如何運(yùn)動(dòng)減肚子贅肉最有效？
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“人法地，地法天，天法道，道法自然。”對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“如何運(yùn)動(dòng)減肚子贅肉最有效？”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
現(xiàn)在我們的工作不再像以前一樣需要不斷地走動(dòng)，不斷地運(yùn)動(dòng)者，現(xiàn)在最多的是坐著，因?yàn)槲覀冮L(zhǎng)期坐在辦公桌旁我們的身材越來(lái)越糟糕，不僅我們的屁股變得越來(lái)越大，我們肚子上的贅肉也越來(lái)越多，腰是女人就性感的部位，但是你如果變成了水桶腰那么即使你的其他地方很瘦在別人眼里你還是那么的有肉，所以小編向大家介紹一些減肚子贅肉的方法。
1、吃得少不如吃得巧
計(jì)算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號(hào)，富含的食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個(gè)番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒(méi)有小肚腩的煩惱。
2、晚上六點(diǎn)前吃晚餐
專家說(shuō)睡前4小時(shí)吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有充分的時(shí)間消化、排空，這樣腹部才不會(huì)囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。
3.多吃蜂蜜促排便
便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關(guān)鍵。當(dāng)便秘問(wèn)題解決了，肚子減肥成功也不遠(yuǎn)了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤(rùn)腸通便的作用。每天攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促進(jìn)排便，防止小肚腩的形成。
4.清晨空腹喝兩杯水
造成便秘的重要原因是體內(nèi)水分不足，當(dāng)體內(nèi)水分不足的時(shí)候，食物殘?jiān)蜁?huì)留在腸道中，腸道中的水分會(huì)不斷被吸收，影響腸道蠕動(dòng)的速度，因此要及時(shí)補(bǔ)充水分。早晨起來(lái)的時(shí)候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。
5、早餐喝黑咖啡
許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消腫。同時(shí)咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經(jīng)，可以起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用，早晨排便更加順利?，F(xiàn)煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的，因?yàn)楝F(xiàn)煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。
6、時(shí)刻保持腹部緊張狀態(tài)
平時(shí)要注意保持腹部緊張，可以做一些小動(dòng)作，比如撿書動(dòng)作、仰臥起坐等?；蛘邥r(shí)刻記住保持腹部緊張狀態(tài)，注意收緊腹部，抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態(tài)，就能輕松甩掉腹部贅肉。
7、常做腹部按摩
如果皮膚不是非常敏感或者干燥，最好每個(gè)星期都能給身體去一次角質(zhì)，配合使用一些瘦身產(chǎn)品，使得瘦身營(yíng)養(yǎng)成分更好地被人體吸收，同時(shí)配合合理的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，擁有平坦的小腹并非難事。
? ? ? 好的身材人人愛(ài)之但是好的身材需要不出的辛勞很少有人愿意接受，但是想想這時(shí)間的一切你怎么會(huì)憑空的得到，都是有所舍才有所得的，所以大家如果想要完美身材就要堅(jiān)持的下去。yS630.Com相關(guān)推薦
【導(dǎo)讀】腹部的贅肉一直困擾著人們，很多人都吃減肥藥來(lái)解決。其實(shí)做運(yùn)動(dòng)是最健康，最適合的方法，那么減掉腹部贅肉有哪些運(yùn)動(dòng)方法？只有準(zhǔn)確的運(yùn)動(dòng)才能有用進(jìn)行腹部減肥，停面為您介紹五種運(yùn)動(dòng)減肚子最有用，期望五種運(yùn)動(dòng)減肚子最有用能對(duì)您有所關(guān)心。
五種運(yùn)動(dòng)減肚子最有用
1、舉球瘦腹
第一身體仰臥，手里可以拿一個(gè)網(wǎng)球或者其它差不多大小的東西，然后抬起雙手沖著天花板，同時(shí)雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。接著收緊腹部及臀部肌肉，把雙肩和頭部抬高，離地面大致要有幾厘米的距離。這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)是必定要保證球是始終朝上沖向房頂，并不是向前哦。
2、提膝瘦腹
