零星運動如何緩解疲勞
如何運動養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！彪S著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！面對中醫(yī)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供零星運動如何緩解疲勞，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
隨著現(xiàn)實社會不斷的發(fā)展，人們越來越不注重自己的身體健康，平時由于長期忙于工作沒有時間來做運動鍛煉身體，經(jīng)常不做運動就會造成身體上的一些疾病和身體肥胖，零星運動是大家在生活中都經(jīng)常聽到過的，但是由于時間問題都沒有時間來做運動，那么零星運動如何緩解疲勞呢？下面就讓我們一起來了解一下。
緩解疲勞的零星運動
緩解腿腳疲勞的運動：
1.身體端坐,雙腳并攏,腳跟著地,腳尖盡量上翹;然后腳尖著地不動,腳跟盡量上提.前后反復(fù)20-30次.
2.身體端坐,雙腳作內(nèi)八字和外八字,盡可能的讓八字的角度最大化,使腿腳有緊繃感，內(nèi)外反復(fù)10-20次。
緩解腰腹部疲勞的運動：
1.身體端坐,上身右轉(zhuǎn),左手搭于右膝蓋處,右手搭于左胯部.做到此動作后腰部向右擰一下; 然后再朝左轉(zhuǎn)做同樣的動作.左右反復(fù)10次。
2.身體端坐,然后向前彎腰,腿同時也伸出放直,手臂下伸至腳部,然后腰挺直,手腿收回恢復(fù)原狀,姿勢若劃船. 反復(fù)10次。
緩解肩胸部疲勞的運動：
1.身體端坐,雙手合十與頭頂,帶動腰部上拉.反復(fù)拉5-10次。
2.身體端坐,雙手放于前肩,以肩關(guān)節(jié)為圓心劃圓.反復(fù)5-10次。
緩解頭頸部疲勞的運動：
1.身體端坐,以下巴為筆尖,以豎墻為紙張寫米字.先橫后豎再撇和捺,共四筆完成. ?反復(fù)5-10次。
2.身體端坐,頭向下-回直,向后-回直,左轉(zhuǎn)-回直,右轉(zhuǎn)-回直.最后正時針方向旋轉(zhuǎn)-逆時針方向旋轉(zhuǎn).反復(fù)3-5次。
以上文章中所講述的就是零星運動緩解疲勞的詳細介紹，相信大家看到這里都已經(jīng)對零星運動緩解疲勞有了一定的了解，也希望大家在平時的生活中要注意自己的身體健康，可以適當?shù)淖鲆恍┻\動，經(jīng)常運動有利于身體，還可以增強體質(zhì)，提高免疫力，預(yù)防身體疾病。
擴展閱讀
養(yǎng)生導(dǎo)讀：眼疲勞是一種眼科常見病，它所引起的眼干、眼澀、眼酸脹，視物模糊甚至視力下降直接影響著人的工作與生活。如何緩解眼睛疲勞？下面一起來看看緩解眼疲勞的方法吧。
眼疲勞主要是由于人們平時全神貫注看電腦屏幕時，眼睛眨眼次數(shù)減少，造成眼淚分泌相應(yīng)減少，同時閃爍熒屏強烈刺激眼睛而引起的。它會導(dǎo)致人的頸、肩等相應(yīng)部位出現(xiàn)疼痛，還會引發(fā)和加重各種眼病。
眼睛疲勞的原因
1、眼睛屈光異常
當患有遠視、近視、散光、花眼時，看遠看近時眼睛都需要動用很大的調(diào)節(jié)力，使眼睛過分勞累。
2、眼疲勞的癥狀眼睛過度集合
