如何運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)個(gè)子快
如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！鄙钪?，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何避免關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“如何運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)個(gè)子快”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
身高，是衡量一個(gè)人形象的重要標(biāo)志。個(gè)子比較高的人，在以后的工作中會(huì)有著明顯得優(yōu)勢(shì)，所以對(duì)于如何有效的長(zhǎng)高，是很多人都比較關(guān)注的一個(gè)話題。生活中通過(guò)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身高也是有一定幫助的。那么，如何運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)個(gè)子快呢?下面便一起來(lái)看一下這篇文章的介紹吧，希望能幫到您。
跳遠(yuǎn)：立定或助跑跳遠(yuǎn)均可。起跳時(shí)踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體;落下時(shí)前腳掌著地，屈膝緩沖。可根據(jù)自己體質(zhì)情況做7~10次，中間適當(dāng)休息。
拉腰背：坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時(shí)注意由慢到快，動(dòng)作幅度由小到大，循序漸進(jìn)，以防韌帶拉傷。
摸高：原地或助跑(三五步)起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進(jìn)行5次為一組，組間休息兩分鐘。可根據(jù)自己身體情況做3~5組。最好在開(kāi)闊、平坦、軟硬適度的場(chǎng)地上練習(xí)。
膳食要平衡食品數(shù)量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多樣化，粗細(xì)兼?zhèn)?，葷素搭配，相互取長(zhǎng)補(bǔ)短。
補(bǔ)鈣要適當(dāng)含鈣較多的食物有牛奶、奶制品、雞蛋、魚(yú)類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。此外，維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用。
鐵、鋅不可少日常食譜中，動(dòng)物肝臟和其他內(nèi)臟、紅肉類(指牛肉、羊肉等)、蛋黃、魚(yú)以及豆類含鐵量都非常高，且生物利用率也較高;此外，鋅與性腺以及促性腺激素的分泌等有關(guān)，對(duì)青少年的生長(zhǎng)、發(fā)育以及智力的影響都很大;因此，含鋅豐富的食物如牡蠣、動(dòng)物肝臟等應(yīng)經(jīng)常供給。
以上便是關(guān)于如何運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)個(gè)子的介紹。要想有效的長(zhǎng)高，應(yīng)該要把握住長(zhǎng)身高的關(guān)鍵年齡。青少年時(shí)期是決定身高的關(guān)鍵所在，所以家長(zhǎng)應(yīng)該要適當(dāng)?shù)慕o孩子進(jìn)食一些有助于骨骼增長(zhǎng)的食物及鈣物質(zhì)等，為孩子能夠長(zhǎng)高多做準(zhǔn)備。
相關(guān)閱讀
孩子的成長(zhǎng)一直都是很多的家長(zhǎng)們關(guān)心的話題，因?yàn)椴徽撌秋嬍尺€是生活中進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挾际谴蠹覒?yīng)該注意的。而孩子的身高更是很多的家長(zhǎng)操心的事情，說(shuō)到長(zhǎng)個(gè)子其實(shí)就是骨骼是不是發(fā)育的好的問(wèn)題。其實(shí)很多的運(yùn)動(dòng)對(duì)于骨骼的發(fā)育是有著很大的幫助的，那么，什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)個(gè)子呢?
