習(xí)練太極 三調(diào)合一，至高境地
中醫(yī)養(yǎng)生天人合一。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，沒有好的身體，萬事事皆休。如何在養(yǎng)生常識方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供習(xí)練太極 三調(diào)合一，至高境地，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
劉長喜 北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生學(xué)研究所副所長, 國家教育部養(yǎng)生學(xué)重點實驗室副主任, 北京陳式太極拳第4代傳人, 青城派武術(shù)第37代傳人。
太極拳是中華傳統(tǒng)文化的形體語言, 集古樸的哲學(xué)、醫(yī)學(xué)、武術(shù)等學(xué)科為一體, 它是形、氣、意高度協(xié)調(diào)的動氣功, 強調(diào)“三調(diào)合一” (調(diào)身、調(diào)息、調(diào)神) 。上兩期給大家介紹了太極拳的練形、練氣兩個階段, 本期繼續(xù)邀請北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生學(xué)研究所副所長劉長喜教授為大家介紹太極拳的至高境界——“三調(diào)合一, 煉氣化神”的要訣。
太極拳的習(xí)練分為練形、練氣和練意三個階段, 練意的至高境界是達到“三調(diào)合一”, 即通過意識指導(dǎo)呼吸, 呼吸催動形體, 形、氣、意高度協(xié)調(diào)一致, 達到以意行氣、以氣運身及“氣遍全身不稍滯”的效果。
什么是練意?意念訓(xùn)練, 以達三調(diào)合一
“意”指意識、意念。“練意”是指在松靜、自然狀態(tài)下, 有意識地進行意念的訓(xùn)練, 以達到身、心、神的共同調(diào)養(yǎng)的目的, 即“三調(diào)合一”?！熬氁狻钡膬?nèi)涵非常豐富, 古代又稱為“存念”“存神”“返觀”等, 劉長喜說, 其基本特征是凝神定志、守一抱圓、摒棄雜念, 做到“先有意動而后形動”。
“練意”在太極拳習(xí)練中至關(guān)重要。在外表現(xiàn)為拳勢動作、勁力發(fā)揮, 在內(nèi)引導(dǎo)著呼吸吐納以及氣血經(jīng)絡(luò)的運行。習(xí)練拳法時, 意念始終貫穿其中, 發(fā)揮著調(diào)控和指揮的作用。在意念的引領(lǐng)下, 自然而然做到“上下相隨”“內(nèi)外合一”。意識所到之處, 動作、力道隨之自然到位, 這就是太極拳所說的“意動形隨”“用意不用力”。
如何練意?樁功和動靜結(jié)合
劉長喜說, 正式習(xí)練前, 先進行“練意”?！熬氁狻敝? 要先做好客觀準(zhǔn)備。比如挑選清靜宜人的環(huán)境作為固定的練功地點, 穿寬松合體的練功服, 以使自己更快進入練功狀態(tài)。開始“練意”時, 先將身體調(diào)整至放松、舒適姿勢, 排除外界及內(nèi)心的一切雜念, 在一呼一吸中, 使心神慢慢進入專一而寧靜的狀態(tài)。
緊接著, 用意念去引導(dǎo)動作與呼吸, 使兩者協(xié)調(diào)運轉(zhuǎn)、自然配合。比如, 當(dāng)手向前按時, 就先要有手向前按的潛意識, 然后動作隨之而動;沉氣時, 就想象氣沉到腹腔深處的狀態(tài)。劉長喜說, 當(dāng)做到眼有神, 皮有覺, 意能察時, 方獲太極拳的高深造詣。長期進行這樣的意念習(xí)練, 會使肢體動作柔和優(yōu)美, 如行云流水般自然、靈動, 其心念也會隨之安定下來。
劉長喜告訴記者, 加強“練意”常用的方法有樁功和動靜結(jié)合等。樁功是習(xí)練太極拳的基本功和必修法門, 需要長期堅持修煉。練樁功時, 不僅要保持外形姿勢的正確, 更關(guān)鍵的是在自己的意念中反復(fù)強化功法要領(lǐng), 慢慢體會“意到則氣到, 氣到則形到”。
