健身常識(shí) 如何有效緩解運(yùn)動(dòng)疲勞
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在健身過(guò)后，由于體力的大量消耗，人們處于疲勞的狀態(tài)。那么如何才能夠有效地緩解運(yùn)動(dòng)過(guò)后造成的身體疲勞呢?很多人健身的目的都是為了擁有完美的體形，那么什么樣的健身方式才能夠練就臀部肌肉呢?下面小編將為大家一一揭曉。
如何有效緩解運(yùn)動(dòng)疲勞
運(yùn)動(dòng)過(guò)后身體處于疲勞的狀態(tài)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)過(guò)后的恢復(fù)就顯得尤為重要。很多人往往會(huì)忽視這一點(diǎn)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過(guò)后長(zhǎng)時(shí)間的精神萎靡。這不僅降低了健身的效果，也嚴(yán)重影響了生活和工作的質(zhì)量，而且還會(huì)加大受傷的風(fēng)險(xiǎn)。下面小編就教大家運(yùn)動(dòng)過(guò)后的正確做法。
整理活動(dòng)不能忽視
不少人運(yùn)動(dòng)完，時(shí)間一到，收拾收拾行頭就回家了。其實(shí)這么做是錯(cuò)誤的，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要進(jìn)行10~15分鐘的整理運(yùn)動(dòng)。
整理運(yùn)動(dòng)包括慢跑、靜力拉伸運(yùn)動(dòng)等，主要是為了讓心肺能有一個(gè)慢慢適應(yīng)的過(guò)程，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中，心肺工作量大，血液將大量氧氣運(yùn)輸?shù)叫姆危绻\(yùn)動(dòng)結(jié)束，突然停止，心肺功能會(huì)突然下降，這不僅讓輸送到心肺的氧氣含量減少，更重要的是無(wú)法將更多的代謝廢物從體內(nèi)排出。
所以，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，最好能夠走幾圈或者慢跑一下，讓身體的恢復(fù)過(guò)程是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。這樣對(duì)運(yùn)動(dòng)過(guò)后身體的恢復(fù)很有幫助。
按摩修復(fù)損傷
按摩是促進(jìn)恢復(fù)的重要手段之一，這是因?yàn)檫m度的按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速損傷部位的修復(fù)。
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，特別是一些劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生一些損傷，有的損傷是極細(xì)微的，甚至是人難以察覺(jué)到的，但這種損傷人體完全可以自我修復(fù)，不需要借助其他治療手段。
適度按摩可以加速自我修復(fù)的速度，因而，運(yùn)動(dòng)后按摩可以讓自己更好地恢復(fù)。當(dāng)然也可以做一些適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)，如抖抖腿、放松肌肉和關(guān)節(jié)等，也都能起到不錯(cuò)的恢復(fù)效果。
提供營(yíng)養(yǎng)不能少
其實(shí)，對(duì)于現(xiàn)代很多人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)只能選在晚間，因?yàn)榘滋煲习唷：芏嗳艘驗(yàn)殚L(zhǎng)肉的關(guān)系，運(yùn)動(dòng)過(guò)后什么東西都不吃。其實(shí)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中你體內(nèi)的能量被大量的消耗掉，所以在運(yùn)動(dòng)過(guò)后還是要吃一些東西來(lái)補(bǔ)充能量的。進(jìn)食和睡覺(jué)恢復(fù)精力的最佳方式
食物的攝取應(yīng)該以蛋白質(zhì)、糖、維生素和無(wú)機(jī)鹽為主。攝入量應(yīng)該因人而異，一看狀態(tài)，二是看目的：有的人習(xí)慣運(yùn)動(dòng)后少吃，可以少吃一點(diǎn);有的人運(yùn)動(dòng)后容易餓，就可以適當(dāng)多吃一點(diǎn);有的人運(yùn)動(dòng)的目的是健身，運(yùn)動(dòng)后不必刻意控制飲食量;有的人運(yùn)動(dòng)就是為了塑身，運(yùn)動(dòng)后吃一點(diǎn)兒，再喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充一些電解質(zhì)即可。
但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)完半小時(shí)才能進(jìn)餐，若時(shí)間太晚，還是少吃為妙，否則還會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)。
沖涼溫度別太低
運(yùn)動(dòng)完沖個(gè)澡是很好的放松方式，但是沖澡的溫度和時(shí)間很重要，特別是在夏天，運(yùn)動(dòng)完，全身發(fā)熱，覺(jué)得沖涼溫度低點(diǎn)更舒服，其實(shí)溫度應(yīng)該在略高于身體溫度但不高于40℃為最佳，這樣可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)身體的恢復(fù)，同時(shí)還能起到對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的鎮(zhèn)靜作用，也能更好地保持皮膚的清潔，除去灰塵、污物和汗液。
溫水浴后可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。如果每天都進(jìn)行慢跑、快走等運(yùn)動(dòng)量偏小的活動(dòng)，就不必天天沖澡，可以在快走回來(lái)后泡泡腳，水溫在40℃~42℃即可，時(shí)間不易過(guò)長(zhǎng)，15~30分鐘為最佳，泡腳也可以起到恢復(fù)精力，緩解疲乏的效果。
睡覺(jué)最關(guān)鍵
最后說(shuō)說(shuō)睡覺(jué)。前面已經(jīng)說(shuō)過(guò)了，睡眠是最佳的恢復(fù)方法，但是如何睡，怎么睡也是有講究的。晚上運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后2個(gè)小時(shí)再進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這樣可以讓身體從興奮狀態(tài)中逐漸恢復(fù)過(guò)來(lái)，有助睡眠。
睡眠時(shí)間可以稍微延長(zhǎng)一些，達(dá)到8~9個(gè)小時(shí)，這樣可加速恢復(fù)。如果是早上參加運(yùn)動(dòng)的人，下午又有重要的事情要處理，中午適當(dāng)睡一會(huì)兒是很好的選擇，可以讓人在下午迅速恢復(fù)精力，睡眠時(shí)間可以適當(dāng)延長(zhǎng)一些，但最好控制在1個(gè)小時(shí)左右。當(dāng)然，如果下午沒(méi)什么事兒，也沒(méi)有午睡習(xí)慣的人，等到晚上睡覺(jué)也是可以的。
午休可以加速恢復(fù)，但不是必需的，所有的休息都是要結(jié)合自己的身體特點(diǎn)和生活習(xí)慣決定，不要生搬硬套。在生活習(xí)慣的基礎(chǔ)上，搭配科學(xué)的休息方法，才是最佳的恢復(fù)手段。
3組動(dòng)作，鍛煉臀部肌肉
核心提示：今天，在這里為大家介紹一個(gè)如何提臀的好方法，只需3分鐘，簡(jiǎn)單塑造臀部?jī)?yōu)美線(xiàn)條。臀部翹了，腿看起來(lái)也會(huì)更修長(zhǎng)。
當(dāng)你走在大街上的時(shí)候，人們常常會(huì)看到你的背面，如果你臀部下垂，肌肉松弛的話(huà)，會(huì)給人一個(gè)“你已經(jīng)老了”的印象，也會(huì)顯得你腿短。正因?yàn)楸趁媸亲约嚎床坏降牟课?，因此很多人都?huì)忽視臀部線(xiàn)條的重要性。今天，在這里為大家介紹一個(gè)如何提臀的好方法，只需3分鐘，簡(jiǎn)單塑造臀部?jī)?yōu)美線(xiàn)條。臀部翹了，腿看起來(lái)也會(huì)更修長(zhǎng)。
臀部下垂的原因
隨著年齡的增大，人們普遍出現(xiàn)臀部下垂的問(wèn)題。但是，年齡的增大不一定就會(huì)導(dǎo)致臀部下垂。我認(rèn)為，導(dǎo)致臀部下垂的主要原因是臀部肌肉松弛，不能夠完全支撐起臀部脂肪。因此，僅僅通過(guò)節(jié)食減肥是起不到提臀的作用的。只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)，鍛煉松弛的臀部肌肉，使其有足夠的力量去支撐臀部脂肪，才能達(dá)到提升臀部線(xiàn)條的作用。
鍛煉大股肌的方法(提升臀部線(xiàn)條)
1.四肢著地趴下。雙手和雙腳分開(kāi)，與肩齊寬。
2.一邊伸直右腳，一邊慢慢地把腳抬高到腰部的高度，注意腳與地面保持水平。
要一邊呼氣，一邊慢慢地做該動(dòng)作。
要點(diǎn)：腳往上抬高的時(shí)候，腳尖繃直，腳掌心保持朝上。保持身體與地面水平。
3.一邊吸氣，一邊慢慢地把腳放下，恢復(fù)到原來(lái)的位置。