人體的高矮是由骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育決定的。在長(zhǎng)骨的兩端，有一種專管骨骼生長(zhǎng)的骺軟骨。未成年時(shí)骺軟骨不斷增生，骨骼就不斷增長(zhǎng);成年后增生停止，個(gè)子也就不再長(zhǎng)了。在骺軟骨還沒(méi)有停止增生以前，經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，有助于刺激骺軟骨的增生。因此，對(duì)于少年兒童來(lái)說(shuō)，體育鍛煉是最積極、有效的促進(jìn)長(zhǎng)高的方法。
另外，經(jīng)常參加體育鍛煉可改善人體的血液循環(huán)，增強(qiáng)身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，提高骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力;機(jī)械力能促進(jìn)骨中的鈣質(zhì)沉淀，使骨骼變得粗壯和堅(jiān)實(shí)。醫(yī)學(xué)專家的調(diào)查和研究顯示，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米?？茖W(xué)家建議，青春期的孩子每天運(yùn)動(dòng)應(yīng)不少于1小時(shí)。
一般來(lái)講，最有效的鍛煉項(xiàng)目是跳躍、跑步、摸高、自由體操、打籃球、打排球、游泳、跳繩和引體向上等運(yùn)動(dòng)。跑步、跳躍、負(fù)重運(yùn)動(dòng)，主要能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用;引體向上則可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進(jìn)脊柱骨的增生;游泳時(shí)，用力伸展脊柱、蹬夾腿的動(dòng)作以及水的浮力，對(duì)脊柱骨和四肢骨的增長(zhǎng)很有利。
強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，如比賽或較大重量的力量練習(xí)，每次練習(xí)的間隔時(shí)間應(yīng)該長(zhǎng)一點(diǎn)，而總的鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免引起過(guò)度疲勞;強(qiáng)度小的項(xiàng)目，如慢步、跳繩等，鍛煉時(shí)間可相對(duì)延長(zhǎng)，使肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼得到充分刺激。
值得注意的是，人的身高還受內(nèi)分泌的影響。因此，青少年運(yùn)動(dòng)切勿過(guò)量，以免影響睡眠，擾亂內(nèi)分泌。另外，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)也是使身體長(zhǎng)高的重要環(huán)節(jié)，加強(qiáng)鍛煉的同時(shí)，必須及時(shí)、足量地補(bǔ)充建造骨頭的材料——膠質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽。
通過(guò)上文的介紹后，大家對(duì)于什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)個(gè)子呢也是了解很詳細(xì)了。其實(shí)除了進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是有助于孩子長(zhǎng)個(gè)子的，飲食也是一個(gè)重要的因素。有著對(duì)的好的飲食也是可以幫助孩子更好的長(zhǎng)個(gè)子的，大家有需要的就可以按照這些內(nèi)容好好學(xué)習(xí)下。
跑步這種做法對(duì)于長(zhǎng)個(gè)子是有幫助的，因?yàn)楹⒆诱幱谏眢w發(fā)育的階段，這時(shí)候你們采用跑步的方法有助于筋骨的拉伸，是可以長(zhǎng)個(gè)子的。我們都知道身高跟我們基因以及運(yùn)動(dòng)是有關(guān)系的，在平時(shí)有運(yùn)動(dòng)的孩子，身高會(huì)相對(duì)比較高，而且你們肌肉也會(huì)比較發(fā)達(dá)，小腿的肌肉以及骨骼發(fā)育也會(huì)變好。
如果你仍然在身體發(fā)育長(zhǎng)高期，跑步越野是可以有助于長(zhǎng)高的，因?yàn)檫m當(dāng)鍛煉有助于腿部軟骨層的增長(zhǎng)，從而使人長(zhǎng)高。但注意的是運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)，不可疲勞過(guò)度，否則反而起反效果。另外，下山時(shí)最好不要跑太快，以免受傷。
不過(guò)運(yùn)動(dòng)的確可以起到一定的增高作用!跑步是一種全方位的鍛煉方式，早上跑步會(huì)大大的提高人體機(jī)能，促進(jìn)新陳代謝。當(dāng)然早餐也一樣的重要，攝取一些蛋白質(zhì)比較高的食物，牛奶，雞蛋等(1個(gè)就好，多了吸收不了，而且膽固醇含量太高)。
可以. 你這個(gè)我建議你到醫(yī)院做一個(gè)骨骺方面的檢查,如果骨骺將要閉合并沒(méi)有完全閉合的情況可以短期使用生長(zhǎng)激素.但是必須現(xiàn)在抓緊時(shí)間.機(jī)不可失!如果使用過(guò)早可能導(dǎo)致骨骺過(guò)早閉合影響最終身高的。 還需要注意如果睡得晚也會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育的啊.注意生長(zhǎng)激素的分泌高峰是在每天的21點(diǎn)到23點(diǎn)啊.而且必須保證充足的休息時(shí)間和質(zhì)量。
