預防心血管疾病的發(fā)生。
做蹲起時雙腳分開與肩同寬，上身挺直，可以稍微前傾，但不能彎腰;蹲下時 膝關節(jié) 盡量不要超過腳尖;膝關節(jié)要一直向前，不能內(nèi)八字，不能晃動;起來時要有意識地讓屁股先用力;整個過程保持勻速。做蹲起時可以根據(jù)個人的習慣，雙手抱頭或雙手平舉也可雙手叉腰。根據(jù)自己的能力確定下蹲的深度或負重(手拿啞鈴或飲料瓶)，或者單腿蹲起。
盡管蹲起練習是一種非常好的鍛煉方法，對老年人鍛煉時應該注意動作要輕緩，避免長時間蹲下后的突然站起，必要時可以手扶座椅做蹲起練習，防止摔倒。
拉拉筋柔韌練習
我國中老年人健身中大多忽視柔韌性鍛煉。要知道，隨著年齡的增長，維持關節(jié)周圍的組織會發(fā)生變性、老化，柔韌性會變得越來越差，所以中老年人會出現(xiàn)腰椎間盤突出癥、肩周炎、腰腿痛等疾病。柔韌性老化是因人而異的，自然老化只占1/3，其余2/3與鍛煉有關。經(jīng)常進行柔韌鍛煉的中老年人，能保持較好的柔韌性，在生活中動作靈活，很少出現(xiàn)頸肩腰腿痛。這說明經(jīng)常進行柔韌性鍛煉，對中老年人的健康是很有好處的。
頸部牽拉
雙手抱于胸前，頭向一側(cè)傾，耳朵盡量往肩靠，但是雙肩要保持與地面平行，腰不能側(cè)彎，保持30秒，換另一側(cè)。再向前屈頸，下巴盡量向里去觸碰自己的脖子，保持30秒，再仰頭，盡量向上向后看，保持30秒。
肩部牽拉
1、自然站直，一手繞過頭部包住對側(cè)耳朵，另一只手抓住肘部保持牽拉狀態(tài)30秒，換另一只手。頭保持直立狀，身體不能側(cè)彎。
2、背后雙手合掌或背后交叉抱肘，保持30秒。
腰部牽拉
1、俯臥伸展運動：趴在床上或墊子上，將手肘放在垂直于肩膀下面的地方，使上半身支撐在前臂之上，深呼吸幾次，然后盡量完全放松下背部的肌肉，保持2到3分鐘。如果能力許可，也可以手臂伸直將背部伸展到最大程度。經(jīng)常做這個動作還能較好地緩解腰部疼痛。
2、站立伸展運動：站立位，兩腳分開與肩同寬，雙手放在后腰部，四指靠在脊柱兩側(cè)，身體盡量向后彎曲，使用雙手作為支點。
3、站立彎腰運動：站立位，兩腳分開與肩同寬，兩手分別放于大腿前部，慢慢下滑，直到不能下滑為止，保持牽拉狀態(tài)30秒。
平衡練習防跌倒
人到老年，平衡功能就會衰退，因此老人很容易跌倒，引起髖、腕和腰等部位的意外損傷。一些小練習，可以幫助老年人提高身體的平衡和控制能力。
1、金雞獨立： 站立位， 兩手自然放在身體兩側(cè)，或抱胸或平舉，任意抬起一只腳，開始時，睜著眼做，鍛煉一段時間以后，可以閉眼做。老年人鍛煉時特別要注意安全問題：練習時最好有個伴，可以保護一下;如果獨自練習，最好靠墻站或者站在桌邊，以防摔倒。
2、腳趾抓地練習：脫鞋，單腳站在墊子上，手扶墻，用腳趾不停地抓地，練習一分鐘后換另一只腳。
3、背橋練習：雙膝跪在床或墊子上，雙手(或雙肘)撐于床面(4個支撐點)，先抬起左手向左前方伸展(3個支撐點)，再抬起右手向右前方伸展，交替進行。如再增加難度，則可在先抬起左手的同時，伸直右腿騰空(2個支撐點)，再抬起右手同時伸直左腿騰空。每個動作保持1030秒。
如今，運動專家給這樣的無奈族，指了一條家庭健身房的新出路，拖地、打蠟、洗車等都能起到健身效果。在做家務的同時能享受健身，何樂而不為呢?下面小編教大家如何邊做家務邊健身，一起來看看吧!
