花甲之年依然情欲合一
醫(yī)食合一與飲食養(yǎng)生的差別。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關注的話題，每個人要想提升自己的生活質量，不能忽視養(yǎng)生。就不同人群的養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？下面是小編為大家整理的“花甲之年依然情欲合一”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
在婦科門診的時候，每日最常見的就是各種各樣的陰道炎?？偸橇曇詾槌５臋z查、開藥，很少多問一句話。其中年紀大的女性總是欲言又止，似乎有很多問題，開始覺得年紀大的人顧慮比較多，患上陰道炎總喜歡多咨詢幾句，也就沒放在心上。但最近發(fā)生的一件事使我的看法發(fā)生了改變，就是來診的一位歐洲女性Helen，已經(jīng)70多歲了，但看起來仍然非常年輕、充滿活力。Helen很直爽，她直接告訴我，她只是來接受常規(guī)的婦科檢查，而且一定要處方一些陰道用的雌激素軟膏，因為這對她的性生活有好處。我聽后大吃一驚，因為幾乎沒有人和我談起性生活的問題，年長者就更是諱莫如深。而Helen告訴我，她仍然保持每周1-2次的性生活，因為她覺得這是她和先生愛情保鮮并保持年輕的秘密武器。
據(jù)專業(yè)統(tǒng)計，50歲以上的婦女約1/3有性生活方面的問題，主要表現(xiàn)為性生活疼痛、對性的要求下降，等等。而60歲以上的婦女一半以上都存在性方面問題，加之60%以上的婦女還伴有泌尿道的癥狀(比如輕度的尿失禁、夜尿增多等)，很多人認為這是衰老的標志，就干脆放棄了性生活。
其實對于50歲以上的婦女而言，此時正是生命中的第二個黃金時期。由于現(xiàn)代生活質量和醫(yī)療水平的提高，婦女的壽命大大延長，在發(fā)達的城市如上海和廣州婦女的壽命可達80多歲。50多歲的婦女事業(yè)正處于成熟階段或者已經(jīng)退休，子女也成家立業(yè)，正是重新享受兩人世界的黃金階段。發(fā)達國家很多老年夫婦認為生命從退休后重新開始，他們一起旅游，享受生活，而且直到80多歲還保持適度的性生活，這是國外醫(yī)學界所推崇的生活模式，因為這樣可預防很多生理和精神的疾病。
而國內50多歲婦女不能享受性生活有兩個最大的障礙，一個是心理方面的顧慮，受傳統(tǒng)思想的影響，年齡較大的婦女往往比較保守，認為年紀大了就應該停止性生活;另一個就是身體方面的問題，對性的要求降低、還經(jīng)?；加幸恍╆幍篮湍虻赖募膊?，比如陰道炎、尿道炎，等等。
首先要打消心理顧慮，性生活和年齡沒有必然關系，沒有一個不適合性生活的年齡。相反，對于50多歲的夫婦，適度的性生活對身心有益。如果發(fā)覺自己已經(jīng)完全停止了性生活或者是質量明顯下降，可以和先生坦誠地討論這個問題，一起分析其中的原因，看看是因為身體不適，還是心理方面的原因。男性不僅不會反感這種討論，相反他們會很尊重這種坦誠，因為這是夫妻雙方都必須面對和解決的問題，經(jīng)過討論后，很多夫妻之間的誤解和顧慮會被打消，這對健康的性生活大有裨益。
其次身體方面的問題可能需要醫(yī)生幫助。年齡較大的婦女最常見的就是性生活時的疼痛，這是由于體內女性激素水平下降，使陰道壁變薄所致，這完全可以采用和Helen一樣的方法，就是陰道局部使用一些雌激素軟膏來解決。在陰道局部使用激素治療效果很好，又沒有全身的副作用，在歐洲廣為使用。年齡增大后體內女性激素明顯下降，陰道壁和尿道壁變薄，不僅產(chǎn)生性生活疼痛，而且也容易感染婦科炎癥、尿道炎，很多人的陰道炎、尿道炎幾乎每月會發(fā)作2-3次，部分人患有輕度的尿失禁，稍微用力(比如咳嗽、性興奮)小便就會流出來，嚴重地影響了對性生活的興趣，其實局部使用雌激素軟膏完全可以預防這些老年婦女的常見疾病。