以上是關(guān)于怎么跑步才能夠促進(jìn)長(zhǎng)個(gè)子，相信你們應(yīng)該都知道在平時(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行跑步是有助于骨骼發(fā)育的，希望你們?cè)谏钪幸B(yǎng)成正確的跑步方式。你們跑步的時(shí)候要先用前腳掌著地，接著你們需要采用合適的運(yùn)動(dòng)鞋以及堅(jiān)持跑步的時(shí)間。
說(shuō)到讓自己長(zhǎng)個(gè)子，可能大多數(shù)人會(huì)認(rèn)為當(dāng)然是需要購(gòu)買各種各樣的保健品，或者是一些增高的產(chǎn)品了，事實(shí)上如果我們盲目的相信這件產(chǎn)品的話，那么反而容易給自己的身體造成一些不利的影響，所以大家還是要科學(xué)地認(rèn)識(shí)這些長(zhǎng)高問(wèn)題，而想要長(zhǎng)高，其實(shí)通過(guò)運(yùn)動(dòng)或者瑜伽的方式也有一定的幫助。
經(jīng)常鍛煉可以長(zhǎng)身高。
1、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，自然拉伸脊柱，（建議不要用器械拉伸沒(méi)有科學(xué)依據(jù)，且有副作用）會(huì)比不打籃球自然增高2至5公分。適量運(yùn)動(dòng)可改善骨骼的血液供應(yīng)，增加骨密度。才能使增高成為可能！
2、如果在發(fā)育期，可以吃鈣片補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后的鈣流失，使骨骼可以補(bǔ)充建筑材料。但是，鈣是很難吸收的一種物質(zhì)，首先，如果能買到檸檬酸鈣就可以避免被胃液破壞和稀釋大部分的鈣質(zhì)，會(huì)很有利的。但是，要被小腸吸收鈣必須有維生素D，所以，必須同時(shí)或先服用維生素D，然后服用檸檬酸鈣,如果買不到就買乳酸鈣，再次是葡萄酸鈣，如果只能買到碳酸鈣效果就會(huì)被胃酸破壞嚴(yán)重。
3、不要認(rèn)為吃牛骨湯等天然碳酸鈣食品會(huì)有效，因?yàn)?，這些食物同時(shí)還含高磷，而人最佳的鈣磷比例是2：1，高磷反而會(huì)促使鈣的流失，所以，認(rèn)為以形補(bǔ)形是沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的。不幸的是你喝牛骨湯的時(shí)候不可能分開(kāi)鈣磷，所以，喝了也沒(méi)用，如果磷過(guò)量可能還有反作用！
瑜伽在一定程度上有助于長(zhǎng)高，主要還是它作為運(yùn)動(dòng)的一種運(yùn)動(dòng)，對(duì)幫助長(zhǎng)個(gè)子鍛煉身體都是非常有利的，所以大家當(dāng)然應(yīng)該積極運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然除此之外，也應(yīng)該注意自己的飲食，補(bǔ)充身體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)充足了自然就會(huì)有助長(zhǎng)高。
很多朋友都表示希望自己可以長(zhǎng)高，尤其是還在發(fā)育期的年輕人們。那么，長(zhǎng)高的方法又有哪些呢，除了在飲食要注意攝入一些含有鈣的食物外，還有一種簡(jiǎn)單方便的方法來(lái)增高，那就是跳繩。那么到底該怎樣通過(guò)跳繩來(lái)增高呢?今天，小編就帶大家認(rèn)識(shí)一下跳繩這一簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，以及通過(guò)跳繩來(lái)長(zhǎng)個(gè)子的方法。
從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂一種耗時(shí)少、耗能大的力量訓(xùn)練。跳繩能促進(jìn)血液循環(huán)，保護(hù)心臟，提高肺活量;還可增進(jìn)青少年發(fā)育，強(qiáng)身健體，開(kāi)發(fā)智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛;晚上跳繩，則會(huì)讓你睡個(gè)好覺(jué)。跳繩還有減肥的功效，據(jù)研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。
跳繩時(shí)間長(zhǎng)短因人而異。師秘書(shū)長(zhǎng)提醒，如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩，最好不要超過(guò)10分鐘，否則心臟會(huì)不堪重負(fù)。如果是跳一會(huì)兒歇一會(huì)兒的話，每次以30分鐘為宜。具體運(yùn)動(dòng)量根據(jù)個(gè)人體力以及需要量而定。千萬(wàn)別強(qiáng)迫自己一定要達(dá)到什么標(biāo)準(zhǔn)。
跳繩是一種運(yùn)動(dòng)量較大的戶外活動(dòng)，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是足踝、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動(dòng)開(kāi)。開(kāi)始時(shí)慢速，隨著堅(jiān)持時(shí)間的增長(zhǎng)，可以逐漸提高跳繩的速度。慢速保持在平均每分鐘跳60―70次;較快的速度保持在平均每分鐘140一160次。
以上就是小編為大家介紹的該如何通過(guò)跳繩來(lái)長(zhǎng)個(gè)子。大家在鍛煉的時(shí)候要注意正確的方法，同時(shí)要注意堅(jiān)持到底，并且在鍛煉的時(shí)候急于求成，過(guò)度的鍛煉不僅對(duì)身體無(wú)益，還會(huì)帶來(lái)一些副作用，最后，祝大家都能在跳繩中實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)個(gè)子的愿望!