擦桌子、洗碗
沒錯，擦桌子和洗碗是十分溫和的運動，同時也是減肥效果很好的居家運動。記住擦桌子的時候要賣力一點，圍著桌子轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去。洗碗的時候也要認真點，最好身體左搖右晃的，然后唱唱歌，這樣每30分鐘就能消耗80千卡了。
掃地拖地
很多MM都覺得，掃地拖地這樣的家務事既繁瑣又無趣?？墒侨绻銓⑺闯墒菧p肥的運動，也許你會很樂意去做。不要小看了清掃這項工作，拖地是中等體力勞動，每40分鐘可以消耗150千卡。而疊棉被則是重體力勞動，每5分鐘即可消耗25千卡。如果用吸塵器吸地，每20分鐘約消耗47千卡。
收拾屋子
家里亂糟糟的，不僅看起來不雅觀，而且還會影響人的心情。找個時間收拾收拾屋子吧，在收拾的過程中，你肯定要來來回回走動很多回，效果幾乎和長走一樣了，每個小時可以消耗200千卡。如果想要擁有苗條的身材，以后就要勤快一點咯。
洗衣服、晾衣服
不要總是依賴洗衣機了，女孩子的內(nèi)衣薄裙還是自己手洗吧。內(nèi)衣和薄裙容易被洗衣機洗壞，用手洗就會更加注意一些。而且洗衣服的時候每小時可以消耗120千卡，對瘦手腕有很大的幫助哦。而晾衣服更是好運動，因為要踮高腳尖，伸展四肢，會讓你的身體曲線更加優(yōu)美。
結語：霧霾天你不要在為不能鍛煉煩惱了，其實霧霾天也有很多方法鍛煉，只是你不知道而已，看了上面的內(nèi)容，相必你對霧霾天如何鍛煉有了一些了解，還有就是其實在家做家務也可以鍛煉身體，而且還能減肥，大家不妨多試試。
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顯現(xiàn)呼吸道疾病
霧霾天空氣里面的顆粒污染物質(zhì)非常多，輕易通過呼吸系統(tǒng)進入到身體里面，很輕易因為細菌、病毒而造成沾染，引發(fā)疾病。
誘發(fā)心血管疾病
霧霾天出門跑步也特殊輕易讓心臟疾病以及高血壓發(fā)作率變得更高，空氣里面的大量顆粒物質(zhì)非常多，氣壓就會變得很低，此外，這些顆粒污染物進入體內(nèi)還有可能引起動脈硬化，造成血栓、血管痙攣。
疾病傳染率變高
霧霾天空氣里面的有害物質(zhì)很多，紫外線的強度就會被這種物質(zhì)減弱，最終導致空氣中病菌的存活率升高，這時候仍舊堅持跑步就非常輕易沾染傳染性疾病。
輕易顯現(xiàn)皮膚疾病
霧霾天各種各樣的病毒，細菌在空氣里面不斷的生殖，皮膚如果和這些有害物質(zhì)接觸，那么就輕易顯現(xiàn)問題，長時間在這種環(huán)境下跑步很輕易對皮膚造成損壞或者造成沾染，引起不適。
上面給大家介紹的就是霧霾天跑步的危害有哪些，看了上面的介紹，大家應該也有了必定了解，霧霾天跑步對身體健康危害也很大，所以大家必定要注重，在空氣好的時候出門跑步，空氣不好的時候可以做一些室內(nèi)運動，這樣才能防止一些疾病顯現(xiàn)，身體才能更加健康。