動靜結(jié)合即先進行較為劇烈的運動, 使身體處在緊張和興奮的狀態(tài), 再通過意識鍛煉讓身體快速平靜與放松。這種動靜結(jié)合的鍛煉方法, 可以克服雜念過多、用心不專的問題, 提升自己對意念的控制力。
劉長喜強調(diào), “練意”時, 切記不可急于求成、操之過急, 應(yīng)根據(jù)自身的情況, 循序漸進地堅持習(xí)練, 久而久之, 則意趣環(huán)生、妙不可言。
怎樣做到心靜平和?松靜法、意守法、默念法
劉長喜說, 可以采用松靜法, 即通過意念來引導(dǎo)身體放松, 想象自己的身體像棉花一樣松軟, 從頭到腳、從上到下、從左到右逐步放松, 通過局部放松法與三線放松功的結(jié)合, 一松一靜, 幫助練習(xí)者盡快達到心靜平和的狀態(tài)。再者, 還可采用意守法, 即是在身心松靜的情況下, 將意念集中于身體的某一部位或者某一穴位, 如此可有助于收攝心神, 排除雜念。最后, 還可采用默念法, 即用意念來默念自己喜歡的經(jīng)典語句、歌賦等, 尤其是道家、儒家或佛家經(jīng)典中的文字, 可以有效幫助練習(xí)者排除雜念、心神寧靜。
劉長喜告訴記者, 練習(xí)時, 不要執(zhí)著于“意”, 避免用意過重。越是執(zhí)著, 越不易放松, 就越不能心靜。用意要似若無意, 又似有意, 頗有道家“無極而生太極”的韻味。
此外, 他強調(diào)說, 練拳時的“心靜”不等于閉目養(yǎng)神的半睡眠狀態(tài)。閉目可以幫助練習(xí)者達到心靜的狀態(tài), 但這種心靜并不是動作松懈隨便、無精打采, 無限期延長每一個動作的時間, 而是要“靜中觸動動猶靜”, 動靜相結(jié)合。同樣地, 太極拳“練意”要求的精神內(nèi)斂也并非精神不振, 精神內(nèi)斂指的是收攝心神, 將外放的心念收回, 專注于當(dāng)下。
“三調(diào)合一”不僅可以調(diào)動人體的內(nèi)氣, 調(diào)整臟腑功能, 治病強身, 還可以排除雜念, 保養(yǎng)心神?？傊? 身、氣、神同修, 方能達到習(xí)練太極拳真正的至高境地。
精選閱讀
當(dāng)人上班的路上，總是拿著手機，插上耳機，聽起來音樂或者看電影，這樣長時間的帶耳機，會讓聽力下降，嚴(yán)重還會造成耳聾，不要不重視，到時后悔已晚，接下來就看看耳聽為什么會造成耳聾吧！
1、耳機久掛易致耳聾
不少年輕朋友工作壓力大，或是閑暇時喜歡戴個耳機聽音樂，如果方法不正確，尤其是在地鐵、公車等比較嘈雜的地方，極有可能造成神經(jīng)性耳聾。這是因為，當(dāng)周圍環(huán)境嘈雜，為了聽清楚音樂，人們會不自覺地把音量調(diào)大，在過大的音量和嘈雜的噪音雙重刺激下，導(dǎo)致感應(yīng)神經(jīng)性耳聾也就不足為奇了。
一件小事天天做，忽略此事會讓年輕人陷入耳聾境地
值得注意的是，對聲音的感受與神經(jīng)沖動的傳導(dǎo)發(fā)生障礙，所引起的聽力下降就稱為感應(yīng)神經(jīng)性耳聾，并不是說什么都聽不見才叫耳聾。人的聽覺范圍非常大，即使聽力受到了損傷，只要不影響交流和對話，很多人都察覺不到，所以聽力殺手一般很溫柔，受損過程也是悄無聲息的。
2、戴耳機，掌握60原則
經(jīng)常戴耳機，尤其是內(nèi)置耳機的人，應(yīng)掌握60-60-60原則，即聽音樂時，音量不要超過最大音量的60%,連續(xù)聽的時間不要超過60分鐘，外界聲音最好不超過60分貝。很多人對分貝的數(shù)值沒有概念，我舉幾個例子供大家參考：普通火山噴發(fā)為180分貝、飛機起飛130~140分貝、電鋸工作110分貝、拖拉機開動100分貝、很嘈雜的馬路90分貝、大聲說話70分貝、一般說話60分貝、圖書館40分貝、輕聲耳語20分貝、風(fēng)吹落葉聲10分貝。
此外，要盡量在安靜的環(huán)境下聽音樂，噪音環(huán)境下用個防護耳塞，這在一般的勞保商店都能買到，可以有效阻隔一部分噪音，保護聽力。
3、鳴彈揉搓，四招健耳
如果問你耳朵有什么作用，估計你十有八九會回答聽東西。但是你知道嗎，中醫(yī)認(rèn)為，耳朵是各個臟腑的反射區(qū)，人體大部分病變都可以在耳朵上反映出來。如果經(jīng)常對耳朵進行保健，會達到養(yǎng)生的功效。