跑步對(duì)于身體正在發(fā)育的孩子來(lái)說(shuō)是可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌以及骨骼的發(fā)育的，所以跑步有助于長(zhǎng)個(gè)子。如果你們的父母希望你們個(gè)子長(zhǎng)高，我們建議孩子們可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行跑步，或者你們?cè)谄綍r(shí)可以多參加一些體育鍛煉，這對(duì)于你們促進(jìn)個(gè)子的長(zhǎng)高是有比較大幫助的，希望你們可以理解。
想長(zhǎng)高，常參加體育運(yùn)動(dòng)是非常重要的，不一定非要跑步，但跑步跳繩也可以。跑多少?zèng)]有規(guī)定，根據(jù)自己的愛(ài)好，我建議你長(zhǎng)跑以腳前腳掌落地發(fā)力，重在堅(jiān)持，可以增強(qiáng)自己的肺呼量，肌肉耐力。跳繩可以增強(qiáng)自己的彈跳。
一般來(lái)說(shuō)，跑步可以促進(jìn)身體的發(fā)育，促進(jìn)身體長(zhǎng)高的，都是這個(gè)也要看時(shí)間的，按照你的年齡來(lái)說(shuō)，這個(gè)時(shí)間應(yīng)該骨骺已經(jīng)完全閉合，這個(gè)是閉合后，是不會(huì)再長(zhǎng)高的，所以這個(gè)跑步不會(huì)造成這個(gè)身體繼續(xù)長(zhǎng)高的。協(xié)助跑步使人增高，那么在跑步前后要補(bǔ)充鈣。
因?yàn)榕懿绞侨硇赃\(yùn)動(dòng)，全身都要消耗，既然消耗就要補(bǔ)充，這種運(yùn)動(dòng)型補(bǔ)充比平時(shí)補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)要告好多配，這樣骨骼就能吸收更多的鈣物質(zhì)，所以能增高。積極的體育鍛煉是促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌的生理刺激因素，能夠促進(jìn)身高增長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)有游泳、跳高、籃球、羽毛球、排球等，另外，因地制宜的運(yùn)動(dòng)是“摸高跳”，這些運(yùn)動(dòng)不但促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，而且伸展四肢，促進(jìn)骨骺軟骨細(xì)胞的增生。
關(guān)于文章介紹的跑步是可以長(zhǎng)個(gè)子的，相信媽媽們應(yīng)該都知道運(yùn)動(dòng)不僅有助于孩子個(gè)子的長(zhǎng)高，而且對(duì)于提高孩子的免疫力是有幫助的。由于孩子正處于身體發(fā)育的階段，我們讓孩子適當(dāng)?shù)呐懿?，并且要注意孩子的飲食，是完全有助于孩子個(gè)子的長(zhǎng)高。
最近，天氣連續(xù)高溫、高濕，氣溫甚至一度達(dá)到34攝氏度。在這樣的天氣里，游泳無(wú)疑是一種不錯(cuò)的消暑方法。幾家游泳館的負(fù)責(zé)人告訴記者，現(xiàn)在他們的日接待量能達(dá)到1200人次，比平時(shí)增加了三成以上?！皝?lái)游泳的人中有五成是學(xué)生群體。原本以為帶孩子來(lái)學(xué)游泳主要為消暑，但仔細(xì)詢問(wèn)后才發(fā)現(xiàn)，今年不少家長(zhǎng)希望能通過(guò)游泳給孩子的個(gè)頭拔拔高?！庇斡菊娴目梢蚤L(zhǎng)個(gè)子嗎？
運(yùn)動(dòng)可以起到促進(jìn)血液循環(huán)，刺激生長(zhǎng)激素分泌，增強(qiáng)食欲，改善睡眠的作用，而這些對(duì)小孩子的生長(zhǎng)發(fā)育幫助很大。以游泳為例，游泳時(shí)，水中的壓強(qiáng)是空氣中的50倍，經(jīng)常游泳能增大對(duì)骨骺成骨部位的壓力，進(jìn)而刺激骨骼新生增長(zhǎng)，對(duì)青少年長(zhǎng)高是有幫助的。
另外，游泳的時(shí)候由于人始終處于水平或者高度接近水平狀態(tài)，使得雙腿關(guān)節(jié)壓力幾乎為零，處于類失重狀態(tài)，再加上游泳運(yùn)動(dòng)中雙腿幾乎一刻不停的一直在做踢踹動(dòng)作，這一系列的直接因素導(dǎo)致了人體骨骼的不斷生長(zhǎng)發(fā)育，甚至大大延緩了骨骺線的閉合，對(duì)長(zhǎng)高幫助很大。因此，青少年最好堅(jiān)持游泳。
蛙泳更有效 但期望值不要太高