連日來，我國中東部地區(qū)空氣質(zhì)量出現(xiàn)嚴重污染，霧霾天氣給平日熱衷晨練的中老年人的健康造成一定影響。14日，記者就此采訪了體育運動創(chuàng)傷康復醫(yī)院高文岳院長，他建議，中老年人們應等到霧霾散去后再去戶外運動，避免誘發(fā)疾病、發(fā)生意外。
有研究表明，空氣中污染物加重時，心血管病人的死亡率會增高。霧霾天氣中的顆粒污染物不僅會引發(fā)心肌梗死，還會造成心肌缺血或損傷。
高文岳表示，霧霾籠罩時氣壓較低，空氣中的含氧量有所下降，這時易感到胸悶。潮濕寒冷的霧霾天氣，還會造成冷刺激，導致血管痙攣、血壓波動、心臟負荷加重等。同時，霧霾中的一些病原體會導致頭痛，甚至誘發(fā)高血壓、腦溢血等疾病。他建議，有心血管、呼吸系統(tǒng)疾病的人，尤其年老體弱者，千萬不要在霧霾出門晨練，以免發(fā)生意外。
此外，高文岳還告訴記者，霧霾天氣情況下能見度很低，近日，很多老年人在晨練過程中意外跌倒摔傷后來醫(yī)院就診。對此，他也建議老年人們一定要在霧霾散去后，視線清晰的情況下再進行戶外運動，避免意外發(fā)生。
對于大多數(shù)人來說，因為外出跑步有太多的干擾，所以懶得去外出跑步。那要怎么解決這個問題呢?大家都會想到跑步機，所以跑步機因此受到很多人的青睞，那么怎樣利用跑步機減肥呢?下面就帶大家了解一些跑步機的減肥要領!
跑步最好的提升健康的運動，那么如何跑呢?對于在家跑步的大家是不是很苦惱!~下面就為大家介紹幾個技巧，讓你在家用跑步機跑步也能瘦身效果翻倍!
很多人都知道，堅持每天跑步對減肥大有幫助。但是跑步容易受場地和天氣的影響，減肥計劃很容易被打亂。跑步機的出現(xiàn)讓這個問題迎刃而解，在家里置一臺跑步機，隨時隨地都可以開展減肥計劃。
但是利用跑步機減肥也需要掌握一定的技巧，必須領悟其中的要領以及學會正確的跑步姿勢，否則不僅不能跑出S型身材，反而會讓小腿變得越來越粗壯。
跑步機減肥要領：
1、在沒使用跑步機的時候，先吃點東西，避免空腹運動，比如吃個香蕉等，但是不要吃的過飽，或者吃一些油炸類的食品，不容易消化。
2、跑前熱身。從小我們上體育課的時候，老師都會先讓我們做一下熱身運動。雖然很多人在做熱身運動的時候都是敷衍了事，但這并不能否認熱身運動的重要性。
在運動前先熱身，能夠防止在運動時拉傷肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達到最佳狀態(tài)，然后再進行運動。
3、腳跟先落地。很多人在跑步的時候都會選擇腳掌先落地，其實這是一個錯誤的做法。如果腳掌先落地的話，跑起來確實不吃力，也比較輕松，但是卻會讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細的小腿，就要記住跑步的時候讓腳跟先落地，然后前腳掌著地。
4、慢跑可以充分的得到鍛煉，不會給身體帶來負擔，加快身體的血液循環(huán)，這樣就不會促進小腿的生長，讓大家變成大粗腿，而且對減肥來說效果也是更好!