近視眼未得到矯正時，由于閱讀距離太近而引起過度集合，過度集合又可伴隨過度調(diào)節(jié)，使近視程度增加，閱讀距離更近。如此發(fā)生惡性循環(huán)，以致產(chǎn)生眼疲勞。不斷變換焦點：散光癥狀下，成像無法在一個點上的時候就需要使用眼內(nèi)睫狀肌的調(diào)節(jié)作用，來不斷地變換焦點，過度地運用調(diào)節(jié)，睫狀肌與頭部神經(jīng)也相關(guān)，久而久之，睫狀肌的疲憊會導(dǎo)致相應(yīng)的神經(jīng)疼痛。
3、眼睛疾病
患有角膜云翳、晶狀體混濁以及其他眼疾引起的視物不清，也易引起眼疲勞。
4、眼發(fā)育異常
如兩眼瞳距較大，兩眼集合困難，易產(chǎn)生眼疲勞。
5、體質(zhì)及生活因素
比如缺乏鍛煉、營養(yǎng)不良、經(jīng)常失眠、生活沒有規(guī)律、煙酒過度、不注意用眼衛(wèi)生等，均容易發(fā)生眼疲勞。
6、年齡因素
40歲以上的人，眼睛開始老化，但又未及時配老花鏡，容易發(fā)生眼疲勞。
7、環(huán)境因素
工作或?qū)W習場所照明不足；讀寫的字跡或工作物過??；目標與背景差別不鮮明；讀寫與工作時間長；視距不固定（如在車船上讀寫和工作）等，可以造成眼睛緊張和過多使用調(diào)節(jié)力，眼睛超負荷地工作，不僅容易發(fā)生眼疲勞，而且還會引起近視和其他疾病。
緩解眼睛疲勞的方法
1、調(diào)整好光線
在微弱的燈光下閱讀，不會傷害眼睛，但若光線未提供足夠的明暗對比，將使眼睛容易疲勞。應(yīng)該使用能提供明暗對比的柔和燈光，不要使用直接將光線反射人眼睛的電燈。
2、適時休息
如果你連續(xù)在電腦前工作68小時，應(yīng)每23小時休息一次。喝杯咖啡、上個廁所、或只是讓眼睛離開電腦1015分鐘。
3、調(diào)整電腦屏幕的亮度
電腦屏幕上的字體及數(shù)字就像小燈泡，直接將光線打入你眼。因此，你需要調(diào)降屏幕的亮度，并調(diào)整明暗對比使字體清晰。
4、讓眼睛好好休息
緩解眼睛疲勞的最佳力式是讓眼睛休息，這比你想象的還簡單。你可以一邊打電話，一邊閉著眼睛。你如果不需要讀什么或?qū)懯裁?，那么，你大可以在聊天時閉上眼睛休息。
5、練瑜珈
瑜珈術(shù)不只是洞悉心靈深處的門徑，也是恢復(fù)視力的好方法。
6、用茶水敷眼部
將毛巾浸人小米草茶中，躺平，將此溫暖的毛巾敷在眼部1015分鐘。這將使你的眼睛疲勞消除，但小心勿將茶水流人眼睛。同時在浸入毛巾前，先讓小米草茶冷卻一會兒。
7、用手熱敷眼部
摩擦雙手，直至它們發(fā)熱為止。然后，閉上雙眼，用手掌蓋住眼圈，勿壓迫雙眼，蓋住即可。深緩地呼吸，并想像黑暗。每天這樣作20分鐘，有助于減輕眼部疲勞。
8、經(jīng)常眨眼
眼瞼是你眼睛的私人按摩師。每天特意地眨眼300下，有助于清潔眼睛，并給眼睛小小的按摩。
緩解眼睛疲勞按摩方法
幾個妙招幫助你避免眼睛疲勞。神經(jīng)性眼睛疲勞和眼睛充血，要立刻休息，然后做下面體操，消除眼睛疲勞。
1、按壓眼球法
閉著眼睛，用食指、中指，無名指的指端輕輕地按壓眼球，也可以旋轉(zhuǎn)輕揉。不可持續(xù)太久或用力揉壓，20秒鐘左右就停止。
2、按壓額頭法
雙手的各三個手指從額頭中央，向左右太陽穴的方向轉(zhuǎn)動搓揉，再用力按壓太陽穴，可用指尖施力。如此眼底部會有舒服的感覺。重復(fù)做3～5次。
