產(chǎn)后腹部如何運(yùn)動
如何運(yùn)動養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。就運(yùn)動養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“產(chǎn)后腹部如何運(yùn)動”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
相信不少在產(chǎn)后的女性朋友都會發(fā)現(xiàn)，生產(chǎn)后的肚皮彈性功能較差，腹部的贅肉明顯增多。不能穿上漂亮的衣服是讓人感到非常沮喪的一件事。產(chǎn)后的媽媽由于需要母乳所以不能進(jìn)行節(jié)食減肥方法，那么就可以通過運(yùn)動的方式來減少腹部的脂肪，下面一起來了解。
運(yùn)動1．身體成“v“形瘦肚子
新媽媽平躺在床上，然后雙腿和上半身各抬高45°左右，保持姿勢幾秒，根據(jù)產(chǎn)后媽媽體能堅(jiān)持做下去。這個時候產(chǎn)后媽媽只有臀部緊貼床，其他形體呈“V”。這個運(yùn)動很鍛煉腹部的肌肉，能消耗脂肪，瘦肚子。
運(yùn)動2．連續(xù)起身運(yùn)動瘦肚子
產(chǎn)后媽媽起身時，雙腿和臀部保持不動。盡量利用上半身的力量起身，有點(diǎn)像變相的仰臥起坐運(yùn)動。起身后，雙腿保持不動再躺下，這樣連續(xù)幾次，每天堅(jiān)持。新媽媽會發(fā)現(xiàn)身體在持續(xù)發(fā)熱。
運(yùn)動3．抬腰運(yùn)動瘦肚子
產(chǎn)后媽媽先平躺在床上，然后雙腿屈膝，雙手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部，堅(jiān)持幾秒，再平躺下來。每天堅(jiān)持做下去，產(chǎn)后媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來了。
產(chǎn)后的運(yùn)動對我們的身體恢復(fù)有很大的幫助，通過以上的介紹，我們了解到了很多的腹部運(yùn)功的方法，運(yùn)動不光是減少贅肉的發(fā)生，而且對我們的肌肉也有很好的鍛煉效果呢，堅(jiān)持鍛煉，還可以提升自身的免疫力，希望產(chǎn)后的媽媽們都可以堅(jiān)持每天運(yùn)動。
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脂肪是我們?nèi)梭w所不可缺少的一種物質(zhì)，但是過多的脂肪就會讓我們變得肥胖起來。然而肚子上的脂肪不僅會讓我們看起來很胖，而且還會增加我們腹腔中各種內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)。所以我們減肥當(dāng)然也要從減肚子開始，運(yùn)動是減肥最為健康的一種方式。那么如何運(yùn)動才能減去腹部的脂肪呢？一起來看看。
眾所周知，仰臥起坐是一種非常有利于減肚子的運(yùn)動，可以在有空時候在家里做做仰臥起坐運(yùn)動，每天做幾十個對減肚子很有益處的。但是，貴在堅(jiān)持。
小時候我們經(jīng)常喜歡搖呼啦圈，搖呼啦圈的時候，腹部脂肪在做運(yùn)動，對于減肥很有利，但是要注意的事，要想減肥，搖呼啦圈必須要搖半個小時左右，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動才會消耗脂肪，因此，美眉們一定要堅(jiān)持，每天搖辦個小時。而且，在選擇呼啦圈的時候，也沒有必要選擇很重的那種，因?yàn)樘氐暮衾踩?，搖起來對胃不好的，減肥要以健康為前提。
游泳也是非常有助于減肥的運(yùn)動，特別是對腹部的贅肉，游泳的時候，身體消耗大量熱量，而且，游泳不僅不僅能減肥，還有助于塑形，對女人身體的曲線很有幫助哦。
預(yù)防腹部贅肉要從日常生活中的小細(xì)節(jié)做起，吃完飯不要馬上去午睡，也不要馬上坐著，不建議做劇烈運(yùn)動，但是我們可以站一會，這樣的話脂肪就沒有囤積的機(jī)會了。
上面的內(nèi)容簡單的為大家介紹了幾種有關(guān)減去腹部脂肪的運(yùn)動，想要減肥的朋友們不妨作為一個參考。想要減小腹，我們首先就要改掉飯后馬上睡覺或是坐著的習(xí)慣，應(yīng)該站一會幫助食物進(jìn)行消化，然后在配合一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，腹部的脂肪自然就無所遁形啦！
腹部有贅肉是一個很難堪的問題，特別是有的朋友看起來很是消瘦，但是坐下來的時候腹部的贅肉就明顯突出。再加上現(xiàn)在肥胖人士過多的問題，腹部的贅肉問題更加的嚴(yán)重。想要減去腹部的贅肉那么就需要通過運(yùn)動的方法，下面就為大家來介紹一下如何運(yùn)動才能減去腹部贅肉。
