如何判斷運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度
道家養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。對(duì)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“如何判斷運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
每個(gè)年齡段的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都是不同的，這個(gè)根據(jù)我們每個(gè)年齡段的平均心率是計(jì)算的，一般年輕的心率四比較高，對(duì)于高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)還可以適應(yīng)，但是不適合長(zhǎng)期的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，你們應(yīng)該要采用低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠鍛煉身體，所以建議大家可以來(lái)了解一下運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度計(jì)算方法。
人在安靜時(shí)，心率一般是60-100次/分鐘;中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的心率=最大心率×60%-70%;而每個(gè)人的最大心率一般用“220-年齡”這一公式來(lái)推算。所以，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們就可以通過(guò)心率來(lái)自我監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
首先，用220減去他的實(shí)際年齡45歲，得到數(shù)字175，再乘上(60%-70%)就能得到一個(gè)范圍值：下限為105次、上限為122次。如果這名男子在鍛煉過(guò)程中，心率保持在105-122次/分鐘之間的話，那么他所進(jìn)行的就屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
最大心率為200;高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是的心率為160;中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為140;低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為120。30歲：最大心率為190;高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是的心率為152;中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為133;低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為114。40歲：最大心率為180;高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是的心率為144;中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為126;低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為108。
通過(guò)這篇文章介紹如何去判斷運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，相信你們應(yīng)該都知道運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度可以根據(jù)我們的心率來(lái)計(jì)算，所以我們建議年輕的要懂得運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度判斷，這樣才不會(huì)造成心跳太快或者運(yùn)動(dòng)過(guò)度的情況，希望大家可以計(jì)算一下自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
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有些人每天都會(huì)進(jìn)出健身房，說(shuō)是在鍛煉，但是，幾個(gè)月之后并沒(méi)有看出鍛煉的效果來(lái)，這就是在向大家說(shuō)明一個(gè)問(wèn)題，即運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠。即使大家每天都去鍛煉，如果強(qiáng)度達(dá)不到的話，還是沒(méi)用的，可是，如何判斷鍛煉的強(qiáng)度夠不夠？以下有幾點(diǎn)可以證明鍛煉時(shí)沒(méi)有達(dá)到應(yīng)有的強(qiáng)度。
1、有意無(wú)意地忽視心率
心率監(jiān)測(cè)才是測(cè)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的最好方法。無(wú)論是進(jìn)行高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，還是在有氧運(yùn)動(dòng)器械上鍛煉耐力，你的心率都應(yīng)比正常值（的上限）上升75%，最終可能上升100%（要粗略估算你的心率正常值上限，可用220減去年齡）。
2、絲毫不覺(jué)得酸痛