對(duì)于眾多家長(zhǎng)的想法，大連市兒童醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師李輝介紹，游泳鍛煉的確對(duì)身高有一定促進(jìn)作用，人體在水中做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，重力影響降低，還可以拉伸韌帶，關(guān)節(jié)和骨骼的生長(zhǎng)就會(huì)更好。尤其是蛙泳的抱水、蹬腿動(dòng)作更有利于鍛煉。
不過(guò)，需要提醒家長(zhǎng)的是，人的身高有六成都是由遺傳基因決定的，而一些國(guó)家要求孩子必須學(xué)會(huì)游泳，更多是為了讓孩子掌握一門求生技能，降低兒童溺水死亡率。游泳這類后期鍛煉雖然有促進(jìn)身高的作用，但是家長(zhǎng)也不能對(duì)其期待過(guò)高。李輝認(rèn)為，孩子長(zhǎng)身高除了運(yùn)動(dòng)外，更重要的是保證良好的睡眠規(guī)律。因?yàn)槿梭w在入睡后才會(huì)大量分泌生長(zhǎng)激素，晚上9時(shí)左右是生長(zhǎng)激素的分泌高峰，保證睡眠時(shí)間，讓體內(nèi)自然分泌的生長(zhǎng)激素發(fā)揮效用，對(duì)于長(zhǎng)個(gè)的作用要比游泳鍛煉大得多。另外，游泳時(shí)也最好在日光充足的地方，這樣既能曬到太陽(yáng)讓身體吸收鈣質(zhì)，也能鍛煉出好身材。
雖然由此可以看出游泳確實(shí)可以幫助長(zhǎng)個(gè)子，但是提醒大家除了要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，青少年還需要保證充足的睡眠，因?yàn)榕c人體增高關(guān)系密切的生長(zhǎng)激素會(huì)在夜間深度睡眠時(shí)達(dá)到分泌高峰，所以在10點(diǎn)之前一定要上床睡覺(jué)，不要影響了長(zhǎng)個(gè)子。運(yùn)動(dòng)也要適量，不然是會(huì)起反作用的。
相信有很多的成年人對(duì)自己的身高并不是非常滿意，都希望自己還能夠再長(zhǎng)高一些，所以他們往往會(huì)選擇通過(guò)跳繩或者打籃球的，其他的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行增高，今天小編就為大家詳細(xì)的講解一下通過(guò)調(diào)整是否能夠幫助人們?cè)龈吣?？接下?lái)就跟著小編一起來(lái)看一看吧！
人體的高矮是由骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育決定的。在長(zhǎng)骨的兩端，有一種專管骨骼生長(zhǎng)的骺軟骨。未成年時(shí)骺軟骨不斷增生，骨骼就不斷增長(zhǎng)；成年后增生停止，個(gè)子也就不再長(zhǎng)了。在骺軟骨還沒(méi)有停止增生以前，經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，有助于刺激骺軟骨的增生。因此，對(duì)于少年兒童來(lái)說(shuō)，體育鍛煉是最積極、有效的促進(jìn)長(zhǎng)高的方法。
另外，經(jīng)常參加體育鍛煉可改善人體的血液循環(huán)，增強(qiáng)身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，提高骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力；機(jī)械力能促進(jìn)骨中的鈣質(zhì)沉淀，使骨骼變得粗壯和堅(jiān)實(shí)。醫(yī)學(xué)專家的調(diào)查和研究顯示，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米?？茖W(xué)家建議，青春期的孩子每天運(yùn)動(dòng)應(yīng)不少于1小時(shí)。
一般來(lái)講，最有效的鍛煉項(xiàng)目是跳躍、跑步、摸高、自由體操、打籃球、打排球、游泳、跳繩和引體向上等運(yùn)動(dòng)。跑步、跳躍、負(fù)重運(yùn)動(dòng)，主要能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用；引體向上則可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進(jìn)脊柱骨的增生；游泳時(shí)，用力伸展脊柱、蹬夾腿的動(dòng)作以及水的浮力，對(duì)脊柱骨和四肢骨的增長(zhǎng)很有利。
