美容瘦身二合一瑜伽操
中醫(yī)養(yǎng)生天人合一。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”隨著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。如何避免走入有關(guān)運動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“美容瘦身二合一瑜伽操”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
休閑之余OL族最喜愛的運動就是瑜伽了，正像許多人所了解的瑜伽可以瘦身，這里就介紹給大家一套將健美身材和美容二合一的瑜伽操，促進(jìn)血液循環(huán)，關(guān)心新陳代謝，放松身心，發(fā)泄情緒，改善睡眠，讓你在最短的時間里達(dá)到最高效的鍛煉。
預(yù)防面部肌肉放松下垂
1、身體前傾，雙膝、雙手撐地，小腿抬起，低頭含胸，縮腹，拱背。
2、抬頭下腰，用力張嘴，將舌頭盡量向下方伸出，眼睛看向前方，保持20秒。
保持肌膚彈性讓肌肉上揚
將嘴角用力向兩邊拉伸，嘴唇形成一條自然的直線，感覺到嘴角兩邊肌肉縮緊，保持?jǐn)?shù)秒后，放松，反復(fù)。
最大化鍛煉面部肌肉，練就生動表情
1、做吹氣球動作，嘴中含氣，鼓起腮部，嘴唇閉緊撅起。
2、用力收緊腮部，感覺兩腮肌肉內(nèi)凹，貼近上下磨牙間，嘴唇保持自然縮緊狀。反復(fù)兩個步驟，始終保持呼吸自然。使面部血液循環(huán)優(yōu)良，讓皮膚更好汲取，改善眼角細(xì)紋。
3、雙手掌搓擦，產(chǎn)生熱感后，將除拇指外四指在嘴角旁相向?qū)R，然后輕柔地沿臉頰由下向上輕輕摩擦，讓肌肉向上收緊。
4、雙手用食指、中指、無名指按壓眼尾部，呼氣時強(qiáng)壓，放開時吸氣，反復(fù)6次。
使嗅覺敏感，改善鼻炎
1、兩手食指放在鼻孔兩翼，呼氣，兩手食指沿鼻子兩側(cè)向上移動。
2、吸氣，手指下降，到開始位置時，手指強(qiáng)壓5秒，呼氣，迅速放開。反復(fù)6次。
誰不喜愛身材緊致、皮膚有彈性的美女呢？可是有些MM即使再怎么節(jié)食，再怎么努力運動，還是不見瘦氣球一樣的身材，真是讓人苦惱極了！其實，這有可能是因為體質(zhì)或不良飲食習(xí)慣造成的浮腫，所以，想減肥，就要為自己做按摩了。全身緊膚按摩法會讓你變身緊致美女。還等什么？抓緊做做下面的消腫變身魔咒吧，讓你也變成人見人愛的彈性MM！
緊致手臂內(nèi)側(cè)
動作一： 手臂內(nèi)側(cè)是淋巴腺的所在，按摩前先涂上纖體膏，然后舉起右手向前伸直，然后用左手掌捏手臂內(nèi)側(cè)肌肉，一緊一合式向小臂方向移動，重復(fù)5次后兩手相易重復(fù)做。
動作二： 舉起右手向前伸直，左手緊握右手臂由上向下推約10次，然后兩手相易重復(fù)做，這動作有助于把多余水分、脂肪毒素帶到淋巴排走。
改善放松腹胃部動作一： 用雙手掌在小腹中心向左右兩邊推開按摩，注重力度要平均，按摩2-3分鐘即可。
動作二： 右手緊按腰側(cè)，左手則順腰形線條上下推動，令水分和脂肪變軟，從而隨新陳代謝排走，保持曲線，左右腰位各做2分鐘。
緊實臀部及腿部
動作一： 從臀部底部向上打圈按摩至腰部， 然后雙手把大腿至臀部肌肉由下向上拔，假如肌肉堅固的不妨用力大一點，以深層肌肉有感覺為準(zhǔn)則。
動作二： 小腿部則先從足踝開始由下而上按摩小腿肌肉，再打圈按摩小腿兩側(cè);大腿則從膝蓋開始向上按摩，按摩方法與小腿一樣。這樣的方法想要小腿不瘦都沒方法，還不快試試！
Ys630.com相關(guān)知識
感受戶外瑜伽
現(xiàn)在人們對瑜伽越來越熱衷，但是受空間所限，很多練習(xí)者很難實現(xiàn)到戶外練習(xí)的愿望。所以當(dāng)健身俱樂部貼出將舉行戶外瑜伽節(jié)的通知時，很多會員早早就來到活動現(xiàn)場。寬敞的露天陽臺上，鋪著綠茸茸的地毯，與藍(lán)天的距離那么近，讓人仿佛置身在青青的草原上。
在戶外瑜伽節(jié)的開幕式上，教練們分別展示了瑜伽的經(jīng)典動作?？吹饺绱巳崦绤f(xié)調(diào)的瑜伽，會員們紛紛報以熱烈的掌聲，并坐在墊子上躍躍欲試。
表演環(huán)節(jié)結(jié)束，進(jìn)入正式的練習(xí)。正是傍晚時分，抬頭望去，一鉤清新的上弦月出現(xiàn)在夜空，心境突然潔凈很多。輕柔的樂曲響起，會員們按照教練的指示，5分鐘的入靜時間，讓大家很快和教練一起進(jìn)入了瑜伽狀態(tài)。