3、按壓眉間法
拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處，輕輕按壓或轉(zhuǎn)動。重復(fù)做3次。眼睛看遠處，眼球朝右--上--左--下的方向轉(zhuǎn)動，頭部不可晃動。除此以外，用力眨眼，閉眼，也能消除眼睛疲勞。這些方法都能消除眼睛疲勞，讓眼睛充分休息，刺激容易老化的眼睛肌肉，恢復(fù)活力。上述各運動方法如能與用眼衛(wèi)生、均衡膳食相結(jié)合，會更好。
多做眼保健操，對緩解眼疲勞非常有幫助。但指法、力度一定要把握到位。如果當你眼睛痛或?qū)饷舾袝r，應(yīng)立即去看眼科醫(yī)師。
生活在這個世界上，我們難免會感到疲勞，導(dǎo)致一個人疲勞的原因也是有很多的。對于一個人來講，在感到疲勞的時候，最想做的就是通過某些方法能夠有效緩解這種疲勞之感。當然，在當今社會之中，緩解疲勞的方法還是非常多的，比如說睡覺、聽音樂等等。但是最近聽到有人說運動也能夠緩解疲勞，這可能很多人都不相信。那么，運動真的能緩解疲勞嗎?為此，下面就來深入探索一下吧。
根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，運動是可以緩解疲勞的，而下面這三種運動緩解疲勞的效果是比較好的：
NO.1：慢跑or賽跑
慢跑對于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。假如你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)——膝蓋、腳踝和臀部。
凡事都是逐漸完善的。一般以為，每個星期增加的運動量以及時間不超過10%。我們這樣做的原因是由于心與肺不能一下子適應(yīng)高強度的運動量，不過關(guān)節(jié)與肌肉可以逐漸適應(yīng)，保持壓迫力的運動量能使人變得精神抖擻。跑步量太大或太快，會發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等題目。
運動效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。
NO.2：騎自行車
騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風行為。你可以借助自行車，到你四周的地區(qū)或者公園往兜風，在兜風過程中，領(lǐng)略你所生活的社區(qū)風采。也有很多人把自行車當作工作的交通工具。
騎 自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。更重要的是，當你騎自行車時，全身都配合你的自行車在運動，背部與膝蓋也得到相應(yīng)的鍛煉。當你開始學(xué)騎車時， 最好車子的是軟座，但不要太寬。假如是女性，最好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒服，不過可能會讓她們花費很多時間往習慣那種車鞍。
運動效果：這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
NO.3：高爾夫球
高爾夫球近幾年在運動項目中堪稱風云，幾乎吸引了所有自認為還有點高球魅力的人到球場上瀟灑揮桿?，F(xiàn)在到室外去打球還有點冷，推薦就到半露天的練習場揮揮桿，找找感覺，或者練習一下挖起桿的準確度也是不錯的。
