食醫(yī)合一與飲食養(yǎng)生
2020-05-30瑜伽決不等同于一般的健身方式。它是一種倡導(dǎo)身心合一的生命哲理，既可以得到身體各方面機(jī)能的和諧和健康，更高層次的則是培養(yǎng)人們專注平和、冷靜客觀的優(yōu)良心態(tài)，使人修身養(yǎng)性，獲得身體、精神相統(tǒng)一的健康狀態(tài)。這是其他健身運(yùn)動(dòng)無(wú)法企及的一大特點(diǎn)。
在某種程度上，瑜伽提倡的身體與心靈的和諧，是有其科學(xué)依據(jù)的。瑜伽的修行可以分為8個(gè)階段，也叫8支分法，即：約束;戒律;姿勢(shì)和體位;調(diào)息;操縱感官;內(nèi)省;冥想;三昧，即心神合一，超脫的境地。所有這些，都是為了調(diào)整鍛煉身心各方面的機(jī)能，使之和諧有序，均衡健康。
瑜伽中的姿勢(shì)和體位的練習(xí)，是一種深入的舒展運(yùn)動(dòng)，通過緩慢和諧的大幅度舒展與收縮，有用刺激人體的肌肉、神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和消化系統(tǒng)，改善血液循環(huán)和激素分泌，使身體內(nèi)的廢物毒素排除體外。連續(xù)的練習(xí)更能增強(qiáng)身體柔韌性，使身體線條變得修長(zhǎng)勻稱，增強(qiáng)肢體的靈敏度。而通過呼吸、冥想等的練習(xí)，可以寧?kù)o神經(jīng)，平和心態(tài)，使
更多>>休閑之余ol族最喜愛的運(yùn)動(dòng)就是瑜伽了，正像許多人所了解的瑜伽可以瘦身，這里就介紹給大家一套將健美身材和美容二合一的瑜伽操，促進(jìn)血液循環(huán)，關(guān)心新陳代謝，放松身心，發(fā)泄情緒，改善睡眠，讓你在最短的時(shí)間里達(dá)到最高效的鍛煉。
預(yù)防面部肌肉放松下垂
1、身體前傾，雙膝、雙手撐地，小腿抬起，低頭含胸，縮腹，拱背。
2、抬頭下腰，用力張嘴，將舌頭盡量向下方伸出，眼睛看向前方，保持20秒。
保持肌膚彈性讓肌肉上揚(yáng)
將嘴角用力向兩邊拉伸，嘴唇形成一條自然的直線，感覺到嘴角兩邊肌肉縮緊，保持?jǐn)?shù)秒后，放松，反復(fù)。
最大化鍛煉面部肌肉，練就生動(dòng)表情
1、做吹氣球動(dòng)作，嘴中含氣，鼓起腮部，嘴唇閉緊撅起。
2、用力收緊腮部，感覺兩腮肌肉內(nèi)凹，貼近上下磨牙間，嘴唇保持自然縮緊狀。反復(fù)兩個(gè)步驟，始終保持呼吸自然。使面部血液循環(huán)優(yōu)良，讓皮膚更好汲取，改善眼角細(xì)紋。
3、雙手掌搓擦，產(chǎn)生熱感后，將除拇指外四指在嘴角旁相向
更多>>一歲寶寶相對(duì)于幾個(gè)月大的寶寶能吃的東西就多了許多，消化和吸收系統(tǒng)也發(fā)育的越來(lái)越好了，所以可以嘗試多做一些其他樣式的輔食給寶寶吃。例如胡蘿卜山藥粥，花生玉米粥等，選擇食材的時(shí)候要注意選營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的，且利于寶寶吸收的食物，也不要給寶寶吃垃圾食品。下面來(lái)具體看一下怎么操作吧:
1、胡蘿卜山藥粥
食材：排骨適量、山藥30克、胡蘿卜30克、稀飯30克、姜適量、鹽適量。
做法：
胡蘿卜切塊。排骨過水，去味去血水，燒好熱水入生姜備用，放入已過水的排骨，加入食鹽，大火燒開后，轉(zhuǎn)文火慢燉30分鐘左右。加入山藥，胡蘿卜，燉煮15分鐘。取山藥胡蘿卜搗爛。備好白米稀飯一小碗。加入稀飯，視情況加入些排骨湯，煮開。攪拌均勻即可。