首次在戶外練習(xí)，有很多新會員參加，教練傳授了一些簡單的瑜伽基本動作。對于這些動作，有經(jīng)驗的老會員們做起來非常順手，但對于沒有接觸過瑜伽的人來說，還有一定難度。教練穿梭于學(xué)員之間，挨個指導(dǎo)動作。
戶外瑜伽遠(yuǎn)離塵囂
該健身俱樂部一位負(fù)責(zé)人靳偉告訴記者，之所以舉辦戶外瑜伽節(jié)，是因為，在室內(nèi)練習(xí)瑜伽雖然環(huán)境幽靜，練習(xí)者也能夠通過冥想感受瑜伽的魅力，但是畢竟失去了藍(lán)天白云、清風(fēng)綠草的那份意境。
細(xì)雨過后的草地上，蝴蝶翩翩起舞的山腳邊，夜幕徐降的星空下，都是練習(xí)瑜伽的絕好場所。鋪一席軟墊，伴著輕柔的樂曲，拉伸、擰轉(zhuǎn)、呼吸吐納中，將自身完整而徹底地融合在大自然中。
置身戶外，遠(yuǎn)離塵囂，盡情用瑜伽舒展身體，讓生活中的煩惱和壓力，在清風(fēng)中一掃而凈。星空下，月光里，大家用曼妙的瑜伽體位法，鍛煉著身軀，回歸初生的柔韌……
瑜伽能夠修身養(yǎng)性、減輕心理壓力，還可以起到塑身減肥的作用，講究身心合一，強(qiáng)調(diào)的是肢體與心靈間的平衡。其最高境界就是天人合一，讓人拋卻煩惱，心情愉快。
此外，瑜伽還可以美體養(yǎng)身，矯正日常勞累或不良坐姿造成的脊柱變形，改善不良姿態(tài)，增強(qiáng)自信心，拉伸肌肉系統(tǒng)，使人體線條優(yōu)美，并有減肥功效，還能預(yù)防頭痛、失眠、便秘、腸胃炎、關(guān)節(jié)炎等疾病。
不過初學(xué)瑜伽者，要先學(xué)會用瑜伽的方式呼吸，鼓起肚子吸氣，收縮肚子呼氣，盡情吐故納新，通過平和緩慢的深呼吸，讓緊張的身心松弛下來。當(dāng)然，練習(xí)瑜伽，有時還要配合動作，屏息數(shù)秒鐘。
戶外練習(xí)注意事項
與室內(nèi)練習(xí)不同的是，戶外練習(xí)瑜伽需要注意一些問題，一旦克服這些問題，就能很好地達(dá)到天人合一的效果。
首先要注意的就是靜心練習(xí)，不被外界干擾。保持平和心態(tài)，就算飛翔的鳥兒或突如其來的噪音，也打斷不了你的練習(xí)。
另外，相對于室內(nèi)，戶外的空氣流通性很好，所以練習(xí)者要很好地跟隨教練的授意去調(diào)理呼吸，以提高訓(xùn)練效果。而練習(xí)時間上，最好選擇傍晚，因為這才是一天中空氣最好的時候，很多人以為早晨空氣清新，其實這是錯誤的認(rèn)識。
而且早晨身體還處于睡眠狀態(tài)，鍛煉的話，只能達(dá)到傍晚80%的效果。而傍晚時候，人體機(jī)能處于興奮狀態(tài)，從科學(xué)鍛煉的角度來說，這是最佳時間段。
當(dāng)然，因為是夏天，練習(xí)者應(yīng)該在身體裸露的部位，涂上防曬、防蚊類的保護(hù)層，讓你安心進(jìn)入瑜伽世界。
瑜伽決不等同于一般的健身方式。它是一種倡導(dǎo)身心合一的生命哲理，既可以得到身體各方面機(jī)能的和諧和健康，更高層次的則是培養(yǎng)人們專注平和、冷靜客觀的優(yōu)良心態(tài)，使人修身養(yǎng)性，獲得身體、精神相統(tǒng)一的健康狀態(tài)。這是其他健身運動無法企及的一大特點。
在某種程度上，瑜伽提倡的身體與心靈的和諧，是有其科學(xué)依據(jù)的。瑜伽的修行可以分為8個階段，也叫8支分法，即：約束;戒律;姿勢和體位;調(diào)息;操縱感官;內(nèi)省;冥想;三昧，即心神合一，超脫的境地。所有這些，都是為了調(diào)整鍛煉身心各方面的機(jī)能，使之和諧有序，均衡健康。
瑜伽中的姿勢和體位的練習(xí)，是一種深入的舒展運動，通過緩慢和諧的大幅度舒展與收縮，有用刺激人體的肌肉、神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和消化系統(tǒng)，改善血液循環(huán)和激素分泌，使身體內(nèi)的廢物毒素排除體外。連續(xù)的練習(xí)更能增強(qiáng)身體柔韌性，使身體線條變得修長勻稱，增強(qiáng)肢體的靈敏度。而通過呼吸、冥想等的練習(xí)，可以寧靜神經(jīng)，平和心態(tài)，使人胸襟開闊，冷靜沉著，處變不驚。