這項曾經(jīng)被稱為貴族運動的體育項目現(xiàn)在已經(jīng)比較普及了，置辦行頭和租用場地的價位并不比網(wǎng)球貴多少，一旦學(xué)會就可能使人上癮。
運動效果：賽場上的禮儀暫時在室內(nèi)用不上，不過揮桿對于鍛煉上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂。
上面文章詳細介紹的這三種運動方法，能夠幫助我們在短時間內(nèi)有效緩解疲勞，恢復(fù)正常的體感。因此，當我們在以后的生活中，再次感到疲勞的時候，不妨做做這些運動吧，相信很快就能夠脫離這種疲憊的感覺的。當然，如果我們經(jīng)常性的疲勞的話，那么就要引起重視了，最好是去醫(yī)院檢查一下，看是否是某些暗病造成的。
隨著社會的發(fā)展，工作壓力的增大，大多數(shù)人的疲勞感越來越嚴重，加上到家后沒有得到充分的休息，形成惡性循環(huán)，尤其是那些常坐辦公室對電腦的人，由于用眼過度，容易感覺頭昏腦脹、全身疲勞，這到底是為什么呢？眼睛疲勞為何會導(dǎo)致全身勞累呢？那么，下面就為大家介紹一下如何緩解過度疲勞呢，希望能夠幫助到大家，我們一起來看看吧。
? ?放松身心，緩解疲勞
一些處在經(jīng)期的女性朋友們的疲勞感是很嚴重的，那么她們在緩解疲勞之前，先要讓身心放松，然后調(diào)節(jié)好自己的情緒。
長時間的精神緊張，無疑會引起經(jīng)期疲勞，所以要緩解疲勞，就要放松身心，多做一些自己較為喜歡的事，放松自己的精神，能夠有效緩解疲勞。
多吃五谷雜糧，緩解疲勞
五谷雜糧含有大量的鎂元素，能夠降低神經(jīng)肌肉的緊張，減輕痛經(jīng)的癥狀。而且，五谷雜糧還含有維生素B和維生素E，有助于消除疲勞和抑郁。
多吃菠菜，緩解疲勞
鎂對人體的作用是至關(guān)重要的，它可以有效的將我們肌肉中的碳水化合物充分的轉(zhuǎn)化成可以提供身體利用的各種能量。
有相關(guān)資料顯示，女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，就會感到疲乏。而菠菜中含有女性比較容易缺乏的鎂，所以吃菠菜，補充體內(nèi)鎂元素，能夠有效緩解疲勞。
用熱水泡腳，緩解疲勞
腳底含有大量的人體經(jīng)絡(luò)，通過熱水泡腳，能夠促進血液循環(huán)，能夠起到緩解疲勞的作用。
? ?上面所介紹的就是緩解過度疲勞的方法，相信大家已經(jīng)有所了解了，另外想要告訴大家，視疲勞除了引起全身不適，更常見的是引起局部不適，包括眼球和眼眶周圍難受或有疼痛感，眉心部有酸脹感、怕光、流淚、視物重影等，進而會引起全身不適，大家要記得保護好身體哦。
現(xiàn)在的白領(lǐng)一族是經(jīng)常性的熬夜加班，還有現(xiàn)在的年輕人天天玩手機，晚上熬夜的玩。這長時間的熬夜不僅僅會對我們的身體造成傷害，還會使我們長時間的失眠，是情緒變得焦躁，上班無精打采的，沒有精神，還會特別的健忘，感覺像是上了年紀一樣。那么如何緩解熬夜疲勞呢?下面我們就一起來看看具體的方案都有什么。