其實我們在跑步的時候，真正開始燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動半個小時之后，所以選擇慢跑運動30分鐘或以上，才是最有效的減肥方法。
5、跑步要注意最佳心率。心率是跑步時必須得時刻關注的一個數(shù)據(jù)，這個數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運動狀態(tài)和所能達到的效果。有氧運動最佳心率范圍有一個公式計算：(220-年齡)60%/80%。例如你20歲，那么心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個范圍進行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強。另外，跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率，如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態(tài)。
6、跑步結束后做伸展運動。結束跑步運動后，不要立馬停下來休息，可以做一下伸展運動。伸展運動不僅能夠緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成肌肉緊繃，還能有效保持腿型。雖然這一步看似可有可無，但其實卻包含了很大的用處，所以千萬不能忽略哦。
7、如果是為了減脂而練習跑步機，可在練習期間配合腹部力量訓練，如仰臥起坐等。
8、跑步機減肥不是一兩天就能看見效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉，在平時要注意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習期間減少吸煙的次數(shù)。
運動減肥始終是最好的減肥方法，而跑步機是非常理想的減肥運動器械，可以自己調(diào)節(jié)速度，坡度和時間。今天與你一起探討如何制定跑步機減肥計劃，由低強度到高強度的進階達到自己的減肥目標。
跑步機對減肥是種非常理想的運動器械，你能夠準確地把握速度，坡度及時間，不管你是一個新手還是自身運動員，都能夠根據(jù)自己的運動目的特別設計一套鍛煉計劃，以下是一個把三種運動強度結合在一起，以減肥為目標的周計劃。
連續(xù)的霧霾天，可急壞了天天鍛煉的齊大媽。天氣好的時候，齊大媽可是名符其實的運動達人，天天早晨1小時的廣場舞，晚上1小時的健步走，一個字爽。可這倒霉的霧霾天，讓齊大媽天天窩在家里，憋屈死了。確實，霧霾天，讓許多有戶外鍛煉習慣的中老年朋友有些無所適從。那么霧霾天能不能運動?又該如何運動呢?下面就跟小編一起去具體了解一下吧。
霧霾天運動的注重事項
霧霾天最好不要晨練
清晨是一天中霧霾較嚴重的時期，霧霾中的細顆粒物(pM2.5)，可深入到細支氣管和肺泡，且難以脫落，直接影響肺功能，而且冬天嚴寒的空氣還會造成冷刺激，很輕易導致食管痙攣、血壓波動、心臟負荷加重等。晨練時，隨著活動量增加，人的呼吸加深、加速，自然會吸入空氣中更多的有害物質(zhì)。如需鍛煉，最好等太陽出來以后，上午10時到下午6時為宜，這時太陽出來后曬到地面，大氣上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的危害會減小。
不要在戶外做大強度鍛煉
這次的霧霾持續(xù)的時間比較長，程度也比較嚴重，假如做大強度的運動，也就是心跳加快、帶有喘氣、出汗的運動，勢必吸入更多的有害物質(zhì)。而且出汗后，毛孔張開，皮膚也輕易吸收有毒的細顆粒物，難免會堵塞在毛孔中形成黑頭，造成毛孔堵塞、角質(zhì)堆積、肌膚起皮等肌膚問題。
霧霾天的運動鍛煉，即使在戶外運動也要選擇環(huán)境相對較好的地方，還要操縱好運動的量和強度，既要活動了身體，又不至于強度太大，吸入太多的有毒物質(zhì)，反而不利于健康。
慢病族保持暖和運動
霧霾天氣氣壓低，空氣中懸浮塵埃等有毒顆粒，患有慢性支氣管炎、支氣管哮喘、高血壓、冠心病等慢性病患者都應當絕對防止戶外運動鍛煉。但是可以選擇一些室內(nèi)的暖和保健操或者繞臂運動。保健操主要是活動四肢關節(jié)，增加血液循環(huán)，強度不大但是有一定保健功效，假如體質(zhì)較差的慢性病患者，也可以進行一些簡單的繞臂運動。繞臂，就是手臂的運動，比如甩手、畫圈、擊掌、拋球等。它比其他運動更加暖和、安全，對下肢的胯關節(jié)、膝關節(jié)也零磨損，還可以坐著、躺著進行，非常適宜體質(zhì)較弱、年紀較大且相關節(jié)炎的老年朋友。
化整為零進行小強度鍛煉
平時天氣好時，持續(xù)跑步半個小時到1個小時，出一身汗，洗個澡，整個人神清氣爽。但是在這霧霾天不能這么做。假如實在憋不住想出去活動活動，可以采取化整為零的方式，將半小時分為3個10分鐘進行，每個10分鐘按小于平時的運動強度進行鍛煉，盡量不要呼吸太快和出汗，充分休息后再進行下一個10分鐘的鍛煉，這種鍛煉方式跟一次性鍛煉30分鐘一樣有用。
霧霾天怎樣進行健身?