反復(fù)練習(xí)動(dòng)作2和動(dòng)作3。
此動(dòng)作進(jìn)行的次數(shù)
右腳5次+左腳5次為一個(gè)單位，共做3次。等開(kāi)始熟練該動(dòng)作的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)卦黾哟螖?shù)。另外，當(dāng)腳抬高到與地面水平的時(shí)候，在半空中停頓3秒的話(huà)，效果會(huì)更佳。
鍛煉股肌的方法
雖然是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但要有意識(shí)地把力量集中到臀部，這一點(diǎn)是很重要的。當(dāng)不知道力量是否已集中在臀部的時(shí)候，可以用手指碰一下自己的臀部來(lái)進(jìn)行確認(rèn)。
1.腰桿挺直，側(cè)身躺在地板上。
2.一邊呼氣，一邊把右腳(膝蓋不要彎曲)向上抬高。
要點(diǎn)：腳要抬高到與地面呈45度角的位置。腳尖要繃直，腳掌心向后，抬高右腳。
3.一邊吸氣一邊把腳放下。這時(shí)，右腳不要完全放下靠在左腳上，而要放在與左腳留有拳頭大小的位置上。
反復(fù)練習(xí)動(dòng)作2和動(dòng)作3。
此動(dòng)作進(jìn)行的次數(shù)
左右腳各抬高放下5次為一個(gè)單位，共做3次?？梢赃吙措娨曔呑鲈搫?dòng)作，要有意識(shí)地把力量集中到臀部，保持雙腳平衡是至關(guān)重要的。
鍛煉大股肌(超人法)
這個(gè)方法除了鍛煉臀部肌肉外，還可以鍛煉背部、大腿內(nèi)側(cè)肌肉。注意背部向后仰的幅度不要太大，要把力量集中到臀部肌肉上。
1.身體面朝地板趴下。
雙手和雙腳打開(kāi)，與肩齊寬。
2.一邊呼氣，一邊慢慢地把雙手和雙腳抬高。就像超人的姿勢(shì)。
要點(diǎn)：注意膝蓋不要彎曲。
不要搶拍子，要慢慢地進(jìn)行。
把重心放在腹部，抬起雙腳，更容易把力量集中到臀部。
3.一邊吸氣，一邊放下手腳，恢復(fù)到原來(lái)的動(dòng)作。
反復(fù)練習(xí)動(dòng)作2和動(dòng)作3。
此動(dòng)作進(jìn)行的次數(shù)
3 ～ 5次為一個(gè)單位，共做3次。等開(kāi)始熟練該動(dòng)作的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)卦黾哟螖?shù)。另外，在做動(dòng)作2的時(shí)候，手腳在半空中停頓3秒的話(huà)，效果會(huì)更佳。
總結(jié)：經(jīng)過(guò)小編上面的解說(shuō)你知道運(yùn)動(dòng)過(guò)后如何才能有效地緩解疲勞了嗎？你知道練就臀部肌肉的秘訣是什么了嗎？希望大家在劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后都能夠參照小編教的方法來(lái)緩解運(yùn)動(dòng)過(guò)后身體的疲勞。也可以試試小編教大家的練就臀部肌肉的方法。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
隨著現(xiàn)代社會(huì)人們對(duì)自身健康的關(guān)注度越來(lái)越高，因此很多朋友都已經(jīng)清楚的意識(shí)到了只有通過(guò)不斷的運(yùn)動(dòng)，才能讓我們的整個(gè)身體達(dá)到更加健康的狀態(tài)，從而也能更好的享受生活?？墒且灿信笥烟岢隽藭?huì)遇到運(yùn)動(dòng)疲勞的疑問(wèn)，因此怎么緩解運(yùn)動(dòng)疲勞呢?為了更好地解決這個(gè)問(wèn)題，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去了解一下。
一、不能立即休息。
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立即停下來(lái)休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原來(lái)流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，呼吸和心跳基本正常后再停下來(lái)休息。
二、不可馬上洗浴。
劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗毛孔開(kāi)大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗冷水浴，會(huì)因突然刺激使血管立刻收縮，血循環(huán)阻力加大，心臟負(fù)擔(dān)加重，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要休息一會(huì)再洗浴。
三、不應(yīng)暴飲。
運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí)有的人就暴飲開(kāi)水或其他飲料，這樣會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液被稀釋?zhuān)冉档臀敢旱臍⒕饔?，又妨礙對(duì)食物的消化，而喝水速度太快也會(huì)使血溶量增加過(guò)快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭，心悶腹脹等，故運(yùn)動(dòng)后不可過(guò)量過(guò)快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會(huì)影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地解答了怎么緩解運(yùn)動(dòng)疲勞的疑問(wèn)，相信只要認(rèn)真閱讀了上述內(nèi)容的朋友們，心中對(duì)此疑問(wèn)，也已經(jīng)有了屬于自己獨(dú)特的見(jiàn)解和更標(biāo)準(zhǔn)的答案。當(dāng)然我也想再提醒大家的是，運(yùn)動(dòng)的整個(gè)過(guò)程是非常辛苦的，可我們不能有怕苦的心態(tài)，這樣才能讓運(yùn)動(dòng)的效果更加顯著。
現(xiàn)在我們?cè)絹?lái)越多的人熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以幫助我們養(yǎng)生擁有健康的身體，但是不少人會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的現(xiàn)象，產(chǎn)生肌肉酸痛主要是因?yàn)槲覀兤綍r(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)突然進(jìn)行了大量的運(yùn)動(dòng)我們的肌肉無(wú)法承受，這也是我們?yōu)槭裁春芏嗳瞬荒軋?jiān)持運(yùn)動(dòng)的原因，那么怎么才能緩解我們運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛呢？下面小編向大家介紹一些方法。
身體健康是我們幸福生活的必備條件，而運(yùn)動(dòng)又是保持健康的一個(gè)重要方法，所以，現(xiàn)在越來(lái)越多人開(kāi)始重視起了運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛感使很多人最終放棄了運(yùn)動(dòng)，怎樣減輕這一癥狀呢？
人體各種形式的運(yùn)動(dòng)，主要靠肌肉的收縮來(lái)完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類(lèi)物質(zhì)分解來(lái)提供。
在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)時(shí)，肌肉中的糖類(lèi)物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。
但人體在劇烈活動(dòng)時(shí)，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時(shí)呼吸運(yùn)動(dòng)和血液循環(huán)都大大加強(qiáng)了，可仍然不能滿(mǎn)足肌肉組織對(duì)氧的需求，致使肌肉處于暫時(shí)缺氧狀態(tài)。結(jié)果糖類(lèi)物質(zhì)分解出乳酸，釋放的能量也比較少。
乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺(jué);乳酸的積聚又使肌肉內(nèi)的滲透壓增大，導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類(lèi)物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會(huì)有明顯的痛感。
緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長(zhǎng)肌肉的方法，這可能是由于在拉長(zhǎng)肌肉時(shí)，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動(dòng)的結(jié)果。從中樞來(lái)看，牽拉肌肉可以改變相應(yīng)中樞的興奮性，并通過(guò)負(fù)牽張反射的作用來(lái)阻斷由于肌梭興奮過(guò)高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進(jìn)肌肉的血流，促使受損組織的康復(fù)。從肌電圖也可以見(jiàn)到，牽了酸痛的肌肉可使其放電逐漸減少，并呈現(xiàn)電靜息狀態(tài)，說(shuō)明靜力牽張可以改善酸痛肌肉的興奮性。在運(yùn)動(dòng)后即刻到肌肉產(chǎn)生酸痛前反復(fù)用拉長(zhǎng)肌肉的方法，對(duì)緩解肌肉的酸痛效果更為明顯。? ? ? 肌肉酸痛是我們運(yùn)動(dòng)時(shí)常見(jiàn)的問(wèn)題所以大家不必過(guò)于緊張它，只要我們運(yùn)動(dòng)做適當(dāng)?shù)陌茨?，我們鍛煉時(shí)間長(zhǎng)了之后就會(huì)不再有這種肌肉酸痛的感覺(jué)，以上就是小編向大家介紹的方法。