快節(jié)奏的生活方式，讓很多小白領(lǐng)不得不熬夜加班，但是熬夜對身體危害是很大的，尤其是到凌晨之后，肝臟，新陳代謝，內(nèi)分泌，都會受到很大的影響，健康情況自然會亮起紅燈。因此專家建議要減少熬夜的次數(shù)，但是有時候情非得已那么經(jīng)常熬夜一族來什么拯救我們的健康呢?本文將從食療的角度為你講述熬夜一族最應(yīng)該多吃的幾種食物。
1、首先要選擇低脂肪，少能量，營養(yǎng)價值高一點的食物
比如牛奶，水果，全麥面包，這些都是不錯的選擇。因為晚上熬夜之后，如果在吃高脂肪的食物的話，不容易吸收，再者也也容易引起肥胖的問題。
2、其次要選擇能夠讓人吃得飽的食物
熬夜之后，人通常饑餓感會加重，此時要盡量選擇一些體積足夠大，能讓人有飽腹感的食物，比如香蕉，面包，雖然只吃一點，但是很容易就能吃飽了。這樣就可避免熬夜本身新陳代謝慢，本來就容易引起肥胖，而又吃了過多的食物，“胖上加胖”了。
3、再者不要有刺激作用的食物
由其是不能選擇一些具有提神作用的食物，如含咖啡因的食物，刺激性的食物。因為這些食物不利于熬夜之后能快速的入睡。
4、熬夜疲勞還要選擇容易消化的食物
熬夜人體的消化功能本身就會受到影響，新陳代謝各方面也都會變慢的，因此此時如果要吃夜宵的話，更要選擇一些容易消化的食物，這樣才不會引起便秘的問題，才不會影響第二天的正常就餐。
5、吃出讓你舒服的感覺
如果夜宵過于難吃，自然吃的人也就沒辦法吃飽了，由其是可能還會有吃東西的需要，因此不利于睡眠。
6、養(yǎng)腎固本的食物
熬夜對肝臟各方面的損害也是非常大的，因此熬夜的人要經(jīng)常多吃一些具有養(yǎng)腎固本的食物，如黑色類食物，像板栗，香瓜子，等一些堅果因食物。多吃一些植物蛋白含量多一點的食物，以促進蛋白質(zhì)的吸收。
7、水果
其實對于熬夜一族來說，只要堅持以上這些飲食原則在來選擇食物的話更有利于身體健康。其實從這個角度上說，熬夜之后吃一個水星是一個很不錯的選擇，比如說香蕉，香蕉的鎂含量是非常高的，熬夜加班之后，吃一個更有助于緩解疲勞，楊桃含有豐富的果酸，可減少熬夜對皮膚的損害，葡萄，葡萄中豐富的氨基酸，維生素，抗氧化成份，對緩解疲勞，減少因為熬夜之后給身體帶來的危害也都是會有很大的幫助的。梨，蘋果，等水果具有清水燥的作用，熬夜一族在睡前吃點不僅能緩解疲勞，增加飽腹感，同時還有靜心的作用，是熬夜一族不錯的好選擇之一。
上面就是關(guān)于如何緩解熬夜疲勞的一些簡單的小方法，希望能對大家有一定的幫助奧!最后提醒一下能不要熬夜就盡量不要熬夜，經(jīng)常熬夜的人就不要吃一些刺激性比較強的食物了，多吃一些比較容易消化的食物。都熬夜了就不要再傷害你的身體了。
現(xiàn)在的競爭壓力比較大的社會下大家經(jīng)常會感到，大腦非常的疲勞，我們工作可是要用到大腦的人如果大腦長期處于疲勞的狀態(tài)對我們的工作以及生活也會有影響。因此在日常生活中我們一定要懂得一些緩解大腦疲勞的方法，一天小編就為大家詳細的來介紹一下在工作之余我們怎樣，緩解大腦的疲勞呢？
上班時間的調(diào)節(jié) 上班時，工作1到2個小時，可以適當休息10-15分鐘，利用這個時間站起來走一下，或者閉上眼睛，暫時不要想事情，用手輕輕按壓一下太陽穴，揉一下眼睛?；蛘叩酱皯暨呁膺h眺一下，放松一直在緊張的大腦，或者看幾個小笑話，輕輕一笑，調(diào)節(jié)一下緊張的工作心理，都對恢復(fù)精神，更有效的工作不無裨益。