強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，如比賽或較大重量的力量練習(xí)，每次練習(xí)的間隔時(shí)間應(yīng)該長(zhǎng)一點(diǎn)，而總的鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免引起過(guò)度疲勞；強(qiáng)度小的項(xiàng)目，如慢步、跳繩等，鍛煉時(shí)間可相對(duì)延長(zhǎng)，使肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼得到充分刺激。
值得注意的是，人的身高還受內(nèi)分泌的影響。因此，青少年運(yùn)動(dòng)切勿過(guò)量，以免影響睡眠，擾亂內(nèi)分泌。另外，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)也是使身體長(zhǎng)高的重要環(huán)節(jié)，加強(qiáng)鍛煉的同時(shí)，必須及時(shí)、足量地補(bǔ)充建造骨頭的材料——膠質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽。
因?yàn)槿说纳砀哌€受到內(nèi)分泌的影響所以小編提醒廣大的青少年在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候切勿過(guò)量，如果想要擁有一個(gè)健康的身體，在平時(shí)的時(shí)候需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣與飲食習(xí)慣，在平時(shí)需要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，這也是長(zhǎng)高的重要環(huán)節(jié)，希望通過(guò)小編的上文介紹之后聽(tīng)劉總幫助。
不論是對(duì)于男生還是女生，能夠長(zhǎng)成高挑的個(gè)子都是非常好的事情。可是由于基因遺傳和一些后天因素，有部分人的個(gè)子長(zhǎng)得比較矮小。如果這個(gè)時(shí)候仍然處于20歲左右，還是有可能在長(zhǎng)高的，這時(shí)最好是做能夠讓骨骼拉伸的運(yùn)動(dòng)，下面就看看小編的相關(guān)推薦吧，相信您會(huì)喜歡的。
1、爬墻摸高：面對(duì)墻壁而立，墻上預(yù)先劃一條標(biāo)記線，此線為自己最高的摸高點(diǎn)。然后，用雙手手指沿墻升高，兩腳起踵，盡量向上伸展，設(shè)法觸及或超出此摸高標(biāo)記線。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氣，腹部肌肉用力;放下時(shí)呼氣，腹部肌肉放松。
2、坐凳后仰：身體坐方凳前沿部位，兩腳腳尖勾住床邊、書(shū)柜之類的重物，然后身體向后下倒，兩臂跟著高舉向后下方引伸，腰部貼凳面，盡量將頭向下伸展。
3、“拱橋”練習(xí)：兩腳開(kāi)立，兩手向后著地成“拱橋”型動(dòng)作。開(kāi)始時(shí)兩腳著地，成“拱橋”后可增加捉踵動(dòng)作。該練習(xí)時(shí)要注意保護(hù)，切忌給兒童做提腰的動(dòng)作。
4、縱跳摸高：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。原地屈膝開(kāi)始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開(kāi)，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。
5、跳躍：向上跳，爭(zhēng)取每次跳得比上一次高，或力求達(dá)到某一規(guī)定高度、向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時(shí)盡量彎屈雙腿，然后雙腳用力蹬地，再向上跳起。各做30～60次。
小編所介紹的這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都可以讓身體部位的骨骼受到比較大的牽引力，長(zhǎng)期堅(jiān)持天天進(jìn)行鍛煉是能夠讓個(gè)子再長(zhǎng)高的。不過(guò)每次在運(yùn)動(dòng)之前都要做充足的熱身活動(dòng)，還要注意積極補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和水分，以免會(huì)受到外傷等傷害。