十一長(zhǎng)假，正是秋高氣爽的黃金時(shí)節(jié)，這時(shí)候許多人會(huì)利用這個(gè)假期到風(fēng)景名勝區(qū)去走一走，看一看，既可以領(lǐng)略美景，放松身心，又可以起到鍛煉身體的作用。但是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)，在突然加大了運(yùn)動(dòng)量后，許多人都可能會(huì)有肌肉酸痛的感覺(jué)。那么，有什么辦法可以緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛呢?
1、運(yùn)動(dòng)后放松。運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。
2、運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。3、鍛煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。
4、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
6、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
想要減少運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，就可以在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候好好的進(jìn)行熱身。而且在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，泡一泡熱水澡，讓肌肉都得到很好的放松;泡完澡后，在按摩按摩酸脹的肌肉，這樣就可以有效的防止在第二天起床后，渾身疼痛的癥狀。
肌肉的收縮幫之人們完成了不同的運(yùn)動(dòng)。但是奇偶入的收縮也是需要能量的，一般來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉中的糖類(lèi)會(huì)被分解成二氧化碳和水，但是當(dāng)人們劇烈運(yùn)動(dòng)，也就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，這時(shí)的糖類(lèi)就會(huì)被分解成乳酸，乳酸堆積，那么肌肉就會(huì)出現(xiàn)酸疼，那么怎么樣才能緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸疼呢？
1、運(yùn)動(dòng)后放松。運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上歇息頃刻，平躺時(shí)腳放置的方位應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。歇息頃刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)刻3-10秒，可進(jìn)行幾回，有利于下肢血液回流心臟。然后再顫動(dòng)四肢，先顫動(dòng)、敲打大腿或是上臂，后顫動(dòng)小腿或前臂。
2、運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲憊的重要辦法。按摩的首要辦法有顫動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是顫動(dòng)四肢，首要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群。上肢常用點(diǎn)按穴道有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可免除手臂、肘部的酸痛和脹痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后形成的各種不適體現(xiàn)。下肢常用點(diǎn)按穴道有承扶、委陽(yáng)、承山、昆侖、足三里等穴，可免除腰骶臀股部痛苦、腿足攣痛腰腿拘急痛苦、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等體現(xiàn)。揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多坐落脊椎旁開(kāi)1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開(kāi)1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可免除背部痛苦、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種辦法聯(lián)系可起到杰出的放松作用，且康復(fù)快。對(duì)人體的五臟六腑也有保健作用。
3、練習(xí)組織要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)刻練習(xí)后，原先呈現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少呈現(xiàn)體現(xiàn)了。而且體現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)練習(xí)一段時(shí)刻后能減輕下坡練習(xí)帶來(lái)的肌肉酸痛癥。
4、部分溫?zé)岷屯坎了幬?。練?xí)后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。部分涂擦油劑、糊劑或按沖突劑也可減輕痛苦。
最后值得一提的是，肌肉酸疼是可以避免或者減輕的，只要你在運(yùn)動(dòng)中稍加注意就好，而且選擇的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度都要適合自己，而且如果平時(shí)不是經(jīng)常鍛煉，那么盡量選擇像慢跑這種比較溫和的運(yùn)動(dòng)，而且在運(yùn)動(dòng)之前做好準(zhǔn)備活動(dòng)等等都可以減少肌肉酸疼的產(chǎn)生。
人的生存離不開(kāi)很多，空氣、水分以及必要的運(yùn)動(dòng)。我們每天可以做的運(yùn)動(dòng)有很多，但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們一定要把握住每個(gè)運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)以及注意事項(xiàng)，因?yàn)椴蛔⒁膺@些，我們難免會(huì)造成肌肉的損傷。而肌肉損傷發(fā)生了，我們也難免會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛。那么，怎樣緩解運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛呢?這是一個(gè)值得人么深思的問(wèn)題，這和我們的健康是有著直接而必然的關(guān)系的。
緩解運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛，我們可以這么做：
1、運(yùn)動(dòng)后放松。運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。
2、運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀。下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽(yáng)、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開(kāi)1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開(kāi)1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對(duì)人體的五臟六腑也有保健作用。
3、鍛煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。
4、局部溫?zé)岷屯坎了幬铩ｅ憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
6、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
如果我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候不小心，或者是沒(méi)有注意好一些方面，那么很多時(shí)候就會(huì)發(fā)生肌肉酸痛了。而在肌肉酸痛發(fā)生之后，我們要做的就是在第一時(shí)間就利用好上述的這些方法進(jìn)行緩解。只有做好必要的緩解，我們才能夠減少健康上的損害。只有做好這些，我們才能夠盡快好轉(zhuǎn)起來(lái)。