另外，上班時，可以沖一杯綠茶，里面加點枸杞，菊花，對于保持活力非常有好處，而且枸杞具有明目作用，能溫補腎陽，菊花也具有明目，安神作用，綠茶具有一定的抗氧化和防輻射功能，尤其對于電腦一族甚為有用。 上班族還要充分利用中午短短的休息時間。吃飯時，可以慢慢吃，不要想什么。吃完飯后，可以下樓慢走一下，一邊走一邊聽一些舒緩的輕音樂，優(yōu)美的旋律可以讓人的心理無比舒服，平和緊張的心理，使人精神煥發(fā)?？梢岳眠@個時間和同事聊聊天，說一下開心的事情，開一些適宜的玩笑，這樣也可以放松舒緩心理壓力，讓壓力和緊張在溝通與笑聲中悄悄溜走。
在人少的地方，做一下體操運動，辦公室一族或者說寫字樓一族，最缺少的就是活動，最容易疲勞的就是腰部，肩膀，眼睛，手，背部，脖子等，做一下在學(xué)校時學(xué)的體操運動，或者做一下頭部操、聳聳肩膀、伸展一下四肢、深呼吸、做一下眼保健操或閉目養(yǎng)神、散步等，對于恢復(fù)全身尤其這些部位的疲勞非常有好處，可以有效防止頸椎病，肩周炎，腰椎病等，使身體得到了舒展，也恢復(fù)了精力。 在工作當中，也可以停下來喝一杯熱牛奶或者果汁，對于暫時的放松有益，而且牛奶可以補充蛋白質(zhì)等營養(yǎng)，本身就具有抗疲勞的作用，果汁可以補充維生素C，而維生素C可以緩解疲勞。
以上為大家分享的緩解大腦疲勞的方法你都掌握了，了解和掌握了這些好的方法。那么我們在工作之時，其實只要每天抽出一點點的時間，就可以有效地緩解老婆的疲勞，讓身心得到放松，這樣才更利于工作。
現(xiàn)在的生活壓力越來越大，疲勞程度相對于以前來說也不在同一個層次上面。站立或者坐著都會使得血液蓄積下來，時間就了就會出現(xiàn)腫痛的感覺。尤其是年紀比較大的，很容易出現(xiàn)平衡力減退的問題。平常人們的按摩四肢和身體，都會習慣性的從上往下來回的拍打或者是搓揉。要是反過來的效果估計會更好點，到底如何按摩緩解疲勞呢，下面我們來看看。
? ? 1.用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴,眉頭下面、眼眶外上角處.
? ? 2.先依次點按頭部中間，然后兩側(cè)，再用手掌快度輕檫后腦勺（要躺著），再來按頸肩部，頸部主要拿捏單手拿住勁后兩側(cè)肌肉先拿再捏，肩部一樣先拿捏，再來點按再來敲，拍打，左右不同時進行.
? ? 3.最好按穴位，手法力度一定要先輕再重再輕，不知道穴位的的可局部拍拿撮捏敲，時間不要太長局部最好不要超過十分鐘，記住頭部不要敲擊，按完后休息一會，最好在硬板床上休息。
? ? 4.伸展雙手。伸出雙手，做開合并攏動作，連續(xù)做幾次，讓手上的肌腱、肌肉、關(guān)節(jié)放松，加速血液循環(huán)。
? ? 5.以轉(zhuǎn)圈的方式，輕揉按壓手指的指節(jié)，到達指尖部位時，握住手指輕輕提拉，之后再松開。接著用同樣的方法按摩其他手指。
? ? 6.用大拇指順著指根向手腕的的方向以上下滑動的方式進行按揉，不要太大力，否則容易損傷手背的肌腱。
? ? 以上就是我們能夠了解的如何按摩緩解疲勞的方式，在平時的生活中要自己保持良好的生活和飲食習慣，不要抽煙喝酒，減少自己的思想上的壓力，保持良好的心態(tài)是最重要的。正確的按摩是可以暫時解決疲勞問題的，不是長久之計。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：長期不正確的用眼習慣而造成用眼過度，是眼睛疲勞的一大主因。眼睛疲勞的一般癥狀是視物稍久則模糊，有的甚至無法寫作或閱讀，眼睛干澀、頭昏痛，嚴重時可出現(xiàn)惡心、嘔吐等。另外，視疲勞還有可能會導(dǎo)致成年人發(fā)生近視、散光等屈光不正問題。除此之外，其它一些眼疾問題也有可能會伴隨著用眼過度而來。