沒(méi)有酸痛就沒(méi)有肌肉。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)肌肉造成微觀上的損害，但只要它們適應(yīng)了，就會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)，變得更結(jié)實(shí)。換言之，你在鍛煉后的次日應(yīng)當(dāng)感到少許酸痛，如果沒(méi)有，那就是強(qiáng)度不夠，肌肉沒(méi)接受足夠刺激。
3、鍛煉強(qiáng)度一成不變
如果你不再感到酸痛或疲憊，就該提高鍛煉強(qiáng)度，或在相同強(qiáng)度下增加時(shí)間和次數(shù)了。如你在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，試著跑快點(diǎn)，并嘗試變速跑、間歇跑。原因在于，如果你不斷做相同的事情，身體將得不到足夠的挑戰(zhàn)，不能做出改變。越往后，你要取得相同的進(jìn)步，所要付出的努力也越多。
大家在鍛煉之時(shí)，最好是測(cè)一下自己的心率，如果大家連這點(diǎn)意識(shí)都沒(méi)有，是很難估測(cè)出自己是否已經(jīng)達(dá)到鍛煉的強(qiáng)度了。而且，如果大家鍛煉完畢后，連一點(diǎn)酸痛的感覺(jué)都沒(méi)有，更是白白浪費(fèi)時(shí)間了。因此，的鍛煉強(qiáng)度的掌控還是很有必要的。
科學(xué)健康的運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們的身體保健才是比較好的，而且我們都知道在日常生活當(dāng)中，不管是誰(shuí)能夠注重正確的運(yùn)動(dòng)，也可以有效的避免自己的身體受，到更多不良的影響和危害，但是大家也應(yīng)該注意適合了解這個(gè)問(wèn)題，千萬(wàn)不要盲目，只有正確的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以及運(yùn)動(dòng)方法才可以幫助自己達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)效果。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，指身體練習(xí)對(duì)人體生理刺激的程度。是構(gòu)成運(yùn)動(dòng)量的因素之一。常用生理指標(biāo)表示其量值。如以心率衡量學(xué)校體育課運(yùn)動(dòng)量的大小，一般認(rèn)為，120次/分以下的運(yùn)動(dòng)量為?。?20～150次/分的運(yùn)動(dòng)量為中等；150～180次/分或超過(guò)180次/分的運(yùn)動(dòng)量為大。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與健身效果
生命在于運(yùn)動(dòng)”。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)心臟和呼吸功能，增加肌肉強(qiáng)度和骨質(zhì)密度，提高反應(yīng)靈敏度，減少抑郁感，從而增強(qiáng)體質(zhì)。因此有不少人認(rèn)為，加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，會(huì)對(duì)健康長(zhǎng)壽更有利，其實(shí)這是不科學(xué)的。
一般來(lái)說(shuō)，超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)無(wú)益于身體健康。生理學(xué)家曾進(jìn)行了兩項(xiàng)研究，一是比較低強(qiáng)度和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)人體心血管系統(tǒng)的影響；二是測(cè)定連續(xù)運(yùn)動(dòng)和間斷運(yùn)動(dòng)時(shí)，血壓與心率變化情況。結(jié)果表明，低強(qiáng)度和間斷運(yùn)動(dòng)，均能對(duì)健康產(chǎn)生良好影響。因此，專家們提示，每天進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不僅有益于健康，而且可以減少心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)性。
太極拳是一種緩慢輕微的運(yùn)動(dòng)。我國(guó)學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，每天打太極拳30分鐘，一個(gè)月后即可明顯提高體內(nèi)高密度脂蛋白的水平。這種脂蛋白能消除沉積在動(dòng)脈管壁上的低密度脂蛋白，有利于防治動(dòng)脈硬化和心血管疾病。所以，超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康是無(wú)益的。
強(qiáng)度以自己感覺(jué)承受不了做不動(dòng)為極限，增加肌肉以每組最多能做五、六個(gè)為相限做最少三組以上，最少做十五個(gè)以上為減脂，如是是跑步、跳繩等有氧運(yùn)功一般要半小時(shí)心率達(dá)到120~160以上才可以起到減脂效果。
上面就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的分析介紹，通過(guò)這些分集介紹了解之后，你對(duì)于運(yùn)動(dòng)這件事情一定有了更加科學(xué)的認(rèn)識(shí)了吧！雖然我們會(huì)提倡大家多運(yùn)動(dòng)，但是卻不提倡盲目的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣就可能會(huì)給自己造成更多不良的影響。