人在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，肌肉也會(huì)進(jìn)行一些劇烈的活動(dòng)，尤其是當(dāng)運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確，或者是強(qiáng)度過(guò)大的時(shí)候很容易肌肉造成一些傷害，最主要的表現(xiàn)就是在運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)感覺(jué)到渾身酸痛，這時(shí)候可以通過(guò)一些方法來(lái)緩解。下面我們一起來(lái)看，運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛可以通過(guò)哪些辦法來(lái)緩解。
力量訓(xùn)練過(guò)程中不可避免會(huì)引起肌肉的微小損傷，而這種微小損傷也是肌肉快速增長(zhǎng)的必要條件。但是如果肌肉微損傷不能夠快速修復(fù)的話(huà)，第二天的訓(xùn)練過(guò)程中就會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷進(jìn)一步加重，影響到正常的訓(xùn)練過(guò)程，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致肌肉的拉傷。因此促進(jìn)力量訓(xùn)練后肌肉微損傷的快速修復(fù)十分必要。
1、肌肉的牽拉運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。
2、按摩。進(jìn)行肌肉按摩，可有效放松骨骼肌，緩解肌肉酸痛。
3、熱敷。睡前對(duì)酸痛的肌肉進(jìn)行熱敷或用熱水泡腳，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)。
4、營(yíng)養(yǎng)方面。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物的混合物，可明顯改善力量訓(xùn)練所造成的肌肉微損傷和延遲性酸痛，提高肌肉力量。為達(dá)到更理想的肌肉恢復(fù)效果，建議運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)之內(nèi)補(bǔ)充足量糖和多肽。
肌肉酸痛的預(yù)防
1、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止并減輕肌肉酸痛。而且，準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)要有所側(cè)重，不同項(xiàng)目鍛煉對(duì)肌肉的使用情況不一，訓(xùn)練過(guò)程中涉及到的每一塊肌肉在這兩個(gè)階段都要充分活動(dòng)到。
2、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷循序漸進(jìn)。肌肉訓(xùn)練的負(fù)荷應(yīng)循序漸進(jìn)的增加，以慢慢提高肌肉訓(xùn)練的質(zhì)與量，才能有效減輕既然酸痛，避免肌肉損傷發(fā)生。
突然間的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大也會(huì)使得渾身的肌肉感覺(jué)到酸痛，因此在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好是能夠保持循序漸進(jìn)的原則，然后在運(yùn)動(dòng)之前做好充足的熱身準(zhǔn)備，當(dāng)感覺(jué)到肌肉酸痛時(shí)，可以通過(guò)熱敷，按摩，用手拍打等等的方法來(lái)進(jìn)行有效的緩解。
一般人在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的十二到四十八個(gè)小時(shí)內(nèi)會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，如果是第一次訓(xùn)練沒(méi)有適應(yīng)的話(huà)，這種情況會(huì)更加嚴(yán)重一些，這種情況有一個(gè)學(xué)名叫做：遲發(fā)性肌肉酸痛。這種情況產(chǎn)生的原因除了乳酸堆積之外還有就是訓(xùn)練后肌肉的微細(xì)結(jié)構(gòu)遭到了破壞。遇上這種情況，我們應(yīng)該怎么做，才能緩解運(yùn)動(dòng)之后產(chǎn)生的肌肉酸痛呢？
1、前期冷敷
大重量訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚?；蛘呃渌 ?guó)家舉重隊(duì)在體育總局重競(jìng)技館有專(zhuān)門(mén)的冰雪房，國(guó)家隊(duì)選手大重量訓(xùn)練完直接穿內(nèi)褲進(jìn)入氣溫定于0度的冰雪房，為的就是加速恢復(fù)。
2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
訓(xùn)練后的2個(gè)小時(shí)內(nèi)這段時(shí)間攝入大量的碳水化合物有利用恢復(fù)肌糖元水平，所以訓(xùn)練后應(yīng)在2小時(shí)內(nèi)進(jìn)一餐。一般性健身訓(xùn)練不必吃補(bǔ)劑，注意適時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補(bǔ)充食物蛋白即可。
3、加強(qiáng)伸拉
主要是在訓(xùn)練12小時(shí)后，或次日訓(xùn)練其他項(xiàng)目時(shí)對(duì)酸痛處的肌肉進(jìn)行伸拉。
4、排酸訓(xùn)練
排酸訓(xùn)練即為排除肌肉中多余乳酸的訓(xùn)練。
訓(xùn)練條件：該訓(xùn)練需要在運(yùn)動(dòng)后24到48小時(shí)后再進(jìn)行，此時(shí)如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎(chǔ)上，進(jìn)行排酸訓(xùn)練。
排酸訓(xùn)練原理：利用緩式的肌肉全程運(yùn)動(dòng)，增加疼痛處血液循環(huán)，尤其是增加疼痛處肌肉深部的血液循環(huán)，清除腿部肌肉淤積的乳酸，最終達(dá)到止痛和增加恢復(fù)速度的目的。
訓(xùn)練后肌肉酸痛位置由于訓(xùn)練方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸訓(xùn)練方法也不一樣?，F(xiàn)以初次爬山后第二天常出現(xiàn)的大腿肌肉酸痛為例講一個(gè)實(shí)操案例。此方法同樣適用于中老年人。
如果是因?yàn)榧∪馕⒓?xì)結(jié)構(gòu)被破壞產(chǎn)生的肌肉酸痛，切記不要在訓(xùn)練之后洗熱水澡或者熱敷，這樣會(huì)使受傷的肌肉和血液循環(huán)的更加快，從而使破壞更加嚴(yán)重，而且這樣的話(huà)，第二天，酸痛感一定會(huì)加重的，不僅酸痛感會(huì)加重，而且還會(huì)加重疲勞感，容易犯困。
在忙碌的工作中，很多朋友都有腰酸的病癥，腰酸也困擾著很大的一部分人群，那么如何緩解腰酸背痛呢?下面小編就為大家介紹一套簡(jiǎn)單的方法，要這方面難題的朋友們不妨試一試吧!
朋友你腰酸嗎?對(duì)于長(zhǎng)期坐著工作的朋友們，腰酸是一個(gè)無(wú)時(shí)無(wú)刻要解決的問(wèn)題，下面小編就開(kāi)始為大家介紹解決的方法，來(lái)瞧一瞧吧。
1. 早晨起床首先活動(dòng)腰部。每日早晨起床后，要首先活動(dòng)腰部，每次擺動(dòng)或搖動(dòng)23分鐘即可收到良好效果。平時(shí)多做收縮腹肌、伸展腰肌運(yùn)動(dòng)，以及散步、倒步行走和騎自行車(chē)等，都能防止和減輕腰痛。
2. 抽空做手足操。方法是：
A. 站立，兩足尖成外八字型，略比肩寬;調(diào)整呼吸，兩手上舉，掌心向上，至頭頂后十指交叉。
B. 十指交叉后，兩臂盡量往上伸直，同時(shí)由腳尖至全身盡可能地往上伸直，維持1分鐘左右。復(fù)原后，再開(kāi)始伸展，如此反復(fù)，多多益善，可防可治。
3. 首先要放松自己，減少身體的緊張程度。因?yàn)榫o張會(huì)讓身體中的激素變多，從而致使腰酸，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，保持愉悅的心情，這樣會(huì)有很大的幫助。
4. 保持正確姿勢(shì)。無(wú)論做什么都不能違背生理機(jī)能。如穿著宜寬松，睡姿站姿要正確，桌椅、枕頭高度要適宜，抬舉東西要量力而行，即使抱孩子也應(yīng)保持正確姿勢(shì);蹲下時(shí)挺直胸部，站起時(shí)要用腿部的力量而不是用腰部的力量。久坐的人坐時(shí)要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，時(shí)而向后伸腰也是預(yù)防腰痛的好方法。
5. 睡硬板床有奇妙作用。如果你正在腰痛，不妨從席夢(mèng)思等舒適的軟床下來(lái)，把毯子鋪在地板上睡上幾周，會(huì)使腰酸背痛減輕許多;當(dāng)然，如能睡硬板床則更好。
6. 改進(jìn)飲食生活、避免肥胖。若體型已發(fā)胖則要實(shí)行科學(xué)減肥。因?yàn)榉逝謺?huì)給脊椎帶來(lái)過(guò)大的負(fù)荷，同時(shí)由于腹肌松馳而不能起到對(duì)脊椎的支撐作用，會(huì)迫使脊椎發(fā)生變形。
冬季多運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身健體還能增加抵抗力，但是冬季運(yùn)動(dòng)也有需要注意的地方，千萬(wàn)不要誤入禁區(qū)哦!
