如何運動才能夠減掉小肚子呢？
運動和養(yǎng)生有什么關(guān)聯(lián)呢。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，只有進行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。如何避開有關(guān)運動養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“如何運動才能夠減掉小肚子呢？”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
肚子和腿部是最容易長胖的地方，也是最容以影響美觀的地方了。很多人都想要減掉這兩個地方多余的贅肉，但是都不怎么成功。肚子上的肉多是最不能穿緊身衣服的，這樣很容易暴露肚子上的贅肉。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦?想要減掉的朋友一起來學(xué)習(xí)一下吧。
平臥位做腹肌運動。
臍上練習(xí)：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習(xí)：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
揉捏腹部，“軀趕”脂肪。
有道是：“七分運動，三分揉捏?！币敫共勘M快去脂，再腹部運動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。
肚子大如何減肥一：船式
仰臥于墊在上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，腳后跟并攏，腳尖繃直。將您的意識力放在小腹上，吸氣，雙手，雙腳同時抬起45度，停住不動，保持自然呼吸。
吸氣，雙手，雙腳同時降落到15度，停住不動，保持自然呼吸。
肚子大如何減肥二：板凳式
取坐姿，身體坐直，雙手向體后扶地，指尖向前。屈膝，收緊臀部，小腿收回，胯部自然向上推，把身體抬起與地面平行。眼睛向上看，保持這個姿勢2-3個呼吸的時間，放松下沉。
肚子上的贅肉很難減掉，如果你下定決心要減掉肚子上的贅肉，建議你一定要長期堅持下來哦。減肥不是一朝一夕就能做到的事情，沒有什么速成的方法，只能靠自己一步步的堅持才能完成。一定要對自己夠狠這樣就會成功。加油!
相關(guān)閱讀
擁有完美的身材是許多女性朋友的夢想，但是小肚子一直是困擾女性朋友的難題，小肚子導(dǎo)致整體身材變得差。小肚子的位置因為很難運動到，所以一旦有小肚子再想要恢復(fù)原來平坦的腹部就很難了，許多朋友們減肥多采用跑步的方式減肥，到底跑步能減小肚子嗎?下面讓我們看看小編的介紹。
首先要說跑步是可以減掉小肚子，因為跑步屬于全身運動，所以小肚子自然也能減掉，不過跑步減肥有兩點美眉們需要注意，第一跑步減肥并不是有針對性的減小肚子，所以想要看到平坦的腹部需要較長的時間，第二跑步的姿勢影響小肚子的減肥成效，只有正確的跑步姿勢才能減肥。
正確的跑步姿勢需要遵循五點，第一抬起頭，雙眼注視前方，跑步時候不要低頭，頭和肩膀要穩(wěn)。第二放松手臂，肘關(guān)節(jié)要呈知直角，同時手臂擺動幅度不要太大。第三腰部微微向前傾。第四腳掌著地，步伐不宜太大。第五呼吸要均勻，速度不宜過快。
跑步的時候應(yīng)選一雙合腳的舒適的鞋子，跑步應(yīng)該穿運動服。跑步之前一定要做熱身，這樣才會減少運動過程中可能出現(xiàn)的傷害。跑步期間應(yīng)該多吃高蛋白食物，這類食物可以加快身體新陳代謝，幫助減肥。最后一點也是最重要的一點就是要堅持，堅持在堅持。
轉(zhuǎn)呼啦圈瘦小肚子：這個算是最簡單的，每天抽出20分鐘左右時間，在客廳、隨便某個合適的地方，轉(zhuǎn)呼啦圈吧。一天20分鐘，一周效果就會很不錯的。這個有個成功的秘訣，就是堅持，想瘦的話，就堅持哦。
通過以上的了解，跑步是可以減掉小肚子的，但是要選擇正確的方式才會成功減掉小肚子，愛美的女性朋友們都了解了嗎?減肥最重要的是持之以恒，堅持不懈，不要半途而廢。很多人都難以堅持下去，所以想要減肥的朋友們一定要堅持下去哦。
有很多的女性在平時的時候不注意飲食，經(jīng)常暴飲暴食，這樣很容易會使他們出現(xiàn)一些肥胖，女性出現(xiàn)肥胖的時候都會選擇跳繩，他們認(rèn)為可以通過跳繩來進行減肥，但是你們知道如果在跳繩過程中不注意的話，還有可能會使你出現(xiàn)小肚子下垂的情況，接下來小編就為大家介紹如何調(diào)整才能夠快速有效的減肥？
在跳繩前先要做好準(zhǔn)備。準(zhǔn)備一雙質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。初學(xué)者準(zhǔn)備的繩子要軟硬、粗細(xì)適中，等熟練后可改為軟繩。還要選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地，不要在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
跳繩時，人體要放松，動作要協(xié)調(diào)，身體上部保持平衡，不要左右擺動，開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳，跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
注意控制跳繩的時間。初練者就每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘。熟練之后就每天400- 500次，分2次，間隔1分鐘。
飲食調(diào)理
紅薯，有些人認(rèn)為紅薯是會發(fā)胖的，其實恰恰相反呢，吃紅薯不僅不會發(fā)胖，而且還能減肥和排毒。因為紅薯中含有大量的膳食纖維，能夠刺激腸胃加速蠕動，從而緩解便秘。至于吃法呢，直接在鍋里蒸一下就可以吃了。
蘋果，有豐富的纖維，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助的。而且蘋果中85％都是水分，很容易讓人吃飽，所以可以每天吃一兩個蘋果。
芹菜，大家都知道芹菜是減肥的好幫手，因為芹菜含了很多水分和纖維，而且還能加速脂肪分解哦。
小編提醒您在吃完飯后是不建議你跳繩，也不宜空腹跳繩。以上內(nèi)容就是小編整理的一些關(guān)于跳繩減肥方法，還有一些飲食調(diào)理，希望大家能夠在平時的時候多注意調(diào)理，如果想要快速減肥的話不僅需要通過一些簡單的運動，需要多注意控制飲食，小編祝您減肥成功。
最近肚子上有長了很多贅肉，坐在那里肚子上的游泳圈都一層一層的。每次男朋友看到都會笑，簡直是太傷心了。相信這樣的經(jīng)歷很多人都經(jīng)歷過，如何減掉肚子上的贅肉成了很多人的難題。為了我們自己，為了不再被別人嘲笑，我們一定要把肚子上的肉給瘦掉。下面想要瘦肚子的人就來和小編一起做運動吧。
坐椅腹部練習(xí)操
這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。
做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。
第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅持20下。
第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。
變形的仰臥起坐運動
據(jù)說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。
雖然方法簡單，但是過程卻不那么容易。肚子上的肉是我么日積月累形成的，想要輕松的減掉談何容易，對于這一點大家一定要明白。只有通過我們的努力和汗水就一定能成功的瘦肚子，想要瘦肚子的朋友一起來，一二三四五六七，二二三四五六七……。
小肚子是很多人的一個心頭大患，尤其是很多身材本身就很好的女孩子，腰腹部如果有一些贅肉，有小肚子的話，看起來就會非常的難看不敢穿一些需要顯示身材的衣服，其實平時經(jīng)常多做一些運動，也是能夠幫助減去小肚子的，那么應(yīng)該要平時多做哪些運動才比較好呢!
吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出。
蹬車運動。只需要您躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部壓緊地板，雙手放在頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
提膝運動。找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊上，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。
保持穩(wěn)定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，重復(fù)10-30次。
仰臥起坐。曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。
舉球運動。仰躺著，手中拿一個網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。
除了以上這些之外，平時還應(yīng)該要調(diào)理一下自己的飲食，很多人就是由于剛剛吃過一些非常油膩的食物之后，或者吃得過飽，就直接坐下來躺下來，長時間這樣的話非常容易導(dǎo)致贅肉越來越多，應(yīng)該吃完了藥消消食，不要立刻躺下來。
每當(dāng)夏天的時候很多人都會因為身上有贅肉而煩惱，所以很多人都會以減肥為最終目標(biāo)，但是減肥是不能著急的，反而是一個技術(shù)活兒，與其一個勁地節(jié)食、吃減肥產(chǎn)品，不如實實在在運動起來，但是也有人會問，到底什么樣的運動才能夠真正的讓身體瘦下來而且還不會傷身呢？
哪種運動最減肥
運動夠30分鐘才能減肥
對于繁忙的上班族來說，每天抽20分鐘鍛煉，是比較常見的選擇。但也有不少人納悶，為啥我天天堅持運動，可就是不見瘦，有的甚至比以前更胖了？
健身高級私人教練告訴記者，之所以堅持運動不瘦反胖，可能是犯了三個錯誤。
1.有氧鍛煉時間在30分鐘以下，達不到減肥效果。
鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分，30分鐘后才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。
這就好比前30分鐘花的是錢包里的現(xiàn)金，30分鐘后刷卡花的才是銀行里的存款。短時間鍛煉會使身體內(nèi)血糖降低，產(chǎn)生饑餓感，鍛煉后如果大吃大喝，反而會長胖。
2.很多人的運動方法混亂，不科學(xué)。
運動減肥要有完整的計劃，方能事半功倍。
3.運動強度也是影響因素。
運動減肥就是促進能量消耗，同樣時間的運動，強度大的消耗能量肯定比強度小的多，因而減肥效果更明顯。小劉每天運動時間不足，強度也是不夠的。
想要通過運動來減肥的話建議最好是每天運動1到2個小時就可以了，超過這個時間就會適得其反，另外就是建議如果你不能夠很好的制定計劃的話最好能夠?qū)で蠼∩斫叹毜膸椭Ｒ姷挠醒踹\動之前要先做熱身，這樣才能不傷害到肌肉。
很多人都喜歡在自己繁忙之余去做一會健身運動，小編身邊有好多同事每天一下班之后就會跑到健身房去，在教練的指導(dǎo)下看到他們的瘦身效果確實很好，不僅僅是整體看起來瘦了，然后局部也瘦了很多，很多人都覺得自己的腿部比較粗，下面小編就和大家一起了解下健身如何瘦腿的效果才好。
登山有氧練習(xí)：
健身房里的登山有氧練習(xí)也稱“登山器”。這種器械不僅可以幫助我們在30分鐘里減去更多的脂肪，對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。臺階器的設(shè)計原理是根據(jù)我們?nèi)粘Ｉ钪信罉堑膭幼髟O(shè)計出來的。因為我們在做爬樓動作時，大腿前側(cè)的股四頭肌、大腿后側(cè)肌群和臀大肌都會參與運動。但是，在臺階器上做大腿上下踩踏動作時，我們的膝關(guān)節(jié)要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多，對膝關(guān)節(jié)的傷害也較小。
跑步機：
科學(xué)研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。
動感單車：
45分鐘的動感單車練習(xí)能消耗大約500千卡熱量，動感單車快節(jié)奏的運動除了能幫我們?nèi)紵荆鋵ν炔康牧α繌娀约八茉祀p腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。而且，練習(xí)動感單車主要鍛煉的是大腿，還能預(yù)防了小腿因過度運動而變粗。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。
健身房里面的運動器材很多，而且有很多器材對于自己的瘦腿的效果都確實是很好的，小編最喜歡的還是動感單車這個運動，運動的時候可以一邊運動一邊戴著耳機聽歌，感覺這種生活確實是很美。運動的時間最好不要太短，至少要半個小時以上才能看到效果。