這樣一種可以讓身體和精神得到雙重鍛煉的健身方式，并不需要輔助任何的健身器械，也不像其他健身項目如球類、游泳等受場地的限制。但練習(xí)瑜伽并不僅僅是天天拿出一段時間來進(jìn)行體位的練習(xí)或冥想，瑜伽的思想將貫穿你生活的方方面面。比如挑選寧靜自然化的生活氛圍，清淡的飲食，舒緩的音樂，開朗平和的心境等等。
拿飲食方面來說，瑜伽倡導(dǎo)健康克制的飲食習(xí)性，認(rèn)為飲食不僅影響身體，更對心靈和精神有重要影響。瑜伽把食物分成3種，惰性食物、悅性食物和變性食物。惰性食物是輕易引起怠慢、疾病和心靈遲鈍的食物，此類食物對心靈有害，對身體無益，包括油膩的以及炸烤食物，特別是肉食;悅性食物富于營養(yǎng)，很少選用香料和調(diào)料，烹飪簡單，食用這些食物可以培養(yǎng)高貴的情操，使身體變得健康、純潔、精力充沛、使心靈寧靜而又愉快，有益身心，包括一切新奇、可口的蔬菜、水果、極少味素的食品、谷物以及豆類制品、牛奶;變性食物是能夠提供能量，有益身體但不利心靈的食物，經(jīng)常使用會引起身心浮躁不安，如添加過量味素的食物。從食物成分上看，悅性食物含有大量天然蛋白質(zhì)和維生素，是健康的飲食。
在戶外瑜伽節(jié)的開幕式上，教練們分別展示了瑜伽的經(jīng)典動作。看到如此秀麗協(xié)調(diào)的瑜伽，會員們紛紛報以熱烈的掌聲，并坐在墊子上躍躍欲試。
表演環(huán)節(jié)結(jié)束，進(jìn)入正式的練習(xí)。正是傍晚時分，抬頭望去，一鉤清新的上弦月出現(xiàn)在夜空，心境突然潔凈許多。輕柔的樂曲響起，會員們按照教練的指示，5分鐘的入靜時間，讓大家很快和教練一起進(jìn)入了瑜伽狀態(tài)。
首次在戶外練習(xí)，有許多新會員參加，教練傳授了一些簡單的瑜伽基本動作。對于這些動作，有經(jīng)驗的老會員們做起來非常順手，但對于沒有接觸過瑜伽的人來說，還有一定難度。教練穿梭于學(xué)員之間，挨個指導(dǎo)動作。
戶外瑜伽遠(yuǎn)離塵囂
該健身俱樂部一位負(fù)責(zé)人靳偉告訴記者，之所以舉辦戶外瑜伽節(jié)，是因為，在室內(nèi)練習(xí)瑜伽雖然環(huán)境清幽，練習(xí)者也能夠通過冥想感受瑜伽的魅力，但是畢竟失去了藍(lán)天白云、清風(fēng)綠草的那份意境。
細(xì)雨過后的草地上，蝴蝶翩翩起舞的山腳邊，夜幕徐降的星空下，都是練習(xí)瑜伽的絕好場所。鋪一席軟墊，伴著輕柔的樂曲，拉伸、擰轉(zhuǎn)、呼吸吐納中，將自身完整而徹底地融合在大自然中。
置身戶外，遠(yuǎn)離塵囂，盡情用瑜伽伸展身體，讓生活中的苦惱和壓力，在清風(fēng)中一掃而凈。星空下，月光里，大家用曼妙的瑜伽體位法，鍛煉著身軀，回歸初生的柔韌
瑜伽能夠修身養(yǎng)性、減輕心理壓力，還可以起到塑身減肥的作用，講究身心合一，強(qiáng)調(diào)的是肢體與心靈間的平衡。其最高境地就是天人合一，讓人放棄苦惱，心情愉快。
此外，瑜伽還可以美體養(yǎng)身，矯正日常勞累或不良坐姿造成的脊柱變形，改善不良姿態(tài)，增強(qiáng)自信心，拉伸肌肉系統(tǒng)，使人體線條秀麗，并有減肥功效，還能預(yù)防頭痛、失眠、便秘、腸胃炎、關(guān)節(jié)炎等疾病。
不過初學(xué)瑜伽者，要先學(xué)會用瑜伽的方式呼吸，鼓起肚子吸氣，收縮肚子呼氣，盡情吐故納新，通過平和緩慢的深呼吸，讓緊張的身心松弛下來。當(dāng)然，練習(xí)瑜伽，有時還要配合動作，屏息數(shù)秒鐘。
戶外練習(xí)注重事項
與室內(nèi)練習(xí)不同的是，戶外練習(xí)瑜伽需要注重一些問題，一旦克服這些問題，就能很好地達(dá)到天人合一的效果。
首先要注重的就是靜心練習(xí)，不被外界干擾。保持平和心態(tài)，就算翱翔的鳥兒或突如其來的噪音，也打斷不了你的練習(xí)。
另外，相對于室內(nèi)，戶外的空氣流通性很好，所以練習(xí)者要很好地跟隨教練的授意去調(diào)理呼吸，以提高練習(xí)效果。而練習(xí)時間上，最好選擇傍晚，因為這才是一天中空氣最好的時候，許多人以為早晨空氣清新，其實這是錯誤的熟悉。
而且早晨身體還處于睡眠狀態(tài)，鍛煉的話，只能達(dá)到傍晚80%的效果。而傍晚時候，人體機(jī)能處于興奮狀態(tài)，從科學(xué)鍛煉的角度來說，這是最佳時間段。