愛(ài)美是好多女性的天性，漂亮是女性的目標(biāo)，為了漂亮好多女性在減肥，一般減肥的方法主要是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可是在運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥的時(shí)候女性朋友也會(huì)擔(dān)心自己身上會(huì)長(zhǎng)出肌肉來(lái)，這樣就顯得特別不協(xié)調(diào)，而且還會(huì)影響到美容，如何防止這種事情的發(fā)生特別重要，下面一起來(lái)了解一下如何防止運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)肌肉？
經(jīng)常給身上按摩。由于經(jīng)常的鍛煉會(huì)導(dǎo)致身上長(zhǎng)肌肉，所以是每天晚上的時(shí)候可以經(jīng)常的捏捏腿，捏捏手這樣的話會(huì)使肌膚更有彈性，同時(shí)也能夠很好的預(yù)防長(zhǎng)肌肉的發(fā)生;
防止長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)。這是可想而知的，如果長(zhǎng)期劇烈的運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)導(dǎo)致身上的肉肉變成肌肉的，所以說(shuō)，要防止長(zhǎng)期的劇烈運(yùn)動(dòng)才行的;
適量運(yùn)動(dòng)。比如說(shuō)可以做一些腰腹鍛煉、單項(xiàng)體育活動(dòng)(如球類、跳繩、健身器材等)，再的話才能防止長(zhǎng)肌肉的哦;
營(yíng)養(yǎng)均衡。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也奧注意保持食物的營(yíng)養(yǎng)均衡，只有營(yíng)養(yǎng)均衡了才能保證有足夠的能量和力氣來(lái)鍛煉的，所以說(shuō)在這種情況下，營(yíng)養(yǎng)均衡也是非常的重要的;
練習(xí)瑜伽。經(jīng)常的練習(xí)瑜伽具有修身美體的作用，所以說(shuō)瑜伽也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，也不會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)肌肉的發(fā)生。
以上幾種方法就是如何防止運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)肌肉的方法，在平時(shí)的時(shí)候我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候只要有正確的方法和調(diào)理的辦法在在減肥的時(shí)候一般不會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)肌肉的情況，而且在平時(shí)我們運(yùn)動(dòng)完后要進(jìn)行按摩，特別是要進(jìn)行伸展類的運(yùn)動(dòng)效果更好。
個(gè)子矮一直都是困擾很多朋友的一個(gè)問(wèn)題，而且對(duì)于我們的形象也有很大的影響，其實(shí)在日常生活中通過(guò)一些鍛煉也是能夠起到增高的效果的，很多朋友認(rèn)為跑步能夠長(zhǎng)個(gè)，但是也有的朋友認(rèn)為跑步并不能長(zhǎng)個(gè)子，那么，跑步能不能長(zhǎng)個(gè)子呢？讓我們來(lái)簡(jiǎn)單的了解一下吧！
體育運(yùn)動(dòng)：體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)是促進(jìn)身體發(fā)育和增強(qiáng)體質(zhì)的最有力因素，不僅可以全面促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)與心血管的功能發(fā)育，而且在合理的營(yíng)養(yǎng)下可以促進(jìn)體格的發(fā)育，尤其是骨骼和肌肉的發(fā)育。體育運(yùn)動(dòng)有利于平衡骨骼及全身的鈣磷代謝，加速礦物質(zhì)在骨內(nèi)沉積，使骨密度增加。長(zhǎng)期鍛煉者的骨骼直徑增粗，骨髓腔增大，肌纖維增粗，從而使青少年的身體素質(zhì)發(fā)育更加迅速，速度、耐力、肌力等明顯提高，動(dòng)作反應(yīng)更加準(zhǔn)確和靈敏。