在調節(jié)了心理和生理的問題后，還有很多小訣竅可以使年齡較大的夫婦重新充滿活力，因為影響性生活的因素很多：調整心態(tài)，把享受生活當成自己最大的目標;創(chuàng)建一個溫馨的居住環(huán)境，可以通過改變一些軟裝飾品，像窗簾、沙發(fā)罩、臺燈等等達到浪漫的效果;不要和子女居住在一起或者定期分開，因為和子女一起居住會壓制對性生活的需求;定期旅游，在旅游的時候可以增進感情，旅游歸來后也可以分享很多趣事;據(jù)研究，葡萄可以明顯增加性欲，可以適度地多吃葡萄;平時服用的一些藥物也可能影響到性生活的質量，比如高血壓藥物，一些心臟病藥物等，如果自己或者老伴在服用這些藥物，可以咨詢醫(yī)生，必要的時候調整藥物或者聯(lián)合使用一些其他藥物以對抗這種副作用。
Helen告訴我，她的名字來源于古希臘神話的一個美女，所以她要對得起自己的名字，讓自己永遠煥發(fā)吸引力。相信我們如果有和Helen一樣的心理和生理狀態(tài)，一定會充分享受生命中金色的秋天。
Ys630.com相關知識
傷口愈合一般要多久?這是身上有傷口的人都很關系的問題。其實，影響傷口愈合的因素是傷口的大小，局部血液循環(huán)，以及傷口是否有繼發(fā)感染?如果切口深，則傷口必須緩慢愈合，并且縫合傷口比開放傷口愈合相對更快。具體問題進行了分析，通常淺的縫合傷口在7到10天內愈合。
傷口怎么處理?
傷口也分很多種，淺度擦傷、鈍器撞傷、利器劃破、頭皮破傷……不一樣的傷口，也有不一樣的處理方式。
淺度擦傷
如果是很淺的擦傷，注意要先把傷口用自來水或溫開水反復沖洗，再涂點紅藥水即可。然后每天涂紅藥水2-3次，同時最好去醫(yī)院注射1次破傷風抗毒素。
鈍器撞傷
如果受到鈍器打擊或沖壓，皮膚未破，但局部有青紫的包塊，就是皮下發(fā)生了小血腫;輕的一般不要處理，如果是腸、腹、腰、關節(jié)或腦部等處受到較重挫傷，必須立即去醫(yī)院治療。
利器劃破
如果是被刀、剪、玻璃等劃破皮膚，可在傷口上涂點紅藥水防止感染。如果手指被切傷，應把手舉高，捏住指根兩邊，可以止住出血，在切傷處涂些紅藥水或在傷口周圍皮膚涂上碘酒、酒精，用干凈的布包扎好。
頭皮破傷
如果傷口不大，可以按壓傷口處周圍的皮膚，就可止血;然后把頭發(fā)剃去或剪去，局部涂消毒藥水后包扎;破傷較大，必須去醫(yī)院處理。
另外，提醒有小孩子的家庭，為了預防孩子發(fā)生創(chuàng)傷。家庭中銳器如刀、剪、玻璃、斧頭等必須放在小孩拿不到的地方，平時教育孩子不要玩尖銳的東西，不要用嘴含著筷子、冰棒棍、糖果棒等玩耍和奔跑，以免意外跌倒，發(fā)生創(chuàng)傷。
如果丈夫性欲不高或性表現(xiàn)不佳，妻子先不要埋怨，不妨想想是不是他的周期在搗鬼。在雌激素影響下，女人每個月都有不舒服的幾天。男人也有這樣的周期，這和雄激素分泌有關。
男人的情欲周期
據(jù)美國網(wǎng)絡醫(yī)學博士網(wǎng)站報道，一項最新研究發(fā)現(xiàn)，男人的情欲有四個周期：一生的、每年的、每個月的和每天的。
一生：男性一生的雄激素水平呈山峰狀，青春期后開始猛升，到二三十歲才達到最高峰。性欲要求、性興奮的發(fā)生和勃起能力隨之登頂。40歲后，雄激素的生成量開始下降，過了50歲，雄激素分泌量會減少約1/3。
每年：雄激素會隨季節(jié)變化起伏。春天雄激素水平最低，秋天最高。美國金賽性研究所調查表明，美國人房事最頻繁的時節(jié)就在10月。秋天播種還有個好處，即孩子出生時正值夏季，食物豐盛，陽光充足。