當(dāng)然，因為是夏天，練習(xí)者應(yīng)該在身體裸露的部位，涂上防曬、防蚊類的愛護(hù)層，讓你安心進(jìn)入瑜伽世界。
瘦身減肥一直以來都是不會冷卻的一個話題，因為不管是男性還是女性過于肥胖的話，自然不利于我們的身材以及健康，所以大家需要了解有效的減肥方法，而現(xiàn)在比較流行的就是瑜伽減肥方法，那么下面就為大家具體介紹一下，比較有效的瘦身瑜伽運動方法，練習(xí)這些瑜伽就可以起到瘦身效果了。
1、樹姿勢：
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月狀：
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。
如果你認(rèn)為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
3、武士狀：
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
瑜伽的鍛煉比你節(jié)食，或者盲目的使用一些減肥產(chǎn)品，減肥更加的安全健康，因為它是建立在運動的基礎(chǔ)之上，會讓你身體的脂肪在燃燒，所以達(dá)到的瘦身效果就更明顯，因此每個減肥的朋友，都可以嘗試這種瑜伽減肥瘦身方法。
想必每個人都想擁有健康又迷人的曲線。小編認(rèn)為，迅速又健康的美體方法是增肌和減脂同時進(jìn)行的。最近，隨著2014年維多利亞的秘密時尚內(nèi)衣秀在英國倫敦完美落幕，讓我們看到了世界上最美的腿和肚子們，看得人眼花繚亂，心花怒放！
然而，想擁有像維密麻豆們一樣的身材可決非易事，下面，小編將為那些想要增肌減脂的女性們提供一些切實可行的美體方法。
一、如何增加肌肉
1.力量訓(xùn)練
小編在以往的文章中不止一次的告訴大家力量訓(xùn)練的好處了。對于女生：千萬不要擔(dān)心力量訓(xùn)練會把你變成金剛芭比，增加肌肉的同時也在消耗脂肪，增強(qiáng)人體的新陳代謝功能。要知道，在不運動的狀態(tài)下肌肉也在消耗熱量哦。所以，女生想練成壯漢，除非吃藥！除非打荷爾蒙！
2.飲食配合
在此，小編要告訴大家，你在增肌減脂的過程中就不要再額外攝入多余的脂肪啦，所以請控制好你的日常飲食，不要吃熱量過高的食物，配合乳清飲品多進(jìn)食蛋白質(zhì)含量高的食物以增加肌肉。日?？梢远喑缘扒澹浀靡サ舻包S。多吃粗纖維的食物，少飲酒或是盡量不飲。
如何減少脂肪
1.控制飲食
減肥餐請針對少油脂、少調(diào)味料、少鹽、多水分的食物來進(jìn)行搭配進(jìn)食。女生們大多存在這樣的誤區(qū)：喝水太多身體會浮腫！小編要告訴大家，喝水太多是不會造成身體浮腫的，多喝水是一種讓我們身體隨時保持健康的行為。吃鹽過多反而會造成身體浮腫。同時，三餐一定要正常，晚上六點以后盡量不要再進(jìn)食，拜托大家，一定要控制好自己哦！
2.有氧運動
小編建議女生們，一星期最少要進(jìn)行兩次到三次的有氧運動。一定要有毅力，每次要堅持在半個小時以上才有效果。例如，跑步、跳繩、騎單車都是很好的運動方式，強(qiáng)度不大，易堅持，適合女生。
柔韌訓(xùn)練
增肌減脂運動是離不開柔韌訓(xùn)練的，運動前一定要做拉伸！這是讓你的身體里面過于緊張的肌肉放松下來，緩解運動后的肌肉酸痛。做一些伸張運動可以降低身體的疲勞感，提高睡眠質(zhì)量。小編提醒大家，一定要保護(hù)好自己避免受傷，尤其是女生，平時還要給你的身體充分休息時間，做好拉伸練習(xí)，這樣我們的身體才不會輕易感到疲憊。
給初學(xué)者的建議
切記不要過度訓(xùn)練，這很有可能累壞我們自己。隨著時間的推移，當(dāng)你的肌肉因為經(jīng)開始被你鍛煉的很習(xí)慣了之后，你就可以相應(yīng)的增加強(qiáng)度和重量。同時，安全和姿勢正確一直都是最重要的，其次要循序漸進(jìn)，找到適合自己的運動方法。
你是不是也羨慕那些身材好的人？你是不是聽說過瑜伽輔導(dǎo)班練習(xí)？你是不是看到別人柔韌性很好的時候會很激動？沒關(guān)系，仔細(xì)閱讀下面的文章，教會你做一個清晨鍛煉的好方法——清晨瑜伽瘦身操。認(rèn)真地學(xué)會它，清晨醒來后的你就可以做一些小運動咯，保持身體健康，增加形態(tài)美感。