第一你要找一把堅(jiān)固的椅子，然后坐在椅子的邊緣，并彎曲膝蓋，同時(shí)讓雙腳全量平放在地面上。接著收緊腹部，讓身體微微后傾，再把雙腳抬離地面幾厘米的距離。
五種運(yùn)動(dòng)減肚子最有用
3、仰臥起坐瘦腹
仰臥起坐瘦腹成效應(yīng)該是最好的了，不過(guò)我們要介紹的這個(gè)方法特殊一點(diǎn)。第一躺停并曲膝，把雙腳并攏鉤住床頭，如果沒(méi)有床頭，那就想其它方法，反正原理差不多即可。接著用一條毛巾從后側(cè)繞過(guò)頸部，用雙手各拉住一端。
4、蹬車瘦腹
這個(gè)并不是要你真的去蹬自行車之類，而是躺在地板上或床上假裝蹬一輛想像中的自行車就行了。這個(gè)動(dòng)作相信很多朋友都有做過(guò)，就是第一讓背部停方壓緊地板，然后把雙手置于腦袋后面，再把膝蓋提到45度角作用，讓雙腳做出蹬自行車的動(dòng)作來(lái)即可。
大家都知道通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到減肥的效果，跑步丶游泳丶跳繩等都是不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)，但是很多人都不知道所謂的減肥究竟都是在減哪？有些人想減腿部丶有些人想減腰部丶有些人想減手臂，不同的運(yùn)動(dòng)所針對(duì)的減肥部位也會(huì)有所不同，現(xiàn)在就隨小編一起來(lái)看看哪些運(yùn)動(dòng)可以減肚子上的贅肉。
小腹運(yùn)動(dòng)減肥方法一：仰臥起坐A：平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢(shì).B：以小腹為中點(diǎn),抬起上半身,同時(shí)雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個(gè)姿勢(shì)像縮成一團(tuán)的樣子,這時(shí)意念要集中在小腹在)C：回到原來(lái)的姿勢(shì),重復(fù)以上步驟,做三十個(gè).別小看這個(gè)方法,沒(méi)做到十個(gè)就會(huì)覺(jué)得小腹痛,做到三十個(gè)就會(huì)出汗了.
方法二：騎自行車A：平躺,雙腿彎曲抬起45度.B：兩腿交替向前伸出,縮回.(這個(gè)姿勢(shì)就像騎自行車時(shí)腳的運(yùn)動(dòng))C：腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說(shuō)這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪.方法三：A：直坐,兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后.B：身子向后傾,同時(shí)雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字.C：動(dòng)作保持10秒,重復(fù)以上動(dòng)作10次。方法三：腹式呼吸法。首先，平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，
使大小腿之間成大約45度角，然后將你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘時(shí)間后張開(kāi)嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時(shí)間。在呼氣的過(guò)程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在后背的手感覺(jué)到后背被下壓。最后用鼻子呼氣，同時(shí)將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復(fù)5次左右。
以上就是小編給大家介紹的關(guān)于減肚子上贅肉的三個(gè)方法了，三種方法都是簡(jiǎn)單易會(huì)也沒(méi)有什么場(chǎng)地要求，只要在臨睡前進(jìn)行20分鐘到30分鐘左右就可以了。只是需要大家能夠堅(jiān)持做下去，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，凡是都要有毅力才能做成想做的事。
肚子上的贅肉真的是很難祛除，小編自己和單位的同事以及身邊的朋友大家因?yàn)槎亲由系娜馊庖恢贝嬖诙家呀?jīng)感到麻木了。因?yàn)橹安扇×撕芏嗟姆椒?，但是都得不到理想的效果，食療以及運(yùn)動(dòng)都嘗試過(guò)了，可能是嘗試的運(yùn)動(dòng)不是對(duì)自己最有效果的，所以肚子上的肉一直都減不下來(lái)，下面小編就給大家講一下怎么運(yùn)動(dòng)減肚子上的贅肉最快最有效。
1、快步行走半小時(shí)
如果想要減肚子上的贅肉，下班后，可以先走上兩站路，而不是選擇坐公交車，如果不喜歡跑步的話，可以選擇快步行走，它能夠幫助白領(lǐng)一族消化熱量，每天堅(jiān)持快走半小時(shí)以上就可以看到明顯的效果。
2、慢跑20分鐘
跑步是最簡(jiǎn)單有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一，不過(guò)，很多人都不喜歡跑步，白領(lǐng)一族可以選擇慢跑20分鐘，其中，早起后慢跑是減肚子最佳的時(shí)機(jī)，它可以提高你的新陳代謝，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)。
3、順時(shí)針按摩腹部
這個(gè)方法對(duì)于白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)單易行，只要雙手放在下腹部處，按照順時(shí)針?lè)较虍嬋?lái)按摩腹部，這樣的動(dòng)作要持續(xù)20秒以上，每天三次。