一、強(qiáng)風(fēng)
在同樣的溫度下，有風(fēng)會(huì)更加的寒冷，當(dāng)風(fēng)吹在皮膚上的時(shí)候，會(huì)讓皮膚干裂，而且還會(huì)讓身體的膝部寒冷，手指腳趾僵硬，疼痛等。
膝部皮溫下降的速度是胸部的20多倍。人在嚴(yán)寒酷冷之中，基礎(chǔ)代謝率會(huì)增加10%-20%。加大運(yùn)動(dòng)量，其產(chǎn)熱也主要用于御寒，難于達(dá)到健身效果。因此在嚴(yán)寒刺骨的強(qiáng)風(fēng)中鍛煉，有悖健身原則。
二、大霧
冬天陽(yáng)氣閉藏，霧氣較多。由于大氣污染嚴(yán)重，現(xiàn)在的霧早已不如過(guò)去清潔?？諝庵袘腋〉臒煛m埃等微粒往往混雜其間，成為凝核，俗稱(chēng)霾。霧霾對(duì)呼吸道黏膜有刺激作用，會(huì)誘發(fā)鼻炎、支氣管炎、哮喘等發(fā)作。嚴(yán)重時(shí)，對(duì)呼吸道黏膜會(huì)產(chǎn)生損傷，降低屏障和防御作用，使一些細(xì)菌、病毒等致病微生物侵入，導(dǎo)致肺部疾患。所以在大霧天氣里，在家休息，或做些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)就可以了。
三、感冒
冬天氣候多變，感冒多發(fā)。患感冒，疲乏無(wú)力，如發(fā)燒則更加重體能損耗。此時(shí)運(yùn)動(dòng)代謝增強(qiáng)，無(wú)助于感冒痊愈。此外，人患感冒時(shí)免疫系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)會(huì)加重免疫系統(tǒng)的疲憊，降低機(jī)體抵抗力。一些本來(lái)可以由免疫系統(tǒng)消滅的病原菌，反而會(huì)生長(zhǎng)，引發(fā)肺炎、心肌炎、菌血癥等嚴(yán)重疾病。
四、熱飲
運(yùn)動(dòng)后別吃過(guò)熱的飲食。寒冬時(shí)節(jié)，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)四肢軀體的皮膚以及心、肺，甚至消化道黏膜及周?chē)M織，都處在冷適應(yīng)狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)后如果馬上吃較熱的食物，消化道黏膜會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)，招致微血管破裂、出血。中老年人的組織、臟器適應(yīng)功能減退，應(yīng)變能力差，血管脆性增加，黏膜損傷、出血的可能性會(huì)更大。
結(jié)語(yǔ)：腰部是最容易受傷的一個(gè)部位，在平時(shí)一定要多做保護(hù)，這樣才能擁有更好的身體，冬季鍛煉的時(shí)候也要注意多方面的因素，這樣才能更好的的為健康加分，以上為大家介紹了那么多，還希望幫助到大家。
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健身方法 在家就能鍛煉肌肉的小方法健身誤區(qū) 熱愛(ài)健身勿陷入七大誤區(qū)冬季養(yǎng)生 冬季騎車(chē)健身又養(yǎng)生健身常識(shí) 九個(gè)理由讓你愛(ài)上運(yùn)動(dòng)健身常識(shí) 十種最時(shí)尚的舞蹈健身運(yùn)動(dòng)健身常識(shí) 冬季足不出戶(hù)的健身鍛煉方法健身并不只是年輕人的事，健身對(duì)老人們也有很大的益處。但是老年人身體骨骼脆弱，健身時(shí)要注意哪些呢?下面小編告訴大家老年人健身的十個(gè)防止運(yùn)動(dòng)傷害的要訣，數(shù)一數(shù)哪些運(yùn)動(dòng)適合老年人，我們一起來(lái)了解一下。
老年人健身
隨著年齡的增加，老年人運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)性也隨之增加。老人的身體比較脆弱在運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易造成傷害?？墒沁\(yùn)動(dòng)對(duì)老年人保健來(lái)說(shuō)又是必不可少的，那么怎么樣才能讓老年人安全健身呢?小編為大家總結(jié)了十條要訣。
老人健身十個(gè)要訣防止運(yùn)動(dòng)傷害
1、充分熱身，循序漸進(jìn)
美國(guó)整形外科專(zhuān)家卡瑟琳·柯伊娜博士表示，老人運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，動(dòng)作過(guò)快，更容易受傷。充分熱身很關(guān)鍵。比如，跑步前應(yīng)多走動(dòng)走動(dòng)，打網(wǎng)球前可跑幾分鐘，然后再跳跳繩。
2、練練下蹲
加拿大麥吉馬斯特大學(xué)人體運(yùn)動(dòng)學(xué)教授斯圖爾特·菲利普斯博士表示，下蹲是老年人防止運(yùn)動(dòng)傷和保持腿部和腰部力量的最佳單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。雙腿分立，與肩同寬，后背保持直立，下蹲至大腿與地板平行，然后慢慢起身。動(dòng)作重復(fù)20次。
3、靜臥撐
靜臥撐，什么是靜臥撐呢?其實(shí)靜臥撐于俯臥撐類(lèi)似，不同的是靜臥撐只需要前臂著地，然后身體保持不動(dòng)。身體部分軀干保持繃直，維持30秒即可，然后稍做休息，再重復(fù)以上動(dòng)作便可。有關(guān)專(zhuān)家表示，靜臥撐對(duì)老年人的核心肌肉群的鍛煉十分有效。
4、金雞獨(dú)立
《40歲后健身》一書(shū)作者旺達(dá)·萊特博士表示，平衡練習(xí)有助于防止摔跌和腳踝扭傷。每天練習(xí)幾次單腿獨(dú)立(金雞獨(dú)立)，保持20秒，換腿站立。練習(xí)一段時(shí)間后，可閉眼練習(xí)。
5、保護(hù)跟腱
研究發(fā)現(xiàn)，老年跑步者常見(jiàn)傷之一是跟腱傷。老年人不妨靠墻站立，拉伸腳跟，一條腿向后伸展，腳跟著地，拉伸保持30秒，膝部慢慢彎曲，再保持30秒。換腿重復(fù)同樣動(dòng)作。
6、關(guān)注疼痛不適
萊特博士表示，40歲之后，肌肉中負(fù)責(zé)組織修復(fù)的干細(xì)胞減少，不起眼的肌肉撕裂也容易變成巨大傷害。因此，一旦發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疼痛不適，不要強(qiáng)行繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該看醫(yī)生。
7、增強(qiáng)肩部力量
怎么樣增強(qiáng)肩部力量呢?使用拉力器運(yùn)動(dòng)是個(gè)很好的選擇，也可以多做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。有關(guān)專(zhuān)家表示老年人的肩部更容易受傷，因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)肌腱及韌帶水分會(huì)隨之慢慢減少，這樣很容易造成肌肉的拉傷。
8、喝巧克力牛奶
菲利普斯博士表示，老年人攝入足夠的蛋白質(zhì)有益增強(qiáng)肌肉力量。常喝巧克力牛奶可促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后肌肉恢復(fù)。
9、硬球按摩足弓
腳跟和足弓酸痛是老年人運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)不適癥，容易導(dǎo)致需要數(shù)月才能康復(fù)的腳底筋膜炎。萊特博士建議，將一個(gè)硬球(比如高爾夫球)放在腳底滾動(dòng)按摩放松足弓。
10、增加力量訓(xùn)練
多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，力量訓(xùn)練14周可以使老人肌肉纖維增長(zhǎng)10%，肌腱僵硬緩解64%。老人做力量訓(xùn)練不必太賣(mài)力，以免造成肌肉損傷，經(jīng)常拎拎重物就可以。
為了自己身體的健康，為了自己身上的贅肉可以盡可能的減少，許多人會(huì)采取運(yùn)動(dòng)的方式。每天跑跑步、打打球，甚至還會(huì)邀上三五個(gè)朋友去爬爬山，感覺(jué)渾身都是舒爽的。但是在進(jìn)行了一些劇烈的活動(dòng)后，有的人往往會(huì)感覺(jué)到肌肉酸痛的情況。那么，有沒(méi)有辦法可以緩解這種因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉酸痛呢?