1，自行車運(yùn)動。最佳目標(biāo)為六塊肌肉，腹外斜肌。要做到這一點(diǎn)，在練習(xí)時，先進(jìn)入一個仰臥姿勢，雙手放在你的后腦勺。把膝蓋向胸部頂去，同時抬起肩膀離開地面。慢慢的把你的右胳膊肘伸向你的左膝蓋，再伸直你的右腿。兩邊互換并持續(xù)蹬踏動作。做1到3組，重復(fù)12至16次。
2，船長椅上練腿抬起。這個練習(xí)需要一個船長椅，通常在健身房或健身俱樂部里，提供了隊(duì)長的椅子上，看上去像一座座高架離地面大約兩英尺的扶手椅，可以允許腿掛在上面，兩個手夾持器，按背靠墊然后抬起膝蓋向胸部收縮，然后再放下來。每天做1到3組，重復(fù)12至16次。
3，垂直腿緊縮。執(zhí)行這個練習(xí)是做腿部緊縮，只是腿是直線上升，要做到這一點(diǎn)，趴在地上把腿向上伸直，膝蓋交叉，將手放于頭下方。同時腹肌抬起肩膀離地，保持在一個固定的位置上，緊縮雙腿。每天做1到3組，重復(fù)12至16。
上面我們詳細(xì)的介紹了減去小腹部贅肉的方法了，減掉腹部的贅肉會還給我們一個完美的身材，所以大家一定要堅(jiān)持下去，這樣才能見到成果。在進(jìn)行腹部瘦身的同時在日常中最好少吃油膩的食物，晚飯盡量只食七分飽，這樣可以比較快速的看到瘦身效果。
相信有許多的朋友不免都會碰到這樣的煩惱，那就是自己本身并不胖，而且上下身材也都十分的勻稱，無奈卻有一個非常顯眼的肚子，令每次穿衣都徒增了許多煩惱。肚子肥胖的原因是因?yàn)楦共扛眢w其他部位比起來會更加容易的堆積脂肪。那么如何運(yùn)動減少腹部的脂肪呢？一起來看看吧！
一、 揉擦腹部：練習(xí)者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈；然后，兩手分開放在腹上，上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。
二、 體轉(zhuǎn)：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側(cè)，隨身體擺動，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次。（也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展）。
四、 依次高抬腿：兩腿伸直站立（也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進(jìn)行）上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。
五、 仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
以上這五種運(yùn)動方式都能夠有效的幫助我們減少腹部的脂肪，想要減肚子的朋友們可以試一試。這幾種動作簡單易行，只要有時間基本上在家里就能夠輕松的完成了。如果堅(jiān)持運(yùn)動下去，在減腹部的脂肪之后，還會慢慢的起到鍛煉腹部肌肉的效果哦！
我們在平時工作的時候有腦力工作者也有體力工作者，健康對于腦力工作者來說特別的重要，因?yàn)槟X力工作都長期的坐著會缺乏鍛煉，這樣不但對身體有影響，同時也對體型有著嚴(yán)重的影響，我們會發(fā)現(xiàn)腦力工作者由于長時間的坐著工作會出現(xiàn)腹部長肥肉的現(xiàn)象，特別是對于女性來說最苦惱了，那么如何運(yùn)動減腹部肥肉？下面我們來進(jìn)行一下了解。
1、肚皮舞
肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術(shù)形式，近年來也被作為一種健身運(yùn)動而進(jìn)行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能消耗大量脂肪，堅(jiān)持練習(xí)60分鐘的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有效的運(yùn)動之一。
雙手舉起或放在腰側(cè)，保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個動作，速度不用太快，但是記住，一定要畫出完整的“8”字。
2、縮腹步行
縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。呼氣時盡可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)垃圾排除。在日常行走和站立時可以進(jìn)行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結(jié)實(shí)。
腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同，所以初學(xué)者會不太習(xí)慣，但是為了甩掉惱人的小腹，一定要將這個養(yǎng)成習(xí)慣啊。堅(jiān)持幾個星期就能發(fā)現(xiàn)小腹真的平坦了，連走路的姿勢都會跟優(yōu)美了。