運動的場所不只是戶外，也可在戶內(nèi)。運動的方式不只是從頭到尾動個不停，中間也可以稍做休息。運動的項目不只是有氧鍛煉也可以有力量練習、柔韌練習、平衡練習等，正好借著這個霧霾天提升一下我們平時忽視的其它運動素養(yǎng)能力。
室內(nèi)有氧運動健身效果好
對于長期在室外進行健身走或跑步等有氧鍛煉的人而言，要的就是心跳加快、大汗淋漓的那股舒適勁。在這持續(xù)的霧霾天，我們推舉兩種能同樣達到這樣效果的運動。
1、爬樓梯：爬樓梯是一項較好的有氧運動，它有利于增強心、肺功能，使血液循環(huán)暢通，保持心血管系統(tǒng)的健康;同時可以增強下肢肌肉力量，強壯骨骼，促進骨組織的新陳代謝，防治骨質(zhì)疏松癥。爬樓梯基本上與登山消耗的熱量差不多，對于想操縱體重減肥的人來說，也是在霧霾天繼續(xù)減肥運動的較好選擇。爬樓梯時膝關節(jié)部位承受負荷較大，有膝關節(jié)部位損傷和疾病的人不宜參加此項運動。上下樓梯要把握好節(jié)奏，速度不能過快，以防止摔倒。體力好的人和年輕人可以速度快些，體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。
2、跳繩：持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的有氧運動。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，可以預防諸如糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種疾病。跳繩是一項協(xié)調(diào)全身的運動，能夠增加全身肌肉的強度，搖繩時，手臂和肩膀的參與，能讓肩部的肌肉得到鍛煉，可有用緩解肩頸酸脹疼痛的情況。跳繩者應穿質(zhì)地軟，重量輕的高幫鞋，防止腳踝部受傷。選擇木質(zhì)地板較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節(jié)，并易引起頭昏。胖人和中老年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，也不要跳得太高，以防止單腳跳時關節(jié)因過于負重而受傷。
蹲起看似簡單但變化較多的力量練習
中老年朋友平時在室外大都進行有氧鍛煉，現(xiàn)在不能進行室外鍛煉，可以在室內(nèi)進行一些力量練習。老年人體力下降主要是由肌肉萎縮、肌力下降和脂肪增加所致。尤其需要提出的是，老年人由于下肢力量減弱，使跌倒的機會增加，易導致骨折或其它損傷。50歲以上的人群，肌肉的丟失是非常明顯的，而通過力量練習可以延緩這一現(xiàn)象。人體40%以上能量消耗是由肌肉產(chǎn)生的，力量鍛煉可以促進肌肉增長，增加基礎代謝。隨著肌肉增長，肌肉中的毛細血管也會增加，這樣可以增加外周的血流量，減輕心臟負荷，從而預防心血管疾病的發(fā)生。
做蹲起時雙腳分開與肩同寬，上身挺直，可以略微前傾，但不能彎腰;蹲下時 膝關節(jié) 盡量不要超過腳尖;膝關節(jié)要一直向前，不能內(nèi)八字，不能晃動;起來時要有意識地讓屁股先用力;整個過程保持勻速。做蹲起時可以根據(jù)個人的習慣，雙手抱頭或雙手平舉也可雙手叉腰。根據(jù)自己的能力確定下蹲的深度或負重(手拿啞鈴或飲料瓶)，或者單腿蹲起。