每月：夫妻結婚時間久了，丈夫還會受到妻子周期的影響，從而順應愛人的節(jié)奏調整自己。排卵前兩三天和月經(jīng)結束后八九天，都是女性的性欲高峰。此時，女性可能會有主動、強烈的性要求。丈夫若細心發(fā)現(xiàn)，積極配合，就能跟上妻子的性周期節(jié)律。
每天：清晨，男性體內的雄激素水平較高，這就是為什么不少丈夫早上醒來，會想和愛人溫存一番的原因。在一日中，相隔15-20分鐘，雄激素水平也會發(fā)生一個小波動。英國科學家就此發(fā)現(xiàn)，男人的性想象通常是15-20分鐘出現(xiàn)一次。
美國金賽性研究所建議，性生活不和諧的夫妻可以利用圖表，記錄下連續(xù)幾個月內，雙方的性欲狀態(tài)。通過這種方式就可以推算何時是對方的高潮期，以便抓緊機會享受美好性愛。
1、90歲老人是耄耋之年嗎
耄耋(mào dié): 八九十歲。耄,音"冒",耋,音"迭"。耄耋是指年紀很大的人。
耄耋之年:80——90歲,80歲稱耄,90歲稱耋,所以耄耋之年一般是泛指八九十歲的老人家。是指年齡在80-90歲的老年人古時男女稱呼年齡是有區(qū)別的,一般來講,男性稱壽,而女性是不稱壽的,一般稱福。
2、耄耋之年的出處
語出[漢]曹操《對酒歌》:"耄耋皆得以壽終,恩澤廣及草木昆蟲。"六十曰耆;耆,指也。不從力役指事使人也。七十曰耄,頭發(fā)白耄耄然也。八十曰耋;耋,鐵也。皮膚變黑色如鐵也。九十曰鮐背;背有鮐文也?；蛟稽S耇,鬢發(fā)變黃也。耇,垢也。皮色驪悴,恒如有垢者也?；蛟缓T咽皮如雞胡也?；蛟粌隼嫫び邪吆谌鐑隼嫔?。或曰齯,齯大齒落盡更生細者如小兒齒也。百年曰期頤;頤,養(yǎng)也。老昏不復知服味善惡孝子期於盡養(yǎng)道而巳也。老，朽也。老而不死曰仙;仙,遷也;遷,入山也,故其制字人旁作山也。
3、古齡稱謂大全
初生——嬰兒。
不滿周歲——襁褓。
2至3歲——孩提。
女孩7歲——髫年。
男孩7歲——韶年。
10歲以下——黃口。
13歲至15歲——舞勺之年。
15歲至20歲——舞象之年。
12歲(女) ——金釵之年。
13歲(女) ——豆蔻年華。
15歲(女) ——及笄之年。
16歲(女) ——碧玉年華。
20歲(女) ——桃李年華。
20歲(男) ——弱冠。
30歲(男) ——而立之年。
40歲(男) ——不惑之年。
50歲——知命之年。
60歲——花甲或耳順之年。
70歲——古稀之年。
80歲——杖朝之年。
80、90歲——耄耄之年。
100歲——期頤。
耄耋之年詳細解析
在所有的年齡稱謂中,“九十”的稱謂可謂最多最有趣?；蚪小磅T背”,鮐是一種魚,背上的斑紋如同老人褶皺的皮膚……又人到暮年,皮膚上生出老年斑如凍梨之皮,故又稱“凍梨”。
我們現(xiàn)在常說的“而立之年”、“不惑之年”、“知命之年”,則來自于《論語·為政篇》的記載:“子曰:十有五而志于學,三十而立,四十而不惑,五十而知天命,六十而耳順,七十從心所欲不距?！?/p>
漢人戴圣所輯《禮記·曲記篇》中說:“人生十年曰幼,二十曰弱,三十曰壯,四十曰強,五十曰艾,六十曰耆,七十曰老,八十、九十曰耄,百年曰期。”其中還有耄年有罪不加身的說法。但后人卻常把“幼學”、“弱冠”等作為年齡稱謂,這恐怕是后代詞匯由單音節(jié)向雙音節(jié)發(fā)展的原因吧我國還有干支紀年的傳統(tǒng),六十年為一輪,故又有六十歲為“花甲之年”的說法。杜甫有詩句曰:“酒債尋常行處有,人生七二十古來稀?！庇谑?七十又有了“古稀之年”的別稱。
90歲老人長壽秘訣
1、做操1小時
清晨起床喝杯水后,小樹林旁做自由操或廣播操一個小時。
2、閱讀1小時