以上的方法就是如何運(yùn)動減腹部肥肉的方法，也是在生活當(dāng)中特別有效果的方法，我們在進(jìn)行減肥的時候需要注意的就是要減肥的方法不但有效果，而且還要對身體有好處，這樣的減肥方法才是最健康的方法，以上兩種方法就不錯。
腹部的贅肉是讓我們外形身材看起來極不協(xié)調(diào)的重要因素之一。不要以為有個“將軍肚”看起來就富態(tài)，腹部的贅肉不但會增加我們內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)，還會因此引發(fā)出許多的疾病，對我們身體健康的負(fù)面影響是非常嚴(yán)重的。所以健康的身體就應(yīng)該有一個平坦的小腹，那么哪種運(yùn)動能夠減腹部呢？
屈腿收腹法：上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當(dāng)腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制。每組15個，共3組，中間休息30～40秒鐘。
仰臥交替法：雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊;一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近，用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。
肚皮舞：肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運(yùn)動之一哦。
肚皮舞基礎(chǔ)動作：胯部畫8字
具體操作方法：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。
通過上面介紹的內(nèi)容，相信朋友們對于可以減腹部的運(yùn)動都已經(jīng)有了一個大致的了解。這三種運(yùn)動雖然不太起眼，但是對于我們減去腹部的贅肉卻是能夠起到意想不到的效果的。尤其是沒有時間去健身房的朋友，平時在家里跳跳肚皮舞，臨睡前做幾個動作就能瘦肚子哦！
想要減肥腹部是很多有小肚腩的人夢寐以求的事情，但是做過了無數(shù)的運(yùn)動，并且吃了無數(shù)的所謂減肥靈丹妙藥，最后減肥依然失敗。這主要是因?yàn)楦共康馁樔夂茈y遇得到有效的鍛煉，一些所謂的減肥秘方，又往往含有一些違禁成分，這樣一來，又何談腹部減肥呢。下面來介紹比較科學(xué)有效的腹部減肥方法。
瘦腰腹部的方法：“自行車”運(yùn)動，平躺在瑜伽墊或者床上，雙手放在腦后的位置。首先將左膝蓋彎曲向下壓并靠近胸口，然后右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行?！按L的座椅”運(yùn)動，站在靠背椅的中間，雙手抓住扶手的位置，，背靠著“椅背”。然后慢慢的向下下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。
健身球上的屈曲運(yùn)動，平躺在瑜伽球上，用背部壓住瑜伽球，雙手則交叉放在胸前，抱住自己的頭也可以，腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個運(yùn)動對腹部鍛煉十分有效。
交錯腿的垂直運(yùn)動，平躺在瑜伽毯上，雙腿交叉，雙手放在頭的下方，雙腿慢慢向上抬起，這里要注意腿要伸直，抬至與身體呈九十度，頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。
這里介紹的腹部減肥方法具有非常普遍的價值，也就是說，很適合于不同類型的腹部肥胖的人減肥。減肥這件事情不是眨眼工夫就能辦到的，必須要每天堅(jiān)持鍛煉，并且適當(dāng)?shù)南拗浦镜臄z入，合理的鍛煉，加上飲食調(diào)節(jié)，才是最終減肥成功的金鑰匙。
男人們都希望自己的身體能夠足夠強(qiáng)壯，這樣的身體不僅可以有效增強(qiáng)自信，也能讓男人在女人眼里越發(fā)的有魅力，因此，現(xiàn)在越來越多的男性紛紛加入了運(yùn)動健身的行列當(dāng)中來，而腹肌也是男人們渴望擁有的，這時應(yīng)注意選擇正確的鍛煉腹部的運(yùn)動方法，一起來看看什么運(yùn)動鍛煉腹部？
2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣，得不斷的刺激它，所以就得每次做到筋疲力盡，才能達(dá)到效果，中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強(qiáng)高蛋白和高脂肪.在每次運(yùn)動完后半個小時到1個小時左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰.注意吃點(diǎn)高蛋白的食品.