盡管蹲起練習是一種非常好的鍛煉方法，對老年人鍛煉時應該注重動作要輕緩，防止長時間蹲下后的忽然站起，必要時可以手扶座椅做蹲起練習，防止摔倒。
拉拉筋柔韌練習
我國中老年人健身中大多忽視柔韌性鍛煉。要知道，隨著年齡的增長，維持關節(jié)四周的組織會發(fā)生變性、老化，柔韌性會變得越來越差，所以中老年人會出現(xiàn)腰椎間盤突出癥、肩周炎、腰腿痛等疾病。柔韌性老化是因人而異的，自然老化只占1/3，其余2/3與鍛煉相關。經(jīng)常進行柔韌鍛煉的中老年人，能保持較好的柔韌性，在生活中動作靈活，很少出現(xiàn)頸肩腰腿痛。這說明經(jīng)常進行柔韌性鍛煉，對中老年人的健康是很有好處的。
頸部牽拉
雙手抱于胸前，頭向一側(cè)傾，耳朵盡量往肩靠，但是雙肩要保持與地面平行，腰不能側(cè)彎，保持30秒，換另一側(cè)。再向前屈頸，下巴盡量向里去觸碰自己的脖子，保持30秒，再仰頭，盡量向上向后看，保持30秒。
肩部牽拉
1、自然站直，一手繞過頭部包住對側(cè)耳朵，另一只手抓住肘部保持牽拉狀態(tài)30秒，換另一只手。頭保持豎立狀，身體不能側(cè)彎。
2、背后雙手合掌或背后交叉抱肘，保持30秒。
腰部牽拉
1、俯臥伸展運動：趴在床上或墊子上，將手肘放在垂直于肩膀下面的地方，使上半身支撐在前臂之上，深呼吸幾次，然后盡量完全放松下背部的肌肉，保持2到3分鐘。假如能力許可，也可以手臂伸直將背部伸展到最大程度。經(jīng)常做這個動作還能較好地緩解腰部疼痛。
2、站立伸展運動：站立位，兩腳分開與肩同寬，雙手放在后腰部，四指靠在脊柱兩側(cè)，身體盡量向后彎曲，使用雙手作為支點。
3、站立彎腰運動：站立位，兩腳分開與肩同寬，兩手分別放于大腿前部，慢慢下滑，直到不能下滑為止，保持牽拉狀態(tài)30秒。
平衡練習防跌倒
人到老年，平衡功能就會衰退，因此老人很輕易跌倒，引起髖、腕和腰等部位的意外損傷。一些小練習，可以幫助老年人提高身體的平衡和操縱能力。
1、金雞獨立： 站立位， 兩手自然放在身體兩側(cè)，或抱胸或平舉，任意抬起一只腳，開始時，睜著眼做，鍛煉一段時間以后，可以閉眼做。老年人鍛煉時非凡要注重安全問題：練習時最好有個伴，可以保護一下;假如獨自練習，最好靠墻站或者站在桌邊，以防摔倒。
2、腳趾抓地練習：脫鞋，單腳站在墊子上，手扶墻，用腳趾不停地抓地，練習一分鐘后換另一只腳。
3、背橋練習：雙膝跪在床或墊子上，雙手(或雙肘)撐于床面(4個支撐點)，先抬起左手向左前方伸展(3個支撐點)，再抬起右手向右前方伸展，交替進行。如再增加難度，則可在先抬起左手的同時，伸直右腿騰空(2個支撐點)，再抬起右手同時伸直左腿騰空。每個動作保持1030秒。
目前包括北京在內(nèi)的多個城市都遭到了嚴重的空氣污染，在這種天氣條件下如何進行體育健身呢?有專家建議鍛煉應該在室內(nèi)進行，同時應避免劇烈的心肺鍛煉。
北京今天依舊是灰蒙蒙的，站在鳥巢一公里以外已經(jīng)很難用肉眼看清鳥巢的輪廓了，雖然今天是周日但是路上的行人很少，很多路人都帶上了口罩。