辦公室白領(lǐng)在我們看來工作就是比較輕松的，上班的時候不長，而且也不怎么忙，所以就喜歡一邊享受一邊工作，反正工作比較輕松。上班的時候聽音樂就成為很多年輕白領(lǐng)的首選，畢竟是上班時間，肯定不可能把聲音開外音，于是就自帶耳機聽音樂，耳機帶久了會導(dǎo)致耳聾嗎？
一件小事天天做，忽略此事會讓年輕人陷入耳聾境地
神經(jīng)性耳聾是指內(nèi)耳聽覺神經(jīng)、大腦的聽覺中樞發(fā)生病變，而引起聽力減退，甚至聽力消失的一種病證，常常伴有耳嗚。
導(dǎo)致神經(jīng)性耳聾常見的原因有先天內(nèi)耳聽神經(jīng)發(fā)育不全、妊娠期受病毒感染或分娩時受傷等。后天原因包括傳染病源性聾、藥物中毒性聾、老年性聾、噪聲性聾等。
持續(xù)戴耳機別超半小時避免人為因素引起的神經(jīng)性耳聾，要避免噪音，有些人長期在紗廠、迪廳、夜總會等環(huán)境下工作，還有些年輕時尚的人群Mp3、Mp4等播放器不離身，耳機一直塞在耳朵里，為了追求效果，聲音放到很大很大，對聽力的損害非常嚴(yán)重，時間一長，很容易導(dǎo)致神經(jīng)性耳聾，到了老年耳朵聽力退化很嚴(yán)重。一般來說，持續(xù)戴耳機最好別超過半小時，聲音也不要過大。
護耳要學(xué)會控制情緒有一些性格暴躁的人，易患精神性的耳聾，遇到急事或者突發(fā)事件，不會自我調(diào)節(jié)，大發(fā)脾氣、火氣很旺，引發(fā)精神性的耳聾。對此，醫(yī)生提醒，愛護耳朵，學(xué)會控制自己的情緒也很重要。
上班雖然清閑，戴耳機聽音樂這個也沒什么，但是為了我們耳朵的健康，我們要學(xué)會正確佩戴耳機，每半個小時要讓耳朵休息一下，不要一直戴著，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如果您感覺自己的耳朵不舒服或者其他的一些情況，不能確定原因的話，要及時到正規(guī)醫(yī)院檢查，以免影響正常的生活。
太極拳的運動特點：中正安舒、輕靈圓活、松柔慢勻、開合有序、剛?cè)嵯酀?，如行云流水，連綿不斷.這種運動既自然又高雅，可親身體會到音樂的韻律，哲學(xué)的內(nèi)涵，美的造型，詩的意境。在高級的享受中，使疾病消失，使身心健康。
練太極能防高血壓嗎
太極拳彈性運動對于防治高血壓有顯著影響，因為在肌肉的收縮放長過程中能產(chǎn)生三磷酸和腺苷酸等有擴張血管作用的產(chǎn)物。同時，在進行節(jié)節(jié)貫串的活動中，肌肉內(nèi)開放的微血管的數(shù)量增加了許多倍，這樣也就擴大了血管溝通的橫截面，因此可使血壓降低。另外，在練拳時由于肌肉反復(fù)放長與恢復(fù)，所以血管不易硬化。尢其是纏來繞去的螺旋運動的配合下，更能防止血管硬化。
多年久練太極拳的人在練拳時會覺得背上和四肢內(nèi)的血管好象擴大了，運動起來使人感到輕松舒適，如果隔些時間不練，就會有一種閉塞的感覺。這種現(xiàn)象的產(chǎn)生，就是由于開放的微血管數(shù)目的增減所致。
練太極有哪些好處？
1、對人體礦物質(zhì)吸收有好處
據(jù)有關(guān)資料顯示，太極拳對脂類、蛋白類及無機鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報道說，老年人鍛煉5~30分鐘后，血內(nèi)的膽固醇含量會下降，而血中蛋白含量增加，這樣動脈硬化的癥狀也會大大地減輕。
2、對大腦有好處
練太極拳時，首先要求精神貫注，不存有雜念。這樣，在意識的支配下，人的意念始終集中在動作上，排除了大腦其它思緒的干擾，專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機能的變化和協(xié)調(diào)動作，使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高。其次，練習(xí)動作需要完整一體,從眼神到上肢、軀干、下肢，上下不散，前后連貫，綿綿不斷。同時，由于某些動作比較復(fù)雜，需要有良好的支配與平衡能力，因此要求大腦在緊張的活動下完成，這也對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著間接訓(xùn)練作用，從而達到強化大腦的調(diào)節(jié)目