可見，能夠幫助有效鍛煉腹部的運(yùn)動方法并不少，有需要的朋友可以選擇適合自己的方法進(jìn)行鍛煉，不過需要注意的是，鍛煉腹肌是需要有一定耐性的，要長期堅(jiān)持鍛煉才行，即使是已經(jīng)鍛煉出腹肌了，也不能松懈，否則還是可能前功盡棄。
金銀花
金銀花，名金銀，是因?yàn)榇嘶ǔ蹰_花之時，花是純白色的，以后逐步變黃。由于有的花先開，有的花后開，于是在每一株上，既有許多新開的白花，又有許多后來變黃的黃花，黃的如同金，白的比做銀，所以稱為金銀花。
它在藥用價值上，有著“藥鋪小神仙”之譽(yù)，是享譽(yù)醫(yī)界的保健名花。有180多年歷史的王老吉涼茶，就是用金銀花作為主要原料之一來制作的。
說起金銀花，人們最先想到的，是它能清熱解毒。宋人張邦基《墨莊沒錄》中載有一則故事，祟寧年間，平江府天平山白云寺有幾位僧人，在山上采回一籃野菌，便煮熟飽餐一頓。不料野菌有毒，僧人們上吐下瀉不止。第二天，眾人發(fā)覺這幾位僧人沒起來做早課，他們竟已中毒身亡。但是，有3位一起吃了野蘑菇的僧人卻沒事，原先，這3位僧人在發(fā)覺不適時，就已經(jīng)采來金銀花鮮品吃下，最終平安無事。由此可見，金銀花的解毒功效是何等強(qiáng)大。
其實(shí)，除了清熱解毒，金銀花還有延年益壽作用?！侗静菥V目》指金銀花有“久服輕身長年益壽”的作用。名醫(yī)陶弘景曾道：“忍冬（即金銀花），煮汁釀酒飲，補(bǔ)虛療風(fēng)，此既長年益壽，可常采服?！?。在清代宮廷中，慈禧喜用金銀花泡茶飲。乾隆皇帝的養(yǎng)陰抗老方“延壽丹方”中也少不了金銀花。
最后，介紹一些金銀花應(yīng)用上的小驗(yàn)方以備不時之需。
金銀花茶的功效
解暑
以金銀花15克、生甘草3克，開水浸泡代茶飲，有清熱解毒、解暑降溫的功效。
還可以拿白菊花、金銀花、雞蛋花各20克，開水沖泡代茶飲，還可加適量冰糖調(diào)味飲。此湯有清暑濕、解熱毒之功效。
誤食毒菌
采用嫩金銀花藤和葉適量，洗凈，放入口中嚼細(xì)并吞下，在沒有洗胃、補(bǔ)液等條件的情況下，早期應(yīng)用，解毒功效不錯。
習(xí)慣性便秘
用金銀花30克，加水800毫升，煎煮20分鐘后關(guān)火，溫時加適量的蜂蜜調(diào)味，頻頻代茶飲用，有清熱解毒、潤腸通便的功效。
金銀花露，小兒莫長飲！因?yàn)榻疸y花花性偏涼，若長期服用，可損害幼兒柔嫩的脾胃，影響消化系統(tǒng)功能，還會形成藥物依靠。
編者的話
祖國醫(yī)學(xué)記載，金銀花甘寒清熱而不傷胃，芳香透達(dá)可以祛邪；現(xiàn)代藥理研究則表明，金銀花具有抑菌、抗病毒、抗炎、解熱、調(diào)節(jié)免疫等作用。
胸部運(yùn)動：可從產(chǎn)后第3天可開始做。平躺，手平放二側(cè)，將二手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至二掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，再回前胸后復(fù)原，重復(fù)5-10次。
腿部運(yùn)動：可從產(chǎn)后第5天開始做。平躺，不用手關(guān)心舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，左右交替同樣動作，重復(fù)5-10次。
臀部運(yùn)動：可從產(chǎn)后第7天開始做。平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，同樣動作5-10次。
仰臥起坐運(yùn)動：可從產(chǎn)后第14天起開始做。平躺，二手掌交叉托往腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖二下后再慢慢躺下，重復(fù)做5-10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。
那么，在產(chǎn)后運(yùn)動時需要注重什么呢?