早餐后,翻閱當天的各類報紙一個小時。
3、散步1小時
自己步行到離家二里遠的自由市場購買些時令新鮮蔬菜一個小時。
4、午休1小時
午飯后,午休一個小時,不管睡不睡得著,閉著眼睛,養(yǎng)養(yǎng)神都可以。
5、學習1小時
午休起床后,坐在書房里,作著讀書筆記或寫作一個小時。
6、新聞1小時
晚飯后,坐在客廳的搖搖椅上,收看中央新聞和四川新聞一個小時。
據(jù)職業(yè)咨詢機構對一些咨詢案例進行的分析，30―35歲這一年齡階段的男性職業(yè)困惑最多。
據(jù)職業(yè)咨詢機構對一些咨詢案例進行的分析，30―35歲這一年齡階段的男性職業(yè)困惑最多。
分析認為，處在職業(yè)困惑高發(fā)期的男性普遍都有“三高”：高欲望，高壓力，高風險，即對事業(yè)和生活的追求多，欲望高，同時正面臨著事業(yè)上的上升或轉型期，且面臨著來自于婚姻和家庭的高壓力?！叭摺钡拇嬖谑沟眠@一年齡段的男性職場人容易產(chǎn)生各種各樣的困惑。
具體來說，處在30―35歲的男性職業(yè)人士困惑多的主要原因有三方面：
一、社會壓力三十而立，對于３０歲左右的男性來說，都期望此時的自己已經(jīng)找到了職業(yè)方向，并已經(jīng)進入一個上升通道，在職位和薪水上也已達到了一定的層次。然而，很多人到了30歲卻感覺自己并沒有“立”。許多人事業(yè)上并不得意，薪金沒漲，位置沒升，對自己的境遇感到十分不滿，而此時來自社會和家庭的壓力更使他們心力交瘁。32歲的某通信公司技術人員小裴，每天除了工作還是工作，沒有朋友，沒有愛情。日子一天天過去，他的危機感也日益強烈，怕自己所學的知識老化，怕在激烈的競爭中被淘汰，因此他加倍努力地工作。不知從什么時候起，小裴就不知道休息是什么感覺了，加班成了家常便飯，為了充電，他甚至放棄了雙休日。然而，盡管那么努力，他卻始終認為自己沒有能夠達到期望的地步，很多大學的同學都已經(jīng)是部門的小頭目了，他還是個技術老兵，薪水雖然漲了一點，可還是沒到他的期望。小裴告訴職業(yè)規(guī)劃師，他感覺自己沒能在三十歲徹底地立起來，他懷疑自己的能力，甚至開始懷疑人生。以至于到后來，他在公司里打不起精神，每天只在混日子，這又使他離自己的目標越來越遠，最后不得不尋求心理幫助。
二、經(jīng)濟壓力大多數(shù)男性選擇在30歲至35歲做父親。男人當?shù)蟾杏X到的生活壓力更大，主要就是經(jīng)濟壓力。上有老，下有小，不努力工作如何能得到夠用的薪水，同時，這一階段的男性也必須要花費相當一部分時間和精力來處理家庭事務，使之在工作上不能全身心投入，因此這個時段的男人容易產(chǎn)生工作倦怠等各種各樣的問題。由于來自各方面的壓力，這個時候許多男性職場人士采取的方法就是放棄自己的休息時間，一心撲在工作和家庭上，工作過勞等現(xiàn)象也是多發(fā)階段。
三、前程壓力許多男人在30歲以前對自己的定位不明確，沒有好好地規(guī)劃過自己的未來。或者由于年輕沒有經(jīng)驗，所以把事情想得太簡單，或者由于年少，多少有些輕狂。到了30歲左右，在職場也行走了六七年了，看到了許多事情，人也改變許多，對自己的定位也更明確了，這個時候的他們迫切需要擬訂一份切實的職業(yè)規(guī)劃。然而，雖然他們中的相當部分人想對自己進行再定位，但總還是會出現(xiàn)一些偏差和問題，或定位模糊，或找不到切入口，或實施起來力不從心。這些都給他們攀登更高的前程帶來了不大不小的陰影。