4、向下揉搓腹部
同上，此方法也是比較有效的，用你的四指（除了拇指）從肚臍下方，開(kāi)始向下稍微用力的輕輕按摩，動(dòng)作來(lái)回反復(fù)揉搓6次左右，這樣有助于減少腸內(nèi)的廢棄物。
5、多扭動(dòng)腰腹部
白領(lǐng)一族長(zhǎng)期久坐，身體內(nèi)的血液循環(huán)嚴(yán)重受阻，腰腹部特別容易堆積垃圾和脂肪，多扭動(dòng)腰腹部對(duì)于促進(jìn)白領(lǐng)們的血液循環(huán)，防止腰腹部贅肉的堆積。
想要瘦下來(lái)自己的肚子上的肉也是一個(gè)持久戰(zhàn)，當(dāng)然了，大家每天都要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，上班的時(shí)候能夠走路就盡量走路，不要一直老是坐著，吃完飯后半個(gè)小時(shí)之后可以用手來(lái)按摩腹部，這樣能夠有助于自己的消化，另外，每天都要堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)左右。
【導(dǎo)讀】腹部的贅肉太多不僅影響美觀，也威脅身體健康。運(yùn)動(dòng)是減小肚子最有用的方法，所以久坐辦公室的朋友一定要?jiǎng)悠饋?lái)，才能解脫腹部贅肉！許多人為了減掉惱人的肚腩，采取十分劇烈的運(yùn)動(dòng)，然而研究發(fā)覺(jué)，假如要減肥，解脫腹部贅肉，有氧運(yùn)動(dòng)是更好的挑選，下面由小編為您介紹減肚子最有用的運(yùn)動(dòng)有哪些，希望減肚子最有用的運(yùn)動(dòng)有哪些能對(duì)您有所關(guān)心。
減肚子最有用的運(yùn)動(dòng)有哪些
1、肚皮舞
肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術(shù)形式，近年來(lái)也被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能消耗大量脂肪，堅(jiān)持練習(xí)60分鐘的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有用的運(yùn)動(dòng)之一。
2、縮腹步行
縮腹步行就是平常所說(shuō)的腹式呼吸步行。呼氣時(shí)盡可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)垃圾排除。在日常行走和站立時(shí)可以進(jìn)行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加牢固。
3、健身球
健身球的攜帶很方便，泄氣之后就可以隨身攜帶。除此之外，健身球?qū)τ谙胍獪p掉肚子上贅肉的MM來(lái)說(shuō)是一個(gè)很好的方法。長(zhǎng)期使用健身球減肥，可以達(dá)到優(yōu)良的減肚子功效。
4、特效仰臥起坐
仰臥起坐是關(guān)心女性消滅小肚腩最有用的方法。它是一種無(wú)負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)，它不但可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習(xí)核心力量區(qū)域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有用縮小腰圍和降低體量。特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強(qiáng)度也比較大，并不是所有女生都能做到。
減肚子最有用的運(yùn)動(dòng)有哪些
5、慢跑
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很輕易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有用健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的儲(chǔ)備，達(dá)到瘦身的效果。
6、變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主；而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。
7、空中腳踏車
這也是減肚子最有用的運(yùn)動(dòng)之一，因?yàn)橥炔吭谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要運(yùn)用到腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腹部的鍛煉就越有利。同樣要注重不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量，而且在臨睡前做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好。
8、游泳
在各種減肥方法中，最安全有用的減肥手段是運(yùn)動(dòng)。而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量也許多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉平均地和諧起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
9、呼啦圈
呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的效果，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)折呼啦圈的時(shí)候需要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能美化腰部線條。但是要挑選重量適中的呼啦圈，因?yàn)樘p的話搖起來(lái)比較費(fèi)勁，太重的話則會(huì)對(duì)身體造成負(fù)荷。
【導(dǎo)讀】許多人為了減掉惱人的肚腩，采取十分劇烈的運(yùn)動(dòng)，然而研究發(fā)覺(jué)，假如要減肥，解脫腹部贅肉，有氧運(yùn)動(dòng)是更好的挑選。那么減肚子最有用的運(yùn)動(dòng)有哪些？下面小編為您介紹十項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最有用減肚子，希望十項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最有用減肚子能對(duì)您有所關(guān)心。
十項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最有用減肚子
1、變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主；而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。
2、空中腳踏車
這也是減肚子最有用的運(yùn)動(dòng)之一，因?yàn)橥炔吭谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要運(yùn)用到腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腹部的鍛煉就越有利。同樣要注重不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量，而且在臨睡前做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好。
3、游泳
在各種減肥方法中，最安全有用的減肥手段是運(yùn)動(dòng)。而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量也許多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉平均地和諧起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到伸展，使形體變得更勻稱。
4、特效仰臥起坐
仰臥起坐是關(guān)心女性消滅小肚腩最有用的方法。它是一種無(wú)負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)，它不但可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習(xí)核心力量區(qū)域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有用縮小腰圍和降低體量。特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強(qiáng)度也比較大，并不是所有女生都能做到。
十項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最有用減肚子
5、呼啦圈
呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的效果，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)折呼啦圈的時(shí)候需要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能美化腰部線條。但是要挑選重量適中的呼啦圈，因?yàn)樘p的話搖起來(lái)比較費(fèi)勁，太重的話則會(huì)對(duì)身體造成負(fù)荷。
6、跳繩
提起跳繩，許多女性都不生疏，但對(duì)于跳繩的奇妙減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好掌握。從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，連續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
7、慢跑
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很輕易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有用健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的儲(chǔ)備，達(dá)到瘦身的效果。
8、肚皮舞
肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術(shù)形式，近年來(lái)也被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能消耗大量脂肪，堅(jiān)持練習(xí)60分鐘的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有用的運(yùn)動(dòng)之一。
減肥是永恒的話題，為了完美的身材，很多人紛紛加入了減肥隊(duì)伍，特殊是在涼快的秋季，很輕易長(zhǎng)秋膘，所以更要注重減肥，特別是注重大肚子，腰部的脂肪對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō)都是一個(gè)最頭疼的部位，腰部除了要細(xì)之外，更要有堅(jiān)固的肌肉，線條才會(huì)秀麗。那么該如何有用減肚子贅肉呢?不如試試這幾個(gè)瘦腰瘦肚子瑜伽動(dòng)作來(lái)鍛煉，使腰部的線條更細(xì)更美。