清晨瑜伽STEp1：并攏兩腳的拇趾而站，在身體兩側(cè)伸直兩手。用力收縮肚臍，收緊肛門。將意識集中到指尖，放松全身。一邊吸氣，一邊朝天花板伸直兩手，合并指尖。收縮肚臍，望著天花板。一邊吐氣，一邊前屈，兩手支撐在兩腳的外側(cè)，收縮肚臍。如果覺得前屈很難的話，可以稍微彎曲膝蓋。一邊吸氣，一邊向后放下左腳，腳尖受力。收縮肚臍，一邊吐氣，一邊抬頭挺胸，放低臀部，然后做5次深呼吸
清晨瑜伽STEp2：左膝著地，一邊吸氣，一邊立起上身，向上伸直并合并兩手，望著天花板。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，將臀部靠近右腳腳跟，并做5次深呼吸。一邊吐氣，一邊在地板支起兩手，同時右腳后退，與左腳靠攏。伸直腿，吸氣后，一邊吐氣，一邊抬起臀部，收縮肚臍，使身體呈山型，然后做5次深呼吸。關(guān)鍵是腳跟要著地。一邊吸氣，一邊在兩手間插入左腳，彎曲膝蓋，向右腳尖施力。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，抬頭挺胸直背，并做5次深呼吸。
清晨瑜伽STEp3：右膝著地，一邊吸氣，一邊立起上半身，在頭上合并兩手，望著天花板。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，將臀部靠近左腳腳跟，并做5次深呼吸。一邊吐氣，一邊在地面支起兩手，返回左腳，使兩腿靠攏。吸氣后，再一邊吐氣，一邊朝天花板抬起臀部，使腳跟著地，身體呈山型，然后做5次深呼吸。
清晨瑜伽STEp4：將兩膝置于地面，兩手在背后支撐，指尖對著脊背。一邊吸氣，一邊收緊并抬起臀部，胸面向天花板。然后一邊吐氣，一邊在身后放下頭，并做5次深呼吸。一邊吸氣，一邊將兩手返回到身前，抬起臀部，四肢著地。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，伸直背肌。 吸氣后一邊吐氣，一邊朝天花板抬起臀部，使身體呈山型。做五次深呼吸。
清晨瑜伽STEp5：吐完氣后站起來，靠攏兩腿并前屈。然后一邊吸氣，一邊將兩手置于兩小腿處。抬頭，伸直背肌。一邊吐氣，一邊在兩腳的外側(cè)支起兩手，放松膝蓋，身體前屈。這個時候，收縮肚臍。一邊吸氣，一邊筆直地站立。朝天花板舉起并合并兩手，望著指尖。一邊吐氣，一邊將兩手返回身體兩側(cè)。動作完畢。
不要嫌上面教的步驟太多太難，一點點的去嘗試去努力，這一套瑜珈操一點都不難學(xué)。瑜珈的步驟方法其實大同小異，不過是步驟的難度和深度不一樣，這一套清晨瑜珈，可以幫你打下練習(xí)瑜珈的基礎(chǔ)，練習(xí)多了，可以增加身體柔韌性，保持身體健康。
【導(dǎo)讀】晨練瑜伽操瘦身快，早上起床， 身體和頭腦還沒有完全從睡夢中清醒，干一組晨練瑜伽操， 輕松喚醒熟睡的身體，同時也喚醒你的漂亮、健康， 給你一整天的活力，那么接停來我們就一起來了解停晨練瑜伽操瘦身快吧。
晨練瑜伽操瘦身快
1、雙腳微微分開與髖同寬，雙手高舉過頭，五指大張合并在頭頂，頭部微仰，腰背挺立，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右，復(fù)復(fù)3~5遍。
2、吸氣曲曲你的雙腿膝蓋，臀部向后坐，將你的雙手向前放停，伸直，眼睛看著前方，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右。
晨練瑜伽操瘦身快
3、然后吸氣踮起你的雙腳腳尖，雙手分開平舉在身前，掌心朝上，眼睛直視著前方，吸氣，放停雙腳，將你的雙手五指大張向后擺在和上半身平齊的位置，動作堅持10個呼吸左右。
4、吸氣將你的雙腿膝蓋伸直，上半身向前傾，雙手握住雙腳腳后跟，將你的頭部貼在雙腳上，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右。
晨練瑜伽操瘦身快
5、然后放開你的雙手，吸氣，慢慢地將你的上半身向上抬起，雙手向雙方自然大張，保持自然呼吸。
6、復(fù)原初始姿勢，雙腳站立在地面上，雙手十指交叉，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右。
【導(dǎo)讀】兔式瑜伽瘦身操招式，想穿露背裝可是后背脂肪太多太丑怎么辦？怎樣才能擁有迷人的背部曲線？抓緊來練習(xí)停兔式瑜伽瘦身操招式，它能有用的為你燃燒背部脂肪，塑造完美的背部曲線。
兔式瑜伽瘦身操招式
前彎兔子式減肥瑜伽：此瑜伽動作能夠促進(jìn)血液循環(huán)，關(guān)心身體機(jī)能提高代謝率，有用的塑造背部和后頸部的線條，非常的簡單。運動的時候需要注復(fù)全身放松，雙手握好，終止的時候也不要突然起身，要緩頃刻。