產(chǎn)后運(yùn)動的注重事項(xiàng)
防止劇烈運(yùn)動。為了快速瘦身，許多產(chǎn)婦采取激烈的運(yùn)動計劃，這很輕易造成疲憊，不僅如此，還會損害健康。產(chǎn)后馬上進(jìn)行劇烈運(yùn)動減肥，很可能影 響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)峻時還會使生產(chǎn)時的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進(jìn)行運(yùn)動之前，事前的熱身運(yùn)動與事后的緩和運(yùn)動可不能少，否則輕易 造成運(yùn)動損害。
新媽媽的產(chǎn)后運(yùn)動應(yīng)注重按部就班，如能堅(jiān)持在分娩后進(jìn)行5個月左右必要的身體鍛煉，不僅對體質(zhì)以及形體的恢復(fù)有益，還可將全身的肌肉練得堅(jiān)固一些，排除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的健美身姿。
切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替。產(chǎn)后健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可放縱。一方面不能半途而廢，間或貪吃貪睡;另一方面也不要急于成功，有時候扎進(jìn)健身房一呆就是幾小時。要心態(tài)平和地面對產(chǎn)后減肥。
說到運(yùn)動瘦腹部，我們會想到的方法有很多，首先印入眼簾的是不是就是仰臥起坐呢？仰臥起坐只是瘦腹部的一種方法，日常還有很多常見的方法都可以去掉小腹部的贅肉呢，比如說搖呼啦圈也是一個比較流行的減肥方法，只要選擇了對的運(yùn)動方法那么就可以明顯有瘦腹部的效果，今天我們看看什么運(yùn)動有效果去腹部贅肉。
仰臥起坐：因?yàn)檠雠P起坐針對性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來，不過動作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦，而且運(yùn)動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
搖呼啦圈減肚子指數(shù)，呼啦圈之所能能減肚子，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動呼啦圈的過程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負(fù)荷，太輕的話搖起來也很費(fèi)勁哦。
肚皮舞，肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對于減肚子和修腰很有幫助。
看了上面的介紹了，是不是發(fā)現(xiàn)很多常見的運(yùn)動都可以減掉腹部呢，其實(shí)想要運(yùn)動成功減掉腹部，我們首先注意的就是堅(jiān)持，不可以今天運(yùn)動，明天不運(yùn)動，這樣是不會有效果的，不管是什么運(yùn)動方法，最少也需要堅(jiān)持半個月以上才會看到效果。
腹部的運(yùn)動在運(yùn)動健身的過程當(dāng)中也是必不可少的一個重要環(huán)節(jié)。我們都知道，太多的腹部贅肉不僅會影響到我們外形的美觀，而且還會增加內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)。所以每天進(jìn)行一定時間的腹部運(yùn)動不但能夠幫助我們減少腹部的脂肪，還能夠起到鍛煉腹部肌肉的效果。那么腹部的核心運(yùn)動都有哪些呢？
第一名：“自行車”運(yùn)動
躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。
第二名：“船長的座椅”運(yùn)動
站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。
第三名：健身球上的屈曲運(yùn)動
躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個運(yùn)動對腹部鍛煉十分有效。
第四名：交錯腿的垂直運(yùn)動
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。
第五名：腹肌板運(yùn)動
雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運(yùn)動中，腹部得到很好的伸展。
第六名：長手臂的屈曲運(yùn)動
臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。
通過上面介紹的內(nèi)容，相信朋友們對于腹部的核心運(yùn)動有哪些都已經(jīng)有了一個全面的了解。在此建議大家，在進(jìn)行腹部運(yùn)動的時候一定要按照正確的方式來做，避免因?yàn)椴灰?guī)范的姿勢而導(dǎo)致腹部肌肉的損傷，而且需要長期的堅(jiān)持下去才能看見顯著的效果哦！
減肥和瘦肚子應(yīng)該是不可分割的一個整體，因?yàn)槎亲邮嵌诜e脂肪的關(guān)鍵部位所在，想要減肥當(dāng)然就要先瘦肚子啦！目前公認(rèn)的健康減肥方式中，運(yùn)動減肥是最為普遍的。運(yùn)動不僅可以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，還能夠有效的幫助我們減去多余的脂肪。那么什么運(yùn)動減腹部是最好的呢？一起來看看。
減肚子方法一