part 1 -- 腹部扭轉(zhuǎn)
Step1：雙手握拳，下臂貼地支撐上半身到臀部與大腿離開(kāi)地面，小腿前側(cè)貼地準(zhǔn)備。
Step2：頭部與身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，左手臂向上伸直與地面成垂直90度并保持小腿前側(cè)貼地，重復(fù)Step1~2做10次再換邊做10次，可舒展左右側(cè)腰。
part 2 -- 側(cè)板式
Step1:單足跪姿，右腳向身體右側(cè)伸直成一直線，腳尖朝面部前方，雙手插腰為準(zhǔn)備動(dòng)作。
Step2:上身向左側(cè)傾斜，左手扶地用力撐起上半身，使頭部、身體與腿部成一直線。
Step3:右手臂朝向左側(cè)天空處伸直，使指尖、頭部、身體到腿連成一直線。
Step4:左手離地朝向左側(cè)伸直，雙手臂成V形剪刀狀，停10~15秒再換邊進(jìn)行，可舒展側(cè)腰與緊實(shí)側(cè)腹肌肉。
part 3 -- 斜角式
Step1:雙腳打開(kāi)約3~4個(gè)肩膀?qū)?，右腿彎曲下壓成?cè)弓箭步，大腿與小腿夾角需大于90度且膝蓋位置不超過(guò)腳踝處。雙臂彎曲4指貼耳后準(zhǔn)備。
膝蓋若超出腳踝，輕易變成以單邊腳的力量支撐整個(gè)上身，難保持平穩(wěn)。
Step2：右手肘靠向右腿，重復(fù)Step1~2做10次，再換邊做10次，可延展側(cè)腰。
進(jìn)階版 Step3：步驟2時(shí)換右臂輕放右腿，但力量不全靠在右腳，收緊腹部帶動(dòng)左手向上延伸，手臂、身體到腿成一直線，停10~15秒，可緊實(shí)腹部線條。
如何減肚子最有用?不用累死累活、不會(huì)出一身臭汗、舒緩柔和的瑜伽可謂是最受女性歡迎的減肥運(yùn)動(dòng)，那么如何做瑜伽減肚腩呢?停面小編為您介紹如何做瑜伽減肚腩，看看吧。
1、新月變式
雙足打開(kāi)，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向停。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒停。注復(fù)身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻，雙肩全量向外打開(kāi)，平面?zhèn)葟潯１３?5秒后，復(fù)原初始姿勢(shì)，反方向復(fù)復(fù)該動(dòng)作即可。
7個(gè)瑜伽姿勢(shì)最減肚腩
2、船式
坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放停雙腿。一共做10次。抬腿的過(guò)程要緩慢，讓停腹的肌肉得到更深層的錘煉。
3、炮彈式
身體仰臥在墊子上，雙足自然垂直。漸漸抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部全量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面，左足輕輕地抬離地面。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿復(fù)新做。反復(fù)做10次左右即可。
4、戰(zhàn)士式跨步
身體保持著自然挺立的狀態(tài)站立著，雙足打開(kāi)與臀部等寬。左足順著前方，向前面跨一大步，讓左足形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著平行。
輕輕地扭動(dòng)右足，讓右足朝著左足的足踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過(guò)頭頂。這個(gè)動(dòng)作保持30秒鐘不變，然后漸漸復(fù)原到原先的狀態(tài)，換足復(fù)復(fù)20次左右。
5、大回轉(zhuǎn)式
身體挺立站立，雙足與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動(dòng)扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開(kāi)到與肩部同寬。
雙手自然伸直，將手抬高過(guò)頭頂?shù)牟课?，始終保持著手心朝向上方。雙足打開(kāi)形成弓字外形，輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。一直保持著這個(gè)動(dòng)作20秒，然后再?gòu)?fù)復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次即可。
6、門閂式
雙足跪在墊子上，右腿挺立伸向右方，并且與左足的膝蓋保持在同一條直線上。雙手自然地向兩側(cè)的方向全量舒展，并且與地面保持著平行的狀態(tài)。
輕輕呼氣，讓身體和右手的手臂全量地想右腿方向屈伸，右手全量地碰到右足趾。左手全量地向上抬高，眼睛盯著左手指尖的位置。保持這個(gè)動(dòng)作30秒不動(dòng)，然后復(fù)原原狀，復(fù)復(fù)10次左右即可。
7、三角式
身體保持著豎立的姿勢(shì)，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。雙足張開(kāi)，雙足打開(kāi)的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。
輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。呼氣，左腿漸漸地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開(kāi)，身體漸漸地向右邊彎曲。這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢(shì)。左右兩邊一共復(fù)復(fù)20次左右即可。
【導(dǎo)讀】減肚子最有用的瑜伽，很多MM開(kāi)始煩惱該怎么減肚子上得贅肉呢？那么哪些瑜伽動(dòng)作減肚子呢？停面小編為你介紹減肚子最有用的瑜伽，一起看看吧。
減肚子最有用的瑜伽
1、眼鏡蛇式
俯臥，雙手在肩部停方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂漸漸伸直，并向上舒展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿勢(shì)并向后舒展足部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6~8次。吐氣，漸漸曲曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，復(fù)原俯臥的姿勢(shì)。
2、卷腹拍手
仰臥，雙腿向上抬，曲曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不動(dòng)，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上停揮動(dòng)，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。
減肚子最有用的瑜伽
3、平板瑜伽
趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，足尖著地，用力撐起身體。將力度平均地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。將頭頂向前，感覺(jué)瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。眼睛自然向停直視。放松喉部及雙眼。
4、瑜伽炮彈式
仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進(jìn)行，同樣是保持10妙。反復(fù)10次為一組。
5、船式瑜伽
坐直腰背，背部微微向后。雙足靠攏，不平足板貼地，雙手置在兩腿膝蓋停。吸氣。拿起小腿，直至與地面平行，足尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊，呼氣，鎖緊足跟，雙足以45度角撐展蹬直，軀干與雙足形成一個(gè)v形。雙手拿起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力度，挺立腰背和胸膛。雙足并攏夾緊。
現(xiàn)代人因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間久坐的緣故，加上缺乏運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，腹部很容易囤積脂肪，即使不到既定的年齡，很可能就有微凸的小肚腩，對(duì)于自身形象及健康都造成許多影響。
腰部的脂肪，也就是俗稱的游泳圈，除了有礙“觀瞻”之外，更是身體健康的“隱形殺手”，它不但會(huì)讓心臟負(fù)擔(dān)變大，增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也影響身體的協(xié)調(diào)性，因此要避免腹部脂肪堆積，可從一些日常簡(jiǎn)易的伸展運(yùn)動(dòng)開(kāi)始做起，即使在家中也能輕易完成，進(jìn)而鍛煉腹部肌肉的緊實(shí)力。在此，介紹六組腹部運(yùn)動(dòng)，透過(guò)簡(jiǎn)易的伸展運(yùn)動(dòng)概念，不但增強(qiáng)心肺功能，更能讓你擺脫惱人的腹部脂肪，只要能持之以恒，注意姿勢(shì)的正確度與搭配呼吸，幾周下來(lái)，你就能收到立竿見(jiàn)影的效果。
示范動(dòng)作1
動(dòng)作名稱：扭轉(zhuǎn)仰臥起坐。
起始位置：雙腳屈膝打開(kāi)與肩同寬，上半身卷起至仰臥起坐姿勢(shì)，雙手伸直與大腿斜面平行。
運(yùn)動(dòng)：吐氣將上半身向右扭轉(zhuǎn)，幅度以保持骨盆穩(wěn)定為基準(zhǔn)，吸氣回正。來(lái)回動(dòng)作。
示范動(dòng)作2
動(dòng)作名稱：膝蓋側(cè)垂。
起始位置：雙手打開(kāi)與肩同寬向旁邊伸展，屈膝呈90度，肩膀貼緊地面。
運(yùn)動(dòng)：吸氣將膝蓋朝地面放下，旋轉(zhuǎn)脊柱并保持上半身穩(wěn)定，吐氣用兩側(cè)腰部力量帶回，來(lái)回動(dòng)作。
示范動(dòng)作3
動(dòng)作名稱：側(cè)躺舉腿。
起始位置：身體側(cè)躺，頭頂至腳尖呈一直線，骨盆前側(cè)的平面垂直于地面，下方的腰部應(yīng)離地保持身體的直線位置，吸氣預(yù)備。
運(yùn)動(dòng)：吐氣時(shí)將雙腿抬起，大腿內(nèi)側(cè)需用力夾緊，在上方吸氣停留后再緩緩?fù)職夥畔隆?lái)回動(dòng)作并換邊。
示范動(dòng)作4
動(dòng)作名稱：脊柱扭轉(zhuǎn)。
起始位置：采坐姿，背部立直腰拉長(zhǎng)。雙腳并攏拉直，腳跟勾，腳尖與膝蓋朝向天花板，手打開(kāi)往兩邊拉直，肩膀放松，吸氣預(yù)備。
動(dòng)作：吐氣分兩口氣并往右后方扭轉(zhuǎn)2次，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)向正面。來(lái)回動(dòng)作。
示范動(dòng)作5
動(dòng)作名稱：?jiǎn)蜗ス蜃藗?cè)踢。