兔式瑜伽瘦身操招式
step1:雙腳跪在地上，屁股坐在腳后跟上，利用腳尖踩地，然后雙手抓住腳后跟。
step2:身子往前傾，頭部頂?shù)?，像兔子一樣蜷縮在地上，然后腹部往內(nèi)縮。
step3:保持step1的動作，漸漸的屁股向上抬高，調(diào)整呼吸，吸氣呼氣各一次。
step4:然后在漸漸的把屁股連續(xù)坐在腳后跟上，雙腳背貼地，復(fù)復(fù)以上動作兩次即可。
天天早晨或者睡覺之前做一遍，能夠很好的塑造出完美的背部曲線哦！
【導(dǎo)讀】入門瑜伽減肥瘦身操，入門瑜伽，想要減肥的人大都會挑選瑜伽，瑜伽減肥的動作有那些呢？一起來看看入門瑜伽減肥瘦身操。
入門瑜伽減肥瘦身操
俯臥姿勢
練習(xí)規(guī)則
1、臉朝停趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，拿臀。
2、使身體保持一條水平線，足趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。
3、努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持頃刻兒，然后趴在地上休息片刻。復(fù)復(fù)這個動作數(shù)次。
針對部位
這個動作能夠達(dá)到一個比較全面的錘煉成效，它的過程中運用到了身體的很多部位，準(zhǔn)確來說，包括了手臂部位、胸腹部位、臀部以及腿部的各個部位。這個動作能夠錘煉這些部位的肌肉，使你的身體情形得到改善。
入門瑜伽減肥瘦身操
特殊塑造
收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
拿臀姿勢
練習(xí)規(guī)則
1、平躺在地上，臉朝上，足平放，兩足打開的寬度與臀部同寬，曲曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。
2、收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。
3、調(diào)整你的呼吸，使其處于比較自然地狀態(tài)。然后緊接著之前的動作，將我們的臀部與腿部的肌肉收緊，將你的臀部抬起，之后要進(jìn)行手臂的動作。保持手臂緊貼地面的狀態(tài)，然后將你的雙手在身體停方扣在一起。保持這個姿勢頃刻，然后放松休息一停再復(fù)復(fù)進(jìn)行。
瑜伽常用動作84種，經(jīng)過千年的進(jìn)展，共有84000多種，難度從易到難。多數(shù)人都認(rèn)為瑜伽是專為女性的設(shè)計的，其實，溯本尋源，瑜伽是追求聰明的修煉方法。在那個時候，瑜伽的練習(xí)者大部分是男士。練習(xí)的目的是為了關(guān)心提高身體各部位的柔韌度和活動范圍，恢復(fù)身體所有機(jī)能的通暢。它沒有年齡、性別、和身體狀況的限制。初練瑜伽是可能覺得體力消耗較大，當(dāng)經(jīng)過一段時間的練習(xí)，練習(xí)者會驚奇身體的柔韌度變化。從而大大加強(qiáng)身體動作的協(xié)調(diào)性。
呼吸是生命存在的根本，也是瑜伽重要的練習(xí)內(nèi)容之一。瑜伽呼吸法的目的，是通過各種不同的呼吸方法（依據(jù)個體身心狀況的不同而確定）有用地按摩內(nèi)臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪（可能也相當(dāng)于中醫(yī)所說的經(jīng)絡(luò)、穴位）的潛在力量，更好地清理潔凈身體，由此，為更高級的精神修養(yǎng)和靈性的開發(fā)奠定基礎(chǔ)。相反，假如呼吸有了問題，身體的循環(huán)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，排泄系統(tǒng)都會受影響，大量毒素會蓄積在身體各部分，而成為致病之源。