1、仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。
3、保持這個動作5秒，然后慢慢落下，重復(fù)練習(xí)3組，每組做15次。
減肚子方法二
1、仰臥地上，雙手放在頭部后面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重復(fù)練習(xí)2組，每組做15次。
減肚子方法三
1、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。
2、上身向右側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋。
3、身體再轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右手肘碰觸左腿。重復(fù)練習(xí)兩組，每組做25次。
減肚子方法四
1、自然站立，雙腿并攏伸直，右手叉腰，左手拿著啞鈴，保持自然垂下。
2、身體慢慢向左側(cè)傾斜，左手盡量往下垂，一直垂到最大極限，然后將身體拉直。每側(cè)練習(xí)兩組，每組練習(xí)20次。
上面為大家介紹了四種簡單易行的減腹部贅肉的小運(yùn)動，想要瘦肚子的朋友們不妨在家里試一試。在運(yùn)動減腹的同時，還要改掉晚上吃宵夜的習(xí)慣，盡量少和啤酒。每次用餐之后也不要馬上就休息，適當(dāng)?shù)恼疽粫椭澄锵?，這些都能夠有效的減少腹部的贅肉。
很多人都有腹部贅肉，腹部贅肉最為常見的人群就是產(chǎn)后婦女，愛喝酒的中年男士，久坐辦公室的人，不規(guī)律的飲食等，這些都會導(dǎo)致腹部出現(xiàn)贅肉，想要減掉贅肉的人很多，但是成功的卻很少了，原因就是不堅(jiān)持鍛煉以及運(yùn)動的方法不正確，今天我們看看消除腹部贅肉的運(yùn)動有哪些。
1、時刻保持腹部緊張狀態(tài)
平時要注意保持腹部緊張，可以做一些小動作，比如撿書動作?；蛘邥r刻記住保持腹部緊張狀態(tài)，注意收緊腹部，抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態(tài)，就能輕松甩掉腹部贅肉。
2、常做腹部按摩
如果皮膚不是非常敏感或者干燥，最好每個星期都能給身體去一次角質(zhì)，配合使用一些瘦身產(chǎn)品，使得瘦身營養(yǎng)成分更好地被人體吸收，同時配合合理的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉，擁有平坦的小腹并非難事。
3、經(jīng)常運(yùn)動小腹肌肉
小腹肌肉需要時常運(yùn)動，在平時的生活中是有很多機(jī)會的，比如站著的時候，坐著的時候，或者外出走動的時候，都注意收緊腹部肌肉，長此以往，就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。
上面的內(nèi)容呢我們已經(jīng)詳細(xì)的介紹了減掉腹部贅肉的運(yùn)動，運(yùn)動方法非常的簡單，只要堅(jiān)持的把運(yùn)動做下去，每個人都會成功的甩掉贅肉的，另外象是運(yùn)動幅度較大的仰臥起坐對于腹部的減肥效果也是比較明顯的，如果可以堅(jiān)持的話，每天晚上做二十個仰臥起坐。
腹部的運(yùn)動是我們在平時進(jìn)行健身的時候最重要的部位，因?yàn)楦共恳彩亲钊菀壮霈F(xiàn)長肉情況的地方，平時的時候我們對腹部的減肥方法也很多，不但可以通過運(yùn)動來進(jìn)行減肥，同時我們也可以借助器械來對腹部進(jìn)行減肥，所以說腹部器一類的東西就特別的重要，下面我們一起來了解一下腹部運(yùn)動器有哪些？
1、跑步機(jī)
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跑步機(jī)男女都適合，這是有氧運(yùn)動，不僅可以瘦肚子，還能鍛煉全身的肌肉，讓身材勻稱。
2、塑腹帶
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塑腹帶適合女性瘦肚子，綁上這個就能控制你吃東西啦，但這個綁久了副作用非常大，不建議。
3、瑜伽球
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瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運(yùn)動健身的球類運(yùn)動工具。適合女性減肥者。瑜伽球使用時最好在比較空曠的地方，不然施展不開的。
4、腹機(jī)板
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減肚子就是練腹肌，這款適合愛健身的男性使用，不僅可以瘦身，還有把肚子上的肌肉給鍛煉出來。
5、甩脂機(jī)
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甩脂機(jī)是一款靠馬達(dá)震動的健身器材，靠馬達(dá)的震動作用于脂肪，讓其劇烈運(yùn)動，以達(dá)到減肥的功效，用多了會讓內(nèi)臟損傷，慎用。
6、瑜珈墊
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瑜珈墊故名思義是用于練習(xí)瑜珈時使用的墊子，能有效阻隔地面寒氣，抓地力強(qiáng)，做瑜珈是一種很好的瘦身方法，還能健身。
以上6種腹部運(yùn)動器也是我們在平時進(jìn)行減肥運(yùn)動的時候常常會使用到的，也是對腹部減肥有很好效果的用具，在對腹部進(jìn)行減肥的時候我們需要注意的就是根據(jù)自己的情況來選擇適合自己的腹部運(yùn)動器，這對于我們減掉腹部的肉是特別有好處的。