1、運(yùn)動(dòng)后放松。運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。
2、運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。3、鍛煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。
4、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
6、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果能采取循序漸進(jìn)的方式，慢慢的加大運(yùn)動(dòng)量，這樣也可以減少肌肉酸痛情況的出現(xiàn)。在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后好好的用熱水泡泡腳，按摩按摩腿部，并且對(duì)腿部進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦欤涂梢院芎玫木徑饧∪馑嵬吹陌Y狀。
由于工作等原因，很多人長(zhǎng)久要保持一個(gè)姿勢(shì)，比如“辦公一族”常常一坐就是幾個(gè)甚至十幾個(gè)小時(shí)，這使他們常常處于疲憊的狀態(tài)。臨床探索發(fā)覺(jué)，一個(gè)人若長(zhǎng)期處于疲憊的狀態(tài)，其循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)等都會(huì)受到影響。長(zhǎng)此以往，疾病就會(huì)不招自來(lái)。
那么，怎樣才能解脫疲憊的困擾呢?其實(shí)，不需要花費(fèi)大量的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，只要在工作、生活中隨時(shí)隨地做做花式伸懶腰，就能及時(shí)從疲憊的狀態(tài)中復(fù)原過(guò)來(lái)。
螺旋扭轉(zhuǎn)：解脫腰酸背痛
雙腿伸直，右腿跨過(guò)左腿，同時(shí)保持右腿伸直;上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時(shí)你會(huì)感到腰背部的肌肉正在進(jìn)行扭轉(zhuǎn)式抻拉。
動(dòng)作提示：這個(gè)動(dòng)作會(huì)幫你解脫腰酸背痛的困擾。建議每側(cè)堅(jiān)持10秒鐘，每組動(dòng)作復(fù)復(fù)3次。
蝴蝶舒展：錘煉腿部肌肉
坐停，兩足并在一起，雙手握住足趾，讓上身漸漸往前靠，從臀部開(kāi)始曲曲，用肘部停壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
動(dòng)作提示：這個(gè)動(dòng)作可以充分緩解腿部酸痛，錘煉肌肉。建議堅(jiān)持8秒鐘，復(fù)復(fù)兩次。
平躺拉腿：活動(dòng)腿部韌帶
取平躺姿勢(shì)，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面;手臂發(fā)力，感覺(jué)全身向上提，直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。
動(dòng)作提示：這個(gè)動(dòng)作可以舒展我們不常常參與運(yùn)動(dòng)的大腿韌帶。建議堅(jiān)持10秒鐘，復(fù)復(fù)4次。
肩部抻拉：緩解頸部緊張
身體呈立正姿勢(shì)站好，用一只手從外、后側(cè)抓住對(duì)側(cè)手臂肘部，拉向被抓手臂的對(duì)側(cè)。
動(dòng)作提示：這個(gè)動(dòng)作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)。建議堅(jiān)持10秒鐘，復(fù)復(fù)3次。
胸部拉伸：改善呼吸深度
將手及上臂與固定點(diǎn)比如門(mén)框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過(guò)大，胸部充分拉緊，以肩部無(wú)反常拉力為宜。
動(dòng)作提示：這個(gè)動(dòng)作可以讓胸部肌肉抻開(kāi)，迅速排除胸部肌肉乳酸，還能加強(qiáng)呼吸深度。建議堅(jiān)持12秒鐘，復(fù)復(fù)3次。
運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)在很多人都喜歡的一種健身方式，一直以來(lái)都是頗為的受到人們的關(guān)注，但是如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒(méi)有掌控好的話(huà)，那么也是很容易受傷的，如果遇到這種情況的話(huà)，那么應(yīng)該怎么辦呢。
不管是誰(shuí)都不可能說(shuō)百分之一百的保證自己運(yùn)動(dòng)中不會(huì)受傷，那么要怎么辦呢?今天小編就為大家?guī)?lái)運(yùn)動(dòng)中受傷的治療方法和防治方法，讓大家可以更好的預(yù)防運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的一些傷害，從而更好的運(yùn)動(dòng)。
首先為大家講解一下腰部扭傷的治療方法，腰部大家都知道是一個(gè)人體很重要的部位，腰部要是扭傷的話(huà)，會(huì)很令人苦惱!一起來(lái)看看吧!