2、三鮮豆腐泥
食材：豆腐50克，黃瓜25克，豬肉25克，雞蛋1個(gè)，食鹽少許，蔥適量，植物油適
豆腐泥的做法
豆腐洗凈，壓成豆腐泥。豬肉洗凈，剁成泥，備用。黃瓜洗凈，切碎。雞蛋磕入碗中打散，
更多>>太極是一種身心合一的傳統(tǒng)鍛煉方法，在中國(guó)用于預(yù)防和治療疾病已經(jīng)有上千年的歷史了。我國(guó)《黃帝內(nèi)經(jīng)素問》中就提出：其病多痿厥寒熱，其治宜導(dǎo)引。
漢代名醫(yī)華佗創(chuàng)編了五禽戲作為健康運(yùn)動(dòng)，他的理論是：人身常動(dòng)搖則谷氣消，血脈通，病不生，不猶戶樞不朽是也。太極拳是其中最常見的一種運(yùn)動(dòng)。練習(xí)太極拳，除全身各肌肉群、關(guān)節(jié)需要活動(dòng)外，還要配合呼吸及意識(shí)活動(dòng)。太極拳動(dòng)作緩慢、走圓劃弧、屈膝坐髖、重心低落、連續(xù)不斷，又因太極拳動(dòng)作親切，沒有精神及體力上的高度緊張，特殊適合中老年人及慢性病患者，是中老年人健身運(yùn)動(dòng)的最佳挑選，太極拳運(yùn)動(dòng)也風(fēng)行于國(guó)內(nèi)外。
太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人的益處第一是它融合了力量、平穩(wěn)、姿勢(shì)及凝神靜氣等四個(gè)基本要素。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)探索進(jìn)一步證實(shí)，太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)老年性骨關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥、周圍動(dòng)脈疾病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、冠心病、高血壓病都有必定療效，可作為老年慢性疾病的運(yùn)動(dòng)療法項(xiàng)目之一。
太極拳是運(yùn)用陰陽(yáng)原理
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王道醫(yī)名叫王泰科，在紫霄宮多年，雖然現(xiàn)在常駐于丹江口市的道教學(xué)院，但紫霄宮一帶，乃至武當(dāng)山上下，都還流傳著他的傳說(shuō)。他認(rèn)為養(yǎng)生功法其實(shí)很簡(jiǎn)單?？偨Y(jié)下來(lái)，有四條。
一、就是樹立一個(gè)信心，相信練習(xí)功法是能有好處的，因此能持之以恒；
二、就是落實(shí)兩項(xiàng)措施：去掉不利的習(xí)慣，培養(yǎng)好的習(xí)慣；
三、就是采取三步功法：入手、轉(zhuǎn)手、了手。練功是循序漸進(jìn)的過程，當(dāng)一門功法練完之后，就要進(jìn)入更高的階段。
四、就是進(jìn)行四個(gè)結(jié)合：養(yǎng)心與養(yǎng)身結(jié)合，也就是要心情愉快，少思寡欲，少勞心多養(yǎng)氣；飲食與調(diào)養(yǎng)結(jié)合，不偏食、不暴食；動(dòng)功與靜功結(jié)合，那些練泰拳的拳手，身體都很好，但很少活得長(zhǎng)。過于用勁，會(huì)有好的身體，但不得壽相；最后，就是練功與醫(yī)藥結(jié)合。