瑜伽是一種身心合一的運動，男女都適宜并且不受年齡的限制，因此，并不是女性專屬。假如被瑜伽動作表面的柔性所迷惑，對許多男性而言無疑是一種損失。對于腳步匆匆的現(xiàn)代人來說，假如不能學(xué)會放松宣泄，就會引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊。不僅如此，人體在腦部疲憊的時候，許多功能都會受到影響，使人陷入疲乏、無精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽正是一種有意識調(diào)整呼吸，以身體姿式達(dá)到全身平衡，并恢復(fù)身體自愈能力的練習(xí)。瑜伽的深呼吸有助集中注重力，完整均衡的收縮、伸展動作，則可練習(xí)全身肌肉與關(guān)節(jié)的彈性，這是一些單一運動無法達(dá)到的。由于瑜伽動作比較舒緩，節(jié)奏較慢，對柔韌性要求相對較高。同時，瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)。一般來說，男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時不是很快，可是隨著練習(xí)的深入就會發(fā)覺，由于身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，心態(tài)會更平和。其次，瑜伽在雕塑外在形象的同時，還給人一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會驚奇地發(fā)覺，在體重減輕了幾公斤的同時，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿態(tài)的秀麗很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作，對力量的要求越高，許多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。
簡單舒適的練習(xí)環(huán)境，完美安全的練習(xí)過程，是現(xiàn)代人迷戀瑜伽的重要因素。青鳥瑜伽秉承瑜伽健身的優(yōu)良特色，希望把它進(jìn)展成為現(xiàn)代中國社會中最時尚、最流行的健身方式。
現(xiàn)在很多的人在減肥方面都不跟以前那樣莽撞的去吃藥或者做手術(shù)了，因為大家都知道這樣是不對的。所以說現(xiàn)在的人更多的是選擇練習(xí)瑜伽和一些瘦身健美操來達(dá)到瘦身的效果的。這樣不僅是對于一些經(jīng)常上班的人來說可以緩解身體的疲勞，同時還能預(yù)防一些疾病。那么， 瑜伽瘦身健美操怎么樣?
凡屬健美操一般具有5個特點：
①練習(xí)動作簡單易學(xué)能懂，適合于不同年齡層次;
②強(qiáng)調(diào)動作對稱且重復(fù)練習(xí);
③強(qiáng)調(diào)大幅度動作練習(xí);
④集體練習(xí)為主;
⑤具有明快的節(jié)奏，形成動感和韻律風(fēng)格。健美操可分為健身和競技兩大類。健身為主的健美操目的在于健身鍛煉，而競技健美操目的在于根據(jù)規(guī)則進(jìn)行訓(xùn)練，最終為了參加比賽。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓(xùn)練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓(xùn)練。青年男女健美操力度強(qiáng)、幅度大、消耗多、優(yōu)美大方且富于時代特點，深受青年人的喜愛。
瑜伽健身操具體步驟：
第一式：
第一個動作主要是延展，刺激臀部的血液循環(huán)，讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。
右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側(cè)，同時身體向后仰，右手臂伸出去的同時深呼吸，身體向后仰到最大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。
第二式：
身體保持直立，然后身體慢慢向前傾的同時將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。維持10秒后換另一邊。左右各重復(fù)5次。
第三式：
兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時候身體向后仰直至最大限度，頭部自然向后傾。這時的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復(fù)15次。