專家點評：30―35歲的男性正處于事業(yè)的關鍵時期，自然也是困惑最多的時期，這個時候最容易產(chǎn)生職業(yè)和心理上的危機。對于這一群體來說，渡過危機必須需要多方面進行努力。一方面，要理性地評估自身職業(yè)發(fā)展現(xiàn)狀，制定合理、可行的職業(yè)目標和規(guī)劃；另一方面，要設法處理好家庭與事業(yè)的關系，平衡工作與休息，適當給自己放假，留出思考的空間；同時，還要注意更新知識，增長職業(yè)周期的一條較好的途徑就是不斷給自己“鍍金”。
在雌激素影響下，女人每個月都有不舒服的幾天。男人也有這樣的周期，這和雄激素分泌有關。據(jù)美國網(wǎng)絡醫(yī)學博士網(wǎng)站報道，一項最新研究發(fā)現(xiàn)，男人的情欲有四個周期：一生的、每年的、每個月的和每天的。
一生：男性一生的雄激素水平呈山峰狀，青春期后開始猛升，到二三十歲才達到最高峰。性欲要求、性興奮的發(fā)生和勃起能力隨之登頂。40歲后，雄激素的生成量開始下降，過了50歲，雄激素分泌量會減少約1/3。
每年：雄激素會隨季節(jié)變化起伏。春天雄激素水平最低，秋天最高。美國金賽性研究所調查表明，美國人房事最頻繁的時節(jié)就在10月。秋天播種還有個好處，即孩子出生時正值夏季，食物豐盛，陽光充足。
每月：夫妻結婚時間久了，丈夫還會受到妻子周期的影響，從而順應愛人的節(jié)奏調整自己。排卵前兩三天和月經(jīng)結束后八九天，都是女性的性欲高峰。此時，女性可能會有主動、強烈的性要求。丈夫若細心發(fā)現(xiàn)，積極配合，就能跟上妻子的性周期節(jié)律。
每天：清晨，男性體內的雄激素水平較高，這就是為什么不少丈夫早上醒來，會想和愛人溫存一番的原因。在一日中，相隔1520分鐘，雄激素水平也會發(fā)生一個小波動。英國科學家就此發(fā)現(xiàn)，男人的性想象通常是1520分鐘出現(xiàn)一次。
美國金賽性研究所建議，性生活不和諧的夫妻可以利用圖表，記錄下連續(xù)幾個月內，雙方的性欲狀態(tài)。通過這種方式就可以推算何時是對方的高潮期，以便抓緊機會享受美好性愛。
中醫(yī)學認為，腎為先天之本，上了年紀、腎偏虛的老年男性適當補腎無可厚非，而中年男子大可不必去湊這個熱鬧。肝臟卻不同，它主疏泄、喜條達，以通為順，如果肝氣不舒，人體氣血運行便會紊亂，引發(fā)消化失調、高血壓等疾病。同時，中年男性正處于事業(yè)、家庭的風口浪尖，心理壓力大，精神壓抑，容易造成肝郁不舒、煩躁、易怒、焦慮、食欲不振等癥狀。另外，男性應酬多，嗜煙貪杯，加上肝炎病毒等的肆虐，往往禍及肝臟，脂肪肝、病毒性肝炎等肝病便會暗中盯上你?，F(xiàn)代醫(yī)學則更為看重肝臟與健康乃至生命的關系，醫(yī)學專家將肝臟譽為人體內的化工廠，三餐吃下的營養(yǎng)物質都須經(jīng)過它的代謝處理，將其轉變成具有生物活性的蛋白質、脂類和糖原，供給全身器官需要。如果肝臟出了問題，將累及全身甚至威脅生命。
那么，具體如何保護呢?健康專家送你6個金點子：
金點子1：飲食護肝
飲食護肝有兩大要點：一是優(yōu)選食物供足養(yǎng)分，滿足肝臟的各項生理需求;二是注意食品衛(wèi)生，防止細菌、病毒入侵肝臟。
營養(yǎng)學家告訴我們，人體需要的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素等五大類養(yǎng)分，也正是肝臟所必需的。不過，肝臟對蛋白質、碳水化合物以及維生素需求較多，而脂肪過量有引起脂肪肝之虞，必須適當限制。為此，建議你將以下細節(jié)貫穿于每天的食譜中：
奶、蛋、魚、瘦肉、豆制品等食品，每日膳食輪換安排，為肝臟提供足量優(yōu)質蛋白。
適當食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的單糖與雙糖類食物，以增加肝糖原儲備。