生活習(xí)慣：合理安排有規(guī)律有節(jié)奏的生活制度，可以保證青少年有足夠的戶外活動(dòng)和適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)時(shí)間，定時(shí)進(jìn)餐及充分睡眠可以促進(jìn)他們的生長(zhǎng)發(fā)育。促進(jìn)身材長(zhǎng)高的生長(zhǎng)激素與睡眠有密切關(guān)系，夜間分泌的生長(zhǎng)激素是白天的3倍以上，睡眠時(shí)脊柱、雙腿、關(guān)節(jié)的骺軟骨全部處于放松狀態(tài)，擺脫了身體的壓迫及重力的影響，可以自由伸展，有利于骨骼的發(fā)育。許多嬰幼兒在進(jìn)人托幼機(jī)構(gòu)后，由于生活有規(guī)律，作息有定時(shí)，飲食有節(jié)制其身高、體重的增長(zhǎng)以及動(dòng)作發(fā)育的進(jìn)展往往較在家里生活時(shí)更為顯著。相反，早餐馬馬虎虎、偏食、挑食、過(guò)分節(jié)食、暴飲暴食、愛(ài)吃零食等不良飲食習(xí)慣都不利于身體健康，妨礙增高。
跑步是可以長(zhǎng)個(gè)子的，而且我們的身高與運(yùn)動(dòng)還有飲食方面的關(guān)系都是非常的大的，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)是可以起到增高的效果的，平時(shí)也是需要合理的補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)比較好一些，多吃一些食物，給身體補(bǔ)充好營(yíng)養(yǎng)也能增高。
運(yùn)動(dòng)是一種生活的態(tài)度，所以熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人有一個(gè)好的身體，能夠面對(duì)生活和工作中的各種挑戰(zhàn)，而對(duì)于運(yùn)動(dòng)要達(dá)到的目的，男人女人的目的卻不盡相同，男人們是希望有一身結(jié)實(shí)的肌肉，而女人們了更想有一個(gè)好的身材，對(duì)于身上的肌肉反而不是很喜歡，那么，下面要說(shuō)的就是如何防止運(yùn)動(dòng)后長(zhǎng)肌肉。
1、防止長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)。這是可想而知的，如果長(zhǎng)期劇烈的運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)導(dǎo)致身上的肉肉變成肌肉的，所以說(shuō)，要防止長(zhǎng)期的劇烈運(yùn)動(dòng)才行的；
2、適量運(yùn)動(dòng)。比如說(shuō)可以做一些腰腹鍛煉、單項(xiàng)體育活動(dòng)(如球類、跳繩、健身器材等)，再的話才能防止長(zhǎng)肌肉的哦；
3、營(yíng)養(yǎng)均衡。，食物營(yíng)養(yǎng)的攝入也不可或缺。很多人認(rèn)為減肥就要不吃主食的理念是完全錯(cuò)誤的。主食能夠保證碳水化合物的供給，而碳水化合物恰恰是促進(jìn)脂肪氧化分解的最重要元素。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也奧注意保持食物的營(yíng)養(yǎng)均衡，只有營(yíng)養(yǎng)均衡了才能保證有足夠的能量和力氣來(lái)鍛煉的，所以說(shuō)在這種情況下，營(yíng)養(yǎng)均衡也是非常的重要的；
4、練習(xí)瑜伽。經(jīng)常的練習(xí)瑜伽具有修身美體的作用，所以說(shuō)瑜伽也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，也不會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)肌肉的發(fā)生；
5、經(jīng)常給身上按摩。由于經(jīng)常的鍛煉會(huì)導(dǎo)致身上長(zhǎng)肌肉，所以是每天晚上的時(shí)候可以經(jīng)常的捏捏腿，捏捏手這樣的話會(huì)使肌膚更有彈性，同時(shí)也能夠很好的預(yù)防長(zhǎng)肌肉的發(fā)生；
上面給大家說(shuō)了對(duì)于如何防止運(yùn)動(dòng)后長(zhǎng)肌肉，說(shuō)了好幾種的方法，相信對(duì)女性朋友們是有所啟示的，畢竟大多數(shù)的女性朋友們運(yùn)動(dòng)的目的是減肥，想有一個(gè)勻稱的身材，而對(duì)于肌肉并不想要，因此，運(yùn)動(dòng)后一定要給自己身體按摩一下，這樣是能預(yù)防肌肉產(chǎn)生的。