3、加速血液與淋巴的循環(huán)
就太極拳動作的組成來說，它包括各組肌肉、磁節(jié)的活動，也包括有節(jié)律的呼吸運動，特別是橫隔運動。因此它能加強血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)淤血。肌肉的活動保證了靜脈血液回流，呼吸運動同樣也加速靜脈的回流。太極拳的動作舒展，且要求有意識地使呼吸與動作適應(yīng)，這就能更好地加速血液與淋巴的循環(huán)。
4、對骨質(zhì)有好處
太極拳螺旋式的弧形動作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動，經(jīng)過反復(fù)地纏繞絞轉(zhuǎn)，使肌肉能拉長到一般運動所不能達到的長度，長年累月如此絞轉(zhuǎn)，一張一弛，使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富有彈性，并增加收縮能力。由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強，骨的血液供給得到改善，使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能都發(fā)生良好的變化，骨質(zhì)也變堅固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的性能，不易發(fā)生變形和畸形。
練太極能防高血壓嗎 練太極的好處 太極有什么好處
秋季練太極注意五件事
1、防寒保暖
秋季清晨氣溫稍涼，如出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的可能。所以，剛開始不要直接穿單衣到戶外活動，要給身體一個適應(yīng)空間。一旦覺得出汗較多，千萬不可在風(fēng)中逗留，否則容易傷風(fēng)感冒。
2、準(zhǔn)備充分
因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下，會反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)的活動幅度相對減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動的情況下也會下降，所以打拳前不充分做好熱身活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶、肌肉拉傷等，鍛煉反而傷身。
3、循序漸進
秋季練拳和其他季節(jié)同樣要量力而行，循序漸進，根據(jù)自己的身體情況感覺練后不太疲勞，而是輕松愉快，是最佳的標(biāo)準(zhǔn)。如果鍛煉后覺得十分疲憊，甚至出現(xiàn)胸悶、心悸、食欲不振等情況，那就是運動量過大而引起的，要注意減小運動量。
4、勿空腹練
打拳需要消耗大量能量，所以早晨不能在饑腸轆轆的時候練拳，因為經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝，一般情況下前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，這個時候活動量稍大就容易發(fā)生低血糖。所以起床后在運動前應(yīng)適當(dāng)?shù)爻渣c水果或喝些糖水，會更有利于健康。運動結(jié)束后，需要休息半個小時，讓心肺和腸胃功能恢復(fù)穩(wěn)定后再進食。
5、注意補水
秋天氣候干燥，溫度驟降，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂等秋燥癥狀，再加上運動時出汗喪失水分，會加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以運動后應(yīng)該多飲水，多吃水果、新鮮蔬菜等含水分較多的食物，來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛等疾病。
【武義俞源】
具有“養(yǎng)生富地”之稱的武義縣，除了山水這里的人文古跡也不容錯過。離縣城20公里的太極星象村俞源就是最具代表性的一座古村落，近日有幸走進這座始建南宋的古對落，一睹它的芳容。