酵母富含B族維生素，不可冷落。
山楂含有熊果酸，能降低動物脂肪在血管壁的沉積，有一定的防止或減輕動脈硬化的作用。如平時吃些鮮山楂，用干山楂泡水喝，或在燉肉時加入山楂，既調味，又能幫助消化。
綠茶清熱解毒、消食解膩;菊花平肝明目;玫瑰花舒肝解郁。常飲這類茶水有益護肝。
枸杞滋補肝腎、養(yǎng)肝明目，或泡茶、或燉湯、或熬粥皆可。
常吃核桃仁、開心果之類的堅果，以疏肝理氣、緩解焦慮。
有面色發(fā)黃、睡不好覺等肝氣不足征候的人，不妨每周吃1次畜禽肝臟，以收到以肝養(yǎng)肝的效果。
忌食酒精和一切辛辣及刺激性食品。避免油炸及干硬食品。
清除食物污染，包括蔬菜、瓜果的農藥殘留;某些食品添加劑，如面粉增白劑、防腐劑;熏烤食物及變質食物，如爛姜、發(fā)紅的元宵、長芽的土豆等。對策：盡量選購農藥污染輕或不用農藥的蔬菜，并多用清水清洗。吃瓜果削皮。盡量少吃或不吃含添加劑的食品，如罐頭等。遠離熏烤與變質食物。
多喝白開水。白開水要保持新鮮，每天3-4次，每次1小碗。白開水可增加循環(huán)血量，增進肝細胞活力，有利于代謝廢物的排除而收到護肝之效。
金點子2：睡眠護肝
睡眠時人體處于臥位，肝臟能享受到更多的血液澆灌，加上身體處于休息狀態(tài)，肝臟的負擔最輕，故高品質的睡眠護肝功效顯著。反之，睡眠質量差，尤其睡眠障礙，容易累及肝功能。醫(yī)學專家已經(jīng)注意到，一種稱為睡眠呼吸暫停綜合癥的睡眠障礙可引起肝臟損害。
綜合癥，是指睡眠中因舌咽部狹窄和懸雍垂堵塞氣道造成的呼吸短暫停止，嚴重者呼吸暫停時間可長達一分半鐘以上。醫(yī)學資料顯示，患有嚴重睡眠呼吸暫停者約32%出現(xiàn)肝功能異常，肝功損害與呼吸暫停的嚴重程度呈正比。進一步研究發(fā)現(xiàn)，這種肝損害與睡眠呼吸暫停引起的缺氧和胰島素抵抗有關。
不難明白，要提升睡眠質量，首要一條是要積極治療睡眠障礙，如失眠、睡眠呼吸暫停綜合癥等。其次，晚間不要從事太過耗損腦力的工作，也不要熬夜，一些人之所以肝不好，經(jīng)常熬夜與晚睡難辭其咎。中醫(yī)學認為，一天之中人的睡眠有兩個時辰最重要，一是午時(上午11點到下午1點)，一是子時(晚上11點到凌晨1點)，這4個小時也是骨髓造血的時間，流經(jīng)肝臟的血液最多，有利于肝功能修復。換言之，你要把握好午睡與夜間睡眠，尤其是夜間睡眠，最好晚10點前上床，保證11點左右睡熟，為肝功能的修復作好鋪墊。
金點子3：運動護肝積極從事體育鍛煉是護肝的又一有效方法，因為運動既可削減超標體重，防止肥胖，消除過多脂肪對肝臟的危害，又能促進氣體交換，加快血液循環(huán)，保障肝臟能得到更多的氧氣與養(yǎng)料。
從護肝角度看，一要選好運動場地，以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳;二要選擇好鍛煉項目，以鍛煉體力和耐力為目標的全身性低強度動態(tài)運動為好，如慢跑、快速步行(每分鐘大約110-120步)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。每天1次，每次持續(xù)20-30分鐘，以運動后疲勞感于10-20分鐘內消失為宜。
另外，護肝保健操也有裨益，做法是
第一步，揉大敦穴。盤腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳大敦穴(腳大趾甲根部外側)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。