起始位置：采單膝跪姿，延伸上方的腿與地面呈水平線，腳尖朝前，吸氣預(yù)備。
運(yùn)動(dòng)：上方的腿吐氣分兩口氣往前分兩次踢，吸氣時(shí)往后方伸展。來(lái)回動(dòng)作并換邊。
示范動(dòng)作6
動(dòng)作名稱：側(cè)邊棒式。
起始位置：側(cè)坐，將下方的手伸直至于肩膀下方，指尖朝身體側(cè)邊。
運(yùn)動(dòng)：吸氣將身體抬起呈十字架狀，保持身體的平面一致，維持深呼吸數(shù)次。換邊動(dòng)作。
跳繩是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，能關(guān)心全身脂肪的燃燒，肚子上的贅肉也能減掉。但要注重跳繩減肚子的正確方法。那么如何跳繩有用減肚子呢?跳繩的正確姿勢(shì)有哪些?跳繩基本功有哪些?一起來(lái)看看。
掌握正確的跳繩姿勢(shì)非常要害
1.挑選合適長(zhǎng)度的繩索。將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。
2.雙腳并攏，雙膝微屈，運(yùn)動(dòng)中始終用前腳掌著地，腳后跟不著地，維持腳尖超。
3.膝關(guān)節(jié)要同腳尖對(duì)齊。
4.當(dāng)落地曲膝時(shí)，膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，跳起來(lái)伸膝時(shí)，不要鎖膝或過(guò)分伸直。注重腳踝、膝關(guān)節(jié)的緩沖，使動(dòng)作看起來(lái)富有彈性。
5.上體維持正派，挺胸、瘦腹、沉肩，下顎微收，雙眼平視前方，雙肩自然放松，使手腕、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)平均發(fā)力。
6.運(yùn)動(dòng)中還可以使用單腿相易跳。
7.注重維持平均的呼吸，盡量用鼻子呼吸。
跳繩是一項(xiàng)很好的全身和諧的有氧練習(xí)，可以很好地鍛煉和諧性。跳繩時(shí)不要追求速度，而要盡量持續(xù)更長(zhǎng)的時(shí)間，并且在練完后注重放松手臂和腿部肌肉，做好適度的抻拉，小腿就不會(huì)變粗!
跳繩是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以免造成肌肉拉傷。跳繩運(yùn)動(dòng)后，也要注重做一些拉伸動(dòng)作，緩解肌肉緊張!
跳繩減肚子的運(yùn)動(dòng)量
初練者：天天60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常：天天400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。
跳繩基本功：
1、簡(jiǎn)單跳繩法
準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開(kāi)始跳繩，注重手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
3、側(cè)身斜跳
這個(gè)動(dòng)作能練習(xí)你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注重用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)1)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開(kāi)，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習(xí)：一人叉開(kāi)兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過(guò)去。速度由慢逐步加快，1分鐘后兩人交替。
6、側(cè)腳跳
先從簡(jiǎn)易跳繩法開(kāi)始(參閱練習(xí)1)，然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過(guò)時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注重腳不要抬得過(guò)高、過(guò)慢，否則輕易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)1)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過(guò)交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。
8、雙人跳繩：對(duì)跳繩者集中注重力和和諧一致的能力要求比單人跳繩高得多
跳繩減肚子跳法技巧：
向后踢腿跳
一條腿向后踢的同時(shí)跳過(guò)繩子，跳時(shí)盡量使腳跟靠近臀部。換腳進(jìn)行相同的動(dòng)作。向后踢腿時(shí)下腹部會(huì)得到充分伸展，帶來(lái)優(yōu)良塑身效果。
扭腰呈8字形揮動(dòng)
腰部向一側(cè)扭，將雙臂向相同方向扭動(dòng)后揮動(dòng)跳繩，左右各一次。此時(shí)另一側(cè)的腰腿伸直才能使腰部得到伸展。練熟后在揮動(dòng)跳繩之后雙跳一次，再換到另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。
向前踢腿跳
跳繩時(shí)兩腿前踢。此時(shí)腰部稍向前傾才能使腹部得到鍛煉。踢腿和轉(zhuǎn)折繩子要和諧，才能防止繩子被掛住。
向后跳繩
維持腰部稍稍彎曲的姿勢(shì)，手腕輕輕地畫著圓圈狀向后揮動(dòng)繩子?？赡軙?huì)感覺(jué)有些累，但這個(gè)動(dòng)作確實(shí)能鍛煉腹肌喲!