春夏秋冬四季的道理，四氣調(diào)神大論里說(shuō)得很明白。春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，春夏熱于外，寒于內(nèi)；秋冬
更多>>如今零食是變得越來(lái)越多，很多零食都是適合一歲的寶寶來(lái)食用，不過家長(zhǎng)們還是不要讓自己的寶寶們吃太多的零食，這樣對(duì)于他們的身體發(fā)育自然是沒有好處，還是要讓他們多吃飯，這才可以更好的去成長(zhǎng)，適當(dāng)是可以給他們吃一些干果和糖果之類的零食，這當(dāng)中也是含有一定的營(yíng)養(yǎng)成分。
糖果
糖果是以白砂糖、粉糖漿(淀或其它食糖)或允許使用的甜味劑,食用色素為主要原料，按一定生產(chǎn)工藝要求加工制成的固態(tài)或半固態(tài)甜味食品。
小食品
小食品花樣繁多，大致可歸為以下幾類：
1.涼果蜜餞類：如話梅、涼果、蜜餞、果脯、瓜果干、酸角糕等。
2.膨化食品類：如蝦條、薯片、魷魚酥、蔬菜圈、爆米花等等。
3.肉干魚干類：如牛肉干、牛肉脯、豬肉粒、魚片等。
4.口香糖類。
5.果凍類。
干果類：如花生、瓜子、開心果、核桃仁、杏仁、榛子等。
干果
通常指有硬殼而水分少的一種果實(shí)(像蒴果或瘦果，如核桃)或曬干后的水果。
飲品沖劑
通常用來(lái)解渴
更多>>導(dǎo)讀：《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：精神內(nèi)守，病安從來(lái)？俗語(yǔ)也說(shuō)：
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：精神內(nèi)守，病安從來(lái)？俗語(yǔ)也說(shuō)：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如動(dòng)補(bǔ)，動(dòng)補(bǔ)不如靜補(bǔ)，靜補(bǔ)不如心補(bǔ)?？梢?，人的健康和疾病，除了與自然界的氣候變化及一些理、化、生物因素和居處環(huán)境有關(guān)外，還與心理情志因素有極大的關(guān)系。體強(qiáng)謂之健，心寧謂之康，只有形體和心理都健康穩(wěn)定，達(dá)到形神合一的境界，才能稱之為身心健康。
情志活動(dòng)是人體對(duì)外界環(huán)境的一種心理反應(yīng)，正常的情志波動(dòng)一般不會(huì)致病，只有當(dāng)情志過激而又不能節(jié)制，導(dǎo)致氣機(jī)逆亂、五臟功能失調(diào)時(shí)才會(huì)致病?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，百病皆由于氣機(jī)的逆亂。如怒則氣上（傷肝）、喜則氣緩（傷心）、悲則氣消（傷肺）、恐則氣下（傷腎）、思則氣結(jié)（傷脾）。
據(jù)報(bào)道，美國(guó)科學(xué)家曾對(duì)127位年齡在18-65歲之間的成年人進(jìn)行觀察，發(fā)現(xiàn)與平靜樂觀的人相比，那些心里充滿怒氣、抑郁或怨恨的人，體內(nèi)一種導(dǎo)致炎癥的c反應(yīng)蛋白質(zhì)（crp）含