腰部扭傷一般是發(fā)生在體育活動(dòng)或者勞動(dòng)中，主要是由于腰部用力過(guò)度或腰部用力不均,使得腰部肌肉壓力太大，造成腰部肌肉拉傷，嚴(yán)重的腰部肌肉拉傷可使腰部肌肉完全斷裂，大多數(shù)患者會(huì)出現(xiàn)腰部肌肉疼痛與腰部僵硬等癥狀。
腰部扭傷如何治療?對(duì)于肌肉拉傷，如果受傷部位疼痛、腫脹很明顯，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，如果不太嚴(yán)重，可進(jìn)行如下自助治療?，F(xiàn)在就教五個(gè)腰部扭傷治療方法。
1、要想要減輕腰部扭傷后的癥狀，休息必不可少。如果你腰部扭傷后，要立馬停止一切，讓肌肉得到休息，防止讓腰部更加的受傷，而導(dǎo)致腰肌勞損。
2、可以進(jìn)行冰敷?？梢允褂帽笤谘刻弁床课唬⒁獠灰獌鰝Ｓ帽鶋K直接對(duì)受傷部位皮膚摩擦，效果也很好。如果沒(méi)有冰塊，可用冷水進(jìn)行冷敷，用濕冷毛巾縛在傷處，每?jī)煞昼姄Q一次，也可用冷水直接噴淋、浸泡。冰和冷敷的目的是使受傷部位出血盡快康復(fù),以阻止進(jìn)一步的腫脹充血。肢體扭傷的急救措施常識(shí)
3、對(duì)拉傷的肌肉局部進(jìn)行加壓包扎，包扎不要過(guò)緊，以使局部有壓迫感、包扎以下部位無(wú)發(fā)紫、發(fā)涼、發(fā)麻為度。包扎的目的是為了抑制腫脹進(jìn)一步加重，同時(shí)給這個(gè)部位的肌肉以支撐的外力。
4、肌肉拉傷初期(24小時(shí)內(nèi))不宜進(jìn)行熱敷，也不要對(duì)局部進(jìn)行按壓、揉捏，以免加重出血、腫脹。
5、對(duì)于不太嚴(yán)重的腰部肌肉拉傷經(jīng)過(guò)以上治療后，病情會(huì)基本穩(wěn)定，這時(shí)可以進(jìn)行熱敷、物理治療，也可以口服一些活血化瘀的藥物或者是使用腰椎巴布貼外貼，可以加速扭傷肌肉的恢復(fù)。
健身訓(xùn)練的強(qiáng)度，關(guān)乎到能量的消耗和神經(jīng)的負(fù)擔(dān)，在訓(xùn)練后一定要注意恢復(fù)方面，如果你感覺(jué)到你的狀態(tài)沒(méi)有恢復(fù)，那說(shuō)明你訓(xùn)練的沒(méi)有效果，也就是沒(méi)有肌肉方面的增長(zhǎng)等。恢復(fù)的時(shí)間由多種因素考量，比如負(fù)荷量及身體機(jī)能等。
總的說(shuō)來(lái)，健身訓(xùn)練后在營(yíng)養(yǎng)充分和休息良好的情況下，機(jī)體恢復(fù)到90%需要18小時(shí)，完全恢復(fù)需要72小時(shí)。
另外，較小肌肉的恢復(fù)相對(duì)較快，例如肱二、肱三頭肌等48小時(shí)就能完全恢復(fù)，較大的肌肉，如股四頭肌和背部豎脊肌等則需要72小時(shí)才能夠恢復(fù)。如果肌肉沒(méi)有完全恢復(fù)就進(jìn)行第二次訓(xùn)練，則效果肯定不好。長(zhǎng)此下去還會(huì)造成肌肉僵硬、過(guò)度疲勞，使訓(xùn)練效果大打折扣。那么，機(jī)體如何才能得到更快、更好的恢復(fù)呢?
我們知道，恢復(fù)主要有兩種形式，即消極性恢復(fù)和積極性恢復(fù)。
消極性恢復(fù)是指一般的靜止休息、睡眠等。睡眠時(shí)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是大腦皮質(zhì)的抑制過(guò)程占優(yōu)勢(shì)，能量物質(zhì)的合成過(guò)程也占優(yōu)勢(shì)，體內(nèi)的一些代謝產(chǎn)物或被利用或被排除，疲勞得到清除，肌肉的恢復(fù)和增長(zhǎng)在睡眠中發(fā)生。因此，健身訓(xùn)練后必須有足夠的睡眠時(shí)間，尤其是處于發(fā)育期的青少年。
積極性恢復(fù)是指用轉(zhuǎn)換活動(dòng)內(nèi)容的方法進(jìn)行恢復(fù)，如運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)、物理和機(jī)械的放松與按摩、適當(dāng)補(bǔ)充維生素、心理放松等。
運(yùn)動(dòng)損傷多見(jiàn)于年輕人群，他們熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，積極參與各項(xiàng)體育活動(dòng)，但常常因缺乏一定的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練衛(wèi)生知識(shí)和出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷后的應(yīng)急措施，而對(duì)傷者造成不必要的痛苦，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致終身遺憾。
一、 擦傷
即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可;如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時(shí)，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。
二、 肌肉拉傷
指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌 搓揉及熱敷。
三、 挫傷
由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時(shí)后可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥一次，每日2-3次，加理療。
四、 扭傷
由于關(guān)節(jié)部位突然過(guò)猛扭轉(zhuǎn)，擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。多發(fā)生在踝節(jié)、膝關(guān)節(jié)、 腕關(guān)節(jié)及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。
1、 急性腰扭傷 可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個(gè)枕頭，先冷敷，后熱敷。
2、 關(guān)節(jié)扭傷 踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，將扭傷部位墊高，先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹 、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2-3次，每次10分鐘。
在運(yùn)動(dòng)中，受傷是難免的事情，但是很多人運(yùn)動(dòng)受傷后不知道如何出處理這方面的問(wèn)題，從而有可能讓傷痛更加嚴(yán)重，上面小編和大家講解了一番運(yùn)動(dòng)中損傷的治療方法，各位熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友一定要注意啊!
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于因?yàn)楦邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而導(dǎo)致身體受損傷的話(huà)，那么應(yīng)該如何來(lái)治療的，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭挥羞@樣才能夠讓受傷的身體恢復(fù)的更快，免受疼痛過(guò)度侵害。
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鄭多燕減肥舞
方法/步驟
1)認(rèn)真通讀完《減肥天書(shū)》
首先，你一定要認(rèn)認(rèn)真真的讀完《減肥天書(shū)》，如若不然，你肯定會(huì)以失敗告終!這也是我第二次才通過(guò)鄭多燕減肥舞減肥成功的重要原因。讀完《減肥天書(shū)》不為別的，最大的作用就是讓你思考為啥減肥，以及調(diào)整好心態(tài)來(lái)做鄭多燕減肥舞。這是每位想要成功減肥的必備因素。一定要認(rèn)真看完哦!