【伯溫草堂】
俞源的故事，應(yīng)該從村口那條彎曲的小河和“伯溫草堂”展開，俞源村俞姓為多，為何會跟明朝開國重臣劉伯溫有所交集，原來俞氏第五代孫俞淶與明朝開國國師劉伯溫是同窗好友，他請上知天理，下知地理的劉伯溫按八卦星象打造出獨具一格的村落。隱于百年大樹下的“伯溫草堂”略顯蒼桑，字漆脫落的牌扁，暗淡無光的木質(zhì)墻，黑瓦之上的馬頭墻高高聳起，數(shù)百年彈指一瞬之間，他曾知曉，后人將他改村的故事流傳。
“趨吉避兇”“不準(zhǔn)不要錢”，伯溫草堂內(nèi)的算命老者洪亮的聲音吸引了我的腳步，老人蓄著一撮短而硬的八字胡，頭戴黑禮帽，對于有些學(xué)問的老者，我都會有種莫名的敬畏之心，老人家說他姓俞，八十多了，平時也就寫字算命為生，很多人遇到命運難題會找他點撥，逢兇化吉……
【婺處第一祠】
在江南宗祠是一個家族的標(biāo)志性建筑，每個村落都會有宗詞，俞氏宗祠建于明代，是俞淶的四個兒子為其所建，原稱"孝思庵"后因戰(zhàn)亂被毀，重建后改為宗祠“事在人為，人定勝天”，大門上的幾個大紅標(biāo)語份外醒目，那場聲勢浩大的大革命，能波及到如此隱蔽的地方，驚嘆不已。
【古戲臺】
“多少紅塵過客，多少過往云煙”“金華八縣第一臺”俞氏古戲臺，又上演了多少別離與重逢，正中央的那副畫，是在講述唐玄宗與楊貴妃的在月宮中團圓的故事。
【聲遠(yuǎn)堂】
清康熙二年所建的聲遠(yuǎn)堂，因正廳正對蒼翠挺拔的六峰山，故而聲遠(yuǎn)堂又叫六峰堂和大花廳。前廳橫梁上的“海（魚），陸（獸），空(鳥），雕刻精細(xì)，實屬罕見，最為奇妙的是木雕的顏色，據(jù)說會隨著天氣的變化而變化，看見正廳中的大紅花轎，讓人好似置身于鑼鼓嗩吶迎娶新娘的熱鬧現(xiàn)場！
“雙溪九隴環(huán)而抱，云可耕兮月可釣，翠草凝香黃犢肥，銀波弄影金魚跳”，明朝進士俞俊寫的“俞源八景歌”是對俞源最好的寫照，橫穿而過的溪流兩岸，花香彌漫，魚鴨成群，洗刷的婦人，這里更多的是生活，一種與世無爭的場景，更象是寫生小伙畫板上那副樸實的江南水鄉(xiāng)畫卷。
如果你到了江南，可別錯過了俞源.......
小貼士：
交通：到達武義后，乘坐6路公交車到武義汽車西站，在這里乘坐直接到俞源的中巴車即可到達，約半小時一班，車票4元。
門票：成人票30元；1.2米以下的兒童、70周歲以上老人免票；1.2米-1.4米的兒童、學(xué)生憑證半價；60歲以上老人（憑有效身份證件）8折。
特別提醒：如不進古建筑內(nèi)參觀無需門票
近日，45歲的太極大師王戰(zhàn)軍通過社交賬號提到了對太極拳領(lǐng)悟共有14層境界，而層次最低者當(dāng)屬不練拳的那些人，王戰(zhàn)軍夸贊太極拳具有其他運動所不具備的獨特功效，其中實戰(zhàn)和養(yǎng)生是讓很大一部分人收益的，這也是網(wǎng)絡(luò)噴子所無法理解的。
王戰(zhàn)軍指出，太極拳風(fēng)靡全世界，在習(xí)練人數(shù)和益處方面擁有得天獨厚的優(yōu)勢，他也十分期待有更多的有識之士加入到這個大家庭當(dāng)中：“太極拳，全球習(xí)練人數(shù)超過1.5億，美國《時代周刊》曾將太極拳運動比喻為最完美的運動。在中國太極拳還被稱為國術(shù)，是武術(shù)、體操、哲學(xué)、文化、技擊、健身融為一體的運動，其養(yǎng)生功效最完美，最為顯著。不練拳者（除因客觀條件不能練習(xí)者）實在可惜?！?/p>
王戰(zhàn)軍強調(diào)，太極拳需要靜下心來練習(xí)，切不可操之過急，更不用帶有浮躁之心，太極拳的深奧需要細(xì)細(xì)體會，真正能感悟太極博大精深的愛好者甚至還能體會到“小宇宙”的存在：“會練了，也不討厭練拳了，但是卻懶于花時間慢下來，靜靜的習(xí)拳、慢慢的悟拳，心里還是有短、平、快迅速學(xué)好一套拳的想法。拳可靜心，心不清靜，怎么還有時間來感悟哪一門子的拳。 拳，一起一落，就是慢下來體會一個小宇宙、靜下心感悟一個大世界?！?/p>