眼睛疲勞的原因
1、眼疾 患有角膜云翳、晶狀體混濁以及其他眼疾引起的視物不清，也易引起眼疲勞。不宜眼外肌疾患引直的平衡失調(diào)，注視目標時，雙眼單視困難，造成眼疲勞。
2、近視眼 近視眼的話，很容易出現(xiàn)眼疲勞，因為近視的話看不清東西，想要看清楚的話，需要費更大的力，這樣的話就容易出現(xiàn)眼疲勞。
3、體質(zhì)及生活因素 比如缺乏鍛煉、營養(yǎng)不良、經(jīng)常失眠、生活沒有規(guī)律、煙酒過度、不注意用眼衛(wèi)生等，均容易發(fā)生眼疲勞。
4、其它因素 比如環(huán)境因素或者是年齡因素導(dǎo)致的眼疲勞。
如何緩解眼睛疲勞
1、轉(zhuǎn)眼珠
做法：頭向上下左右旋轉(zhuǎn)時，眼珠也跟著一起移動。
2、眨眼睛
每天眨眼300次。20～40歲之間的正常人每分鐘眨眼約20次，而在睜眼凝視變動快速的電腦屏幕時，眨眼次數(shù)會減少到每分鐘4～5次，造成淚液分泌嚴重不足，就會出現(xiàn)眼睛干燥酸澀的癥狀。因此特意眨眼，對眼睛的保護非常有效。一般而言，每天特意眨眼300次比較合適，不僅有助于促進淚液分泌，緩解干燥酸澀的癥狀，而且可以清潔眼睛，并給眼睛小小的按摩，從而緩解眼睛疲勞。
3、熱敷
另外，經(jīng)常以熱水、熱毛巾或蒸氣等熏浴雙眼，可以促進眼部的血液循環(huán)，趨減眼睛的疲勞感。
4、揉太陽穴
輕柔太陽穴也可達到緩解眼部疲勞的功效。太陽穴主要鏈接了眼睛多個穴位，輕揉太陽穴，可消除眼部神經(jīng)的緊張。
5、眼部按摩
在人們感覺眼疲勞時，也可采用眼部按摩法。事實上，人們常做的眼保健操就是一種很好的眼部按摩法。眼部按摩法可以放松眼部肌肉，達到緩解眼部疲勞的效果。
按壓眼球法。閉著眼睛，用食指、中指，無名指的指端輕輕地按壓眼球，也可以旋轉(zhuǎn)輕揉。不可持續(xù)太久或用力揉壓，20秒鐘左右就停止。
按壓額頭法。雙手的各三個手指從額頭中央，向左右太陽穴的方向轉(zhuǎn)動搓揉，再用力按壓太陽穴，可用指尖施力。如此眼底部會有舒服的感覺。重復(fù)做3～5次。
按壓眉間法。拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處，輕輕按壓或轉(zhuǎn)動。重復(fù)做3次。眼睛看遠處，眼球朝右、上、左、下的方向轉(zhuǎn)動，頭部不可晃動。
6、望遠方
遠眺也是緩解眼部疲勞的常見方法之一，長時間近距離的盯著電腦或手機看，難免會出現(xiàn)眼疲勞的癥狀，此時，下意識的進行遠眺，是一種眼部放松很好的方法。
7、多吃營養(yǎng)物質(zhì)
眼睛疲倦的原因一般與眼淚的分泌有關(guān)，這要引起你的重視，并要加倍保護眼睛，而如果能在飲食中加入一些營養(yǎng)眼睛的食物，是最方便最有效的方法。
維生素A：不用多說，素有護眼之必需之稱的維他命A，是預(yù)防眼干、視力衰退、夜盲癥的良方，以胡蘿卜及綠、黃的蔬菜及紅棗含量最多。