第二步，按太沖穴。盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴(腳背第一、二趾骨之間)，沿骨縫的間隙按壓并前后滑動，做20次。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。
第三步，揉三陰交穴。盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴(內踝尖上3寸，脛骨后緣處)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左三陰交穴，手法同前。
第四步，推搓兩肋法。雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回，來回推搓30次。
金點子4：情緒護肝
調節(jié)情志，化解心中的不良情緒，使自己始終擁有一份好心情，有益于肝的養(yǎng)生保健。如果情緒波動，則可使體內荷爾蒙分泌失去平衡，導致血液循環(huán)障礙，影響肝的血液供應，使肝細胞因缺血而死亡，這就是中醫(yī)所說的憂傷脾，怒傷肝。中醫(yī)認為，在七情之中，最不利于肝的就是怒，怒可導致肝的疏泄失常，造成肝氣郁滯，時間一長易惹肝病上身。
情緒護肝的核心是要學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順暢而長保健康。
金點子5：主動休息中年男人每天主動找時間休息，是對肝的最大鐘愛。休息能降低體力消耗，減少糖原、蛋白質的分解及乳酸的產(chǎn)生，從而減輕肝臟的負擔。萬不可等到勞累感襲來才想到丟下手中的工作，這叫被動休息，此時體內的代謝廢物乳酸、二氧化碳等已積累較多，對肝臟已經(jīng)造成了傷害。而主動休息，即在疲勞感出現(xiàn)之前就休息，體內積存的廢物尚少，稍事休息即能完全清除，對肝的保護效果最佳。
勿做工作狂，不可過勞，特別是肝臟已患病者。前兩年英年早逝的著名畫家陳逸飛就是一個前車之鑒，值得中年男性高度警覺。
金點子6：防范天敵
肝臟有不少天敵，首推肝炎病毒。換言之，肝炎病毒乃是肝臟健康的首要敵人，它們常將罹患者拖入肝炎肝硬化肝癌的死亡之路。目前科學家已發(fā)現(xiàn)甲、乙、丙、丁、戊、庚等6種型號肝炎病毒，其中尤以乙、丙、庚等型號最為兇險。最有效的手段是接種疫苗，如甲型、乙型肝炎疫苗。以甲型肝炎為例，疫苗應用近十年，受益者接近1億人，致使該型肝炎的感染率以每年平均22%的速度下降，估計20年后可消滅此病。
其次是藥物。調查資料顯示，藥物引起的肝損害約占住院病人的10%。在老人組，這一發(fā)病率更高。據(jù)法國報道，在50歲以上的急性肝炎病人中，43%系由藥物所致。如阿司匹林、磺胺、青霉素、利福平等都是既常用又有害于肝的藥物。即使那些看似安全的藥物(如營養(yǎng)藥、補藥等)，也可因誤用或濫用而給肝臟埋下隱患。故不要隨便用藥，尤其是口服藥，幾乎100%通過肝臟處理。即使是營養(yǎng)藥或補藥，也要接受醫(yī)生的指導，不可自作主張，以免增加肝臟的負擔。
再次是酒精。酒精是一種很奇特的分子，既能溶于水，又能溶于油，一旦進入人體便如魚得水，無處不往，人體全身幾乎沒有它不能去的地方。首先倒霉的便是肝臟，因為酒精本身就含有毒性，足以傷害肝臟，脂肪肝是最早出現(xiàn)的征兆，只需豪飲幾天便可以形成，接著導致纖維化，再變成酒精性肝病，隨后情況就更糟了，最終發(fā)展到不可逆的肝硬化。對策：健康人盡量少飲，并以果酒等酒精含量低的為主;已患肝病則應滴酒不沾。
另外，香煙中多種有害物可降低肝細胞的解毒功能，故以嚴格戒除為好。
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