在生活中，有很多人都每天都是會(huì)進(jìn)入到健身房進(jìn)行鍛煉的，但是我們大家可以發(fā)現(xiàn)吧，在進(jìn)行健身的時(shí)候需要去注意的地方是很不少的了，重視起來(lái)健身強(qiáng)度，這是很有必要的了，不僅可以讓強(qiáng)度不夠的人多做些運(yùn)動(dòng)，在強(qiáng)度過(guò)大的時(shí)候也可以及時(shí)休息，一起看看如何判別吧。
重視心率
心率監(jiān)測(cè)才是測(cè)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的最好方法。無(wú)論是進(jìn)行高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，還是在有氧運(yùn)動(dòng)器械上鍛煉耐力，你的心率都應(yīng)比正常值(的上限)上升75%，最終可能上升100%(要粗略估算你的心率正常值上限，可用220減去年齡)，這是我們?cè)谶M(jìn)行健身的時(shí)候需要去注意的地方了，如果想要更好的擁有一個(gè)正常的健身強(qiáng)度，那么重視起來(lái)心率是非常好的一個(gè)選擇了哦。
絲毫不覺(jué)得酸痛
沒(méi)有酸痛就沒(méi)有肌肉。我們?cè)谶M(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)后是會(huì)對(duì)我們的肌肉造成微觀上的損害的，但是我們只要是適應(yīng)了，就是會(huì)進(jìn)行自我的修復(fù)的，使我們變得更加的結(jié)實(shí)的，所以我們?nèi)绻窃阱憻捄蟮诙旄械缴僭S的酸痛，這是說(shuō)明我們進(jìn)行的強(qiáng)度夠了，如果是沒(méi)有的話，就是我們的強(qiáng)度對(duì)肌肉沒(méi)有足夠的刺激。
健身強(qiáng)度一成不變
如果你不再感到酸痛或疲憊，就該提高鍛煉強(qiáng)度，或在相同強(qiáng)度下增加時(shí)間和次數(shù)了，那么就說(shuō)明我們?cè)谶@時(shí)候的健身強(qiáng)度是比較低的了，需要我們提高一些鍛煉的強(qiáng)度，這樣才可以幫助我們更好的進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。如你在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，試著跑快點(diǎn)，并嘗試變速跑、間歇跑。原因在于，如果你不斷做相同的事情，身體將得不到足夠的挑戰(zhàn)，不能做出改變。越往后，你要取得相同的進(jìn)步，所要付出的努力也越多。
上面我們給大家介紹的就是健身的時(shí)候需要去注意的地方了，可以發(fā)現(xiàn)健身強(qiáng)度是我們?cè)谶M(jìn)行健身的時(shí)候很有必要去了解的了，如果可以清楚的知道我們健身的時(shí)候有多少?gòu)?qiáng)度，那么對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō)是很有利的了，大家不要錯(cuò)過(guò)哦。
運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的強(qiáng)度是根據(jù)我們每個(gè)人的身體情況來(lái)定的，對(duì)于經(jīng)常鍛煉的朋友來(lái)說(shuō)，你們身體的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度是比較好的，但是缺乏運(yùn)動(dòng)的朋友你們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是需要多注意負(fù)荷的，因?yàn)槟銈冞\(yùn)動(dòng)出現(xiàn)負(fù)荷過(guò)大的情況是很可能會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)腰肌勞損或者腰酸背痛的癥狀，建議大家應(yīng)該要注意運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷強(qiáng)度。
所謂運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，又稱生理負(fù)荷，是指人做練習(xí)時(shí)所承受的生理負(fù)荷。決定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小的主要因素是：“量”和“強(qiáng)度”。運(yùn)動(dòng)時(shí)間是指一次體育課練習(xí)的總時(shí)間或每個(gè)練習(xí)的間歇時(shí)間，在保證一定的合理強(qiáng)度和密度的同時(shí)，練習(xí)時(shí)間持續(xù)的長(zhǎng)短直接關(guān)系著運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小。如果一節(jié)課，學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間處于大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之中，那么，他們的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷就偏大。
在課前的備課中周密的安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，要重視并且設(shè)計(jì)合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，針對(duì)不同的教材要設(shè)計(jì)不同的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。例如，跑的項(xiàng)目和投擲項(xiàng)目它們的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不同，那么教師就要深入研究教材，在練習(xí)密度上加以調(diào)整，不能100米跑兩次，擲實(shí)心球也擲兩次。確定任務(wù)時(shí)，新授的知識(shí)、技能不宜太多太難。