2)每天堅(jiān)持鍛煉30分鐘左右
如果你只看鄭多燕減肥舞而不親自行動(dòng)的話(huà)，那么你會(huì)覺(jué)得這套減肥操可真是簡(jiǎn)單啊;可真當(dāng)你真刀真槍做下來(lái)的時(shí)候，你就會(huì)知道堅(jiān)持下來(lái)不是那么容易的事。鄭多燕減肥舞共有兩個(gè)版本，第一個(gè)版本8集，第二個(gè)版本9集。其實(shí)，兩個(gè)版本你選哪個(gè)都可以的。
做這套操你可以先將每1集都熟悉下，等熟悉了后，再給自己制定哪天跳哪一集。當(dāng)然，有些人并不能很快掌握所有，那就1個(gè)星期跳1集也行，只要達(dá)到運(yùn)動(dòng)量就ok了。
現(xiàn)代人們的生活和工作壓力日益增加，疲勞也就成為了大家每天最怕遇到的煩惱，怎么樣才能抗疲勞，特別是如果我們運(yùn)動(dòng)健身后，該怎么樣才能抵抗身體疲勞，保持完美的身心迎接每一個(gè)挑戰(zhàn)呢，下面小編就向大家介紹一下健身如何才能消除疲勞吧。
健身后如何抗疲勞
1、健身后按摩是消除疲勞的重要手段
按摩的主要的幾種手法包括抖動(dòng)、點(diǎn)穴、推磨等等。
首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群，揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。
2、也可互相進(jìn)行全身推摩
健身后，做一些放松活動(dòng)，如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，這樣有利于下肢血液回流到心臟。
3、切不可躺在有水氣的地上，避免受涼
然后，接著做上10分鐘左右的保健操，拉伸需要用到的肌肉組織。
4、在健身后進(jìn)行洗浴
不僅可以清潔皮膚，使心情愉悅，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速體內(nèi)代謝廢物的排出，促進(jìn)疲勞的消除。
但不要運(yùn)動(dòng)一結(jié)束就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負(fù)擔(dān)。
尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓(xùn)練后立刻使用很容易出現(xiàn)頭暈等現(xiàn)象。
特別要注意所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，保證消耗有所恢復(fù)，比如多吃瓜果蔬菜，豆類(lèi)食物等等。
這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱喊性，從而消除疲勞。
5、睡眠是消除疲勞最有效的手段
要按時(shí)睡眠，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。保證有足夠的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。
健身后，適當(dāng)疲勞是好事
運(yùn)動(dòng)之初，人們又跑又跳，動(dòng)作有力，身體像有使不完的勁。
隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，人們慢慢變得氣喘吁吁、四肢無(wú)力、注意力不易集中、動(dòng)作不準(zhǔn)確，表明運(yùn)動(dòng)性疲勞出現(xiàn)了，身體在提醒我們：應(yīng)當(dāng)休息一下了。
運(yùn)動(dòng)性疲勞是由于工作或活動(dòng)使身體機(jī)能暫時(shí)下降，經(jīng)過(guò)休息和采取一定措施后就可以恢復(fù)，而且可恢復(fù)到超過(guò)原來(lái)的水平，也就是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)所說(shuō)的“超量恢復(fù)”。
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，沒(méi)有疲勞產(chǎn)生就沒(méi)有超量恢復(fù)，沒(méi)有超量恢復(fù)，就不可能提高身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能的水平。
因此，適度疲勞是運(yùn)動(dòng)中必須和必然的。但疲勞程度過(guò)深或疲勞后未能及時(shí)采取恢復(fù)措施，則易導(dǎo)致疲勞積累，成為過(guò)度疲勞。過(guò)度疲勞屬于病理性，需要醫(yī)治、調(diào)養(yǎng)才有可能康復(fù)。
因此，運(yùn)動(dòng)性疲勞出現(xiàn)后應(yīng)積極采取措施，幫助身體恢復(fù)。
健身結(jié)束，要慢慢“冷卻”
劇烈運(yùn)動(dòng)后驟然停止，會(huì)影響靜脈回流，大量血液滯留在外周血管，使血壓降低，引起不良反應(yīng)，嚴(yán)重者可發(fā)生休克。
因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做整理運(yùn)動(dòng)，可以慢跑、做操、牽拉肢體等，動(dòng)作緩慢、放松。
既可使運(yùn)動(dòng)時(shí)緊張興奮的中樞神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來(lái)，又可通過(guò)四肢肌肉收縮的肌肉泵作用，將滯留在外周血管中的大量血液擠壓、泵回心臟，加速氧的補(bǔ)充，有利于疲勞消除。
有條件時(shí)還可以在呼吸平靜后躺在草坪做放松訓(xùn)練動(dòng)作，仰臥，兩腿伸直，兩臂自然置于兩側(cè)，從頭到腳逐漸完全放松，每次放松15分鐘。放松訓(xùn)練是加速疲勞消除的好方法。
理療也可加速消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞，常見(jiàn)的有按摩、針刺、電療、水療、熱療、光療等。如我國(guó)傳統(tǒng)的針刺療法，可以解除肌肉痙攣，促進(jìn)疲勞消除。
實(shí)驗(yàn)證明，采用針刺療法比按摩放松肌肉的恢復(fù)效果好。對(duì)康明那種運(yùn)動(dòng)過(guò)度引起的肌肉酸痛，針刺是很好的恢復(fù)方法。
消除疲勞，講究吃、喝、睡
吃，給肌肉補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 有些人運(yùn)動(dòng)后不吃米面等主食，一味大魚(yú)大肉，使勁吃菜喝酒，還美其名曰運(yùn)動(dòng)消耗太多，多吃點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充一下。
這種做法不僅加重胃腸負(fù)擔(dān)，也不利于消除疲勞。運(yùn)動(dòng)疲勞后不宜多吃脂肪，太油膩不利消化，也容易發(fā)胖。
根據(jù)三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的功用和運(yùn)動(dòng)時(shí)的消耗特點(diǎn)，應(yīng)這樣安排運(yùn)動(dòng)后的飲食：疲勞時(shí)先補(bǔ)充適量的糖，例如葡萄糖、蔗糖，以盡快恢復(fù)消耗掉的肝糖元和肌糖元。
同時(shí)要有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和適量脂肪，通常蛋白質(zhì)、脂肪、糖三者的比例為1∶0.8∶4。另外必須多吃新鮮蔬菜和水果，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。食物烹制要求清淡、易消化，以保證營(yíng)養(yǎng)物能盡快被身體吸收利用。
此外，還可在運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家的指導(dǎo)下，使用維生素或天然藥物，能有效調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能，加速新陳代謝，補(bǔ)充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補(bǔ)充肌肉營(yíng)養(yǎng)。
喝，可自配運(yùn)動(dòng)飲料 運(yùn)動(dòng)時(shí)伴隨大量排汗，大量水和無(wú)機(jī)鹽排出體外，應(yīng)當(dāng)給予適當(dāng)補(bǔ)充。正確的方法是運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后少量多次飲水，而不是運(yùn)動(dòng)后或渴得不行時(shí)才一口氣灌下一大瓶。
目前市面上有些運(yùn)動(dòng)飲料是不錯(cuò)的選擇，配有低濃度的糖和適量無(wú)機(jī)鹽及維生素，有利于疲勞消除。用適量蜂蜜、果汁、食鹽和礦泉水，也可以配制可口的運(yùn)動(dòng)飲料。
睡，消除疲勞好方法 睡眠是很好的消除疲勞方法，睡眠時(shí)機(jī)體所消耗的能源物質(zhì)和多種內(nèi)分泌遞質(zhì)都能得到很好的恢復(fù)和補(bǔ)充，特別是大腦中樞的許多特殊物質(zhì)，只有在深度睡眠時(shí)才能有效補(bǔ)充。
運(yùn)動(dòng)后如能好好睡一覺(jué)，醒來(lái)后一定感覺(jué)神清氣爽，精力充沛。如果疲勞過(guò)度影響睡眠，或運(yùn)動(dòng)后又縱情玩樂(lè)，睡眠不足，則第二天精神委靡不振，昏昏沉沉。因此運(yùn)動(dòng)后應(yīng)按時(shí)休息，保證夜間有8小時(shí)以上的睡眠時(shí)間。
總之，運(yùn)動(dòng)方式不同，強(qiáng)度不一，疲勞的部位、程度和表現(xiàn)形式也不盡相同。最好的預(yù)防方法是運(yùn)動(dòng)者堅(jiān)持循序漸進(jìn)、持之以恒的運(yùn)動(dòng)原則，避免像康明那樣平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，一時(shí)興起又過(guò)量運(yùn)動(dòng)的鍛煉方式。
運(yùn)動(dòng)后記住整理放松，合理營(yíng)養(yǎng)，充足睡眠，再根據(jù)條件輔以合適的理療，疲勞就一定會(huì)遠(yuǎn)離你。
結(jié)語(yǔ)：看完了上面的文章，想必大家對(duì)于我們平時(shí)該怎么樣抗疲勞，特別是如何健身后抗抗疲勞已經(jīng)學(xué)習(xí)的差不多了吧。其實(shí)如何消除身體疲勞的方法還有很多，健身其實(shí)也是為了更好的抗疲勞。最后小編祝大家身體健康，萬(wàn)事如意!