體育醫(yī)院內(nèi)科主任李璟介紹，在這種天氣情況下，對于易感人群，有心腦血管系統(tǒng)疾病或者有呼吸系統(tǒng)疾病的人群不宜進行體育運動，而且盡量減少外出，如果外出最好選擇上午10點到下午三點這個時間段，應避免早晨和傍晚外出。
專家建議這種天氣要禁止戶外跑步和散步，如果要進行體育鍛煉應該選擇室內(nèi)的一些相對溫和的項目，劇烈的心肺功能鍛煉應該暫時停止。
李璟說：我個人建議避免選擇心肺功能鍛煉，大量的高強度的像跑步機、自行車?？梢赃x擇拉伸，一些柔韌性的鍛煉，像普拉提、瑜伽這些，對身體素質(zhì)也有提高。
不管是誰都不可能說百分之一百的保證自己運動中不會受傷，那么要怎么辦呢?今天小編就為大家?guī)磉\動中受傷的治療方法和防治方法，讓大家可以更好的預防運動帶來的一些傷害，從而更好的運動。
首先為大家講解一下腰部扭傷的治療方法，腰部大家都知道是一個人體很重要的部位，腰部要是扭傷的話，會很令人苦惱!一起來看看吧!
腰部扭傷一般是發(fā)生在體育活動或者勞動中，主要是由于腰部用力過度或腰部用力不均,使得腰部肌肉壓力太大，造成腰部肌肉拉傷，嚴重的腰部肌肉拉傷可使腰部肌肉完全斷裂，大多數(shù)患者會出現(xiàn)腰部肌肉疼痛與腰部僵硬等癥狀。
腰部扭傷如何治療?對于肌肉拉傷，如果受傷部位疼痛、腫脹很明顯，應該及時就醫(yī)，如果不太嚴重，可進行如下自助治療?，F(xiàn)在就教五個腰部扭傷治療方法。
1、要想要減輕腰部扭傷后的癥狀，休息必不可少。如果你腰部扭傷后，要立馬停止一切，讓肌肉得到休息，防止讓腰部更加的受傷，而導致腰肌勞損。
2、可以進行冰敷?？梢允褂帽笤谘刻弁床课?，注意不要凍傷。用冰塊直接對受傷部位皮膚摩擦，效果也很好。如果沒有冰塊，可用冷水進行冷敷，用濕冷毛巾縛在傷處，每兩分鐘換一次，也可用冷水直接噴淋、浸泡。冰和冷敷的目的是使受傷部位出血盡快康復,以阻止進一步的腫脹充血。肢體扭傷的急救措施常識
3、對拉傷的肌肉局部進行加壓包扎，包扎不要過緊，以使局部有壓迫感、包扎以下部位無發(fā)紫、發(fā)涼、發(fā)麻為度。包扎的目的是為了抑制腫脹進一步加重，同時給這個部位的肌肉以支撐的外力。
4、肌肉拉傷初期(24小時內(nèi))不宜進行熱敷，也不要對局部進行按壓、揉捏，以免加重出血、腫脹。
5、對于不太嚴重的腰部肌肉拉傷經(jīng)過以上治療后，病情會基本穩(wěn)定，這時可以進行熱敷、物理治療，也可以口服一些活血化瘀的藥物或者是使用腰椎巴布貼外貼，可以加速扭傷肌肉的恢復。
健身訓練的強度，關乎到能量的消耗和神經(jīng)的負擔，在訓練后一定要注意恢復方面，如果你感覺到你的狀態(tài)沒有恢復，那說明你訓練的沒有效果，也就是沒有肌肉方面的增長等?；謴偷臅r間由多種因素考量，比如負荷量及身體機能等。
總的說來，健身訓練后在營養(yǎng)充分和休息良好的情況下，機體恢復到90%需要18小時，完全恢復需要72小時。
另外，較小肌肉的恢復相對較快，例如肱二、肱三頭肌等48小時就能完全恢復，較大的肌肉，如股四頭肌和背部豎脊肌等則需要72小時才能夠恢復。如果肌肉沒有完全恢復就進行第二次訓練，則效果肯定不好。長此下去還會造成肌肉僵硬、過度疲勞，使訓練效果大打折扣。那么，機體如何才能得到更快、更好的恢復呢?