運(yùn)動(dòng)負(fù)荷總的調(diào)節(jié)策略應(yīng)是高低結(jié)合，動(dòng)靜交替。通常把正常學(xué)生取得最佳健身效果的心率區(qū)間確定為120—140次/分之間，而一節(jié)課上，將此心率的保持的時(shí)間控制在10分鐘以上，并以中等強(qiáng)度和中等量結(jié)合的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為主，兼顧學(xué)生的課后恢復(fù)。
對(duì)于上面介紹的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的強(qiáng)度，相信你們應(yīng)該都知道運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷強(qiáng)度是多少才能夠滿足我們的需求吧。一般我們不要要求運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的強(qiáng)度太大，要根據(jù)實(shí)際情況而定，對(duì)于女性朋友們，你們可以在平時(shí)采用慢跑的運(yùn)動(dòng)方式，并且要調(diào)整慢跑的時(shí)間就可以了。
對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇問(wèn)題，不管是誰(shuí)都不能夠盲目，因?yàn)槲覀兌贾?，每個(gè)人的身體情況各不相同，所以適合的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度肯定也不一樣，如果盲目的運(yùn)動(dòng)，而且不適合自己的身體，肯定會(huì)因此而讓自己受傷，所以下面我們就為大家詳細(xì)介紹一下，對(duì)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的理解。
對(duì)身體活動(dòng)的要求有時(shí)間和強(qiáng)度兩個(gè)方面，如何掌握強(qiáng)度對(duì)于非專業(yè)人士來(lái)說(shuō)有點(diǎn)難度，這里有個(gè)簡(jiǎn)單的方法來(lái)衡量強(qiáng)度：
1、中等強(qiáng)度身體活動(dòng)：需要中等程度的努力并可明顯加快心率，活動(dòng)的時(shí)候有氣喘，但是還能說(shuō)話。如快走、跳舞、園藝、家務(wù)，身體微微出汗。
2、高強(qiáng)度身體活動(dòng)：需要大量努力并造成呼吸急促(不能交談)和心率顯著加快，如跑步、快速上坡行走/爬山、快速騎自行車、有氧運(yùn)動(dòng)、快速游泳、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)(足球、網(wǎng)球、羽毛球、籃球)等，出汗明顯。
不同類型身體活動(dòng)的強(qiáng)度因人而異，也取決于個(gè)人以往的鍛煉情況及其相對(duì)健康程度。
通過(guò)中等強(qiáng)度或更高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，首先受益的是人體心肺功能的提高。所謂心肺功能，是指人的肺臟與心臟，從空氣中攜帶氧氣并將氧氣輸送到人體各部位加以使用的能力。心肺功能好的人，可以使運(yùn)動(dòng)持續(xù)較久、且不至于很快疲倦，也可以使工作時(shí)間更久，更有效率。心肺功能較差者，容易疲勞、精神萎靡不振。心肺功能增強(qiáng)的另一個(gè)重要意義在于降低心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的發(fā)病率。
運(yùn)動(dòng)可以有效的保證自己的健康，有效的避免一些預(yù)防更多的疾病影響和傷害，但是要是你不注重，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的正確選擇，就會(huì)讓你因?yàn)檫^(guò)度而且過(guò)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)而受傷了，所以建議每一個(gè)運(yùn)動(dòng)的朋友，都能夠遵守這些運(yùn)動(dòng)原則問(wèn)題。
在日常生活中，大家只知道“運(yùn)動(dòng)”是不可以的，這樣太孤陋寡聞了，而“運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”這個(gè)詞更需要大家的理解，因?yàn)檫@可是描述運(yùn)動(dòng)量的指標(biāo)，如果沒(méi)有這個(gè)指標(biāo)的存在，大家只會(huì)迷茫地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，最終運(yùn)動(dòng)的結(jié)果可能也不理想。然而，在大家知道運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的時(shí)候，又該如何掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，指身體練習(xí)對(duì)人體生理刺激的程度。是構(gòu)成運(yùn)動(dòng)量的因素之一。常用生理指標(biāo)表示其量值。如以心率衡量學(xué)校體育課運(yùn)動(dòng)量的大小，一般認(rèn)為，120次/分以下的運(yùn)動(dòng)量為?。?20～150次/分的運(yùn)動(dòng)量為中等；150～180次/分或超過(guò)180次/分的運(yùn)動(dòng)量為大。
如何掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度??