維他命B：維他命B是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一，維他命B1不足，眼睛容易疲勞;維他命B2不足，容易引起角膜炎?？梢远喑孕┲ヂ椤⒋蠖?、鮮奶、小麥胚芽等食物。
效緩解眼疲勞的茶方
1、枸杞子茶
做法：枸杞子適量，用滾水沖泡飲用。
功效：枸杞子養(yǎng)肝明目，富含胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C及鈣、鐵等，是養(yǎng)眼佳品?？梢越鉀Q電腦族眼睛干澀、酸痛的癥狀。
2、菊花茶
菊花適量，滾水沖泡飲用。菊花富含維生素A，是保護眼睛健康的重要物質(zhì)，也是中醫(yī)治療多種眼疾的良藥。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目璀璨，非常對肝火旺、用眼過度造成的雙眼干澀有較好的療效。
3、杞菊明目茶
做法：用枸杞子30顆、菊花5朵、紅茶包1個放入杯中，加入沸水泡10分鐘即可飲用。
功效：具有養(yǎng)肝、明目、降血糖、降血壓、抗衰老、防皺 紋、固精氣等保健功效。
4、明目花茶
做法：金銀花、菊花、枸杞，各3克。沸水沖泡飲用。
功效：清熱解毒，補益肝腎。
保護眼睛，除了平時注意勞逸結(jié)合，不要長時間連續(xù)看書、看電視、定時做眼睛保健操哦。
現(xiàn)在人的工作學(xué)習和娛樂都離不開電腦，不管是在公司還是家里，電腦都成為了人們生活中的必備品，不過長時間的看電腦也給人們的眼睛增加了不少負擔，有很多人都因為長時間玩電腦而導(dǎo)致了眼疲勞。其實正確的用眼是可以避免眼疲勞出現(xiàn)的，到底眼睛看電腦疲勞如何緩解呢？
緩解和治療眼睛疲勞，也可以通過滴“人工淚液”的滴眼液來解決，它含有透明質(zhì)酸納、牛磺酸、維生素B6等成分，不但能緩解眼睛疲勞等不適癥狀，讓眼睛持久水潤，還能補充眼睛所缺乏的營養(yǎng)和水分，從而避免眼疲勞的發(fā)生。眾所周知，正確的按摩方法也能夠緩解眼部的疲勞，但一般只能起到暫時緩解的效果。其實，如果在日常的飲食中，多吃點藍莓和奶酪，可以有效地緩解眼部疲勞。藍莓可延緩記憶力衰退。
許多研究都已經(jīng)證明，藍莓有改善視力的作用，同時藍莓中所含的藍色色素——花青素，具有促進眼部血液微循環(huán)、維持正常眼壓的作用。日本的一項研究也證實，藍莓可以幫助緩解視力衰退。
如果您還想讓眼睛變得更加黑白分明的話，就再配上奶酪（或酸奶）吧。因為乳制品中的維生素B2能有效去除眼部充血和混濁現(xiàn)象。
另外，多攝取維生素A和胡蘿卜素，也是保護眼睛、維持正常視覺的“靈丹妙藥”。缺少了它們，眼睛會暗淡無光，視力下降。注意眼睛保濕是最好的預(yù)防方法。要注意用眼習慣，定時休息，連續(xù)在電腦熒屏前的時間不宜過長，每隔1小時就要休息5－10分鐘，盡量在空隙時遠眺讓眼睛放松。眼睛是向內(nèi)、向下看的，所以在休息時，盡量讓眼睛向左上方和右上方看。人在休息時，也要活動頸部和肩部肌肉，因為頸部肌肉僵直紊亂會影響視力。學(xué)生還要注意膳食結(jié)構(gòu)，多補充維生素A、C、D，多吃胡蘿卜、水果、海產(chǎn)品等。
對于眼睛看電腦疲勞如何緩解這個問題本文已經(jīng)為您做出了介紹，其實想要徹底的改善眼疲勞最好的方法就是改變用眼習慣，如果說在上班的時候看電腦時間比較長的話，下班之后就盡量不要玩電腦和手機，這樣對于緩解眼疲勞導(dǎo)致的干眼癥具有非常不錯的效果。