更多>>寶寶一歲啦，是媽媽爸爸們欣喜的事情，但是在欣喜的時(shí)候不要忘記喂養(yǎng)寶寶要改變了，這時(shí)有些媽媽會(huì)問寶寶一歲時(shí)候吃什么好，天然養(yǎng)生專家介紹雞蛋餃、燉雞蛋、 火腿粥、饅頭菜粥都比較適合，下面一起來(lái)了解下養(yǎng)生食譜吧。
1.雞蛋餃：瘦肉和菜剁碎并加調(diào)味品制成餡，然后雞蛋打碎倒入碗中，攪拌均勻放在爐火旁邊，鍋面上抹一層油舀一小勺攪拌好的雞蛋倒在鍋中，烙成雞蛋餅，記住要薄薄的哦，在把攪拌均勻的餡子放入里面，翻起一角弄成一個(gè)雞蛋餃的樣子，然后將包好的雞蛋餃放在鍋中煮熟或者是蒸熟，20分鐘就差不多好了，寶寶可以吃到美味的雞蛋餃了。
2.燉雞蛋：將雞蛋打碎放在碗里加少許溫水?dāng)嚢杈鶆?，然后起鍋加水，并且將放雞蛋的碗坐入鍋內(nèi)，小中火煮，時(shí)間在五到十分鐘就會(huì)好，將碗端出來(lái)就可以吃到香香的燉雞蛋了。拿出來(lái)以后倒入少許香油、醬油味道更美味，定期的給寶寶吃促進(jìn)寶寶的健康。
3.火腿粥：火腿、大米這兩種材料，做法很簡(jiǎn)單取熟火
更多>>嬰兒是最需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候，尤其是一歲前的嬰兒。那么你知道嬰兒輔食有哪些嗎？你知道嬰兒輔食添加有哪些誤區(qū)嗎？你知道嬰兒輔食食譜大全包括什么嗎？今天小編幫大家總結(jié)了適合一歲前嬰兒的3款輔食食譜，讓我們一起來(lái)了解一下吧。
1、菠菜雞肉面
營(yíng)養(yǎng)提示：菠菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，每100克菠菜中含有蛋白質(zhì)2.6克，是蔬菜中蛋白質(zhì)含量最高的品種之一。
還含有較多的胡蘿卜素，甚至可與胡蘿卜媲美。鈣、鐵含量也較高，分別為66毫克、2.9毫克。
只是做菜時(shí)要先用熱水焯一下，以除去影響鈣、鐵吸收的草酸。
材料：掛面，雞胸肉，胡蘿卜，菠菜，高湯適量。
做法：
1.將雞肉剁碎用芡粉抓好，放入用高湯煮軟的胡蘿卜和菠菜做的湯中煮熟。
2.加入已煮熟的切成小段的掛面，煮2分鐘即可。
2、三文魚菜粥
營(yíng)養(yǎng)提示：蔬菜和肉類及谷物搭配能很好的保證寶寶每日所需營(yíng)養(yǎng)，幫助寶寶健康成長(zhǎng)。
原料：三文魚肉，西蘭花，水，大米，姜1片
做法
更多>>在民間，特別是少數(shù)民族云南等地，都有用大自然的一些物種制作成家常美食的習(xí)慣。
雖然一些物種讓人卻步，但是卻有著美味滋補(bǔ)的功效，并且也是藥食合一，講求原汁原味和滋補(bǔ)功效的民間藥膳。
帕哈煮螺螄
田螺味甘、性寒、祛濕、有著清熱解毒的功效，并有助于合成眼睛中的視色素，有著明目及防治夜盲癥的作用。
另外田螺會(huì)在做之前，用清水養(yǎng)2—3天，再用帕哈等各種作料先炒后煮。
油炸花蜘蛛
花蜘蛛學(xué)名大腹圓蛛，此蛛可治療瘡、蜂蝎蟄傷及毒蛇咬傷、淋巴結(jié)核等癥。
一般都將活珍珠放入沸水中燙死，去頭、腳，控干水分，曬干收藏。吃的時(shí)候?qū)⒏苫ㄖ┲胗瞄_水浸泡回軟后放入油鍋，慢慢炸至淡黃色，撒上花椒鹽食用。
據(jù)說(shuō)，此菜比炸蠶蛹還味香可口。
香椿拌豆腐
香椿被稱為“長(zhǎng)在樹上的菜”， 具有清熱解毒、健脾理氣的功效，民間有用香椿搗爛敷面，以除痘滋潤(rùn)養(yǎng)顏，有美容駐顏的功效。
香椿芽，放在開水鍋里一燙，浸泡在汆香椿的原汁中，再將豆腐燙
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