1、在運(yùn)動(dòng)中監(jiān)測(cè)你的心率，你就可以科學(xué)、準(zhǔn)確地測(cè)量出你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。根據(jù)動(dòng)感單車能量區(qū)間的指示來(lái)使用心率監(jiān)測(cè)器并進(jìn)行動(dòng)感單車訓(xùn)練，可以讓你和你的學(xué)員設(shè)計(jì)出一個(gè)平衡壓力與休息，無(wú)氧與有氧運(yùn)動(dòng)的方案；也讓你們?cè)诓粻奚】档幕A(chǔ)上不斷提高體能。?
2、沒(méi)有健康，體能則毫無(wú)意義。然而，很多動(dòng)感單車指導(dǎo)員和學(xué)員只想從一次強(qiáng)化訓(xùn)練中得到短期的滿足，而忽略了長(zhǎng)期的益處，那就是尋求一個(gè)強(qiáng)健、平衡的生活方式。你將從你的動(dòng)感單車訓(xùn)練中獲得最大的樂(lè)趣；如果你能嚴(yán)從一分合理的訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練強(qiáng)度都仔細(xì)地測(cè)試好，以免訓(xùn)練過(guò)度和受傷。?
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是一種衡量值，是運(yùn)動(dòng)中必不可少的專用名詞，判斷一個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度如何就用“運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”這個(gè)詞來(lái)描述，這樣理解起來(lái)也是非常容易的。其次，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的掌握也是很關(guān)鍵的，因?yàn)槔眠\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)描述運(yùn)動(dòng)是很科學(xué)的。
中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是指身體刺激的程度，需要以每分鐘12次以上的運(yùn)動(dòng)來(lái)衡量，所以對(duì)于中等運(yùn)動(dòng)量的朋友，你們運(yùn)動(dòng)前后五十分鐘內(nèi)最好是不要吃飯，多補(bǔ)充一點(diǎn)時(shí)分秒，并且你們要直接吹風(fēng)，這樣才能夠保證心率正常以及鍛煉的效果，希望喜歡鍛煉的朋友們可以來(lái)了解一下下面介紹的內(nèi)容。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，指身體練習(xí)對(duì)人體生理刺激的程度。是構(gòu)成運(yùn)動(dòng)量的因素之一。常用生理指標(biāo)表示其量值。如以心率衡量學(xué)校體育課運(yùn)動(dòng)量的大小，一般認(rèn)為，120次/分以下的運(yùn)動(dòng)量為小;120~150次/分的運(yùn)動(dòng)量為中等;150~180次/分或超過(guò)180次/分的運(yùn)動(dòng)量為大。
運(yùn)動(dòng)，一種涉及體力和技巧的由一套規(guī)則或習(xí)慣所約束的活動(dòng)，通常具有競(jìng)爭(zhēng)性。物布時(shí)空永不均產(chǎn)生了普遍運(yùn)動(dòng)，普遍的運(yùn)動(dòng)生滅著萬(wàn)事萬(wàn)物。沒(méi)有不運(yùn)動(dòng)的物件，也沒(méi)有能離開(kāi)物件的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)具守恒性，即運(yùn)動(dòng)既不能被創(chuàng)造又不能被消滅，其具體形式則是多樣的并且能互相轉(zhuǎn)化，在轉(zhuǎn)化中運(yùn)動(dòng)總量不變。
運(yùn)動(dòng)前后五十分鐘內(nèi)不要吃飯，可以適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)水，室內(nèi)溫度保持20度左右，不要有大的風(fēng)直接吹向練習(xí)者。室內(nèi)光線適宜，不要太亮或太暗。初次練習(xí)，要降低難度，控制心率在60-100次/分，有慢性身體疾病的人在允許的情況下，要有私教或家人陪同。女性經(jīng)期如沒(méi)有運(yùn)動(dòng)史及痛經(jīng)者不要練習(xí)。運(yùn)動(dòng)后最好是休息30分鐘后再去洗澡，特別是夏天的時(shí)候容易出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象。
文章詳細(xì)的為我們介紹了中等運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是頻率是多少，并且告訴我們中等運(yùn)動(dòng)量的朋友一些注意事項(xiàng)，希望大家在平時(shí)可以引起重視。很多朋友在運(yùn)動(dòng)過(guò)后往往會(huì)直接吹風(fēng)或者吃飯，這樣不僅會(huì)影響到腸道的消化，也會(huì)降低胃口。