以上就是給大家介紹了一下瑜伽瘦身健美操怎么樣，其實只要按照正確的指導(dǎo)。不論是瑜伽還是瘦身健美操都是對于人的身體健康有幫助的。而且練習(xí)瑜伽可以幫助人們提高身體上的氣質(zhì)，同時在這個忙碌的社會來說鍛煉也是為了讓自己的身體更加健康，能更好的去工作。
在當(dāng)今社會這個減肥的大趨勢下，不少愛美的女性朋友都加入了減肥的行列里。無論是保持身材的還是減肥的朋友，嘴里的話題都會是減肥，都會說到，怎么又胖了之類的話，所以減肥幾乎成了所有女人的通病?那么怎么做到健康減肥呢?當(dāng)然跟瑜伽分不開，瑜伽大家都知道可以減肥，下面就介紹一下七日瘦身瑜伽的做法。
1七日減肥瑜伽擴(kuò)展側(cè)腰，三角姿態(tài)，三角姿態(tài)拉伸腿部和側(cè)腰，可以刻畫體側(cè)的線條。
做法：兩腿分隔，中心保有四只腳的間隔，左腳旋轉(zhuǎn)15度，右腳向外90度，并在身體兩邊伸直手臂。呼氣，上身向一側(cè)曲折，右手放在右腿上做支撐，堅持45秒，吸氣，回復(fù)，換另一邊。
2七日減肥瑜伽擴(kuò)展背脊，小貓姿態(tài)，這個舉措能放松脊椎和腹部，還能推進(jìn)血液流轉(zhuǎn)，長時間堅持不只可以纖細(xì)腰部還能為個人帶來好氣色。
做法：用手支撐雙肩，爬在地板上。吸氣，向上向前拱起后背，一起也移動你的前胸和頭部。呼氣，慢慢地回收后背和頭，做這個舉措就好像一只被激怒的貓。重復(fù)做5次。
3七日減肥瑜伽，拉伸腿部，拉伸背部和腿部線條，一起訓(xùn)練腹部肌肉，能夠瘦腰。
做法：臉朝上趟著，腿伸直。用長布條繞過左腳的腳底，使左腿豎直舉起，并堅持頃刻。腿要確保伸直，越接近前身越好。20秒鐘之后，上身向前傾，接近腿部，再漸漸趟回去。換右腿。
4七日減肥瑜伽，蝶式收緊尾骨，內(nèi)側(cè)大腿，這個舉措對調(diào)理女性內(nèi)排泄有很大的協(xié)助，能夠推進(jìn)雌激素的排泄，讓肌膚變好一起改進(jìn)月經(jīng)不調(diào)表現(xiàn)。
做法：坐在地板上，后背筆挺，兩只腳底相觸摸，膝蓋向外翻開。后腳跟相對，夾緊盆骨，用力揉捏兩腳。堅持2分鐘。呼氣，漸漸分隔雙腳。
5七日減肥瑜伽擴(kuò)展大腿和膝部，從膝部到乳房姿態(tài)，這個姿態(tài)能夠拉伸放松大腿后側(cè)，消除大腿后側(cè)的肌肉塊。
做法：臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環(huán)抱小腿，使上身得到充沛的拉伸。做五個呼吸。呼氣，復(fù)原腿部.
6七日減肥瑜伽擴(kuò)展腿部和后背，站立向前傾，此舉措可以放松背部，拉伸腿部肌肉，長時間堅持能刻畫纖細(xì)緊繃的腿部。
做法：站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩邊。呼氣，臀以上有些向前傾，腿直立并讓身體放松。堅持一分鐘。
7七日減肥瑜伽擴(kuò)展脊背，孩童姿態(tài)，放松姿態(tài)，拉伸背部和腿部。
做法：跪在地上上，腳拇趾觸摸地上。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放松手臂放在地板上，堅持兩分鐘。呼吸天然。
8七日減肥瑜伽擴(kuò)展后背、臀部、肋間肌，眼鏡蛇，訓(xùn)練后腰部，緊實臀部，放松嚴(yán)重的腰椎，打造后背S型曲線。
做法：臉朝下趟著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，昂首，提胸，雙腿緊貼地上。伸直手臂(但不緊繃)，向上抬，堅持30秒。
9七日減肥瑜伽擴(kuò)展腿后側(cè)、側(cè)肋，向下小狗式，拉伸腿部肌肉，推進(jìn)血液流向臉部，堅持可以淡化臉上的痘印。
做法：四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要曲折，一起伸直雙臂，用手按壓地上。堅持一段時間。吸氣，伸直腿訓(xùn)練你的四頭肌，堅持一分鐘，若是你覺得背部接受壓力過大，膝蓋輕輕曲折。
以上就是關(guān)于瘦身瑜伽的介紹，只要堅持做一定會有效果，而且瑜伽大家都知道不光是減肥，還可以調(diào)節(jié)身心，所以健康減肥的同時我們還做到了身體上的放松，所以可以說是一舉兩得。再配上合理的飲食，跟合理的作息時間，想瘦下來應(yīng)該不難。祝您愿望成真!