王戰(zhàn)軍最后表示， 他認(rèn)為太極拳是一個集體項目，自己關(guān)起門來練習(xí)并不是一個明智的選擇：“會練拳，也愛拳，卻吝嗇，只愿自己享受，躲著人一個人練習(xí)。正所謂：獨樂樂不如眾樂樂，有了太極拳要和大家一起練，一起分享太極的境地才最是快樂。謂之拳卒，開始感悟拳的真境界。曾有老師傅說過：在太極拳的面前自己永遠(yuǎn)都是學(xué)生。并非太極拳有何高深難懂之處，而是練太極乃“練在拳里，心在身外”，就像我們老話里常說的“功夫在世外”一樣的道理。 ”
蟬鳴魚戲，何以消暑？
小暑時節(jié)，夏風(fēng)已開始捎帶些許的暑氣。夏蟬亂鳴，魚戲新荷，亭臺樓榭成了避暑勝地。輕搖羽扇，躺在竹席上納涼，悠哉悠哉！何以消煩暑，端坐一院中。眼前無長物，窗下有清風(fēng)。一棵遮蔭的樹，一把引風(fēng)的蒲扇，一支悠揚的曲，一杯冰涼的酸梅湯，都是一段美好的時光。
自古小暑分三候，一候溫風(fēng)至；二候蟋蟀居宇；三候鷹始鷙。
尋一處清涼，得一份心靜。池水泛波，魚戲動荷。窗下風(fēng)，紗簾動，羽扇搖，心悠然。山光忽西落，池月漸東上。執(zhí)一書卷，捧一涼茶，詩中景，書中情，身未動，心已遠(yuǎn)。
小暑湯-烏梅三豆飲
進入小暑后最適合的飲品除了酸梅湯以外，就是烏梅白糖三豆飲了。
黑豆（黑豆要用黑皮綠瓤的）、紅豆、綠豆各20g，烏梅5-10顆，白糖2勺（以上約為2人份量，可用冰糖），添水淹過豆子三個指節(jié)，用砂鍋熬1.5-2小時。煲好后喝湯，解盛暑之毒，又補充心力。煮好了以后就喝濃湯，當(dāng)飲料喝。
烏梅：味酸，能收斂外散的相火，大補肝木之氣，生津液。
黑豆：滋腎陰、壯腎氣。夏季身體能量如植物一樣瘋長，肝腎容易不足，這時就可以用黑豆來滋補腎陰、聚肝腎之氣。
紅豆：這里用的是可以起沙的那種紅豆，利水解暑濕，補心血。如果體內(nèi)濕氣重，舌苔厚膩，把紅豆改為赤小豆。
注意：大便溏，或納呆，或日排便次數(shù)多，或消化不好，或腹脹腹痛，或舌苔厚，或陰雨天，風(fēng)寒感冒時不適合用三豆飲。小孩，老人，孕婦，哺乳期，月經(jīng)期都可以服用。怕脹氣豆子可以少吃點，或不吃。
養(yǎng)心，護心，安神
小暑之氣，應(yīng)平心靜氣，確保心臟機能旺盛，以符合“春夏養(yǎng)陽”之原則，可以通過按摩穴位，艾灸達到養(yǎng)心護心的作用。
養(yǎng)心，護心，安神穴位 ：神門、內(nèi)關(guān)、合谷穴三穴。
神門：位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。
內(nèi)關(guān)穴：位于前臂掌側(cè)，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。
合谷：具有鎮(zhèn)靜止痛、清熱解表、通經(jīng)活絡(luò)的功能。合谷穴穴位易找、好操作，日常生活中隨時都可以進行自我點揉以促進身體健康，是日常保健按摩必選的穴位之一。
神闕穴：神闕是肚臍中央。在夏天的時候，經(jīng)常吃一些涼的、寒性的食物，艾灸神闕起到溫中散寒的作用。刮督脈可清熱降火、滋陰補腎。
健脾驅(qū)濕推脾經(jīng)
推脾經(jīng)很簡單，先找到三陰交穴，用掌心從三陰交穴往陰陵泉穴的方向推揉。三陰交穴是三條陰經(jīng)的交叉點，可以調(diào)動肝、脾、腎這三條經(jīng)絡(luò)的氣血，從這里開始向上推，一直推到陰陵泉穴。
如果遇到較明顯的壓痛點，就表示這個部位有堵塞，要多揉按或直接敲打幾下，將淤堵的地方揉開揉散，以達到疏通脾經(jīng)、增強脾胃功能的目的。
上午9~11點，氣血充盈脾經(jīng)，此時推脾經(jīng)效果更好。建議每天推10~20分鐘，兩邊小腿都要推。
小暑飲食的三寶
黃鱔：小暑節(jié)氣的黃鱔體壯而肥，其滋味鮮美，滋補功效最好，故而小暑前后一個月是品嘗黃鱔的最佳時節(jié)。黃鱔是小暑飲食的三寶（黃鱔、蜜汁藕、綠豆芽）之一，中醫(yī)認(rèn)為它性溫味甘，具有補中益氣、補肝脾、除風(fēng)濕、強筋骨等作用，同時它含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，對人體很有益處。
蜜汁藕：富含淀粉、蛋白質(zhì)、維生素C和B1，還含有豐富的無機鹽，又滋味甜脆，是人人都喜愛的一道美食。夏天，它又具有清心涼血的作用，可謂對“癥”恩物。就女性來說，蜜汁藕、糯米藕都是好做又好吃的食物。