運(yùn)動(dòng)低強(qiáng)度這種做法對(duì)于愛(ài)美的女性朋友來(lái)說(shuō)是很好的方法，它可以有效的幫助你們減肥，并且你們?cè)谏钪羞M(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)整心率失常的癥狀，所以我們建議大家在生活中應(yīng)該要進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)。下面就讓我們一起來(lái)了解一下運(yùn)動(dòng)低強(qiáng)度的好處有哪些吧。
在保持身體興奮性和靈活性的基礎(chǔ)上又不感覺(jué)累，有比較愉快的運(yùn)動(dòng)感受.低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)追求的是體溫的上升,而不是劇烈的心跳、局促的呼吸。較為“主動(dòng)”的有氧運(yùn)動(dòng)，比“被動(dòng)”的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更能夠消耗脂肪(主動(dòng)和被動(dòng)是針對(duì)機(jī)體能量分解供給而言)。
低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的態(tài)度是，保持長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，如果你跑累了就走，將運(yùn)動(dòng)器械的重量級(jí)降低，毫不費(fèi)力的多作一些讓身心較舒適的運(yùn)動(dòng)。行走和游戲類體育項(xiàng)目，可以不斷地變化運(yùn)動(dòng)頻率，充滿趣味性的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)是最有力于瘦身的底強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
散步、慢跑，是一種全身運(yùn)動(dòng)。它不僅使下肢肌肉得到鍛煉，而且在行走時(shí)擺動(dòng)上肢，可增進(jìn)肩部和胸廓的活動(dòng)，同時(shí)對(duì)腰肌也是一種伸展運(yùn)動(dòng)，能使全身的血液循環(huán)加速，外周血管擴(kuò)張，緩解血管痙攣狀態(tài)和使血壓下降，改善肺的呼吸功能，促進(jìn)消化吸收，增強(qiáng)膽固醇代謝，緩解動(dòng)脈硬化的發(fā)生。
文章詳細(xì)的為我們介紹了運(yùn)動(dòng)低強(qiáng)度的好處，相信大家現(xiàn)在應(yīng)該都知道在平時(shí)鍛煉身體要適可而止，因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體健康是不利的，我們建議大家在生活中最好是采用慢跑或者散步的方法去鍛煉身體，不要出現(xiàn)體力透支的癥狀。
我們運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度分為三種，分別有低度運(yùn)動(dòng)、中度運(yùn)動(dòng)以及強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，對(duì)于強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)我們不建議大家經(jīng)常嘗試，很容易會(huì)導(dǎo)致你們出現(xiàn)心血管疾病造成影響，也會(huì)影響到心率，所以我們建議大家最好是采用低度運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)健身，比如跑步，打羽毛球等，但是你們要注意運(yùn)動(dòng)適度就可以了。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，指身體練習(xí)對(duì)人體生理刺激的程度。是構(gòu)成運(yùn)動(dòng)量的因素之一。常用生理指標(biāo)表示其量值。如以心率衡量學(xué)校體育課運(yùn)動(dòng)量的大小，一般認(rèn)為，120次/分以下的運(yùn)動(dòng)量為小;120~150次/分的運(yùn)動(dòng)量為中等;150~180次/分或超過(guò)180次/分的運(yùn)動(dòng)量為大。
一般來(lái)說(shuō)，超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)無(wú)益于身體健康。生理學(xué)家曾進(jìn)行了兩項(xiàng)研究，一是比較低強(qiáng)度和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)人體心血管系統(tǒng)的影響;二是測(cè)定連續(xù)運(yùn)動(dòng)和間斷運(yùn)動(dòng)時(shí)，血壓與心率變化情況。結(jié)果表明，低強(qiáng)度和間斷運(yùn)動(dòng)，均能對(duì)健康產(chǎn)生良好影響。因此，專家們提示，每天進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不僅有益于健康，而且可以減少心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)性。