肚子上的贅肉成為很多人頭疼的問(wèn)題，肚子上有贅肉的人很多，比如經(jīng)常坐在辦公室里的白領(lǐng)，酒桌上應(yīng)酬的男人，在家忙于照顧小孩的家庭主婦，這些人里10個(gè)中有8個(gè)肚子上都有贅肉，那么怎么才能減肚子上的贅肉呢？就是小編今天要跟大家介紹的內(nèi)容了，現(xiàn)在就一起來(lái)看看吧
快步行走半小時(shí)
如果想要減肚子上的贅肉，下班后，可以先走上兩站路，而不是選擇坐公交車，如果不喜歡跑步的話，可以選擇快步行走，它能夠幫助消化熱量，每天堅(jiān)持快走半小時(shí)以上就可以看到明顯的效果。
慢跑20分鐘
跑步是最簡(jiǎn)單有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一，可以選擇慢跑20分鐘，其中，早起后慢跑是減肚子最佳的時(shí)機(jī)，它可以提高你的新陳代謝，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)。
順時(shí)針按摩腹部
這個(gè)方法簡(jiǎn)單易行，只要雙手放在下腹部處，按照順時(shí)針?lè)较虍嬋?lái)按摩腹部，這樣的動(dòng)作要持續(xù)20秒以上，每天三次。
向下揉搓腹部
同上，此方法也是比較有效的，用你的四指（除了拇指）從肚臍下方，開(kāi)始向下稍微用力的輕輕按摩，動(dòng)作來(lái)回反復(fù)揉搓6次左右，這樣有助于減少腸內(nèi)的廢棄物。
多扭動(dòng)腰腹部
長(zhǎng)期久坐，身體內(nèi)的血液循環(huán)嚴(yán)重受阻，腰腹部特別容易堆積垃圾和脂肪，多扭動(dòng)腰腹部對(duì)于促進(jìn)白領(lǐng)們的血液循環(huán)，防止腰腹部贅肉的堆積。
仰臥起坐
鍛煉法減肚子上的贅肉，仰臥起坐是減腹部贅肉最直接有效的方式，要是你再做仰臥起坐時(shí)再自己的腹部纏上保鮮膜，效果會(huì)超出你想象的好。
以上就是小編給大家介紹的關(guān)于一些怎么減肚子上的贅肉的小方法了，都是些很簡(jiǎn)單的方法，也是很方便的方法并不需要借助什么器材。只是都需要堅(jiān)持做下去，相信堅(jiān)持一個(gè)月后一定能看到很好的效果。除了這些運(yùn)動(dòng)之外，我們還可以在周末的時(shí)候去健身房通過(guò)專業(yè)的鍛煉來(lái)達(dá)到想要的效果
很多美眉其實(shí)整體身材挺好的，但是唯獨(dú)的缺陷就是肚子的肉肉太多了，想穿緊身衣服也穿不了，特殊是長(zhǎng)期久坐的白領(lǐng)們，肚子上的肥肉更是不堪入目，的捏著自己滿肚的肥贅肉，衣服兜不住脂肪的傷感讓你更羞于見(jiàn)人，只能買寬大的衣服遮遮丑。如此圓潤(rùn)的肚子該怎么消消氣兒呢?讓小編為你提供具體的減腹計(jì)劃吧!
1.慢跑：跑步可以錘煉全身，排除全身脂肪，又不易受傷。有將軍肚的人往往身體肥胖，里程不宜太長(zhǎng)，適應(yīng)后可以逐步加大運(yùn)動(dòng)量。
2.屈腿運(yùn)動(dòng)：平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直再換左腿，輪換伸屈。交替各做20次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以同時(shí)錘煉腰腹部肌肉。
3.仰臥起坐：身體仰臥讓家人佐理按住雙腳，將上半身坐起來(lái)，螳臂當(dāng)車，按部就班增加個(gè)數(shù)。
4.腰部彎曲運(yùn)動(dòng)：先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動(dòng)，雙手隨著身體擺動(dòng)。再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后復(fù)原正常。交替各做20次。
5.空踏自行車：仰臥位，輪番屈伸兩腿，模擬踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作輕快而靈活，屈伸范疇盡量大。歷時(shí)2030秒鐘。此動(dòng)作可以加強(qiáng)腿部和臀部的肌肉。
6.揉腹：左右手疊起，橫貼于心口窩，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時(shí)做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中中脘穴上(劍突至肚臍連線中點(diǎn))，順時(shí)針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時(shí)針揉腹100次，堅(jiān)持天天早晚做一遍。
以上幾種運(yùn)動(dòng)，各人可以依據(jù)自己的情形選用，并依據(jù)體力逐步增加每次的運(yùn)動(dòng)量。相信用不了多久，將軍肚就會(huì)離你遠(yuǎn)去了。