蜜汁藕營養(yǎng)豐富，促進中老年人血液循環(huán)，對老年人的身體健康十分有益，可以達到延年益壽的效果。
綠豆芽：即綠豆的芽，為豆科植物綠豆的種子經(jīng)浸泡后發(fā)出的嫩芽。食用部分主要是下胚軸。綠豆在發(fā)芽過程中，維生素C會增加很多，而且部分蛋白質(zhì)也會分解為各種人所需的氨基酸，可達到綠豆原含量的七倍。清熱解毒、美容減肥、防癌抗癌的功效。
風(fēng)動荷生香，詩詞靜養(yǎng)心?
小暑六月節(jié)
【唐】元稹
倏忽溫風(fēng)至，因循小暑來。
竹喧先覺雨，山暗已聞雷。
戶牖深青靄，階庭長綠苔。
鷹鹯新習(xí)學(xué)，蟋蟀莫相催。
秋夜宿重本上人院
【唐】李頻
卻憶涼堂坐，明河幾度流。
安禪逢小暑，抱疾入高秋。
水國曾重講，云林半舊游。
此來看月落，還似道相求。
納涼
【北宋】秦觀
攜杖來追柳外涼，畫橋南畔倚胡床。
月明船笛參差起，風(fēng)定池蓮自在香。
夏日南亭懷辛大
【唐】孟浩然
山光忽西落，池月漸東上。
散發(fā)乘夕涼，開軒臥閑敞。
荷風(fēng)送香氣，竹露滴清響。
欲取鳴琴彈，恨無知音賞。
感此懷故人，中宵勞夢想。
消 暑
【唐】白居易
何以消煩暑，端坐一院中。
眼前無長物，窗下有清風(fēng)。
散熱由心靜，涼生為室空。
此時身自保，難更與人同。
夏夜追涼
【南宋】楊萬里
夜熱依然午熱同 ，開門小立月明中。
竹深樹密蟲鳴處 ，時有微涼不是風(fēng)。
毋庸置疑，練習(xí)太極百益而無一害，很多人都贊成練習(xí)太極進行運動養(yǎng)生。如果談到太極具體的好處，可能大家還有點陌生。下面，養(yǎng)生小編為大家細(xì)數(shù)一下太極的好處！
增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性
練太極要心靜意定,練拳時必先令大腦皮層休息（心靜），將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)（意定）執(zhí)行，加強了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
練太極的具體好處
暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)
因練太極拳的時間不會太短，故能像一般的帶氧運動一樣，能使血氣運行順暢。練了若干時間，會察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。根據(jù)中國醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。
透過摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運動，動脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運行，增加氧氣的供應(yīng)，也促進了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強了個人的抵抗力。
改進柔韌度、肌力及肌耐力
太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，運行動作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
提高心肺功能
練太極拳要保持呼吸自然沉實，透過深、長、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長（連打四次廿四式太極拳約需時廿多分鐘），此等帶氧性活動能訓(xùn)練及提高心肺功能。
治療慢性消化管道疾病
因練拳時各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內(nèi)臟又因腹式呼吸（腹實胸實）而產(chǎn)生自我按摩的作用；加上橫膈膜的上下升降幅度增大，對腸的蠕動有正面的刺激作用；而練拳時的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
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