運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)心臟和呼吸功能，增加肌肉強(qiáng)度和骨質(zhì)密度，提高反應(yīng)靈敏度，減少抑郁感，從而增強(qiáng)體質(zhì)。因此有不少人認(rèn)為，加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，會(huì)對(duì)健康長(zhǎng)壽更有利，其實(shí)這是不科學(xué)的。太極拳是一種緩慢輕微的運(yùn)動(dòng)。我國(guó)學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，每天打太極拳30分鐘，一個(gè)月后即可明顯提高體內(nèi)高密度脂蛋白的水平。
對(duì)于這篇文章介紹的運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，相信你們應(yīng)該都知道運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度分為幾種了吧，對(duì)于我們?cè)谏钪凶詈玫膹?qiáng)度就是低度運(yùn)動(dòng)，希望大家在平時(shí)應(yīng)該要引起重視。對(duì)于喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友們，你們應(yīng)該要量力而行，不要經(jīng)常出現(xiàn)體質(zhì)透支的情況。
雖然我們都說(shuō)運(yùn)動(dòng)健身對(duì)身體保健是比較好的，但是也需要提醒一下，大家運(yùn)動(dòng)絕對(duì)不能夠盲目，而且要根據(jù)自己的身體情況去決定，尤其不能夠過(guò)度,運(yùn)動(dòng)，同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇問(wèn)題也不能夠忽視，那么下面我們來(lái)為大家介紹一下，如何去理解運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度指數(shù)。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足，起不到應(yīng)有的效用；劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)抑制人體免疫系統(tǒng)功能，過(guò)量運(yùn)動(dòng)有時(shí)會(huì)造成猝死，很危險(xiǎn)。所以應(yīng)當(dāng)選擇做一些中度的運(yùn)動(dòng)。
1.所謂適量運(yùn)動(dòng)，如果以運(yùn)動(dòng)時(shí)心率作為標(biāo)準(zhǔn)的話，可用以下公式計(jì)算：60歲以下的人運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=170-年齡（±10）。
如果在運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)不適、疲倦或運(yùn)動(dòng)后15分鐘心率仍未恢復(fù)到安靜狀態(tài)，即為運(yùn)動(dòng)量偏大，應(yīng)及時(shí)加以調(diào)整。
動(dòng)量一般每周3次以上，每次30分鐘左右，也可以分2次（每次15分鐘）進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)的種類可以是多樣性的，其中專家提倡散步是老年人最好的運(yùn)動(dòng)，其他如慢跑、快走、健身氣功、社區(qū)健身點(diǎn)的大多數(shù)練習(xí)項(xiàng)目都可以被選用。
2.如果運(yùn)動(dòng)量合適，也可以通過(guò)其他指標(biāo)反映出來(lái)：①體重指數(shù)（BMI）：BMI通?？梢苑从衬惝?dāng)前的體重是否適合你的身高，來(lái)確定你是否需要加大運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于一般人而言，通常情況下：BMI指數(shù)維持在18.5~24.9之間是一個(gè)比較理想的范圍。BMI的計(jì)算方式（BMI指數(shù)）=體重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。②肌耐力、肌力、柔韌性：肌耐力就是肌肉能夠保證有效地收縮舒張的持久力，肌力就是肌肉在一次收縮過(guò)程中所能克服的最大外力，柔韌性是指人體一個(gè)關(guān)節(jié)或者是一系列關(guān)節(jié)所能產(chǎn)生的動(dòng)作幅度。這三項(xiàng)指數(shù)通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)應(yīng)能達(dá)標(biāo)。③血壓：健康的血壓指數(shù)，應(yīng)是合適運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。既不偏高，也不偏低。