我們知道，恢復主要有兩種形式，即消極性恢復和積極性恢復。
消極性恢復是指一般的靜止休息、睡眠等。睡眠時，中樞神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是大腦皮質(zhì)的抑制過程占優(yōu)勢，能量物質(zhì)的合成過程也占優(yōu)勢，體內(nèi)的一些代謝產(chǎn)物或被利用或被排除，疲勞得到清除，肌肉的恢復和增長在睡眠中發(fā)生。因此，健身訓練后必須有足夠的睡眠時間，尤其是處于發(fā)育期的青少年。
積極性恢復是指用轉(zhuǎn)換活動內(nèi)容的方法進行恢復，如運動后的整理活動、物理和機械的放松與按摩、適當補充維生素、心理放松等。
積極性休息之所以能起到恢復作用，是由于轉(zhuǎn)換新活動時，大腦皮質(zhì)中樞的興奮能誘導周圍的抑制過程加強，使原已疲勞的中樞抑制加深，能量物質(zhì)的合成進行更快，并能促進乳酸的消除。健身訓練后的整理活動，有助于人體由激烈的活動狀態(tài)轉(zhuǎn)入正常的安靜狀態(tài)，使靜脈血盡快回流心臟，加快整個機體的恢復，防止出現(xiàn)急性腦貧血、血壓降低等不良現(xiàn)象。整理活動包括深呼吸和較緩和的活動，如慢跑、四肢放松擺動等。
現(xiàn)在環(huán)境污染非常嚴峻，很多大都邑里面都顯現(xiàn)了嚴峻霧霾情形，對于平常喜歡到戶外運動的人來說，就需要注重一些準確的運動方法，在霧霾天也應該注重挑選準確的運動場地及運動時間，下面就給大家介紹一下霧霾天跑步需要注重的事項。
指數(shù)高達150不能跑步
跑步對于空氣的質(zhì)量是有要求的，若是空氣質(zhì)量不過關就去段落，對身體的健康很不利。一旦空氣污染指數(shù)達到了150，這時的空氣質(zhì)量就非常差了，那么這時不能出去進行跑步，對于呼吸道會有損害的。最好防止外出。
挑選合適的公園跑步
都邑的空氣質(zhì)量相對是比較差的，這時想要找一片凈土，那么就需要找一個大大的公園，遠離空氣的污染。因為公園中的林木很多，可以凈化空氣，會將很多塵埃進行吸附，對于呼吸道沒有損害，所以很適合跑步。
挑選合適的時間跑步
想要出門跑步，那么就需要了解空氣的質(zhì)量，不可隨意出門跑步，否則對身體的健康，有著很大的關心。通常早上7點半到晚上9點鐘，這時的空氣污染指數(shù)是最高的，所以這時最好不要出門跑步，必定要防止這段時間進行戶外運動。
上面給大家介紹的就是霧霾天跑步需要注重的事項，看了上面的介紹，大家應該也有了必定了解，霧霾天想要運動的人就應該在準確的時間，準確的地點跑步如果你在霧霾污染非常嚴峻的環(huán)境下跑步，只會對呼吸道造成刺激，顯現(xiàn)很多呼吸道方面的疾病。