注重這些運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度認(rèn)識(shí)和了解，我們就可以知道在生活當(dāng)中，到底自己的運(yùn)動(dòng)指數(shù)是否符合自己的身體情況了，不要因?yàn)殄e(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)，而給自己的健康反而會(huì)造成不良的傷害，所以建議每一個(gè)運(yùn)動(dòng)健身的朋友們要注意這些問(wèn)題。
運(yùn)動(dòng)是幫助自己鍛煉身體，提高身體免疫能力的一個(gè)方法，在日常生活當(dāng)中很多人都會(huì)選擇用運(yùn)動(dòng)的方法鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)，但是也需要注意的是，并不是運(yùn)動(dòng)就利于自己的身體健。
運(yùn)動(dòng)量強(qiáng)度的一個(gè)控制問(wèn)題是每一個(gè)熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人必須注重的問(wèn)題，因?yàn)橹灰阍谝欢ǖ幕A(chǔ)上在身體承受范圍之內(nèi)才可以發(fā)揮它的保健功效，如果超出了身體的負(fù)荷的話那么就會(huì)給你，健康帶來(lái)很大威脅，
最簡(jiǎn)便的方法是自己測(cè)量腕部橈動(dòng)脈搏動(dòng)的頻率，一般是與心率搏動(dòng)一致。在未運(yùn)動(dòng)前先測(cè)量15秒自己的安靜脈搏乘以4，知道自己安靜脈搏/分;
然后開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘，運(yùn)動(dòng)結(jié)束即刻測(cè)量脈搏15秒跳動(dòng)的次數(shù)，然后乘以4，可以據(jù)此推斷運(yùn)動(dòng)中的每分鐘脈搏。
如果脈率在170-年齡左右，這樣的運(yùn)動(dòng)是在自己的有氧代謝強(qiáng)度范圍。既安全又有效。
以上就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)量的一個(gè)控制，希望通過(guò)這些介紹大家在日常生活當(dāng)中可以更加重視想要發(fā)揮運(yùn)動(dòng)給自己健康帶來(lái)的保健功效，那么這些原則絕對(duì)是不能夠忽略的，只有這樣才可以真正的發(fā)揮它的保健價(jià)值。
我們都知道在生活中進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們減肥以及鍛煉肌肉是有比較大幫助的，所以我們建議大家最好是要對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的方法進(jìn)行學(xué)習(xí)。一般我們?cè)谏钪羞M(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)有跑步以及騎自行車以及游泳等，但是我們要注意運(yùn)動(dòng)的速度以及時(shí)間才能夠稱為有氧運(yùn)動(dòng)，這是要根據(jù)我們的心率是計(jì)算的。
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
是不是"有氧運(yùn)動(dòng)"，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō)，如果體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車。
通過(guò)經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，他(她)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。有氧操(有氧健身操)就是具有"有氧運(yùn)動(dòng)"特點(diǎn)的健身操，即在音樂(lè)的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)。它也必須是運(yùn)動(dòng)連續(xù)時(shí)間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠(yuǎn)沒(méi)有有氧操的效果大。
這篇文章詳細(xì)的告訴我們有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是多少，相信喜歡運(yùn)動(dòng)的你們應(yīng)該都知道有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們身體健康的好處了吧。我們?cè)谏钪邢胍憻捰醒踹\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，我們可以根據(jù)文章介紹的方法去計(jì)算有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以及速度，并且堅(jiān)持去鍛煉。
